Plano de Exercícios Para Capsulite Adesiva Do Ombro

Plano de exercícios para capsulite adesiva do ombro

Aqui estão alguns exemplos de exercícios de reabilitação típicos para capsulite adesiva do ombro. Comece cada exercício lentamente. Se começar a ter dor interrompa o plano. O seu médico ou fisioterapeuta irão dizer-lhe quando pode começar estes exercícios e quais

deles irão funcionar melhor para si.

1. Alongamentos da cervical

1. Olhe para a frente, e incline a sua orelha direita para o ombro direito. Não deixe que o

ombro esquerdo levante durante o movimento.

2. Segure 15 a 30 segundos.

3. Incline a cabeça para a esquerda. Não deixe que o seu ombro direito levante durante o

movimento.

4. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.

5. Repita 2 a 4 vezes para cada lado.

2. Rotações dos ombros

1. Sente-se confortavelmente com os pés à largura dos ombros. Também pode fazer este

exercício em pé.

2. Role os ombros para cima, depois para trás, e para baixo num movimento circular suave.

3. Repetir 2 a 4 vezes.

3. Flexão dos ombros

1 Deite-se de costas, segurando uma vara com as mãos. As palmas das mãos devem estar

viradas para baixo e ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

2. Mantendo os cotovelos em linha reta, lentamente levante os braços acima da cabeça até

sentir um estiramento nos ombros, parte superior das costas e peito.

3. Segure 15 a 30 segundos.

4. Repita 2 até 4 vezes.

4. Rotação dos ombros

1. Deite-se de costas e agarre uma vara com ambas as mãos, com os cotovelos flexionados e as

palmas das mãos para cima.

2. Manter os cotovelos próximos ao corpo e mover a vara em direção ao braço que tem dor.

3. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.

4. Repita 2 a 4 vezes.

5. Rotação interna do ombro

1. Enrole uma toalha e segure-a acima e atrás da cabeça com o braço que não está dorido.

2. Com o braço dorido agarre a toalha.

3. Usando o braço acima da cabeça, puxe a toalha, até sentir um estiramento na parte da

frente e fora do seu ombro dorido.

4. Manter 15 a 30 segundos.

5. Relaxe e mova a toalha de volta para a posição inicial.

6. Repita 2 a 4 vezes.

6. Mobilização das omoplatas

1. Em pé, com os braços ao lado do corpo, faça o movimento de espremer as omoplatas. Não

eleve os ombros durante o movimento.

2. Mantenha a posição por 6 segundos.

3. Repita 8 a 12 vezes.

Os cuidados de acompanhamento são uma parte fundamental do seu tratamento e segurança.

Não deixe de comparecer a todos os tratamentos de fisioterapia agendados.

Tradução João Maia, Fisioterapeuta Clinica de Fisioterapia e Recuperação da Maia Autor da Fisioinforma, Magazine Online sobre saúde e fisioterapia Fonte Kaiser Permanente, https://healthy.kaiserpermanente.org/html/kaiser/index.shtml, consultado a 09.12.14