Esportes e suas respectivas dietas

Esportes e suas respectivas dietas

Fórmula 1

Os pilotos de Fórmula 1 são alguns dos atletas mais bem condicionados do mundo, com organismos especificamente adaptados aos requisitos das corridas da maior categoria do automobilismo. 

nenhuma outra série de corridas do mundo requer tanto de seus pilotos em termos de vigor e resistência. As imensas cargas que os carros de Fórmula 1 são capazes de criar fazem com que os pilotos precisem ser tremendamente fortes para serem capazes de aguentar o percurso total de uma corrida.

O calor extremo enfrentado dentro do cockpit, principalmente nas etapas mais quentes de uma temporada, também causa um enorme esforço ao corpo: um piloto pode perder em torno de 3 kg apenas em líquidos no decorrer de uma prova.

Um exemplo clássico do desgaste nesse esporte foi observado em 1991, quando o piloto Ayrton Senna precisou de auxilio médico após o Grande Prêmio do Brasil de Fórmula 1. 

A intervenção nutricional pode ser feita em dois tempos:

na primeira fase, o trabalho consiste em melhorar a composição corporal (diminuição do percentual de gordura, correção de peso do atleta, uma vez que nesse esporte o cuidado com o peso do piloto é fundamental). Pode-se ainda adequar a ingestão de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, e diminuir a ingestão de gorduras.

para maximizar o aumento de massa magra na segunda fase, o atleta deve potencializar a ingestão de carboidratos e atentar para uma perfeita hidratação e recuperação muscular pós-exercício. O aumento das proteínas é fundamental se existe a prática de musculação, e essa deve ser adequada à exigência do treino, devendo ficar de 1,4 a 1,8 gramas de proteínas por quilograma de peso corporal por dia.

É importante ressaltar que a ingestão de carboidratos antes e após provas e treinos evitam a queda na concentração de glicose sanguínea e retarda a instalação da fadiga.

Na medida do possível, os líquidos devem ser repostos durante a corrida. Além da água e carboidratos, os eletrólitos (sais minerais) exercem um papel chave na manutenção da ingestão de líquidos e promovem a reidratação. Uma bebida esportiva rica em carboidratos, sódio e potássio pode ser utilizada nessas condições

Pólo aquático

O pólo aquático é um esporte de alta intensidade que exige grande capacidade e resistência física durante os 32 minutos do jogo.Apesar de o pólo aquático ser um esporte praticado dentro da piscina, nadar bem está longe de ser o único requisito necessário para se ser um bom atleta.

Coma aproximadamente de 3 em 3 ou 4 em 4 horas. Desta maneira ajudará a manter os níveis de insulina regulados e acelerará a sua recuperação após os treinos;

Consuma regularmente alimentos ricos em hidratos de carbono complexos .É recomendado um consumo de 2,5 a 3,5 gramas/kg.

As massas, os cereais, as batatas e os vegetais são uma boa fonte de hidratos de carbono. Além disso, estes alimentos também contêm vitaminas e minerais;

Atletismo (meia-maratona)

Uma corrida de 21km não é nada fácil, ainda mais se não souber alimentar-se da melhor maneira nos dias que a antecedem. Uma meia maratona pede por mais calorias, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas e minerais do que uma corrida de 10km.

A chave está em escolher os hidratos de carbono complexos para conseguir “combustível” extra para os seus treinos e um consumo harmonioso de proteínas e gorduras.

Os glicídios, também servem como reserva e fonte de energia. O que deve fazer é escolher alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas (azeite de oliva, abacate, frutos secos, etc) e peixes ricos em ácidos graxos Ômega 3, que ajudam a manter a saúde cardiovascular.

Também é necessário garantir um bom consumo de cálcio(1500mg/dia) para evitar fraturas devido ao stress muscular que surge nos atletas de longas distâncias, especialmente mulheres.

Calorias: 2500-2900Hidratos de Carbono: 375g-475gProteína: 75g-90gGorduras: 55g-85g