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Guia  de  Bem-­‐Estar  E  Qualidade  de  Vida  

Energia  é  Vida  •  Energia  é  essa  força  invisível  que  está  presente  em  todos  os  seres  vivos  e  que  é  capaz  de  nos  equilibrar,  de  nos  conectar  com  todo  o  Universo.    

•  Nós  nos  reabastecemos  energe@camente  no  nível  Asico,  mental,  emocional  e  espiritual.  De  muitas  formas.  Por  meio  da  respiração,  da  alimentação,  dos  exercícios  Asicos,  da  arte,  da  fé,  do  amor,  do  contato  com  a  natureza.    

•  Tudo  isso  nos  devolve  o  bem-­‐estar,  aumenta  o  equilíbrio  e  a  autoes@ma,  atraindo  pessoas  também  nessa  sintonia.  Ter  mais  energia  é  o  segredo  que  faz  toda  diferença.    

ü Você  acorda  sempre  casado?    

ü Tem  dificuldade  de  realizar  todas  as  tarefas  do  dia?  

ü Enfrenta  problemas  de  concentração  e  memória?  

ü Fica  estressado  com  facilidade?  

•  Sintomas  como  esses  podem  ser  um  sinal  de  que  seu  nível  de  energia  anda  baixo  ou  não  está  fluindo.    

•  Segundo  a  Medicina  Oriental,  se  a  energia  vital  es@ver  bloqueada  em  algum  lugar  do  corpo,  a  respiração  fica  curta,  a  postura  muda,  a  gente  caminha  como  se  @vesse  uma  bola  de  ferro  amarrada  nos  pés.    

•  Então  ficamos  mais  sujeitos  a  gripes  e  infecções,  sem  contar  os  sintomas  emocionais  que  começam  a  nos  assombrar,  como  irritação,  tristeza,  estresse,  depressão,  etc.  

•  Que  tal  fazer  mudanças  graduais  sem  nenhum  radicalismo?  

•  Pequenas  Mudanças  geram  Grandes  Resultados.  

Comer  Bem  

•  Os  alimentos  fornecem  a  energia  e  as  substâncias  necessárias  para  que  o  nosso  organismo  permaneça  saudável.  O  nosso  corpo  não  funciona  bem  sem  água,  vitaminas,  nutrientes  e  minerais,  presentes  numa  dieta  balanceada.    

Alimentos  que  Energizam  

Naturais  e  Integrais.  

Alimentos  que  roubam  Energia  

Alimentos  Gordurosos,  Refinados  e    Industrializados  

O  Melhor  EnergéQco  •  Carboidratos  são  um  combusRvel  poderoso  para  o  seu  

corpo,  em  especial  para  o  cérebro.  No  processo  de  digestão  essas  substâncias  são  quebradas  e  transformadas  em  glicose,  que  fornece  energia  ao  corpo.    

•  As  principais  fontes  de  carboidratos:  grãos,  tubérculos  e  frutas.    

•  Pão,  arroz  e  macarrão  integrais,  frutas  secas  e  in  natura  são  alimentos  que  liberam  açúcar  lentamente  na  corrente  sanguínea,  deixando  o  seu  pique  lá  em  cima  o  dia  todo.    

Café  da  Manhã  é  Obrigatório  •  Para  evitar  a  baixa  de  açúcar  

no  sangue  durante  a  manhã.    

       Procure  comer:    •  uma  porção  de  frutas;  •  um  sanduíche  de  pão  integral  

e  queijo  branco  ou  peito  de  peru;  

•  Cereais  como  granola,  müsli  e  aveia,  misturado  com  leito  ou  iogurte  e  adoçado  com  mel  ou  açúcar  mascavo;    

•  Beber:  Café  com  leite  ou  suco  de  frutas.  

Aveia  

Aveia  é  um  ó@mo  alimento:  acalma  os  nervos,  baixa  o  colesterol  e  equilibra  o  nível  de  açúcar  no  sangue.      Um  jeito  gostoso  de  comer  aveia  é  misturar  com  frutas  secas  e  castanhas.    

