Dieta 20 kg

Café da Manha (7:30 h/min) →   Não trocar os alimentos e não deixar de comer

Suco de Laranja Natural ou Suco Del Vale Light                        180 mlBiscoito Agua e Sal                                                                     3 unidadesObs: → Conferir os ml ingerido com o da dieta.

LANCHE DA MANHA (9:30 H/MIN)   → NÃO MUDAR A FRUTA DESSE HORÁRIO

Fruta (Morango (4) ou Uva Niágara ou Tangerina ou Banana Nanica)      1 unidade mediaOuÁgua de Coco                                                                       180 mlOuSuco Caju ou Melão ou Abacaxi ou Uva Natural                   180 mlOuSuco Su Fresh Light                                                               180 ml

Lanche da Manha (10:45 h/min) → Não mudar a fruta desse horário

Fruta (Maçã ou Melão ou Abacaxi ou Uva ou Kiwi)     1 unidade ou fatia ou cacho

Almoço (12:00 h/min) Arroz Cozido                                                                 3 colheres de sopaFeijão Cozido                                                                 3 colheres de sopaCarne (Cozida / Assada / Grelhada)                              1 unidade media (120 gramas)Legumes (Cozido / Refogado / Cru)                             4 colheres de sopa rasa→ (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / brócolis / tomate/ couve flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu / jiló)Verdura (azeite extra virgem / sal / limão)                     1 prato cheio→ (couve / almeirão / rúcula / repolho / acelga / alface / agrião)Fruta (Laranja ou Abacaxi)                                             1 unidade ou fatiaObs:

    → (no prato principal (carne) pode substituir por omelete (ovo / sal / cheiro verde / tomate / cebola) ou ovo cozido)    → (não trocar a fruta desse horário, pois fruta acida ajuda na absorção de ferro da dieta)    → (tomate / pepino são legumes na dieta, apenas consumi-lo na salada se não tiver outro legumes na refeição)    → (couve e repolho são verduras na dieta (consumo – 1 prato cheio), caso esses dois alimentos mude de preparo de cru para refogado a quantidade a serem consumidos será a mesma dos legumes, ou seja, esse alimento passara a ser legumes na dieta)    → Feijão pode substituir por (seguir a mesma quantidade): Grão de Bico ou Lentilha ou Ervilha Fresca. 

Lanche da Tarde (14:00 h/min) Suco Su Fresh Light                                                                   180 mlOuFruta (Uva Niágara ou Morango (4) ou Ameixa ou Melão ou Tangerina)   1 cacho ou unidade ou fatiaOuSuco de Laranja ou Maracujá ou Caju Natural                                180 mlOuChá (mate/ erva doce / camomila)                                                 180 mlObs:→ Não mudar a marca dos sucos, pois interfere na quantidade de sódio e calorias da dieta.

Lanche da Tarde (16:00 h/min) Yakult                                                                                           1 potinhoOuIogurte Activia Zero ou Corpus Light                                             100 ml(Obs: Iogurte de bandeja) OuBiscoito Agua e Sal                                                                     3 unidadesOuQueijo Fresco                                                                            1 fatiaOuGelatina Zero                                                                                180 mlOu

Tomate com Sal (pouco)                                                                1 unidadeJantar (19:00 h/min)   →  Não pode comer arroz e feijão no JantarCarne (Cozida / Assada / Grelhada)                              1 unidade media (110 gramas)Legumes (Cozido / Refogado / Cru)                             3 colheres de sopa rasa→ (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / brócolis / tomate/ couve flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu / jiló)Verdura (azeite extra virgem / sal / limão)                     1 prato cheio→ (couve / almeirão / rúcula / repolho / acelga / alface / agrião)Fruta (Laranja ou Abacaxi)                                             1 unidade ou fatiaOuSanduíche NaturalPão de Forma Integral Light                                      2 fatiasAtum Light                                                                1 colher de sobremesaAlface                                                                        4 folhasCenoura                                                                     1 colher de sobremesaTomate ou Pepino                                                      3 rodelasLaranja                                                                       1 unidadeOuPão de Forma Integral Light                                         2 fatiasPeito de Peru (1 fatia) ou Lombo (1 fatia) ou Queijo Fresco (1 fatia media) ou Presunto (1 fatia)Cenoura Ralada                                                             1 colher de sopaAlface ou Rúcula ou Almeirão                                       4 folhasLaranja                                                                          1 unidadeCeia (22:00 h/min) →  Importante (as quantidade   e os alimentos tem que ser verificados antes de ser ingeridos)Fruta (Uva Niágara ou Maça ou Pera ou Abacaxi ou Kiwi )  1 unidade ou cacho ou fatiaOuSuco de Maracujá ou Laranja Natural                                         180 mlCeia (21:00 h/min) →  Importante (as quantidade   e os alimentos tem que ser verificados antes de ser ingeridos)Fruta (Abacaxi ou Melão ou Kiwi)                                         1 fatia ou unidade media

OBS:   Final de semana – (apenas poderá comer esses alimentos abaixo 1x/semana caso não tenho feito nenhum erro durante a semana)→ Lanche no Pão Frances (sem miolo) → (Cachorro Quente ou X Salada ou Peito Salada) – não consumir com maionese / mussarela / batata palha (Obs: Mostarda e Catchup – ↓ quantidade).

                             Ou

   → Pizza – 1 fatia media com 1 copo de suco de fruta natural (300 ml).

Obs: Quanto adoçar o suco (açúcar - ↓) ou (adoçante ↓ - para diabéticos)

         O suco de laranja não necessita usar açúcar. 

  → Mastigar bem os alimentos.

→ Não pode tomar Água com gás na dieta.

→ Azeite apenas para preparações frias como: (salada).

  → Atividade Física: seguir orientações da dieta.