73
1 GESTÃO DO TEMPO

Gestao Tempo

Embed Size (px)

DESCRIPTION

 

Citation preview

Page 1: Gestao Tempo

1

GESTÃO DO TEMPO

Page 2: Gestao Tempo

2

OBJECTIVOS GERAIS

• Esta acção de formação visa colocar à disposição dos participantes os princípios chave para um melhor desempenho pessoal e profissional. Ficarão aptos a identificar as principais fontes de desperdício do tempo e a dominar as técnicas que introduzem maior eficácia na gestão do tempo e das prioridades

Page 3: Gestao Tempo

3

COMPREENSÃO DO TEMPO

• O tempo é considerado o recurso mais escasso e

valioso à face da Terra.

• Com efeito, na era da economia global das 24 horas,

o tempo, mais do que nunca na história da

Humanidade, é dinheiro.

O vencedor é sempre o mais rápido e quem realiza os

objectivos no prazo mais curto possível. A vida é

cronometrada ao milésimo de segundo!...

Page 4: Gestao Tempo

4

COMPREENSÃO DO TEMPO

• Ao analisarmos o uso do tempo podemos

compreender as maneiras mais eficazes de o usar, no

local de trabalho ou fora dele.

• As atitudes das pessoas em relação ao tempo são

complexas e variáveis.

Para usar o tempo eficazmente, para fazer tudo no

trabalho e em casa, tem que ver quais os hábitos

comuns e as atitudes que moldam o seu uso do tempo.

Page 5: Gestao Tempo

5

COMPREENSÃO DO TEMPO

• As nossas atitudes em relação ao tempo estão

sempre a mudar.

muitas dessas mudanças devem-se ao

aparecimento de nova tecnologia, que afecta o nosso

trabalho, viagens e comunicações

a Internet, o e-mail e o modem tornaram a troca de

informação quase instantânea

viajar a grandes distâncias tornou-se mais rápido e

acessível

Page 6: Gestao Tempo

6

COMPREENSÃO DO TEMPO

o aumento das opções disponíveis possibilita-nos

fazer mais coisas num dia, mas também aumenta a

pressão do nosso tempo

• Tudo isto faz com que seja muito importante gerir o

tempo de modo eficiente e produtivo.

• De facto, todos temos bastante consciência do uso

do tempo.

Page 7: Gestao Tempo

7

COMPREENSÃO DO TEMPO

• Departamentos e pessoas são responsáveis pelo

seu uso de tempo; os objectivos são definidos com

clareza e a consequência de atrasos nos prazos são

“multas”.

Mas atenção! Muitas horas de trabalho contínuo

diminuem a eficiência e a produtividade!

Page 8: Gestao Tempo

8

USO DO TEMPO

• Poucos admitimos, porém, que grande parte do

nosso dia (de trabalho) foi inútil...

• ...a única maneira de gerir melhor o tempo é analisar

a forma como o usa, e estudar maneiras de o distribuir

de um modo mais eficaz

Pense no seu dia quando vai para o trabalho!

Page 9: Gestao Tempo

9

USO DO TEMPO

Avaliação Do Seu Dia

• Há sempre exigências no seu tempo. É fácil gastar

muito tempo com coisas rotineiras, prejudicando

tarefas mais produtivas e de maior prioridade.

Como divide o seu dia?...

Dá prioridade ao seu trabalho de modo a debruçar- -

se sobre os assuntos mais urgentes?...

Page 10: Gestao Tempo

10

USO DO TEMPO

... Ou concentra-se a terminar primeiro as tarefas

mais agradáveis?...

... Distrai-se com as chamadas telefónicas ou tem

um sistema de as resolver?...

... Desperdiça muito tempo?

Delegue sempre as tarefas que não tenham para si

uma relação tempo-eficiência!

Page 11: Gestao Tempo

11

USO DO TEMPO

Custos Do Tempo

• Calcule exactamente o custo do seu tempo e

compreenda depois quanto tempo não está a ser

usado eficientemente.

• Utilize a fórmula apresentada de seguida para

descobrir quanto custa – por hora e por minuto –, o

seu tempo no trabalho...

Page 12: Gestao Tempo

12

USO DO TEMPO

• ... e use esses cálculos para analisar o custo relativo

de algumas actividades típicas do seu dia-a-dia, tais

como preparar uma reunião em vez de pedir à

secretária que o faça!...

