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Café da Manha (7:30 h/min) → Não trocar os alimentos e não deixar de comer
Suco de Laranja Natural ou Suco Del Vale Light 180 mlBiscoito Agua e Sal 3 unidadesObs: → Conferir os ml ingerido com o da dieta.
LANCHE DA MANHA (9:30 H/MIN) → NÃO MUDAR A FRUTA DESSE HORÁRIO
Fruta (Morango (4) ou Uva Niágara ou Tangerina ou Banana Nanica) 1 unidade mediaOuÁgua de Coco 180 mlOuSuco Caju ou Melão ou Abacaxi ou Uva Natural 180 mlOuSuco Su Fresh Light 180 ml
Lanche da Manha (10:45 h/min) → Não mudar a fruta desse horário
Fruta (Maçã ou Melão ou Abacaxi ou Uva ou Kiwi) 1 unidade ou fatia ou cacho
Almoço (12:00 h/min) Arroz Cozido 3 colheres de sopaFeijão Cozido 3 colheres de sopaCarne (Cozida / Assada / Grelhada) 1 unidade media (120 gramas)Legumes (Cozido / Refogado / Cru) 4 colheres de sopa rasa→ (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / brócolis / tomate/ couve flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu / jiló)Verdura (azeite extra virgem / sal / limão) 1 prato cheio→ (couve / almeirão / rúcula / repolho / acelga / alface / agrião)Fruta (Laranja ou Abacaxi) 1 unidade ou fatiaObs:
→ (no prato principal (carne) pode substituir por omelete (ovo / sal / cheiro verde / tomate / cebola) ou ovo cozido) → (não trocar a fruta desse horário, pois fruta acida ajuda na absorção de ferro da dieta) → (tomate / pepino são legumes na dieta, apenas consumi-lo na salada se não tiver outro legumes na refeição) → (couve e repolho são verduras na dieta (consumo – 1 prato cheio), caso esses dois alimentos mude de preparo de cru para refogado a quantidade a serem consumidos será a mesma dos legumes, ou seja, esse alimento passara a ser legumes na dieta) → Feijão pode substituir por (seguir a mesma quantidade): Grão de Bico ou Lentilha ou Ervilha Fresca.
Lanche da Tarde (14:00 h/min) Suco Su Fresh Light 180 mlOuFruta (Uva Niágara ou Morango (4) ou Ameixa ou Melão ou Tangerina) 1 cacho ou unidade ou fatiaOuSuco de Laranja ou Maracujá ou Caju Natural 180 mlOuChá (mate/ erva doce / camomila) 180 mlObs:→ Não mudar a marca dos sucos, pois interfere na quantidade de sódio e calorias da dieta.
Lanche da Tarde (16:00 h/min) Yakult 1 potinhoOuIogurte Activia Zero ou Corpus Light 100 ml(Obs: Iogurte de bandeja) OuBiscoito Agua e Sal 3 unidadesOuQueijo Fresco 1 fatiaOuGelatina Zero 180 mlOu
Tomate com Sal (pouco) 1 unidadeJantar (19:00 h/min) → Não pode comer arroz e feijão no JantarCarne (Cozida / Assada / Grelhada) 1 unidade media (110 gramas)Legumes (Cozido / Refogado / Cru) 3 colheres de sopa rasa→ (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / brócolis / tomate/ couve flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu / jiló)Verdura (azeite extra virgem / sal / limão) 1 prato cheio→ (couve / almeirão / rúcula / repolho / acelga / alface / agrião)Fruta (Laranja ou Abacaxi) 1 unidade ou fatiaOuSanduíche NaturalPão de Forma Integral Light 2 fatiasAtum Light 1 colher de sobremesaAlface 4 folhasCenoura 1 colher de sobremesaTomate ou Pepino 3 rodelasLaranja 1 unidadeOuPão de Forma Integral Light 2 fatiasPeito de Peru (1 fatia) ou Lombo (1 fatia) ou Queijo Fresco (1 fatia media) ou Presunto (1 fatia)Cenoura Ralada 1 colher de sopaAlface ou Rúcula ou Almeirão 4 folhasLaranja 1 unidadeCeia (22:00 h/min) → Importante (as quantidade e os alimentos tem que ser verificados antes de ser ingeridos)Fruta (Uva Niágara ou Maça ou Pera ou Abacaxi ou Kiwi ) 1 unidade ou cacho ou fatiaOuSuco de Maracujá ou Laranja Natural 180 mlCeia (21:00 h/min) → Importante (as quantidade e os alimentos tem que ser verificados antes de ser ingeridos)Fruta (Abacaxi ou Melão ou Kiwi) 1 fatia ou unidade media
OBS: Final de semana – (apenas poderá comer esses alimentos abaixo 1x/semana caso não tenho feito nenhum erro durante a semana)→ Lanche no Pão Frances (sem miolo) → (Cachorro Quente ou X Salada ou Peito Salada) – não consumir com maionese / mussarela / batata palha (Obs: Mostarda e Catchup – ↓ quantidade).
Ou
→ Pizza – 1 fatia media com 1 copo de suco de fruta natural (300 ml).
Obs: Quanto adoçar o suco (açúcar - ↓) ou (adoçante ↓ - para diabéticos)
O suco de laranja não necessita usar açúcar.
→ Mastigar bem os alimentos.
→ Não pode tomar Água com gás na dieta.
→ Azeite apenas para preparações frias como: (salada).
→ Atividade Física: seguir orientações da dieta.