Casa Santa Luzia Dicas de Nutrição _ 10 Passos Para Uma Alimentação Saudável

18/9/2014 Casa Santa Luzia Dicas de Nutrio / 10 Passos para uma Alimentao Saudvel

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10 Passos para uma alimentao Saudvel

Confira as dicas do Ministrio da Sade para incorporar naalimentao do seu dia-a-dia e de toda a sua famlia. A Casa SantaLuzia dispe de um Servio de Nutrio onde as nutricionistasfacilitam as escolhas de nossos clientes, oferecendo informaes paraencontrar na loja os produtos certos.

Verifique os 10 passos para promover uma alimentaosaudvel, e escolha aqueles que podem trazer variedade e mudanade qualidade em sua alimentao.

1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras.Elas so ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manuteno e no bom funcionamento doorganismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dosensao de saciedade, e podem atuar prevenindo vrias doenas.2. Coma feijo pelo menos 1 vez ao dia. Varie os tipos de feijes usados e as formas de preparo. Use tambmoutros tipos de leguminosas como soja, gro-de-bico, lentilha, etc.Coma feijo com arroz na proporo de 1 para 2. Esse pratobrasileiro uma combinao completa de protenas e bom para asade!3. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. O sdio essencial para o bom funcionamentodo organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da presso dosangue (hipertenso), e outras doenas. Evite temperos prontos,alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realar osabor. 4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnescom gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos,para no mximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ouassados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.5.Faa pelo menos 4 refeies por dia: caf da manh, almoo,jantar e os lanches! No pule as refeies. Para lanche e sobremesaprefira frutas.6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudveis veja seseu IMC (ndice de Massa Corprea) est entre 18,5 a 24,9kg/m2. OIMC mostra se seu peso est adequado para a sua altura.7. Consuma com moderao alimentos ricos em acar, comodoces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais. 8. Aprecie sua refeio e coma devagar. Faa de sua refeio umponto de encontro com a famlia. No se alimente assistindo TV oulendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para asrefeies fazendo delas, momentos de muito prazer! 9. Beba gua! Muita gua! 60% do nosso corpo formado por gua! Portanto, bebaem mdia 2 litros de gua (6-8 copos) por dia. Consuma commoderao bebidas alcolicas e refrigerantes. 1ml de lcool fornece7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.10. Seja ativo! Acumule pelo menos 30 minutos de atividade fsica todos os dias.Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, mexa-se!!

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Ateno:- Comece com os passos que voc avalia que so mais fceis deadotar no seu hbito alimentar e de sua famlia. Procure segui-lotodos os dias. - O hbito se adquire com constncia e persistncia e uma questode tempo. - Quando sentir que o passo j faz parte da sua rotina, siga para oprximo passo. - A alimentao saudvel pode e deve ser gostosa. Consulte receitaspara facilitar o consumo dos alimentos que vo fazer parte dos seusnovos hbitos.

Nosso servio de Nutrio no tem como objetivo substituir umaconsulta mdica. As informaes aqui divulgadas tm a funo defornecer uma orientao geral, o que pode no se aplicar a casosespecficos. Consulte sempre sua nutricionista clnica ou mdico sobrequais alimentos so indicados em seu caso.

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