1,5 Salário anual

Horas de trabalho por ano

= Custo por hora

Page 13: Gestao Tempo

13

USO DO TEMPO

Custos por hora

60 (minutos)

= Custo por minuto

Para descobrir o custo de cada minuto do seu tempo,

multiplique o seu salário anual por 1,5 – para incluir

despesas gerais – e divida pelo número de horas de

trabalho anual (as horas de trabalho semanais vezes as

de trabalho por ano); divida por 60.

Page 14: Gestao Tempo

14

USO DO TEMPO

Diário Do Tempo

• Registar diariamente quanto tempo passa com

determinadas actividades é fundamental para

conseguir gerir o seu tempo eficientemente.

• Pode surpreender-se ao ver a quantidade de tempo

que desperdiça a conversar, e o pouco tempo que

está, realmente, a trabalhar e a planear.

Page 15: Gestao Tempo

15

USO DO TEMPO

• O seu diário do tempo dá-lhe um ponto de partida

para avaliar as áreas a melhorar.

• O tempo que deverá mantê-lo dependerá da

natureza do trabalho que realizar.

Divida o seu tempo em partes de 30 minutos cada!

Page 16: Gestao Tempo

16

USO DO TEMPO

Elabore um diário do seu tempo, dividindo o dia em

partes de 30 minutos e registando com exactidão como

passou o seu tempo.

Isto ajudá-lo-á a perceber quanto tempo gasta com as

tarefas úteis e com as desnecessárias.

Page 17: Gestao Tempo

17

USO DO TEMPO

Revisão Do Diário Do Tempo

• Para analisar o seu diário do tempo, distribua todas

as partes de 30 minutos que registou, em categorias,

de acordo com a natureza de cada tarefa, e calcule a

quantidade de tempo gasto em cada tipo de tarefa,

tais como reuniões, entrevistas, leitura, resposta a

correio, ajuda a colegas, telefonemas.

Page 18: Gestao Tempo

18

USO DO TEMPO

• Calcule, então, a percentagem de tempo gasto com

cada tarefa.

• Isto dar-lhe-á a perceber como poderá distribuir

melhor o seu tempo.

Com o seu diário do tempo pode avaliar a eficiência

do seu trabalho!

Page 19: Gestao Tempo

19

USO DO TEMPO

Divisão de Tarefas

• Observe as categorias pelas quais distribuiu as suas

tarefas e divida-as em grupos:

tarefas de rotina

projectos em decurso

tarefas que desenvolvem mais o seu trabalho

• depois, descubra a percentagem de tempo passada

com cada grupo.

Page 20: Gestao Tempo

20

USO DO TEMPO

Distribuição Ideal Do

Tempo

Distribuição Real Do

Tempo

Tarefas de rotina:

Projectos em decurso:

Planeamento:

15 % 60 %

25 % 25 %

60 % 15 %

Page 21: Gestao Tempo

21

USO DO TEMPO

Modelos

• Depois de ter verificado a distribuição do seu tempo,

veja se a divisão vai de encontro às expectativas do

seu dia de trabalho.

• Observe a distribuição destas tarefas pelo seu dia de

trabalho e, se necessário, proceda a uma

reorganização do seu diário do tempo.

Page 22: Gestao Tempo

22

USO DO TEMPO

Actualize o seu diário do tempo – a memória pode

falhar!

Questões a Pôr a Si Próprio:

Faz tarefas que deveriam ser feitas por outra pessoa?

Há assuntos que se repetem no diário?

As tarefas demoram quase sempre mais tempo do que estava planeado / pensado?

Tem tempo suficiente para ser criativo e inovador?

Page 23: Gestao Tempo

23

USO DO TEMPO

Avaliação da Eficiência

• Quão perto está o seu modelo de trabalho da

distribuição ideal 60:25:15?

• Será que reúne capacidades de gerir o tempo?

Programe um dia de trabalho, partindo de uma

situação hipotética. Dispõe de 15 minutos!!!

Page 24: Gestao Tempo

24

Planeamento para o Sucesso

• A gestão do tempo é o cerne do planeamento da

sua vida e da sua gestão do stress.

• O seu alcance é maior do que o das listas “tenho

que fazer: ...” e diz respeito ao que pretende da vida e

a como planeia atingi-lo.

• Para muitas pessoas, o primeiro desafio é “O que é

que eu pretendo da vida?”...