Água  

•  Diminui  a  sensação  de  fome;  

•  Hidrata  a  pele;  •  Mantém  o  cérebro  a@vo;  

•  Regula  o  intes@no;  •  Desintoxica  o  corpo,  lavando  o  Agado  e  os  rins.    

Azeite  

O  azeite  extravirgem  tem  propriedades  que  contribuem  para  a  diminuição  do  colesterol,  mantêm  a  pressão  arterial  estável,  reduzem  o  risco  de  alguns  @pos  de  câncer  e  previnem  osteoporose.    

Carne  Vermelha  A  carne  vermelha  tem  alto  teor  de  gordura  saturada,  que  se  prende  na  parte  interna  das  artérias  e  pode  causar  graves  doenças.  O  processo  de  digestão  é  longo,  nos  deixa  com  menos  vitalidade,  roubando  nossa  energia.      Como  proteínas  são  muito  importantes,  mas  que  tal  incluir  mais  aves  e  peixes  em  seu  cardápio?  A  digestão  de  carne  branca  é  bem  mais  rápida.  

Cafezinho  É  tão  gostoso  parar  para  um  cafezinho  que  a  gente  acaba  abusando...  Essa  bebida  poderosa  deve  ser  usada  com  mais  sabedoria.    

Em  altas  doses,  esse  es@mulante  causa  dor  de  cabeça,  náusea,  mal-­‐estar,  nervosismo,  insônia  e  pode  piorar  os  sintomas  da  TPM.  Portanto,  saboreie  o  seu  cafezinho  com  moderação  e  não  prejudique  a  saúde.    

Drible  os  sabotadores  de  energia  

•  Sal,  café,  açúcar  refinado,  carne  vermelha,  frituras,  cigarro  e  álcool.  

Alimentos  Crus  são  Pura  Energia  

•  Os  alimentos  crus  são  mais  nutri@vos,  além  de  possuir  maior  quan@dade  de  fibras,  que  regulam  o  intes@no  e  dão  a  sensação  de  saciedade,  diminuindo  a  fome  fora  de  hora.  

Castanha  do  Pará  

Riqueza  da  nossa  terra,  a  castanha-­‐do-­‐pará  é  grande  fonte  de  vitamina  E  e  selênio,  encontrado  em  pouquíssimos  alimentos.      Com  propriedades  an@oxidantes,  ela  ajuda  a  baixar  os  níveis  de  colesterol  ruim  e  aumentar  o  colesterol  bom.  Apenas  uma  castanha-­‐do-­‐pará  por  dia  previne  o  câncer  de  mama  e  de  próstata  e  retarda  o  envelhecimento.    

Açaí  

Bastante  consumido  por  atletas  para  repor  as  energias,  ele  é  rico  em  vitamina  E,  proteína,  fibras  e  minerais.  Mas  não  exagere:  o  açaí  é  altamente  calórico.    

Vinho  Uma  ou  duas  taças  de  vinho  podem  ser  saudáveis  e  relaxantes.  Mas  não  abuse:  o  álcool  é  depressivo,  desacelera  a  mente  e  os  movimentos  do  corpo.  Com  certeza  você  vai  se  sen@r  desenergizado  com  a  ressaca  do  dia  seguinte.    

Não  pule  refeições  

•  Para  manter  seu  pique  sempre  lá  em  cima,  não  passe  longos  períodos  sem  comer.    

•  Não  pule  as  principais  refeições  e  nos  intervalos,  quando  a  fome  bater,  opte  por:  sanduíche  natural,  barras  de  cereais,  frutas  secas  e  frescas.  

•  O  ideal  é  comer  a  cada  quatro  horas  para  o  cérebro  trabalhar  de  forma  mais  eficiente.    

Sanduíche  Natural  

•  Quando  a  fome  bater,  opte  por  um  lanche  natural.  

•  Uma  fonte  de  carboidrato:  dê  preferência  ao  pão  integral;    

•  Uma  fonte  de  proteína:  escolha  entre  peixe  (atum  ou  salmão),  ave  (frango  ou  peito  de  peru),  ovo  ou  queijo;  

•  Duas  fontes  de  vitaminas  e  minerais:  uma  salada  ou  fruta  e  mais  um  suco  natural.    

