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26/11/13 Yoga para antes de dormir | Aomm.tv
www.huffingtonpost.es/aommtv/yoga-para-antes-de-dormir_b_4338273.html?ncid=edlinkusaolp00000009 1/3
Yoga para antes de dormir
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Recibir alertas:Escribe tu email SuscríbeteHoy te presentamos una serie de posturas sencillas y restauradoras para realizar en la cama antes de dormir. Te ayudarán aliberar de tensiones tu cuerpo, alejar los pensamientos de tu mente y a conciliar mejor el sueño.
1. Sukasana con flexión. Siéntate con las piernas cruzadas. Coloca delante de ti un cojín grueso y firme, de unos 30 cm degrosor. Puede servir una manta doblada. Suavemente inclínate hacia delante, apoya los brazos sobre el cojín y la frente sobre tusbrazos. Permanece en esta postura el tiempo que sientas que es cómodo para tu cuerpo.
2. Supta baddha konasana o postura delzapatero. Coloca el mismo cojín gruesolongitudinalmente para tumbarte sobre élboca arriba. Tu espalda y tu cabeza debendescansar sobre el cojín. Puedes colocarun cojín bajo las rodillas y otro bajo lacabeza. Junta las plantas de los pies. Dejaque tu pecho se abra y los brazosdescansen a los lados del cuerpo con laspalmas hacia arriba. Permanece en estapostura unos minutos o hasta que sientasque deja de ser cómodo.
3. Jatara paravartanasana o torsión de
la serpiente. Tumbado boca arriba, doblala pierna derecha colocando el pie sobre laotra rodilla. Pon la mano izquierda en larodilla que está en el aire y lentamente vellevando la rodilla derecha hacia el suelo allado izquierdo de tu cuerpo. Puedes ponerun cojín cerca para apoyar la rodilla en él.Estira el brazo derecho hacia la derecha y
gira la cabeza hacia ese mismo lado. Después de unos minutos de permanencia, haz lo mismo con la otra pierna hacia el ladocontrario.
4. Viparita karani o postura de la media vela. Coloca el mismo cojín grueso transversalmente pegado a la pared. Ahora
siéntate sobre él, apoya la espalda en la cama y eleva las piernas para apoyarlas extendidas en la pared. Puedes sujetarte losmuslos unidos con un cinturón para que la postura sea más relajada. La pelvis debe quedar apoyada sobre el cojín y bien cercade la pared, la espalda sobre la cama, de modo que tu zona lumbar dibuja un suave arco.
5. Balasana o el feto. Siéntate sobre los talones y separa las rodillas al ancho de tus caderas. Coloca delante de tilongitudinalmente el mismo cojín o manta enrollada como un rulo. Suavemente inclínate hacia delante hasta que tu abdomen ypecho se apoyen sobre el cojín. Descansa suavemente una mejilla sobre el cojín. Los brazos descansan a los lados del cojín.
26 nov iembre 201 3
Publicado: 26/11/2013 07:20
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