Page 25: Gestao Tempo

25

Planeamento para o Sucesso

• É uma profunda mas importante questão, se desejar

sentir-se preenchido! Gaste, por isso, uns minutos a

reflectir sobre isto e, depois, tente estabelecer para si

mesmo objectivos específicos.

Estabeleça Prioridades

Page 26: Gestao Tempo

26

Estabeleça Prioridades

Planeamento para o Sucesso

• Muitas pessoas baseiam as prioridades na urgência,

o que significa que, muitas vezes, as coisas fáceis e

rápidas são atingidas em detrimento das tarefas

maiores e mais difíceis que realmente alteram as

nossas vidas...

• A prioridade deve, então, ser determinada tanto

pela urgência como pela importância, assim como

pela duração da execução de uma tarefa.

Page 27: Gestao Tempo

27

Faça uma Lista

Planeamento para o Sucesso

• Mantenha sempre uma lista dos “afazeres” e

certifique-se de que atribui uma prioridade a cada uma

das tarefas, usando um sistema simples:

elevada

média

baixa

Page 28: Gestao Tempo

28

Lista dos Afazeres – exemplo

Planeamento para o Sucesso

Tarefa

Prioridade

Início

Fim do prazo

Preparar a reunião de sexta-feira à tarde

Média

Amanhã às 09:00 horas

Sexta-feira de manhã

Page 29: Gestao Tempo

29

Lista dos Afazeres – exemplo

Planeamento para o Sucesso

Tarefa

Prioridade

Início

Fim do prazo

Enviar o relatório para o cliente por correio

Elevada

Imediatamente

Amanhã de manhã

Page 30: Gestao Tempo

30

Lista dos Afazeres – exemplo

Planeamento para o Sucesso

Tarefa

Prioridade

Início

Fim do prazo

Verificar o economato

Baixa

Última semana do mês

Fim do mês

Page 31: Gestao Tempo

31

Planeamento para o Sucesso

• A sua lista ajudá-lo-á a concentrar-se nas áreas mais

importantes do seu trabalho.

Se não atribuir prioridades aos seus objectivos e tarefas, terá tendência, como já vimos, a fazer as coisas de que mais gosta ou as que podem ser feitas mais rapidamente!...

As tarefas que levam mais tempo e dão mais trabalho ficarão adiadas para o fim do dia ou para o dia seguinte!...

Page 32: Gestao Tempo

32

Comprometa-se com um início

Planeamento para o Sucesso

• Após ter atribuído prioridades, fixe a altura em que

vai começar.

• Muitas pessoas concentram-se em prazos; se é esse

o seu caso, irá deixar as coisas até ao último

minuto!...

Page 33: Gestao Tempo

33

Planeamento para o Sucesso

• Os prazos actuam como ímans que o irão arrastar...

se o prazo termina na 6.ª feira,

passará toda a semana a pensar:

«Não preciso de me preocupar até 6.ª

feira; vou começar amanhã!»

• ... E, de repente, é 6.ª feira e já não tem tempo!!!

Page 34: Gestao Tempo

34

Urgência e importância

Planeamento para o Sucesso

• Observe o quadro que se segue. Muitas pessoas

prendem-se às actividades que ficam na zona M1

(muita importância e muita urgência) e P1 (pouca

importância e muita urgência)...

• ... raramente encontrando tempo para as M2 (muita

importância mas pouca urgência)!...

Page 35: Gestao Tempo

35

Planeamento para o Sucesso

M1• Pagar as contas

• Marcar bilhetes p/ teatro

• Ida ao hospital

• Ir às compras

P1• Atender o telefone

• Pânico de reacções repentinas

• Interrupções

P2• Gestão de pessoal

• Sociabilização

M2• Evolução na carreira

• Evolução pessoal

• Visitar os amigos

• Exercício físico

URGÊNCIA

IMP

OR

NC

IA

Muita Pouca

Muita

Pouca

Page 36: Gestao Tempo

36

Planeamento para o Sucesso

• Isto pode aplicar-se tanto ao dia-a-dia, como às

alterações na vida.

Pergunte a si mesmo: «Qual a

percentagem de tempo que é gasta nas

actividades M1 e P1, juntas?»

• Para evoluir e poder desfrutar de uma vida realmente

preenchida, qual seria a percentagem do seu tempo

que gostaria de gastar com cada uma?

