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EmagrecerEserFitness.com/MetodoEmagrecer17
Conteúdo Aviso Legal ................................................................................................................................ 3
1 – Saiba qual é o seu peso ideal ............................................................................................... 5
2 – Defina quantas calorias você precisa por dia ....................................................................... 9
3 – Monte a sua dieta em 3 passos.......................................................................................... 12
Passo 1 – Escolha os alimentos certos ................................................................................. 12
Passo 2 – Divida as calorias em 6 refeições .......................................................................... 12
Passo 3 – Monte o seu cardápio .......................................................................................... 13
4 – Coma muita proteína......................................................................................................... 13
5 – Beba água ......................................................................................................................... 14
6 – Dica Especial ..................................................................................................................... 14
EmagrecerEserFitness.com/MetodoEmagrecer17
Aviso Legal
Este E-book é apenas para fins informativos, todo o
conteúdo foi feito com muito cuidado para que as
informações aqui prestadas fossem úteis para cada leitor.
Esforcei-me com pesquisas na criação deste E-Book, em
todo o caso não garanto que em qualquer altura o
conteúdo descrito tenha mudanças rápidas. Elas não
pretendem ser e não devem ser consideradas como
aconselhamento médico.
O conteúdo seque um padrão de dicas de alimentação,
exercícios, musculação e dietas que tem como objetivo de
transmitir hábitos alimentares para melhorar a qualidade de
vida de nossos leitores.
Nós não damos nenhum tipo de garantia de resultados
sobre a precisão das informações contidas nesse exemplar
e de forma alguma o autor será responsável por alguma
perda direta ou indiretamente, sendo do leitor a total
responsabilidade pelo uso das informações contidas nessa
obra.
A informação pode não se aplicar a você e antes de usar
qualquer uma das informações fornecidas procure um
médico qualificado, nutricionista, personal trainner ou
fisiologista.
As informações não deverão de forma alguma ser utilizadas
como substituto para diagnóstico médico ou nutricional.
EmagrecerEserFitness.com/MetodoEmagrecer17
Como Realmente Emagrecer?
Se você chegou até aqui com certeza é por que esta
tentando emagrecer.
E com certeza ainda não teve muito sucesso nesta sua
caminhada.
Mas fique tranquilo (a).
Neste e-book eu vou te mostrar algumas passos simples
para emagrecer e de como você deve organizar e planejar
sua dieta da forma correta para que você emagreça e
nunca mais volte a engordar.
Mas antes deixe-me me apresentar para você...
Meu nome é Nathaly Faria, estudante de nutrição e uma
ex-gordinha. Hoje realmente posso dizer que sou uma
pessoa magra, mas nem sempre foi assim...
Durante toda a minha adolescência e o começo da minha
vida adulta sempre estive acima do peso e me sentia muito
mal.
Um dos meus maiores problemas não era só emagrecer, o
problema também era manter. Até por que fazia várias
dietas da moda e até conseguia perder uns quilinhos mas
depois de pouco tempo lá estava eu com o meu peso
antigo novamente.
Passei muito tempo tentando emagrecer e pesquisando
sobre o assunto e comprando vários métodos que
encontrava por aí. Até que um dia pesquisando em alguns
EmagrecerEserFitness.com/MetodoEmagrecer17
sites gringos encontrei algo que realmente foi a solução
para mim.
Eu encontrei um método que mostrava exatamente como
elaborar uma dieta de forma estratégica, que é exatamente
o que vou compartilhar com você agora.
Vou te passar algumas dicas para fazer com que você
consiga elaborar sua dieta e conseguir emagrecer de uma
vez por todas.
ATENÇÃO!
Leia este e-book até o final que eu tenho uma dica especial
para você!
1 – Saiba qual é o seu peso ideal
O primeiro passo para você conseguir emagrecer com
saúde com certeza é saber qual é o seu peso ideal e para
isso eu separei uma tabela para que você possa descobrir
qual o seu peso ideal.
Lembre-se que não existe um peso perfeito por que todos
nós temos constituições físicas.
Você pode fazer isso de duas formas.
A primeira é calculando o seu IMC que é o seu Índice de
Massa Corporal.
Para isso você pode fazer o cálculo da seguinte fórmula:
Para descobrir o IMC é muito simples, basta fazer o cálculo:
peso (quilos) ÷ altura² (metros).
