NATAÇÃO – 3º Ciclo

NATAÇÃO – 3º CicloNATAÇÃO – 3º Ciclo

HIDROGINÁSTICAHIDROGINÁSTICA

Origem da palavra - GregaOrigem da palavra - Grega Também conhecida como:Também conhecida como:

Aquaexercícios,,.Aquaexercícios,,. swimnásticaswimnástica aquanásticaaquanástica hidroaeróbicahidroaeróbica aquaginásticaaquaginástica hidroatividadehidroatividade

HIDROGINÁSTICHIDROGINÁSTICAA

HISTÓRICOHISTÓRICO Semelhante ao da hidroterapia.Semelhante ao da hidroterapia. Hipócrates: 460 a 375 a.C.Hipócrates: 460 a 375 a.C. Gregos e RomanosGregos e Romanos

HIDROGINÁSTICHIDROGINÁSTICAA

HISTÓRICOHISTÓRICO1697 – Inglaterra – Sir John Flayer 1697 – Inglaterra – Sir John Flayer

(caminhadas terapêuticas)(caminhadas terapêuticas) 1830 - Hungria – Banhos em águas 1830 - Hungria – Banhos em águas

sulfurosas com exercícios de calistenia;sulfurosas com exercícios de calistenia; 1903 – Boston - 1º Centro de 1903 – Boston - 1º Centro de

reabilitação na água;reabilitação na água;

HIDROGINÁSTICHIDROGINÁSTICAA

HISTÓRICOHISTÓRICO Logo após – ACM – Programas para idosos Logo após – ACM – Programas para idosos

(surge daí a idéia de que a hidroginástica (surge daí a idéia de que a hidroginástica era uma atividade voltadas para idosos, era uma atividade voltadas para idosos, logo com baixa intensidade)logo com baixa intensidade)

Difundiu-se em grande escala a mais de 35 Difundiu-se em grande escala a mais de 35 anos nos EUA e a mais de 20 no Brasil.anos nos EUA e a mais de 20 no Brasil.

HIDROGINÁSTICHIDROGINÁSTICAA

PARA QUEM SE DESTINA?PARA QUEM SE DESTINA?

HIDROGINÁSTICHIDROGINÁSTICAA

na implantação da modalidade: na implantação da modalidade: colunopatas, cardíacos, colunopatas, cardíacos, obesos, idosos, lesionados etc;obesos, idosos, lesionados etc;

atualmente: todas as faixas atualmente: todas as faixas etárias e ambos os sexos, etárias e ambos os sexos, inclusive atletas.inclusive atletas.

A PISCINAA PISCINA ProfundidadeProfundidade EstruturaEstrutura TemperaturaTemperatura

HIDROGINÁSTICHIDROGINÁSTICAA

Ambientação ao meio de 1’ a 2’ Aquecimento: de 5’ a 10’ – dentro ou

fora d’água; Desenvolvimento: de 30’ a 35’ – de

trabalho aeróbico ou RML; Conclusão: de 5’ a 10’ – de

relaxamento, alongamentos, trabalho com turbulência, manuseio.

ESTRUTURA DA AULAESTRUTURA DA AULA

melhorar as condições cárdio-respiratória;

trabalhar força e resistência muscular; melhorar a flexibilidade; trabalhar coordenação motora global,

ritmo e agilidade.

OBJETIVOS GERAIS DA HIDROGINÁSTICA

reeducação respiratória (pressão hidrostática e controle voluntário em submersão);

melhorar a postura (conhecimento corporal, equilíbrio e propriocepção);

melhorar relaxamento.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS DA HIDROGINÁSTICA

boa atitude corporal; melhora o retorno venoso; auxilia na reeducação

respiratória; RML e condicionamento físico;

BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA HIDROGINÁSTICA

estético; aumenta a resistência a fadiga; auxiliar no relaxamento. diminuição do peso corporal;

BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA HIDROGINÁSTICA

diminuição do impacto; ambiente descontraído* (sem preocupação

com: a silhueta no espelho, com a roupa, falta coordenação, falta de habilidade etc).

melhora da autoconfiança (realiza movimentos que no meio terrestre não conseguiria);

trabalho global da musculatura e dos sistemas:

BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA HIDROGINÁSTICA

ausência do desconforto do excesso de transpiração;

bom condutor de energia; sobrecarga natural; pouca dor pós exercício.

BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA HIDROGINÁSTICA

É CARACTERIZADA PELA É CARACTERIZADA PELA REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS QUE UTILIZAM OS FÍSICOS QUE UTILIZAM OS MEMBROS INFERIORES E MEMBROS INFERIORES E SUPERIORES EM IMERSÃO SUPERIORES EM IMERSÃO VERTICAL, PERMANECENDO VERTICAL, PERMANECENDO CONTINUAMENTE NO MEIO CONTINUAMENTE NO MEIO LÍQUIDO (Monteiro e Soares, 2000)LÍQUIDO (Monteiro e Soares, 2000)

CONCEITO

Demonstrar os exercícios na velocidade dos Demonstrar os exercícios na velocidade dos alunos dentro da água;alunos dentro da água;

Sempre use um bom par de tênis esportivo ou Sempre use um bom par de tênis esportivo ou utilize tapetes amortecedores na beirada da utilize tapetes amortecedores na beirada da piscina;piscina;

Mantenha seus movimentos em baixo-impacto;Mantenha seus movimentos em baixo-impacto;Ensine, lidere os movimentos e corrija mas Ensine, lidere os movimentos e corrija mas não faça todos os exercícios;não faça todos os exercícios;

Observe o alinhamento postural de seus Observe o alinhamento postural de seus alunos e fique longe da beirada se notar que alunos e fique longe da beirada se notar que estão com hiperextensão de pescoço;estão com hiperextensão de pescoço;

CONSIDERAÇÕES GERAIS

Utilize uma cadeira ou banco para Utilize uma cadeira ou banco para demonstrar exercícios em suspensão;demonstrar exercícios em suspensão;

Vista roupas adequadas e que sejam Vista roupas adequadas e que sejam confortáveis;confortáveis;Tenha sempre boa ventilação na área da Tenha sempre boa ventilação na área da piscina se for em locais fechados;piscina se for em locais fechados;

Nunca grite ! Use o microfone se Nunca grite ! Use o microfone se possível.possível.

CONSIDERAÇÕES GERAIS

É fundamental compreender o que ocorre e como deve ser o movimento no meio líquido;

O exercício no meio aquático é # de qq atividade realizada no meio terrestre (freqüência cardíaca e débito cardíaco);

Alterações tanto no fluxo quanto na composição sanguínea, na termorregulação, funcionamento do sistema nervoso, na secreção de glândulas e funcionamento renal.

CONSIDERAÇÕES GERAIS

CONTROLE DA INTENSIDADE PELA CONTROLE DA INTENSIDADE PELA MENSURAÇÃO DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA;MENSURAÇÃO DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA;

poucas pesquisas a respeito;poucas pesquisas a respeito; fatores que podem causar variação: calor, fatores que podem causar variação: calor,

gravidade, compressão, pressão parcial e gravidade, compressão, pressão parcial e reflexo de mergulho.reflexo de mergulho.

CONSIDERAÇÕES GERAIS

FATORES QUE PODEM CAUSAR VARIAÇÃO: FATORES QUE PODEM CAUSAR VARIAÇÃO: calorcalor: na água a dissipação de calor é mais : na água a dissipação de calor é mais

rápida (por condução), o que diminui a exigência rápida (por condução), o que diminui a exigência cardíaca:cardíaca:

gravidadegravidade: devido a sua menor influência no : devido a sua menor influência no meio líquido o retorno venoso é facilitado além de meio líquido o retorno venoso é facilitado além de ser menor a exigência para manutenção do corpo ser menor a exigência para manutenção do corpo em pé;em pé;

compressãocompressão: devido a pressão hidrostática o que : devido a pressão hidrostática o que aumenta a pressão dos vasos e facilita o retorno aumenta a pressão dos vasos e facilita o retorno venoso; venoso;