Page 37: Gestao Tempo

37

Planeamento para o Sucesso

• Gasta tempo suficiente com as actividades do tipo

M2?

Estas são as que, raramente,

contribuirão para alterar a sua vida...

Como conseguir o equilíbrio?...

Muitas pessoas não planeiam falhar – falham no

planeamento!!!

Page 38: Gestao Tempo

38

EXERCÍCIO – I

• Formar duas equipas, a Equipa A e a Equipa B

«O Dilema do Cozinheiro»

• A partir da receita apresentada, estabelecer o

caminho ideal a ser seguido para obter um prato de

qualidade superior e... muito saboroso!?...

Page 39: Gestao Tempo

39

• Equipa A

«O Dilema do Cozinheiro»

Esta equipa tem como objectivo estabelecer os

limites do tempo mínimo necessário para execução

das diversas tarefas, de modo a ter a refeição pronta

às 12:00h.

Têm 20 minutos para preparar a solução e

apresentá-la ao formador.

Page 40: Gestao Tempo

40

• Equipa B

«O Dilema do Cozinheiro»

Esta equipa tem como tarefa classificar os esforços

da Equipa A; terá que estabelecer os critérios de

avaliação e, obviamente, deverá ter a capacidade de

oferecer uma solução perfeita para o problema do

tempo.

Têm 20 minutos para realizar esta actividade.

Page 41: Gestao Tempo

41

Evite Adiamentos

• A prorrogação é a arte de se convencer que pode

deixar para amanhã o que deveria fazer hoje.

• O exemplo clássico de prorrogação é estar sentado

à secretária, a olhar para um trabalho que tem que ser

feito...

• ...e pensar: “A última coisa que me apetece fazer

agora é isto!”

Page 42: Gestao Tempo

42

Evite Adiamentos

Identifique as áreas em que faz adiantamentos e

actue de imediato, para reduzir o”pânico e o stress

• ... então, faz outra coisa qualquer, passando o

problema a estar no regressar à secretária!...

Page 43: Gestao Tempo

43

Evite a Prorrogação

• Exija a si mesmo e INICIE JÁ o que lhe

desagrada

• Quando se confrontar com um prazo limite,

fixe, com base nele, o INÍCIO do trabalho e

mantenha-o

Page 44: Gestao Tempo

44

Evite a Prorrogação

• Reparta os grandes projectos em sectores

menores de modo a ocupar-se deles aos

poucos de cada vez

• Tenha uma ideia clara sobre as prioridades e

comece por fazer as coisas de maior

produtividade (tarefas mais agradáveis e

urgentes / tarefas de maior prioridade)

Page 45: Gestao Tempo

45

Evite a Prorrogação

• A prorrogação é o “ladrão do tempo”.

Aproxima-se “sorrateiramente” de si, especialmente quando se confronta com o seguinte:

Pessoas difíceis / telefonemas

Contactos públicos

Trabalho arriscado / fora do comum

Tarefas fastidiosas

Grandes projectos

Page 46: Gestao Tempo

46

Planifique o seu tempo

• Após ter fixado os seus objectivos e prioridades, um

bom planeamento ajudá-lo-á a atingi-los

O planeamento deve ser criativo – porque está a

planear no futuro e no desconhecido...

e deve, também, ser flexível para podermos

adaptarmo-nos às possíveis alterações...

Page 47: Gestao Tempo

47

Planifique o seu tempo

• Quando tiver uma ideia clara dos seus objectivos,

terá que resolver dois aspectos:

Quanto tempo está ao seu dispor?

Com que antecedência pode planear?

Page 48: Gestao Tempo

48

Planifique o seu tempo

• Para que possa atingir os seus objectivos deverá

planear...

a longo prazo

a médio prazo

a curto prazo

Page 49: Gestao Tempo

49

Curto prazo

• O curto prazo, para a maioria de nós, é formado

pelos dias imediatamente a seguir; é o aqui e o

agora, assim como o culminar de todos os outros

planeamentos.