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Por exemplo, vamos calcular o IMC de uma pessoa que
pesa 58 quilos e tem 1,60 de altura.
Para fazer a conta, é só multiplicar a altura, que nesse caso
é 1,60 x 1,60. O resultado é 2,56. Depois disso, é só pegar
esse resultado e dividir pelo peso: 58 ÷ 2,56 = 22,65.
Nesse caso, o Índice de Massa Corporal dessa pessoa é de
22,6.
Agora é só pegar o seu peso e altura e fazer esse mesmo
cálculo. Depois de ter o resultado do seu IMC, é preciso
conferir a tabela para saber em qual categoria você se
enquadra. Veja a tabela abaixo
Você também pode consultar as tabelas abaixo que
relaciona o tipo da estrutura física com a sua altura e veja
se você está de acordo com o peso relacionado:
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2 – Defina quantas calorias você
precisa por dia
Vou deixar abaixo o passo a passo que você precisa fazer
para descobrir quantas calorias você precisa por dia. Esse
método abaixo é o mais eficaz para fazer esse cálculo de
calorias.
Antes, para que você entenda melhor, vamos calcular o seu
TMB.
O que é isso?
TMB: Taxa de Metabolismo Basal
EmagrecerEserFitness.com/MetodoEmagrecer17
Que nada mais é do que a quantidade mínima de energia
que o seu corpo precisa de repouso para que você consiga
sobreviver.
Com base nesse número iremos calcular quanto o seu
corpo precisa de acordo com o nível de atividade que você
faz diariamente.
Então vamos para o passo a passo:
Como calcular quantas calorias por dia preciso para perder
peso?
Este é um cálculo bastante simples, veja abaixo como
calcular para homens e para mulheres.
Para homens:
TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura
em cm) – (5,677 x idade em anos)
Para mulheres:
TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura
em cm) – (4,330 x idade em anos)
Feito esse cálculo agora você tem que levar em conta o seu
nível de atividade diária para calcular quantas calorias você
gasta por dia com base nas informações abaixo:
Pouco ou nenhum exercício: TMB x 1,2
Pouco exercício (até 3x por semana): TMB x 1,375
Exercícios moderados (4-5x por semana): TMB x 1,55
Exercício intenso (6-7x por semana): TMB x 1,725
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Exercício muito intenso (2x por dia ou muito pesado): TMB
x 1,9
Um exemplo prático:
Você é um homem que faz pouco exercício (até três vezes
por semana), pesa 70kg, 1,70m de altura e tem 30 anos.
Então você deve fazer o seguinte cálculo:
TMB= 88,362 + (13,397 x 70) + (4,799 x 170) – (5,677 x
30)
Para ficar mais fácil você pode colocar a fórmula abaixo no
Excel com os seus dados:
=88,362+(13,397*70)+(4,799*170)-(5,677*30)
Nesse exemplo a quantidade de calorias dessa pessoa é
1671,672.
Então multiplique este valor de acordo com o seu nível de
atividade.
Nesse caso do exemplo seria 1671,672 x 1,375 = 2298,549.
Ou 2298 para arredondar.
Aí vão algumas informações que podem ser úteis para você
emagrecer:
Estabeleça uma dieta que fique abaixo dessa
quantidade de calorias;
Um déficit de 500 kcal já suficiente para perder de 0,5
a 1kg por semana;
Um déficit maior do que 500 calorias pode tornar difícil
a manutenção da dieta e ainda te deixar com fome.
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3 – Monte a sua dieta em 3 passos
Passo 1 – Escolha os alimentos certos
É importante que ao montar a sua dieta você escolha os
alimentos corretos.
Fuja de alimentos processados e industrializados. Também
procure evitar alimentos açucarados, pois o açúcar é um
grande inimigo de quem quer emagrecer. Principalmente de
quem quer perder gordura da região da barriga.
Ao escolher os alimentos opte por fontes de carboidratos
complexos.
Proteínas de boa qualidade e sempre coloque na sua
alimentação muito legumes e verduras, que são essenciais
para um bom funcionamento do corpo e para se ter um
processo de emagrecimento bom.
Passo 2 – Divida as calorias em 6 refeições
Agora que você já sabe de quantas calorias você precisa,
você vai dividir essa quantidade, já com o déficit de 500
calorias por 6 refeições diárias.
