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fg1.001 DICASDE BELEZA

Tratamentos de Beleza Caseiros da Cabeça aos Pés paraMudar Sua Mente, Seu Corpo e Seu Espírito

1.001 DICASDE BELEZA

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1.001 Dicas de BelezaTratamentos de Beleza Caseiros da Cabeça aos Pés para

Mudar Sua Mente, Seu Corpo e Seu Espírito

Parabéns pela compra de 1.001 Dicas de Beleza.

Você é linda. Neste e-book você encontrará diversas dicas e truques,tratamentos e receitas para melhorar sua pele, cabelos, unhas, mente, corpo eespírito. A combinação destes elementos é o que realça sua verdadeira belezainterior e exterior.

Olá e seja bem-vinda ao e-book 1.001 Dicas de Beleza. Você está prestes acomeçar sua caminhada em direção à sua verdadeira beleza interior. Nodicionário, a palavra beleza é descrita como: qualidade do ser ou da coisa queestá em perfeita harmonia. Portanto, a beleza não se resume apenas à aparênciaexterna. Trata-se de uma perfeita harmonia interna que pode ser percebida enotada pelos outros de acordo com a maneira como você se apresenta. Se vocêsabe que está bonita e este sentimento surge de dentro de você, os outrostambém acharão o mesmo.

Para ler 1.001 Dicas de Beleza, comece pelo capítulo sobre auto-estima,porque esta é verdadeiramente a parte mais importante da beleza. A beleza que vem de dentro quando você está feliz com você mesma. O jeito como vocêse comporta, com a cabeça erguida ou cabisbaixa, com ou sem brilho nos olhos,com um sorriso estampado no rosto ou com um semblante sombrio: tudo issoparte de dentro, e o modo como você se sente a respeito de si mesma é refletidonas pessoas à sua volta. Não importa se seu corpo é escultural, se você tem umrosto lindo e cabelos brilhantes; se você sempre desviar o olhar quando encontraras pessoas ou nunca sorrir, os outros não a verão como uma pessoa bonita.

Alguma vez você já esteve parada em uma fila e um bebê sentado em um carrinho à sua frente olhou em sua direção, abriu um enorme sorriso com os olhinhos brilhantes e disse “Oi” como se conhecesse você a vida inteira? Como você se sente quando isso acontece? Simplesmente é impossível

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não corresponder ao sorriso e responder “olá”. Na verdade, você se veráconversando com ele o tempo todo em que estiver esperando na fila.

O mesmo ocorre com os adultos. Se um adulto sorrisse para você com umolhar brilhante e dissesse “Oi”, qual seria a sua reação? Você provavelmente teriaa sensação de ter encontrado uma pessoa legal. Quando você tem uma auto-estima elevada, tem vontade de sorrir para todo mundo porque ama viver. Façaisso por um dia apenas. Sorria para todo mundo que encontrar e diga oi. Vocêficará surpresa com a resposta que irá obter. Você não apenas fará os outros sesentirem bem por receberem o que talvez tenha sido o único sorriso há dias, masverá que eles retribuirão seu sorriso e isso também a fará se sentir melhor. Essetipo de comportamento é contagiante. Se você sorri para alguém e diz “Oi”, essapessoa fará o mesmo e começará a sorrir para outras pessoas que encontrar.Simplesmente ao sorrir para alguém você pode estar contribuindo para que o diade outras cem pessoas passe de ruim para bom.

Sua verdadeira beleza interior brilhará, não importa qual seja a sua aparênciaexterior. Você pode estar linda ao sair da cama, com os cabelos desgrenhados enenhuma maquiagem, apenas pelo modo como se sente. Seus olhos são oespelho de sua alma. Enquanto você se achar bonita, refletirá uma beleza internae natural.

Incluí alguns capítulos neste e-book para aumentar sua auto-estima, reduzirseu nível de estresse, dicas de massagem e relaxamento para você se sentir comouma princesa. Além disso, você encontrará diversas receitas de beleza fabulosas,dicas para perder peso, dicas de exercícios, de motivação e muitas outras que aajudarão a alcançar o seu eu mais maravilhoso.

Desejo a você todo o sucesso e uma enorme alegria de viver.

Sinceramente,

Tracie Johansen

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Sumário

Introdução . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

1. Dicas de Cuidados com a Pele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

1.1. Tratamentos, máscaras, produtos de limpeza e esfoliação corporal para peles secas . . . . . . . . . . . . 7

1.2. Máscaras Faciais para Peles Secas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

1.3. Banho Relaxante para Peles Secas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

1.4. Máscaras para Peles Oleosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

1.5. Banhos Terapêuticos para Pele Oleosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

1.6. Tratamentos para Peles com Acne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

1.7. Para ter Mãos Bonitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

1.8. Cuide muito bem dos pés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

1.9. Dicas para o Banho de Sol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

1.10. Depilação à base de açúcar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

1.11. Óleos e Técnicas de Massagem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

2. Dicas de Cuidados com os Cabelos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

2.1. Condicionamento para Cabelos Secos! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

2.2. Tratamento caseiro para cabelos com pontas duplas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

2.3. Dicas para Cabelos Oleosos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76

2.4. Dicas para Cabelos Bonitos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

2.5. Cabelos Rebeldes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

2.6. Combate à Caspa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

2.7. Dicas para Tingir os Cabelos Naturalmente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83

2.8. Ajuda para Cabelos Finos e Opacos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86

3. Dicas de Maquiagem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

3.1. Dicas para Passar Base . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

3.2. Dicas para Escolher Cores e Misturas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

3.3. Dicas para a Maquiagem dos Olhos e as Cores Mais Adequadas para Seus Olhos . . . . . . . . . . . . 94

3.4. Dicas para Sobrancelhas Perfeitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

3.5. Dicas para o Blush Perfeito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104

4. Dicas de Exercícios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110

4.1. Dicas de Motivação para se Exercitar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110

4.2. Levante, Endureça e Tonifique o Bumbum e o Quadril . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

4.3. Pernas Bem Torneadas e Sexy? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

4.4. Flexores de Quadril . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

4.5. Quadríceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129

4.6. Panturrilhas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130

4.7. Exercícios à Mesa de Trabalho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131

4.8. Exercícios Faciais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134

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5. Dicas de Nutrição e Auto-ajuda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138

5.1. Benefícios de 79 Produtos Naturais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138

5.2. A Verdade sobre Vitaminas e Minerais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144

5.3. Informação Nutricional sobre os Aminoácidos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147

5.4. Como Reduzir o Estresse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150

5.5. Você é o mestre de seu próprio destino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152

5.6. Descrição de Baixa Auto-estima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152

5.7. Comece Sua Viagem para Encontrar a Felicidade e a Auto-estima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152

5.8. Dicas para Aumentar Sua Auto-estima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159

5.9. Dicas para a Vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159

5.10. Doze Coisas que Você Pode Fazer para se Sentir Melhor Consigo Mesma Hoje . . . . . . . . . . . . . . 160

5.11. Revele o Seu Verdsadeiro Eu! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161

5.12. Coloque um pouco de Sonho em Sua Vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161

5.13. O Poder da Consciência . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162

5.14. Você Pode se Sentir Melhor Consigo Mesma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163

5.15. Deixe a Timidez de Lado e Vá em Frente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164

5.16. A Palavra-chave para o Sucesso é Ousadia. Você Verá que o Resto Vem Junto! . . . . . . . . . . . . . 165

5.17. Como Fugir das Tentações . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167

5.18. Formas Simples de Cortar Calorias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172

5.19. Incremente sua Perdade Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176

6. Dicas para Perder Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181

6.1. Principais Dicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181

6.2. Mais Dicas para Perder Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188

6.3. Coma Cenoura, Aipo (entre outros) a Toda Hora. Aproveite! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193

6.4. Evite as Frituras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193

7. Receitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197

7.1. Entradas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197

7.2. Pratos Principais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199

7.3. Entradas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197

7.4. Acompanhamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215

7.5. Sopas e Saladas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224

7.6. Pães e Bolos Deliciosos e Tentadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234

7.7. Sobremesas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239

8. Bebidas Deliciosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248

8.1. 45 Receitas de Vitaminas Deliciosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248

8.2. Chás de Ervas Refrescantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 264

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Se você quer uma pele bonita e viçosa, é muitoimportante cuidar bem dela. Siga a rotina a seguire conquiste uma pele maravilhosa.

1 Limpe bem sua pele todas as noites com um creme de limpeza pararemover toda a maquiagem e sujeiras superficiais. Use um pedaço de pano macio e muita água.

2 Faça uma vaporização no rosto, aplicando uma toalha macia embebidaem água quente, levemente torcida. Isso ajuda a abrir os poros e a soltartodas as impurezas.

3 Faça uma esfoliação ou aplique uma boa espuma de limpeza para obteruma limpeza mais profunda.

4 Finalize aplicando uma loção tonificante ou adstringente de acordo comseu tipo de pele e preferência. Escolha uma loção tônica que nãocontenha álcool, principalmente se sua pele for seca.

5 Complete sua rotina noturna hidratando a pele. Aplique um cremeespecífico para a região dos olhos e um creme noturno no rosto e nopescoço. A hidratação é muito importante para todos os tipos de pele.

INTRODUÇÃO

Passos Básicos parase Obter uma PelePerfeita e Saudável

O s três passos básicos são: limpeza, tonificação e hidratação. Eles são maiseficientes do que água e sabão para remover maquiagem ou impurezas

mais profundas. Nunca esfregue o rosto, massageie o creme suavemente na pele,removendo-o em seguida com algodão com movimentos de baixo para cima.

Uma limpeza minuciosa é o primeiro e mais importante passo de qualquerprograma de cuidados com a pele. É recomendável fazer uma limpeza profundaduas vezes ao dia, pela manhã e à noite. Isso assegura a remoção de impurezassuperficiais, resíduos de maquiagem e oleosidade excessiva.

A limpeza ideal deve ser complementada com a aplicação de um tônico ouloção refrescante. Estes tipos de produtos preparam a pele para a aplicação dehidratantes.

O último passo básico é aplicar um bom hidratante que manterá sua pelemacia e protegida das agressões ambientais às quais está exposta diariamente.

Nunca deixe de limpar completamente a pele antes de dormir e de aplicarum bom hidratante noturno.

Limpeza, Tonificação, Esfoliação e Hidratação da pele do rosto à noite.

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Momentos de Reflexão

“Estou convencida de que a atitude é a chave para o sucesso ou ofracasso de praticamente qualquer esforço na vida. Sua atitude – suaperspectiva, seu ponto de vista, sua opinião sobre si mesmo, como se senteem relação às outras pessoas – é um fator determinante para suasprioridades, ações e valores. Sua atitude determina como você interagecom outras pessoas e como você interage consigo mesmo.”

Carolyn Warner

1. Dicas deCuidadoscom a Pele1.1) Tratamentos, Máscaras,Produtos de Limpeza e EsfoliaçãoCorporal para Peles SecasQualquer uma destas receitas pode ser usada tanto norosto, como no corpo todo. Basta multiplicar osingredientes por quatro e massagear em todo o corpo.Você terá uma pele macia e sensual da cabeça aos pés.

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Creme de Confrei e Calêndula

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de cera de abelha

• 1 colher de sopa de lanolina

• 1 colher de sopa de manteiga de cacau

• 1 1/2 colher de sopa de óleo de calêndula

• 1 colher de chá de glicerina

• 1/4 de colher de chá de bórax

• 2 colheres de sopa de infusão de folhas de confrei morna

• 6 gotas de óleo essencial de caroço de damasco

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Modo de Preparo:

• Derreta a cera de abelha e reserve

• Derreta a lanolina e a manteiga de cacau juntas

• Junte, aos poucos, a mistura de lanolina e manteiga de cacau à cera de abelha, mexa e reserve

• Aqueça o óleo de calêndula e a glicerina

• Aos poucos, junte essa mistura de óleo de calêndula à mistura da cera de abelha

• Dissolva o bórax em uma infusão morna de confrei

• Junte a infusão à mistura

• Continue a mexer até que a mistura engrosse e esfrie

• Acrescente o óleo essencial

• Guarde em um recipiente de vidro com fechamento a vácuo

• Coloque o rótulo

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Tônico de Água-de-rosas(para pele seca, sensível ou madura)

Ingredientes:

• 3/4 de xícara de água-de-rosas

• 6 gotas de glicerina

• 2/3 de xícara de hamamélis

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes em um vidro e agite bem antes de usar.

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Creme Esfoliante de Mel e Amêndoas

Ingredientes:

• 1/2 pote pequeno de creme de limpeza para o rosto

• 1 colher de sopa de mel

• 2 colheres de sopa de amêndoas em lascas

Modo de Preparo:

• Bata as amêndoas em lascas no liquidificador, coloque-as em um pote pequeno emisture com o creme de limpeza e o mel. Espalhe no rosto e massageie commovimentos circulares durante 1 a 2 minutos. Remova lavando bem o rosto.

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Loção de Limpeza de Água-de-rosas(para pele seca)

Ingredientes:

• 1/2 xícara de óleo de abacate

• 1/4 de xícara de lanolina

• 1/4 de xícara de glicerina


• 4 gotas de óleo de jojoba

• 3 gotas de óleo de cenoura

• 2 gotas de óleo de bergamota

Modo de Preparo:

• Em uma panela de fundo duplo, misture a lanolina e o óleo de abacate em fogo baixo.Acrescente os ingredientes restantes e misture bem.

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Esfoliação Caseira para o Verão

Ingredientes:

• 1/8 de xícara de azeite de oliva

• 1 colher de sopa cheia de sal marinho

Modo de Preparo:

• Misture o azeite com o sal marinho. Esfregue por todo o corpo durante o banho e retirecom bastante água. Seque o corpo suavemente com uma toalha macia.

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Esfoliação para Pele Áspera

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de mel

• 1/4 de colher de chá de cravos moídos

Modo de Preparo:

• Misture o mel com os cravos moídos e massageie a mistura no rosto. Deixe na pele por15 minutos e depois remova, lavando bem.

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Esfoliação Suave da Pele

Ingredientes:

• 3 colheres de chá de aveia em flocos finos

• 3 colheres de chá de creme de leite

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Modo de Preparo:

• Misture a aveia em flocos com o creme de leite e massageie a mistura suavemente emtodo o rosto. Remova lavando bem.

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Esfoliação com Aveia e Cítricos

Ingredientes:

• 1 xícara de cascas de laranja e de limão secas

• 1 xícara de farinha de aveia cozida

• 1 xícara de amêndoas escaldadas

Modo de Preparo:

• Misture tudo e massageie a mistura suavemente no rosto. Em seguida, lave bem o rosto.

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Loção Tônica Atenuante para Rugas

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de vodca

• 1 colher de sopa de sementes de funcho (erva-doce)

• 1 1/2 colher de chá de mel

Modo de Preparo:

• Misture bem todos os ingredientes e deixe descansar por 3 dias. Coe. A mistura podeser usada diretamente ou diluída em 2 colheres de sopa de água. Espalhe no rosto comum chumaço de algodão. Esta receita foi testada e aprovada para o combate às rugas.

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Máscara de Abacate e Mel

Ingredientes:

• 1 abacate grande


Modo de Preparo:

• Descasque e amasse o abacate com mel. Espalhe no rosto dando suaves batidinhas econtinue até a máscara ficar pegajosa. Relaxe e deixe a máscara no rosto por 20 a 30minutos. Lave bem com água morna.

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Creme Esfoliante de Mel e Aveia(indicado apenas para peles firmes, jovens e com elasticidade)

Ingredientes:

• 1/2 xícara de farinha de aveia crua


• 1 colher de sopa de vinagre de maçã

• 1 colher de chá de amêndoas moídas

Modo de Preparo:

• Coloque a aveia e as amêndoas em um processador e bata até virarem um pó fino.Misture com os demais ingredientes em um recipiente de vidro ou esmaltado.

Modo de Usar:

• Faça uma vaporização no rosto ou coloque uma toalha morna sobre ele por um minuto.Aplique a mistura tomando cuidado para evitar as áreas sensíveis em torno dos olhos.Deixe secar completamente. Se sua pele for jovem e firme, você pode removeresfregando suavemente o rosto com uma toalha ou pano macio até eliminar a mistura.Curve-se sobre a pia e esfregue o rosto com movimentos circulares usando a toalha.Lave bem com água morna. Em seguida, seque sem esfregar e passe o hidratante desua preferência.

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Creme Esfoliante de Damasco e Nozes (para peles normal e seca)

Ingredientes:

• polpa de 1 damasco amassado

• 1 colher de chá de aveia trilhada

• 1 colher de chá de cascas de nozes moídas

• 1 colher de chá de hamamélis

• 1/2 colher de chá de óleo de açafrão

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes, espalhe generosamente no rosto e deixe descansar por10 minutos. Lave bem.

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Esfoliação para Todos os Tipos de PeleEsta é uma mistura seca, portanto, você não precisa se preocupar se vai dar errado ouestragar. Para preparar esta receita você precisará de um moedor de nozes ou de sementes,

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ou de um moedor de café. Se optar por um moedor de café, certifique-se de que estejatotalmente limpo. Caso contrário, as ervas e os grãos ficarão com cheiro de café.

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de farinha de aveia moída

• 1/4 de xícara de sementes de girassol cruas moídas

• 1/4 de xícara de amêndoas cruas moídas

• 1/4 de xícara de argila cosmética branca

• 1/2 colher de chá de hortelã seca

• 1 pitada de canela em pó

Estas quantidades rendem aproximadamente uma xícara. Você poderá guardar estamistura por até 1 ano em uma embalagem plástica com fecho hermético (tipo ziploc). O produto se manterá inalterado desde que não tenha contato com umidade.

Modo de Preparo:

• Para fazer uma esfoliação facial, misture 1 colher de sopa da mistura seca com 1colher de sopa de água, se sua pele for oleosa. Se sua pele for normal, misture com 1colher de sopa de leite; ou com 1 colher de sopa de creme de leite se sua pele formuito seca. Misture vigorosamente até formar uma pasta.

Modo de Usar:

• Massageie sobre a pele do rosto e do pescoço, com movimentos circulares. Deixedescansar por 1 minuto. Se quiser usar esta mistura para fazer uma máscara, deixe-a napele por 20 minutos, até secar completamente. Lave bem o rosto com água morna eaplique um hidratante, se necessário.

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Esfoliação para o Corpo

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de farinha de aveia em flocos finos

• 2 colheres de sopa de óleo de amêndoas

Modo de Preparo:

• Misture a farinha de aveia em flocos com o óleo de amêndoas. Esfregue suavementepor todo o corpo. Remova completamente com água.

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“Os verdadeiros vencedores na vida são aqueles que olham qualquersituação achando que podem fazê-la funcionar ou torná-la melhor.”

– Barbara Pletcher

1.2) Máscaras Faciais para Peles Secas

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Máscara Facial de Levedura de Cerveja

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de levedura em pó

• 1 colher de sopa de água

• 1 colher de sopa de óleo de germe de trigo

• 1 gema de ovo

Modo de Preparo:

• Misture a levedura em pó com a água até formar uma pasta macia. Junte o óleo de germe detrigo e a gema de ovo e misture com um garfo até a massa ficar homogênea. Massageie amistura no rosto suavemente com movimentos de baixo para cima e de dentro para fora.Deixe a máscara descansar na pele por 5 minutos e lave bem o rosto. Aplique o hidratante desua preferência.

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Máscara Facial com Vitamina

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de lanolina

• 1 cápsula de vitamina E de 100 UI

Modo de Preparo:

• Coloque a lanolina em uma vasilha. Fure a cápsula de vitamina E e junte-a à lanolina.Misture bem e use imediatamente. (A lanolina geralmente pode ser encontrada emfarmácias, mas compre apenas lanolina pura.) A vitamina E acalma e ajuda arevigorar a pele. Esta máscara é boa para peles muito secas.

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Máscara Firmadora para o Rosto

Ingredientes:


• 1 clara de ovo


• Farinha suficiente para formar uma pasta (aproximadamente 1/4 de xícara)

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes. Espalhe no rosto e no pescoço. Deixe na pele por 10minutos. Lave bem com água morna.

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Máscara Hidratante

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de mel

• 2 colheres de chá de leite

Modo de Preparo:

• Misture o mel e o leite e espalhe generosamente no rosto e no pescoço. Deixe na pelepor 10 minutos. Lave bem o rosto com água morna. Aplique, a seguir, uma loçãocalmante para o rosto.

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Loção Suavizante para a Pele

Ingredientes:

• 1 colher de chá de mel

• 1 colher de chá de óleo vegetal

• 1/4 de colher de chá de suco de limão

Modo de Preparo:

• Misture os ingredientes e massageie a mistura nas mãos, nos cotovelos, nos joelhos eem qualquer outra região onde a pele estiver áspera. Deixe descansar por 10 minutos.Enxágüe bem com água.

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Máscara Facial para Pele Descascando

Base da Máscara:Para preparar a base, processe bem...

• 1 xícara de aveia em flocos

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• 1/2 xícara de amêndoas em um moedor de café

• 1/2 xícara de pétalas de rosa secas e em pó

Modo de Preparo:

• Misture a aveia, as amêndoas e as pétalas de rosa. Armazene em um pote de vidrohermeticamente fechado em local fresco e seco. Esta mistura pode ser guardada por 2 meses.

Para fazer a máscara facial, misture:

• 2 colheres de chá de grãos de limpeza (farelo de aveia e/ou amêndoas moídas)

• 1/2 colher de chá de mel

• 1 colher de chá de iogurte natural

Modo de Preparo:

• Use iogurte integral pois o teor de gordura aumenta as propriedades hidratantes damáscara. Se sua pele for muito seca, acrescente algumas gotas de óleo de jojoba. Eutambém costumo acrescentar 2 gotas de olíbano (frankincense), um óleo essencialusado desde a época do antigo Egito para rejuvenescer a pele. Lave o rosto com águamorna, seque sem esfregar e aplique a máscara no rosto e no pescoço com movimentoscirculares suaves. Após 15 minutos (a máscara não ficará seca) remova-a com umatoalha umedecida. A seguir, aplique um hidratante.

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Pele Brilhante e Saudável Naturalmente (esta receita ajudará a devolver o brilho para seu rosto)

Ingredientes:


• 1 colher de chá de leite frio

• 1 a 2 gotas de suco de limão

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e aplique sobre o rosto. Deixe descansar por 15 minutose depois lave bem o rosto com água fria.

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“A diferença entre ORDINÁRIO e EXTRAORDINÁRIO... é aquele pequeno EXTRA!”

1.3) Banho Relaxante para Peles SecasAcenda suas velas aromáticas preferidas e mergulhe em um banho morno erelaxante que certamente reduzirá o estresse do seu dia e acabará com seusproblemas de pele seca.

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Banho de Bicarbonato de Sódio e Aveia

Ingredientes:

• 1 xícara de aveia

• 1 xícara de água morna

• 1 colher de sopa de essência de baunilha

• 1/2 xícara de bicarbonato de sódio

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes no liquidificador ou no processador até obter uma pastamole. Coloque esta pasta sob a água corrente, enquanto prepara o banho. Muitoindicada para peles extremamente secas ou que coçam.

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O Super-Hidratante

Ingredientes:

• 4 xícaras de leite integral

• 3 colheres de sopa de suco de limão

• fatias de limão

Modo de Preparo:

• Coloque o leite e o suco de limão em uma banheira com água bem quente. Adicionealgumas fatias de limão e entre na banheira em seguida. Após 15 minutos você sesentirá energizada e sua pele estará macia e sedosa.

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Banho de Espuma no Chuveiro (quando não se tem tempo para um banho de imersão)

Ingredientes:

• 2 partes de farelo de aveia

• 1 parte de ervas secas

• 1 parte de sabão ralado

Modo de Preparo:

• Coloque todos os ingredientes em um saco de pano e use-o como uma esponja de banho.

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Loção Relaxante com Azeite de Oliva e Vitamina E

Ingredientes:

• 1/2 xícara de azeite de oliva

• conteúdo de 10 ampolas de vitamina E (certifique-se de que a vitamina E é pura enatural, e não sintética)

• 1/4 de xícara de bicarbonato de sódio

Modo de Preparo:

• Misture bem todos os ingredientes com um batedor de arame e coloque sob a águacorrente, enquanto enche a banheira. RELAXE E APROVEITE!

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Preparado de Amido de Milho

Ingredientes:

• 1/2 xícara de amido de milho

• 1/2 xícara de água

• 1/2 xícara de óleo de amêndoas

Modo de Preparo:

• Misture bem e coloque sob água corrente.

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Banho de Baunilha

Ingredientes:

• 1 xícara de óleo de girassol

• 1/2 xícara de sabonete à base de azeite de oliva

• 1 colher de sopa de essência de baunilha


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Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes. Agite bem antes de usar. Use 1/4 de xícara para cadabanho.

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Talco Pós-Banho Perfumado

Ingredientes:

• 2 xícaras de amido de milho

• 1 xícara de farinha de arroz

• ervas em pó perfumadas

Modo de Preparo:

• Compre a farinha de arroz em uma loja de produtos naturais, e o pó de ervas, como orizoma de lírio florentino, em uma loja de produtos para perfumaria. Misture todos osingredientes e guarde em um recipiente de vidro hermeticamente fechado por 1semana. Após este prazo, coloque a mistura no recipiente de sua preferência. Aplique-acom o auxílio de uma esponja. Variações: 1) Acrescente 2 a 3 favos de baunilha ao pó.Deixe descansar por 1 semana para absorver o aroma. Transfira e armazene em umalata bem fechada. 2) Acrescente à mistura 1 xícara de pétalas de rosa, cubra e deixe asrosas perfumarem o pó.

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Tratamento Sensual com Óleos de Banho (esta receita rende 1 3/4 xícaras de óleo de banho)

Ingredientes:

• 10 ampolas de vitamina E (fure com uma agulha e esprema o óleo)

• 1/2 xícara de óleo de amêndoas doces

• 1/4 de xícara de óleo de rícino


• 30-50 gotas de óleos essenciais (dependendo dos óleos usados, será necessário usaruma quantidade maior ou menor da essência)

Modo de Preparo:

• Misture todos os óleos e os óleos essenciais de sua preferência em um recipiente devidro hermeticamente fechado. Agite todos os dias durante 1 semana para misturar.Abra o recipiente após agitar os óleos e faça os ajustes de aroma necessários. Coloquea mistura em uma bonita embalagem decorada e use quando quiser.

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Fabuloso Sal de Banho Relaxante

Ingredientes:

• 1 xícara de sal

• 8 gotas de óleo de amêndoas

• 2 gotas de óleo de canela

• 8 gotas de óleo de sândalo

• 3 gotas de óleo de pimenta-da-jamaica

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e coloque 1/4 da mistura em uma banheira com águacorrente. Guarde o resto em um recipiente hermeticamente fechado.

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Banhos Espumantes

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de ácido cítrico

• 2 colheres de sopa de amido de milho


• 3 colheres de sopa de óleo de coco (ou qualquer outro óleo emoliente como deamêndoas, de abacate, de damasco, ou de cereais)

• 1/4 de colher de sopa de óleos essenciais

• 3 a 6 gotas de corante de alimentos (opcional)

Modo de Preparo:

• Coloque os ingredientes secos (os 3 primeiros) em um recipiente, misture bem ereserve. Coloque o óleo de coco em um recipiente pequeno de vidro e junte a essênciade sua preferência e o corante. Adicione, aos poucos, a mistura de óleos aosingredientes secos e misture bem. Com esta mistura, faça bolas de 3 cm, deixando-asdescansar sobre uma folha de papel-manteiga por 2 a 3 horas. A seguir, coloque cadabola em uma forminha de doce e deixe secar e endurecer por 24 a 48 horas. Armazeneas bolas em um recipiente com fechamento a vácuo. Para usar, coloque de 1 a 3bolinhas em uma banheira com água morna.

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Banho de Espuma Caseiro

Ingredientes:

• 1 litro de água

• 1 barra de sabonete à base de azeite de oliva, ralada


• 1/4 de xícara de óleo de coco

• 15 a 20 gotas do óleo essencial de sua preferência

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Modo de Preparo:

• Rale o sabonete em 1 litro de água. A água quente ajuda a dissolver mais rapidamenteo sabonete. Misture bem até obter um sabonete líquido. A seguir, junte a glicerina, oóleo de coco e o óleo essencial. Coloque de 1/4 a 1/2 xícara da solução em umabanheira e aproveite.

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Banho de Espuma de Champanhe

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de concentrado de espuma

• 3/4 de xícara de água destilada

• 1/2 colher de chá de sal de cozinha (não sal marinho)

• 1 colher de sopa de glicerina

• 1/4 de colher de chá de essência de champanhe ou de vinho branco

Modo de Preparo:

• Compre uma garrafa de champanhe – você poderá bebê-la ou jogar a bebida fora, masguarde a garrafa. Aqueça a água (não ferva, apenas aqueça), junte o concentrado e aglicerina e misture até dissolver completamente. Junte a essência e misture bem.Acrescente o sal e mexa até dissolver completamente. Deixe a mistura esfriar. Se nãoestiver com a textura desejada, você poderá acrescentar mais 1/4 de colher de chá desal e misturar bem até dissolver completamente. Coloque na garrafa de champanhe efeche com a rolha. Com uma caneta rosa ou branca, você pode criar rótulos criativospara a garrafa. Com um pedaço de papel-alumínio, lacre a rolha da garrafa.

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Loção Relaxante para a Hora do Banho

Ingredientes:

• 1 xícara de leitelho (buttermilk)

• 3 colheres de sopa de sal de Epsom

• 1 colher de sopa de óleo de canola

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e coloque a mistura em uma banheira. Mergulhe nabanheira e fique no banho o máximo de tempo possível.

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Fórmula para Pele Super-Seca

Ingredientes:

• 2 xícaras de gel de babosa (Aloe vera) puro

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• 2 colheres de sopa (1 tubo) de pasta de óxido de zinco

• 2 colheres de sopa de óleo de girassol

• algumas gotas de óleo de vitamina E

Modo de Preparo:

• Bata todos os ingredientes. Guarde em um recipiente. Espalhe sobre a pele úmida logoapós o banho.


“Nem sempre posso controlar o que acontece lá fora; sempre possocontrolar o que acontece aqui dentro." Wayne Dyer

1.4) Máscaras para Peles OleosasRemova toda a sujeira e oleosidade do rosto e deixe vir à tonaseu brilho natural, e não o brilho da oleosidade.

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Máscara Facial de Compota de Maçã (especialmente indicada para peles oleosas)

Ingredientes:

• 1 maçã, picada

• 1 colher de chá de suco de limão

• 1 colher de chá de ervas secas (salsinha, sálvia, alecrim, menta, hortelã, camomila, ouqualquer outra erva da sua preferência)

Modo de Preparo:

• Cozinhe a maçã em água até conseguir amassá-la. Amasse a polpa e escorra,descartando qualquer parte dura. Junte o suco de limão e as ervas e misture bem.Aplique no rosto como uma máscara. Deixe-a descansar por 5 minutos. Lave bem orosto com água morna e passe um hidratante.

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Máscara Facial de Cenoura

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de suco de cenoura


• 10 gotas de suco de limão

• 1 colher de sopa de farinha

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Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes formando uma pasta e aplique a mistura no rosto. Deixedescansar por 20 minutos. Lave bem o rosto.

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Máscara de Pepino

Ingredientes:

• 1/2 pepino

Modo de Preparo:

• Coloque o pepino em um liquidificador e bata até obter uma papa. Aplique no rosto.Deixe descansar por 15 minutos e remova. A seguir aplique a Loção de Limpeza Facialde Camomila e Alecrim e o Tonificante de Suco de Limão.

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Vaporização Facial

Ingredientes:

• 1 xícara de pétalas de rosa frescas

• 2 xícaras de água fervente

Modo de Preparo:

• Misture os ingredientes. Cubra completamente a cabeça com uma toalha, formandouma tenda, e deixe o vapor penetrar em seu rosto por 10 minutos. Não aproxime muitoo rosto do recipiente.

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Esfoliação Caseira para o Rosto

Ingredientes:

• 2 amêndoas



Modo de Preparo:

• Moa as amêndoas e misture com os demais ingredientes. Este é um excelenteesfoliante para o rosto, indicado para todos os tipos de pele.

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Loção de Limpeza Facial de Camomila e Alecrim

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de alecrim seco

• 2 colheres de sopa de flores de camomila secas

• 4 xícaras de águaModo de Preparo:

• Coloque todos os ingredientes em uma panela e ferva por 15 minutos. Coe, guarde olíquido, deixe esfriar e coloque em um recipiente. Espalhe o líquido sobre o rosto edeixe por 30 minutos. Lave bem o rosto com água fria.

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Tonificante de Suco de Limão(reduz o brilho indesejado)

Ingredientes:

• 10 gotas de suco de limão

• 1/2 xícara de água fria

Modo de Preparo:

• Misture os ingredientes e embeba um chumaço de algodão nela. Espalhe no rosto enão remova.

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Esfoliação de Amêndoas (ideal para peles normal e oleosa)

Ingredientes:

• 1 1/2 colher de chá de amêndoas moídas finas

• 1 colher de chá de vinagre de maçã

• 1 colher de chá de farelo de aveia

• 1 gota de sândalo

• 1 gota de alecrim


Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes. Use uma pequena quantidade sobre a pele umedecida eaplique com movimentos de cima para baixo.

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Loção de Limpeza à Base de Mel

Ingredientes:

• 1/2 xícara de água quente

• 1 colher de sopa de pólen de abelha

• 1 1/2 colher de chá de gelatina sem sabor


Modo de Preparo:

• Misture a gelatina com a água por alguns minutos. A seguir, coloque a mistura em fogo baixo até dissolver completamente a gelatina (de 5 a 7 minutos) e ficarcompletamente transparente. Acrescente os demais ingredientes. Rende 1 xícara ou mais.

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Loção de Limpeza à Base de Mel e Água-de-rosas

Ingredientes:




• 2 colheres de chá de sabonete líquido

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes em um vidro com tampa de rosca. Feche e agite bem.Rende aproximadamente 1/2 xícara.

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Loção de Menta (alívio para coceiras)

Ingredientes:


• 1/2 xícara de álcool isopropílico

• 3 a 4 gotas de óleo de menta (se preferir, use óleo de eucalipto no lugar do óleo de menta)

Modo de Preparo:

• Coloque a água e o álcool em uma garrafa. A seguir, adicione o óleo. Tampe e agitebem. Aplique a mistura sobre a pele com um pano limpo.

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Esfoliação à Base de Sal e Amêndoas

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de óleo de amêndoas

• 1/2 xícara de sal

• 1/4 de xícara de leite de amêndoas

• aproximadamente 3 colheres de sopa de sabonete de glicerina derretidoModo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e use a mistura para fazer uma esfoliação suave.

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Máscara Facial Energizante de Maçã (para peles oleosas ou com acne)

Ingredientes:

• 1 maçã de tamanho médio, ralada bem fino

• 5 colheres de chá de mel

Modo de Preparo:

• Misture bem a maçã ralada e o mel. Espalhe a mistura no rosto e deixe descansar por10 minutos. Remova, lavando bem o rosto com água fria.

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Máscara para Peles Manchadas

Ingredientes:

• 1 tomate maduro, picado


• 1 colher de sopa de aveia instantânea ou farelo de aveia

Modo de Preparo:

• Misture bem todos os ingredientes. Aplique a mistura na pele, tomando cuidado paracobrir todas as áreas manchadas. Se necessário, acrescente um pouco mais de aveiapara endurecer um pouco a máscara. A seguir, retire a máscara esfregando com umpano úmido com água morna.

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Máscara de Levedura de Cerveja (para peles oleosas)

Ingredientes:

• levedura de cerveja

• água morna

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Modo de Preparo:

• Faça uma pasta usando levedura de cerveja e uma pequena quantidade de água morna.

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Máscara de Cenoura (para peles oleosas)

Ingredientes:

• cenoura

• suco de limão

• mel ou iogurte

Modo de Preparo:

• A cenoura é um ótimo ingrediente para máscaras destinadas a peles com acne e manchas.Enquanto repousa, aplique cenoura crua ralada no rosto. Pode-se acrescentar também um poucode suco de limão. Para se fazer uma máscara com cenoura cozida, cozinhe 3 cenouras, escorra eamasse, ou coloque em um processador de alimentos. Junte 5 colheres de sopa de mel ou deiogurte (opcional). Massageie no rosto, com movimentos ascendentes. Deixe descansar por 15 a20 minutos. Remova completamente com água morna. Finalize lavando o rosto com loção dehamamélis ou com um balanceador de pH à base de vinagre.

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Máscara Facial de Iogurte com Pepino(para peles normais a oleosas)

Ingredientes:

• 1/2 pepino

• 1 colher de sopa de iogurte natural

Modo de Preparo:

• Amasse o pepino em um processador. Misture com o iogurte. Massageie a mistura norosto. Deixe descansar por 30 minutos. Remova completamente.

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Tonificante de Proteína

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de leite

• 2 colheres de chá de mel

• 1 ovo

Modo de Preparo:

• Misture os ingredientes e massageie a mistura no rosto e pescoço. Deixe descansar poralgum tempo. Lave bem o rosto.

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Loção Adstringente de Glicerina e Água-de-rosas

Ingredientes:

• 1 xícara de azeite de oliva

• 2 colheres de sopa de água-de-rosas

• algumas gotas de glicerina


Modo de Preparo:

• Misture os ingredientes e passe a mistura no rosto e no pescoço. Deixe descansar poralgum tempo. Lave bem o rosto.

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Esfoliação de Mel Cristalizado e Chá Verde

Ingredientes:

• mel cristalizado

• 2 xícaras de água fervida

• chá verde

Modo de Preparo:

• Ideal para usar aquele mel cristalizado que ninguém mais vai querer comer. Antes decomeçar, ferva 2 xícaras de água – o suficiente para dar para lavar bem o seu rosto.Retire a panela do fogo, acrescente chá verde e deixe descansar por 10 minutos. Coe emuma vasilha que caiba na pia da cozinha ou do seu banheiro. Deixe descansar até ainfusão ficar morna. A seguir, retire o mel da embalagem com uma espátula limpa.Espalhe-o no rosto com a espátula. Massageie SUAVEMENTE: o mel cristalizado é umótimo esfoliante, mas pode machucar se você fizer movimentos fortes. Deixe descansarpor 20 minutos. Coloque o recipiente com o chá verde morno na pia e lave o rosto comele, removendo todo o mel. Seque bem a pele, mas, atenção: o chá poderá manchar suatoalha; portanto, use uma toalha velha ou de cor escura.

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Máscara de Iogurte (para peles oleosas)

Ingredientes:

• iogurte natural

• mel ou aveia

Modo de Preparo:

• Massageie no rosto iogurte natural misturado com mel e/ou aveia, se preferir.

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Creme de Abacate para os Olhos

Ingredientes:

• 5 gotas de óleo de amêndoas

• 3 pedaços de abacate maduro

Modo de Preparo:

• Misture bem o óleo de amêndoas com o abacate. Aplique com pancadinhas leves naregião dos olhos e deixe descansar por 5 minutos. Remova, lavando bem a área.


“Se houver clareza na alma, haverá beleza na pessoa. Se houver belezana pessoa, haverá harmonia na casa. Se houver harmonia na casa, haveráordem na nação. Se houver ordem na nação, haverá paz no mundo.”

– Provérbio Chinês

1.5) Banhos Terapêuticos para Pele OleosaElimine a oleosidade e melhore a textura e a tonicidade da pele.Experimente um de nossos banhos revigorantes para refrescar seucorpo da cabeça aos pés. Use a Loção de Limpeza para Pele Oleosadurante o banho, seguida da Loção Adstringente de Ervas e do TalcoCompleto Pós-banho.

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Sais de Banho Perfumados

Ingredientes:

• 1/2 xícara de sal marinho

• 1 xícara de bicarbonato de sódio

• 1 1/2 xícara de sal de Epsom

• 10 a 15 gotas de óleo essencial (opcional)

Modo de Preparo:

• Coloque todos os ingredientes em uma embalagem plástica de fecho hermético (dotipo ziploc) e agite bem para misturar. Acrescente óleo essencial de sua preferência.Coloque os sais em um vidro. Use de 1/4 a 1/2 xícara em cada banho e aproveite.

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Banho de Sal Marinho e Aveia

Ingredientes:

• 1 xícara de farelo fino de aveia

• 1/2 xícara de sal marinho

• 1/2 xícara de ervas desidratadas (camomila, alecrim ou milefólio)

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e coloque em um vidro com fechamento hermético.Use de 1/4 a 1/2 xícara em água corrente.

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Banho de Espuma de Cereja

Ingredientes:

• 1/2 xícara de xampu sem cheiro

• 3/4 de xícara de água

• 1/2 colher de chá de sal de cozinha

• 15 gotas de óleo essencial de cereja

Modo de Preparo:

• Misture o xampu e a água em um recipiente. Mexa bem para misturar. Acrescente o sale volte a mexer até a mistura engrossar. Junte o óleo essencial de cereja e coloque emvidros decorados. Também pode ser usado como sabonete líquido para o corpo.

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Loção de Limpeza para Pele Oleosa

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de amido de milho

• 2 colheres de sopa de glicerina


Modo de Preparo:

• Junte os ingredientes e mexa até obter uma mistura macia. Aqueça em banho-maria edeixe no fogo, sem ferver, até obter uma mistura grossa e transparente com aconsistência de um pudim. Espere esfriar completamente. Use como sabonete paralimpar a pele. (Se a mistura ficar muito grossa, acrescente água aos poucos, umacolher de sopa de cada vez, até obter a consistência desejada.)

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Adstringente de Ervas para Pele Oleosa

Ingredientes:

• 30 g de camomila

• 3 colheres de sopa de hamamélis

• 1/2 colher de chá de vinagre de maçã

• 30 ml de essência de hortelã

• 240 ml de água

• 1/4 de colher de chá de ácido bórico (opcional)

Modo de Preparo:

• Leve ao fogo a hamamélis, o vinagre, a essência de hortelã e a água. Quando ferver,retire a mistura do fogo, deixe esfriar e coe. Acrescente os demais ingredientes ecoloque em um borrifador. Agite bem. Mantenha sob refrigeração. Borrife em todo ocorpo ao sair do banho.

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Talco Perfeito Pós-banho

Ingredientes:


• 2 colheres de sopa de zinco em pó

• 5 gotas do óleo essencial de sua preferência

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e armazene em um pote hermeticamente fechado.Espalhe pelo corpo após o banho.

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Banho de Equilíbrio de Sal de Epsom

Ingredientes:

• 2 colheres de chá de sal de Epsom

• 1 colher de chá de sal marinho

• 3 colheres de chá de bicarbonato de sódio

• 8 gotas de óleo essencial

• pote com capacidade para 100 g

Modo de Preparo:

• Escolha 3 ou 4 dos seguintes óleos essenciais: tangerina, olíbano (frankincense),gerânio, lavanda, palma-rosa, rosa e pau-rosa. Coloque o sal marinho, o bicarbonato desódio, o sal de Epsom e os óleos em um recipiente de vidro. Agite com cuidado paramisturar bem. Coloque na banheira na hora do banho.