Exercício  Físico  

•  Para  começar  é  importante  passar  por  uma  avaliação  Asica  para  ter  uma  orientação  correta.    

•  Exercite-­‐se  regularmente  e  você  terá  mais  energia.  Comece,  mesmo  que  devagar,  nem  que  seja  uma  caminhada,  vai  melhorar  o  seu  ânimo  e  a  sua  qualidade  de  vida.    

Mexa-­‐se  

•  Exercícios  não  energizam  só  o  corpo,  revitalizam  a  mente  também.    

•  Estudos  recentes  mostram  que  a  a@vidade  Asica  regular,  feita  três  vezes  por  semana,  melhora  a  memória  e  o  discernimento  em  25%.  

O  que  você  ganha  suando  a  camisa?  

•  Queima  gorduras  e  se  desintoxica;  

•  Fortalece  o  coração;    •  Retarda  o  envelhecimento  e  

rejuvenesce  a  pele;    •  Aumenta  a  autoes@ma,  

melhora  o  visual  e  a  a@tude  posi@va  diante  da  vida,  pois  o  exercício  Asico  é  um  an@depressivo  natural;    

•  O  seu  corpo  fica  mais  relaxado;    •  O  organismo  absorve  mais  os  

nutrientes  dos  alimentos;    •  A  qualidade  do  sono  melhora;  •  Você  se  energiza!  

Aceite-­‐se  como  é!  

•  Desista  de  querer  se  encaixar  no  modelo  de  beleza  das  capas  de  revistas,  pois  isso  pode  se  tornar  uma  obsessão  e  lhe  trazer  muita  angús@a.    

•  Respeite  o  seu  @po  Asico,  valorizando  os  seus  pontos  fortes.  Sinta-­‐se  feliz  com  o  seu  corpo.  

Espreguice-­‐se  como  um  Gato  

•  Ainda  na  cama,  aumente  sua  energia  alongando  braços  e  pernas.  Role  de  lá  para  cá,  abraçando  os  joelhos  e  massageando  as  costas.  Isso  desperta  todo  o  seu  corpo.  

Esteja  em  contato  com  a  Natureza  

•  Se  você  mora  numa  cidade  grande,  com  certeza  deve  haver  algum  parque  onde  você  possa  andar  descalço,  sentar  na  grama,  fazer  boas  caminhadas  e  encher  os  olhos  de  verde.    

Banho  de  água  fria!  

•  Finalize  o  seu  banho  ma@nal  com  uma  ducha  gelada  de  quinze  segundos.    

•  Além  de  a@var  a  circulação,  ela  vai  lhe  dar  um  superpique.  

OQmismo  •  Estudos  mostram  que  a  

longevidade  está  mais  ligada  à  saúde  mental  do  que  à  Asica.    

•  Pare  de  desperdiçar  energia  complicando  sua  vida.  Seja  mais  simples,  pegue  leve.    

•  Pessoas  nega@vas  sugam  nossa  energia!  Ficar  ao  lado  de  gente  pessimista,  que  reclama  o  tempo  todo,  pode  ser  contagioso.    

Tome  Sol  

Você   precisa   de   luz   natural.   Um   banho   de   sol   de  trinta   minutos   algumas   vezes   por   semana   vai  encher   você   de   energia.  Mas   escolha   horários   em  que   o   sol   não   prejudica   a   pele,   até   as   10   horas   e  após  as  16,  e  nunca  esqueça  do  protetor  solar.    

Água  de  Coco  

•  Falta  de  energia  pode  ser  sinal  de  desidratação.    

 •  A  água-­‐de-­‐coco,  rica  em  sódio  e  potássio,  refresca  e  devolve  seu  pique  na  hora.    

•  É  uma  delicia!  

O  Poder  de  uma  Boa  Gargalhada  

•  Aumenta  os  ba@mentos  cardíacos;    

•  Melhora  o  sistema  diges@vo;    

•  Es@mula  a  circulação;    •  Massageia  os  órgãos  internos;    

•  Solta  a  respiração;    •  Oxigena  o  cérebro;    •  É  uma  ginás@ca  facial;    •  Relaxa  os  músculos.  