Planifique o seu tempo

Page 50: Gestao Tempo

50

Planeamento a Curto Prazo

– Obtenha o máximo de cada dia –

Trabalhe segundo os seus próprios níveis de energia. Se

tem melhor desempenho de manhã, não as desperdice com

tarefas de pouca prioridade;

Planifique o seu dia tanto quanto possível, mas deixe espaço

para os imponderáveis;

Conceda a si mesmo 10 minutos do tempo planeado no

início de cada dia;

Page 51: Gestao Tempo

51

Planeamento a Curto Prazo

– Obtenha o máximo de cada dia –

Faça uma lista do que tem que fazer. Atribua prioridades a

estas tarefas e fixe um começo;

Agrupe os seus telefonemas e conceda a si mesmo um

período destinado ao “telefone”;

Utilize a sua agenda para detalhar o dia. Um aviso visual

ajudá-lo-á a planear de modo mais eficiente;

Page 52: Gestao Tempo

52

Planeamento a Curto Prazo

– Obtenha o máximo de cada dia –

Se no seu trabalho tiver que ler, conceda a si mesmo

períodos regulares para leituras;

Tente sempre terminar o dia com uma nota positiva;

Não se torne escravo do seu plano diário!

Ele é apenas um guia e pode ter que ser alterado ao

longo do dia!

Page 53: Gestao Tempo

53

Médio prazo

• O médio prazo varia de pessoa para pessoa e é

por isso que é importante ter uma ideia do seu

tempo efectivo para planeamento.

Planifique o seu tempo

Page 54: Gestao Tempo

54

Planeamento a Médio e Longo Prazo

• Identifique os seus objectivos a longo prazo, o que lhe dará um sentido de fim em vista, e uma direcção (para prosseguir).

Planifique o seu tempo

• Reparta os grandes objectivos por sectores e utilize a sua imaginação para avaliar todas as possibilidades e alternativas

Page 55: Gestao Tempo

55

• Use um gráfico de planeamento mensal e/ou anual.

Planeamento a Médio e Longo Prazo

• Reveja o seu desempenho regularmente e modifique os seus planos em conformidade.

• Mantenha-se flexível no seu planeamento e não tente responsabilizar-se em demasia.

Page 56: Gestao Tempo

56

A Gestão do Tempo

• Existem três perspectivas diferentes relativamente à

gestão do tempo:

Aumentar a quantidade de tempo disponível

Realizar mais trabalho durante o tempo disponível

Realizar somente as tarefas importantes durante o tempo

disponível

Page 57: Gestao Tempo

57

A Gestão do Tempo

Aumentar a quantidade de tempo disponível

Esta perspectiva sugere que o chefe “alargue” as

suas horas de trabalho até onde for possível. Isso

poderia trazer como consequência uma grave

depressão, esgotamento e falta de eficiência.

Page 58: Gestao Tempo

58

A Gestão do Tempo

Realizar mais trabalho durante o tempo disponível

Esta perspectiva está virada para o trabalho e para os métodos. Requer uma mente orientada de forma mecânica. Não existe absolutamente nenhum limite para este tipo de treino. Em caso extremo, poderia converter-se o chefe num perito em eficiência e em gestor de métodos, em vez de melhorar a sua tomada de decisão, relacionamento interpessoal e qualidades de chefia.

Page 59: Gestao Tempo

59

A Gestão do Tempo

Realizar somente as tarefas importantes durante

o tempo disponível

Esta perspectiva sugere que se estabeleça uma escala de prioridades na gestão do tempo. Propõe um compromisso exclusivo com as questões essenciais e conceptuais, em vez de se entreter com os detalhes massivos da natureza operativa, os quais deverão ser delegados para outras pessoas. Exige uma estratégia orientada para a acção. Requer preparação, treino, e, em geral, um clima organizativo adequado.

Page 60: Gestao Tempo

60

Leis e Princípios da Gestão do Tempo

Lei de Pareto ou Lei dos 20/80

O essencial leva pouco tempo; o acessório leva

muito tempo.

Devemos concentrar-nos no essencial.

80% dos resultados obtêm-se com 20% de esforço80% dos resultados obtêm-se com 20% de esforço.

Page 61: Gestao Tempo

61

Leis e Princípios da Gestão do Tempo

Lei das Sequências Homogéneas de Trabalho

Todo o trabalho interrompido será menos eficaz e

levará mais tempo do que se for executado de modo

contínuo.

Evitar interrupçõesEvitar interrupções.

Page 62: Gestao Tempo

62

Leis e Princípios da Gestão do Tempo

Lei de Parkinson

O tempo investido num trabalho varia em função do

tempo disponível (e não do necessário).

Pensar em função do tempo necessário e não em Pensar em função do tempo necessário e não em

função do tempo disponívelfunção do tempo disponível.