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Banho de Espuma Básico

Ingredientes:

• 5 gotas de essência ou óleo essencial (de sua preferência)

• 4 xícaras de água

• 1 barra de sabonete à base de azeite de oliva ralado ou em flocos

• 45 ml de glicerina

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e guarde em um recipiente. Coloque diretamente na banheira.


“Eu não sou totalmente perfeito, mas partes de mim são excelentes.”– Ashleigh Brillian

1.6) Tratamentos para Peles com AcneTodas as receitas a seguir também podem ser usadas para combater a acneno corpo. Se quiser fazer um tratamento corporal completo, basta multiplicara quantidade de cada ingrediente por 4. Em pouco tempo, você terá uma pele clara e macia.

Tomar banho com água muito quente, sabonetes ásperos ou loções delimpeza não melhorarão ou evitarão o aparecimento da acne. Servirãoapenas para irritar ainda mais a pele.

Uma limpeza completa é o primeiro e mais importante passo paraqualquer programa de tratamento da pele. Recomendamos uma limpezaprofunda 2 vezes ao dia – de manhã e à noite. Isso garantirá a remoção detoda a sujeira superficial, resíduos de maquiagem e oleosidade excessiva.

Uma limpeza ideal é complementada com o uso de uma loçãotonificante ou refrescante. Esse tipo de produto prepara sua pele para recebero hidratante.

O último passo é aplicar um bom hidratante que manterá a pele macia eprotegida das agressões externas a que sua pele está sujeita diariamente.

Certifique-se de limpar bem o rosto à noite antes de deitar e aplique umbom hidratante. Experimente um dos tratamentos que sugerimos a seguirpara ajudar a curar e limpar sua pele em pouco tempo.

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Esfoliação Facial

Ingredientes:

• 1 barra pequena de sabonete de bebê, ralado

• 2 xícaras de aveia, processada até virar pó

• 1 pacote pequeno de amêndoas cruas, processadas com a aveia

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e guarde em um recipiente de vidro fechado hermeticamente.Use 1 colher de chá para esfoliar o rosto, ou 2 a 3 colheres de sopa durante o banho.

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Tratamento para Acne à Base de Vinagre de Maçã

Ingredientes:

• farelo de trigo

• bicarbonato de sódio

• água

Modo de Preparo:

• Faça uma mistura para o rosto com farelo de trigo, bicarbonato de sódio e água. Misturebem até formar uma pasta, e massageie no rosto, deixando descansar por 15 minutos.Remova completamente com uma solução feita com 1 parte de vinagre de maçã e 8 partesde água.

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Adstringente de Morango com Creme (para peles oleosas ou com marcas)

Ingredientes:

• 1 porção de morangos

• 1 colher de sopa cheia de creme de leite fresco

Modo de Preparo:

• Amasse os morangos com a mão ou bata-os no liquidificador. Junte o creme de leite emisture bem. Espalhe uma grossa camada no rosto e pescoço (um pincel de barba éum bom aliado) e deixe agir na pele por 10 minutos. Remova com um pano e lave orosto e o pescoço com água fria.

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Máscara de Ameixa(para peles oleosas e com marcas)

Ingredientes:

• 6 ameixas (frescas)

• 1 colher de chá de óleo de amêndoas

Modo de Preparo:

• Cozinhe as ameixas e deixe-as esfriar. Faça um purê com as ameixas e o óleo deamêndoas.

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Loção Adstringente de Sálvia

Ingredientes:

• 4 colheres de sopa de sálvia seca


• 1/4 de colher de chá de bórax

• 3 colheres de sopa de hamamélis

• 10 gotas de glicerina ou mel

Modo de Preparo:

• Mergulhe a sálvia na vodca e deixe descansar por duas semanas e então coe. Dissolvao bórax na hamamélis e misture com a vodca com a sálvia e a glicerina. Coloque emum recipiente de vidro com tampa. Agite bem antes de usar.

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Loção Tônica com Clara de Ovo

Ingredientes:

• clara de ovo

• água morna

Modo de Preparo:

• Limpe muito bem o rosto com uma loção de limpeza natural. Passe clara de ovo cruasobre a pele. Deixe descansar por, no mínimo, 15 minutos. Lave bem o rosto comágua morna.

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Loção Tônica de Limão

Ingredientes:

• 1/2 xícara de suco de limão

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• 1 xícara de água destilada

• 2/3 de xícara de água de hamamélis

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes. Coloque em um vidro limpo. Agite bem antes de usar eaplique com um chumaço limpo de algodão.

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Loção Tônica de Pinhão

Ingredientes:

• 2 xícaras de pinhão fresco

• 1 xícara de água destilada

• 1/2 xícara de hamamélisModo de Preparo:

• Coloque o pinhão e a água destilada em uma panela pequena. Leve ao fogo e deixelevantar fervura. Espere a água esfriar completamente, escorra e jogue fora o pinhão.Junte à hamamélis e misture bem. Guarde em um recipiente de vidro. Passe na pelecom um chumaço limpo de algodão. Guarde em local seco, fresco e escuro.

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Loção Tônica de Lavanda e Limão-Siciliano

Ingredientes:

• 3 gotas de óleo essencial de limão-siciliano

• 3 gotas de óleo essencial de lavanda

• 3 colheres de chá de água destilada

Modo de Preparo:

• Após limpar bem a pele, embeba um chumaço de algodão nesta mistura e massageietoda a pele. Se quiser, aplique, a seguir, um hidratante.

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Cravos e Manchas

Ingredientes:

• mel

• germe de trigo

• água morna

Modo de Preparo:

• Aqueça um pouco de mel e passe no rosto. Dê suaves tapinhas com a ponta dos dedosem todo o rosto. Remova completamente o mel com água morna e em seguida lave bem

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o rosto com água fria. Pode-se acrescentar um pouco de germe de trigo ao mel antes deaplicá-lo no rosto.

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Cravos

Ingredientes:

• farelo de trigo

• mel

• clara de ovo

Modo de Preparo:

• Para remover os cravos da pele, prepare uma pasta com farelo de trigo, mel e umaclara de ovo. Massageie a mistura na pele por 10 minutos e lave bem com água morna.

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Máscara Esfoliante de Mel e Germe de Trigo(para se livrar de peles oleosas e com cravos)

Ingredientes:


• 2 colheres de sopa de germe de trigo (SEM SER torrado)

Modo de Preparo:

• Aqueça o mel e junte o germe de trigo aos poucos. Misture bem. Massageie as áreasafetadas suavemente durante 3 a 4 minutos. Após massagear, deixe a mistura descansarno rosto por 15 a 20 minutos. Lave bem o rosto com umas 30 a 40 borrifadas de águabem quente. Use esta máscara de uma semana a 10 dias – ou menos, se sua pelemelhorar rapidamente.

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Máscara Facial de Ervas(limpa e fecha os poros)

Ingredientes:


• 1 ovo

• 1 colher de chá de flores desidratadas de camomila

• 1 colher de chá de hortelã fresca picada

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes em uma vasilha pequena. Passe a mistura no rosto e nopescoço. Deixe secar por 10 a 15 minutos e remova com bastante água morna.

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Esfoliação Drástica(para acne)

AVISO: Muito áspera! Use apenas de 3 em 3 dias.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em pó

• 1/8 de xícara de sal

• 1/8 de xícara de fécula

• 1/8 de xícara de iogurte

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes, exceto o iogurte. Guarde os ingredientes secos em umpote com fechamento a vácuo. Antes de usar, molhe o rosto com bastante água quente.Misture uma colher de sopa da mistura de esfoliação com uma colher de sopa deiogurte. Massageie o rosto, esfregando suavemente com a ponta dos dedos durante 1minuto. Lave bem o rosto com bastante água quente.

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Máscara de Mel(para peles oleosas e com manchas)

Ingredientes:

• mel

• germe de trigo

Modo de Preparo:

• Massageie uma pequena quantidade de mel morno na pele. Devido a sua ação abrasiva ea seu alto teor de proteínas e nutrientes, pode-se acrescentar um pouco de germe de trigo.

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Máscara de Tomate e Aveia(para peles com manchas)

Ingredientes:

• 1 tomate maduro picado


• 1 colher de sopa de aveia instantânea ou de farelo de aveia

Modo de Preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.Massageie a pele, certificando-se de que a mistura está suficientemente grossa para se

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fixar nas áreas manchadas. Se necessário, acrescente um pouco mais de aveia paraengrossar a máscara. Deixe descansar por 10 minutos e remova esfregando com umpano limpo embebido em água morna.

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Máscara de Limão e Ovo(para peles oleosas)

Ingredientes:

• 1/2 limão

• 1 clara de ovo

• água morna

Modo de Preparo:

• Esprema 1/2 limão e misture o sumo com uma clara de ovo batida. Aplique sobre orosto, evitando a área dos olhos. Deixe a mistura no rosto durante uma noite ou, se forusá-la durante o dia, deixe descansar por aproximadamente 15 minutos. Lave bem o rosto com água morna.

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Loção Adstringente Cítrica

Ingredientes:

• 3 colheres de chá de extrato de limão

• suco de 1 limão

• 1/2 xícara de álcool isopropílico

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes em um recipiente pequeno. Transfira para um pote devidro e agite bem. Se mantido na geladeira, dura por 6 meses. Ajuda a fechar os poros,refrescar a pele e remover a oleosidade excessiva.

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Máscara Facial

Ingredientes:

• 1/2 banana madura amassada


Modo de Preparo:

• Massageie suavemente o rosto com a mistura. Deixe descansar 15 minutos. Lave bemo rosto com água morna e em seguida com água fria.

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Máscara Calmante(esta máscara é excelente para peles oleosas)

Ingredientes:

• 1/4 de um tomate amassado (sem pele e sem sementes)

• 2 colheres de chá de iogurte natural

• 1 colher de chá de pepino amassado

• 2 colheres de chá de gel de babosa (Aloe vera)

• 3 colheres de chá de aveia em pó

• 2 folhas de hortelã (picadas)

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes em uma vasilha, massageie a mistura no rosto e deixedescansar por 10 minutos. Lave bem o rosto com água morna ou experimente removercom uma toalha de rosto umedecida com água morna.

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Máscara de Morango

Ingredientes:

• 1/2 xícara de iogurte natural

• 3 morangos picados

• 1/2 xícara de aveia

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.Espalhe a máscara no rosto com os dedos, recoste-se e relaxe por 15 minutos. Paramaximizar os efeitos, coloque rodelas de pepino nos olhos. Você ficará surpresa com o resultado!

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Máscara Natural

Ingredientes:

• 1 colher de chá de álcool

• 2 colheres de chá de água destilada

• 10 gotas de suco natural de limão

• 5 gotas de mel

• 1/4 de colher de chá de bicarbonato de sódio

• talco infantil suficiente para fazer uma pasta macia e homogênea

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Modo de Preparo:

• Aplique diariamente, uma hora antes de dormir. Massageie a pasta em todo o rostocom um chumaço de algodão ou com os dedos. Deixe descansar por 30 minutos.Remova com bastante água morna e seque completamente o rosto, sem esfregar. Osresultados serão perceptíveis em uma semana.

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Loção de Limpeza para o Rosto

Ingredientes:

• 2 colheres de chá de aveia em flocos finos

• 2 colheres de chá de farelo de trigo integral


• azeite de oliva ou vinagre de maçã

Modo de Preparo:

• Misture os ingredientes secos e acrescente azeite de oliva ou vinagre de maçãsuficiente para formar uma pasta homogênea. Lave o rosto com água morna e apliquea loção de limpeza. Massageie o rosto suavemente por 5 minutos. A seguir, lave comágua morna e em seguida com água fria.

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Para Abrir os Poros e Eliminar Cravos

Ingredientes:

• aveia

• mel

• clara de ovo

• água morna

Modo de Preparo:

• Prepare uma pasta com aveia, mel e clara de ovo. Aplique sobre a pele, massageie por 10 minutos e em seguida lave com água morna (em temperatura ambiente).

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Suco de Limão Milagroso

Ingredientes:

• suco de 1 limão

• água friaModo de Preparo:

• Lave e seque muito bem o rosto. Esprema o suco de 1 limão fresco em uma tigela,embebendo um chumaço de algodão e passando-o no rosto. Volte a mergulhar o

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algodão no suco, se necessário. Deixe o suco secar por 10 minutos e lave bem o rostocom água fria. O suco de limão deverá fazer você sentir uma ligeira sensação deardência na pele. Se sua pele for sensível, talvez seja aconselhável diluir o suco em umpouco de água. Faça isso cerca de 2 vezes ao dia e notará os resultados surpreendentesdentro de 2 semanas. Mas, ao fazer isso, fique longe do sol!

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Água, Água e Mais Água

• A água ajuda a liberar as toxinas e a levar os nutrientes para todo o corpo. A quantidaderecomendável de água que se deve beber durante o dia para uma pessoa com 68 kg, porexemplo, deve ser de 2 litros. Embora apenas água não resolva os problemas da acne, elaserá uma grande aliada em sua luta para conquistar uma pele saudável.

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Máscara Esfoliante para Limpeza dos Poros

• Misture bicarbonato de sódio, água oxigenada e água até formar uma pasta e aplique.Deixe secar na pele e remova completamente com água fria.

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Máscara de Gema de Ovo

• Esta máscara é ótima para a pele, deixando-a com uma sensação fresca e agradável.Com um chumaço de algodão, espalhe no rosto uma gema de ovo batida. Deixe secarpor 15 minutos e em seguida remova completamente com água fria. Esta máscaraalimenta a pele e fechar os poros.

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Máscara de Mel e Aveia

• Ideal para peles oleosas. Misture mel e aveia até formar uma pasta e aplique na pele.Deixe descansar por 15 minutos. A aveia irá absorver toda a oleosidade de sua pele.

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Leite de Magnésia

• Uma ótima máscara para pele oleosa. Pode-se aplicar uma camada fina e deixar norosto o dia inteiro. Procure usar um leite de magnésia neutro, sem sabor.

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Máscara de Fermento

• Pegue um cubinho de fermento e dissolva-o em um pouco de água até ficarhomogêneo. Aplique no rosto e espere até secar completamente. Em seguida, lave bemo rosto. Depois aplique um bom hidratante.

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Cubos de Gelo!

• Tente pegar a espinha antes que ela se manifeste na superfície da pele. Tão logo perceberque uma espinha está se formando, gelo nela! Pegue um cubo de gelo, enrole-o em umagaze e coloque-o na região onde sente que há uma espinha se formando. Mantenha o gelono local por alguns minutos. Evite ficar um tempo prolongado com a compressa de gelo,pois poderá acabar causando uma ulceração na pele por causa do frio excessivo. Repita 3vezes ao dia.

Esta técnica só é eficaz para espinhas em formação, não devendo ser aplicada a espinhasexistentes. Também é indicada para herpes labial, se você conseguir congelá-lo tão logoperceba sua chegada.

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Estresse

• Precisamos reduzir o estresse de nossas vidas, pois ele agrava bastante a ocorrência daacne em muitas pessoas.

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Toque

• Provavelmente um dos remédios mais menosprezados. Pare de cutucar o rosto! Ficarpassando a mão ou segurando o rosto enquanto pensa é outro problema. Evite esfregar,tocar ou coçar a pele. As mãos estão carregadas de bactérias que podem serresponsáveis pela acne.

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Zinco Nelas

• Estudos científicos já comprovaram que o zinco é um grande aliado no combate àacne. Os resultados foram comparados com os da tetraciclina. Aviso: o zinco em altas doses é tóxico. Evite ingerir alimentos ou suplementos com dosagem superior a100 mg de zinco por dia. Entretanto, devemos ingerir pelo menos 50 mg por dia.Recomendamos que você também tome um multivitamínico diário, pois um aumento

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nos níveis de zinco pressupõe um aumento no nível de cobre e magnésio. Examine osresultados após 14 semanas. Algumas pessoas já começam a sentir os resultados trêssemanas depois. A acne pode piorar antes de começar a melhorar quando se começa atomar zinco.

Logicamente o zinco não é uma solução definitiva para o problema de acne.Entretanto, algumas pessoas relataram que o zinco foi responsável por 75% daeficácia do tratamento.

O zinco ajuda a reparar os tecidos e a combater a formação de feridas. É tambémimportante para aumentar a resistência a infecções e inflamações.

Aplique o zinco espalhando-o por todo o rosto e provavelmente ele funcionará melhor. Eletambém ajuda a reduzir a oleosidade, e em alguns casos (e eu sou um deles) ajuda a secarimediatamente as espinhas. Encontra-se óxido de zinco em muitas coisas, como, porexemplo, a pomada Minâncora. Ele é ótimo e seu único problema é que você só pode usaruma pequena porção durante o dia porque ele fica visível depois de seco. Mas seu uso érecomendado durante a noite.

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Ervas Amigas

• As ervas constituem um dos melhores tratamentos naturais de combate à acne.Entretanto, não espere resultados da noite para o dia. Elas funcionam devagar e agemno organismo ao longo do tempo. Apenas após o uso sistemático por 3 a 4 semanas éque você começará a perceber os efeitos do tratamento. Tome as doses recomendadassegundo as instruções contidas na embalagem de seu medicamento.

• Os suplementos à base de ervas que devem ser incluídos em sua alimentação paraequilibrar os hormônios são extrato de frutas de saw palmetto (Serenoa reppens) parameninos e agnocasto (Vitex agnus-cactus) para meninas. A equinácea pode ser usadapara fazer o sistema imunológico combater a bactéria causadora da acne. Entre outraservas que podem ajudar estão: alfafa, raiz de bardana, pimenta-de-caiena, chaparral,raiz de dente-de-leão, trevo-vermelho (Trifolium pratense), e língua de vaca (Rumexcrispus). Pílulas de extrato de chá verde também apresentaram bons resultados emalguns pacientes. A dosagem recomendada é normalmente de 900 mg por dia.

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Doces Sucessos

Após lavar seu rosto à noite, faça uma pasta com 1 colher de chá de açúcar refinado ealgumas gotas de água.

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Modo de Usar:

• Aplique batendo levemente com uma esponja nas espinhas e deixe agir durante a noite.A pasta não só reduzirá a vermelhidão da espinha, mas ao final do dia ela estarápraticamente imperceptível.


“As coisas melhores e mais bonitas do mundo não podem ser vistas,nem tocadas... mas sentimos no fundo de nossos corações.”

– Helen Keller

1.7) Para ter Mãos BonitasA seguir apresentamos um guia completo que ensina como cuidarperfeitamente das unhas e traz tratamentos fantásticos para embelezar esuavizar suas mãos.

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Cuide de suas Mãos

Não esconda as mãos! Apresentamos a seguir um plano de tratamento caseiro completo,passo a passo. Suas mãos lhe agradecerão.

1. Remova o esmalte antigo com um chumaço de algodão embebido em umremovedor de esmaltes sem acetona. Lixe as unhas de canto a canto, tomandocuidado para lixar em um só sentido, e não para a frente e para trás, para evitarque as unhas fiquem descascando ou abrindo. Lixe o lado das unhas a um ângulode 45º. Procure sempre usar lixas de unha macias, evitando as lixas de unhatradicionais.

2. Mergulhe suas unhas em uma vasilha com água morna e sabão e deixe descansarpor alguns minutos. A seguir, seque as mãos, passe um removedor de cutículas emergulhe novamente as mãos na vasilha com água. Sua cutícula deverá amolecer.

3. Empurre a cutícula suavemente com um pau de laranjeira enrolado em uma finacamada de algodão. Se tiver espigões (pele dura em volta da unha), remova-os comum alicate de unhas.

4. Aplique um creme para as mãos, massageado a região em volta das unhas e cutículas.Isso previne o ressecamento da cutícula e ajuda as unhas a crescerem.

5. Limpe bem as unhas para remover qualquer resíduo de óleo, mergulhando-asnovamente na vasilha com água e sabão e esfregando com uma escova de unhas. Vocêtambém pode passar um chumaço de algodão embebido em uma loção adstringentepara remover todo o óleo.

6. Passando esmalte: passe uma camada de base para unhas ou fortalecedor de unhaspara evitar que o esmalte manche suas unhas e para ajudar a fixar melhor a cor. Agora

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passe 2 camadas de esmalte. Dê apenas 3 ou 4 pinceladas. Deixe secar por algunsinstantes antes de passar a nova camada. Por último, passe um extrabrilho. Isso evitaráque o esmalte descasque e dará um acabamento brilhante para suas unhas.

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Tratamento para as Mãos com Óleo Quente

Este é bem fácil: aqueça azeite de oliva em um prato. Mergulhe os dedos por alguns minutos paraamaciar as cutículas e fortalecer as unhas. Guarde o azeite para a segunda etapa do tratamento.

Segunda Etapa do Tratamento/Massagem. Faça esta etapa no final do dia, em um momento emque não tiver mais nada para fazer. Pegue a mistura da Esfoliação de Mel e Amêndoas (receita aseguir) e faça uma massagem nas mãos e nos braços por 10 minutos.

Enrole as mãos em uma toalha aquecida e deixe descansar por mais 10 minutos. Remova a toalha,lave bem a área, seque e aplique o azeite de oliva aquecido (que sobrou da etapa um). Massageiebem o azeite nas mãos e enrole-as com papel-toalha ou calce luvas de algodão baratas. Coloqueas mãos enroladas na toalha/luvas dentro de um saco plástico, fechando-o com um elástico emvolta dos pulsos. Isso criará um efeito-estufa, retendo a umidade. Fique assim por 10 minutos.

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Esfoliação de Mel e Amêndoas

Ingredientes:

• 1/2 pote de creme de limpeza para o rosto


• 1 punhado de amêndoas

Modo de Preparo:

• Use o creme de limpeza para o rosto como base. Acrescente o mel. Processe asamêndoas no liquidificador até ficarem como pimenta moída, misture ao creme e vocêobterá um creme esfoliante barato.

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Creme de Mãos com Cera de Abelha

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de cera de abelhas

• 1/4 de xícara de óleo de amêndoas



• 1/4 de xícara de vaselina


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• 2 colheres de sopa de lecitina líquida

Modo de Preparo:

• Derreta a cera de abelha e a vaselina em uma panela de fundo duplo. Acrescente osdemais ingredientes e aqueça por 4 a 5 minutos até obter uma mistura uniforme eaquecida. Ainda quente, transfira-a para uma vasilha, pois ela irá endurecer ao esfriar.Rende aproximadamente 1 1/4 xícara.

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Dicas Rápidas para Mãos e Unhas

• Pele descascando – Misture 1 xícara de água fervente com 1/2 xícara de farelo detrigo e deixe esfriar. Mergulhe as mãos na mistura e massageie. Lave bem com águamorna e aplique em seguida um creme hidratante para as mãos.

• Para secar rapidamente o esmalte das unhas – Mergulhe-as em água gelada. Oesmalte irá secar muito mais rapidamente.

• Unhas de acrílico – Óleo de amêndoas evita que as unhas de acrílico desidratem edesgrudem da base da unha.

• Fortalecedor para unhas que não crescem – Misture 1 pacote de gelatina semsabor com 1 colher de sopa de óleo de amêndoas. Guarde em um pote hermeticamentefechado em temperatura ambiente. Massageie diariamente essa mistura nas unhas paraajudá-las a crescerem e ficarem fortes.

• Cutículas duras – Molhe a ponta dos dedos na água e em seguida megulhe-os emuma vasilha com fubá. Massageie bem as unhas, esfregando-as muito bem com águamorna. Esfregue com uma escova de unhas para retirar totalmente o fubá. Seque muitobem e aplique um creme para as mãos.

• Para unhas quebradiças – Uma vez por semana aplique óleo de amêndoas nasunhas e nas mãos, cubra com meias ou luvas e durma com elas.

• Unhas manchadas – Dissolva 1 tablete de higienizador de dentaduras em águamorna e mergulhe os dedos até que as manchas desapareçam.

• Unhas descoloridas – Clareie suas unhas aplicando uma mistura de 3 colheres desopa de bicarbonato de sódio dissolvidas em 1 colher de sopa de água oxigenada. Passenas unhas (por baixo e por cima delas), com uma haste flexível de algodão. Deixedescansar por 3 a 5 minutos e lave bem com água morna. Passe um creme para as mãos.

• Para obter unhas fortes e brilhantes – Misture 2 colheres de chá de sal, 2colheres de chá de óleo de rícino, 1 colher de chá de óleo de germe de trigo e misturebem. Guarde em uma garrafa. Agite bem antes de usar. Esfregue uma pequena

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quantidade nas unhas, deixe descansar por 3 a 5 minutos e remova completamente. Senecessário, aplique mais óleo de rícino.

• Tratamento revitalizante para as mãos – Cubra as mãos com creme. Calce luvascirúrgicas e em seguida um par de luvas de algodão aquecidas. Deixe descansar por 30minutos. Tire as luvas e remova o excesso de creme.

• Mãos rachadas – Coloque um par de luvas de algodão na secadora para aquecê-las.Massageie azeite de oliva nas mãos, unhas e cutículas. Calce as luvas. Talvez vocêprecise da ajuda de outra pessoa! Deixe descansar por 20 minutos ou a noite inteira.

• Espigões na base da unha – Aplique uma ampola de 400 UI de vitamina E emassageie no espigão para amolecê-lo e acelerar a cura.

• Para unhas nutridas de dentro para fora – Tente complementar sua alimentaçãosaudável com MSM (metilsulfonilmetano). Este composto natural à base de enxofreacelera o crescimento das unhas e dos cabelos.

• Para ajudar seu esmalte a aderir mais facilmente à unha – Embeba umchumaço de algodão com loção adstringente para o rosto e remova a oleosidadeexcessiva das unhas. Seu esmalte vai se espalhar com muito mais facilidade.

• Melhor formato de unhas – Os dedos parecem mais longos e finos quando asunhas têm formato quadrado com as pontas levemente arredondadas. Este formatotambém é o mais indicado para unhas curtas, dando uma aparência mais graciosa paraas mãos.

• Unhas quebradiças – Esfregue batom para lábios rachados nas unhas 3 vezes ao diapara proteger, condicionar e mantê-las hidratadas.

• Proteja suas mãos – Aplique um creme enriquecido para as mãos antes de calçarluvas de borracha e obtenha um tratamento de beleza ao lavar a louça.

• Para remover o esmalte de unhas que você estragou – Não segure umchumaço de algodão embebido em removedor com todas as unhas pintadas... elasficarão borradas. Em vez disso, use uma haste de algodão flexível embebida emremovedor de esmalte.

• Não quer usar esmalte? Aplique iodo incolor nas unhas. Elas ficarão mais fortes.

• Proteja suas mãos do sol – Mantenha sempre um tubo de creme para as mãos comfiltro solar no carro e sempre aplique antes de sair. A exposição ao sol ocasional acabaprovocando o aparecimento de manchas senis nas mãos.

• Lixar – Nunca lixe as unhas imediatamente após o banho ou depois de terem estadoem contato com a água. Elas estarão muito moles e quebrarão com facilidade.

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• Unhas limpas – Esfregue suas unhas com uma escova de unhas diariamente. Unhaslimpas são lindas, mesmo quando estão curtas.

• Sulcos – com um disco de unhas macio, abra sulcos horizontalmente fazendo ummovimento suave para um lado e para o outro. Quando os sulcos estiverem preparados,esfregue uma loção.

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Creme para as Mãos de Cera de Abelha e Coco

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de cera de abelha

• 3 colheres de sopa de óleo de bebê

• 1/4 de xícara de óleo de coco


Modo de Preparo:

• Derreta a cera de abelha com o óleo de coco em uma panela de fundo grosso. Junte osdemais ingredientes e aqueça por cerca de 4 a 5 minutos até obter uma misturauniforme. Coloque em um recipiente enquanto ainda estiver quente pois o creme iráendurecer quando esfriar. Rende aproximadamente 1 xícara.

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Creme para Mãos(para todos os tipos de pele)

Ingredientes:

• 3 colheres de chá de amêndoas moídas

• 2 colheres de chá de confrei (desidratado)

• 1 colher de chá de salsinha picada

• 1 ovo



Modo de Preparo:

• Misture a amêndoa, o confrei e a salsinha em um recipiente pequeno e deixe descansar.Em outra vasilha, misture o ovo, o mel e a glicerina. Junte 3 colheres de chá da misturade amêndoas. Esfregue-a suavemente nas mãos, deixando agir por 20 a 30 minutos.Em seguida lave bem as mãos com água morna. Guarde o restante da mistura nageladeira.

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Loção para as Mãos à Base de Mel

Ingredientes:

• 1/2 xícara de vaselina



• 1 colher de sopa de lecitina líquida

Modo de Preparo:

• Derreta a vaselina em banho-maria. Misture os demais ingredientes e aqueça poralguns minutos até obter uma mistura homogênea e uniforme. Rende aproximadamente1 xícara.

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Creme Para as Mãos à Base de Manteiga de Cacau

Ingredientes:

• 2 xícaras de água morna

• 1 1/2 xícara de glicerina

• 15 ml de amônia

• 15 ml de manteiga de cacau

• 1/2 colher de chá de ácido bórico

• 1 xícara de ácido esteárico

Modo de Preparo:

• Misture em um recipiente de vidro ou panela esmaltada a manteiga de cacau, aglicerina e o ácido esteárico. Deixe derreter em fogo baixo. Transfira para outrorecipiente e junte a amônia. Mexa até obter uma mistura leitosa. Adicione o ácidobórico à água morna e junte à primeira mistura. Bata na batedeira por 10 minutos, emvelocidade alta. Adicione perfume e corante a seu gosto. Deixe descansar por 2semanas antes de usar. Rende 6 xícaras.

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Creme para Cutículas

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de parafina

• 1/2 xícara de óleo mineral

• 1 colher de chá de óleo de coco


Modo de Preparo:

• Derreta a parafina e os óleos em fogo baixo, em banho-maria. Mexa bem até misturar.Junte a glicerina e tire a panela do fogo. Deixe esfriar antes de usar.

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Banho Hidratante de Parafina(para as mãos)

Ingredientes:

• 120 ml de parafina

• 1/4 de xícara de óleo de bebê

Modo de Preparo:

• Em uma panela pequena, aqueça os ingredientes. Quando ficar morno, “lambuze” asmãos, ou mergulhe-as de uma vez na mistura. Enrole em um plástico. Deixe descansarpor 10 minutos e remova esfregando as mãos.

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Sabonete Básico para as Mãos

Ingredientes:

• 15 ml de barrela

• 1/4 de xícara de água fria

• 1/2 xícara de gordura morna

• 1 colher de sopa de suco de limão (opcional)

Modo de Preparo:

• Em um recipiente plástico, dissolva a barrela em água fria com uma colher de pau.Acrescente a gordura morna aos poucos. Continue a mexer até que tenha engrossadoum pouco. Junte o suco de limão, mexendo até ficar bem homogêneo. Coloque amistura em formas plásticas. Cubra com filme plástico e deixe descansar por 24 horas.Remova o sabão das formas e deixe secar em local arejado por duas semanas. Rendede 1 a 2 barras médias.

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Sabonete Básico Perfumado para as Mãos(este sabonete é ótimo)

Ingredientes:

• 5 xícaras de água de mineral

• 1/2 xícara de bórax em pó

• 330 gramas de barrela

• 11 xícaras de gordura (barrela calculada para banha de porco)

Acrescente ao preparar:

• 30 ml de corante de morango

• 60 ml de lanolina

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• 90 ml de glicerina

• 3 colheres de sopa de farelo de aveia moído

• 4 colheres de chá de óleo essencial de gerânio-rosa

Modo de peparo:

• Siga as instruções básicas para feitura de sabonetes.


“DIVIRTA-SE”

“Estes são os momentos de que você mais sentirá falta no futuro.”

1.8) Cuide muito bem dos pésSeus pés irão acompanhar você a vida toda. Não os menospreze.A seguir apresentamos algumas dicas para mantê-los em sua melhor forma.É muito importante ter pés saudáveis.

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Dicas Fundamentais para Pés Bem Tratados

• Remova o esmalte velho e verifique se há qualquer tipo de problema nas unhas ou nos pés.

• Mergulhe os pés por 5 a 10 minutos em uma bacia com água morna e uma soluçãodesinfetante e aromatizante. Experimente a mistura de 1 colher de sopa de bicarbonatode sódio e 10 gotas do óleo essencial de sua preferência.

• Remova todas as peles mortas com a ajuda de um creme esfoliante. Calosidades devemser removidas hidratando e depois lixando os pés. Nunca devem ser cortadas ouraspadas.

• Hidrate as cutículas com creme específico, empurrando-as com a ajuda de um pau delaranjeira.

• Corte e lixe as unhas, deixando os cantos ligeiramente arredondados para evitar queencravem.

• O ponto alto de qualquer tratamento é a massagem nos pés e pernas (até a altura dojoelho), que ajuda a relaxar os músculos cansados e melhora a circulação.

• Finalmente, passe um esmalte. Tente fazer uma unha francesa ou uma unha maiselaborada para ficar ainda mais charmosa!

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Banho de Leite para os Pés

Ingredientes:

• 3 xícaras de leite integral

• 1/2 xícara de sal grosso

• 1/3 de xícara de azeite de olivaModo de Preparo:

• Aqueça o leite e reserve. Em outra vasilha, misture o sal grosso e o azeite de oliva.Mergulhe os pés no leite por 10 minutos, lavando-os em seguida. Esfregue os pés coma mistura de azeite e sal grosso. Lave novamente e aplique um hidratante. Calce meiasgrossas (aquecidas na secadora) para maximizar a maciez.

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Faça uma esfoliação nos pés!

• Com o auxílio de uma bucha, faça uma esfoliação na sola, na lateral e na partesuperior dos pés. Lembre-se de esfregar todos os dedos, inclusive entre cada um deles.Depois de secar bem os pés com uma toalha macia, lambuze-os com seu hidratantefavorito e calce um par de meias grossas (aquecidas na secadora). A sensação é muitoagradável.

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Cuide muito bem dos pés

• Experimente este programa em quatro etapas para obter pés mais limpos e macios.

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Comece com o: Banho Desodorizante para os Pés

Ingredientes:

• 1/2 xícara de vinagre de vinho branco

• 5 a 6 colheres de sopa de sal de Epsom

• 4 litros de água

Modo de Preparo:

• Mergulhe os pés e deixe descansar por 10 minutos.

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Em seguida, aplique este: Esfoliante para Amaciar os Pés

Ingredientes:

• 8 morangos

• 2 colheres de sopa de azeite de oliva

• 1 colher de chá de sal kosher

• 1 colher de chá de amêndoas moídas

Modo de Preparo:

• Misture devagar, cuidando para não misturar demais. Massageie a mistura em todas asáreas. Lave bem os pés e seque em seguida.

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A seguir use este maravilhoso: Creme para osPés à Base de Banana

Ingredientes:

• 1/2 banana


• suco de 1/2 limão

• 1 colher de sopa de margarina natural

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes. Antes de dormir, aplique a mistura nos pés e calcemeias grossas. Na manhã seguinte, lave bem os pés.

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Prossiga passando um: Talco Desodorante para os Pés

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de fermento em pó

• 2 a 10 gotas do óleo essencial de sua preferência

Modo de Preparo:

• Coloque o fermento em pó e o óleo em um saco plástico e agite bem. Deixe secar.Amasse qualquer grumo que possa ter se formado. Polvilhe o pó nos pés regularmentee coloque uma colher de chá dentro dos sapatos quando for guardá-los.

• Pés ressecados ficarão macios e suaves da noite para o dia.

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Mais Dicas Fantásticas para os Pés

• Banho revitalizante para os pés – Mergulhe os pés em uma bacia com águamorna, bastante sabão e uma colher de chá de extrato de menta. Esfregue suavementeos pés e use uma pedra-pomes para remover calosidades e peles grossas.

• Previna calos e calosidades – Use sempre sapatos confortáveis com espaçosuficiente para os dedos dos pés. Ande com o sapato na loja por 5 minutos antes dedecidir comprá-los, tempo suficiente para sentir se eles machucarão seus pés. Se ossapatos estiverem incomodando ou machucando determinada região, não compre!

• Melhore a circulação – Coloque seus pés para cima pelo menos 15 minutos por diapara melhorar a circulação.

• Unhas – Corte as unhas dos pés com um alicate e mantenha as unhas sempre comcorte reto, ligeiramente arredondado nas laterais. Use sempre uma lixa fina paraarredondar os cantos.

• Exercite os pés – Tire os chinelos a sente-se em uma cadeira. Agora pressione osdedos para baixo, plantando bem os pés no chão. Não dobre os dedos. Deixe-osesticados. Relaxe e repita o exercício algumas vezes. Sente-se na ponta de uma cadeira com oscalcanhares apoiados no chão. Abra e feche os dedos dos pés. Repita 10 vezes.

• Use sempre meias limpas – Troque-as diariamente. Não use meias pequenas ouapertadas.

• Use sapatos confortáveis – Ao comprar um novo par, sempre o experimente paracertificar-se de que comprou o número certo.

• Compre sempre sapatos que lhe permitam mexer os dedos – Ao ficar de pé,deve sempre sobrar pelo menos meio centímetro entre o dedão e a ponta do sapato.

• Sente-se no chão com os pés voltados para a frente – Dobre os dedos e, comos calcanhares plantados no chão, dobre os pés para dentro. Conte até 2. Relaxe.Repita 10 vezes.

• Passe diariamente um creme nos pés – Para evitar que a pele fique ressecada equebradiça.

• Lave os pés diariamente – Remova bem o sabão e seque muito bem,principalmente na região entre os dedos.

• Verão? – Após o banho, corte e lixe bem as unhas. Passe sempre pedra-pomes noscalos e crie o hábito de lixar, pelo menos uma vez por semana, a sola dos pés. Assimvocê poderá calçar sandálias sempre que desejar.

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• Alívio refrescante para os pés – Depois de mergulhar os pés em uma bacia comágua morna, faça uma massagem com uma mistura feita com 1 colher de sopa deazeite de oliva, 1 colher de sopa de açúcar, 1 colher de sopa de hortelã seca moída.Remova a seguir com uma toalha embebida com água morna.

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Máscara Esfoliante para os Pés

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia

• 1/2 xícara de fubá

• 1/2 xícara de sal grosso

• 1/2 xícara de loção para o corpo sem perfume

• 4 colheres de sopa de gel de babosa (Aloe vera)

Modo de Preparo:

• Em uma vasilha grande, misture todos os ingredientes. Mergulhe os pés e esfregue,começando pelos dedos, e massageando até o calcanhar e tornozelo. Cuide de um péde cada vez. Lave os pés em seguida com água morna.

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Talco Refrescante para os Pés e para o Corpo

Ingredientes:

• 1/2 xícara de araruta

• 1/2 xícara de argila cosmética

• 2 colheres de chá de gengibre em pó

• 20 gotas de óleo essencial de melaleuca (ou óleo essencial de lavanda)

Este talco leve e cheiroso absorve a umidade e combate a formação de bactérias,eliminando a transpiração e os odores. Também é indicado para o alívio do pé-de-atleta.Contém óleo essencial de melaleuca e gengibre em pó, que possuem ação antisséptica eantifúngica. Se você quiser preparar um talco para o corpo, talvez seja melhor usar óleoessencial de lavanda no lugar do óleo essencial de melaleuca. Embora tenha poderantisséptico menor, este óleo é mais perfumado.

Modo de Preparo:

• Em um recipiente de vidro grande, misture a araruta, a argila cosmética e o gengibre.Tampe e agite bem a mistura. Acrescente o óleo essencial de melaleuca ou de lavandae volte a misturar. Talvez você queira passar a mistura por uma peneira bem fina paraeliminar qualquer grumo que possa ter se formado. Guarde em um pote de vidroescuro e bem fechado. Use no pé e no corpo, conforme necessário. O talco terá longaduração se guardado em local fresco e seco.

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“O que você persegue, não alcança. Mas o que você deixa acontecerpor si só retorna para você.”

– Rabbi Pinhaser

1.9) Dicas para o Banho de SolUm belo bronzeado faz você parecer mais saudável e bonita, mas tome solcom cuidado. Proteja sua pele dos raios solares nocivos. A seguir você encontrará algumas dicas para obter um bronzeado sem sol,um guia de primeiros socorros para tratar queimaduras causadas porexposição excessiva ao sol e dicas de como usar o filtro solar para protegersua pele e garantir um belo bronzeado.

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Dicas para o Bronzeamento sem Sol

• Se sua pele for clara, comece usando produtos suaves a médios. Se sua pele for maisescura, tente as fórmulas mais fortes.

• Antes de aplicar as loções autobronzeadoras faça uma boa limpeza e esfoliação emtoda a região com uma esponja de fibras naturais ou toalha macia. Isso ajudará a obterum bronzeado mais duradouro e uniforme, bem como ajudará o produto a secarmelhor em sua pele. A esfoliação deixa a pele mais uniforme, evitando que regiõesmais secas, que absorvem mais a cor, deixem a pele manchada.

• Ao aplicar o produto na região do rosto, evite espalhá-lo em torno dos olhos.

• Use com cuidado na região dos joelhos, tornozelos e cotovelos onde o produto podeficar um pouco mais escuro. Aplique uma camada fina e uniforme em todo o corpo.Aplique o produto com movimentos verticais e horizontais, ou circulares.

• Para passar o produto nas costas, use um pincel com esponja na ponta, que pode serencontrado em lojas de material de construção. Procure um pincel que tenha um bomcomprimento. Lave-o bem antes de usar, deixando secar completamente.

• Ao usar um autobronzeador em spray, vaporize e agite rapidamente fazendo uma partedo corpo de cada vez. Aplique uma camada fina do produto. Aplique uma quantidademenor do autobronzeador nas áreas mais ásperas e com peles secas, como cotovelos ejoelhos.

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• Lave muito bem as mãos com água e sabão logo após a aplicação do produto.

• Para bronzear os pés e as mãos — se for aplicar o autobronzeador nas mãos e nos pés,use uma esponja de maquiagem para espalhar o produto uniformemente na região dosdedos das mãos e dos pés. O cuidado na hora da aplicação contribuirá para que seobtenha um bronzeado bem natural.

• Evite contato com roupas, tecidos, móveis e tapetes.

• Espere 1 hora antes de aplicar base ou hidratante, ou antes de nadar ou tomar banho.

• Reaplique o produto sempre que necessário para manter a cor ou até alcançar obronzeado desejado.

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Alívio para Queimaduras de Sol A seguir apresentamos algumas dicas para aliviar a sensação de dor.

• Tome um banho frio para diminuir o calor.

• Enrole uma toalha molhada com água fria em volta da área queimada.

• Depois de usar a toalha molhada, ou de ter tomado o banho frio, passe um pouco degel de babosa (Aloe vera) recém-extraído da planta, para aliviar a dor.

