Benefícios do Exercício 1- Quem acredita que o exercício físico traz benefícios para saúde? 2-...

Benefícios do Exercício

1- Quem acredita que o exercício físico traz benefícios para saúde?

2- Quem pratica exercícios físicos regulamente?

Exercício

Benefícios

Doenças

Exercício

Adaptações do exercício no coração

1- Diminui a frequência cardíaca de repouso.O coração passa a bater menos por minuto quando não se está fazendo exercício físico, diminuindo o esforço.

Sedentários: 80-90 bpmCondicionados: 65-80 bpmAtletas: 45-65 bpm

2- Diminuição da pressão arterial.Provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão interna dos vasos.

Hipertensão Arterial ou Pressão Alta é quando a pressão que o sangue faz na parede das artérias, para ele se movimentar, é muito forte, ficando acima dos limites normais.

DERRAME CEREBRAL

Consequências da pressão alta

DIMINUIÇÃO DA VISÃO POR LESÕES NA RETINA

DESGASTE ACELERADO NO CORAÇÃO POR DOENÇAS CARDIOVASCULARES (infarto, insuficiência cardíaca e arritmias)

DANO NOS RINS

LESÕES NAS ARTÉRIAS

Normotensosnão há diminuição, há proteção!

Hipertensos LevesHá diminuição da pressão, e proteção!

Hipertensos GravesHá diminuição, mas deve controlar com medicação.

Exercício RegularPA mais Baixa até 24 horas após o Exercício

3- Melhora o ColesterolProvoca uma diminuição no mau colesterol e aumenta o bom.

O que é o colesterol:

Excesso!!!!!Taxas acima da normalidade são

maléficas ao organismo.

Exercício

• Diminui o LDL colesterol

• Aumenta o HDL colesterol

4- Melhora a Glicemia (Açúcar do sangue) Provoca uma diminuição da concentração do açúcar na corrente sanguínea.

5- Colabora no controle da obesidade.A prática de atividades físicas aumenta os nossos gastos de energia, consumindo parte do que ingerimos através da alimentação. É preciso controlar a quantidade de calorias que ingerimos e a quantidade que gastamos.

Peso corporal

6- Síndrome metabólicaSegundo os critérios brasileiros, a Síndrome Metabólica ocorre quando estão presentes três dos cinco critérios abaixo:

• Obesidade central - circunferência da cintura superior a 88 cm na mulher e 102 cm no homem;

• Hipertensão Arterial - pressão arterial sistólica ³ 130 e/ou pressão arterial diatólica ³ 85 mmHg;

• Glicemia alterada (glicemia ³110 mg/dl) ou diagnóstico de Diabetes;

• Triglicerídeos 150 mg/dl;

• HDL colesterol 40 mg/dl em homens e 50 mg/dl em mulheres

• Facilita e melhora a capacidade respiratória.A prática de atividades físicas melhoram a utilização do pulmão no exercício e nas atividades do dia-a-dia. Fortalece os músculos da respiração, especialmente o diafragma.

=

Outras adaptações do aparelho locomotor

• Proporciona o aumento da massa óssea.Estimula a absorção de cálcio pelo organismo, fortalecendo os ossos.

• Combate a osteoporose e outras doenças nos ossos.Combate a perda de cálcio pelo organismo, causada pela osteoporose.

OSSO SAUDÁVEL OSTEOPOROSE OSTEOPOROSE SEVERA

• Melhora a estabilidade das articulações, diminuindo a incidência de lesões.O exercício físico fortalece os ossos, ligamentos e tendões dos músculos dando mais “firmeza” nas articulações do corpo.

• Combate os problemas de vícios posturais.Fortalece os músculos que acompanham a coluna vertebral, evitando desvios da coluna. Diminuição da freqüência de dores na costaFortalecer os músculos dorsais.

• Aumento da força.Fortalece mais os músculos e aumenta a capacidade de executar movimentos de força.

• Melhora o tônus muscular.Combatendo a flacidez muscular, deixando os músculos mais rígidos.

Outras adaptações

O stress desgasta o organismo porque ao nos vermos em situações difíceis o nosso organismo libera uma série de substâncias químicas para nos ajudar a suportar essas situações. O acúmulo dessas substâncias químicas acabam por agredir o nosso organismo gerando problemas como dores de cabeça, insônia, disfunções intestinais, depressão, etc.

• Diminuição do stress psicológico.

Como obter todos esses resultados???

Exercícios Físicos

Atividade Física

Qualquer movimento produzido pelos músculos e que aumente o gasto calórico é uma Atividade Física: ou seja, simples atividades do seu dia a dia, sejam elas no trabalho, em casa ou em momentos de lazer.

Exercício Físico

Exercícios físicos são uma sequência de movimentos, executados de forma planejada e com um determinado objetivo a ser atingido. Uma caminhada com tempo e distância programados é um exercício físico, pois apresenta um objetivo, que pode ser, por exemplo, emagrecer.

Exercício Aeróbio Exercícios Complementares

>> Moderada <<

FC de treinoCansaço Subjetivo 13 - 15

VOLUME

INTENSIDADE

PREVENÇÃO: OBESIDADE/SOBREPESO: Exercícios Complementares

150 min semanais >250 min semanais 8-10 Exercícios dos principais grupos musculares.

Frequência: pelo menos 5x/semana

Frequência: pelo menos 5x/semana

Frequência: pelo menos 2x/semana

Duração: 30 min Duração: 60 min 1-2 series8-15 repetições

+

Obrigada!daniela.agostinho@incor.usp.br