Page 63: Gestao Tempo

63

Leis e Princípios da Gestão do Tempo

Lei da Contra-Produtividade do Tempo para Além

de Certo Limite

Para além de um certo limite horário, a produtividade

do tempo investido decresce e torna-se negativa.

Princípio do equilíbrioPrincípio do equilíbrio: saiba parar para fazer outra

coisa.

Page 64: Gestao Tempo

64

Leis e Princípios da Gestão do Tempo

Lei da Alternância

Há um tempo para tudo e um tempo para cada

coisa.

Princípio da oportunidadePrincípio da oportunidade: não faça mais do que

uma coisa de cada vez, e faça-a bem!

Page 65: Gestao Tempo

65

Leis e Princípios da Gestão do Tempo

Lei dos Ritmos Biológicos

Cada ser humano é atravessado por múltiplos ritmos

biológicos.

Depende do nosso ritmo a distribuição que fazemos Depende do nosso ritmo a distribuição que fazemos

do tempo ao longo do dia.do tempo ao longo do dia.

Page 66: Gestao Tempo

66

Leis e Princípios da Gestão do Tempo

Lei da Dimensão Subjectiva do Tempo

O tempo tem uma dimensão objectiva e outra

dimensão subjectiva que é função do interesse pela

actividade exercida.

Ter em consideração a dimensão subjectiva do Ter em consideração a dimensão subjectiva do

tempo.tempo.

Page 67: Gestao Tempo

67

Os 7 Princípios do Bom Gestor do Tempo

• Definir claramente os objectivos prioritários a atingir,

a função a desempenhar na empresa e os resultados

a alcançar, de forma a adequar o tempo à actividade

a realizar.

• Ter uma boa agenda, onde são escritas todas as

tarefas a realizar e os compromissos, de modo a

libertar memória para assuntos da vida (pessoal).

Page 68: Gestao Tempo

68

Os 7 Princípios do Bom Gestor do Tempo

• Saber gerir os outros, para controlar as interrupções

e minimizá-las. Se trabalha num gabinete, feche a

porta e isole-se; se desenvolver actividade em open-

space, a solução poderá passar, se possível, por

mudar-se para outra sala. Caso contrário, coloque um

sinal na sua secretária a indicar que não quer ser

incomodado.

Page 69: Gestao Tempo

69

Os 7 Princípios do Bom Gestor do Tempo

Se recebe muitos telefonemas, peça para que sejam

reencaminhados para um colega; saiba dizer “não”

com amabilidade.

• Saiba delegar tarefas. Além de ficar com muito mais

tempo e de se preocupar menos com as questões

operacionais, aumenta as competências das pessoas

que o rodeiam.

Page 70: Gestao Tempo

70

Os 7 Princípios do Bom Gestor do Tempo

• Defina as prioridades; distinga entre o essencial e o

acessório, entre o urgente e o importante.

• As reuniões deverão ser curtas, eficazes e bem

preparadas.

• É imprescindível muita auto-disciplina.

Page 71: Gestao Tempo

71

... de Exercício Físico

• O exercício físico é muito importante para libertar a adrenalina acumulada ao longo do dia.

• Como actualmente a maior parte do trabalho realizado é de natureza sedentária, passamos a maior parte do tempo na mesma posição (sentada).

• Inscreva-se num ginásio, corra ao final do dia ou pratique um desporto que lhe dê prazer.

Não se Esqueça...

Page 72: Gestao Tempo

72

... de uma Alimentação saudável

• Pense naquilo que come, e a que horas o faz.

• O ideal é começar o dia com fruta fresca, cereais

ou pão, e acabá-lo com uma refeição leve.

• Comida muito pesada à noite pode provocar-lhe

insónias, fadiga ou irritabilidade.

Não se Esqueça...

Page 73: Gestao Tempo

73

... de prevenir o Stress

• Se tiver uma gestão do tempo muito rígida e inflexível, isso poderá transformar-se numa fonte de stress.

• Adapte-se às mudanças com naturalidade.

• Reserve tempo para programar as próximas horas de forma produtiva.

• Planear as actividade é bom a nível psicológico, pois permite-lhe comandar o tempo.

• Não “vire as costas” às situações que parecem não estar sob o seu controlo

Planear é positivo e ajuda a reduzir o stress!

Não se Esqueça...