View
2
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
Cuidar da Mente em tempos de Coronavírus
UNIFAP no combate à COVID-19
VOCÊ SABIA?Nossa mente tem uma capacidade inesgo-
tável de se reinventar. Isso mesmo! Seu
potencial de superação diante de contex-
tos difíceis é surpreendente!
Não é a primeira vez que se sente ansioso,
triste, com medo, confuso ou desamparado.
Você já experimentou sentimentos desta
natureza e encontrou ferramentas internas
e externas para se reorganizar novamente,
não é mesmo?
Então veja com atenção algumas dicas e
aspectos importantes para ficar mais
atento durante o período de isolamento
social da COVID-19.
anosGestão para todos
UNIFAP
@unifapoficial
1. Vigie seus pensamentos e sentimentos: Pare e observe como
está a vibração dos
seus pensamentos e
sentimentos, pois esse
é um dos aspectos
mais importantes e
poderosos que você
pode usar a seu favor.
Os pensamentos viram emoções e podem
ser grandes vilões. Pensamentos pessimistas
e desanimadores podem gerar ainda mais
angústia e medo. Cultive bons pensamentos
e busque seus recursos internos para lidar
com suas emoções desconfortáveis.
2. Você não está sozinho: Estar em isolamento social físico não é
deixar de falar com as pessoas que você
gosta. Busque manter contato e vínculos
afetivos com familiares, amigos, colegas e
vizinhos por meio das plataformas sociais
como o WhatsApp, Facebook, Instagram e
ligações telefônicas. Busque contato com
as pessoas que você não fala há algum
tempo, pois pode ser um
momento oportuno para
colocar conversar em dia.
Compartilhar nossos senti-
mentos é uma forma de dimi-
nuir nossas angústias.
3. Crie pequenas metas diárias: Tire o pijama assim que
levantar, abra portas e
janelas, estabeleça
pequenas metas e crie
uma rotina com coisas
que você precisa fazer.
Desde coisas mais sim-
ples até coisas mais elaboradas. Seguem
dicas: organizar roupas, sapatos, armários,
aprenda algo novo, faça uma leitura, faça
alguma atividade física, limpe objetos,
organize arquivos no celular, apague
coisas que não são importantes. Use o
tempo para fazer coisas que não são
possíveis durante a rotina semanal padrão.
O estabelecimento de metas cria mais
ânimo para realizar tarefas.
4. Evite excesso de informações: Faça uma atualização das notícias, mas
não exagere na quantidade de conteúdo.
Algumas informações, principalmente fake
news geram sentimentos de pânico que
podem afetar negati-
vamente as emoções.
Então, aproveite as
Redes Sociais e TV
para programações
de entretenimento.
5. Faça coisas que gosta: Observe quais são
seus hobbies e
resgate coisas que
v o c ê s e m p r e
gostou de fazer,
como por exemplo
ouvir música, ver
filmes, ler, contar
piadas, cozinhar, brincar, dançar, cantar,
meditar, correr, caminhar, escrever, jogar,
cuidar de plantas, fotografar...Use a criati-
vidade para criar coisas novas. Quais
coisas você gostava quando criança e já
não faz há algum tempo?
7. Faça exercícios que diminuem a ansiedade e/ou adote práticas de relaxamento: Esses exercícios trabalham a respiração e
ajudam significativamente na diminuição
da tensão emocional e muscular. Existem
ferramentas disponíveis na internet e são
mu i t o p r á t i c a s !
Vamos lá? Busque no
seu navegador :
práticas de relaxa-
mento e exercícios
para ansiedade.
UNIFAP no combate à COVID-19
6. Seja resiliente: São tempos difíceis para todos, mas preci-
samos acreditar e esperar por dias melho-
res. Cuide de você e das pessoas que você
ama com paciência e alegria. É hora de ser
solidário com as
e m o ç õ e s e
comportamentos
daqueles que
estão junto com
você e princi-
palmente com
você.
Ivie Zortheaivie@unifap.br | @iviezorthea
Psicóloga da UNIFAP
ASSESPASSESSORIA ESPECIAL DA REITORIA
8. Seja solidário:Com as pessoas que estão
em condições de vulnera-
bilidade social, tenha
empatia com os sentimen-
tos de quem está perto de
você e por favor, fique em
casa.
9. Seja Grato:Aos profissionais de
saúde e segurança,
registro toda nossa
gratidão!!! Vocês são
nossos heróis. Conti-
nuem firmes na luta,
estamos em casa
apoiando vocês.
Por fim, logo isso tudo passará, portanto tenha força,
coragem e seja otimista.
Recommended