CONSIDERAÇÕES GERAIS

FATORES QUE PODEM CAUSAR VARIAÇÃO: FATORES QUE PODEM CAUSAR VARIAÇÃO: pressão parcialpressão parcial: os gases penetram nos líquidos mais : os gases penetram nos líquidos mais

facilmente sob pressão (melhor absorção de O2 pelo facilmente sob pressão (melhor absorção de O2 pelo sangue);sangue);

reflexo de mergulhoreflexo de mergulho: reflexo primitivo associado a : reflexo primitivo associado a ação de um nervo da região nasal, que ocorre quando ação de um nervo da região nasal, que ocorre quando o rosto está submerso ou próximo a água, diminuindo o rosto está submerso ou próximo a água, diminuindo a PA e a FC.a PA e a FC.

OBSOBS: Há uma tendência de recuperação da : Há uma tendência de recuperação da freqüência cardíaca média no meio líquido 30% mais freqüência cardíaca média no meio líquido 30% mais rápido do que no meio terrestre. rápido do que no meio terrestre.

CONSIDERAÇÕES GERAIS

Com a água até o alinhamento dos mamilos há uma maior facilidade na percepção sobre o corpo e a postura;

Na água há uma maior facilidade na execução de determinados exercícios e um menor estresse articular na região dos ombros, cotovelos, coluna, quadril, joelho e tornozelo.

CONSIDERAÇÕES GERAIS

Temperatura entre 27º (alta intensidade) e 32º (fins terapêuticos);

É muito atrativa por não ser necessário se saber nadar ou submergir a cabeça;

Conforme os objetivos com aluno deve seguir a um planejamento da intensidade, volume e frequência das aulas (periodização adequada);

Exercícios e consciência técnica – melhor maneira de se atingir os objetivos propostos.

CONSIDERAÇÕES GERAIS

Ao se iniciar a prática deve-se dedicar atenção com o aprendizado motor do exercício (muitos exercícios complexos) – não basta demonstrar o exercício e preocupar-se com a quantidade de repetições;

FASES DO APRENDIZADO: Informação; Coordenação grosseira; Coordenação fina; Fixação.

CONSIDERAÇÕES GERAIS

PRINCÍPIOS PRINCÍPIOS

FÍSICOS DAFÍSICOS DA

ÁGUAÁGUA

ConhecimenConhecimento e to e

UtilizaçãoUtilização

HIDROGINÁSTICHIDROGINÁSTICAA

Propriedades Físicas do Meio Aquático

Um esclarecimento sobre as propriedades da água pode facilitar o conhecimento e

justificar o que ocorre como o organismo no meio liquido.

Principio de Arquimedes; Pressão Hidrostática; Densidade; Viscosidade;

PRINCÍPIO DE ARQUIMEDES

“Quando um corpo esta completo ou parcialmente imerso em um meio liquido, ele sofre um empuxo para cima igual ao massa corporal do liquido deslocado.”

Todo o exercício cuja direção do movimento atua contrario a forca do empuxo cria resistência. Os materiais flutuantes aumentam a resistência, pois agem contra o empuxo.

Quando o centro de flutuação e de gravidade estão desalinhados há uma tendência de rotoção do corpo

PRESSÃO HIDROSTÁTICA

Esta propriedade esta relacionada com a lei de Pascal a qual afirma que: a pressão do líquido é exercida igualmente sobre todas as áreas da superfície de um corpo imerso em repouso, a uma determinada profundidade;

PRESSÃO HIDROSTÁTICA

Auxilia o corpo a manter-se em equilíbrio;

Aumenta com a profundidade de submersão;

Contudo, pessoas com capacidade vital < que 1500 ml terão > dificuldade respiratória.

Gestantes, prob. renais e/ou circulatórios

PRESSÃO HIDROSTÁTICA

É responsável pelos efeitos benéficos sobre a hemodinâmica e como resposta ao treinamento (sentado, em repouso e imerso até altura do processo xifóide apresenta-se uma redistribuição do sangue na direção do centro do corpo de cerca de 700 ml, que resulta em aumento de 34% no débito cardíaco e de 700% na produção de urina, além de uma redução na frequência cardíaca de 10 batimentos por minuto (Hall et. al. apud Baun, 2000).

