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A obesidade
vsAtividade física aliada à Alimentação equilibrada
Cuidado, a obesidade anda por aí!
O que é a obesidade?
Vídeo 1
● TESTEMUNHO
Aptidão física
O que entende por um estilo de vida saudável?
CRISTIANO RONALDOJogador de futebol
“Fazer uma alimentação equilibrada, exercício físico regular, repousar e conviver é a chave para a manutenção de um estilo de vida saudável. Este é um dos melhores investimentos que se pode fazer para promover a saúde."
Benefícios da atividade física
• Contribui para a manutenção do estado de saúde do organismo.
• Aumenta o nível das capacidades motoras, contribuindo para níveis adequados de saúde.
A importância do aquecimento na atividade física
• O aquecimento físico é a primeira parte da atividade física e tem como objetivo preparar o organismo para esforço, tanto fisicamente como psicologicamente.
A importância do aquecimento na atividade física
• Permite prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um treino, uma competição ou um lazer, onde o mais importante é a temperatura corporal.
A importância do aquecimento na atividade física
• Organização do aquecimento:
- Realizar exercícios de mobilização geral dos membros inferiores e superiores, tais como: rotação de braços e tronco; circundução do tronco; elevação dos joelhos; flexão das pernas; deslocamentos lateriais, cruzados e à retaguarda dos membros inferiores; exercícios de alongamentos.
Vídeo 2
Corridas• São provas de curta ou de longa duração,
em que se procura percorrer uma distância no menor tempo possível.
Algumas vantagens da corrida:
- Reduz o peso e o percentual de gordura do organismo;
- Diminui a pressão arterial;
- Ajuda a controlar os níveis de colesterol;
- Aumenta a capacidade cardiorespiratória;
- Contribui para o controle da taxa de açúcar no sangue (glicemia)…
Técnicas de corrida
Nas corridas de distâncias médias e longas deve-se:
• manter a cabeça levantada olhando em frente.
• apoiar o pé pelo calcanhar e desenrolá-lo até à ponta:
- evitar correr na ponta dos pés.
- evitar que os pés se arrastem pelo solo.
• oscilar os braços para diante e para trás, ao lado do tronco.
• respirar com naturalidade, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
Corridas de velocidade
• Estas corridas são constituídas por quatro fases fundamentais:
partida, aquisição de velocidade, manutenção de velocidade e perda
de velocidade.
• Têm como objetivo percorrer uma determinada distância, no mínimo
tempo possível.
Vídeo 3
Flexões de braçosA flexão de braços é um dos exercícios mais simples que
existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais
eficientes, desenvolvendo os músculos principais dos
braços e do tronco.
• Na posição de prancha facial com os membros
superiores estendidos e as mãos colocadas à largura
dos ombros. Realizar a flexão-extensão dos membros
superiores, mantendo sempre o alinhamento entre o
tronco, membros inferiores e cabeça.
• Realizar o maior número possível de flexões de
braços, durante 30 segundos.Vídeo 4
AbdominaisO exercício abdominal, quando bem executado e planejado junto
de um bom treino para o corpo todo, ajuda a melhorar a postura e
modelar a barriga.
• Em decúbito dorsal com os membros inferiores fletidos
(aproximadamente a 140º) e os membros superiores
estendidos ao longo do tronco. Elevar parcialmente o tronco.
Um colega coloca as mãos em concha para servir de repouso à
cabeça do executante.
• Realizar o maior número possível de abdominais, em 30
segundos.
Vídeo 5
Flexão e extensão das pernas- Este exercício desenvolve os músculos das pernas
e ajuda na postura corporal.
• Consiste em fletir as pernas até um ângulo de
90º e estendê-las até à posição vertical. Os pés
devem estar à largura dos ombros e na fase de
flexão, os joelhos devem formar uma linha com
as pontas dos pés, nunca ultrapassando-os.
Vídeo 6
Alongamentos
• São movimentos de grande amplitude, que
alongam e relaxam os principais músculos do
nosso corpo, para evitar futuras lesões e
acelerar a recuperação da fadiga muscular.
• Deverão ser realizados no final de cada exercício
(músculos diretamente envolvidos) e no final de
cada treino (principais músculos do nosso
corpo).Vídeo 7
Trabalho realizado pela turma do 6º F
• Obrigado pela vossa atenção
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