Sugestão de Cardápio - Jessica Traszi (2)

Sugestão de Cardápio

Juliana Donzellini Nutricionista CRN-3 28277

Café da Manhã Colação Almoço Lanche Lanche 2

Jantar Ceia

• 1 copo Leite

200ml • 2 col sopa Nescau • 02 - 03 torradas

integral • 1 col sopa de

margarina s/ sal • 1 fatia de mamão

•1 iogurte

desnatado

•2 nozes

• 1 pires de almeirão

refogado/ cru

• 4 col sopa de brócolis

cozido

• 3 col sopa de arroz integral

• 3 col sopa de lentilha

• 3 almôndegas

• 1 laranja

• 1 banana

amassada • 1 col sopa de

aveia

• 3 uni biscoito Integral

• 1 pêra • Suco de maçã

Yakult

• 1 prato de alface

• 4 col sopa de purê de

mandioquinha

• 4 col sopa de vagem

cozida

• 4 col sopa de carne

moída

• 1 fatia de

queijo

minas

(100kcal)

• 1 copo de

vitamina de leite

OU

• 1 banana

• 1 copo de leite

• 3 damascos

•1 castanha

do Pará

• 1 noz

• 1 prato de acelga

• 1 pires de abóbora cozida

• 3 col sopa de arroz integral

• 2 col sopa de grão-de-bico

• 1 filé de frango

• 1 laranja

• 2 uni banana

passa

• 1 pacote biscoito Jasmine

• 200 ml de suco “Do Bem” de laranja

• 1 prato de couve

• 1 pires de beterraba

• 1 pires de mandioca

cozida

• 1 porção de omelete de

queijo branco

• 3 colheres de sopa de

ervilha

• 2 fatias de

ricota

• 1 fatia de

pão integral

• 1 copo de leite

• 1 fatia de mamão

• 2 fatias de pão de

forma integral

• 1 fatia de queijo

branco

• 1 castanha do Pará

• 1 iogurte

• 1 prato de rúcula com

beterraba crua ralada

• 3 col sopa de arroz integral

• 3 col sopa de feijão

• 2 ovos cozidos/ omelete

• Barra de

cereal Bio2

• ½ pacote biscoito Crek Crek

• 200 ml de suco “Do Bem” de abacaxi

• Espaguete integral à

bolonhesa

• Morangos (até 12 uni

pequenas)

• 1 iogurte

• 2 damascos

• 1 copo de leite

• 1 fatia de melão

• 2 fatias de pão de

forma integral

• 02 fatias de peito

de peru

• 1 Maçã

• Água de

coco

• 1 prato de acelga

• 1 pires de abóbora cozida

• 3 col sopa de arroz integral

• 2 col sopa de grão-de-bico

• 1 filé de peixe assado

• Barra de

granola Mãe

Terra

• 1 noz

• 3 uni biscoito tipo maisena

• 1 col sopa margarina

• 1 goiaba

• 1 prato de almeirão

• 4 col sopa de purê de

batata

• 1 pires de brócolis

cozido

• 1 filé de frango

grelhado

• 1 iogurte

• 1 col sopa

de aveia

• 1 copo de iogurte

desnatado

• 3 col sopa Nesfit

• 1 col sopa/sachê

de mel

• 1 cacho de uva

sem semente

• 1 castanha

do Pará

• 1 banana

prata

• 1 prato de alface com tomate • 1 pires de cenoura com chuchu cozido • 3 col sopa de arroz integral • 3 col sopa de feijão • 1 filé de frango grelhado • 1 laranja

• Barra Levittá

Frutas • 1 noz

• 1 pão francês sem miolo

• 1 col sopa creme de ricota

• 1 Yakult

• 1 prato de escarola

• 1 pires de legumes no

vapor (cen/vag/abob)

• 3 col sopa de arroz

integral

• 1 filé de frango

grelhado

• 6 morangos

• Iogurte com

banana e granola

• Bolo de fubá

• Suco de

abacaxi

com

hortelã

•1 castanha

do Pará

• 1 noz

• 1 prato de rúcula com

palmito e limão

• 1 pires de abobrinha cozida

• 3 col sopa de arroz integral

• 3 col sopa de lentilha

• 1 filé de peixe grelhado

• 1 fatia

mamão • 1 col sopa de

aveia

• 4 uni biscoito

cream cracker

integral

• 1 col sopa

geléia

• Suco de uva

• Yakissoba

vegetariano • Suco de frutas

vermelhas

• 1 cacho de

uva

• 1 iogurte

• 1 fatia de mamão

• 4 uni de biscoito

integral

• 2 colheres de

sopa de creme de

ricota

• Suco de

maracujá

com couve

• 1 prato de couve-flor

cozida

• 1 ½ concha de macarrão

ao sugo

• 1 fatia de carne assada

• 1 cacho de

uva

• 1 castanha do

Pará

• 1 copo de

vitamina de

leite,

mamão e

linhaça

• Beirute misto

(pão sírio,

presunto magro,

mussarela,

tomate e alface) • Suco de laranja

• 1 coalhada