• Experimente também enrolar um pacote de legumes congelados em uma toalha eaplicar na região afetada. Não coloque o pacote de legumes congelados diretamentesobre a pele.

• Pingue gotas de vitamina E diretamente sobre a área afetada.

• Tome um comprimido de vitamina E. Essa vitamina é recomendada não só paraprevenir problemas cardíacos, mas também para reduzir processos inflamatórioscausados pela exposição excessiva ao sol.

• Não use cremes ou sprays anestésicos tópicos, como benzocaína ou lidocaína, quemascaram a dor. Se for necessário usá-los, use uma quantidade pequena porque podemcausar reações alérgicas em algumas pessoas.

• Ferva algumas folhas de alface em um pouco de água, coe e coloque a água nageladeira até esfriar. Aplique sobre a pele com um chumaço de algodão ou com umatoalha. Está cientificamente comprovado que algumas substâncias químicas presentesna alface ajudam a aliviar as dores causadas pelas queimaduras de sol.

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• Fique deitado em um quarto fresco e silencioso. Encontre uma posição confortável.

• Tome um banho de imersão com água fria. Acrescente um pouco de aveia à água dobanho. Acrescentar um pouco de aveia coloidal ao banho proporciona um grande alíviopara a pele queimada.

• Beba muita água.

• Embeba um pano ou gaze em um pouco de leite e aplique sobre a queimadura. O leitedeverá estar em temperatura ambiente ou frio, mas não gelado. Ele é um granderemédio para qualquer tipo de queimadura.

• Corte pedaços de pepino, batata, ou maçã e aplique sobre a queimadura. Estes vegetaisou frutas gelados ajudam a reduzir a inflamação.

• Passe um filtro de proteção solar e cubra a área queimada ao se expor novamente aosol, para evitar queimar ainda mais a região.

• Sem dúvida, a prevenção ainda é o melhor remédio. Devido à diminuição da camadade ozônio, hoje as pessoas correm um risco muito maior de desenvolver câncer depele. Logo, fique longe do sol no horário das 10 horas da manhã até as 3 horas datarde. E sempre use um protetor solar com no mínimo fator 15 de proteção.

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Use um Filtro para Proteger sua Pele

• Aplique o filtro de proteção solar 30 minutos antes de se expor ao sol. A pele precisa deum tempo para absorver o produto.

• Reaplique o filtro de hora em hora, ou com mais freqüência se você estiver nadando,suando muito ou sempre se secando.

• Procure o filtro ideal. Você pode usar diferentes produtos em diversas partes do corpo, porexemplo, FPS 10 para a região das pernas e FPS 30 para o rosto. Apenas lembre-se de quealgumas pessoas têm maior ou menor tolerância aos efeitos do sol.

• Proteja as áreas normalmente negligenciadas, como orelhas, parte de trás do pescoço etc.Compre um produto sem PABA se você for sensível a este ingrediente.

• Se você tiver pele oleosa ou com tendência à acne, escolha um filtro solar à base de água.

• Tome cuidado especial ao se expor ao sol em regiões de altitude elevada, e tome muitocuidado em locais próximos a superfícies refletoras (como areia e água), pois suacapacidade de reflexão amplia a potência do sol. Estes tipos de superfície refletem 85%dos raios prejudiciais do sol.

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• Fique atento às pintas que aparecerem no seu corpo. Sempre procure alterações na cor, notamanho e no formato delas. É aconselhável que toda pinta e marca da pele sejamexaminadas anualmente por um médico. Já foi comprovado que o gene do melanoma éhereditário, o que faz com que algumas pessoas corram mais risco ao se exporem pormuito tempo ao sol. Tome cuidado. Adote uma rotina segura, usando sempre o filtro deproteção solar mais adequado para o seu tipo de pele, e, dentro de 20 ou 30 anos, sua pele(o maior órgão do corpo humano) lhe agradecerá!

• Certifique-se de proteger os lábios, aplicando continuamente um protetor solar formuladoespecialmente para essa região. Procure um produto que tenha filtro solar alto eingredientes como babosa (Aloe vera) e vitamina E, que são hidratantes e calmantes.

• Usar uma camiseta não basta para quem vai ficar o dia inteiro ao ar livre! Preste atençãonesta dica prática: qualquer tecido transparente deixará os raios de sol penetrarem. Roupasmolhadas também não oferecem proteção alguma.

• O sol é mais forte entre as 10 horas da manhã e as 3 horas da tarde. É praticamenteimpossível deixar de praticar algum tipo de esporte ou ir à praia nestes horários. Portanto,proteja-se ainda mais neste período.


“Tente fingir que é feliz até a hora do almoço... O resto do diase resolve sozinho!”

1.10) Depilação à Base de AçúcarQualquer uma destas receitas pode ser usada tanto no rosto, como no corpotodo. Basta multiplicar os ingredientes por quatro e massagear em todo ocorpo. Você terá uma pele macia e sensual da cabeça aos pés.

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Receita para Depilação à Base de Açúcar

Você quer manter a perna depilada por até 1 mês? Experimente esta receita de cera depilatória e poupe o dinheiro que seria gasto comtratamentos que custam uma fortuna. Para fazer esta receita, você gastará muito pouco.Experimente. Ela realmente funciona.

Ingredientes:

• suco de 1/2 limão

• 1 xícara de açúcar


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Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes, coloque a mistura no microondas e deixe cozinhar poraproximadamente 2 minutos, mexendo de vez em quando até ferver. Misture bem ecoloque novamente no microondas por mais 20 a 30 segundos.

• Deixe descansar até ficar morna e você conseguir passar uma camada FINA na pele.Primeiro, limpe bem a pele, evitando, assim, que a oleosidade de sua pele e de seuspelos impeçam o açúcar de grudar. Antes de aplicar, passe um pouco de fubá na perna.Em seguida, com o auxílio de uma faca pequena com lâmina sem fio, ou de uma facade plástico, passe a mistura na região a ser depilada.

• Coloque por cima uma tira de um tecido de algodão (pode ser uma tira feita com umacamiseta ou lençol velhos). Esfregue 3 vezes a tira na direção da raiz do pelo e entãoestique bem a pele e puxe a tira na direção contrária à raiz dos pelos.

• Este método requer prática e habilidade, mas quanto mais você praticar, mais fácilficará.

• Quais são as diferenças entre fazer uma depilação com açúcar e com cera?

• A cera adere nos pêlos e na pele. A pasta de açúcar adere apenas nos pêlos, portanto, émenos dolorosa.

• A cera pode ser aplicada quente ou fria diretamente na pele. A pasta de açúcar deve serusada em temperatura ambiente ou ligeiramente morna.

• A cera geralmente contém produtos químicos, que podem irritar um pouco a pele seusados com freqüência. A pasta de açúcar é totalmente natural e não faz mal à pele.

• A cera pode fazer muita sujeira pois é feita à base de petróleo. A pasta de açúcar é defácil limpeza, bastando um pano limpo e água.

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“Algo que meu coração anseia, Algo que eu desejo muito, Algo que eugostaria de conseguir... JUVENTUDE!!!”

1.11) Óleos e Técnicas de MassagemSe o estresse do dia-a-dia o está afetando, ou se os seus músculos estãodoloridos, por que não convidar alguém especial e dedicar um tempo paracada um mimar o outro com as técnicas de massagem corporal queapresentamos a seguir?

Vista uma roupa bem confortável. Antes de começar, dedique algunsminutos para fazer um bom alongamento e esfregue bem as mãos paraaquecê-las. A massagem deve ser feita sobre uma superfície confortável eestável.

Selecionamos algumas receitas de massagem maravilhosas, queapresentamos a seguir.

Reduza a iluminação, ponha uma música de fundo suave, acenda velasaromáticas e entre no clima para um relaxamento profundo. Prepare oambiente com antecedência. Aqueça seu óleo corporal favorito, separe astoalhas de sua preferência e prepare-se para desfrutar deste momento. Façaum programa começando com a primeira massagem sugerida a seguir,seguindo até a última. Dedique-se a fazer uma terapia completa,massageando da cabeça aos pés.

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Óleo de Massagem Diurético

Ingredientes:

• 10 gotas de erva-doce

• 12 gotas de toranja (grapefruit)

• 8 gotas de zimbro (junípero)

Modo de Preparo:

• Misture bem todos os ingredientes e massageie-o no corpo todo.

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Óleo de Massagem Erótico

Ingredientes:

• 3 gotas de coentro

• 3 gotas de olíbano (frankincense)

• 2 gotas de limão-siciliano

• 2 gotas de rosas

• 30 ml de óleo base

Modo de Preparo:

• Misture bem todos os ingredientes e massageie-o no corpo todo.

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Óleo Especial de Massagem à Base de Sândalo

Ingredientes:

• 8 a 10 colheres de chá de óleo de semente de uva


• 2 gotas de óleo de lavanda

• 2 gotas de óleo de pau-rosa

• 2 gotas de óleo de rosa

Modo de Preparo:

• Este é um óleo de massagem com aroma silvestre. Misture bem todos os ingredientes.Coloque em um vidro pequeno e feche bem. Aqueça o óleo antes de usá-lo namassagem.

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Óleos de Massagem para Combater Gordura

Ingredientes:

• 30 gotas de mistura de óleos essenciais

• 2 colheres de sopa de óleo de amêndoas

• 10 gotas de óleo de cenoura

Modo de Preparo:

• Misture os óleos de amêndoas e de cenoura antes de incorporá-los aos óleosessenciais.

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

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Óleo de Massagem Noites na Floresta

Ingredientes:

• 10 colheres de chá de óleo de semente de uva

• 5 gotas de óleo de pau-rosa

• 2 gotas de óleo de cedro

• 2 gotas de óleo de camomila

Modo de Preparo:

• Este é um óleo de massagem com aroma silvestre. Misture bem todos os ingredientes.Coloque em um frasco pequeno e feche muito bem. Aqueça o óleo antes de usá-lo namassagem.

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Fórmula para Dor de Cabeça (hormonal)

Ingredientes:

• 2 gotas de camomila-romana

• 2 gotas de camomila-azul

• 4 gotas de gerânio

• 2 gotas de murta

• 1 gota de noz-moscada

• 3 gotas de sálvia

• 1 gota de hortelã

Modo de Preparo:

• Dilua tudo em 30 ml de base oleosa.

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Óleo Especial para Massagem

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de óleo mineral


• 1/8 de xícara de óleo de amêndoas doces


• 4 gotas de óleo de louro

• 3 gotas de óleo de óleo de bergamota

• 2 gotas de óleo de limão

Modo de Preparo:

• Coloque todos os ingredientes em um recipiente e agite bem até obter uma misturabem homogênea. Agite sempre antes de usar.

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Calores da Menopausa

Ingredientes:


• 10 gotas de limão-siciliano

• 7 gotas de sálvia

• 3 gotas de tomilho

Modo de Preparo:

• Dilua todos os ingredientes em 2 colheres de sopa de base oleosa. Massageie em todoo corpo e use 5 gotas da mistura diariamente no banho.

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Óleo de Massagem à Base de Piña Colada

Ingredientes:


• 1/4 de xícara de óleo de amêndoas doces

• 1/2 xícara de óleo mineral

• 1/4 de colher de chá de óleo de essência de coco

• 1/4 de colher de chá de óleo de essência de abacaxí

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes em um vidro e agite suavemente até a mistura ficar bemhomogênea. Agite sempre antes de usar.

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Óleo de Massagem para TPM

Ingredientes:

• 5 gotas de sementes de cenoura

• 10 gotas de sálvia-esclaréia

• 10 gotas de erva-doce

• 20 gotas de lavanda

• 30 gotas de manjerona

• 5 gotas de artemísia

• 20 gotas de pau-rosa

Modo de Preparo:

• Dilua todos os ingredientes em 1/2 xícara de base oleosa e óleo de massagem,conforme necessário.

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Depressão Pós-parto

Ingredientes:



• 8 gotas de néroli

Modo de Preparo:

• Use no máximo 25 gotas diluídas em duas 2 colheres de sopa de óleo de massagem(ou aplicadas como perfume); 3 gotas em um spray de ambiente; ou 6 gotas em umbanho de imersão.

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Mistura Pré-menstrual

Ingredientes:


• 15 gotas de lavanda

• 5 gotas de camomila-alemã

• 3 gotas de cipreste

Modo de Preparo:

• Dilua os óleos essenciais em 1/2 xícara de óleo de coco fracionado ou na base oleosade sua preferência. Esfregue na região do abdômen quando necessário. Mas teste antes.

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Óleo de Massagem Sensual

• Escolha 3 ou 4 entre os seguinte óleos: sálvia-esclaréia, gerânio, toranja (grapefruit),jasmim, mirra, néroli, laranjeira-doce, patchuli, rosa, sândalo, baunilha, capim-limão eylang-ylang. Para a base oleosa, escolha entre jojoba, macadâmia, gergelim eamêndoas doces. A razão é de 15 gotas de óleos essenciais para cada 30 ml de óleobase. Em uma garrafa de vidro escuro, comece colocando os óleos essenciais, do maissuave ao mais forte. Coloque a seguir o óleo base. Sacuda cuidadosamente a garrafapara misturar os óleos.

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Óleo para Energia Sexual

Ingredientes:

• 2 gotas de cardamomo

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• 4 gotas de gengibre

• 5 gotas de patchuli

• 4 gotas de sândalo

Modo de Preparo:

• Dilua em 1 colher de sopa de base oleosa. Use para atrair parceiros sexuais.

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Óleo para Acabar com Marcas

Ingredientes:

• 4 gotas de óleo de rosa

• 1 gota de óleo de alecrim

• 1/2 colher de chá de óleo de camélia

• 1/2 colher de chá de óleo de gergelim

• 1/2 colher de chá de óleo de vitamina E

• 1/2 colher de chá de óleo de germe de trigo

Modo de Preparo:

• Misture todos os óleos e massageie-os nas regiões com marcas.

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Técnicas de Massagem

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Massagem nas Mãos

• Lubrifique seus dedos com um pouco de um dos óleos de massagem sugeridosanteriormente ou com algum dos seus óleos de massagem favoritos. É maravilhoso!

• Comece no pulso, massageando em direção aos dedos. Siga o contorno de cada mão,dando leves batidinhas.

• Cuidadosa e suavemente aperte e alongue seus dedos, um de cada vez, fazendo umaleve pressão em todas as áreas doloridas ou mais sensíveis.

• Massageie os dedos com movimento das juntas até a ponta das unhas, esfregando paraa frente e para trás.

• Use o polegar para massagear a palma das mãos, fazendo movimentos circulares.Continue movimentando o polegar, agora fazendo uma leve pressão. Continue na outra mão.

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Massagem Facial

• Coloque um pouco do óleo de massagem nos dedos indicadores, lubrificando-os bem.Comece pelo meio da testa, deslizando suavemente os dedos das 2 mãos para fora. Aseguir, comece do meio do nariz e deslize os dedos para fora, passando suavementepela região dos olhos, bochechas e lábios.

• Deslize os dedos das 2 mãos suavemente em direções opostas pela testa, começandopelo centro. Dê ligeiras pancadinhas nos contornos do rosto, fazendo movimentos do meio para fora. A seguir, dê ligeiras batidinhas na região abaixo dos olhos,continuando para as bochechas, passando pelo nariz e lábios.

• Agora trabalhe a região da mandíbula, com os dedos abertos. Continue com omovimento. Faça esta massagem por 30 segundos. Tenha cuidado para não passar óleonos olhos e na boca.

Massagem para o Pescoço

• Para massagear o lado direito do seu pescoço, pressione os dedos da mão esquerdalogo abaixo da base da cabeça. Vagarosamente, deslize os dedos para baixo e para fora,em direção ao ombro direito, inclinando, ao mesmo tempo, sua cabeça para aesquerda. Leve sua orelha esquerda em direção a seu ombro esquerdo, enquanto vocêtrabalha na região do pescoço e ombros. Repita este movimento diversas vezes edepois troque de lado.

Massagem para a Região Superior das Costas

• Dê uma relaxada nos músculos superiores das costas. Levante seu braço direito, com o cotovelo voltado para cima. Deixe sua mão direita escorregar na parte de trás da cabeça.

• Junte os 3 dedos do meio da mão esquerda, e em seguida aperte os dedos contra o ladodireito da parte superior das costas, logo abaixo das axilas.

• Continue massageando o seu lado direito, com movimentos para baixo em direção àcintura. Quando chegar na região da cintura, levante a mão e coloque-a em um lugardiferente abaixo da axila. Você também pode pressionar toda a musculatura das costas,começando pelos lados, fazendo movimentos em direção ao meio das costas, dandorápidas batidinhas. Troque de mãos e trabalhe o lado esquerdo.

Região Lombar

• Comece deitando de costas, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão.

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Coloque uma bolinha de tênis diretamente abaixo da região lombar, colocando todo opeso do corpo na bolinha. Fique nesta posição por alguns segundos. Em seguida,levante-se e reajuste a posição da bolinha. Continue a subir e descer a bolinha,pressionando todas as áreas da região lombar.

Técnica para Massagear o Bíceps

• Use sua mão esquerda para pegar seu braço direito, logo acima do cotovelo, mantendo o polegar voltado para cima, em direção ao ombro direito. Seus dedosdeverão segurar a parte externa do braço.

• Mantenha o braço direito ao longo do corpo e pressione levemente o polegar nomúsculo do bíceps, deslizando para cima, em direção ao ombro. Repita o movimentodiversas vezes. Repita a massagem no outro braço.

• Agora, coloque a mão debaixo do braço e o polegar no início do músculo do bíceps,logo abaixo do ombro. Seus dedos devem repousar levemente debaixo do braço.Pressione suavemente para baixo com o polegar, movimentando-o de um lado para ooutro ao longo do tendão. Repita diversas vezes, e depois mude para o braço esquerdo.

Massagem para o Tríceps

• Dobre seu braço direito em um ângulo de 90º, colocando a mão direita sobre o estômago.Dobre o braço esquerdo à sua frente e coloque a mão esquerda do lado de trás do braçodireito, logo abaixo do ombro.

• Pressione a mão esquerda no músculo do tríceps e vagarosamente deslize-a ao longo dobraço, em direção ao cotovelo direito.

• Estique o braço direito enquanto massageia. (A área logo acima do cotovelo é muitosensível, portanto, vá devagar.)

• No fim, a mão esquerda deverá segurar o cotovelo direito e o braço deverá ficar esticado aolado do corpo.

• Dobre o braço direito para trás, a 90º, repetindo o movimento três vezes. A seguir, troquede lado e trabalhe o braço esquerdo.

Massagem do Tendão do Jarrete

• Para soltar o tendão do jarrete, deite de costas com o pé direito em cima do joelhoesquerdo.

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• Com as duas mãos, segure a perna direita acima do joelho, com os dedos pressionandoa parte de trás das pernas e os polegares colocados na altura da rótula.

• Deslize as mãos na coxa, pressionando os dedos ao fazer o movimento. Repita omovimento diversas vezes.

• Por fim, pressione os dedos das 2 mãos, deslizando-os para o meio do tendão dojarrete. Com cuidado, massageie ao longo da perna, de um lado para o outro.

• Mexa os dedos para trabalhar toda a musculatura. Evite colocar muita pressão na parteposterior dos joelhos, onde os tendões e ligamentos são muito frágeis. A seguir,trabalhe a outra perna.

Massagem do Quadríceps

• Para dar maior flexibilidade a este grande grupo muscular, junte os 3 dedos maiores damão direita e pressione-os contra a parte superior da coxa direita.

• Coloque a mão esquerda em cima da direita para exercer mais pressão. Deslize asmãos ao longo da coxa até a região um pouco acima da rótula.

• Continue massageando, da parte superior da coxa até o joelho, recomeçando, cada vez,em pontos diferentes da coxa, até soltar completamente a musculatura.

• A seguir, segure a coxa direita com os polegares juntos e os dedos das 2 mãosabraçando sua perna. Pressione a perna, deslizando as mãos em direção ao joelho efazendo movimentos circulares com os polegares. Repita o movimento.

Massagem para Panturrilha, Tornozelo e Canela

• Flexione a perna direita e segure a parte inferior do músculo da panturrilha com asduas mãos. Faça um pouco de pressão com os polegares e deslize as mãos pelas pernasaté atingir a parte posterior do joelho. Repita o movimento 3 vezes.

• A seguir, junte os polegares na parte superior da panturrilha. Faça uma leve pressão eafaste os polegares lentamente. Abaixe as mãos cerca de meio centímetro e repita,trabalhando toda a panturrilha até chegar ao tornozelo. Repita 3 vezes.

• Para as canelas, segure o tornozelo com os dedos por trás da canela, mantendo ospolegares juntos na parte da frente. Massageie a canela para cima e para baixo,fazendo pequenos movimentos circulares. Agora trabalhe a outra perna.

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Massagem para os Pés

• Sente-se e apóie o pé esquerdo na coxa direita, de forma que sua perna forme umquatro. Segure o tornozelo esquerdo com uma das mãos e com a outra mão, devagar,fazendo primeiro círculos pequenos e depois círculos grandes, gire o pé no sentidohorário. Reverta o movimento, girando no sentido anti-horário.

• A seguir, segure o pé pela lateral com as duas mãos. Comece a massagear a sola nosentido do comprimento, para cima e para baixo, fazendo uma leve pressão com ospolegares. Quando acabar com estes movimentos, use os polegares para fazer umasérie de pequenos círculos para cima e para baixo na sola do pé.

• Não se esqueça de manter os dedos trabalhando no arco do pé. Com cuidado edevagar, separe e alongue primeiro para os lados e depois para a frente e para trás cadaum dos dedos do pé. A seguir, trabalhe o outro pé.

Evite a Câimbra da Panturrilha Durante a Noite

• Se você tende a ter câimbra na panturrilha durante a noite, não estique o pé fazendouma ponta com os dedos (como no balé) ao se alongar na cama e tente evitar dormircom os dedos do pé apontando para baixo.

• Durma de lado, pois as pessoas que dormem de bruços ou de barriga para cimatendem a manter os dedos dos pés mais apontados para baixo. Não prenda o lençol e ocobertor na cama, pois isso pode acabar prendendo os dedos para baixo.

• Se você tiver câimbra, o melhor a fazer é alongar-se e massagear os pés. Simplesmentealongue o pé (e, conseqüentemente, os músculos da panturrilha) flexionando os dedospara cima. Segurar os dedos e a planta do pé e puxá-los para cima pode ajudar.

• Ao mesmo tempo, faça uma delicada massagem até o músculo da panturrilha. Ascaminhadas também são benéficas, principalmente se você colocar todo o peso do seucorpo sobre os calcanhares. Compressas de gelo podem reduzir o fluxo sanguíneo econseqüentemente relaxar a musculatura.

• Para um bom alongamento, fique parada de frente para uma parede a mais ou menos60 cm de distância. Apóie na parede, colocando todo o peso do seu corpo sobre osantebraços. Fique nessa posição por 15 a 20 minutos, mantendo os calcanharesapoiados no chão.

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Apimente seu Relacionamento –Escolha Um Dia Para Mimar seu CompanheiroPor Tracie Johansen

http://www.1001beautytips.com

Você gostaria de devolver um pouco do romantismo dos primeiros dias ao seurelacionamento? Por que não um dia inteiro para paparicar seu companheiro e vice-versa?

Comece com um belo banho de espumas, com muitas velas acesas, e faça um tratamentode spa completo, “para o casal”.

Você tem filhos? Combine com seus pais ou irmãos para cuidarem de seus filhos por 1 dia. Em outra ocasião você pode fazer o mesmo por eles. Assim os 2 casais poderãodesfrutar de um romântico spa a dois.

Vamos começar. Certifique-se de que tudo esteja à mão e preparado. Acenda muitasvelas; faça um dos tratamentos maravilhosos e sensuais para o corpo sugeridos a seguir.Isso levará cerca de 1 hora. Ah! Muito importante: não se esqueça de se depilar antes decomeçar.

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Agora que as crianças saíram, tire o telefone do gancho.Pendure um aviso de “Não Perturbe” na porta e coloque sua

música favorita. Aqui estão as receitas. Prepare-as comantecedência. Comece com um belo banho relaxante,

à luz de velas.

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Banho de Espumas Feito em Casa

Ingredientes:


• 1 barra de sabonete à base de azeite de oliva, ralado


• 2 colheres de sopa de óleo de coco

• 15 a 20 gotas dos óleos essenciais de sua preferência

Modo de Preparo:

• Rale uma barra de sabonete à base de azeite de oliva e misture com a água morna, queajuda a dissolver o sabão mais rápido. Deixe repousar para que a água e o sabão semisturem bem, transformando-se em um sabonete líquido. A seguir, junte a glicerina, oóleo de coco e os óleos essenciais e misture. Coloque de 1/4 a 1/2 xícara na banheira eaproveite!

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• Durante o banho, lavem o cabelo um do outro com o maravilhoso xampu queensinamos a seguir. Paparique seu parceiro fazendo uma boa massagem no courocabeludo.

• Massageie pressionando ligeiramente os pontos de tensão sempre que usar xampus econdicionadores. Isso ajuda a relaxar os nervos, soltar os músculos tensionados docouro cabeludo e aumentar a circulação da região da cabeça, estimulando ocrescimento natural do cabelo.

Massagem:

• Deslize a ponta dos dedos pelo cabelo, começando pelas têmporas. Pressionesuavemente e faça movimentos circulares para soltar todo o couro cabeludo. Deslize osdedos para cima e para baixo da cabeça.

• Termine, girando vagarosamente a ponta dos dedos em torno da linha da frente docabelo. Repita o processo por 2 ou 3 minutos, ou de acordo com o tempo disponível.

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Xampu de Ovo

Ingredientes:

• 1 ovo

• 1 colher de chá de azeite de oliva


• 1 colher de sopa de sabonete à base de azeite de oliva

• 1/2 xícara de água ou chá de ervas

• 5 gotas do óleo essencial de sua preferência (opcional)

Modo de Preparo:

• Misture tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Lave o cabelo com estamistura usando água morna, mas não quente, para remover bem o xampu. Guarde oque sobrar na geladeira para usar no dia seguinte.

• Primeiro, lavem o rosto um do outro com uma loção de limpeza para o rosto, e entãousem esta loção aromática para o rosto.

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Loção de Limpeza Facial à Base de Alecrim e Camomila

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de alecrim seco

• 12 colheres de sopa de flores secas de camomila


Modo de Preparo:

• Ferva todos os ingredientes por 15 minutos. Coe, guarde o líquido, deixe esfriar ecoloque em um recipiente. Espalhe o líquido no rosto, deixe descansar por 5 minutos

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e, em seguida, lave bem o rosto com água fria. Aplique a seguir uma máscara facialrelaxante.

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Máscara de Mel e Abacate

Ingredientes:

• 1 abacate grande


Modo de Preparo:

• Descasque e corte o abacate. Amasse bem, misturando com o mel. Aplique sobre orosto, dando leves pancadinhas até a máscara endurecer. Relaxe e deixe a máscara no rosto por cinco a 10 minutos. Remova com água morna.

• Em seguida, tomem um banho com um sabonete de beleza para amaciar a pele dacabeça aos pés e façam uma esfoliação suave. Um deve fazer a esfoliação no outro,com o creme esfoliante que ensinamos a seguir, para remover a pele morta edanificada pelo sol.

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Creme Esfoliante à Base de Mel e Amêndoas

Ingredientes:

• 1 pote pequeno de creme de limpeza para o rosto


• 5 colheres de sopa de amêndoas em lascas

Modo de Preparo:

• Bata as lascas de amêndoas em um liquidificador, coloque em um recipiente pequenoe misture com o creme de limpeza para o rosto e com o mel. Massageie no corpo commovimentos circulares por 1 ou 2 minutos e remova completamente com água.

• Agora ligue o chuveiro e lave bem o corpo para remover completamente o creme. A diversão ainda não acabou.

• Vamos para a parte realmente divertida, a massagem para o corpo todo. Prepare esteTratamento Sensual com Óleos de Banho e passe da cabeça aos pés em seu parceiro.Um deve massagear o outro.

• Diminua as luzes, coloque uma música suave de fundo, acenda velas aromáticas eprepare-se para relaxar completamente.

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Tratamento Sensual com Óleos de Banho(Esta receita rende 1 3/4 xícara de óleo de banho)

Ingredientes:

• 10 cápsulas de vitamina E (fure com uma agulha e esprema o óleo)

• 1/2 xícara de óleo de amêndoas doces

• 1/4 xícara de óleo de rícino


• 30 a 50 gotas de essência, dependendo dos óleos usados, você pode colocar mais oumenos

Modo de Preparo:

• Misture os óleos e as essências. Coloque a mistura em um recipiente de vidro com boavedação e agite bem ao longo de uma semana. Abra o recipiente após cadamanipulação e ajuste o aroma para ficar do seu agrado. Coloque em um vidro bonito euse sempre que quiser.

• Você não está se sentindo ótima? Agora cabe a você decidir o que fazer durante o restodo dia. Não tenho dúvidas de que você deve ter algumas boas idéias.

APROVEITE!

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“Se quiser se sentir rico, basta contar tudo o que você tem que odinheiro não pode comprar.”

2. Dicas de Cuidadoscom o Cabelo2.1) Condicionamento para Cabelos Secos! Não sofra com cabelos secos e quebradiços. Experimente estesmaravilhosos tratamentos e você terá cabelos sedosos ebrilhantes. Você simplesmente vai adorar. Aproveite!

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Xampu de Ovo

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de alecrim fresco

• 470 ml de água quente

• 1 ovo

Modo de Preparo:

• Faça uma infusão com o alecrim e a água, durante 20 minutos. Deixe esfriar.Acrescente o ovo e bata. Massageie nos cabelos e remova lavando bem.

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2.2) Tratamento Caseiro para Cabeloscom Pontas DuplasAs pontas duplas estão se tornando um problema? Experimente estetratamento caseiro com óleo quente para melhorar o condicionamentode seus cabelos.

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Tratamento com Óleo Quente

Ingredientes:


• 1/2 xícara de água fervendo

• 4 cápsulas de vitamina E (fure a cápsula e esprema o líquido)

Modo de Preparo:

• Coloque o azeite de oliva, a vitamina E e a água fervendo em um pote grande de vidrocom tampa. Enrole a vasilha com uma toalha para evitar que você se queime. Agitebem até o óleo ficar bem emulsionado. A seguir, massageie todo o cabelo com o óleo,tomando cuidado para não queimar o couro cabeludo. Enrole um saco plástico noscabelos e a cabeça com uma toalha quente (mergulhe a toalha em água quente e torça).Deixe a mistura agir por 30 minutos, ou toda a noite se seus cabelos estiverem muitodanificados. Em seguida, lave bem com xampu.

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Condicionamento Profundo

Ingredientes:

• 1 vidro pequeno de maionese

• 1/2 abacate

Modo de Preparo:

• Em uma vasilha média misture a maionese e o abacate com um garfo até obter umamistura homogênea. Espalhe cobrindo todo o cabelo, da raiz até as pontas. Coloqueuma touca de banho e deixe agir por 20 minutos.

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Condicionador para os Cabelos

Ingredientes:

• 1/2 xícara de mel

• 1/4 de xícara de azeite de oliva (para cabelos normais, use 2 colheres de sopa de azeite)

Modo de Preparo:

• Aplique uma pequena quantidade de cada vez até cobrir completamente os cabelos.Cubra a cabeça com uma touca de banho. Deixe agir por 30 minutos. Retire a touca elave muito bem o cabelo. Seque como de costume.

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Creme Caseiro para Dar Brilho

• Amasse 1 banana bem madura; misture com 3 gotas de óleo de amêndoas. Massageienos cabelos secos e deixe descansar por 15 minutos. Remova em seguida, lavando bemos cabelos.

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Restaurador de Pontas Duplas Noturno

• Antes de deitar, prenda os cabelos em um rabo-de-cavalo na parte superior da cabeça.Com o auxílio de um pincel pequeno e seco, cubra a ponta do rabo-de-cavalo comazeite de oliva (aproximadamente o 1/3 superior). Cubra com uma touca de banho e deixe agir a noite toda. Lave bem os cabelos pela manhã. Repita a operação 1 ou 2vezes por semana.

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Massageando o couro cabeludo

• Faça uma massagem nos pontos de pressão sempre que usar um xampu oucondicionador. Isso ajuda a relaxar os nervos, reduz a tensão dos músculos do courocabeludo e aumenta a circulação nele, estimulando o crescimento natural dos cabelos.

Para massagem:

• Deslize a ponta dos dedos por todo o cabelo, começando nas têmporas. Faça umaligeira pressão e gire para soltar o couro cabeludo. Deslize os dedos para cima e parabaixo na cabeça.

• Termine, rodando suavemente a ponta dos dedos ao longo da raiz do cabelo próximo àtesta. Repita o processo por dois ou três minutos, ou o tempo que você tiver disponível.

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2.3) Cabelos OleososMisture 1/4 de xícara de suco de limão com 1/3 de xícara do seu xampuhabitual. Lave normalmente. Isso também acrescentará um toque de luzesao seu cabelo!

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Xampu de Limão e Babosa (Aloe vera)

Ingredientes:

• 2 colheres de chá de gel de babosa (Aloe vera) retirado da própria planta.

• 1 colher de sopa de suco de limão

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Modo de Preparo:

• Misture os ingredientes com 1/4 de xícara do seu xampu usual. Lave e enxágüe bem o cabelo.

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Fim à Oleosidade

• O cabelo geralmente fica mais oleoso no verão porque o calor estimula as glândulassebáceas (produtoras de gordura) do couro cabeludo. Você pode combater os cabelosoleosos lavando-os com água morna e usando o condicionador apenas nas pontas.Sempre xampu e condicionador para cabelos finos ou oleosos.

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Enxágüe Anti-Oleosidade

• Misture 1 colher de sopa de vinagre, 1 pitada de bicarbonato de sódio e 1 xícara deágua (ou chá de alecrim ou menta) e use como uma loção de enxaguar pós-xampu,espalhando-a por todo o couro cabeludo e massageando por 1 minuto. Enxágüe bem a seguir.

• Isso ajuda a combater a oleosidade e finaliza o processo de limpeza sem tirar o brilhodos cabelos. Além disso, se seu cabelo está fazendo com que sua pele fique oleosa,procure afastá-lo do rosto, principalmente quando estiver trabalhando ou seexercitando. Lave suas escovas de cabelo (e também os pincéis de maquiagem) pelomenos 1 vez por semana com um xampu suave e troque a fronha de seu travesseiro dia sim dia não.

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Tratamento para Cabelos Oleosos

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de gel de babosa (Aloe vera)

• 1/2 xícara de xampu


• 1/4 de xícara de vinagre

Modo de Preparo:

• Misture bem todos os ingredientes e lave os cabelos. Conserve em um recipiente bemfechado.

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Xampu Seco para Cabelos Oleosos

Ingredientes:


Modo de Preparo:

• Espalhe o amido de milho nos cabelos, deixando-o agir por alguns minutos. Escovebem os cabelos, até removê-lo completamente. Esta dica é ótima, principalmente sevocê estiver na correria.

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Enxágüe de Menta

Ingredientes:

• 1 xícara de água

• 1 xícara de vinagre de maçã

• 1 punhado de folhas frescas de hortelã

Modo de Preparo:

• Ferva os ingredientes, escorra e coloque em um recipiente. Massageie a solução nocouro cabeludo com as pontas dos dedos. Deixe secar. Não precisa enxaguar.

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2.4) Cabelos Bonitos Lave e seque seus cabelos com cuidado, evitando embaraçá-los oudanificá-los. Se você aplicar muita força ao lavar e secar com a toalha,acabará danificando seus cabelos antes mesmo de começar a penteá-los!Lave usando as pontas dos dedos para massagear suavemente o courocabeludo. Não esfregue. Para secar, enrole-os e aperte-os suavemente com uma toalha.

Verifique se está usando as escovas adequadas para o tipo e comprimento deseus cabelos. Use escovas com pontas arredondadas para evitar danificá-los.Escove apenas quando for necessário e sempre suavemente.

Cuide de seus cabelos com orgulho e consistência. Dependendo docomprimento e do tipo de corte, apare as pontas sempre que necessário.Se você adotou um corte curto, visite o cabeleireiro a cada 3 ou 4 semanase, caso esteja deixando crescer, apare a cada 6 ou 7 semanas para remover aspontas duplas.

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Verifique se está ingerindo uma quantidade suficiente de proteínas. Como osfios de cabelo são compostos de uma proteína, chamada queratina, um dosfatores que os deixam quebradiços é uma alimentação pobre em proteínas.Para ter cabelos bonitos e saudáveis é preciso ingerir no mínimo 2 ou 3porções de proteína (tofu, leite de soja, feijão, ervilhas, nozes etc.) por dia.

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Xampu de ovo

Ingredientes:

• 1 ovo

• 1 colher de chá de azeite de oliva


• 1 colher de sopa de sabonete fino à base de azeite de oliva

• 1/2 xícara de água ou chá de ervas

• 5 gotas do óleo essencial de sua preferência (opcional)

Modo de Preparo:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma misturahomogênea. Lave os cabelos com água morna usando este xampu. Não use águaquente. Enxágüe em seguida. Guarde o que sobrar na geladeira para usar no diaseguinte. Toda vez que passar xampu nos cabelos faça uma massagem suave no courocabeludo, com movimentos circulares usando as pontas dos dedos. Isso tornará o courocabeludo mais saudável, aumentando o brilho e o condicionamento, além de estimularo crescimento.

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Xampu de Ervas

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de seu chá de ervas favorito

• 240 ml de sabonete líquido à base de azeite de oliva

Modo de Preparo:

• Misture o sabonete e o chá. Leve a mistura ao fogo brando e mexa até ficarhomogêneo. Guarde em um frasco com tampa.

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Xampu de Proteínas

Ingredientes:

• 1 sabonete de bebê ralado

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• 12 xícaras (3,8 litros) de água mineral

• 2 ovos levemente batidos

• 1 colher de chá da colônia de sua preferência

• 1 colher de chá de bórax em pó

Modo de Preparo:

• Dissolva o sabonete em água fervente. Deixe esfriar. Acrescente o bórax e os ovos.Mexa bem para obter uma mistura homogênea. Armazene em um frascohermeticamente fechado.

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Fixador de Cabelos Caseiro

Ingredientes:

• 2 limões


• 1 colher de sopa de vodcaModo de Preparo:

• Pique os limões, acrescente a água e ferva em fogo baixo até os limões ficarem bemmacios. Deixe esfriar e coe com um coador de algodão. Despeje em um frasco comborrifador, adicione a vodca e agite bem. Se ficar muito viscoso, dilua com um poucomais de água.

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Tratamento para Cabelos OnduladosIngredientes:


• 1/2 xícara de vinagre

• 1/2 xícara de água de aveia

Modo de Preparo:

• Para a água de aveia, deixe a aveia de molho em água quente por 2 ou 3 dias, emtemperatura ambiente. Coe com coador de algodão. Misture os ingredientes.Enxágüe o cabelo com esta mistura para reduzir o ondulado.

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Condicionador de Ervas Calmante• Para obter 1/2 xícara, misture partes iguais das seguintes ervas secas: alecrim, confrei,

folhas de hamamélis e urtiga. Misture, em uma panela, com 2 xícaras de água, etampe. Deixe ferver. Retire do fogo e deixe descansar por 1 noite. Coe. Lave e enxágüenormalmente o cabelo. Use o chá de ervas no último enxágüe. Ideal no tratamento docouro cabeludo com coceira ou com descamação.

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Condicionador de Maionese • Para recondicionar os cabelos, lave-os com um xampu caseiro ou com um xampu

comprado em uma loja de produtos naturais. Enxágüe e seque com a toalha. A seguir,passe maionese nos fios. Massageie. Deixe descansar por 10 a 15 minutos, lavenovamente com xampu e enxágüe com vinagre de maçã e água.

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2.5) Cabelos Rebeldes

Misture 1/2 abacate amassado com uma colher de sopa de maionese eaplique nos cabelos recém-lavados. Deixe agir por 10 minutos e enxágüebem. Você pode repetir uma vez por semana.


“Nenhum pássaro voa alto demais se voa com as próprias asas.” – William Blake

2.6) Combate à CaspaUm couro cabeludo seco e escamoso pode arruinar a aparência de seuscabelos. Eis aqui algumas dicas para acabar rapidamente com a caspa:

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Tratamento com Óleo QuenteIngredientes:


• 1/2 xícara de água fervendo

Modo de Preparo:

• Coloque o azeite de oliva e a água fervendo em uma jarra de vidro grande ou em umvidro grande com tampa. Talvez seja necessário enrolar o frasco com uma toalhapara não se queimar. Agite muito bem até que o óleo fique emulsionado. Massageienos cabelos, cuidando para não queimar a cabeça. Coloque uma touca de banho ouum saco plástico sobre os cabelos e embrulhe a cabeça com uma toalha quente eúmida. Deixe a mistura descansar por 30 minutos, lavando em seguida normalmentecom xampu.

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Condicionador de MentaIngredientes:


• 1 xícara de vinagre de maçã

• folhas de menta frescas

Modo de Preparo:

• Ferva os ingredientes, coe e coloque o líquido em um frasco. Com as pontas dosdedos, massageie a solução no couro cabeludo, deixando secar sem enxaguar.

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Tratamento Diário para Combater a CaspaIngredientes:

• 2 colheres de chá de tomilho seco

• 2/3 de xícara de água fervendo

• 2/3 de xícara de vinagre de maçã

• 2 colheres de chá de alecrim seco

Modo de Preparo:

• Coloque as ervas em uma vasilha e despeje a água fervendo. Cubra e deixe descansarpor 20 minutos. Coe em um recipiente de plástico, adicione o vinagre e agite. Guardeem local fresco e seco. Lave os cabelos com xampu e enxágüe completamente;massageie uma pequena porção no couro cabeludo. Entre as lavagens, massageie umpouco do produto nos cabelos antes de ir dormir. Isso ajuda a combater a caspa.

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Dicas Contra Caspa

• Passe um pouco de vinagre nos cabelos, massageando todo o couro cabeludo. Deixesecar por alguns minutos. Em seguida, lave o cabelo. Repita todos os dias até que acaspa desapareça, o que normalmente deve acontecer em poucos dias.

• Massageie o couro cabeludo: Use uma luva de borracha para massagear a cabeçaenquanto estiver passando o xampu no chuveiro. Isso irá estimular o couro cabeludo,promovendo o crescimento saudável dos cabelos.

• Este é um remédio extremamente simples e eficaz. Passe iogurte natural no courocabeludo e deixe agir por 30 minutos. Depois lave com seu xampu usual. Seus cabelosficarão limpos e saudáveis.

• Amasse 10 aspirinas e misture com uma colher de sopa de xampu. Lave os cabelosnormalmente, massageando suavemente o couro cabeludo. Deixe a mistura descansarpor 1 minuto e enxágüe.

