Emagrecer com a dieta ideal

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Emagrecer é a palavra de ordem dentro de assuntos

femininos, academias, rodas de conversa, etc...mas como

fazer para emagrecer da maneira correta, poder comer sem

restrições e não sofrer?

Emagrecer é simples, basta seguir algumas orientações que

farão a diferença na luta contra a balança. O primeiro

ponto e fundamental é a alimentação. Existem nutrientes

especiais para fortalecer o coração, o intestino e os rins.

Incluir esses alimentos no cardápio faz todo o seucontato@emagrecer.in.brcontato@emagrecer.in.br

metabolismo render mais e, em consequência, a saúde

como um todo sai ganhando.

Para fortalecer seu coração, inclua óleos de origem vegetal,

como o de soja; peixes, como o salmão e vegetais verde

escuros, como a rúcula são ricos em ômega-3. Esse ácido

graxo ajuda não só a aumentar os níveis de colesterol bom

(LDL) como ainda reduz o colesterol ruim (LDL),

funcionando como um protetor cardíaco. Outros alimentoscontato@emagrecer.in.brcontato@emagrecer.in.br

bem-vindos são aqueles fonte de resveratrol, substância

antioxidante presente na uva e que combate radicais livres,

prevenindo a degeneração do coração. Não esqueça

também do leite e derivados, pois o cálcio atua no controle

da frequência cardíaca. Mas prefira sempre versões com

menos gordura ou desnatadas.

Fibras: Em geral, todo alimento rico em fibras são

benéficos para o intestino. Por isso, invista pesado emcontato@emagrecer.in.brcontato@emagrecer.in.br

frutas com casca ou bagaço, grãos e cereais integrais. Não

se esqueça ainda de associar a ingestão ao consumo de

água, pois o bom funcionamento intestinal depende dessa

combinação. Outra boa pedida são iogurtes com

probióticos, que estimulam a produção de bactérias boas

no órgão, podendo até aumentar a absorção de nutrientes

pelo organismo.

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Quando o assunto é concentração e memória, o primeiro

nutriente que vem à cabeça é o ômega-3. É ele quem

promove a comunicação entre as células nervosas. Por isso,

salmão, sardinha, atum, linhaça e chia devem entrar no

prato. A vitamina B1 também não pode faltar, pois sua

deficiência pode levar a alterações nervosas, causando

confusão mental. O cacau, rico em flavonoides, melhora o

fluxo sanguíneo, auxiliando na prevenção de derrames.

Para combater radicais livres, que podem favorecer o

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envelhecimento precoce, a profissional recomenda

alimentos fontes de vitamina E, presentes em sementes,

óleos vegetais e na gema do ovo. Complete o cardápio com

cálcio, fundamental para transmissão nervosa e é

encontrado em queijos e vegetais de cor verde-escura.

A última dica e de grande importância é que junto com a

mudança na alimentação, vem a inclusão de exercícios

físicos, para que o organismo gaste toda a energia

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acumulada, transformando a gordura localizada em um

corpo em forma e com muita disposição.

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