Ciclismo-Final2

12

1 20 min. de aquecimento2 2 tiros de 10 a

c/ intervalo de 10 min.

3 2 tiros de 10 ac/ intervalo de 20

4

5

HORAS: KM:

1

2

HORAS: KM:

1 20 min. de aquecimento2 10 20 seg. a em

peq. aclive - c/interv. de 2ou quando o bpm atingir 65%

3 104 205 final6

HORAS: KM:

1

2

HORAS: KM:

1 20 min. de aquecimento2 2 10 min. a

c/ intervalo de 10

3 2 10 min. ac/ intervalo de 20

4

5

HORAS: KM:

1

competio - 1 h -2

HORAS: KM:

Horas: Km:

by Paulo Borges

suave

tiros de

min.

a 75% 184184184184bpm

185185185185

min.

Treino em grupo c/ ritmo de

2

2

2

2

188188188188

31313131 169169169169 Freq. Mx.:

a 70% 189189189189

182182182182

a 90%a 80%

descansosesses de flexibilidade

Jader CostaJader CostaJader CostaJader Costa

a 65% a 85%

187187187187

186186186186

183183183183 a 100%

a 95%

min.

final

Idade: 189189189189

TERTERTERTER

QUAQUAQUAQUA

min. 65%suave

65%

suave

min. 80%

sesses de flexibilidade

sesses de flexibilidade

suave

60

suave

a 65%

suave

min. suave

suavesesses de flexibilidade

60

60

sesses de flexibilidade

min. descanso

13,5 405

final

3

sesses de flexibilidade90

RELEVOS

sesses de flexibilidade752,5

suave

tiros de

min.

100%sentadosubindo

tiros de

60

80%

suave

1 SEMANA

SEGSEGSEGSEG

TERTERTERTER

QUAQUAQUAQUA

QUIQUIQUIQUI

SEXSEXSEXSEX

SABSABSABSAB

DOMDOMDOMDOM

TOTAISTOTAISTOTAISTOTAIS