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• Em vez de lavar com xampu, massageie punhados de bicarbonato de sódio nos cabelose no couro cabeludo para absorver a oleosidade e soltar a pele morta do courocabeludo. Enxágüe bem.

• Misture iogurte natural com 2 colheres de sopa de farinha de soja e 1 clara de ovo eaplique nos cabelos. Lave 1 hora depois com xampu. Repita a operação 1 vez porsemana por 4 ou 5 semanas para se livrar da caspa.

• Misture 3 colheres de sopa de tomilho seco com 1 xícara de água e ferva por 10minutos. Coe e deixe esfriar. Despeje metade desta mistura no cabelo limpo e úmido.Massageie no couro cabeludo, não enxágüe.

• Misture 2 colheres de sopa de sálvia e de alecrim fresco ou seco com 2 xícaras de águae ferva. Deixe em infusão por 24 horas. Use diariamente no lugar do condicionador.

• Para resolver os problemas de caspa, massageie 1 vez por semana o couro cabeludocom suco de cenoura.

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Condicionador Calmante de Ervas (para cabelos com caspa)

• Para obter 1/2 xícara, misture partes iguais das seguintes ervas secas: alecrim, confrei,folhas de hamamélis e urtiga. Misture, em uma panela, com 2 xícaras de água e tampe.Deixe ferver. Retire do fogo e deixe descansar por uma noite. Coe. Lave e enxágüe ocabelo e então use o chá de ervas para um enxágüe final para tratar couro cabeludocom coceira ou descamação.


“Experiência não é o que acontece com um homem; é o que umhomem faz com o que lhe acontece.”

– Orston Swett Marden

2.7) Dicas para Tingir os Cabelos NaturalmenteVocê quer fazer luzes nos cabelos sem recorrer àquelas químicasprejudiciais? A seguir apresentamos algumas dicas maravilhosas paratingir, ou apenas para dar um toque de cor sem arruinar ocondicionamento de seus cabelos.

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Tingindo os Cabelos • Ervas, frutas e condicionadores vegetais para tingir e fazer luzes. Esses

condicionadores demoram certo tempo para apresentar os resultados, ou seja,promovem um tingimento sutil ou um toque de luzes no cabelo. Primeiro lave eenxágüe os cabelos. A seguir, passe qualquer um desses condicionadores, repetindo aaplicação 15 vezes, recolhendo o excesso que escorre do cabelo em um recipiente ouna pia do banheiro para voltar a aplicá-lo nos cabelos.

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Realce Naturalmente Seus Cabelos Louros

• Faça um pouco de chá de camomila e deixe esfriar completamente. Despeje o chá nos cabelos secos e deixe agir por 20 minutos. Enxágüe bem. Para realçar as luzes e clarear cabelos louros, faça uma infusão com 1/2 xícara de chá de camomila em 1/4 dexícara de água fervente. Coe e deixe esfriar ligeiramente. Lave os cabelos até remover por completo a oleosidade e enxágüe com a infusão de chá.

• A erva cravo-de-defunto dá tons dourados aos cabelos claros e realça as luzesvermelhas e douradas dos cabelos castanhos claros ou ruivos. Açafrão, cúrmuma,calêndula, verbasco, alfeneiro e flor do deserto (Cistanche Phelypaea) se misturados aqualquer erva ou flor de coloração amarela ajudam a realçar a cor e as luzes das louras.

• Enxágüe os cabelos, após o xampu, com uma solução de 1 colher de sopa de suco de limão para 3,5 l de água.

• Para restaurar a cor dos cabelos que já foram louros, misture 10 gramas de alcaçuz com palha de aveia e 1 pitada de açafrão. Cubra com água e ferva, fazendo uma infusão. Coe e use como condicionador após o xampu. Embeba os cabelos com esta mistura e não enxágüe.

• Misture 4 colheres de sopa de ruibarbo picado com 3 xícaras de água quente. Deixeferver em fogo baixo por 15 minutos. Coe, esfrie e use para enxaguar os cabelos apóslavá-los com xampu.

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Cubra ou Realce os Cabelos Grisalhos

• Para tirar o tom amarelado dos cabelos grisalhos use um xampu realçador com umabase de cor fria, como azul ou violeta. Estas cores minimizam aquela coloraçãoamarelada. Procure xampus que contenham tinturas vegetais.

• Batatas: Ferva cascas de batata em água, coe e deixe esfriar. Use como condicionador para escurecer cabelos grisalhos.

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• A sálvia cobre o grisalho quando usada de forma consistente por longo período.Misture 1/2 xícara de sálvia seca em 2 xícaras de água e deixe ferver em fogo baixopor 30 minutos. Retire e deixe descansar por 2 a 3 horas. Coe e use comocondicionador no cabelo limpo. Deixe agir até os cabelos secarem, e enxágüe.

• Misture 30 g de sálvia, 30 g de alecrim e 2 xícaras de água. Cozinhe lentamente, emfogo baixo, por 30 minutos e coe. Massageie a mistura no couro cabeludo e no cabelogrisalho.

• Misture 1 colher de sopa de vinagre de maçã com 3,5 l de água morna e use na últimaenxaguada.

• Use 1 infusão de malva-rosa (com flores azul-púrpura) para acabar com a coramarelada do cabelo grisalho.

• Use betônica como condicionador para cobrir o tom amarelado dos cabelos grisalhos.

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Acentue Naturalmente a Cor Escura dos seus Cabelos

• Prepare uma xícara de café expresso forte e deixe esfriar completamente. Espalhe nos cabelos secos, deixando agir por 20 minutos. Enxágüe.

• Para fixar a cor, experimente usar um xampu com um pH levemente ácido. Todos osxampus indicados para clarear, aumentar o volume ou combater a caspa contêmingredientes adstringentes que desbotam a cor.

• Cozinhe 1 batata com casca em água fervente. Deixe esfriar um pouco. Molhe um pincel ou um chumaço de algodão nesta água e passe abundantemente em todo o cabelo. Mas tome cuidado para não deixar cair na pele. Deixe agir por 20 minutos e depois enxágüe bem.

• Prepare uma infusão forte ou chá com qualquer uma das seguintes ervas e use para enxaguar os cabelos: alecrim, sálvia, folhas de framboesa, salsa, gaultéria, gatária, cafépreto, chá preto (para luzes castanhas).

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Enriqueça Naturalmente o Ruivo de Seus Cabelos

• Use café preto forte para dar a última enxaguada.

• Use chá forte de rosa mosqueta.

• Faça chá de hibisco vermelho e use como condicionador.

• Faça um condicionador de calêndula.

• Use uma infusão de açafrão para enxaguar.

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Fixador e Clareador Naturais para os Cabelos

• Pegue 1 limão grande ou 2 pequenos, pique-os bem e coloque em uma panela de vidroou esmaltada. Adicione 2 xícaras de água e leve ao fogo. Quando ferver, abaixe o fogoe cozinhe até o líquido ficar reduzido à metade – aproximadamente 15 a 20 minutos.Em seguida, coe o líquido, espremendo bem o limão. Coloque o fixador de cabelos delimão em um borrifador e guarde na geladeira. Se você não usá-lo freqüentemente, useduas colheres de sopa de vodca como conservante.


“Quando você passa a vida se preocupando com o sentimento dosoutros, você perde a noção de seus próprios sentimentos.”

2.8) Ajuda para Cabelos Finos e Opacos• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Cabelo Opacos• Não use gel ou musse para dar mais volume sobre os cabelos molhados pois eles

deixarão seus cabelos pesados. A água dilui os ingredientes ativos da maioria dos produtos para dar volume. Em vez disso, seque os cabelos com uma toalha, removendo o excesso de umidade. Massageie o produto para aumentar o volume dos cabelos e penteie normalmente.

• Não use bobes elétricos. Pegue alguns bobes com velcro e prenda os cabelos logo que terminar de secá-los com um secador. Fique com os cabelos presos até terminar de searrumar. Um pouco antes de sair, retire os bobes, escove bem uma vez (com a cabeçapara baixo) e seu cabelo terá volume e movimento.

• Se seus cabelos estão sem sustentação e sem volume, prenda-os secos com bobes com velcro, passe um pouco de fixador ou modelador e aqueça com um secador por cerca de 1 minuto. Espere esfriar por 3 ou 4 minutos e retire os bobes. Seu cabelo agora estará com mais volume e armado.

• Dê um pouco de volume a cabelos lisos e finos: faça uma trança no topo da cabeçacom os cabelos úmidos. Dependendo da espessura dos fios, faça mais de uma trança.Deixe secar completamente, desfaça as tranças, passe um fixador bem suave e corra osdedos entre os fios para soltar os cabelos.

• Para cabelos com movimento: misture uma parte de leite com uma parte de creme de leite e espalhe nos cabelos limpos, concentrando no couro cabeludo. Deixe agir por 5 minutos e enxágüe.

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• Cabelos finos como os de um bebê: prepare um condicionador para dar mais volumemisturando 3 claras (descarte as gemas) com água suficiente para deixar as claras“soltinhas”. Espalhe sobre os cabelos.

• Cabelos finos e escorridos: após lavar os cabelos, massageie cerveja no courocabeludo (não passe nos cabelos, apenas no couro cabeludo). Não enxágüe e você terácabelos volumosos!

• Para dar volume: lave os cabelos para eliminar suave e totalmente qualquer resíduodeixado por produtos para modelar o cabelo. Antes de pentear, aqueça uma pequenaquantidade de gel modelador nas mãos e aplique nos cabelos secos para dar maisvolume e textura.

• Para engrossar os cabelos: adicione 1 colher de sopa de gelatina em pó a seu xampu.

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Dicas Gerais para Todos os Tipos de Cabelos

• Para cabelos secos acrescente 1 vez por semana um pouco de vitamina E ao seu xampu.

• Mude a temperatura de seu secador para morna e seque apenas a raiz, deixando aspontas secarem naturalmente. Isso ajudará a manter os cabelos com aparência saudávele evitará que fiquem quebradiços e com pontas duplas.

• Uma vez por semana aplique um creme de condicionamento profundo nos cabelos eenrole-os com uma toalha quente e úmida por 10 minutos. A seguir, lave e penteie ocabelo. Seu cabelo ficará com uma aparência maravilhosa!

• Espalhe um condicionador potente nos cabelos antes de se expor ao sol ou fazer sauna.O calor ajuda a penetração do condicionador e isso evita o ressecamento dos cabelos.

• Em casa, antes do banho, passe um condicionador forte nos cabelos. Coloque umatouca plástica e tome seu banho normalmente. O calor da água quente fará com que ocondicionador penetre melhor. No final do banho, remova a touca plástica e lave-osnormalmente.

• Dicas de Inverno – Seu cabelo precisa de hidratação no inverno. Use umcondicionador sem enxágüe para protegê-los e nutri-los diariamente.

• Faça um tratamento especial em seus cabelos pelo menos 1 vez por semana. Nãoprecisa ser nada muito complicado. Um tratamento com óleo quente ou a ingestãoadicional de óleos graxos essenciais. Faça uma automassagem relaxante no courocabeludo ou aplique um tratamento de condicionamento profundo. Faça algo pelosseus cabelos que tanto a ajudam a se sentir especial.

• A coisa mais importante que se pode fazer para evitar ou resolver problemas de cabelos oleosos é laválos diariamente. Outra dica para quem tem esta tendência é

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deixar o xampu agir nos cabelos por pelo menos 5 minutos antes de enxaguar. Evite escovar os cabelos com freqüência ou com força, uma vez que a escovação ajudaa distribuir a oleosidade da raiz por todo o cabelo. Os hormônios afetam a produção daoleosidade, portanto qualquer coisa que altere seus níveis hormonais (como o estresse ou pílulas anticoncepcionais) também poderá afetar a oleosidade dos cabelos.

• Faça um tratamento à base de óleo quente 1 ou 2 vezes por semana. O condicionamentoprofundo ajuda a manter o cabelo maleável. Aqueça 1 colher de sopa de óleo dejojoba, óleo de abacate ou azeite de oliva friccionando nas palmas das mãos.Massageie a mistura nos cabelos, cobrindo-os em seguida com uma touca de banhoplástica. Deixe agir por 30 a 60 minutos. Enxágüe com um xampu suave.

• Quando deixar crescer os cabelos cortados em camadas, escove-os fazendo umziguezague. Isso dará corpo aos cabelos, fazendo com que a camada externa trabalhe aseu favor, e não contra.

• Diversas frutas e vegetais podem ser usados como produtos naturais para os cabelos.Abacate amassado e maionese são excelentes hidratantes para os fios secos, e ovos batidoscom iogurte (1 ovo para 3 colheres de chá de iogurte) aumentam o brilho. Basta massageara mistura no cabelo, cobri-lo com uma touca de banho, deixando a mistura no cabelo por20 a 30 minutos. Depois lave e enxágüe bem com um xampu suave.

• Lave a cabeça com xampu em dias alternados ou, se possível, dando um intervalomaior, a não ser que você faça exercícios regularmente ou trabalhe ao ar livre. Oexcesso de xampu remove a oleosidade natural dos cabelos.

• Adote hábitos saudáveis. Hábitos prejudiciais para o corpo também prejudicam oscabelos. Faça exercícios, alimente-se bem e evite, ou diminua, o consumo de cigarros ede bebidas alcoólicas. Seus cabelos são apenas uma parte do seu eu holístico.

• Use apenas produtos apropriados para seu tipo de cabelo. Descubra as diferenças entremusse e gel para modelar, ou gel em spray. Geralmente deve-se passar a musse noscabelos úmidos, secos apenas com uma toalha, para dar mais volume e fixação.Musses para volume e para fixação máxima controlam melhor os fios. O gel tambémdeve ser aplicado no cabelo úmido, ou seco apenas com uma toalha. Ele serve parapentear e dar volume aos cabelos, ajudando o penteado. O gel pode ser usado paraondular cabelos lisos e para alisar cabelos ondulados. O gel, aplicado próximo à raizdo cabelo, ajuda a penteá-lo na direção desejada.

• Sempre que possível, deixe os cabelos secarem naturalmente. Secadores de cabelospodem ressecar e danificar ainda mais os fios, assim como bobes elétricos e aparelhospara frisar e alisar. Se você estiver com pressa e precisar secar rapidamente os cabelos,use sempre o secador na temperatura mais baixa.

• Uma massagem diária na cabeça de 5 a 10 minutos pode estimular a circulaçãosanguínea do couro cabeludo, melhorando a qualidade dos cabelos. Com a ponta dos

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dedos, massageie o couro cabeludo, as têmporas e a nuca fazendo movimentoscirculares com uma leve pressão.

• Sua escova está produzindo eletricidade estática? Mantenha-a absolutamente limpa.Lavando-a com um pouco de xampu e água morna você acabará com o cabelo rebelde!

• Colocar um pouco de óleo essencial de lavanda ou de alecrim no último enxágüe doscabelos aumenta o brilho. Um pouco de vinagre também ajuda a fechar as cutículas dos fios.

• Não faça rabos-de-cavalo ou tranças muito apertadas. Estes estilos de penteado podemdanificar ou ressecar ainda mais os cabelos.

• Lave e enxágüe os cabelos assim que possível depois de nadar no mar ou na piscina.Deixar o cabelo secar com a água do mar pode promover um acúmulo de depósitosminerais. Portanto, lave bem e retire todo o sal. E, não se esqueça: quanto mais tempoo cloro ficar em seu cabelo, mais danificado ficará.

• Cabelos secos ou oleosos? Se seus cabelos e couro cabeludo são secos, lave com águamorna. A água quente estimula a produção de oleosidade. Portanto, se seus cabelos sãooleosos, lave-os com água fria.

• Após lavar os cabelos, sempre retire o excesso de água com uma toalha e nunca torça,pois isso causa fricção e desequilibra as cutículas, conferindo-lhes uma aparênciaopaca e algumas vezes quebradiças.

• Use um filtro de chuveiro. Ele ajuda a reduzir o cloro e os minerais da água, quefazem os cabelos criarem uma película que lhes dá aparência opaca.

• Para cabelos brilhantes, coma muitas frutas frescas e vegetais. Esses alimentos sãoespecialmente benéficos quando ingeridos crus. Inclua-os em sua alimentaçãodiariamente, e seu cabelo vai brilhar.

• Desembarace os cabelos antes de lavá-los. Os fios tornam-se mais frágeis quandomolhados, portanto escove cuidadosamente os cabelos antes de entrar no chuveiro.

• Se um belo dia você acordar e seus cabelos estiverem com ondas na parte de trás, tentedormir em um travesseiro com fronha de seda. Isso pode ajudar.

• Vire a cabeça para baixo e dê uma boa escovada, começando pelo couro cabeludo,indo em direção às pontas. Isso estimula o couro cabeludo e espalha a oleosidadenatural por todo o comprimento dos fios. Para escovar da maneira correta: vire acabeça para baixo para aumentar a circulação e alimentar o couro cabeludo; comecepela raiz e trabalhe mecha por mecha, dividindo as que já foram das que ainda nãoforam escovadas. Vinte e cinco escovadas são suficientes.

• Deitar na cama de barriga para cima e pendurar a cabeça para fora da cama ajuda a

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aumentar a circulação na região do couro cabeludo, resultando em um cabelo saudávele brilhante. Isso também ajuda os fios a crescerem mais rápido e mais grossos.

• Acabou o condicionador? Em uma emergência, recorra a um hidratante facial,passando apenas nas áreas mais danificadas dos cabelos.

• Evite fazer permanente ou alisamento. Eles podem ressecar e danificar cabelosdelicados. Se você gosta de seus cabelos com luzes ou tingidos, opte por coresnaturais, feitas com tinturas à base de vegetais ou minerais com óleos essenciais.

• Rosto redondo: prender os cabelos apenas acentua esse formato. Se você tem cabeloscurtos, escolha um corte mais cheio no topo da cabeça. Se são compridos, faça umcorte mais cheio na altura do pescoço para desviar a atenção do formato redondo.

• Rosto quadrado: uma franja desfiada na testa irá suavizar seu rosto. Sempre pense emsuavidade. Cachos ou ondas ajudarão a desviar a atenção de seu rosto anguloso.

• Sempre use uma touca para nadar. O cloro e a água salgada do mar ressecam os fios epodem alterar a cor de cabelos tratados quimicamente.

• Faça cachos como os de permanente amassando pequenas mechas de cabelo com apalma da mão cheia de musse. Amasse as mechas enquanto secam e você terá seuscachos de volta!

• Cabelos sem vida: misture 1/3 de xícara de vodca com 1/3 de xícara do xampu de suapreferência. Lave normalmente. Seu cabelo irá brilhar.

• Alecrim: um bom tônico para quem tem pouco cabelo e para quem tem caspa.Também indicado para estimular o crescimento dos fios.

• As vitaminas do complexo B que normalmente são associadas a cabelos saudáveis sãoas vitaminas B6, B12, ácido fólico, ácido pantotênico e biotina. Você pode tomar ummultivitamínico que contenha todas as vitaminas do complexo B, ou ingerir aquantidade necessária com uma alimentação rica em grãos, soja, abacate, banana,feijão, iogurte e ovos.

• A vitamina C é muito importante para o bom funcionamento das glândulas sebáceas.Uma alimentação pobre em vitamina C pode resultar em cabelos quebradiços e compontas duplas. Mas a vitamina C é facilmente encontrada nos alimentos, entre elesestão a laranja, sucos naturais de frutas, kiwi, pimentão e brócolis.

• Não tem tempo para lavar os cabelos? Esfregue suavemente o couro cabeludo com umchumaço de algodão embebido em uma loção tônica facial e seque com secador. Issoajudará a esperar até a próxima lavagem.

• Antes de enrolar os cabelos com bobes elétricos, e antes de retirá-los, use um fixadorsuave. Você terá mais facilidade para retirar os bobes e para pentear os cabelos.

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• A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura e é fundamental para a produçãonormal da oleosidade na pele e no couro cabeludo. A deficiência desta vitamina podegerar cabelos secos, opacos e com caspa. A dose diária de vitamina A recomendada éde 4.000 UI (unidades internacionais). Meia xícara de brócolis tem quase a metade dadose diária de vitamina A recomendada, e meia xícara de cenouras tem quase o dobro.

• Dentre os ingredientes que devemos sempre procurar nos rótulos dos produtos estão aservas – especialmente menta, eucalipto, tomilho e alecrim – e produtos à base deplantas ou algas marinhas. Esses produtos melhoram a circulação sanguínea, causandomelhor distribuição da oleosidade por todo o couro cabeludo e prevenindo que agordura e as células mortas obstruam os folículos capilares.

• Use xampus e condicionadores com pantenol. Esta vitamina do complexo B é umhidratante natural encontrado em ovos que ajuda a engrossar a cutícula dos cabelos.Ela também ajuda a restaurar pontas duplas, cabelos rebeldes e o enfraquecimento dosfios. Você também pode misturar oito gotas de pantenol com uma colher de chá deóleo de jojoba e esfregar em todo o couro cabeludo. Deixe agir por aproximadamente30 minutos, lavando os cabelos em seguida.

• Conheça seu tipo de cabelo. Como você descreveria seus cabelos? Finos? Normais?Secos ou danificados? São tingidos ou com permanente? Você sabia que, quando tinge,faz permanente ou usa um aparelho para frisar está, de certa forma, alterando seu tipode cabelo? Por isso é tão importante usar a fórmula correta para cada tipo específico.

• Enxágüe os cabelos com uma colher de chá de urtiga seca (com alta concentração desílica, que fortalece e aumenta o brilho dos fios), calêndula, alecrim ou lavanda,diluídos em 1 xícara de água fervente. Espere esfriar e use.

• Procure produtos com goma guar ou linhaça. Encontrados em géis modeladores e emfixadores para cabelos, eles são mais indicados para cabelos frágeis que os produtoscom alto teor de álcool isopropílico ou etílico.

• Não escove demais seus cabelos. Uma escovação excessiva pode causar pontas duplase cabelos quebradiços, dificultando que se mantenha um bom corte.

• Ao se expor ao sol, sempre use chapéu, a fim de minimizar os estragos causados pelosraios solares e prevenir o ressecamento dos cabelos. Os raios ultravioletas no verãopodem ressecar e danificar todos os tipos de cabelos. Use chapéus, lenços e toucas debanho para se proteger do sol, do cloro e da água salgada.

• Couro Cabeludo Oleoso – Embeba um chumaço de algodão com hamamélis e espalheem todo o couro cabeludo.

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“Nós precisamos aprender a ser nossos melhores amigos porquefreqüentemente caímos com grande facilidade na armadilha de

sermos nossos piores inimigos.”

3. Dicas deMaquiagem3.1) Dicas para Passar BaseSempre passe um hidratante antes de passarbase ou tonalizante.Isso ajuda a espalhar melhor a base, dando umaaparência mais uniforme e harmoniosa à pele.

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• Certifique-se de escolher a base adequada para seu tipo de pele.Teste a cor passando uma pequena camada na região do maxilar. A cor da base deve combinar bem com o tom natural de sua pele... Talvez você descubra que precisa de um tom de base levemente mais escuropara o verão.

• Dependendo da proteção que você deseje, use um creme ou uma base de longa duração para obter maior cobertura, ou opte por loções ou hidratantes tonalizantes paraobter cobertura mais leve.

• Primeiro aplique a base na região da testa, tomando cuidado especial com a área da linha do cabelo. A seguir aplique na região do nariz, bochechas e maxilar. Espalhe bem na região da linha do maxilar para não ficar com uma marca divisória aparecendo. A melhor forma para se espalhar bem a base é usando um pincel de maquiagem. Em seguida, passe um bompó compacto para firmar cobertura.

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3.2) Dicas para Escolher Cores e MisturasAplique 2 tons de base no rosto, um mais claro no rosto todo e depois ummais escuro nas maçãs do rosto para ressaltá-las. Se a cor natural de seurosto for clara, evite base de cor escura. Disfarce a linha divisória entre o

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rosto e pescoço até ficar invisível. Em seguida aplique seu pó-de-arroz ou pócompacto preferido (pó-de-arroz translúcido para pele normal a oleosa e pócompacto para pele normal a seca).

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• Ilumine o rosto: para conquistar um toque colorido natural e sutil aplique com umpincel grande e fofo um pó bronzeador, passando uma leve camada na testa, nariz,bochechas e queixo.

• Livre-se das rugas de expressão: use um corretor, fazendo 3 linhas horizontais (comoum bigode de gato) próximas do canto da boca. Espalhe com uma esponja, commovimentos de baixo para cima. As marcas sumirão em poucos minutos.

• Base extra-brilho: misture a base com um hidratante para obter uma base mais leve.Para fazer um look mais leve e natural, use uma esponja de maquiagem, levementeumedecida.

• Levante as bochechas: passe uma base em um tom mais claro nas depressões dasbochechas.

• Disfarce a vermelhidão: use um creme tonalizante amarelado para neutralizar avermelhidão em vez de um corretor para cobrir imperfeições, manchas vermelhas emarcas de óculos.

• Se sua pele é seca ou ressecada, fuja da base (base normalmente cai mal na pele seca enão esconde a descamação). Em vez disso, procure nutrir e hidratar bem a pele. Compre um creme oleoso e faça uma máscara de hidratação 2 vezes por semana. Se não tiver problemas sérios de saúde, beba mais água, sucos ou chás de ervas. Faça esfoliações e peelings moderadamente.

• Se você tiver alguma mancha no rosto, evite usar qualquer produto na cor rosa (a corrosa acentua as manchas).

• Normalmente as bases cremosas devem ser aplicadas e espalhadas com uma esponjaespecial. Podem ser aplicadas também com as pontas dos dedos. Se seu creme formuito grosso e difícil de espalhar, experimente diluí-lo com um creme para o diaindicado para o seu tipo de pele. Ponha um pouco de base na palma da mão e adicioneaos poucos o creme até obter a consistência desejada.

• Para melhores resultados, aplique o pó com um pincel grande de maquiagem.Retire o pó da embalagem com o auxílio do pincel e aplique-o. O pó deve ser domesmo tom da base. Se você costuma usar esponja, por favor, tente não esfregar aesponja na pele. Espalhe o pó com movimentos suaves. Se colocar muito pó, não tente

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retirar o excesso esfregando. O melhor é passar um pincel no rosto, com movimentosde cima para baixo.


“Encontre a semente no fundo de seu coração e faça brotar uma flor.”

– Shigenori Kameoka

3.3) Dicas para a Maquiagem dos Olhos eas Cores Mais Adequadas para Seus Olhos Os olhos são as janelas da alma. O que dizem seus olhos a seu respeito?Você quer olhos deslumbrantes que chamem atenção? Use a cartela de coresda página 107 para realçar os melhores traços dos seus olhos e iluminar todoo seu rosto.

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Cílios• Se você tiver sorte, seus cílios serão longos e sedosos. Caso contrário, você pode

melhorar o que Deus lhe deu com rímel ou cílios postiços. Invista comprando um bom curvex (modelador para cílios). Cílios retos tendem a encobrir os olhos, fazendo-os parecerem menores. Os cílios curvados para cima deixam à mostra uma parte maior daíris, fazendo os olhos parecerem maiores e mais luminosos. Prenda cuidadosamente os cílios com o curvex. Conte até 30 e solte. Para acentuar mais a curva, solte e aplique novamente em outro lugar. Repita a operação 2 ou 3 vezes. Se você usar óculos, outra boa razão para usar o curvex é afastar os cílios das lentes.

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Rímel• Escolha o tipo de rímel de sua preferência: creme, pasta, à prova d’água, ou outro. Escolha

qualquer tipo, desde que seja preto. A única exceção para esta regra é se você temsobrancelhas e cílios totalmente brancos; neste caso, opte por um rímel marrom. Antes decomeçar a passá-lo, certifique-se de que o delineador foi bem aplicado. Com o auxílio deum pincel ou de uma haste flexível, aplique o rímel com movimentos para cima e parafora. Não exagere, caso contrário seus cílios ficarão pesados. Agora passe um pouquinhode pó, ou aplique um rímel para aumentar os cílios. E rímel novamente. Se quiser realces mais drásticos, você pode repetir este processo mais algumas vezes. Vocêficará deslumbrada como conseguiu produzir um rápido “crescimento”. Aplique o rímelcom movimentos para cima, partindo da raiz em direção às sobrancelhas. Aplique diversascamadas para engrossar os cílios. Aplique uma ou duas camadas nos cílios inferiores.

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Aplicação de Sombra para os Olhos

• Use sombras mais claras junto à sobrancelha, e mais escuras na pálpebra e na dobra do olho.

• Aplique uma cor para realçar o canto externo do olho, indo de dentro para fora da área.Use o osso do supercílio como guia. Se quiser aumentar os olhos, passe um iluminadorpartindo do canto interno da pálpebra inferior para o meio da pálpebra inferior.

• Aplique uma cor contrastante mais escura na dobra do olho. (Abra seu olho – onde as pálpebras dobram, no meio, é a área da dobra.) Tome cuidado para espalhar bem, principalmente na região onde se fundem com as áreas onde se aplicou um iluminador,para evitar que se crie uma linha.

• Aplique uma cor de tom médio na região da pálpebra e mescle suavemente as três cores.

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Usando o Delineador

• Aplique o delineador o mais próximo possível da raiz dos cílios. Você consegue isso desenhando uma linha a partir da parte interna da pálpebra superior até o canto externo, aumentando um pouco a linha nesta direção.

• Comece fazendo uma linha bem fina no canto interno, alargando só um pouco em direção ao canto externo. Não desenhe a linha muito próxima do final do olho, mas a alguns centímetros do final comece a fazer uma curva ascendente. Nunca ultrapasse adobra do olho.

• Agora pegue o delineador e faça uma linha muito, muito fina logo abaixo do canto externo do cílio, um pouquinho para fora. E você pode, com um pincel bem fino, desenhar alguns cílios a mais na parte inferior.

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Removedor de Maquiagem para a Região dos Olhos

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de óleo de rícino

• 1 colher de sopa de azeite de oliva light

• 2 colheres de chá de óleo de canolaModo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes. Passe com uma gaze ou um chumaço de algodão pararemover a maquiagem dos olhos.

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Olhos Fundos

• Prefira sombras em tons claros e em tons pastel, com pouco brilho, para realçar seusolhos. Espalhe-as suavemente sobre a pálpebra, indo do canto interno até um poucodepois do canto externo. Coloque um tom de sombra mais escuro na dobra do olho.Misture.

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Olhos Separados

• Faça-os parecer mais próximos aplicando um tom mais escuro de sombra partindo do canto interno até a metade da pálpebra. Aplique uma sombra mais clara da metade da pálpebra até o canto externo. Esfumace no meio da pálpebra para misturar as duastonalidades.

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Olhos Juntos

• Faça-os parecerem mais afastados usando um pouco de corretivo invisível no cantointerno dos olhos. Desenhe com um lápis de contorno para os olhos uma linha bem fina próxima à linha dos cílios, engrossando em direção ao canto externo. Use uma tonalidade clara de sombra no canto interno até a metade da pálpebra; aplicando uma sombra levemente mais escura da metade da pálpebra até o canto externo; esfumaçando no meio para misturar as duas tonalidades.

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Para Quem Usa Óculos

• Se a armação de seus óculos tem uma cor marcante, você não precisa usar sombra paradar mais cor a seu rosto. Em vez disso, curve os cílios. Se você costuma usar rímel marrom, experimente mudar para o preto. E para torná-los mais grossos e volumosos, aplique um rímel para dar volume nas raízes, passando suavemente o bastão nos cílios e curvando-os para cima. Se você usa armação de tartaruga ou de chifre, dedique alguns minutos para dar um bom formato e definir melhor sua sobrancelha. Afinal, eladeve ser a moldura de seu rosto, e não a armação dos óculos.

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Para Olhos Puxados

• Espalhe uma sombra levemente colorida em toda a pálpebra. Use um lápis para os olhos para criar uma linha grossa, esfumaçando depois ao longo dos cílios superiores (suficientemente grossa para ser vista quando seus olhos estiverem abertos) e uma linha mais fina nos cílios inferiores. Para alargar a região do canto dos olhos, engrosse as sobrancelhas passando uma sombra em um matiz de marrom. Use duas ou três camadas de um rímel extra-volume.

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• Se você já passou dos 30 anos, geralmente é melhor evitar usar sombra preta (a não serque seu tom de pele seja bem escuro). Sombras marrom e marrom-escuras dão uma aparência mais suave e favorecem a quase todas.

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• Você pode criar um efeito para aumentar os olhos aplicando uma segunda camada de rímel nos cantos externos dos cílios superiores.

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• Para aumentar os olhos e realçar seu formato natural, tente usar três tons de sombras daseguinte forma: espalhe a sombra mais clara em todo o olho, passe a sombra média na dobrado olho, fazendo o contorno, e a sombra mais escura sozinha ou como um delineador suave,ou no canto externo dos olhos. Para uma aplicação sem erros, coloque uma camada de rímelantes da sombra e uma camada depois. Isso lhe dará uma noção melhor do formato dos olhos,e a segunda camada vai cobrir qualquer pó que tenha caído nos cílios.

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• Para a noite, você pode usar uma sombra perolada, mas limite o brilho apenas àspálpebras. Se usada em todo o olho, o brilho deste tipo de sombra pode acentuar asrugas finas. Opte por tons marrons suaves, marrons luminosos, ou sombras sem brilhoque você já tenha, dando um leve toque de prata ou branco luminoso no centro dapálpebra.

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• Para dar um toque a mais de dramaticidade e profundidade a seus olhos, contorne com lápis marrom-escuro ligeiramente esfumaçado, aplicando-o primeiro, antes da sombra, para manterum look suave. Você pode também usar uma sombra preta no lugar do delineador. Com ela você conseguirá um look mais suave e esfumaçado do que com um delineador líquido. Para o máximo glamour, use a sombra para fazer uma linha logo abaixo da linha dos cílios, fazendo o mesmo nos cílios inferiores (mas apenas no terço externo do olho).

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• Para aumentar os olhos: pegue um delineador preto e contorne a pálpebra superior, indo um pouco além da linha do olho, além do canto natural da pálpebra superior. Agora pegue um delineador cinza-carvão ou marrom, ou uma sombra marrom, e esfumace e desenhe uma linha ao longo da pálpebra inferior, estendendo-a um pouco para fora até encontrar a linha preta, formando um pequeno triângulo. Preencha o triângulo aplicando sombra branca com um pincel.

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• Quando comprar sombra para os olhos, compre de cor diferente de seus olhos, ou opte por cores mais claras que a cor deles. Um terceiro truque para fazer olhos pequenos parecerem muito maiores e olhos grandes positivamente enormes: desenhe uma linha marrom fina sob a sobrancelha logo abaixo do supercílio. Uma vez desenhada, esfumace completamente a linha, deixando apenas um leve vestígio.

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• Agora, como fazer uma linha reta com um delineador líquido: apóie o cotovelo da mão que você usará para passar o delineador em uma mesa, para obter maior firmeza. Esticar ligeiramente a pele com a outra mão também ajuda a fazer uma linha reta e fina.

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• Se suas pálpebras são muito pesadas, opte por passar uma sombra de tom mais escuro nelas, por cima da sombra que você costuma usar. Depois passe uma sombra branca ouclara junto à sobrancelha, acima da dobra do olho.

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• Para que os cílios fiquem com uma aparência mais natural, sem parecerem carregados,passe diversas camadas finas de rímel e em seguida separe-os cuidadosamente com um pente especial para cílios ou uma escova de dentes pequena. Pentes de metal são os ideais.

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• Olheiras? Misture uma sombra azul-clara com seu hidratante; aplique sob os olhos. A cor azul ajuda a dispersar a luz. Em seguida aplique base ou corretor claro.

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• Sombra demais? Não comece de novo. Apenas pegue um pouco de pó bronzeador comum pincel pequeno e espalhe por toda a pálpebra. O pó bronzeador é uma tintura neutra e irá, portanto, suavizar a sombra sem alterá-la.

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• Olhos instantaneamente maiores e mais brilhantes: passe um delineador branco o maisperto possível das linhas dos cílios superiores e inferiores. Seus olhos parecerãomaiores e mais vivos!

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• Para cílios superespessos: passe levemente um pouco de pó nos cílios para dar ao rímelalgo em que se segurar. Deixe secar por no mínimo 1 minuto e aplique uma segunda camada.

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• Acabe com a vermelhidão. Use uma sombra em um tom de rosa suave para ressaltar o branco do olho e clarear os olhos. Espalhe a sombra rosa nos cantos internos do olho com um movimento ascendente e um pincel de sombra macio. Espalhe bem.

• Lápis para os olhos e para os lábios: se eles forem macios demais, coloque-os nageladeira 30 minutos antes de usar.

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• Já passou dos 25 anos? Fuja de qualquer tipo de sombra branca fosca. Elas fazem seus olhos parecerem velhos e enrugados, mesmo que este não seja o seu caso!

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• Esqueceu a sombra? Use o blush para contornar os olhos. Espalhe levemente pelosupercílio.

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• Realce o tamanho de seus olhos: elimine a vermelhidão e aumente os olhos aplicando uma leve camada de sombra branca esfumaçada sobre toda a pálpebra.

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• Acabou o delineador? Pegue seu pincel mais fininho (todo mundo que usa maquiagemdeveria ter um conjunto de pincéis!). Em seguida, umedeça-o levemente e passe sobrea sombra compacta. Aplique com cuidado!

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• Olhos inchados são causados por falta de sono, excesso de álcool, sal ou cafeína, etambém por uma predisposição genética. Felizmente, hoje dispomos de muitosremédios.

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Utilize como guia a tabela de cores abaixo

Olhos Castanhos ou Pretos

Marrom-escuro Azul-forte Ameixa Lavanda Bege

Azul-acizentado Castanho Azul-pálido Porcelana Pêssego

Olhos Verdes ou Cor de Mel

Verde-escuro Verde-médio Verde-claro Marrom-escuro Castanho

Malva Rosa-claro Porcelana Salmão Bege

Azul-escuro Azul-forte Azul-pálido

Olhos Azuis ou Acinzentados

Cinza Cinza

Malva Rosa-pálido Pêssego Marrom-escuro Castanho

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Se você tem um dia importante pela frente e quer tercerteza de que seus olhos não estarão inchados, no dia

anterior você pode usar várias das técnicas queapresentamos a seguir:

• Evite ingerir álcool e sal.

• Tenha uma boa noite de sono.

• Não aplique hidratante ao redor dos olhos na hora de dormir. Melhor usar um hidratante para os olhos em gel, que ajudará a enrijecer a região e, portanto,reduzirá o inchaço.

• Encha a pia com cubos de gelo e água fria, depois molhe o rosto por 30 segundos ou omáximo que você conseguir agüentar.

• Passe uma maquiagem para esconder o inchaço e tirar a atenção da região problemática. Primeiro, passe um corretor ao redor de toda a região (linha dos cílios e supercílios também) e fixe com pó. Você pode aplicar qualquer sombra que desejar e fazer um traço mais escuro rente à linha dos cílios superior. Evite passar rímel ou delineador nos cílios inferiores.

• Coloque saquinhos de chá gelado ou pepinos fatiados sobre os olhos.

• Máscara para os olhos: raspe 1/4 de uma maçã e uma batata crua pequena e misture.Coloque a mistura sobre os olhos por 15 minutos, cobrindo-os com uma toalha morna.Relaxe ao som de uma música suave.

• Coloque anéis para dentes de bebê gelados nos olhos para reduzir o inchaço e dar umaaparência bem desperta.

• Faça um suco de pepino. Colocar algumas gotas deste suco nos olhos é um ótimotratamento para esfriar e suavizá-los. Guarde o que sobrar na geladeira por no máximo10 dias.

• Para olhos inchados e vermelhos: faça uma compressa úmida com 4 colheres de sopade batata crua recém-ralada. Coloque sobre os olhos por 15 minutos e depois removacom água fria.

• Para reduzir o inchaço, e para as bolsas sob os olhos, faça um chá forte de rosamosqueta. Embeba dois chumaços de algodão no chá ou use 2 saquinhos de chá, deite-se e coloque sobre os olhos.

• Para inchaço dos olhos, use qualquer saquinho de chá (os de ervas são melhores,principalmente de eufrásia), ligeiramente resfriado, colocado nos olhos enquanto vocêdescansa.

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Hidratante e Suavizante para os Olhos àBase de Pepino e Iogurte

Ingredientes:

• 1/2 xícara de pepino, descascado e picado

• 1/4 de xícara de iogurte natural

• 1 ovo

• 1 toalha morna

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea, e aplique-a sobre osolhos fechados. Certifique-se de cobrir toda a região ao redor dos olhos. Coloque atoalha morna sobre os olhos por 20 minutos. Lave bem o rosto com água morna. Estamistura ajudará a aliviar o inchaço e também a hidratar os olhos. Faça a mistura nahora, toda vez que for usar.


“Você precisa se levantar todos os dias com determinação, se quiser deitar com satisfação.”

– George Horace Lorimerr

3.4) Dicas para Sobrancelhas PerfeitasPara determinar onde sua sobrancelha deve começar e terminar, segure umlápis verticalmente na parte externa da narina, virado diretamente para aparte interna do olho. A linha que se forma é um bom lugar para começarsua sobrancelha. Nunca ultrapasse a linha diagonal que vai da linha do narizaté o canto externo do olho.

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• Remova qualquer fio perdido entre o lápis e a ponta de seu nariz. Para determinar ondesuas sobrancelhas devem terminar, segure o lápis no mesmo lugar e faça um ângulo com o canto externo de seu olho; o ponto onde o lápis tocar é o lugar indicado para terminar a sobrancelha.

• Para fazer o arco certo, angule o lápis até o lado externo da pupila. O ponto onde o lápis toca a sobrancelha é o lugar ideal para o topo do arco da sobrancelha. Repita do outro lado. Antes de começar a depilar as sobrancelhas, marque os dois lados com delineador colorido para se certificar de que estão simétricos.

• Depilação indolor? Se você colocar uma toalha morna e úmida sobre a região da sobrancelha, seus poros ficarão dilatados e os pêlos sairão com mais facilidade.

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Usando pinças, extraia os fios perdidos com movimentos rápidos e firmes no sentido do crescimento dos pêlos.

• Selecione um tom de lápis de sobrancelha para combinar com a cor natural de seus cabelos e aplique uma leve camada, com um pincel fino.

• Para sobrancelhas maravilhosas, coloque um pouco de loção no pulso enquanto está passando o lápis e embeba o lápis na loção para definir melhor a sobrancelha.Agora use seu lápis para olhos e sobrancelha com movimentos leves e suaves para preencher falhas na sobrancelha. Comece no canto interno e vá até o lado externo. Engrosse um pouco o canto externo para acentuar o arco natural.

• Coloque um pouco de fixador de cabelos na ponta de seu dedo e passe sobre as sobrancelhas para mantê-las penteadas por mais tempo

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Como as Sobrancelhas Afetam Seus Olhos

• Olhos profundos: use um lápis dois tons mais claros que a cor de seus cabelos.Delineie as linhas de cílios inferiores e superiores com um lápis do mesmo tom.Aumente o espaço entre os olhos e a sobrancelha: arqueie levemente as sobrancelhascom o lápis, logo acima do supercílio.

• Olhos redondos: preencha as sobrancelhas com um tom que combine com seuscabelos. Delineie a linha dos cílios com um lápis em um tom mais escuro, esfumaçado.

• Olhos pequenos: quanto mais suave forem as sobrancelhas, maiores parecerão seusolhos. Espalhe uma sombra mais profunda ao longo da linha dos cílios superiores efinalize com rímel marrom-escuro.

• Olhos muito próximos: remova um pouco os pêlos aumentando um pouco o espaçoentre as sobrancelhas e faça com um lápis uma linha um pouco maior nas pontas.

• Olhos afastados: passe o lápis nas sobrancelhas um pouco mais próximo do nariz e nãoultrapasse as pontas.

• Olhos salientes: com uma pinça, remova os fios que crescem para baixo sobre os olhose suba ligeiramente as sobrancelhas.

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Regras de Cores

• Se você clarear os cabelos dois ou mais tons, clareie a sobrancelha dois tons abaixo da

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nova cor de seus cabelos.

• As sobrancelhas das louras ficam mais bem delineadas com lápis marrom-claro.

• As sobrancelhas das ruivas ficam maravilhosas com lápis castanho-avermelhado para odia e marrom-escuro para a noite.

• As sobrancelhas das morenas se destacam com tons marrom-escuros; o preto é melhorpara a noite.

• Sobrancelhas escuras demais? Passe um lápis corretor sobre elas e em seguida um pótranslúcido. Isso irá clarear, sem mudar a cor das sobrancelhas.

• Sobrancelhas claras demais? Tinja-as com um tom mais escuro. Isso irá emoldurarseus olhos e, se você não é boa na maquiagem, vai parecer mais natural. Faça isso acada 6 semanas aproximadamente. Você também pode comprar kits de tintura em lojasde produtos de beleza e tingi-las sozinha se sentir segura para fazê-lo.

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Dicas Rápidas para as Sobrancelhas

• Umedeça suas sobrancelhas com uma toalha de rosto quente antes de remover os pêloscom uma pinça. Ou faça a sobrancelha logo depois de sair do banho, pois os fios saemcom mais facilidade.

• Se a pele ainda estiver muito sensível, experimente aplicar gelo ou um anestésicotópico antes de começar.

• Ponha seu lápis para sobrancelha na geladeira 30 minutos antes de usar para deixá-lomais firme, facilitando o desenho de linhas finas.

• Para fazer sobrancelhas finas parecerem mais grossas, primeiro preencha as falhasexistentes com lápis para olho. Depois espalhe e esfumace.

• Evite passar bases mais grossas na sobrancelha. Isso pode deixá-la com um tomalaranjado.

• Quando usar a pinça, puxe o fio na direção do crescimento. Quando depilar com cera,puxe na direção contrária ao crescimento do pêlo.

• Para evitar pêlos encravados, aplique um tônico ou adstringente logo após a depilaçãocom pinças.

• Desenhe com um lápis para sobrancelhas traços finos como um fio de cabelo, fazendotraços rápidos e curtos. Isso resultará em uma aparência mais natural para suas

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sobrancelhas. Ou passe uma leve camada de rímel para dar forma e escurecê-lasligeiramente.


“Eu acredito que se você fizer o melhor que puder na vida, terá umarecompensa justa. Muitas vezes você tem de renunciar a muitas coisas paraconquistar o que almeja. Mas se acha que é importante o suficiente, faça. Você tem de decidir. Mesmo quando perceber que abriu mão de muitascoisas para conquistar um pouco de algo, a dor dura pouco tempo. Logodesaparece. Não importa qual é o dilema, ele desaparece.”

– Frank Sinatra

3.5) Dicas para o Blush PerfeitoO blush é uma parte muito importante da maquiagem. Um blush bemaplicado dará um leve frescor a sua aparência, fazendo você parecer muitomelhor e mais saudável. Para que o blush pareça natural, passe apenas osuficiente para salientar as maçãs do rosto, mas sem deixar que as pessoasnotem que ele está lá. A cor do blush precisa combinar com a cor de sua pele e de seus cabelos,e também com a cor do batom e do esmalte de unhas. As gamas de bege erosa são apropriadas para praticamente todas as pessoas. Todos os tons debege e de rosa são apropriados para peles claras; tons mais escuros (tonsacobreados e coral) são apropriados para peles bronzeadas. Os tonsalaranjados são adequados para mulheres ruivas.

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• Se você prefere blush em pó aplique depois do pó para mesclá-lo levemente e obtermaior suavidade.

• Aplique blush em creme antes de passar o pó, e misture bem para definir as maçãs dorosto. Em seguida aplique o pó.

• O blush deve ser passado em poucos lugares. Se seu rosto é oval, aplique-o nas maçãsdo rosto.

• Rostos redondos parecem mais compridos se o blush for aplicado partindo dastêmporas para o canto dos lábios, formando um triângulo. Há uma maneira que é amais simples de passar blush e serve para todo mundo. Passe o blush na bochecha deforma oval na altura do nariz. Se passar blush demais, passe um pouco de pó claro, quesuavizará a cor.

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Como encontrar a cor mais apropriada?O mais importante a ser levado em conta para

escolher a cor certa é o tom de sua pele, de seuscabelos e o formato de seus lábios.

• Para pele e cabelos claros: toda a gama de laranja, rosa e roxo.

• Para pele e cabelos escuros: toda a gama de vermelho e violeta.

• Para pele clara e cabelos escuros: toda a gama de marrom e bege.

• Para mulheres ruivas: vermelho coral, marrom e bronze.

• Para afinar o rosto redondo: passe um pó bronzeador nas têmporas, maçãs dorosto e queixo. Use um pincel macio e pó claro para acentuar a testa, as maçãs do rostoe a ponta do queixo.

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Erros com o Blush

Muitos erros são cometidos e apresentamos a seguir apenas alguns deles.

• Escolher uma cor clara demais. Não faz diferença porque ela não fica visível.

• Escolher uma cor escura demais. Já vi acontecer muitas vezes. As mulheres ficam comduas manchas no rosto que podem ser vistas a 30 metros de distância.

• Escolher uma cor totalmente errada. Batom vermelho e blush adamascado nãofuncionam, mas você vai ficar impressionada com a freqüência com que essacominação é usada.

• Blushes pastosos usados em pele oleosa. Talvez você não tenha exagerado naquantidade, mas o brilho irá cegá-la.

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Que tipo de blush devo usar?

• Blush em pasta... para mulheres mais velhas com pele mais seca.

• Blush em gel... para adolescentes que querem um colorido suave.

• Blush em pó... a escolha mais popular e com maior poder de fixação.

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Que cor de blush devo usar?

• Batom vermelho... blush em tons avermelhados ou rosa.

• Batom rosado... blush rosado.

• Batom pink... blush pink.

• Batom coral ou adamascado... blush em tom de pêssego.

• Batom em tom de marrom... blush em tons de bronze com o mesmo matiz do batom.

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Crie maçãs do rosto salientes

• Espalhe um pouco de pó escuro ao longo da concavidade da bochecha. Pode ser umtom mais escuro do que sua sombra.

• Aplique blush na “maçã” do rosto. Não aproxime muito do nariz.

• Aplique um iluminador na região acima das maçãs do rosto... um pouco é o suficiente,e misture bem para que fique imperceptível.

• Faça seu blush durar mais tempo: espalhe um pouco de blush em creme e em seguidapasse uma sombra em pó da mesma família de cor e veja quanto tempo a cor irá durar.

• Em que região devo passar? Localize a parte mais larga de sua bochecha. É lá quevocê deve passar o blush. Pegue um pincel e passe a cor, com movimento em direção atêmpora. Após aplicar o blush, pegue um chumaço de algodão e espalhe até obter umacor de aparência natural. Faça parecer natural, e não uma faixa de cor.

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Dicas para Lábios e Dentes Bonitos

• Nem todos nós temos lábios perfeitos. Mas não se preocupe. Existem inúmeras dicas etruques para ajudar você a ter lábios mais harmoniosos e bonitos. Experimente algunse você verá a diferença.

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Pasta de dentes com bicarbonato de sódio

Ilumine seu sorriso clareando seus dentes com este tratamento fácil feito com pasta dedentes. Nada é mais importante para sua beleza do que um sorriso claro e brilhante.

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio

• 1/4 de colher de sopa de água oxigenada

• 1 gota de óleo de menta

Modo de Preparo:

• Misture até obter uma pasta, mergulhe a escova de dentes nela e escove normalmenteos dentes.

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Dicas para Um Sorriso Bonito e Saudável

• Faça seu batom durar!Primeiro cubra os lábios com base e pó. Delineie com um lápis para lábios e passemais um pouco de pó. Aplique o batom e novamente o pó. Volte a aplicar o batom eele durará o dia todo!

• Lábios caídosPasse um corretor nos cantos da boca. Use um lápis para lábios para aumentar o cantodos lábios para cima. Aplique o batom em seguida.

• Hidratante para os lábiosEmbeba um saquinho de chá preto com água morna. Pressione sobre os lábios limpospor 5 minutos. Repita, se quiser. O chá preto possui alta concentração de ácido tânico,que retém a umidade, mantendo os lábios macios e firmes.

• Linhas ao redor da bocaAplique óleo de amêndoas ao redor da boca para manter os lábios macios e suavizar aslinhas.

• Branqueie seus dentesMude o tom do batom e clareie seu sorriso. Se seus dentes estão acinzentados, prefiratons quentes como bronze e cobre. Se são mais amarelados, opte por tons frescos,puxando para o azul.

• Lábios rachadosFaça uma ligeira esfoliação nos lábios passando uma escova de dentes velha combatom para lábios rachados mentolado. Aplique o batom para lábios rachados primeiroe depois escove suavemente com a escova de dente.

• Você detesta batom?Preencha os lábios apenas com lápis para os lábios.

• Um batom para lábios rachados caseiro pode ser feito com 1 xícara óleo de amêndoas,2 colheres de sopa de cera de abelha, 2 colheres de chá de mel e 1 colher de chá deextrato de rosa ou baunilha para dar sabor. Misture todos os ingredientes em fogobaixo até ficar bem incorporado, depois guarde em uma embalagem a vácuo.

• Assim como nosso corpo, nossos dentes e gengivas também precisam de certasvitaminas e minerais essenciais para ficarem fortes e saudáveis. Bebês, crianças eadultos, todos precisam de grandes quantidades de cálcio e fósforo e das vitaminas A,C e D para assegurar que seus dentes se desenvolvam com força e saudáveis.

• O cálcio, aliado à vitamina D e ao fósforo, é o principal componente de dentes e ossos.

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É o que os mantém fortes. A vitamina A é necessária para a formação do esmalte dosdentes, e a vitamina C é essencial para gengivas saudáveis.

• O flúor é um mineral importante para prevenir o enfraquecimento dos dentes. Elefortalece o esmalte dos dentes jovens em desenvolvimento e, aliado ao cálcio e aofósforo, ajuda a restaurar e endurecer o esmalte em dentes maduros.

• Escove os dentes por no mínimo 3 minutos. Não aplique muita força na escovação.Dedique o tempo necessário para escovar todos os lados dos dentes: frente, cima, atrás,fundos e lados.

• Use o fio dental diariamente.

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Dicas para os Lábios

• Para maior duração, tire o brilho dos lábios depois de passar o batom, para fixar a core remover o excesso. Acrescente uma fina camada de pó-de-arroz ou pó compacto eaplique novamente o batom.

• Reduza o excesso de brilho segurando uma única folha de lenço de papel epressionando um pouquinho do pó-de-arroz nela – apenas o suficiente vai passar pelafolha e aderir à cor, reduzindo o brilho.

• Aumente o brilho passando uma fina camada de brilho incolor sobre o batom ou use-osozinho.

• Para lábios mais cheios e firmes, acentue o brilho no centro da boca.

• Evite que cores foscas ressequem seus lábios. Use um emoliente para os lábios ou umbatom fixador antes de aplicar o batom fosco.

• Para efeitos especiais para a noite, aplique um leve toque de brilho em tons prata, ouroou tom furta-cor sobre a cor do lábio.

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O Valor de Um Sorriso

Um sorriso nada custa, mas vale muito.

Enriquece os que recebem, sem empobrecer os que o oferecem.

Um sorriso dura um instante apenas, mas sua lembrança pode durar a vidainteira.

Ninguém é tão rico que possa ir adiante sem ele; e ninguém é tão pobre quenão possa se beneficiar sorrindo.

Traz felicidade para uma casa, fomenta a boa vontade no escritório e é aidentificação dos amigos.

Um sorriso é repouso para o fatigado. É incentivo para o desanimado. Éconsolo na tristeza e alívio na dor. É o melhor remédio contra o mau humor.

Um sorriso não pode ser comprado, emprestado ou roubado.

Quem mais precisa sorrir é quem não tem nada para dar.

Sorria, sorria, sorria.

Marion T. Phillips

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“A melhor forma de perder peso é comer a quantidade que quiser detudo de que você não gosta.”

4. Dicas deExercícios4.1) Dicas de Motivaçãopara se Exercitar Fazer exercícios aeróbicos regularmente, comocaminhar ou andar de bicicleta, aceleram ometabolismo e queimam mais calorias. Não fiquetentada a começar fazendo uma hora de exercícioslogo no primeiro dia. Comece a se exercitar comcalma e vá aumentando gradualmente. Caso contráriovocê poderá sofrer alguma contusão, cansar e desistir. Talvez seja difícil para você ficar suficientementemotivada para fazer de 30 minutos a 1 hora deexercícios por dia. Entretanto, você ficará realmentesatisfeita quando terminar.

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• Fazer um pouco de exercícios todos os dias é mais recomendável do que tentar recuperar 1 dia ou 1 semana perdidos e exagerar. A perda gradual de gordura exige quevocê queime mais calorias do que ingere. Tudo o que você faz queima calorias, mas quanto mais ativa você for, mais calorias queimará.

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• Se no fim do dia ou da semana o número de calorias que você ingeriu for inferior ao número de calorias que você queimou, então você terá perdido peso. Por outro lado, sevocê ingeriu mais calorias do que queimou, terá ganho peso. Em outras palavras, quanto mais ativa você for e quanto mais consciente for ao se alimentar, mais facilmente perderá gordura. É simples assim.

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• Sempre que começar uma nova dieta ou uma nova rotina de exercícios, comece devagar. Nada se consegue com pressa. Como nas dietas drásticas, forçar seu corpo a

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se exercitar fará você se cansar e desistir facilmente, e ainda poderá prejudicar seus músculos e articulações por causa do “choque”.

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• Sempre que for se exercitar, faça um bom aquecimento antes, como por exemplo alongamentos. Isso ajudará a tonificar a musculatura, preparando-a para a atividade. Depois, repita os alongamentos e espere o corpo esfriar antes de correr para o chuveiro.

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• Exercícios aeróbicos, esportes e até dança são ótimas opções. Eles servem não apenas para ajudar a tonificar os músculos, perder peso e medidas, mas também para se divertir.

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• NÃO se esqueça de repor os fluidos que foram perdidos pelo corpo com atranspiração. Beba bastante água ou suco natural de frutas ou, se preferir, bebidasisotônicas (embora a água ainda seja a melhor opção que existe para matar a sede).

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• O bom exercício deve ser feito no mínimo de 3 a 5 vezes por semana, no mínimo de15 a 30 minutos (ou 1 hora) de cada vez.

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• Certifique-se de obter a aprovação de seu médico antes de começar qualquer programade exercícios. O que apresentamos aqui serve apenas como informação! Dependendo de seu preparo físico e sua saúde, é melhor não tentar qualquer um destes exercícios.

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• Coma menos e não precisará de tantos exercícios!

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• Coloque seu equipamento de ginástica próximo ao computador para que possa seexercitar enquanto espera concluir o download que está fazendo. É melhor esperarqueimando calorias e não apenas ficando sentada em frente ao computador.

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• Encontre um companheiro para entrar em forma e perder peso: alguém com quemvocê possa comparar a evolução de sua dieta e que seja uma companhia para osexercícios. A competição definitivamente ajuda bastante.

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• No escritório, faça um exercício extra: use as escadas em vez do elevador e, em vez deusar o telefone quando precisar discutir algo, caminhe até a sala da pessoa.

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• Para firmar seus músculos abdominais você deveria: ficar em pé ou sentar com apostura reta e contrair o estômago o máximo que conseguir. O melhor exercício para aregião abdominal que você pode fazer durante o dia é: ao expirar, contraia o estômago,empurrando o ar para fora. Contraia o estômago com força e rapidamente, e deixerelaxar naturalmente enquanto inspira novamente. Contrair o estômago com forçaajuda a soltar todo o ar dos pulmões e condiciona os músculos abdominais.

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• Fazer exercícios é bom, mas não exagere. Teste seus limites. Se você não conseguemanter uma conversa enquanto se exercita, pode estar exagerando.

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• Faça exercícios aeróbicos. Ao correr, nadar, andar de bicicleta e caminhar, suafreqüência cardíaca irá acelerar, fortalecendo seu coração e pulmões. Sua respiração também ficará mais profunda e levará mais oxigênio para a corrente sanguínea.

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• Pense na possibilidade de fazer uma caminhada de 15 a 20 minutos por dia em ritmo acelerado, andar de bicicleta para fortalecer os músculos e nadar por 15 a 20 minutos várias vezes por semana. Esses exercícios ajudarão a aumentar o tônus muscular e a fortalecer braços e pernas.

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• Complemente exercícios aeróbicos com exercícios de condicionamento. Fazer exercícios calistênicos ou isométricos melhorará o tônus muscular, prevenirá o acúmulo de depósitos de gordura e manterá os músculos alongados. Os dois tipos de exercício – condicionamento e exercício sustentado – queimam calorias, tonificam os músculos, desenvolvem o sistema cardiovascular e aumentam o oxigênio no corpo.

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• Pare o exercício se sentir dor. É possível que você esteja fazendo o exercício de formaincorreta ou que tenha exagerado. De qualquer forma, peça o OK de seu médico antesde voltar a se exercitar. Também tome muito cuidado para não ter distensões quando seexercitar ou enquanto faz tarefas diárias, como levantar da cama.

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• Seja disciplinada e esperta. Lembre-se de que exercício regular é preferível aoexercício eventual. Também lembre-se de beber muita água e fazer exercícios ondepossa suar sem constrangimentos.

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• Você deveria manter o controle de suas medidas (cm) além do controle de peso. Tome nota toda semana. Os centímetros somem rapidamente, muito embora o peso continue

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o mesmo, ou diminua muito lentamente. Isso se deve ao aumento de sua massa muscular. Os músculos são mais pesados que a gordura.

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• Tire uma foto sua em algumas posições com pouca roupa antes de começar o regime. Se você for realmente corajosa, pendure na geladeira. Ponha uma foto na sua carteira e próximo ao lugar onde guarda dinheiro para comprar comida. Quando atingir suameta de peso, tire novas fotos. Coloque-as junto das outras e veja que conquistaconsiderável você fez.

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• Mantenha um par de tênis extra no carro para caminhar na hora do almoço ou quandotiver um tempo extra entre uma reunião e outra. Lembre-se de que dentre aqueles queconseguem manter o peso, mais de 95% se exercitam com regularidade, e 90% dos que não se exercitavam recuperaram o peso perdido. Lembre-se de que um bom exercício também reduz o estresse e provavelmente você se verá contando os minutospara se exercitar.

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• Ponha um ventilador em frente à esteira e você ficará surpreso como consegue andar mais tempo. Se você é iniciante, por favor, comece com calma, caso contrário vocêdesistirá logo.

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• Ouça audio-books, cds ou fitas enquanto faz exercícios. Em vez de tomar café-da-manhã com o jornal, tente assistir às notícias enquanto anda na esteira ou na bicicletaergométrica. Ouça música enquanto faz trabalhos domésticos; acompanhar o ritmoacontecerá naturalmente.

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• Trabalhe todos os principais grupos musculares. Fazer um único esporte ou um únicotipo de exercício provavelmente fortalecerá certos grupos musculares em detrimento deoutros, deixando alguns tendões e ligamentos mais fracos e, portanto, mais vulneráveisa lesões.

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• Por exemplo, a Síndrome do Estresse Tibial Medial, também conhecida comoSíndrome do “Shin Splint”, é uma lesão muito comum nos corredores e que causa dorna parte dianteira inferior da perna. Freqüentemente é o resultado do desequilíbrioentre os músculos fortes da parte posterior e inferior da perna e os músculosdianteiros, relativamente mais frágeis.

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• Variar suas atividades é uma forma de prevenir este desequilíbrio muscular. Outra

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precaução é fortalecer os grupos musculares que você menos usa. E lembrar-se dealongar todos os grupos musculares exigidos no exercício.

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• Se puder, comece a caminhar. Não importa qual é sua forma, você pode fazer algomais.

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• Mantenha sua bicicleta ergométrica ou esteira à vista. Elas funcionam como umlembrete constante de todo o seu empenho, evitando que você coma os alimentoserrados e jogue fora todo o seu esforço.

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• Inscreva-se em uma aula de ioga ou de ginástica. Quando estacionar seu carro para ir auma loja, pare o mais longe possível.

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• Brinque com seus filhos! Com o corre-corre da vida moderna, é muito difícil termostempo para estar com eles. Faça alguma atividade que exija movimentos físicos. Elesvão adorá-la por isso e será você quem sairá lucrando mais.

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• Recorra à música ou à leitura para afastar a monotonia do exercício. Eu caminho todosos dias na hora do almoço com um rádio com fones de ouvido para manter-meentretida. Se vou me exercitar em um ambiente fechado, sempre levo comigo um bomlivro ou uma revista e leio enquanto estou na bicicleta – isso faz o tempo voar.

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10 Idéias para Motivá-la a se ExercitarQuando Não Está com Vontade

• Já foi dito pelas maiores organizações de saúde do mundo que o exercício está entre asações mais benéficas que se pode fazer pelo corpo. Elas dizem que se deve fazer no mínimo 30 minutos de atividade física moderada todos os dias para melhorar a saúde.

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• Mesmo que sua dieta seja a melhor do mundo, ela servirá apenas para perder peso.Pararealmente sentir os benefícios causados por uma mudança de hábitos alimentares (isto é, em quilos e medidas) é preciso “turbinar” seu corpo com exercícios físicos.

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• Então porque a palavra exercício dá arrepio nas pessoas em todo o mundo? Talveztenhamos a impressão equivocada de que o exercício é uma tarefa, e uma tarefa chata epenosa por sinal. A seguir, apresentamos 10 formas de se exercitar que devem acabar

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com essa impressão e transformar a hora do exercício em algo bem prazeroso:

1. Caminhe em seu lugar favorito. Trinta minutos de caminhada a passo moderadoqueimará 450 calorias – e ajudará a fazê-la se sentir super bem. Verifique se estáusando tênis confortáveis e escolha um lugar de que você goste. Tente andar ao redorde um lago, do quarteirão ou no shopping – seu corpo não sabe a diferença.

2. Brinque de pega-pega com seus filhos. Fazer do exercício uma atividade familiarsignifica transformar o exercício em algo divertido, compartilhado com a família.Além de ser bom para o corpo, você está incutindo bons hábitos nas crianças e criandomemórias felizes que irão acompanhá-las ao longo da vida.

3. Nade. Um título da Associação Cristã de Moços (ACM) local é uma forma barata dese exercitar. Nadar é um excelente exercício – é aeróbico, não prejudica asarticulações, e é muito divertido!

4. Inscreva-se em uma aula de ginástica. Você pode transformar o exercício em umaatividade social ao entrar para uma academia. Além de fazer amigos, você tem maischances de se exercitar se estiver pagando por isso.

5. Encontre um companheiro de exercícios. É parcialmente o mesmo princípio de entrarem uma academia: transformar o exercício em uma atividade social. Além disso,assumir um compromisso com um amigo para o exercício diário é uma garantia extrade que você irá cumpri-lo.

6. Jogue bola! Não é brincadeira. Se sua empresa tem um time de esportes (futebol,alguém se candidata?), una-se a ele. Ou entre em uma liga de boliche, um time devôlei ou outro esporte de equipe que treine e jogue regularmente.

7. Arrume uma cama elástica. Minicamas elásticas são fáceis de montar, fáceis deguardar em pequenos espaços, oferecendo uma superfície fácil para pular, dançar e sedivertir.

8. Ande de bicicleta. Um mero passeio de bicicleta queima calorias e exercita osmúsculos que não são exercitados na caminhada diária. Não precisa transformar issoem um exercício “regular” – apenas vá de bicicleta até a loja, ou para o escritório.

9. Crie um novo hobby ativo. Você acredita que jardinagem é um exercício? Abaixar elevantar, cavar e recolher ervas daninhas – 30 minutos de trabalho dedicado no jardimqueima mais calorias do que uma caminhada acelerada.

10. Desafie você mesma. Se você é daquelas que adora uma competição, desafie a simesma a atingir uma nova meta toda semana. Ande uma quadra a mais. Faça mais 6abdominais. Use as escadas em vez do elevador. Fixar metas para tentar vencê-las éuma ótima forma de se engajar nos exercícios.

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NADA É TÃO BOM QUANTOSE SENTIR MAGRA!

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“Não desista nunca. Toda vez que você falhar recomece tudo de novoe você se sentirá cada vez mais forte até ter alcançado seu objetivo – talveznão o que você pretendia no início, mas um que você terá prazer emrecordar.”

– Anne Sullivan

Exercícios para Seios Mais Firmes

Você não pode trabalhar os músculos dos seios – eles não existem –, mas os exercíciospodem aumentar os peitorais, a plataforma que sustenta seus seios. Para desenvolver osmúsculos peitorais, faça esses exercícios 3 vezes por semana.

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Flexões Modificadas

Deite de barriga para baixo, dobre os joelhos, e cruze os tornozelos. Flexione oscotovelos, apóie as palmas das mãos no chão, um pouco afastadas, e em frente aosombros.

Estique os braços e eleve seu corpo para que fique equilibrado nas palmas das mãos e nosjoelhos. Empurre o queixo um pouquinho para a frente para que seu peito e sua testa sealinhem com o chão. Contraia os músculos abdominais.

Flexione os cotovelos e abaixe o corpo de uma vez. Em vez de tentar tocar o peito nochão, desça apenas até que seus braços estejam paralelos ao chão. Erga-se outra vez. Nãodê um tranco nos cotovelos no fim do movimento e fique atenta para não dobrar a cabeçapara o chão sem mover nenhuma outra parte do corpo. Faça 2 séries de 8 repetições,aumentando gradualmente até fazer 3 séries de 15 repetições.

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Flexões em Pé

Fique em pé afastada a 25 cm da bancada da cozinha. Coloque as mãos na bancada,braços à frente, um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Flexione os

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braços e incline o tronco em direção à bancada e volte. Faça 2 séries de 8 repetições,aumentando gradualmente até fazer 3 séries de 15 repetições.

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Halteres Domésticos

Melhor fazer isso com a ajuda de outra pessoa. Deite com as costas apoiadas em umbanco. Não tem um banco? Experimente usar uma tábua de passar apoiada sobre 2cadeiras robustas. Segure um peso de 2 a 4 quilos em cada mão, com as palmas viradaspara cima. Estique os braços para fora, flexionando levemente os cotovelos, estique osbraços sobre o peito até que os pesos se toquem. Faça 2 séries de 8 repetições,aumentando gradualmente até fazer 3 séries de 15 repetições.

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Pesinhos com Garrafas d’água

Deite de costas com os pés apoiados no chão e uma garrafa de 500 ml a 1 litro de água,ou um peso, em cada mão. Empurre as garrafas d’água para cima com os braçosposicionados diretamente acima dos ombros e as palmas das mãos voltadas para a frente.Contraia o abdome, mas não empurre as costas contra o chão; tampouco deixe formar umarco na região lombar. Incline o queixo em direção ao peito.

Abaixe as garrafas d’água descendo um pouco até quase tocar o chão com os cotovelos.Volte para cima, com cuidado para não dar um tranco com os cotovelos ao esticá-los outirar os ombros do chão. (Você também pode encher as garrafas d’água com areia.)

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Supino Inclinado com Pesos (Halteres)

Deite no chão com a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas apoiadas em váriostravesseiros. Segure uma garrafa d’água, ou um pesinho, em cada mão, apoiando os pesosno peito, com as palmas das mãos viradas uma de frente para a outra. Alinhe o queixo como resto das costas, mantendo uma postura natural – nem arqueada e nem esticada demais.

Abrindo os braços até que os cotovelos se aproximem do chão ao seu lado, abaixe ospesos até que os cotovelos toquem levemente o chão. Mantendo os cotovelos flexionados,levante novamente os pesos.

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Elástico

Deite no chão ou em um banco de “step”, de barriga para cima. Flexione os joelhos ecoloque os pés inteiros no chão. Pegue uma fita elástica, estique-a nas costas, ou embaixodo step, e segure uma ponta em cada mão. Posicione as mãos na altura do peito, com oscotovelos voltados para fora.

Estique os braços, levando as mãos para o teto. Não ponha o peso sobre a região lombar. Voltelentamente as mãos para o peito. Ajuste o elástico nas mãos até senti-lo bem esticado.

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Abdominal com Peso

Deite de costas em um banco, joelhos flexionados e pés no chão. Segure um pesinho emcada mão na altura dos seios com as palmas das mãos voltadas para baixo. Mantenha oscotovelos levemente flexionados e desça os braços para fora, até que os cotovelos estejamna altura do banco. Contraia o abdome, deixando que ombros, cabeça e pescoço levantemum pouco do banco. Ao mesmo tempo, leve os braços de volta para a posição inicial.Lentamente desça o torso e repita.


“ Ambição é o caminho para o sucesso. Persistência é o veículopara chegar lá.” – Bill Bradley

Abdominais: de Flácidos a Rígidos

Você pode se exercitar até a exaustão, mas não terá abdominais firmes até perder acamada de gordura localizada à frente dos músculos abdominais. A seguir apresentamosalgumas dicas para perder os pneuzinhos.

Comece tomando uma pílula de alho todos os dias para quebrar a gordura e eliminá-la.Coma muitas frutas e vegetais frescos para a queima de gordura.

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Alguns dos Melhores Alimentos para a Queima de Gordura São:

Maçã, abacaxi, abobrinha, aipo, alface, alho-poró, bananas, batatas, brócolis, cogumelos,couve, espinafre, feijão (todas as variedades), frutas cítricas, geléia (sem açúcar e combaixas calorias), grãos e produtos derivados, massa (preferivelmente integral semgordura), melão, milho (inclusive pipoca), pão, peras, pimentas, tomates, uvas e legumes.

A melhor forma para fortalecer e tonificar os músculos do abdome é sentar em umacadeira e contrair o estômago como se estivesse tentando encolher a barriga para fecharuma calça jeans muito apertada. Segure por 10 segundos e repita diversas vezes. Faça issodurante o dia todo e verá resultados em pouco tempo.

Uma boa postura realmente pode melhorar a aparência de seu estômago. Lembre-sesempre de ficar em pé reta, ombros para trás e contrair o abdome e os glúteos.

Não se esqueça, enquanto estiver fazendo exercícios...

Faça movimentos suaves. Para ter certeza de que está fazendo o movimento lentamente,

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conte até 4 enquanto contrai e conte até 4 novamente ao relaxar. Se você se mover corretae lentamente, descobrirá que não são necessárias repetições infindáveis para ver osresultados.

Comece com 8 a 12 repetições por exercício. Aumente para 12 a 15 repetições de cadasérie, fazendo de 1 a 3 séries.

Comece o movimento contraindo o músculo ANTES de levantar qualquer dos membros.

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Bicicleta

Deite de costas. Ponha as mãos embaixo dos glúteos, flexionando os joelhos sobre opeito. Estique uma perna para cima em direção ao teto. Ao flexioná-la como se estivessepedalando, estique a outra perna. Repita até 20 vezes.

Se tiver dor nas costas, não tente fazer este exercício.

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Abdominal Sentada

Sente na beira de um banco, segurando a lateral do banco com as mãos para manter oequilíbrio. Com as pernas esticadas para a frente, puxe lentamente os joelhos em direçãoao peito, contraindo os músculos abdominais durante o movimento.

Mantenha esta posição por dois segundos e então estique lentamente as pernas antes derepetir o movimento. Tente não balançar ou pular. Faça 3 séries de 25 repetições.

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Abdominais Laterais

Sente-se no chão com as pernas separadas (é mais fácil com as pernas mais afastadas emais difícil com as pernas juntas). Enlace os dedos por trás da cabeça e mantenha ascostas retas. Incline-se para a direita, deixando o cotovelo direito tocar o chão. Mantenhaos cotovelos para trás. Estique as costas e incline-se para a esquerda. Para a frente e paratrás. Faça séries de 12 a 15 repetições.

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Abdominais

Deite-se sobre um colchonete no chão, flexionando levemente os joelhos para os pésficarem bem plantados no chão. Com as mãos por trás da cabeça, levante lentamente osombros, contraindo os músculos abdominais a cada subida.

Certifique-se de não forçar o pescoço para cima; mas tente fazer um movimento natural esuavemente. Tire apenas os ombros do chão e mantenha esta posição por dois segundosantes de relaxar lentamente os ombros e voltar a encostar no chão.

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Relaxe os ombros antes de repetir o exercício. Faça 3 séries de 30 repetições, dando umpequeno intervalo entre as séries.

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Elevação dos Joelhos

Segure firme em uma barra de flexões com os braços levemente afastados, um poucoalém da largura dos ombros. Cuide para que seus pés não toquem o chão. Evite balançarou pular. Levante lentamente os joelhos, levando-os em direção ao abdome e fazendo osjoelhos formarem um ângulo de 90º.

Contraia o abdome e mantenha-se nesta posição antes de relaxar as pernas e voltar àposição inicial. Geralmente, usa-se tiras nos pulsos para ajudar a segurar-se com maisfirmeza na barra. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

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Exercício na Mesa de Trabalho

Se você trabalha sentado, ou dirige o dia todo, tensionar o abdome é um modo simples eeficaz de se exercitar enquanto trabalha. Faça isso em intervalos de 4 a 5 minutos, de 9 a10 vezes ao dia.

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Abdominais sem as Mãos

Deitado de barriga para baixo com os braços levantados sobre a cabeça, tire o peito e ascostelas do chão. Você pode querer que um parceiro segure seus pés. Comece fazendo de10 a 15 repetições e vá aumentando gradualmente até fazer 50 repetições.

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Abdominais Laterais

Sente-se no chão com as pernas separadas (é mais fácil com elas mais afastadas e maisdifícil com elas mais juntas). Entrelace os dedos atrás da cabeça e mantenha as costasretas. Incline-se para a direita, permitindo que seu cotovelo direito toque o chão.Mantenha os cotovelos para trás. Estique as costas e incline-se para a esquerda. Para afrente e para trás. Faça séries de 12 a 15 repetições.

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Para Flacidez dos Braços

Comece com 2 séries de 15 a 20 repetições para cada exercício. Com o tempo vocêachará mais fácil. Aumente para 3 séries de 20 repetições. Use um peso com o qual você consiga fazer 20 repetições de cada série, sendo a última série a mais difícil.

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Mergulhos

Sente-se na beira de um banco, segurando-o com as mãos, dobrando os dedos na beiradae mantendo as mãos ao lado do corpo. Seus joelhos devem estar flexionados e os pésfirmes no chão.

Estique os braços e eleve o corpo para fora do banco. Dobre os joelhos e abaixe o quadril,passando do nível da beirada do banco. Flexione os cotovelos a 90º.

Empurre novamente o corpo para cima esticando os braços. Repita.

Para dificultar mais, faça este exercício colocando outro banco à distância de um corpo àsua frente. Coloque os pés e tornozelos em um banco e as mãos no outro.

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Rotação de Pulso

Fique em pé com os pés unidos e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure um pesinhode 2 a 4 quilos em cada mão. Mantenha os braços flexionados em ângulo reto à suafrente, com as palmas das mãos viradas para dentro.

Mantendo os cotovelos colados ao lado do corpo, como dobradiças de uma porta, girelentamente os ombros até que os pulsos se voltem para a frente na lateral do corpo. Cadabraço deve se mover como uma unidade estanque, incluindo as escápulas e o bíceps. Nãoarqueie as costas. Mantenha-se nesta posição por 2 segundos. Faça de 12 a 16 repetições.

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Flexões para os Músculos das Costas

Segurando pesinhos de 2,5 kg, fique em pé, com os pés juntos e os joelhos ligeiramenteflexionados. Incline-se para a frente, levando o tronco em direção aos dedos dos pés.(Mantenha o abdome contraído para dar sustentação aos braços.) Comece com os braçosesticados, os pesos abaixo dos ombros. Tome cuidado para não se inclinar muito para afrente para não forçar as costas.

Flexione os cotovelos em um ângulo de 90º, trazendo-os até a altura do ombro, até que oantebraço fique paralelo ao chão. Seus pulsos devem estar bem abaixo dos cotovelos.

Segure a posição por 2 segundos. Faça 3 séries. À medida que dominar o exercício,aumente o peso.

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Flexão de Peito Invertida

Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão. Segure pesinhosde 2 a 4 quilos em cada mão. Comece com os braços ao lado do corpo levementeflexionados, os pulsos sobre os cotovelos e as palmas viradas para dentro. Inspire.

Ao expirar, contraia lentamente o peitoral, movendo os braços para o centro. Mantenha os

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cotovelos flexionados e os pesos se movimentando sobre o peito. Faça uma pausa de 2segundos, contraindo o músculo, e volte lentamente os braços para a posição inicial.

Repita de 12 a 16 vezes e vá aumentando os exercícios até conseguir fazer 3 séries de 15repetições cada, com um intervalo de 15 segundos entre as séries. Aumente o peso paradificultar o exercício.

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“Martelo” em Pé

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramenteflexionados. Segure um pesinho em cada mão com as palmas das mãos viradas paradentro. Mantendo os cotovelos firmes do lado do corpo, levante os pesos para a frente epara cima.

Levante os pesinhos o mais alto que conseguir, flexionando no alto do movimento paraestimular totalmente os bíceps. Abaixe os pesinhos na mesma posição, controlando o pesoo tempo todo, até os braços ficarem totalmente esticados.

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Halteres Alternados em Pé

Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramenteflexionados. Estique os braços para baixo na frente do corpo e segure os pesinhos com aspalmas das mãos voltadas para a frente.

Faça um braço de cada vez: flexione o cotovelo, levando o peso até a altura do peito,mantendo o cotovelo próximo da cintura. Pare e volte lentamente para a posição inicial.Repita com o outro braço.

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Exercícios para Ombros e Tríceps

Segure um pesinho em cada mão na altura do ombro. Lentamente levante os pesinhosacima da cabeça e abaixe-os novamente. Use um peso que lhe permita fazer 20 repetiçõespara tonificar o músculo, e de 8 a 10 séries para aumentar a musculatura. Esse exercíciotrabalha os ombros e o tríceps (músculo da parte de trás do antebraço).

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4.2) Levante, Endureça e Tonifique oBumbum e o Quadril

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Exercícios de Alongamento para Músculos Firmes dosGlúteos, Coxas e Virilha

Deite de barriga para baixo com os cotovelos flexionados e as palmas das mãos no chão

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na altura dos ombros. Respirando regularmente, contraia os músculos dos glúteos e mexaas pernas com se estivesse nadando. Repita 50 vezes, aumentando gradualmente parachegar até 100.

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Calcanhar no Glúteo

Fique em pé, apoiada no pé esquerdo. Flexione o joelho direito, segurando o pé direitocom a mão direita. Puxe suavemente o calcanhar direito em direção ao glúteo. Mantenhao tronco reto. Conte até 20 ou 30 e repita 3 ou 4 vezes. Repita o exercício com a outraperna.

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Cachorrinho

Fique de quatro (costas retas, apoiada nos joelhos e nas mãos). Eleve uma perna (empurrepara cima e para trás) vários centímetros até que esteja paralela ao chão, com a pernaflexionada em um ângulo de 90º. O calcanhar deve estar voltado para o teto. Segure porum segundo contraindo os glúteos. Lentamente abaixe a perna até o tapete. Troque para aoutra perna e repita.

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Alongando para Virilha e Parte Interna da Coxa(para dor na virilha)

Sente-se no chão. Una os calcanhares e puxe os pés em direção à virilha até sentir queestá alongado a virilha e a parte superior da coxa. Segure nesta posição por 45 a 60segundos. Solte. Repita 2 vezes. Faça 1 vez por dia.

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Elevação da Perna

Deite-se no chão apoiada sobre o lado esquerdo, com as pernas alinhadas ao corpo eligeiramente flexionadas. Apóie a cabeça no braço, colocando a mão direita no chão emfrente ao peito para dar apoio.

Mantendo o torso parado, levante a perna direita o mais alto que puder, sem balançar.Abaixe a perna até a posição inicial. Faça uma série de repetições e repita do outro lado.Este exercício fortalece a parte posterior do quadril e o glúteo médio.

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Step

Fique em pé de frente para um “step” ou algo com a altura de um degrau. A cabeça deveficar reta enquanto sobe no step, um pé de cada vez. Com os dois pés no step, volte paraa posição inicial, descendo um pé de cada vez. Alterne o pé quando subir e descer.Controle a respiração para manter um ritmo lento e cadenciado.

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Elevação do Quadril Combinada

Fique em pé na ponta de um step. (Você pode segurar um pesinho em cada mão paradificultar mais o exercício.) Dê um passo para trás, como se fosse fazer um arremessocom o pé esquerdo. Agora, estique as 2 pernas e eleve a perna esquerda atrás de você.Contraia os músculos dos glúteos ao levantar a perna.

Traga o pé esquerdo de volta e agache, trazendo as coxas paralelas ao chão e mantendo osjoelhos alinhados com os tornozelos. Estique e volte para a posição inicial. Repitaalgumas vezes e passe para a outra perna.

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Exercício para os Glúteos em Pé

Em pé, olhando para as costas de uma cadeira ou um balcão na altura da cintura, una ospés e flexione suavemente os joelhos (não trave). Apoiando na cadeira ou no balcão,flexione um joelho, levando o pé lentamente na direção dos glúteos.

Mantenha os joelhos unidos e contraia os músculos da parte posterior da coxa e dosglúteos. Segure alguns instantes e depois abaixe lentamente. Repita algumas vezes edepois passe para a outra perna.

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Exercício para os Glúteos no Chão

Apóie-se sobre as mãos e os joelhos. Abaixe-se até os cotovelos, cuidando para que oscotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros. Mantenha as costas retas e seusabdominais bem contraídos.

