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Bases Biomecânicas do

AlongamentoBruno Serafim da Luz

Laboratório de Biofísica – EEFE -USP

Objetivos do alongamento

Prevenção/tto de lesões;

Melhora da performance;

Aumento da amplitude de movimento

(ROM);

Redução da dor muscular depois de

exercício físico;

Aumento do bem estar geral.

Controvérsias sobre o alongamento

Perda de força/rendimento logo após o alongamento???

Prevenção de lesões???

Duração/intensidade/repetições???

Alongamento X Flexibilidade

 Alongamento ação, ato

Flexibilidade (ROM) potencial, condição

ROM: Range Of Movement (amplitude de movimento)

Restrições ao Alongamento

Restrições neurogênicas: controle voluntário

ou por reflexo dos músculos sob alongamento;

Restrições miogênicas: resistência passiva e

ativa dos músculos e tendões (unidade

músculo-tendão) sob alongamento. Na

condição ativa, as restrições neurogênicas e

miogênicas interagem;

Restrições ao Alongamento

Restrições articulares: forças resistivas nos

tecidos articulares e ligamentos;

Outras: pele, tecido conectivo subcutâneo e

restrições devido à fricção destes tecidos.

Principal alvo/mudança no alongamento

Unidade músculo-tendão e tecido conjuntivo

Tecido Conjuntivo

Colágeno + elastina + fibrócitos + água (60 a 70%);

Propriedades viscoelásticas:Componente viscoso – permite estiramento

plástico;Componente elástico – permite estiramento

elástico.

IDEAL Deformação plástica

Propriedades mecânicas

Viscosidade: deformação dependente do

tempo que a carga atua, a taxa de deformação

é diretamente proporcional à carga (modelo

de Newton p/ um amortecedor).

Elasticidade: deformação diretamente

proporcional à carga ou stress (lei de Hooke

p/ uma mola).

Estruturas elásticas e viscosas

ElasticidadeDir. propor.

à carga

ViscosidadeDir. propor.

ao tempo

IDEAL - CARGA, TEMPO

Propriedades viscoelásticas

Creep: se um tecido viscoelástico é mantido sobre

um mesmo stress, ele irá gradualmente alongando.

Creep

Propriedades viscoelásticas

Relaxamento de stress: se um tecido viscoelástico é

alongado e mantido c/ um comprimento constante, o stress

neste comprimento irá gradualmente diminuir com o tempo.

Relaxamento de estresse

Propriedades viscoelásticas

Histerese: É a variação da relação carga-deformação em

função da aplicação ou remoção do stress no tecido. Para

tecidos viscoelásticos maior energia é absorvida na aplicação

do stress (alongando) do que na remoção (relaxando).

Histerese> E < E

Mecanismos de adaptação ao efeito agudo do alongamento

Creep;

Relaxamento de estresse;

Efeitos neurogênicos.

Mecanismos de adaptação ao efeito crônico do alongamento

Deformação permanente dos tecidos conectivos

e tendão;

Aumento do comprimento do músculo pelo

aumento dos sarcômeros em série.

Neurofisiologia do alongamento

OTG – sensível à variação do comprimento e à tensão;

Fuso Muscular – sensível à variação do comprimento.

Neurofisiologia do alongamento

Neurofisiologia do alongamento

Alongamento rápido

Fuso contração reflexa

+ de 6 seg, OTG Inibição Autogênica (permite o alongamento efetivo)

Neurofisiologia do alongamento

Contração isotônica do agonista

Relaxamento reflexo do antagonista Inibição recíproca

Duração e força do alongamento

Força Tempo Alongamento plástico

Força Tempo Alongamento elástico

Numerosos estudos a respeito.

Melhores resultados 6 a 60 seg.

Mais comum 15 a 30 seg.

Calor X Frio no alongamento

da temperatura no tecido conjuntivo resistência ao

estiramento e extensibilidade

Força Temperatura Alongamento plástico com

mínimo dano tecidual

Calor X Frio no alongamento

Controvérsia entre os estudos, sobre o que

seria melhor, porém, parece que tanto o

calor superficial como o resfriamento

resultam em maior flexibilidade.

Técnicas de alongamento

Estático;Ativo;Passivo;Auto-passivo;

Balístico ( eficiência reflexos de estiramento; importante para atletas);

Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP)