18/9/2014 Casa Santa Luzia Dicas de Nutrio / 10 Passos para uma
Alimentao Saudvel
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Home: Dicas de Nutrio: 10 Passos para uma Alimentao Saudvel
10 Passos para uma alimentao Saudvel
Confira as dicas do Ministrio da Sade para incorporar
naalimentao do seu dia-a-dia e de toda a sua famlia. A Casa
SantaLuzia dispe de um Servio de Nutrio onde as
nutricionistasfacilitam as escolhas de nossos clientes, oferecendo
informaes paraencontrar na loja os produtos certos.
Verifique os 10 passos para promover uma alimentaosaudvel, e
escolha aqueles que podem trazer variedade e mudanade qualidade em
sua alimentao.
1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras.Elas
so ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais
colaboram na manuteno e no bom funcionamento doorganismo. E as
fibras regulam o funcionamento intestinal, dosensao de saciedade, e
podem atuar prevenindo vrias doenas.2. Coma feijo pelo menos 1 vez
ao dia. Varie os tipos de feijes usados e as formas de preparo. Use
tambmoutros tipos de leguminosas como soja, gro-de-bico, lentilha,
etc.Coma feijo com arroz na proporo de 1 para 2. Esse
pratobrasileiro uma combinao completa de protenas e bom para
asade!3. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. O sdio
essencial para o bom funcionamentodo organismo, mas o excesso pode
levar ao aumento da presso dosangue (hipertenso), e outras doenas.
Evite temperos prontos,alimentos enlatados e embutidos. Use ervas
frescas para realar osabor. 4. Reduza o consumo de alimentos
gordurosos, como carnescom gordura aparente, salsicha, mortadela,
frituras e salgadinhos,para no mximo 1 vez por semana. Prefira os
alimentos cozidos ouassados, leite e iogurte desnatados e queijos
brancos.5.Faa pelo menos 4 refeies por dia: caf da manh,
almoo,jantar e os lanches! No pule as refeies. Para lanche e
sobremesaprefira frutas.6. Mantenha o seu peso dentro dos limites
saudveis veja seseu IMC (ndice de Massa Corprea) est entre 18,5 a
24,9kg/m2. OIMC mostra se seu peso est adequado para a sua
altura.7. Consuma com moderao alimentos ricos em acar, comodoces,
bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais. 8. Aprecie sua
refeio e coma devagar. Faa de sua refeio umponto de encontro com a
famlia. No se alimente assistindo TV oulendo livros e revistas.
Reserve um tempo do seu dia para asrefeies fazendo delas, momentos
de muito prazer! 9. Beba gua! Muita gua! 60% do nosso corpo formado
por gua! Portanto, bebaem mdia 2 litros de gua (6-8 copos) por dia.
Consuma commoderao bebidas alcolicas e refrigerantes. 1ml de lcool
fornece7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.10.
Seja ativo! Acumule pelo menos 30 minutos de atividade fsica todos
os dias.Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance,
enfim, mexa-se!!
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Ateno:- Comece com os passos que voc avalia que so mais fceis
deadotar no seu hbito alimentar e de sua famlia. Procure
segui-lotodos os dias. - O hbito se adquire com constncia e
persistncia e uma questode tempo. - Quando sentir que o passo j faz
parte da sua rotina, siga para oprximo passo. - A alimentao saudvel
pode e deve ser gostosa. Consulte receitaspara facilitar o consumo
dos alimentos que vo fazer parte dos seusnovos hbitos.
Nosso servio de Nutrio no tem como objetivo substituir
umaconsulta mdica. As informaes aqui divulgadas tm a funo
defornecer uma orientao geral, o que pode no se aplicar a
casosespecficos. Consulte sempre sua nutricionista clnica ou mdico
sobrequais alimentos so indicados em seu caso.
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