Mantendo o joelho flexionado, eleve o pé em direção ao teto até que a coxa esteja paralelaao chão. Contraia os glúteos e cuide para não elevar a coxa acima do nível do quadril.Abaixe a perna e repita. Faça uma série de repetições e depois mude para a outra perna.

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Chutes para Trás

Fique de quatro, apoiada nas mãos e nos joelhos. Flexione e puxe o joelho direito emdireção ao peito. Estique a perna, elevando-a para cima e para trás, esticando ao máximoo joelho e o quadril. Tente completar o movimento devagar e com controle. Repitaalgumas vezes e depois faça com a outra perna.

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Levantar o Bumbum

Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão. Com os braços aolongo do corpo, eleve e estique a perna direita, mantendo os joelhos unidos. Incline a

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pelve para cima e eleve os glúteos de 5 a 15 cm do chão. Contraia os glúteos e o abdome.Fique parada nesta posição por alguns momentos e depois relaxe, mantendo a pernaesticada. Repita algumas vezes e depois faça com a outra perna. Este exercício fortalece oadutor (coxa externa) e os músculos dos glúteos (bumbum).

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Extensor de Quadril

Objetivo – Fortalecer os músculos dos glúteos e a parte posterior das coxas. Esses músculossão necessários para se manter uma boa postura em pé, andando e para levantar-se.

1. Deite de barriga para baixo. Se necessário, coloque um travesseiro sob o abdome parase sentir mais confortável.

2. Com o joelho esticado, eleve um pouco uma perna, cerca de 10 a 15 cm do chão. Sevocê não conseguir ficar de barriga para baixo devido a problemas de coluna, dor nopescoço ou no ombro, ou se não conseguir esticar o quadril (contratura de flexão dequadril), faça o seguinte:

3. Mantenha a perna levantada por 5 segundos.

4. Abaixe a perna lentamente, voltando para a posição inicial.

5. Repita com a outra perna.

Experimente este exercício para a coluna enquanto ainda estiver deitada:

1. Levante a cabeça e os ombros mantendo os braços na lateral do corpo. Mantenha aposição por 5 segundos. Abaixe e repita.

2. Agora estique os braços na sua frente, elevando um braço de cada vez. Tente manter ocotovelo o mais esticado possível. Mantenha por 5 segundos. Abaixe e repita.

3. Depois, eleve os braços e cabeça ao mesmo tempo. Mantenha por 5 segundos. Abaixee repita.

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Exercício Alternativo para Extensor de Quadril

1. Fique em pé virada para uma parede com os pés afastados na largura dos ombros.

2. Apóie as mãos na parede.

3. Com o corpo reto, eleve lentamente uma perna para trás.

4. Mantenha o joelho o mais reto possível.

5. Fique nesta posição por 5 segundos.

6. Volte para a posição inicial.

7. Repita com a outra perna.

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Chute para Trás Alternado

Este exercício trabalha seus glúteos. Fique de quatro no chão (como se você fosseengatinhar), distribuindo uniformemente seu peso sobre as mãos e os joelhos. Eleve umaperna vários centímetros acima do chão, empurrando-a para cima e para trás, como seestivesse dando um coice.

Seu tendão posterior deve estar paralelo ao chão, sua perna flexionada a 90º e o calcanhardeve estar virado para o teto ao completar o movimento. Fique nesta posição por 2segundos, contraindo os glúteos. Abaixe lentamente a perna, repetindo o movimento coma outra perna. Você deve sentir a contração do glúteo e do tendão enquanto faz esteexercício. Faça 4 séries de 12 a 15 repetições.

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Elevação de Perna

O exercício de elevação de uma perna tem como objetivo trabalhar o músculo extensor doquadril. Deite-se em uma superfície plana de barriga para cima. Flexione o joelho direitopara que o pé direito fique plantado no chão. Sua perna esquerda deve ficar esticada e ojoelho, relaxado.

Expire ao elevar a perna esquerda até que os joelhos fiquem paralelos. Inspire ao descer a perna. Não deixe a perna tocar no chão; tente mantê-la no mínimo a 2 cm dochão. Faça 3 séries de 15 a 25 repetições. Troque a perna e repita. Quando este exercíciose tornar fácil, coloque tornozeleiras com peso para aumentar a resistência e dificultar o movimento.

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Elevação Deitada de Quadril

Este exercício trabalha os flexores do quadril e os glúteos. Deite-se no chão de barrigapara baixo com as pernas esticadas. Eleve um pouco a perna direita, até a altura doquadril, expirando o ar.

Segure a perna elevada e depois abaixe lentamente até tocar o chão. Repita com a outra.Faça o exercício alternando as pernas. Faça 3 séries de 15 a 25 repetições. Você devesentir uma leve queimação nos quadris e nos glúteos ao fazer este exercício.

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Elevação Lateral do Adutor do Quadril

Deite-se no lado esquerdo com as pernas esticadas, a cabeça apoiada no antebraço e osquadris e os ombros voltados para a frente. Dobre o joelho que está encostado no chão(que será seu joelho esquerdo, se você estiver deitada do lado esquerdo) e levante,expirando, a perna de cima 90 cm do chão. Abaixe inspirando. Repita o exercício com aoutra perna. Faça 3 séries de 15 a 25 repetições.

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“Se todos nós fizéssemos as coisas de que somos capazes, ficaríamosespantados com nós mesmos.” – Thomas A. Edison

4.3) Pernas Bem Torneadas e Sexy?Trabalhe as coxas e deixe suas pernas prontas para aparecer! Deixe as pernasem forma: apresentamos a seguir alguns exercícios para melhorar osmúsculos da panturrilha, das coxas e das pernas.

Há quatro grupos principais de músculos nas coxas:

1. O tendão na parte posterior da coxa.

2. O adutor femural ou músculo da virilha – os músculos da parte interna dacoxa.

3. Os quadríceps femurais na parte anterior da coxa.

4. Os flexores de quadril na parte anterior da pélvis.

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4.4) Flexores de Quadril• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Elevação da Perna com Joelho Flexionado:

Deite de lado com um cotovelo no chão e apóie a cabeça com a mão. Flexione os joelhosna direção do peito até que as coxas estejam a um ângulo de 90º em relação ao tronco.

Mantendo o joelho dobrado, eleve a perna de cima para que o joelho fique exatamenteacima do quadril.

Abaixe a perna até a posição inicial. Faça uma série de repetições e depois repita com aoutra perna.

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Tendões: Exercício para os Glúteos no Chão

Apóie-se sobre as mãos e os joelhos. Abaixe-se até os cotovelos, cuidando para que oscotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros. Mantenha as costas retas e seusabdominais bem contraídos.

Mantendo o joelho flexionado, eleve o pé em direção ao teto até que a coxa estejaparalela ao chão. Contraia os glúteos e cuide para não elevar a coxa acima do nível do

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quadril. Abaixe a perna e repita. Faça 1 série de repetições depois mude para a outra perna.

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Arremesso de Perna Elevada para Trás

Apoie um pé em um “step” firme, colocando o outro pé à sua frente.

Flexione as duas pernas na altura dos joelhos, agachando, mantendo as costas retas eevitando que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés.

Pode-se dificultar este exercício segurando pesos ou fazendo um exercício com peso,como uma flexão de bíceps, ao mesmo tempo.

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Para Afinar as Coxas

Deite-se no chão, trazendo os joelhos em direção ao peito. Agora empurre as pernas paracima no ar, mantendo-as o mais esticadas que conseguir.

Lentamente, comece a movimentar as pernas como se estivesse pedalando. Repita de 5 a6 vezes. Aumente a velocidade do movimento e repita o exercício mais 5 ou 6 vezes.Repita o exercício completo de 5 a 6 vezes, fazendo os movimentos lentos e os rápidos.

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Adutores: Elevação da Parte Interna da Coxa

Deite-se no chão apoiada sobre o lado esquerdo, com a perna esquerda esticada ealinhada em relação ao tronco.

Coloque a perna direita à sua frente, de modo que o joelho direito fique alinhado com oquadril. Deite a cabeça sobre o braço e apóie, colocando a mão direita no chão.

Com a ponta dos pés apontados para a frente, eleve a perna esquerda em direção ao teto omais alto possível, sem perder o equilíbrio.

Faça uma parada no alto e volte à posição inicial. Repita algumas vezes e depois repita oexercício do outro lado.

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Exercícios Milagrosos para a Parte Interna da Coxa

Deite de costas com as pernas esticadas no ar, as mãos no tórax e os cotovelos apoiadosno chão. Estique o pé e faça o seguinte:

Conte 1 – afaste bem as pernas com os pés esticados.

Conte 2 – flexione os pés (você vai sentir as panturrilhas endurecerem) e depois curvepara dentro (como pés de passarinho no poleiro).

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Conte 3 – contraia o estômago ao unir as coxas (você vai sentir a parte interna dascoxas trabalhando!).

Conte 4 – estique os pés e repita a seqüência.

Faça isso no mínimo 10 vezes por dia e verá resultados em 1 ou 2 semanas.

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“Tesoura”

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Coloque as mãos no chão, atrás doquadril.

Levante um pouco a perna direita, levando-a lentamente para o lado direito. Mantenha aperna esticada.

A seguir, levante a perna direita e cruze sobre a perna esquerda o máximo que puder,contraindo a parte interna da coxa.

Volte para a posição inicial. Repita algumas vezes e mude de perna.

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4.5) Quadríceps• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Agachamento em Movimento

Um bom exercício tanto para os músculos do quadríceps (coxas) como para o dos glúteos(nádegas).

Agache um pouco sem deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos pés, comos braços esticados para a frente. Volte a esticar a perna.

Comece com os pés unidos e depois levante escorregando um pouco os pés para fora.Levante-se outra vez na ponta dos pés e agache com os pés virados para a frente. Repitaesta seqüência até que suas pernas estejam bem afastadas (à distância de um passo).Quando terminar, reverta a seqüência, trazendo as pernas para a posição inicial.

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Arremesso

Fique reta e dê um passo grande para a frente.

Flexione o joelho da frente e abaixe o corpo até o joelho de trás tocar o chão.

Ao abaixar o corpo, mantenha o joelho alinhado com o tornozelo. Se os joelhosultrapassarem o tornozelo, você precisa de mais espaço (dê um passo um pouco maiorpara a frente).

Agora estique o joelho da frente e levante o corpo. Não empurre com o pé de trás; deixe

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os músculos do quadríceps (anterior da coxa) da perna da frente trabalharem. Repitaalgumas vezes, volte à posição inicial e faça com a outra perna.

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Exercício para o Quadríceps

Sente-se com seus pés apoiados no solo. Estique as pernas lentamente, mas não trave osjoelhos no fim. Retorne lentamente à posição inicial.

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4.6) Panturrilhas• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Para Melhorar as Panturrilhas

Fique totalmente ereta com as mãos ao lado dos quadris e as pernas juntas. Mantenha acoluna reta e flexione os joelhos até ficar agachada. Conte até 4 e levante devagar,mantendo a coluna o mais reta possível. Repita este exercício no mínimo 10 vezes.

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Exercício Completo para as Pernas

Para melhorar a musculatura das pernas, primeiro sente-se ereta em uma cadeira. Suascostas devem estar totalmente retas. Mantenha os pés no chão e estique lentamente aspernas o máximo possível.

Os pés e os joelhos devem permanecer juntos. Agora eleve as pernas até que os pés saiamdo chão e os joelhos fiquem completamente retos. Nesta posição, dobre os pés na suadireção, empurrando os calcanhares para fora o máximo que conseguir. A seguir, estiqueos pés para baixo o máximo que puder.

Repita os dois movimentos cerca de 6 vezes. Agora relaxe. Para o próximo passo, eleveos pés novamente, mas mantenha-os juntos, virando-os para fora até que as solas seapóiem. A seguir, gire-os para dentro até que os tornozelos e as articulações dos dedõesse encontrem. Repita os 2 movimentos 6 vezes e relaxe.

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Você Quer Pernas Fantásticas?Dicas para Enrijecer as Pernas

Flexione bem os joelhos como se fosse pegar algo em uma prateleira baixa, depoislevante sem dobrar para a frente ou se apoiar em nada.

Quando sentar ou levantar de uma cadeira, não se apóie nos braços. Em vez disso, deixeque os músculos se contraiam para abaixar ou levantar seu corpo, mantendo as costasretas.

Suba 2 degraus de cada vez, com as costas retas e sem apoiar no corrimão.

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No teatro, no ônibus ou durante uma reunião, sente-se com a coluna lombar bem apoiadana cadeira e pressione as 2 pernas juntas mantendo-as assim o máximo possível.

Para aumentar a velocidade da caminhada, dê passos mais largos em vez de passos curtose rápidos. Ao alongar o passo, você está usando mais os músculos da coxa e dos quadris.

Antes de se deitar à noite, fique em pé com os joelhos ligeiramente flexionados e aperteum travesseiro entre eles como se estivesse tentando esmagá-lo. Conte até 8.


“Sempre darei outro passo. Se este não resultar em nada, darei outro emais outro. Na verdade, dar um passo de cada vez não é difícil. Persistireiaté vencer!” – Og Mandino, O Maior Vendedor do Mundo

4.7) Exercícios à Mesa de Trabalho Ficar sentado o dia inteiro pode causar dores no corpo e síndrome dotúnel do carpo. Faça os exercícios que apresentamos a seguir váriasvezes por dia para aliviar o estresse e a dor. Exercite-se à sua mesa.Experimente esses exercícios simples e livre-se de suas mazelas,ficando em forma ao mesmo tempo.

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Alivie a Pressão na Coluna

Expire inclinando-se para a frente lentamente. Leve a cabeça em direção aos joelhos edeixe as mãos tocarem os tornozelos. Conte até 5. Inspire e desfaça a posição, levantandoa cabeça lentamente. Expire e estique os braços em direção ao teto. Repita 5 vezes.

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Fortaleça Costas e Glúteos

Em pé, com as mãos ao lado do corpo e os joelhos ligeiramente flexionados, incline opeito para a frente empurrando os braços e o bumbum para trás. Levante a cabeça e osombros. Você vai sentir as costas e as pernas. Mantenha-se nesta posição e conte até 10.Repita 5 vezes.

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Trabalhe Quadris, Coxas e Glúteos

Em pé de frente para uma mesa, apóie as mãos nela e estique uma perna para trás.Mantenha a perna esticada e eleve o calcanhar. Desça devagar. Repita de 10 a 12 vezes etroque de perna.

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Bumbum em forma

Enquanto estiver sentada, contraia, conte até 10 e relaxe os glúteos. Repita de 6 a 8 vezes.Para obter melhores resultados, concentre-se na “contração”. Faça isso diversas vezes pordia para enrijecer os glúteos.

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Alongamento Cervical

Sente-se com as costas retas. Estique os braços para os lados, com as palmas das mãosviradas para cima e os dedões apontando para trás. Mantendo as mãos altas, empurre oscotovelos e dedões para dentro. Segure e sinta a pressão. Repita de 8 a 12 vezes.

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Alivie a Tensão da Cervical e dos Ombros

Ponha as mãos nos ombros. Mantenha os cotovelos para baixo e, com os braços, empurreos ombros para trás. Fique nesta posição por 15 segundos. Repita 5 vezes.

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Alongando os Ombros

Levante os 2 braços acima da cabeça, segure o cotovelo esquerdo com a mão direita eempurre o cotovelo suavemente para trás da cabeça até sentir um leve alongamento noombro e na parte de trás do braço (tríceps). Fique nesta posição por 30 segundos. Nãoexagere no alongamento. Repita do outro lado.

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Rotação de Ombros

Sente-se ou fique em pé com as costas retas. Eleve os ombros o máximo que puder.Empurre-os para baixo. Puxe os ombros para cima e depois retorne à posição inicial.Repita na direção oposta. Repita o exercício de 3 a 5 vezes. Este exercício deve ser feitono mínimo 3 vezes por dia.

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Alongamento do Pescoço

Incline gentilmente a cabeça para a frente para alongar a nuca. Mantenha a posição por 5a 10 segundos. Repita de 3 a 5 vezes. Mantenha a posição em um ponto em que se sintaconfortável. Você não deve sentir dor.

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Rotação de Pescoço

Em uma posição confortável sentada, gire o queixo em direção ao ombro esquerdo paraalongar o lado direito de seu pescoço. Fique nesta posição por 10 a 20 segundos. Faça 2vezes para cada lado.

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Puxada de Perna

Segure a parte inferior da perna abaixo do joelho. Puxe delicadamente a perna dobrada em direção ao peito, concentrando-se no alongamento da região superior daperna. Use o braço direito para puxar a perna dobrada em direção ao ombro esquerdo.Fique nesta posição por 10 a 20 segundos, fazendo um leve alongamento. Repita oexercício dos 2 lados.

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Alongamento Lateral

Entrelace os dedos. Levante os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos esticados.Pressione os braços para trás o máximo que puder. Depois incline lentamente para aesquerda e em seguida para a direita, até sentir que está alongando. Repita 5 vezes decada lado.

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Alongamento do Peitoral

Prenda as mãos atrás do pescoço e empurre os cotovelos para trás o máximo que puder.Retorne à posição inicial, depois solte os braços e relaxe. Repita 10 vezes.

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Barriga Definida

Para trabalhar o abdome, contraia o estômago e conte até 10. Faça isso diversas vezes pordia para endurecer os músculos abdominais. Isso equivale ao mesmo tipo de contraçãodos exercícios abdominais.

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Alongamento do Tronco

Exercício para a região peitoral. Com os pés firmes no solo, respire profundamente eestique as mãos acima da cabeça, segurando a posição por alguns segundos. A seguir,relaxe as mãos. Faça algumas repetições e diga adeus à tensão.

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Alongamento dos Pulsos

Repouse o antebraço na ponta da mesa. Segure os dedos de uma das mãos com a outra

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mão e flexione suavemente o pulso para trás. Segure por 5 segundos. Repita com a outramão. Faça isso diversas vezes por dia ou sempre que as mãos estiverem tensionadas.

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Relaxamento para os Pulsos

Coloque os cotovelos ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas em direção aocorpo. Gire as mãos para dentro a partir do pulso para que os dedos fiquem de frente,depois continue girando até os dedos apontarem para baixo e então mude a direção e girede volta (as palmas permanecem viradas para o corpo durante o exercício). Faça issodiversas vezes por hora.

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Massagem na Ponta dos Dedos

Toque a ponta do polegar com a ponta de cada dedo de uma vez, fazendo um círculo omais redondo possível. Estique os dedos antes de tocar cada um. Esse exercício simplespara a mão pode aumentar a mobilidade de seus dedos.

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Alongue suas Mãos

Comece colocando as mãos à sua frente, com palmas viradas para cima. Estique opolegar sobre a palma da mão e feche suavemente seus dedos em um movimento suave.Gentilmente, dobre os dedos sobre a palma e feche o polegar sobre eles. Não aperte opunho. Abra os dedos e o polegar novamente. Repita 3 ou 4 vezes.


“Uma pessoa feliz não é uma pessoa com uma série de determinadascircunstâncias, mas sim uma pessoa com uma série de determinadasatitudes.” – Hugh Downs

4.8) Exercícios Faciais À medida que envelhecemos, a pele perde elasticidade e começa a “cair” emlugares que nem sabíamos que existiam. Tente nossos exercícios faciais efirme a mandíbula, os olhos e o queixo caídos.

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Ajuda para Queixo Duplo

Muitas pessoas têm problemas com pele solta e queixo duplo. Esses exercícios irão ajudara tonificar e levantar a região do queixo e devolver aquela aparência jovem.

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Um excelente exercício é sentar ereta, inclinar a cabeça para trás, olhando para o teto emantendo os lábios fechados, e começar um movimento de mastigação. Você sentirá osmúsculos trabalhando na região do pescoço e da garganta e ficará impressionada com osresultados. Repita 20 vezes.

Sente-se ereta, incline a cabeça para trás olhando para o teto, mantendo os lábiosfechados e relaxados. Comece a “fazer beicinho” como se fosse dar um beijo no teto.Mantenha os lábios contraídos e conte até 10, depois relaxe e volte a cabeça para aposição normal. Repita 5 vezes.

Sente-se ereta, incline a cabeça para trás olhando para o teto, mantendo os lábiosfechados e relaxados. Abra os lábios e ponha a língua para fora como se estivessetentando tocar o queixo com ela. Mantenha a língua para fora e conte até 10, depois fechea boca e volte a cabeça à posição normal.

Sente-se ereta, incline a cabeça para trás olhando para o teto, mantendo os lábiosfechados, e comece um movimento de mastigação como se estivesse mascando umchiclete. Você sentirá os músculos trabalhando na região do pescoço e da garganta. Osresultados são fantásticos. Repita este exercício 20 vezes.

Este exercício ajudará a aliviar mandíbulas caídas e firmar os contornos laterais do rosto.Você usa este músculo para cerrar os dentes, fechar o maxilar, e ele ajuda na mastigação.Este músculo grande e largo é composto por um músculo profundo e outro superficial.

Sente-se ereta, incline a cabeça para trás olhando para o teto, mantendo os lábiosfechados e relaxados. Em seguida, tente colocar o lábio inferior em cima do lábiosuperior e conte até 5. Relaxe e repita 5 vezes.

Deite-se na beirada da cama, com a cabeça pendendo para fora. Lentamente, leve a cabeçaem direção ao peito e conte até 10. Relaxe e abaixe a cabeça de novo – repita 5 vezes.

Sente-se ereta olhando para a frente com os lábios juntos, separe os dentes deslizando amandíbula e, em seguida, empurrando-a para a frente, conte até 10 e volte para a posiçãoinicial. Repita 5 vezes.

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Exercícios para os Lábios

Sente-se ereta olhando para a frente e aperte os lábios. Tente levar os lábios unidos emdireção ao nariz. Conte até 5, relaxe e repita 5 vezes.

Olhando para um espelho, dilate as narinas, mantendo-as na posição. Levante a parte“gordinha” da bochecha em direção aos olhos. Você deve sentir a contração do músculoquando colocar os dedos indicadores abaixo dos cantos dos olhos. Contraia os músculosda bochecha até o lábio superior subir. Tente tocar o nariz com o lábio superior. Mantenhaa posição e conte até 5. Volte lentamente o lábio superior para a posição normal.

Sente-se com os lábios parcialmente abertos e empurre-os para a frente. Nesta posição,mova-os em direção ao nariz. Conte até 10 e repita 5 vezes.

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Mova os lábios como se fosse dar um beijo e quando der o beijo mantenha os lábiosfechados empurrando-os em direção aos dentes. Mantenha esta posição e conte até 10 erepita 5 vezes.

Una os lábios e tente aproximar ao máximo os cantos da boca. Mantenha os lábios nestaposição e conte até 5, relaxe e repita 5 vezes.

Sente-se ereta, olhando para a frente, mantendo os lábios e os dentes juntos. Dê o maiorsorriso possível, sem abrir os lábios. Fique nesta posição e conte até 5. Quando relaxar,faça o movimento com os lábios como se fosse dar um beijo. Fique assim, conte até 5 erelaxe – repita 10 vezes.

Sente-se ereta em uma cadeira e incline a cabeça para trás olhando para o teto, mantenhaos lábios cerrados e relaxe. Agora mova o lábio inferior sobre o lábio superior o máximopossível, fique assim e conte até 5. Relaxe e repita mais 5 vezes.

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Exercícios para as Bochechas

Sorria de forma relaxada com os lábios fechados e contraia as bochechas em direção aosdentes. Fique nesta posição e conte até 10. Relaxe e repita 10 vezes.

Olhe-se no espelho ao fazer este exercício. Dê o maior sorriso possível – mantendo oslábios fechados e os cantos da boca virados para cima. Tente fazer com que os cantos daboca cheguem até as orelhas. Em seguida, enrugue o nariz e veja o músculo da bochechase mover para cima. Sinta os músculos trabalharem. Conte até 5, relaxe e repita 10 vezes.

Sente-se ereta olhando para a frente com os lábios fechados e relaxados. Una os lábiosusando os músculos das bochechas. (Sinta com os dedos que os músculos estãotrabalhando.) Mantenha os lábios apertados e conte até 10, relaxe e repita 10 vezes.

Ao dar um sorriso grande e aberto, vire os cantos da boca para cima o máximo possível.Tente fazer um sorriso bem grande enquanto balança a cabeça como se estivesse dandorisada. Mantenha esta posição e conte até 5. Lentamente, volte a boca para a posiçãonormal. Repita 5 vezes.

Olhe-se no espelho ao fazer este exercício. Faça um “beiço”, virando os cantos da bocapara cima. Mova os músculos das bochechas em direção aos olhos. Neste ponto vocêdeve tentar tocar o nariz com o lábio superior. Mantenha esta posição e conte até 10,relaxe e repita 5 vezes.

Una os lábios e sorria. Vire os cantos da boca para cima. Enquanto sorri, vire os lábiospara dentro cobrindo os dentes para parecer que você é banguela. Ainda nesta posição,faça um “o” com a boca. Volte lentamente à posição normal.

Olhando-se no espelho, levante as sobrancelhas e arqueie um dos lados de sua boca emum sorriso. Relaxe o máximo possível o outro lado da boca. Você conseguirá sentir estemúsculo colocando o dedo indicador logo abaixo do canto do olho. Lentamente, empurrea pálpebra inferior para fechar o olho. Segure e conte até 5. Volte sua bochecha para a

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posição normal devagar. Repita o exercício com o outro olho.

Mantenha os dentes cerrados e sopre ar sob o lábio superior. Fique assim e conte até 10.Em seguida, mova-o para a bochecha esquerda, segure e conte até 10; mova então para olábio inferior, segure e conte até 10 e depois para a bochecha direita, segure e conte até10. Repita 5 vezes.

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Exercícios para os Olhos

Sente-se ereta com os olhos fechados e relaxados. Mantendo os olhos fechados o tempo todo,olhe para baixo e depois para cima o máximo que agüentar. Repita o exercício 10 vezes.

Sente-se ereta com os olhos fechados e relaxados. Mantendo os olhos fechados, arqueieas sobrancelhas e alongue as pálpebras o máximo possível para baixo. Fique nestaposição e conte até 5, relaxe e repita 5 vezes.

Tonifique suavemente os músculos dos olhos pressionando 2 dedos de cada lado dacabeça, nas têmporas, enquanto abre e fecha os olhos rapidamente. Repita 5 vezes.

Sente-se ereta olhando para a frente com os olhos abertos. Olhe para cima e para baixo,sem mover a cabeça. Repita 10 vezes. Depois, olhe para a direita e para a esquerda –repita 10 vezes.

Sente-se ereta com os olhos relaxados e abertos. Eleve as sobrancelhas enquanto fecha aspálpebras superiores até a metade; então, abra bem os olhos até que a região brancaapareça acima da íris.

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Exercícios para a Fronte

Deite-se na beirada da cama, com a cabeça pendendo para fora. Erga a sobrancelha omáximo que conseguir, com os olhos bem abertos. Relaxe e repita 10 vezes.

Sente-se ereta olhando para a frente e, enquanto abaixa as sobrancelhas sobre os olhos,enrugue o nariz e dilate as narinas o máximo que conseguir. Mantenha a posição e conteaté 10. Relaxe e repita 5 vezes.

Franza as sobrancelhas trazendo-as sobre os olhos enquanto força uma na direção daoutra. Em seguida, eleve as sobrancelhas e abra os olhos o máximo que puder. Repita 5 vezes.

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“Quando almejarmos uma vida sem dificuldades, lembremo-nos de que o carvalho cresce forte sob a força dos ventos e que os diamantes são feitos sob pressão.” – Peter Marshall

5. Dicas de Nutriçãoe Auto-ajuda5.1) Benefícios de 79Produtos Naturais

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• Acidófilo: Fonte abundante de betacaroteno, combate o câncer,tem ação antiinflamatória para membranas mucosas e ajuda aregular os hormônios.

• Agrimônia: Usada para todos os problemas digestivos.

• Alcaçuz (Glycyrrhiza glabra): É muito usado em remédios paratosse e é muito popular e bem conhecido para o tratamento dabronquite.

• Alfalfa: Ajuda na atrite, diabetes, asma, febre do feno e é um excelente estimulante doapetite.

• Alho (Allium sativum): Potencialmente bom para toda doença ou infecção. Melhora acirculação, mantém níveis saudáveis de colesterol e de pressão arterial. É umantibiótico e um estimulante natural do sistema imunológico.

• Astrágalo: Muito usado na medicina tradicional chinesa e na medicina do leste daÍndia para aumentar a imunidade e por suas propriedades tônicas. Pesquisascomprovaram sua eficácia no auxílio ao tratamento de uma série de problemasimunológicos crônicos.

• Babosa (Aloe vera): Suplementos de babosa podem ser usados para úlceras pépticas epara a saúde gastrintestinal. A babosa também tem um efeito hidratante na pele e émuito usada para queimaduras de sol e irritações de pele.

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• Barbas de milho: Útil para problemas na próstata.

• Bromelina: Ajuda a eliminar naturalmente a gordura do corpo estimulando ometabolismo e evitando a retenção de líquidos.

• Camomila: Um remédio popular para indigestão, espasmos e inflamação do tratogastrintestinal.

• Cardo-mariano (Silybum marianum): Ajuda no processo de desintoxicação do fígado.Indicado para todos os distúrbios do fígado como a icterícia e a hepatite. Devido à suaação antioxidante, combate os poluentes e previne os danos causados pelos radicaislivres. Protege e estimula a produção de novas células do fígado. Auxiliar nostratamentos de problemas de pele comuns relacionados ao mau funcionamento do fígado.

• Casca de bérberis: Estimula a secreção de bile. Tem sido usada para combater o mauhálito, problemas de digestão e dor de garganta.

• Casca de carvalho-americano (Quercus alba): Ótimo adstringente. Uma das melhoreservas para hemorróidas.

• Casca de olmo: Usada para normalizar o movimento intestinal. Tem sido usada combons resultados no tratamento de hemorróidas e constipação.

• Casca de ioimbina: Esta erva é usada há séculos como afrodisíaco para homens,apresentando efeitos semelhantes nas mulheres. Estudos recentes sugerem que a drogapode ser mais eficaz no tratamento de impotência masculina sobretudo se associada ao diabetes.

• Casca de amieiro-negro: Regula o funcionamento dos intestinos.

• Cáscara-sagrada: Sua casca é usada como laxante, principalmente em casos deconstipação crônica.

• Cavalinha: Fortalece os cabelos, as unhas e os ossos. Aumenta a absorção de cálcio.Usada no tratamento de pedras nos rins.

• Centelha-asiática (Centella asiatica): Prevenção da fadiga mental e melhora nacapacidade de concentração e de memória. Aumenta a energia e relaxa o corpo.Estimula o sistema nervoso central, ajuda na circulação, principalmente nas pernas, e éum diurético leve. Auxilia na cicatrização de diversos tipos de feridas. Usada notratamento de reumatismo, doenças do sangue, distúrbios mentais, pressão arterial alta,falência cardíaca, dor de garganta e hepatite.

• Chá de jasmim: Estimula o sistema nervoso e dá energia, além de fornecer grandeproteção antioxidante.

• Chá verde (Camellia sinensus): Auxilia na prevenção do câncer e ajuda a reduzir osníveis de colesterol. Ele pode ajudar no tratamento para a perda de peso, pois ajuda aqueimar gordura e regular os níveis de açúcar no sangue.

• Confrei (Symphytum officinale): É útil no tratamento da úlcera varicosa e como

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compressa para varizes. Também é indicada para resfriados.

• Crataegus (Crataegus oxyacanthas): Auxiliar no tratamento de doenças do coração esintomas relacionados. Indicado para ser usado no tratamento inicial de doenças docoração, da leve fraqueza do músculo cardíaco, da angina e da arritmia. O crataegusajuda a equilibrar a pressão arterial e alcançar níveis de colesterol saudáveis ao relaxaros vasos sanguíneos, aumentando o metabolismo no músculo cardíaco e aumentando ofornecimento de sangue ao coração.

• Don Quai (Angelica sinensis): É usado para reequilibrar os hormônios e ciclosfemininos, restaurar a regularidade menstrual e combater os problemas do sistemareprodutivo.

• Dong Shen: Auxilia a reduzir a pressão arterial e a regular os níveis de açúcar nosangue. É muito útil no aumento da energia e ajuda a combater a anemia e a mádigestão.

• Equinácea (Echinacea angustifolio): É usada como estimulante genérico do sistemaimunológico, ajuda a equilibrar e estabilizar a imunidade celular e a purificação dosangue. É ótimo auxiliar para a prevenção e tratamento de infecções.

• Erva mate: Ajuda a controlar o apetite e possui efeitos diuréticos. Estimula a produçãode cortisona e ajuda a combater a depressão.

• Erva-de-são-joão (hipérico): Tradicionalmente usada no tratamento fitoterápico daansiedade e da depressão. É um eficiente adstringente que acelera a cicatrização e quetem propriedades antivirais que podem combater o vírus Herpes simplex, o vírus dagripe e está sendo investigada como tratamento para a Aids.

• Espicanardo: Erva para doenças de pele como acne e erupções.

• Extrato de aveia (Avena sativa): Age como tônico para o coração, sistema nervoso e otimo. É útil no tratamento de depressão, exaustão nervosa, herpes, herpes-zóster esintomas da menopausa.

• Extrato de cimicífuga ou erva-de-são-cristóvão (Cimicifuga racemosa): Possui açãoantiinflamatória, ajuda a reduzir a ansiedade, alivia a tosse, fibrosite, dores de cabeça,ondas de calor, histeria, dor muscular, TPM, artrite e cãibra uterina.

• Extrato de garcínia (Garcinia cambogia): Ajuda a diminuir o apetite, equilibra ometabolismo do açúcar e interrompe a síntese de gordura.

• Extrato de sálvia: Ajuda a dissolver as toxinas, estimula o crescimento dos cabelos eajuda a melhorar a memória.

• Feno-do-mar (Zostera marina): Considerada uma das melhores ervas para combater aobesidade.

• Flor de maracujá: Sedativo puro e natural. Acalma os nervos e a pressão arterial.

• Folha e raiz de dente-de-leão: Desintoxica quaisquer venenos do fígado.

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• Folha de buchu: Diurético usado para o tratamento dos distúrbios agudos ou crônicosda bexiga ou dos rins.

• Folha de damiana: Ajuda a combater a impotência sexual e promove a fertilidade tantopara homens como para mulheres.

• Folha de tomilho: Remove o muco da cabeça, pulmões e vias respiratórias. Combateinfecções e alivia enxaquecas.

• Folha de verbasco: Possui alta concentração de ferro, magnésio e potássio. Boa paratodo o sistema respiratório.

• Folhas e raízes de sassafrás: Ajuda a tratar problemas de pele, sobretudo doenças comoa acne.

• Fucus: Alga marinha com alta concentração de iodo. É excelente para o tratamento daobesidade.

• Fucus vesiculosos: Benéfica para os nervos sensores e membranas que rodeiam océrebro e a coluna dorsal e é boa para tratar problemas de tireóide e obesidade.

• Ginkgo biloba: Já comprovou ser um ótimo aliado nutricional para aumentar aagilidade mental, a vitalidade, melhorar a circulação e a saúde dos vasos sanguíneos.Sua ação antioxidante é valiosa para combater doenças relacionadas aoenvelhecimento.

• Ginseng (Panax ginseng): Uma das ervas curativas mais populares usadas hoje emtodo o mundo. Combate a fadiga mental e física e a aumenta a resistência ao estresse eàs doenças. A ação do ginseng ajuda a equilibrar o corpo. É bastante conhecida por seuuso farmacológico para normalizar a pressão sanguínea, melhorar a circulação eauxiliar na prevenção de doenças do coração.

• Goma guar: Reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos, adere às substâncias tóxicaseliminando-as do corpo. Controla o apetite.

• Hidraste (Hydrastis canadenis): Indicada para o tratamento de qualquer tipo deinfecção, inflamação e congestão dos pulmões, garganta e seios nasais. Muito usada notratamento de resfriados e gripes. Um remédio potente para distúrbios do estômago eintestinos, como síndrome do intestino irritável, colite, úlcera, gastrite e parasitasinternos.

• Kava-kava (Piper methysticum): Usada principalmente como sedativo natural e paramelhora do sono. Tradicionalmente usada como remédio para nervosismo e insônia.Kava-kava é um relaxante eficaz capaz de induzir a um sentimento de relaxamento, paze contentamento, além de apurar os sentidos. Promove um sono profundo e restaurador.Também é um relaxante muscular que alivia cãibras causadas por espasmos.

• Lecitina: Conhecida por suas propriedades para quebrar o colesterol, permitindo queeste atravesse as paredes arteriais. A lecitina auxilia na manutenção de um sistemanervoso saudável.

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• Lúpulo: Ótimo para quem sofre de insônia.

• Ma Huang: Forte estimulante, excelente para asma, bronquite e tosse.

• Matricária (Chrysanthemum parthenium): Seu uso mais popular é na prevenção deenxaqueca e sintomas relacionados. Mulheres grávidas não devem usar esta erva.

• Melatonina: É um antioxidante; induz ao sono, ajuda a combater a insônia e é tambémum antidepressivo.

• Mirra: Limpa o cólon e o sistema digestivo. É chamada de erva refrescante do hálito.

• Mirtilo (Vaccinium myrtillus): Contém nutrientes necessários para proteger os olhos davista cansada ou cansaço ocular e ajuda a melhorar a circulação sanguínea nos olhos.Usa-se chá de mirtilo no tratamento de problemas de estômago e para aliviar o tratodigestivo.

• Morrião-dos-passarinhos: Purifica o sangue, removendo o excesso de gordura queretém as toxinas, suaviza e protege a pele inflamada ou danificada e é eficiente auxiliarna perda de peso.

• Oxicoco (Cranberry): Ajuda a prevenir infecções do trato urinário causadas pelabactéria E.coli, particularmente em pessoas com histórico de infecções recorrentes.

• Picnogenol: Aumenta a flexibilidade e combate a inflamação das articulações e a dorcausada pela artrite, na região lombar e dores no pescoço e contusões decorrentes doesporte. Aumenta a maciez e a elasticidade da pele, ajuda no tratamento dahiperatividade, dislexia e distúrbio de déficit de atenção. Melhora a circulação e avitalidade das células. Reduz os efeitos do estresse.

• Pimenta-de-caiena: Internamente, a pimenta-de-caiena age como estimulantecirculatório, induz à transpiração e é usada para estimular a digestão.

• Pólen de abelha: Esse tônico natural é um energético popular, fortalece o sistemaimunológico e aumenta a vitalidade.

• Psílio: Importante fonte de fibras. O principal uso da semente de psílio é comolaxativo, principalmente para casos de constipação crônica. As diminutas sementescontêm uma camada de material gelatinoso que incha em contato com a umidade. Issoaumenta o movimento (motilidade) dentro do cólon, produzindo o movimentointestinal. A casca de psílio é um laxante que não precisa de receita médica e étotalmente aprovado.

• Raiz de angélica: Fortalece o coração. Os consumidores regulares de raiz de angélicasupostamente desenvolvem uma aversão por bebidas alcoólicas.

• Raiz de gengibre: Embora seu uso culinário seja muito conhecido, poucas pessoas sedão conta de seu poder medicinal. Estimula o sistema circulatório, é ótima para otratamento da dor de garganta e promove a limpeza dos rins e dos intestinos.

• Raiz de inhame selvagem: É um ótimo relaxante e calmante.

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• Raiz de iúca (Yucca spp): seu uso principal é para aliviar dores provocadas pela artritee dores nas articulações, além de depósitos causados por inflamações como gota,reumatismo e cistite.

• Raiz de milefólio: Insubstituível para o tratamento de gripes e ótimo antipirético.

• Raíz de salsaparilha: Age como diurético. Ajuda a equilibrar os hormônios femininos emasculinos.

• Sabugueiro (Sambucus canadensis): Uso tópico indicado no tratamento de infecções,inflamações e inchaços. Como chá, é indicado para tratar dores de garganta, narecuperação rápida de resfriados e gripes e para aliviar dificuldades respiratórias.

• Salsa: Erva muito nutritiva excelente para tireóide e a obesidade. Boa para o tratourinário e como diurético.

• Saw Palmetto (Sabal Serrulata): Suas sementes são conhecidas como um ótimoafrodisíaco e estimulante sexual. Atualmente é muito usada como suplemento parareduzir o aumento da glândula da próstata, tratar problemas do trato urinário emelhorar a força do corpo.

• Scullcap (Scutellaria lateriflora): É um calmante. Esta erva é considerada umexcelente remédio para curar a ressaca.

• Semente de funcho: Remédio para alívio de gazes, acidez no estômago, gota, cãibras eespasmos.

• Trevo-vermelho (Trifolium pratense): Purifica o sangue.

• Unha-de-gato (Uncaria tomentosa): Seus extratos são usados no tratamento de umavariedade de problemas, principalmente gastrintestinais. Suas propriedadesestimulantes do sistema imunológico ajudam o corpo a combater infecções e protegemcontra doenças degenerativas.

• Urtiga-branca: Diz-se que esta erva, combinada com o feno-do-mar (Zostera marina),é um ótimo auxiliar para a perda de peso. Também realça a cor natural dos cabelos.

• Valeriana: É um sedativo eficaz e confiável e é eficiente em casos de ansiedade,insônia, e irritabilidade. Diferentemente dos remédios para ansiedade controlados ouvendidos sem prescrição médica, não cria dependência e nem produz efeitos colaterais.

• Vanádio: Inibe a síntese do colesterol nos vasos sanguíneos e ajuda na formação deossos e dentes. Importante no metabolismo celular.

• Verbena: Indicado para controlar a febre. Diz-se que cura um resfriado de um dia parao outro.

• Violeta: Alivia dor de cabeça forte e congestão.

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“Esqueça os erros passados. Esqueça os fracassos. Esqueça tudo excetoo que você está fazendo agora, e faça-o.” – William Durant

5.2) A Verdade sobre Vitaminas e Minerais • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

M I N E R A I S

• Cálcio: Necessário para a estrutura de ossos e dentes, para nervos saudáveis eatividades dos músculos e para a cicatrização de feridas e fraturas ósseas. Essencialpara a coagulação do sangue.

• Cobre: Necessário para a síntese da hemoglobina e metabolização do ferro. Ajuda amanter a normalidade dos vasos sanguíneos.

• Iodo: Necessário para regular o consumo de energia no corpo. Previne o bócio.

• Ferro: Necessário para a formação da hemoglobina, que leva oxigênio dos pulmõespara as células do corpo (a anemia ocorre devido à deficiência de ferro).

• Magnésio: Necessário para a estrutura de ossos e dentes. Ajuda a transmitir osimpulsos nervosos e ajuda no trabalho dos músculos. Ativa as enzimas necessárias parao metabolismo dos carboidratos em energia.

• Fósforo: É necessário para a formação de ossos e dentes, em associação com o cálcio.Necessário para as enzimas usadas no metabolismo de geração de energia. Regula oequilíbrio entre ácidos e bases no corpo.