PRESSÃO HIDROSTÁTICA

O peso de um individuo na água é chamado de peso hidrostático;

O peso hidrostático do indivíduo, dependendo da profundidade, pode representar até 80% menos que o peso corpóreo.

PRESSÃO HIDROSTÁTICA

Nível da água

Peso Corpóreo

Peso Hidrostático

TornozelosTornozelos 60 Kg60 Kg -10 % - Peso -10 % - Peso 5454

Joelho Joelho 60 Kg60 Kg -20 % - Peso -20 % - Peso 4848

QuadrilQuadril 60 Kg60 Kg -60 % - Peso -60 % - Peso 2424

Peito – processo xifóide

60 Kg60 Kg -80 % - Peso -80 % - Peso 1212

OmbrosOmbros 60 Kg60 Kg -90 % - Peso 6-90 % - Peso 6

DENSIDADDENSIDADEE

Esta propriedade e tambem chamada por alguns de flutuação (D=P/V).

Para flutuar no meio liquido a densidade do corpo tem que ser menor ou igual a densidade da água (1.0)

Tecido adiposo = 0,8 Ossos = 1,5 Tecido muscular = 1,0 Média do corpo = 0,95

DENSIDADDENSIDADEE

A flutuação sustenta o corpo, permitindo maior facilidade de movimentos, como também diminui os impactos nos exercícios convencionais.

Utilizar flutuadores para pessoas com densidades altas e vice-versa.

> profundidade > desiquilíbrio < controle dos movimentos.

VISCOSIDADEVISCOSIDADE

É o tipo de atrito que ocorre entre as moléculas da água (liquido) e que causa resistência ao fluxo desse liquido.

Provocando uma turbulência maior ou menor de acordo com a velocidade com a qual executam-se os movimentos.

RESISTÊNCIARESISTÊNCIA

A magnitude da resistência depende:

Da viscosidade;Da viscosidade; Do tamanho da área superficial do Do tamanho da área superficial do

corpo exposta ao fluxo;corpo exposta ao fluxo; Da aspereza do objeto em atrito;Da aspereza do objeto em atrito; Velocidade do objeto e do fluídoVelocidade do objeto e do fluído

RESPIRAÇÃORESPIRAÇÃO

Normalmente trata-se de respiração forçada e demanda adaptação aos principiantes;

Inspirar na fase excêntrica do movimento e expirar na fase concêntrica.

Algumas atividades são realizadas com os pulmões bloqueados (inflados ou não) para manter melhor controle sobre a musculatura trabalhada

IMPLEMENTOS IMPLEMENTOS Ação de equipamentos: Sensação de segurança; Fator motivacional

natural que o equipamento causa no aluno;

Resistência e sobrecarga;

Auxílio na estabilidade e na flutuação.

IMPLEMENTOS IMPLEMENTOS A hidroginástica pode ou

não utilizar equipamentos e aparelhos;

Outros aparelhos: ergômetros (bicicletas e esteiras), step, jump para-quedas etc.

O uso ou não do equipamento depende do nível de condicionamento e conhecimento técnico do aluno.

Geralmente trabalham com a força do arrasto (resistência para todas as direções).

IMPLEMENTOS IMPLEMENTOS

FLUTUANTES Podem ser para sustentação ou para

flutuação Este tipo de equipamento trabalha contra

a força do empuxo. Trabalhará também contra o arrasto

quando o movimento for realizado em maior aceleração

IMPLEMENTOS IMPLEMENTOS

PESO Geralmente fabricado em material de

alta densidade De utilização controversa Quem o recomenda o faz pela

dificuldade de exercitar-se alguns grupos musculares

IMPLEMENTOS IMPLEMENTOS

BORRACHA/ELÁSTICO Podem ser encontrados em tubos ou

faixas (bands) Sua resistência tem aumento progressivo. Não utiliza os princípios físicos da água

para gerar efeito resistivo