Desfrute  do  Bom  Humor  

•  Não  leve  a  vida  tão  a  sério,  permita-­‐se  fazer  palhaçada,  “dar  bola  fora”,  fazer  papel  de  ridículo.    

•  Pegue  leve,  divirta-­‐se  com  as  pequenas  coisas.  

Dê  espaço  para  a  CriaQvidade  

•  Use  a  cria@vidade,  explore  os  seus  sen@dos,  pinte,  desenhe,  dance...  

Ousadia  faz  bem    

•  Esteja  aberto  a  mudanças,  experimente,  arrisque-­‐se.  Que  tal  aprender  uma  nova  língua,  fazer  um  curso  de  mergulho,  inves@r  em  novas  amizades?  Novas  experiências  são  energizantes,  e  o  mundo  está  cheio  de  pessoas  e  coisas  interessantes  para  descobrir.      

Abaixo  as  preocupações!  

•  O  próprio  nome  já  diz:  para  que  perder  tempo  e  energia  se  pré-­‐ocupando  com  o  que  ainda  não  aconteceu  e  muitas  vezes  nem  acontecerá?  

•  Tenha  fé  e  concentre-­‐se  no  lado  bom  da  vida.  

Break!  

•  Quando  se  sen@r  tenso  faça  uma  pausa  de  dez  minutos  no  trabalho.    

•  Levante-­‐se,  tome  um  copo  de  água,  lave  o  rosto,  deixe  a  água  fria  da  torneira  correr  sobre  os  pulsos  por  alguns  segundos,  alongue  os  braços  e  pernas  e  faça  movimentos  de  rotação  com  os  tornozelos,  os  pulsos  e  a  cabeça.    

Respiração  

•  A  respiração  é  a  ponte  que  liga  a  vida  a  consciência,  que  une  o  seu  corpo  e  seus  pensamentos.  

Respire  

•  No  nosso  dia-­‐a-­‐dia  temos  o  hábito  de  respirar  apenas  com  a  zona  superior  dos  pulmões,  movimentando  principalmente  a  zona  do  peito.  Este  @po  de  respiração  é  indicado  quando  estamos  fazendo  exercício  Asico  porque  aí  o  organismo  requer  maior  consumo  de  oxigênio  num  espaço  de  tempo  menor.  O  organismo  permanece  em  estado  de  alerta  e  aciona  o  sistema  nervoso  simpáQco.    

Respiração  Abdominal    

•  Ao  fazermos  respiração  abdominal,  pelo  contrário,  es@mulamos  o  sistema  parassimpáQco,  responsável  pela  resposta  de  relaxamento.    

Encontre  um  equilíbrio  

•  No  dia-­‐a-­‐dia  deve  haver  um  equilíbrio  entre  essas  duas  formas  de  respirar:  se  usarmos  sempre  a  respiração  abdominal  corremos  o  risco  de  nos  sen@rmos  cansados  ou  sonolentos  numa  boa  parte  do  tempo  mas,  se  pelo  contrário,  usamos  sempre  a  respiração  superior  podemos  entrar  num  estado  de  agitação  e  tensão  constante.    

Desfrute  do  seu  tempo  livre  

•  Reserve  diariamente  um  tempo  para  fazer  o  que  você  gosta:  ler,  ouvir  música,  tocar  algum  instrumento,  pra@car  alguns  hobbies.  

Acabou  a  bateria?  

•  Deite-­‐se  confortavelmente,  ponha  os  pés  para  cima  e  desligue.  

Dormir  bem  •  Não  se  exercite  perto  da  hora  de  ir  

para  a  cama.  A  a@vidade  Asica  aumenta  nossa  energia  e  nos  deixa  ligados.    

•  Tome  banho  morno  meia  hora  antes  de  ir  para  a  cama.    

•  Beba  uma  xícara  de  leite  quente.  Está  provado  que  ele  ajuda  a  relaxar  e  pegar  no  sono,  assim  como  o  bom  e  velho  chá  de  erva-­‐cidreira.  

•  Pingue  uma  gota  de  óleo  essencial  de  lavanda  no  travesseiro.