• Potássio: Auxilia a síntese das proteínas. Ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos.Importante para nervos e músculos saudáveis.

• Zinco: Ajuda na cicatrização de feridas e é essencial para o crescimento edesenvolvimento normais.

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V I T A M I N A S

• Vitamina A: Necessária para o crescimento e para pele, ossos e dentes saudáveis.Ajuda a manter boa visão, especialmente em situação de pouca luz, e ajuda o corpo acombater infecções.

• Vitamina D: Necessária para a absorção e utilização do cálcio e fósforo nodesenvolvimento de ossos e dentes saudáveis.

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• Vitamina E: Ajuda a retardar a destruição da vitamina A e do ácido ascórbico. Protegeas células vermelhas do sangue.

• Tiamina (B1): Promove a absorção de carboidratos para gerar energia e ajuda a mantero sistema nervoso saudável.

• Riboflavina (B2): Auxilia no uso das proteínas, gorduras e carboidratos para produzirenergia e tecidos. Mantém a pele do rosto e os olhos saudáveis.

• Niacina: Ajuda as células a usar o oxigênio para liberar energia e auxilia na utilizaçãodos carboidratos.

• Piridoxina (B6): Auxilia no uso das proteínas no corpo; promove a utilização normaldo cobre e do ferro e previne certos tipos de anemia.

• Cianocobalamina (B12): Necessária para a produção de células vermelhas do sanguena medula óssea e para produzir novas proteínas no corpo. Importante para ofuncionamento normal do tecido nervoso.

• Ácido fólico (uma vitamina B): Necessário para o desenvolvimento das célulasvermelhas do sangue e para a metabolização normal de carboidratos, proteínas egorduras.

• Biotina (uma vitamina B): Necessária para a metabolização normal de carboidratos,proteínas e gorduras.

• Ácido pantotênico (uma vitamina B): Ajuda a metabolizar carboidratos, gorduras eproteínas para a produção de energia. Auxilia na síntese de aminoácidos, ácidos graxose hormônios.

• Ácido ascórbico (vitamina C): Necessário para produzir o material que mantém ascélulas juntas (colágeno) e para a saúde de dentes, gengivas e vasos sanguíneos.Aumenta a absorção de ferro, a resistência a infecções e a cicatrização.

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Você está tomando a combinação correta de vitaminas?

As vitaminas têm um papel crucial nos processos químicos do corpo. Entretanto, muitaspessoas não enxergam sua importância e acabam ficando doentes ou sofrendo devido àsua ignorância. Muitas pessoas acreditam que podem obter a grande parte ou todas asvitaminas e minerais necessários apenas por meio da alimentação, mas isso nem sempreacontece, e este é um processo que difere de uma pessoa para outra. Suplementosvitamínicos são uma alternativa para uma dieta bem equilibrada, o que é praticamenteimpossível para muitos de nós. Existem algumas regras básicas que todos precisamossaber sobre como assegurar um bom suprimento de vitaminas e reduzir os riscos decontrair doenças.

Primeiro, você precisa saber que o corpo de cada pessoa é único – não há dois sereshumanos exatamente iguais. Por isso é tão difícil determinar a dose exata de vitaminas de

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que você precisa diariamente. A ingestão de vitaminas depende muito de sua alimentação.Como muitas pessoas já sabem, frutas e verduras constituem a melhor fonte dasprincipais vitaminas necessárias para levarmos uma vida saudável. Elas fornecem umaboa quantidade de vitaminas A, C, D e E (e muitas outras) que ocupam os lugares maisaltos na escala de importância.

Quando a ingestão de vitaminas é inferior às necessidades do corpo, você sofrerá diversosefeitos negativos, que se manifestarão de formas diferentes. A carência de vitamina C, porexemplo, reduzirá seus mecanismos de defesa contra infecções virais; ao passo que a faltade vitamina A poderá acarretar problemas de visão. Há diversos fatores que podem geraruma necessidade maior de vitaminas. Talvez você precise ajudar seu corpo ingerindosuplementos vitamínicos se tiver uma alimentação desordenada ou se suas refeições seresumirem a fast-food e alimentos processados. Exercícios físicos prolongados tambémaumentam o estresse sobre seu organismo, que, por sua vez, exigirá mais recursos parareabastecer sua energia.

Entretanto, os suplementos vitamínicos também devem ser utilizados com cuidado, pois podem levar a uma overdose de vitaminas. As vitaminas A e D podem causar sérios efeitos colaterais se não forem acompanhadas de outros suplementosmultivitamínicos. Algumas pessoas respondem negativamente a doses mais altas devitamina C e E. O cálcio, um mineral essencial para o sistema ósseo, precisa seracompanhado pela vitamina D ou o corpo reterá apenas uma pequena quantidade decálcio, eliminando o restante. É a vitamina D que ajuda o corpo a absorver melhor ocálcio. Outras combinações de minerais e vitaminas são especialmente eficazes, como avitamina B6 e o magnésio. Combinações, como as mencionadas acima, trabalham melhorjuntas porque um componente equilibra o outro, ajudando o corpo a tirar o máximoproveito de sua presença.

Quantidades inadequadas de vitaminas podem causar um enfraquecimento do sistema imunológico, aumentando muito suas chances de contrair uma doença. Ocansaço, a apatia e os baixos níveis de energia também podem ser resultantes de umdesequilíbrio vitamínico.

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“Um dia sem sorriso é um dia desperdiçado.” – Charlie Chaplin

5.3) Informação Nutricional sobre osAminoácidos • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

TRIPTOFANO (aminoácido essencial)

Relaxante natural, auxilia no alívio da insônia pela indução normal do sono; reduz aansiedade e a depressão; auxilia no tratamento de enxaquecas; ajuda o sistemaimunológico; contribui para reduzir o risco de isquemias e infartos; trabalha em conjuntocom a lisina na redução dos níveis de colesterol.

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LISINA (aminoácido essencial)

Assegura a adequada absorção de cálcio; ajuda na formação de colágeno (que compõe acartilagem óssea e dos tecidos conectores) e na produção de anticorpos, hormônios eenzimas. Estudos recentes comprovaram que a lisina pode ser eficaz contra o herpes, aoaumentar o equilíbrio dos nutrientes que reduzem o crescimento do vírus. A deficiênciadeste aminoácido pode acarretar cansaço, falta de concentração, irritabilidade, olhosvermelhos, retardamento do crescimento, queda de cabelo, anemia e problemasreprodutivos.

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METIONINA (aminoácido essencial)

É a principal fonte de enxofre, que previne distúrbios nos cabelos, na pele e nas unhas;ajuda a reduzir os níveis de colesterol elevando a produção de lecitina pelo fígado; reduza gordura no fígado e protege os rins; é um agente quelante natural para metais pesados;auxilia na regulação da formação de amônia, possibilitando urina livre de amônia ereduzindo a irritação da bexiga; exerce influência sobre os folículos do couro cabeludo epromove crescimento dos cabelos.

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FENILALANINA (aminoácido essencial)

Utilizado pelo cérebro para produção de norepinefrina, uma substância que transmitesinais entre as células nervosas e o cérebro; participa na manutenção dos estados de alertae atenção; reduz a fome; tem ação antidepressiva e auxilia na melhoria da memória.

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TREONINA (aminoácido essencial)

Importante constituinte do colágeno, da elastina e da proteína do esmalte dos dentes;auxilia na prevenção da deposição de gordura no fígado e no funcionamento do tratogastrintestinal e ajuda o metabolismo e a assimilação de nutrientes.

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VALINA (aminoácido essencial)

Promove o vigor mental e a coordenação muscular e possui ação calmante.

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LEUCINA e ISOLEUCINA (aminoácidos essenciais)

Fornecem ingredientes para a fabricação de outros componentes bioquímicos doorganismo, alguns dos quais são utilizados para a produção de energia. Possuem açãoestimulante para o cérebro, ajudando a mantê-lo mais alerta.

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ARGININA (aminoácido não-essencial)

Estudos demonstraram que a arginina melhora a resposta imunológica contra bactérias,vírus e células cancerígenas; promove a cicatrização e regeneração do fígado; promove aliberação de hormônios do crescimento; é considerada crucial em otimizar o crescimentomuscular e a reparação de tecidos.

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TIROSINA (aminoácido não-essencial)

Transmite impulsos nervosos ao cérebro; tem ação antidepressiva, melhora a memória e aatenção mental; promove o funcionamento saudável das glândulas tireóide, adrenal e hipófise.

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GLICINA (aminoácido não-essencial)

Auxilia na liberação de oxigênio à demanda energética dos processos celulares;importante na produção dos hormônios responsáveis por um sistema imunológico forte.

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SERINA (aminoácido não-essencial)

Auxilia no armazenamento de glicose pelo fígado e pelos músculos; auxilia nofortalecimento do sistema imunológico fornecendo anticorpos; sintetiza a bainha deácidos graxos em torno das fibras nervosas.

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ÁCIDO GLUTÂMICO (aminoácido não-essencial)

É considerado o “alimento natural do cérebro” porque melhora as capacidades mentais; éuma fonte de energia de rápida atuação, auxilia na rápida recuperação de úlceras e temparticipação na rápida recuperação da fadiga; ajuda a controlar o alcoolismo, aesquizofrenia e a necessidade incontrolável de ingerir açúcar.

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ÁCIDO ASPÁRTICO (aminoácido não-essencial)

Auxilia na eliminação da amônia prejudicial ao corpo. Quando a amônia entra no sistemacirculatório, ela age como uma substância altamente tóxica que pode prejudicar o sistema nervoso central. Estudos recentes mostraram que o ácido aspártico temparticipação na rápida recuperação da fadiga e aumenta a resistência.

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TAURINA (aminoácido não-essencial)

Auxilia no estabelecimento das membranas, importantes no controle dos ataquesepilépticos. A taurina e o enxofre são considerados elementos necessários para o controlede muitas mudanças bioquímicas que ocorrem no processo de envelhecimento; auxilia naeliminação de radicais livres.

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CISTINA (aminoácido não-essencial)

Atua como antioxidante e como protetor contra radiação e poluição. Pode auxiliar aretardar o processo de envelhecimento, imunizar os radicais livres e neutralizar astoxinas; participa da síntese de proteínas e apresenta mudança celular. É necessária paraa formação da pele, o que auxilia na recuperação de queimaduras e cirurgias. Cabelos epele são compostos por 10 a 14% de cistina.

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HISTIDINA (aminoácido não-essencial)

É encontrada em abundância na hemoglobina; tem sido usada no tratamento da artritereumatóide, de doenças alérgicas, de úlceras e da anemia. A falta de histidina podecausar problemas de audição.

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PROLINA (aminoácido não-essencial)

É de extrema importância para o funcionamento adequado de articulações e tendões.Auxilia no fortalecimento dos músculos cardíacos.

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ALANINA (aminoácido não-essencial)

É considerada uma importante fonte de energia para o tecido muscular, cérebro e sistemanervoso central. Fortalece o sistema imunológico pela criação de anticorpos. Auxilia nometabolismo dos açúcares.

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5.4) Como Reduzir o Estresse• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

As Causas do Estresse

por Tracie Johansen

Parece que nunca temos tempo suficiente para fazer tudo de que precisamos. Você corre o dia inteiro e quando pensa em relaxar, surge algo. A seguir, apresentamos algumastécnicas para reduzir o estresse diário que tomarão apenas alguns minutos, mas tornarãosua vida um pouco mais fácil.

1) Sente-se em uma cadeira confortável, feche os olhos e respire profundamente pelonariz, enchendo o peito de ar. Expire lentamente pela boca liberando os problemas dodia. Pense apenas em coisas que a fazem feliz. Faça isso por 5 minutos.

2) Sente-se em uma posição confortável. Apóie a cabeça no encosto da cadeira. Feche osolhos, respire profundamente e coloque os polegares na base do crânio, próximo àsorelhas. Mova os polegares para baixo em direção aos ombros. Durante o movimento,pressione e aperte os pontos de tensão. A seguir, massageie a nuca partindo da basedo crânio para baixo, pressionando e segurando os pontos de tensão. Cruze um braçona frente do peito e pressione os músculos do ombro oposto; segure até liberar atensão; repita com o outro braço. Relaxe os braços ao lado do corpo e respire,imaginando que sua cabeça está tão pesada quanto uma bola de boliche. Relaxecompletamente.

3) Tome um banho de espuma. Acenda velas perfumadas a seu redor, diminua as luzes eouça música clássica. Imagine que você está em uma ilha tropical tranqüila. Tente seimaginar relaxada em uma espreguiçadeira, enquanto outras pessoas cuidam de todasas suas mínimas necessidades.

4) Tenha uma boa noite de sono: não tome café ou coma muito tarde, pois isso dificultao sono. Experimente escutar música suave enquanto adormece. Procure não pensarsobre o que precisa fazer no dia seguinte. Uma coisa que funciona muito bem para mim é contar de trás para a frente de 600 a 0de 4 em 4, isto é, 600, 596, 592, 588, 584; isso não a deixará pensar nas outras coisasque a mantêm acordada.

5) Adicione algumas gotas de essências calmantes de óleo de canola ou óleo de girassole massageie as têmporas e os lóbulos das orelhas.

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6) Faça exercícios; eles aumentam o fluxo sanguíneo, oxigenando melhor o cérebro erelaxando músculos tensionados.

7) Para relaxar os ombros e a parte superior do corpo enquanto estiver sentada à mesa,levante alternadamente os braços, tentando tocar o teto. Faça isso por 5 minutos.

8) Acenda velas aromáticas na sala, apague as luzes, deite-se de costas e eleve braços epernas em direção ao teto. Faça uma rotação, começando com um braço de cada vez edepois uma perna de cada vez. Faça isso por 10 minutos.

9) Gire a cabeça alongando o máximo que puder; comece girando para o lado direito,depois para trás, como se tentasse olhar o teto. Gire a seguir para o lado esquerdo epara a frente, tentando encostar o queixo no peito. Faça isso por alguns minutos edepois gire na outra direção, começando pelo ombro esquerdo.

10) Feche os olhos e levante os braços acima da cabeça até as mãos se tocarem.Lentamente, abaixe os braços ao lado do corpo e levante-os novamente, como seestivesse voando. Imagine que você é um pássaro voando sobre o oceano. Dê asas àsua imaginação.

© 2000-2005 Tracie Johansen

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“Não se concentre nos dias de insucesso. Concentre-se nos dias em quevocê venceu. Mantenha uma tabela, monitore seus sucessos e nuncadesista!” – Robert Butterworth

5.5) Você é o mestre de seu próprio destinoEstá se sentindo perturbada, com a auto-estima lá embaixo? Aqui estãoalgumas sugestões que podem ajudar. Escolha as que são mais adequadaspara sua situação e trabalhe nelas. Seja paciente. Mudança toma tempo e dátrabalho.

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5.6) Descrição de baixa auto-estima: Você evita olhar as pessoas nos olhos.

Você raramente sorri.

Você evita as outras pessoas.

Você afasta as pessoas, até mesmo os amigos e os familiares.

Você se sente mal constantemente.

Você está sempre cansada.

Você tem medo de correr riscos.

Você cria situações negativas.

Você constantemente se analisa e fica imaginando por que é assim.

Você fala negativamente sobre si mesma.

Você não fala a verdade ou não cumpre sua palavra.

Você tem dificuldade para perdoar os outros e a si mesma.

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5.7) Comece sua viagem para encontrar aFelicidade e a Auto-estimaDetermine que área de sua vida você quer trabalhar e comece agora!

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Seja “positiva” quando decidir o que quer alcançar. Não diga a si mesma quenão vai conseguir. Quando falar consigo mesma use afirmações positivas eescreva-as de modo curto e muito específico.

Acredite em você mesma e em seus objetivos. Seja persistente e cale a vozinterior que faz comentários negativos.

Estabeleça um horário para meditar todos os dias e visualize suas metas erealizações. Isso a ajudará a estabelecer um padrão diário de afirmações paraalcançar seus objetivos.

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Evite a palavra “devia”. Eu devia ter feito isso, eu devia ter feito aquilo. Isso distrairá suaatenção da identificação e da satisfação das suas necessidades. Descubra no que você éboa e vá em frente!

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Tenha respeito por si mesma. Liste 50 coisas que você respeita em si mesma. Pense noque você resolveu conquistar em sua vida e nos elogios que recebeu das pessoas.Continue até terminar a lista.

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Reconheça e cuide primeiro de suas necessidades. Determine o que vai fazê-la sentir-serealizada e o que lhe dará um profundo sentido de conquista e construa seu sentido deautovalor.

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Tenha um propósito: seja específica quando declarar suas metas. Visualize-se alcançandoseus objetivos e como você se sente. Determine um período de tempo para alcançar cadameta e os passos necessários para atingi-la. Visualize-se todos os dias sendo, fazendo econquistando exatamente aquilo que quer.

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Pensamento positivo: quando você sentir a aproximação de um pensamento negativo diga “PARE!” Substitua este pensamento por um dos objetivos positivos que você se vê alcançando.

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Não se sinta culpada porque alguém está aborrecido. Se você sentir que talvez tenha feitoalgo errado, interrompa imediatamente esse pensamento e tenha consciência de que oproblema é da outra pessoa, e não seu. Você pode ajudar confortando-a quando ela estivertriste, mas você não é culpada. Quando você passa a vida se preocupando com osentimento dos outros, perde a noção dos seus próprios sentimentos. Procure o bem-estaremocional consigo mesma e com seus relacionamentos. Examine sua realidade; separeseus medos, sentimentos ruins e reações emocionais das situações e pense se há algum

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mérito em assumir a culpa ou sentir-se inferior. Você poderá perceber que estáexagerando e simplesmente deixar para lá.

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Não tenha medo de tomar decisões. Comece com as pequenas até chegar a decisões maisimportantes e perceberá que sua autoconfiança está aumentando dia a dia. Não se deixeabater por pequenos contratempos, como uma decisão que não teve o resultado esperado.Use isso como uma experiência de aprendizado e siga em frente.

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Desenvolva seus interesses ou hobbies. Você é uma grande costureira, bailarina, escritoraetc. Faça aulas ou entre para um clube. Viva um dia de cada vez e você verá que podefazer tudo que decidiu fazer.

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Cuide de sua aparência. Cuide-se e faça uma maquiagem todos os dias, mesmo que nãová sair. Quando está bonita, você se sente melhor. Tire um tempo para você e faça algunsdos tratamentos apresentados neste e-book para realçar sua beleza natural. Você vai sentiruma nova energia e vai se sentir muito mais confiante para assumir suas tarefas diárias.

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Não evite os problemas, enfrente-os e não fique remoendo-os. Encare os problemas defrente e tire-os do caminho quanto antes. Uma vez resolvidos, eles desaparecem parasempre, e você os tira da cabeça. Você terá uma sensação de realização que vai aumentarainda mais sua auto-estima cada vez que fizer isso.

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Você tem dificuldade em receber elogios? A escolha é sua de como recebê-los, usá-lospara aumentar sua confiança e aceitá-los graciosamente. Encoraje pensamentos positivosda sua voz interior.

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Faça trabalho voluntário. Nada faz você se sentir melhor do que saber que ajudou pessoasmenos afortunadas. Se você conseguir fazer com que alguém se sinta melhor consigomesmo, isso irá se refletir em você, que também se sentirá melhor.

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Esqueça as lembranças dolorosas! O passado é simplesmente isso, o passado. A únicacoisa que você pode controlar é o presente e o futuro. Ficar remoendo lembranças ruinsapenas torna cada vez mais difícil para você atingir suas metas, ao sentir-se por baixodevido a culpas, raiva e frustrações passadas. Esqueça tudo!

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Faça o melhor possível e estará realizando um feito significativo. Se você não se dedicar 100%

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em cada tarefa, estará enganando a si mesma. Quando começar uma tarefa, anime-se. Diga parasi mesma que está fazendo um bom trabalho e procure palavras de incentivo quando precisar.Uma vez que tenha realizado o que se propôs, ficará exultante e pronta para a próxima.

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Não se deixe convencer de que não consegue fazer determinadas coisas ou que nãoconsegue lidar com a mudança. A mente é engraçada, se ouve algo repetidamente começa aacreditar e age como se fosse verdade. Sua mente não vai questionar aquilo em que acredita.

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Faça declarações positivas e encorajadoras para si mesma. Repita-as constantemente e suamente irá acreditar nelas. Trabalhe no intuito de sentir-se bem consigo mesma e aumentesua autoconfiança. VOCÊ é uma pessoa capaz! Não permita que vozes interiores aconvençam do contrário.

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Livre-se da dependência, da culpa, do medo, de preocupações, e em seu lugar cultive aautoconfiança, o amor, a imaginação, o entusiasmo, o senso de humor e a capacidade dese comunicar.

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Não permita que a ansiedade, o estresse e a depressão controlem você. Você é melhor doque isso! Acredite em si mesma e controle seus próprios sentimentos.

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Você se sente responsável pela infelicidade de outra pessoa? Se você achar que éresponsável pelos problemas dos outros, você lhes tira o direito de tê-los. Aprender a lidarcom as conseqüências do próprio comportamento é parte de ser adulto. Tenha apenas osseus próprios problemas e terá mais tempo para atividades positivas e úteis.

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Aumente sua confiança ao visualizar-se realizando algo que sempre desejou. Feche osolhos e veja cada detalhe de como você se comportaria, como se sentiria com aquelarealização e como os outros reagiriam. Agora ponha isso em ação e ficará exultantequando alcançar seu objetivo.

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Concentre-se em seus pontos fortes. Determine o que você é capaz de fazer e não suaslimitações. Desenvolva novas forças e deleite-se em seu sentimento de autoconfiançarecém-conquistada.

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Mantenha um diário. Anote todos os seus sentimentos e pensamentos sobre as situações etente descobrir como poderia melhorá-los olhando-os de uma ótica diferente. Você irá

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aprender muito sobre si mesma e sobre como você reage a determinadas situações. Dessaforma poderá controlar seus sentimentos.

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Ao cometer um erro você se chama de idiota? Errar é humano! Dê um tempo a si mesma.Você chamaria alguém que ama de idiota pelo mesmo erro? Então por que faz isso comvocê mesma? Permita-se errar e perdoe-se, esqueça e siga em frente. Ou, melhor ainda,aprenda a rir de si mesma e recomece com uma atitude positiva.

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Seja otimista. Quando você se pegar sendo pessimista, PARE! Pense no lado positivo dasituação e perceba que qualquer situação pode ser revertida se você quiser tentar.

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Atinja o sucesso rapidamente. Procure uma situação em que a chance de sucesso seja alta.Encontre um projeto que desafie suas habilidades, mas não a sobrecarregue. Quando tiveratingido sua meta, reconheça e desfrute do sentimento de sucesso.

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Em vez de criticar, encoraje a si mesma, a seus amigos e a sua família. Dê a si mesma, eaos outros, um “Parabéns!” em alto e bom som. Visualize um resultado positivo e você oatingirá.

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Estabeleça metas realistas. Dê um passo de cada vez e encare qualquer problema comosendo uma oportunidade de aprendizado e siga em frente até alcançar o que se propôs.Perfeccionismo, além de não ser necessário, é um convite ao estresse e ao fracasso. Fuja dele!

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Use sua energia criativa. Dê uma volta no parque ou vá a um museu e realmente olhe aoredor e imagine tudo de forma totalmente diferente. Dê um nome novo para cada coisaque vê. Imagine que aquilo tem outro objetivo, diferente daquele que você aprendeu.Escreva tudo que achar divertido sobre seus novos nomes e descrições e vislumbre novosusos para elas. Faça isso em todo lugar, você nunca sabe o que vai acontecer. Você podeinventar algo novo.

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Motive-se com as escolhas em vez de ficar com medo. Veja as coisas sob outraperspectiva e descubra que o medo não é uma opção. Veja-se aproveitando as escolhasque fez e sendo bem-sucedida ao realizá-las.

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Dedique um tempo para pensar sobre quais são seus objetivos. Dê um passo todos os dias

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em direção a eles. Não importa se você tem o tempo ou o dinheiro para fazer isso agora;ao se preparar para fazê-lo e focar no seu objetivo geralmente sua mente irá ajudá-la aencontrar os meios.

Por exemplo, você quer tirar férias no Havaí.

Vá a uma agência de viagens e pegue folhetos sobre o Havaí.

Planeje uma data para a viagem.

Planeje seu guarda-roupa para a viagem e escolha as roupas que irá comprar.

Se você tem filhos, planeje quem vai ficar com eles enquanto você viaja.

Faça uma lista de tudo o que você precisa levar.

Imagine-se deitada na praia, olhando a vista, totalmente relaxada.

Tente! Você estará deitada na praia num piscar de olhos.

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Confie na sua opinião sobre si mesma e não no que os outros pensam. Baseie seusobjetivos de vida em seus próprios valores, e não nos valores dos outros. Você é a únicapessoa que pode dizer o que é certo para você!

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Tente ver o lado bom das situações ruins e aprenda a encontrar uma solução. Oconhecimento que você adquire lhe dará confiança renovada, que você não teria se nãotivesse enfrentado a situação. Use isso a seu favor.

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Não espere ser perfeita. Você só irá ficar desapontada. Enquanto você estiver dando oMELHOR DE SI, estará sendo fantástica! Dê um presente a si mesma por um bom trabalho.

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“Ninguém pode fazê-la se sentir inferior sem o seu consentimento.”

– Eleanor Roosevelt

Você permite que os outros a façam se sentir mal ou culpada? Só você pode controlarseus sentimentos e emoções. Recupere o direito de sentir o que quiser sobre a situação.Não dê a ninguém o poder de controlar o direito que Deus lhe deu de sentir o que VOCÊsente. Você é o mestre de suas emoções, portanto, assuma o controle. Faça um curso decomunicação eficaz para aprender mais sobre como lidar com isso.

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Você é responsável por si mesma. Sua felicidade ou infelicidade depende do que diz a simesma. Se você se convencer de que está infeliz, ficará infeliz. Aprenda a ver as situaçõesde uma perspectiva diferente e recuperará a capacidade de aproveitar sua vidaindependentemente do que está acontecendo a sua volta.

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Seja legal com os outros. Faça uma lista do que você gosta e admira nos outros e lhesdiga. Você vai mudar o dia deles. Ajudar os outros a se sentirem bem também vai ajudá-la muito.

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Relaxe; não leve as coisas tão a sério ou para o lado pessoal. Tente achar graça de tudo.Seu ponto de vista é completamente diferente quando você encara uma situação de modosério ou quando simplesmente a olha com bom humor.

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Corra riscos. Sempre vale a pena tentar, a não ser que haja algum risco de morte. Sempreque você quiser fazer algo que a assusta por temer o fracasso, pergunte-se: qual é a piorcoisa que pode acontecer se não for bem-sucedida? Minha vida vai acabar? NÃO! Vouser exilada pelo resto dos meus dias? NÃO! Então o que de pior pode acontecer? Vouaprender algo novo, ganhar uma nova percepção, posso conseguir e me sentirmaravilhosa. Nada mal! Faça isso!

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Dê um pontapé em seu crítico interior. Quando perceber que está tendo dúvidas ejulgando a si mesma, PARE! Fale para si mesma: “Eu sou capaz! Sou uma pessoa boa eposso fazer tudo que decidir fazer.” Você tem o poder de controlar seu crítico interior; nãopermita que seja ele quem controle você.

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Aja de acordo com seus próprios valores. Enquanto não estiver prejudicando ninguém,não tem possibilidade de errar. Faça uma lista dos seus valores e transforme-os na diretrizpara suas metas e continue a partir daí.

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Diga adeus à culpa e à vergonha. Não se puna por não conseguir fazer algo a tempo ounão conseguir atingir suas metas. Recomece de onde parou. A culpa e a vergonha servemapenas para impedir que você alcance sua meta. Você ficará desanimada e frustrada eperderá o foco.

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5.8) Dicas para Aumentar sua Auto-estimaSeja tolerante. Quando perdoar alguém, esqueça.

Valorize as boas coisas da vida. Não fique remoendo as coisas ruins.

Fale sua verdade na hora; não espere até a hora certa.

Faça o que ama e será feliz.

Fale com alguém em quem confie e conte seus erros. Você vai se sentir melhor.

Sempre faça o que combinou; você vai conquistar a confiança e o respeito dos outros.

Seja pontual. Não se atrase ou deixe as pessoas esperando. É respeitando que se é respeitado.

Dedique no mínimo 30 minutos do dia só para você. Use-os para ler, dar uma caminhada,meditar ou se paparicar. Você estará mais bem preparada para lidar com os problemas eencontrar soluções se ficar um tempo sozinha.

Cuide-se. Tome um banho e se arrume todos os dias, mantenha as coisas organizadas ecultive seus relacionamentos.

Partilhe seu conhecimento com os outros e ajude-os ao longo do caminho.

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5.9) Dicas para a VidaFale de forma positiva consigo mesma e com os outros. Não permita que pensamentosnegativos dominem sua mente.

Escreva seus desejos. Você precisa saber o que quer para poder obtê-los.

Exercite-se regularmente.

Coma muitas frutas e verduras e beba bastante água.

Descanse bastante – você se sente melhor quando dorme o suficiente.

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Evite ser perfeccionista. Isso só servirá para gerar frustração e atrapalhar sua vida.

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Faça um curso que sempre quis fazer. Quando você aprende coisas novas aumenta suaconfiança e conquista uma sensação de realização. Conhecimento é PODER. Adquiraalgum hoje!

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Desenvolva novas aptidões. Aprender uma nova habilidade vai aumentar sua auto-estimae lhe dar nova percepção das coisas.

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Seja boa consigo mesma todos os dias. Faça algo de que goste todos os dias. Mesmo quepor alguns minutos, você ganhará uma nova perspectiva e mais entusiasmo.

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5.10) 12 Coisas que Você Pode Fazer parase Sentir Melhor Consigo Mesma Hoje!Escolha uma característica sua de que realmente goste.

Faça uma lista de tudo o que realizou nos últimos 30 dias. Não importa o tamanho dofeito.

Sorria para todo mundo que encontrar hoje e diga “oi”.

Faça algo bom para alguém que precise.

Conte para todo mundo algo que gosta sobre ele ou ela e ficará surpresa com a felicidadedessa pessoa — e como isso lhe fará se sentir bem.

Olhe-se no espelho e fale para si mesma que você é uma pessoa boa. Converse consigomesma e conte tudo de bom que faz para os outros.

Dê a você mesma uma massagem nos pés.

Tire um tempo para você, relaxe e leia um bom livro.

Presenteie-se com flores, apenas porque deu vontade.

Vá para o parque e brinque nos balanços.

Faça um passeio ao ar livre com as crianças; veja quem encontra as pedras ou as folhasmais raras etc.

Relaxe em uma cadeira, feche os olhos e tente se lembrar da última vez que deu uma boarisada. Tente recuperar aquele mesmo sentimento imaginando que está acontecendo agora.

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5.11) Revele o seu Verdadeiro Eu!Aceite o fato de que você é um indivíduo único com um lugar para ocupar e um objetivoespecial para realizar.

Escolha um objetivo para sua vida e escreva em um cartão de 8 x 12 cm e leia todos osdias. Decida o que você precisa fazer para chegar mais perto desse objetivo.

Visualize e fale para si mesma que seja lá o que quiser fazer, você pode fazê-lo. Focalizesempre seus pensamentos para o sucesso, não para o fracasso.

Seja mestre do tempo em vez de deixar o tempo ser seu mestre.

Lembre-se de que você herdou a capacidade de escolher e o poder de realizar tudo o que deseja.

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Não deixe que os outros estraguem seu dia. Se alguém for rude ou agressivo com você,tente entender a dor ou o medo que essa pessoa está sentindo e tente ajudá-la a superarisso sem assumir qualquer culpa. Conforte quem precisar, mas não deixe que a usemcomo bode expiatório para seus sentimentos.

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5.12) Coloque um Pouco de Sonho emsua VidaVamos dar uma olhada em uma técnica simples que você ajudará a relaxar sua mente eter mais controle sobre seus ideais e objetivos. Esta técnica pode ser usada repetidamente,na maioria das situações, e consiste em duas fases distintas.

1. Escolha uma característica relacionada à sua vida que você tem pensado em melhorar.Foque apenas em um único elemento.

2. Imagine-se como já tendo conquistado seu objetivo. Isso pode ser feito usando umadeclaração do tipo “Eu sou” – se você quer perder peso, pode dizer: “Eu estou emforma e estou feliz com meu corpo.”

3. Quando estiver suficientemente confiante, experimente dizer suas palavras em vozalta e ouça sua própria voz. Tente falar de maneira positiva, eliminando termosnegativos de sua frase (tais como “Não posso”, “não” etc.).

4. Caminhe, dentro ou fora de casa, e repita esta declaração enquanto caminha.

5. Caminhe por no mínimo 15 minutos, repetindo mentalmente esta frase. Você iráexperimentar novos pensamentos desencadeados por coisas que viu durante acaminhada. Se sua mente divagar, suavemente retome o foco de sua atenção.

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6. Durante sua caminhada preste atenção especial a coisas que desviam seuspensamentos. Tenha um bloco e tome nota ou faça um desenho do objeto que chamousua atenção.

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Para a Segunda Fase Você Precisa Retornar aoPonto de Partida e Continuar o Processo

7. Sente-se e dê uma olhada em suas anotações. Tente desenhar algo que retrate todos oselementos que viu – não importa se você desenha bem ou não.

8. Respire lentamente e olhe para o desenho à sua frente. Tente permitir que sua mentefoque apenas no desenho e em mais nada.

9. Pense sobre as coisas que chamaram sua atenção durante a caminhada.

10. Pense também sobre o que está atraindo sua atenção agora, ao olhar para o desenho.Novas idéias podem surgir como conseqüência do passo 8.

11. Agora, procure ver as associações entre os itens que chamaram sua atenção e suadeclaração do “eu sou”. Junte a declaração e as coisas que chamaram sua atenção emuma historinha de faz-de-conta do tipo: “Esta árvore que eu vi tinha folhas realmentevistosas, assim como eu estou feliz com meu corpo.”

12. Como último passo, respire profundamente e reflita sobre esse exercício.

Você pode ter percebido que sua mente tende a optar por vontade própria por elementosdo ambiente. É interessante ver que todos os itens selecionados estão de certa formarelacionados com a declaração “eu sou”. Você pode usar os benefícios de sonharintensamente para inúmeras situações. O jogo de faz-de-conta a coloca no caminho certopara resolver seu problema. Analisar e se preocupar constantemente com o que aincomoda pode ser um caminho longo e tortuoso, mas que tomará muito de seu tempo eenergia, enquanto os resultados podem ser desapontadores.

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5.13) O Poder da ConsciênciaA voz da consciência é um elemento vago que existe dentro de cada um de nós e que nosajuda a discernir o bom e o mau, a distinguir o certo do errado e a tomar decisões. Essavoz é uma mistura de sua personalidade com experiências passadas e varia de uma pessoapara outra. Você nunca vai ouvir a voz de sua consciência falando com você, mas suasmensagens estão refletidas em sua conduta e em suas atitudes. Se quiser, pode chamarsua voz da consciência de alma, e como utilizar seu poder é algo que você deveria saber.

Muitas pessoas têm dificuldades para se comunicar com seu eu interior. Tendem a julgare avaliar as coisas de modo infrutífero, privando-se de oportunidades, simplesmenteesperando serem levadas pela vida. Se este é seu caso, deve começar adotando umamudança pequena, porém drástica: elimine a frase “não posso” de seu vocabulário. Sem

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dúvida alguma isso é mais simbólico do que uma ferramenta real para “curar” sua posturanegativa, mas pode se tornar muito valiosa. Tente parar por um momento toda vez que sepegar dizendo “não posso fazer aquilo” e reflita. O que fez você usar esta frase? Por quenão disse “Sim, posso fazer isso?” Qual é a razão por trás da negação?

Talvez você não encontre respostas imediatas para essas perguntas, mas esse exercício iráensiná-la a adotar uma atitude positiva em relação a tudo à sua volta. Praticamente todosnós temos uma voz interior que é pouco aventureira. Inconscientemente, tentamos evitarexperimentar coisas novas porque ficamos apreensivos com relação a elas. Esse é umsentimento que tende a ficar mais evidente à medida que envelhecemos, mas isso nãosignifica que devemos aceitar isso.

Digamos que o sonho de sua vida é dirigir uma Ferrari. Você tenta buscar nas suasexperiências passadas, e não encontra qualquer solução para alcançar este ideal. Sua vozinterior então chega à conclusão final: “Impossível!” Você terá dificuldade em colocarsua mente consciente contra sua voz interior, mas, para alcançar seu objetivo, precisa selibertar das cordas que a prendem ao passado e buscar novas alternativas. Sua voz interiorprovavelmente é contra isso e pode dizer “Você estava indo tão bem até agora, por quequer correr o risco de mudar tudo?”

Embora seja uma tarefa árdua, você não pode esquecer que ela é, afinal de contas, suaconsciência. Portanto, você pode controlá-la e fazê-la funcionar a seu favor para alcançarseus objetivos. Com determinação e força de vontade, você pode transformar todos osaspectos negativos a seu respeito em aspectos positivos. Pare de fugir de seus medos –eles nunca deixarão de persegui-la. Prepare-se para enfrentá-los, um por um. Fale para simesma, diante de um desafio difícil que a aguarda, que você sairá vitoriosa. Uma atitudepositiva e um moral alto podem ter um peso muito grande, muito maior do que horas depreparação física ou técnica.

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5.14) Você Pode se Sentir Bem ConsigoMesmaJá aconteceu mais de uma vez a situação de ser apresentada a alguém e, antes mesmo derealmente conhecer essa pessoa, você perceber que simplesmente não vai se dar bem comele (ou ela), por mais que tente. Existem muitas crenças antigas que professam que aspessoas por quem nós temos antipatia, são, na verdade, um reflexo de um ponto ruim oufraco de nossa própria personalidade que nós desgostamos. Em outras palavras, se vocênão gosta do fato de que tem receio de falar em público, e está fazendo um grandeesforço para mudar isso, você provavelmente vai desprezar uma pessoa que tenha omesmo problema. Por outro lado, quando resolver seu problema, seus sentimentos comrelação àquela pessoa passarão a ser de pena e você pode se pegar tentando ajudá-la.

Lembre-se sempre de que, para se sentir bem consigo mesma, você tem de criar e manteruma perfeita harmonia entre seu mundo interior e seu mundo exterior, isto é, entre suaalma e seu corpo, entre seus pensamentos e suas ações, entre você sozinha e você nacompanhia de outras pessoas.

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Todos nós concordamos que nosso mundo interior, nossa alma, tem grande influência nomodo como agimos no mundo exterior, por isso os especialistas sempre aconselham ameditarmos sobre como atingir a harmonia interior. A seguir, apresentamos alguns pontosque sempre devemos lembrar:

Tente se perdoar mais, porque ninguém é perfeito e todo mundo comete erros. Aceite oserros das pessoas a seu redor, mas nunca se esqueça de seus próprios erros. Lembre-se deque só uma pessoa muito forte é capaz de admitir que fez algo condenável e, mesmo quea princípio os outros possam culpá-la, com o tempo passarão a admirar sua honestidade.

Fique mais envolvido emocionalmente com as pessoas a seu redor e diga um sonoro nãoao isolamento. Cientistas sustentam que os seres humanos são mais felizes e se sentemmais realizados quando vivem em sociedade, cercados por outras pessoas. Portanto, vocênão deveria ter receio de fazer mais amigos. Se você está se perguntando como fazer isso,nós recomendamos que comece escutando mais os problemas das outras pessoas, pare deignorar os sentimentos dos outros e sempre que puder ofereça ajuda. A sensação de serútil aos outros lhe dará uma sensação de calma e paz interior.

Embora a vida diária lhe dê razões suficientes para ficar bravo ou estressado, nunca seesqueça de que derrotar esses sentimentos a tornará mais forte e a fará pensar de formapositiva; tentar descobrir o lado positivo em qualquer situação desagradável fará vocêsuperar os problemas.

Já que os seres humanos devem estar, como já dissemos antes, em perfeita harmonia comsuas almas e seus corpos, não se esqueça de cuidar também de sua aparência. Se vocênão está satisfeita com sua aparência, não hesite em fazer algo a respeito. Se seuproblema for insolúvel, então você precisa começar a se amar exatamente como é. Assimque começar a fazer isso, e encontrar a paz e a alegria de viver, você perceberá o mesmotipo de sentimento refletido nos olhos das pessoas a seu redor.

O último conselho dos especialistas é nunca ficar com medo de pedir ajuda ou conselho, porque ao fazer isso você estará fazendo algo por si mesma; você deixará queos outros lhe ensinem como ser uma pessoa melhor, o que sempre resultará em torná-lamais realizada.

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5.15) Deixe a Timidez de Lado eVá em Frente!Se você está lendo este artigo, provavelmente é uma dessas pessoas que fica vermelha,perde o fôlego, fica sem fala ou com os joelhos bambos em determinadas circunstâncias.Aposto que você acha que isso é o pior que pode acontecer com alguém. Mas quer saber?Especialistas discordam de você!

Vamos falar um pouco sobre pessoas tímidas. Essas que vão ao supermercado e têmvergonha até de falar com o vendedor. Ficam vermelhas dizendo as primeiras palavras e,quando conseguem falar, falam baixinho e sempre têm de repetir a pergunta. Por maisque tentem, fica cada vez pior. Quanto mais se esforçam para não enrubescer, mais ficamvermelhas.

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E o trabalho? Você provavelmente vai perguntar. Bem, realmente, pessoas tímidastambém têm de trabalhar. Mas dizem que elas nunca ficam entediadas, pois estão sempretentando observar os outros e melhorar. É por essa razão que todo mundo acredita que aspessoas tímidas têm um profundo conhecimento sobre o caráter humano em geral,embora normalmente não se atrevam a fazer contato com muita gente. Apesar do fato deque durante a adolescência essas pessoas geralmente não têm uma vida social, a maioriadelas se torna destacados gerentes de recursos humanos ou psicólogos, especificamenteporque ficando fora do grupo pode avaliar melhor os outros. Elas também tendem aescolher carreiras que impliquem muito trabalho de relações públicas, porque precisamprovar para si mesmas que são capazes de fazer isso.

Mas há ainda outro fato muito importante sobre pessoas introvertidas – elas são comotodos nós, inquisitivas e, já que normalmente não têm para quem perguntar, começam aler livros e pesquisar na Internet. Quantas pessoas de boa aparência, de sucesso eextrovertidas você acha que ainda lêem hoje em dia? Como resultado, as pessoas tímidastêm todas as oportunidades do mundo de conseguir bons empregos, em quase todos oscampos. Elas são trabalhadoras, conseguem ficar de boca calada e são muito leais.