Ou seja, se você precisa 2.000 calorias por dia para
emagrecer então cada refeição sua vai precisar em média
de 330 calorias.
Claro que isso não é uma regra e você não precisa ficar
contando calorias feito louco. Mas vai servir como uma boa
base para você.
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Passo 3 – Monte o seu cardápio
Já sabendo quantas calorias você precisa em cada refeição
você já pode montar o seu cardápio com base nos
alimentos que você escolheu no segundo passo.
4 – Coma muita proteína
As proteínas são nutrientes importantíssimos e não podem
faltar na alimentação de quem deseja emagrecer.
Entre alguns dos muitos benefícios das proteínas estão:
Consumir proteínas ajuda a consumir mais calorias do
que se você consumir mais carboidratos ou gorduras.
Quando você inclui bastante proteína em sua
alimentação isso estimula um dos mecanismos de
queima de gordura do nosso corpo: a produção de um
hormônio chamado glucagon. Esta substância diz ao
seu corpo que é hora de levar a gordura para a
corrente sanguínea e utilizá-la como energia ao invés
de só armazená-la.
Incluir proteínas na alimentação ajuda a reduzir o
apetite o que impede você de exagerar na comida.
Então sempre mantenha uma dieta rica em proteínas.
É importante colocar também bastante proteínas no seu
café da manhã.
Ficou comprovado que quando você toma um café da
manhã rico em proteínas isso reduz a ansiedade, aumenta
a saciedade e com isso diminui a ingestão de calorias
durante o dia. Facilitando assim perder peso.
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5 – Beba água
A água é essencial para quem está em processo de
emagrecimento.
Explicando de maneira bem simples o consumo de água em
abundância enquanto você está emagrecendo vai ajudar a
acelerar ainda mais o processo de perda de peso.
A água é um componente muito importante para ajudar a
eliminação e a metabolização da gordura pelo corpo.
Um estudo mostrou que o consumo de água meia hora
antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao
longo de três meses.
Isso por que quando chegar a hora da refeição você estará
com uma leve sensação de estomago cheio.
6 – Dica Especial
A maioria das dietas não dá o resultado desejado pelo
simples fato de que elas não são elaboradas da forma
correta.
Me deixe te explicar melhor...
Quando você começa uma dieta você geralmente segue o
mesmo cardápio até o fim da dieta, não é verdade?
EmagrecerEserFitness.com/MetodoEmagrecer17
E você com certeza já deve ter percebido que quando
chega em um determinado ponto da dieta o seu corpo
estagna no peso e você não consegue emagrecer mais.
Isso acontece por que o seu corpo acaba se acostumando a
rotina e para de perder peso.
A dica aqui é você fazer a sua dieta em ciclos.
Vou te explicar melhor:
Você divide a sua dieta em ciclos de 10 dias, por exemplo.
E a cada ciclo você muda o seu cardápio, mudando assim a
quantidade de calorias que você está ingerindo no primeiro
ciclo, sendo que no segundo ciclo a quantidade de calorias
e os tipos de alimentos terão que ser diferentes das do
primeiro, para que o seu corpo não se acostume.
Eu ensino melhor sobre isto no Método Emagrecer 17, onde
eu mostro um passo a passo simples e completo para
qualquer pessoa conseguir emagrecer definitivamente.
E você pode conhecer melhor o método clicando aqui ou
acessando: EmagrecerESerFitness/MetodoEmagrecer17
Então...
Como eu disse no início eu sempre fui uma pessoa muito
gordinha.
Eu sei exatamente o quanto é difícil e desmotivador fazer
várias dietas e se matar em academias e não ter nenhum
resultado.
EmagrecerEserFitness.com/MetodoEmagrecer17
Então além de seguir as dicas e recomendações deste e-
book, quero que você conheça um conteúdo fantástico que
vai te ajudar a transformar sua vida.
Clique no botão verde logo abaixo e eu vou te mostrar
como eu eliminei 9kg em apenas 17 dias e cheguei a marca
de 16kg em apenas 2 meses usando um método pouco
conhecido no Brasil.
Vou te mostrar o segredo por trás dessa técnica!
Ou acesse: EmagrecerESerFitness.com/MetodoEmagrecer17