Além disso, as pessoas tímidas começaram a gozar de tão boa fama ultimamente que nós,os ousados, deveríamos aprender algumas lições com elas. Você sabia que elas, naverdade, têm mais contato com o público do que todos nós? Isso acontece porque aspessoas tímidas dão aos outros uma sensação de serenidade – elas passam uma imagemde que são incapazes de falar sobre os assuntos particulares dos outros.

Você nunca iria imaginar, mas dizem que os saltos altos foram, na verdade, projetadospara mulheres tímidas. Elas precisam provar que podem tudo e com isso eu quero dizerabsolutamente tudo. Essas pessoas são lutadoras, portanto, se por acaso você faz partedeste grupo, não fique sem graça! Seus companheiros de grupo estão entre as pessoasmais motivadas, já que têm um propósito bem estabelecido que almejam alcançar. Para orestante de nós, eu diria que ser um pouco tímidos de vez em quando poderia trazeralguns bons resultados!

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5.16) A Palavra-chave para o Sucesso éOusadia. Você Verá que o Resto Vem Junto!

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Você Pode Parecer Mais Magra do que Realmente É

Você está no meio de um regime, mas está louca para parecer mais magra ousimplesmente tem um corpo mais cheinho e não há nada que possa fazer a esse respeito.Não se preocupe, temos algumas dicas que funcionam até no seu caso! A seguir,apresentamos algumas delas:

No que se refere às mulheres, as coisas podem ser resolvidas sem grandes problemas: amaquiagem pode ser uma grande aliada e uma ferramenta especial para fazer mudanças a

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seu favor. É essencial pegar um bronzeado! Fique no sol ou vá a um salão de beleza; useuma loção bronzeadora ou faça qualquer coisa que dê um colorido à sua pele. Se vocêestá usando uma loção bronzeadora, carregue mais na dose na região das bochechas, poisas áreas coloridas sempre parecem mais profundas e isso fará seu rosto parecer mais finodo que realmente é. Use muita maquiagem nos olhos para torná-los maiores, porquequanto maiores ficarem seus olhos, menor parecerá seu rosto. Além disso, dê especialatenção a suas sobrancelhas, pelas mesmas razões mencionadas acima. Você podetambém maquiar suas pernas: faça uma linha vertical de óleo na parte do meio daspernas, para fazer a pele sobre seus ossos brilhar. Você vai descobrir que suas pernas,com o brilho extra, nunca pareceram tão compridas!

Esse truque funciona bem para homens e mulheres. Está relacionado com a maneiracomo você penteia os cabelos. Quanto mais volume, melhor. Seu rosto parecerá menor do que realmente é, e isso lhe dará certo charme, particularmente se você não se esquecerde brincar com eles, de vez em quando.

Suas roupas podem fazer toda a diferença! Não use roupas muito coloridas, elas serão umímã para fazer com que mais olhos foquem as áreas que você está tentando disfarçar.Escolha roupas pretas ou azul-marinho, e você parecerá estar com 5 quilos a menos. Emrelação ao comprimento da saia, mulheres que querem parecer mais magras devem usarsaias na altura dos joelhos. As mais curtas realçam a espessura das pernas e as muitocompridas realçam a espessura dos tornozelos. Tanto homens como mulheres deveriamusar roupas com listas verticais (vão bem em calças, saias, camisas, vestidos etc.). Useblusas e camisas com botões porque eles criam uma linha vertical. O mesmo efeito écriado por zíperes compridos. Esqueça os bolsos ou evite enchê-los. Eles só servem paraaumentar o volume dessas áreas. Tanto homens como mulheres usam jeans de vez emquando, portanto, tenha certeza de que você tem pelo menos dois pares de jeans que lhefavoreçam no armário.

Preste atenção em sua postura. Uma postura correta pode fazer com que você pareçaalguns centímetros mais alta.

Reduza o consumo de álcool. Não só irá melhorar sua saúde, mas também ajudará aperder 1 ou 2 quilos rapidinho.

Tenha estes truques em mente e use sua imaginação para encontrar outros!

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“A mente é o limite. Desde que sua mente acredite que você conseguefazer algo, você consegue – se acreditar 100% nisso.”

– Arnold Schwarzenegger

5.17) Como Fugir das TentaçõesVocê não precisa passar fome para perder peso, de fato, isso é a pior coisaque você pode fazer. Ao passar fome, suas células de gordura aprendem aconservar energia (gordura) mais eficientemente.

Portanto, o processo de armazenar gordura de seu corpo se tornaextremamente eficiente às custas da eficiência de queimar calorias. Se vocêreduz demais a ingestão calórica, seu metabolismo irá desacelerar e vocêestará destruindo o único objetivo da dieta. Vai ficar cada vez mais difícilperder peso. Isso ocorre mesmo que você esteja se exercitando regularmente.Abaixo você irá encontrar dicas para ajudá-la a perder peso e resistir àstentações.

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Faça no mínimo 3 refeições balanceadas por dia. Mesmo que você esteja tentando perderpeso, não pule refeições. Você estará com mais fome na próxima refeição e as tentaçõesentre refeições podem se tornar irresistíveis. Nunca fique sem café-da-manhã. Comaalgo: um pedaço de torrada, frutas, uma vitamina etc. O metabolismo de seu corpodesacelera durante a noite e só retoma o ritmo quando você come. Se você esperar até ahora do almoço, isso significa 4 ou mais horas nas quais seu organismo estará queimandocalorias em ritmo lento.

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Coma ao levantar da cama e seu corpo queimará calorias em um ritmo mais acelerado atéa hora do almoço. Além disso, nunca passe mais de 5 horas por dia sem comer nada. Issofará você comer mais na hora das refeições. Coma de forma saudável. Faça lanches combaixo teor de gordura entre as refeições se o intervalo entre uma refeição e outra forsuperior a 5 horas.

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Prefira comidas com baixo teor de gordura e açúcar, mas com alto teor de carboidratoscomplexos (frutas, vegetais, grãos e legumes).

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Se sentir fome entre as refeições, tome uma xícara de chá ou de café sem açúcar – acafeína reduz o apetite. Faça as seguintes perguntas quando sentir aquela “necessidade”de comer:

a. Quando comi pela última vez?

b. O que estou morrendo de vontade de comer?

c. Estou com fome ou meu apetite foi estimulado?

d. Por que é que eu quero comer?

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Se você está louca de vontade de tomar sorvete, não coma cenouras ou salsão. Coma umaporção pequena de sorvete e mate a vontade. Muitas vezes quando não satisfazemos essasvontades acabamos ingerindo o dobro de calorias apenas para tentar combatê-las.

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Não vá ao supermercado com fome. Se você está com fome quando está comprandocomida, provavelmente acabará comprando mais do que o que está em sua lista. Tenhaconsciência de seus desejos incontroláveis e não faça compras com fome.

Escove os dentes após o jantar para evitar o lanchinho da noite.

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Coloque uma cesta de frutas e verduras em uma mesa de fácil acesso.

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Faça de 5 a 6 minirrefeições para evitar tentações altamente calóricas. Alimentos quesaciam sua fome e que satisfaçam seus níveis de açúcar no sangue vão deixá-la commenos vontade de comer fora de hora. Fazer refeições menores e mais freqüentes todosos dias ajuda a manter os níveis de açúcar elevados e não deixa você sentir fome.

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Dê espaço para seus desejos incontroláveis. Coma um biscoito uma vez ou outra; apenascorte outra coisa nesse dia.

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Beba água – um copo de água a cada uma ou duas horas lhe dará uma sensação desaciedade.

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Acabe com as guloseimas dentro de casa. Se as crianças precisam delas, tudo bem,compre coisas de que eles gostam e você não.

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Use a imaginação. Tente se ver como gostaria de ser e sempre que possível concentre-senesta “imagem”. Encontre uma fotografia antiga de que gosta de quando você era maismagra. Faça cópias e espalhe por todo canto: na bolsa ou na carteira, na porta dageladeira, em sua escrivaninha, no espelho do banheiro e em todo lugar que você puderimaginar para ajudar a visualizar seu novo eu, mais magra.

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Se você é daquelas que gosta de comer tarde da noite, coma algum carboidrato, comouma fatia de pão ou uma bolacha de água e sal antes de deitar para reduzir os desejos.Tenha sempre um copo de água na mesa-de-cabeceira para acalmar os ataques de fomeque tiram você da cama.

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Evite salgadinhos que são fáceis de comer em grandes quantidades. Evite consumirgrande quantidade de bebidas engordativas. Isso também inclui bebidas alcoólicas. Tenhasempre à mão algo para mastigar, como legumes crus ou pipoca de microondas semgordura. Eles são ricos em fibras, satisfazem e saciam. Em vez de comer, faça algumaatividade. Quando bater aquele ataque de fome, vá para a academia, se possível; faça umafaxina ou dê uma volta no quarteirão. Faça exercício! Ande, corra, pedale, nade ou mexa-se por no mínimo 30 minutos por dia. Seu ritmo de exercício deve fazer você suar umpouco, mas não deve deixá-la sem fôlego.

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Não se sinta culpada se por acaso se entregar a seus desejos e acreditar que estáenganando sua dieta e arruinando suas chances de sucesso. A culpa gera uma sensação defracasso. Permita-se comer seus pratos prediletos com moderação, sem culpa.

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Espere pelo menos 10 minutos antes de comer para que sua ação seja consciente e nãoimpulsiva.

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Tente desviar a atenção de seus desejos e faça alguma atividade que exija concentração.Sempre espere 10 minutos antes de comer o que você está louca de vontade. Vocêtambém pode dar uma caminhada de 20 minutos e queimar as calorias antes de comê-las.Fique longe da comida para não cair em tentação.

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Quando bater aquela vontade incontrolável, procure determinar se é realmente importantepara você comer aquilo. Preste atenção a quando e o que você come. Pergunte-se: Eurealmente quero comer isso? Nunca coma no caminho, espere até chegar. Caso contrário,seu corpo nem vai perceber que você comeu.

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Decida qual é uma quantidade razoável e apropriada, coma devagar e aproveite!

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Carregue sempre uma garrafinha de água com você. Se sentir fome, tome um gole. Issofunciona muito bem e ajuda a diminuir o apetite.

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Nunca passe fome, principalmente, antes de sair para almoçar ou jantar (ou você vai seexceder). Nunca pule refeições, você precisa de algum tipo de nutriente regularmente ouas defesas contra a desnutrição vão entrar em ação, abalar seu metabolismo e armazenargordura. Faça lanches substitutos nutritivos ou tome uma vitamina em vez de pular umarefeição ou comer refeições pouco calóricas.

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Peça o apoio da família ou procure um grupo de apoio.

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Tome vitaminas, para garantir que está consumindo os nutrientes adequados. Quando seucorpo recebe os nutrientes apropriados, os desejos irresistíveis diminuemsignificativamente.

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Se você usa a comida como recompensa, crie um novo sistema de recompensa. Compreuma recompensa não comestível para você. Toda vez que você conseguir resistir àvontade de fugir da dieta e comer algo bem engordativo, guarde o dinheiro que teria gastoem seu cofrinho de recompensas. Quando tiver conseguido juntar R$ 50,00 compre umaroupa nova ou algo que estava querendo.

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Coma grãos: adicione um punhado a saladas e sopas para controlar por mais tempo osataques de fome.

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Faça uma aposta com alguns amigos que você ainda estará seguindo seu programa em 4 semanas. Melhor ainda: faça uma aposta com uma pessoa para quem vocêdetestaria perder.

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Jogue fora seu estoque de chocolates, balas, barrinhas de frutas, biscoitos, bolos,petisquinhos e até as barrinhas de cereal. Faça o mesmo com a maionese tradicional, ocreme de leite, os molhos de salada e o abacate.

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Compre uma roupa 2 números menor e toda vez que ficar tentada a comer experimente aroupa e se olhe longamente no espelho. Preste atenção no que come, muitas vezescomemos sem notar ou apreciar a comida. Pense em sua última refeição. Você conseguelembrar o que comeu ou se gostou? Tente manter um diário com tudo o que você comeem cada dia da semana. Pense se estava realmente com fome ou apenas entediada.

Escreva o que você estava fazendo quando decidiu comer. Você estava realmente comfome ou só procurando alguma coisa para fazer? Na semana em que mantiver um diário,preste atenção no que comeu quando estava com fome e o que comeu quando estavaentediada. Isso lhe dará uma boa idéia de suas tentações, dependendo de seu estado deespírito. Tente evitar fazer coisas que a fazem comer quando não está com fome. Casoprecise fazê-las, tenha sempre à mão uma vasilha com cenoura ou aipo em tirinhas oufrutas cortadas, que você pode beliscar em vez de comer lanches altamente calóricos.

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Faça um diário de sua alimentação e de seus sentimentos, longe da cozinha. Documentetudo que sente antes de comer. Descreva como se sente quando “engana” a si mesma.

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Faça o restante da família ou as pessoas que moram com você prepararem seus próprioslanches.

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Não ponha travessas de comida na mesa da cozinha. Guarde-as fora de alcance.

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Faça sua lista de compras antecipadamente, e como todos já sabemos, não vá aosupermercado com fome!

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Em vez de fazer um lanchinho assistindo à TV, comece a fazer crochê, artesanato, adesenhar, rabiscar ou bordar. Qualquer atividade que mantenha suas mãos ocupadas.

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Leve o cachorro para passear depois do jantar, em vez de ler um livro acompanhado deum saco de batatas.

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Jogue fora os restos de comida imediatamente após a refeição. Você não precisa delespara tentá-la quando não está com fome. Prepare lanches com baixo teor de gorduraantecipadamente para não correr o risco de ficar com fome sem ter o que comer em casa.

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“Fique longe de pessoas que tentam menosprezar suas ambições.Pessoas pequenas sempre fazem isso, mas as pessoas realmente grandiosasfazem você sentir que também pode se tornar grande.” – Mark Twain

5.18) Formas Simples de Cortar Calorias • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Se você está a ponto de “fugir do regime”, dê-se um presente. Coma uma guloseima, mas dêsó uma mordida e jogue o resto fora. Quando bater aquela fome, espere 10 minutos e veja sepassa.

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Compre uma boa panela do tipo wok e aprenda a fazer a fritura à moda chinesa. Comessa técnica você pode fazer um prato usando um caldo ou mesmo água sem perdernenhum sabor.

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Ao preparar um prato com legumes e carne, reduza pela metade a quantidade de carne eaumente a quantidade de legumes em 1/3. Fará pouca diferença, exceto nas calorias e gorduras.

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Poupe calorias usando temperos e ervas para dar mais sabor aos pratos em vez demanteiga e molhos gordurosos. Alho, manjericão, orégano e tomilho aumentam muito osabor de um prato, sem aumentar a gordura.

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Coma cenouras e aipo em vez de salgadinhos.

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Substitua líquidos ricos em calorias por outros de baixo teor calórico. Tanto osrefrigerantes como os sucos estão carregados de calorias que são simplesmentecarboidratos. Eles desencadeiam a produção de insulina e a fome e não têm nenhum outronutriente importante, como proteínas. Tente substituí-los por água.

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Nas receitas de alimentos assados no forno, o açúcar pode ser reduzido em um quarto ouum terço se for substituído por frutas picadas, canela ou baunilha.

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Use produtos enlatados e conservados em água, como atum, e frutas enlatadas em suco,em vez de produtos enlatados com caldas engordativas.

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Misture legumes cozidos no vapor com macarrão cozido polvilhado com queijo parmesãoralado para preparar uma refeição saudável com prato único.

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As proteínas em pó, principalmente o tipo feito de leite e ovos, podem ser uma maneiraconveniente de adicionar proteínas a sua alimentação quando você não tem tempo parasentar e comer uma refeição, mas não são a mesma coisa que comer ovos e carnes.Existem diversas substâncias que nos ajudam a ter boa saúde e que são naturalmenteencontradas nos alimentos. É por esta razão que a maioria dos especialistas insiste paraque você obtenha as proteínas necessárias ingerindo uma variedade de alimentos frescos eintegrais. Mas a proteína em pó pode ser uma boa fonte de proteína desde que não seja aúnica. Finalmente, a maioria dos especialistas afirma que 30 gramas de proteína é aquantidade máxima que você deve comer de cada vez. A maioria de nós come proteínaem excesso, sobrecarregando os rins. Excesso de proteínas também significa caloriasextras, e calorias em excesso acabam virando gordura.

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Tome café-da-manhã. Você provavelmente não se excederá mais tarde.

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Compre um livro que liste as calorias e gorduras contidas nos diversos alimentos. Quantomais informações você tiver sobre o que come, mais gordura perderá. Há ótimas opçõesde alimentos sem gordura. Para proteínas, coma carnes magras, frango e peixe. Cozinheou asse, nunca frite.

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Tente manter uma proporção de 1 porção de gordura, 2 de proteínas e 3 de carboidratosem cada refeição. Dietas ricas em fibras ajudam a gerar sensação de saciedade.

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Opte por leite desnatado e semidesnatado (1%), iogurte magro e queijos magros.

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Beba leite desnatado em vez de leite integral. Leite semidesnatado a 1% tem 2,5 gramasde gordura por xícara. Se você beber os 4 copos recomendados por dia, terá consumido10 gramas de gordura, só no leite! Leite semidesnatado a 2% é ainda pior, com 5 gramasde gordura por xícara!!

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Corte 100 calorias por dia (substitua aquele doce por uma laranja ou uma banana) e percameio quilo por mês.

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Quando for a um restaurante ou festa, beba um copo de leite desnatado e faça um lanchesaudável antes de sair de casa. Pense no que vai comer. Quando chegar lá, lembre-se deseu plano.

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Adoce com especiarias. Em vez de açúcar, use especiarias como canela e baunilha nassobremesas.

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Retire toda a gordura da carne e remova a pele do frango.

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Use caldos concentrados para preparar caldo de carne, eliminando a gordura.

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Nunca use maionese no pão para sanduíches. Substitua por mostarda ou iogurte naturaldesnatado. Coma um prato de caldo de galinha com macarrão em vez de chili.

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Escolha a pizza de legumes e peça para colocarem metade da quantidade normal de queijo.

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Peça para prepararem os frutos do mar sem manteiga.

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Peça uma sobremesa e divida com seus amigos.

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Sempre comece a refeição com um caldo ou sopa de legumes para “forrar o estômago”,mas evite as sopas cremosas.

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Escolha massas com molho de tomate sem carne e modere no queijo.

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Quando lhe servirem uma porção grande de comida, separe o excesso e cubra com sal eaçúcar para não ficar tentado a comer tudo.

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Prepare legumes no vapor com caldo de galinha para aumentar seu aroma e sabor.

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Esqueça saladas sem graça. Escolha uma grande variedade de folhas, adicione frangofatiado e grelhado e sirva em uma travessa deslumbrante.

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Esfrie as sopas ou caldos depois de prontos, remova a gordura que se forma na superfíciee volte a esquentar para servir.

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Se você não gosta da versão sem gordura de algum produto, como queijo, experimentemisturá-lo meio a meio com a versão normal. Prepare os legumes com pouca água e seustemperos favoritos. Nunca use manteiga. Cozinhe os legumes em uma panela com umpouco de água. Tempere com especiarias e ervas e suco de limão. Sirva com massa oubatata assada. Se você ainda está com fome depois da entrada, termine a refeição comuma salada. Não encha sua torrada de manteiga, você nunca vai sentir falta dela.

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Ao preparar receitas que pedem gorduras, experimente cortar a quantidade pela metadeou substituir por outros produtos. Você geralmente não sentirá falta da gordura.

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Não acrescente óleo à água para preparar macarrão. Apenas mexa bem assim que colocara massa na água fervente e mexa de vez em quando. Você não precisa do óleo.

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Você adora salgadinhos, mas tem receio de comer os novos salgadinhos fritos em olestra,um substituto da gordura? Não coma os salgadinhos tradicionais. Os salgadinhos assadostêm apenas 1,5 grama de gordura por porção e são muito saborosos.

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Elimine a camada de baixo da torta de fruta e apenas enfeite a torta com algumas tiras demassa sem gordura.

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Não tenha vergonha de pedir uma entrada ou uma meia porção em vez de uma refeiçãocompleta, ou de dividir um prato com um amigo.

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Escolha pequenas quantidades de margarina feita à base de óleo de milho, açafrão,girassol, soja, semente de algodão ou gergelim. Melhor ainda, use condimentos comomostarda ou salsinha.

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Peça iogurte desnatado para sua batata assada no lugar de manteiga ou creme de leite.

Substitua o sorvete muito calórico por frutas frescas ou sorvetes de frutas para a sobremesa.Prefira sopas leves, como um caldo de feijão, ou minestrone, em vez de sopas cremosas.

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Peça leite desnatado no café em vez de leite integral ou creme, que são ricos em gordurasaturada.

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Em vez de um sanduíche de frango frito, coma frango grelhado ou pão sem manteiga,acompanhado de alface e tomate.

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Experimente uma pizza de legumes com metade da quantidade de queijo e muitas ervas.

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Substitua tortillas de farinha por tortillas de milho.

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Substitua um burrito de carne por um burrito vegetariano (tortillas no vapor recheadascom grãos, salsa e um pouco de queijo).

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Mude seu modo de cozinhar: asse, grelhe e cozinhe.

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5.19) Incremente Sua Perda de PesoSuperdicas e truques para incrementar sua perda de peso ou mantê-lamotivada para dar continuidade a seu programa.

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Chá Verde

Eficaz na queima de gordura; beba 3 xícaras de chá verde diariamente. Chá normaltambém pode ser usado, mas o efeito é menor.

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Alho e Papaia

Quando precisam perder peso rapidamente, muitas modelos recorrem ao alho e à papaia.

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Exercícios

Exercícios de musculação irão manter ou aumentar sua massa magra do corpo (o pesototal de seus músculos). Ao aumentar a massa magra, seu metabolismo também aumenta,tanto quando está em exercício quanto quando está em repouso. Lembre-se, músculosmaiores queimam mais calorias durante o dia do que músculos pequenos. Exercíciosaeróbicos também aumentam a atividade metabólica, que, por sua vez, aumenta oprocesso de queima de gordura. É por isso que apenas dieta não é um modo tão eficientede perder gordura. O exercício ajuda a perder peso de diversas formas. Aumenta seuritmo metabólico em repouso, favorecendo, portanto, os efeitos da dieta e fazendo vocêqueimar mais calorias, mesmo em repouso. O treinamento de fortalecimento éespecialmente importante aqui, pois aumenta sua quantidade de músculos. E seu corpoqueima mais gordura para atender as necessidades metabólicas de sua musculatura.

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Os Carboidratos Certos

Tente consumir carboidratos complexos em vez de carboidratos simples, pois elesmanterão um nível sustentado de energia por um período mais longo. Além disso, tenteprocurar carboidratos que tenham um nível glicêmico baixo. Alguns carboidratos compropriedades mágicas são: maçãs, bananas, feijão, brócolis, couve, couve-flor, aipo, frutascítricas, pipoca de microondas.

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Água

Beba 2 litros de água por dia. Isso ajuda a controlar seu apetite. Algumas vezes asensação de fome nada mais é do que sede. Além disso, a água é necessária para eliminaros subprodutos da gordura. Qual é a importância de se beber água?

A água regula a temperatura do corpo e é crítica para o desempenho atlético, além de serexcelente para a pele. A água representa até 55% ou 60% de seu peso.

Especialistas sugerem que você beba 8 copos de água por dia porque isso deve ser suficientepara repor o que você provavelmente irá perder. Existem inúmeras razões para você beber omáximo de água possível: a água elimina as toxinas do corpo, agiliza a passagem de alimentosricos em fibras através de seu sistema e pode até nos ajudar a ficar magras.

Muitos especialistas dizem que beber um copo grande de água sempre que estiver comvontade de comer vai matar sua vontade e salvar seu corpo de calorias e gordurasindesejáveis. Portanto, beber muita água ajuda seu corpo a funcionar melhor e permiteque você se beneficie ao máximo de uma boa alimentação e de se exercitar regularmente.Beba muita água, principalmente água gelada. O corpo não consegue usar a água até queela esteja aquecida, na mesma temperatura do corpo. Quanto mais gelada a água, maisenergia seu corpo precisará para aquecê-la, queimando mais calorias.

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Picolinato de Cromo

O cromo trabalha com a insulina no metabolismo do açúcar e estabiliza os níveis deaçúcar no sangue; limpa as artérias reduzindo os níveis de colesterol e triglicerídeos;auxilia no transporte dos aminoácidos para onde são necessários e ajuda a controlar oapetite. Pesquisas médicas mostraram que pessoas com baixos níveis de cromo no corposão mais suscetíveis a ter câncer, problemas de coração ou se tornarem diabéticas.

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Mais Energia

Existe uma importante relação entre nutrição e produtividade. Um número muito maiorde pessoas poderia ter mais energia se simplesmente seguisse algumas regras básicas dealimentação. Aqui está uma abordagem rápida em 5 etapas que irá ajudá-la a se sentircom mais forças.

Primeiro, coma muitos carboidratos complexos com alta concentração de fibras, comopão integral e cereais, frutas e legumes.

Segundo, consuma muitas vitaminas e minerais. Cheque os rótulos para ver se osalimentos que você consome lhe fornecem a quantidade de que necessita.

Terceiro, evite a gordura... ela faz você se sentir preguiçosa.

Quarto, fique longe de açúcares refinados, como os que você encontra em petiscos e doces.

Quinto, coma no mínimo a cada 5 horas porque a ingestão constante de comida mantémseu corpo “energizado”. Lembre-se de fazer um lanche saudável entre as refeições. Umúltimo detalhe: não se esqueça de fazer exercícios regularmente.

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Tome Suplementos Vitamínicos

Existem algumas normas gerais sobre tomar suplementos. Como certas vitaminas eminerais, como o ferro, podem irritar seu estômago, é uma boa idéia tomar vitaminas esuplementos após as refeições. Dessa forma, a comida age como um escudo entre seuestômago e os suplementos. Tomar vitaminas e suplementos depois do café-da-manhãtambém é aconselhável, pois fazem seu corpo se defender do estresse que pode se abatersobre você mais tarde ao longo do dia. A melhor coisa a fazer é estabelecer uma rotinapara tomar suas vitaminas, sempre na mesma hora do dia, de preferência depois de umcafé-da-manhã saudável. Assim, você estará criando um hábito que jamais esquecerá!

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Controladores de Apetite

Tente um suplemento fitoterápico para ajudar a moderar seu apetite e lhe dar maisenergia.

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Mexa-se

Aumente a quantidade de movimento de seu corpo. Mexa-se. Não quero dizer para vocêse exercitar até a exaustão. Mas se você vai até a caixa do correio, então vá um poucomais longe.

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Caminhe com um Amigo

Entre para um grupo de caminhada ou crie seu próprio grupo. Essa é uma excelentemaneira de se divertir ao se exercitar, além de poder contar com o apoio de um grupo.

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Vitamina E

Estudos recentes importantes constataram que tomar um suplemento de 400 UI devitamina E por dia ajuda a reduzir em quase 50% o número de ataques do coração tantopara homens como para mulheres.

A vitamina E age neutralizando a oxidação do colesterol LDL, evitando que ele grude nasparedes das artérias causando a aterosclerose.

Suplementos de vitamina E são baratos e não têm efeitos colaterais conhecidos. Avitamina E também trabalha para estilos de vida saudáveis.

Fonte: New England Journal of Medicine, Vol. 328, Nº 20

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Imaginação

Imagine-se magra e bonita e, para manter esta imagem em sua mente, lembre-se dela umavez por dia. Melhor ainda, encontre uma foto de você mesma quando era magra ependure-a na porta da geladeira.

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Não Pule o Café-da-manhã

Seu corpo envia um sinal de que está faminto e desacelera seu metabolismo.

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Aumente as Proteínas

Você está ingerindo proteínas em sua refeição principal? A proteína ajuda a queimargordura. Se você está ingerindo 30 gramas de proteína (não incluindo seus shakes) vocêestá atrapalhando seu progresso.

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Fibras

Certifique-se de tomar comprimidos de fibra antes de sua refeição principal. A fibraajuda naturalmente o corpo a absorver menos gordura e cria um sentimento de saciedade,ajudando, ao mesmo tempo, a regularizar seu organismo. As fibras são um excelentealiado para a perda de peso e para a saúde. Não apenas fazem você se sentir satisfeita,mas estimulam a evacuação dos intestinos, que limpa seu sistema. Isso trabalha lado alado com a água que você está bebendo. E todos nós já ouvimos falar do câncer de cólon.As fibras ajudam a reduzir o risco de desenvolver esse tipo de câncer.

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Suco de Limão

A primeira coisa que você deve fazer todas as manhãs é tomar 2 colheres de sopa de sucode limão diluídas em 2 colheres de sopa de água. A água pode ser fria, quente ou morna.É claro, adoce com adoçante artificial. Aparentemente, os cítricos são um diuréticonatural e, quando se bebe muito líquido, ajudam a não retê-lo no organismo.

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Algo que Faça o Esforço Valer a Pena

Eu tenho uma dica que funciona: mentalize, ou mesmo pegue uma fotografia de umamulher/homem que você adoraria convidar para sair, mas não tem coragem por causa deseu peso. Use sua vida social como “meta”.

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Levantamento de Peso

Ajuda muito o corpo a perder gordura. Também enrijece os músculos, portanto, vocêparecerá mais magra. É um fato conhecido que levantar pesos queima mais calorias doque o exercício aeróbico. Você começará a gostar após certo tempo, mesmo que agora aidéia não seja tão atraente!

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Roupas Justas

Use calças “bem apertadas” para ir ao supermercado (mesmo que fique escondidadebaixo de uma túnica comprida ou de uma jaqueta) para não deixar você se esquecer deficar longe da seção de doces.

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“Meu médico diz que a ginástica é a melhor maneira de perder peso.Quando lhe oferecerem mais comida, balance a cabeça lentamente daesquerda para a direita.”

6. Dicas paraPerder Peso6.1) Principais DicasProcure evitar dietas drásticas e modismos passageiros.Uma meta sensata razoável para um regime é perder demeio a 1 quilo por semana. Comendo de forma sensata,3 vezes ao dia. Veja abaixo algumas dicas fantásticaspara mantê-la na rota de perda de peso com sucesso.

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Não pule uma refeição; faça regularmente pequenas refeições em vez de refeições enormese pouco freqüentes, você não sentirá tanta fome e seu corpo vai usar mais energia para adigestão. Tome um bom café-da-manhã. As pessoas que não tomam café-da-manhãqueimam 5% menos calorias do que aquelas que fazem uma refeição saudável ao acordar.

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Exercite-se regularmente. Os exercícios não só queimam calorias, mas também diminuemtemporariamente a sensação de fome.

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Coma devagar, apreciando cada garfada. Leva cerca de 20 minutos para que você se sintasaciada; espere esse tempo antes de comer mais.

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Sempre pense positivamente, mesmo antes de ver os resultados.

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Se você gosta da comida, vai querer comer mais. Você deve aprender a preparar alimentossaudáveis de modo que fiquem saborosos.

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Lembre-se de que quando está fazendo uma dieta para perder peso, você só deveriaperder cerca de 1 quilo por semana. Como cada meio quilo de gordura contém 3.500calorias, se você reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia e aumentar seutreinamento aeróbico em seu programa geral de exercícios, você pode perder facilmente 1 quilo por semana.

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Divida seu prato: 3/4 com legumes, grãos, feijão e fruta; 1/4 com carne magra oulaticínios sem gordura.

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Aumente as fibras. Feijão, legumes, frutas, trigo integral, cereais e aveia são boas fontes.

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Experimente um alimento novo cada dia. O sabor vai livrá-la do tédio da dieta.

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Vanglorie-se pelos dias bons e não seja má consigo mesma pelos dias ruins. Em um diaruim, PARE, beba água e diga basta. Continue com seus bons hábitos, não deixe paraamanhã o que pode fazer hoje.

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Veja os fracassos de dietas passadas e avalie por que você falhou. Podemos aprender comnossos fracassos e transformá-los em sucesso.

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Tente diminuir ao máximo a velocidade em que come. Por exemplo, se você é destra,coma com a mão esquerda e vice-versa. Repouse seu garfo no prato após cada garfada esó volte a segurá-lo quando tiver engolido a última garfada.

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Não tenha petiscos espalhados pela casa. Coma lanches saudáveis como cenouras esalsão. Evite comer muitas frutas, que são ricas em carboidratos; quantidades razoáveisnão têm problema.

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Mastigue cada garfada pelo menos 30 vezes. Sua comida vai ter mais sabor e você ficarámais satisfeita.

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Não desanime quando estacionar em um determinado patamar. Saiba que isso vaiacontecer. Um patamar é saudável e necessário. Durante esses períodos, concentre-se embeber mais água e em dar uma caminhada extra todos os dias.

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Mantenha um diário alimentar. Carregue um pedaço de papel dobrado ou um cartão emseu bolso, carteira ou bolsa e escreva tudo o que comer durante o dia. Olhe os alimentosem um livro de referência ao chegar em casa e some as calorias realmente consumidas.Isso é uma ótima ferramenta de aprendizagem. Você não precisa fazer isso o tempo todo,mas é bom fazê-lo nos estágios iniciais e quando estacionar em um determinado patamar.

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Não passe fome. Quando você deixa de comer, seu corpo reage de forma protetora contraa inanição. Sua taxa metabólica em repouso, ou seja, as calorias que você queima apenaspara manter seu corpo funcionando, caem para um nível mais baixo para poupar energia.Seu corpo trabalha mais para preservar o alimento que recebe estocando gordura. Por issopessoas que fazem dieta têm índices percentuais de gordura mais alto do que as que nãofazem regime. Em vez de contar calorias, concentre-se em cortar gordura e açúcar de suadieta. Está provado que o corpo da mulher queima mais calorias entre a ovulação e amenstruação. Por isso, lanchinhos doces parecem tão bons nesse período. Não passefome. Mas se você conseguir resistir à tentação de comer alimentos energéticos, seucorpo queimará os estoques de gordura para obter a energia de que necessita. São oshormônios! Eu sei exatamente em que período do mês vou comer demais. Isso estárelacionado aos níveis de estrógeno e progesterona. Você só tem de antecipar seusperíodos de fraqueza e se planejar para certificar-se de que não tem comida por perto.Controle seu ambiente para que ele não controle você.

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Pese-se 1 vez por semana e sempre na mesma hora. Seu peso oscila constantemente evocê pode pesar mais à noite do que de manhã: uma ducha de água fria se você seguiu adieta à risca o dia todo. Transforme o jantar em um evento. Coma em sua louça especial,com seu jogo americano especial, arrumando tudo para sua refeição parecer maravilhosa,embora frugal. Este é um truque que ajuda comedores e bebedores crônicos a prestarematenção à comida em vez de consumi-la com voracidade.

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Beba com moderação. O álcool é muito calórico, eleva o risco de pressão alta e aumentaos níveis de triglicerídeos. Evite álcool e fumo; ambos inibem a queima da gorduraabdominal. Por isso quem bebe e fuma tende a ter mais barriga que os abstêmios.

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Sempre que possível, substitua alimentos ricos em gordura por alimentos magros; comacereais e leite desnatado no café-da-manhã, em vez de torrada com manteiga, bacon eovos fritos na manteiga; prefira frutas a sorvete ou chocolate.

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Seja feliz e arrume tempo para relaxar. A fome e a hostilidade estão mais ligadas àsdoenças do coração do que qualquer outra emoção ou traço de personalidade. Durma

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bastante. Faça intervalos em sua rotina regularmente. Aprenda técnicas para administrar oestresse. Passe algum tempo em silêncio todos os dias.

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Faça um lanche a cada 4 horas. Coma laranjas, maçãs, cenoura crua, pretzels ou pipocade microondas.

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Compre frutas e legumes pré-cortados. Isso aumenta a probabilidade de você comê-los nolanche ou preparar uma salada para o jantar.

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Inclua 2 frutas ou legumes em todas as refeições ou lanches. Você se sentirá satisfeito evai cortar as calorias de outros alimentos.

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Sopas são uma ótima refeição; são saborosas, saudáveis e fazem você se sentir satisfeito.Certifique-se de verificar o teor de sódio, pois ele retém água. Opte por variedades compouco sódio ou prepare você mesma sua sopa.

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Tempere. Dê um realce no sabor com pimentas, salsinha e curry em vez de comerdemais.

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Reduza a gordura, mantenha-a a menos de 25%, algo em torno de 20% está bom.

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Escreva suas metas. Coloque-as em um patamar razoável e pense apenas em 2,5 quilos decada vez. Se você tem de perder 36 quilos, pense de 2 em 2 e terá uma vitória no fim decada mês.

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Escove os dentes após cada refeição. Ao fazer isdo, você ficará menos tentada a voltar acomer. Escove os dentes e passe fio dental após o jantar; muita gente concorda que issoajuda a evitar os lanchinhos da madrugada.

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Não pense que só porque você está comendo alimentos sem gordura e de baixas caloriaspode comer quanto quiser. Essas calorias se somarão às outras e precisam ser queimadasindependentemente do tipo de alimento que você ingere. O segredo está no equilíbrio.

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Não pense em você como gorda. Pense em como vai ficar quando alcançar seu pesoideal.

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Tente fazer no mínimo 30 minutos de exercícios moderados (como caminhar) no mínimo3 vezes por semana. Comece devagar e, com o tempo, vá aumentando o ritmogradualmente.

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Coma coisas de que você gosta, inclua-as em sua tabela de calorias para o dia. Apenasaprenda a comer uma quantidade menor delas.

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Convide seu parceiro a se unir a você e adotar novos hábitos mais saudáveis.

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Se você está indo a um restaurante, decida antes o que irá comer e mantenha sua decisão.

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Não se prive! Se você realmente adora comer um determinado tipo de comida, planeje-se.Faça disso um prêmio por algumas abdominais extras ou por fazer mais exercíciocardiovascular. Isso ajuda a evitar excessos e vai lhe dar motivos para se empenhar maisem seus exercícios.

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Tente fazer o máximo possível de exercícios, mas no seu ritmo, e dê recompensas a simesma. Não com comida, mas guardando algum dinheiro em um cofrinho para cada vezque você se exercitar. Quanto mais exercícios você faz, mais dinheiro você poupa.Depois, saia para fazer compras e compre um novo guarda-roupa compatível com seucorpo magro e em forma.

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Pergunte-se quantas vezes você começou uma dieta e onde estaria agora se tivesseseguido uma delas à risca?

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Se você acredita que consegue, você conseguirá. Se você pensar que não consegue, vocênão conseguirá.

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Perca peso para agradar si mesma, e não para agradar seu marido, seus parentes ouamigos. Enquanto alguém estiver empurrando você, não importa o que você faça outente, nunca vai funcionar. Você precisa perder peso porque você quer. Eu acho que omelhor conselho é fazer isso por você mesma. Não há necessidade de fazer isso por sua

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família, amigos ou carreira. A única forma de ser feliz consigo mesma é amar-se.Tamanho e forma não importam.

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Leva tempo para ganhar peso; leva tempo para perder peso. Seja paciente com vocêmesma.

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Concentre-se em suas metas, não em suas limitações.

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Sempre vá dormir visualizando sua meta.

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Vá com calma. Nós todos queremos emagrecer logo, mas é com calma que você nuncamais voltará a ver esses quilos.

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Faça refeições regulares. Pular refeições pode gerar uma fome incontrolável,freqüentemente resultando em comer demais. Quando você está com muita fome, étentador esquecer tudo o que aprendeu sobre boa nutrição. Fazer lanches entre asrefeições pode ajudar a matar a fome, mas tome cuidado para que seus lanches não setransformem em uma refeição completa.

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Encontre a pessoa certa para lhe apoiar. Um chato não serve. Nem um parceiro no crime.Procure alguém que seja capaz de sentir empatia e apóie você positivamente.

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Lembre-se: os alimentos não são bons ou maus. Escolha alimentos baseados em padrõestotais de comida e não se o alimento é “bom” ou mau” individualmente. Não se sintaculpada se você ama torta de maçã, batata frita, doces ou sorvete. Coma-os commoderação e escolha outros alimentos que proporcionem o equilíbrio e a variedade vitaispara uma boa saúde.

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Comer tarde da noite: uma boa regra é não comer de 3 a 4 horas antes de ir para a cama.A comida precisa de tempo para ser digerida e o processo digestivo é mais lento quandose está dormindo. Dessa forma, em vez de perder peso durante a noite, você poderá estarna verdade acumulando mais gordura.

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Prometa a si mesma que quando bater aquela vontade de comer, você se envolverá emalguma atividade que distraia seu pensamento e a leve para longe da comida. Porexemplo, vá caminhar, escove os dentes ou ligue para uma amiga. Se você come por tédio,encontre um novo hobby ou interesse que a tire de casa; inscreva-se em algum curso.

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Carnes processadas e embutidos estão proibidos. Isso inclui bacon, lingüiça, cachorro-quente, salsicha de fígado, pastrami, pepperoni, salame e salsicha.

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Embora você possa comer laticínios moderadamente, descarte o leite integral, o creme deleite batido, o queijo e o iogurte natural integral.

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Se outras pessoas a sua volta precisam manter em casa certos alimentos que não sãoindicados para você, reorganize a geladeira e o armário para mantê-los fora do alcance desua visão. Você também pode guardar alimentos tentadores em recipientes que não sejamtransparentes.

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Só porque um alimento tem baixo teor de gordura não significa que é indicado para você!A gordura não é o único “bandido” quando se trata de ganhar peso. Não se esqueça dascalorias! Se você comer demais as guloseimas “fat-free” erradas, provavelmente estaráingerindo mais calorias que o necessário, e vai acabar estocando o excesso de calorias naforma de gordura. Dê uma boa olhada nas informações nutricionais contidas no rótuloantes de fazer seu lanchinho fat-free... pode estar escrito “apenas 90 calorias por porção”,mas qual é o tamanho da porção? E quanto você realmente vai comer? Cortar a gordura éessencial para um corpo saudável, mas tenha cuidado para não ignorar o conteúdocalórico dos alimentos que você ingere e seu valor nutritivo. Se é rico em calorias, nãoestá fazendo nenhum bem à sua cintura, mesmo que seja fat-free!

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É o glicogênio, uma substância armazenada no corpo, que produz a energia que vocêadquire com o exercício. Se você faz aproximadamente uma hora de exercício, qualquercoisa que comer pouco antes de começar a se exercitar não terá tempo de sertransformada em glicogênio. O momento mais importante para comer é depois doexercício, quando os músculos estão sem combustível e mais carentes de nutrientes ereposição. Após o exercício você precisa de carboidratos para a reposição de glicogênio ealgumas proteínas para o crescimento e reparação dos músculos. Se você está realmentecom fome antes de se exercitar, coma uma fruta, tome um copo de suco ou mesmo comauma batata assada. E se você é uma entre as milhões de pessoas que se exercitam na horado almoço, provavelmente se sairá melhor fazendo o exercício antes e fazendo um“lanchinho” depois.

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Existe um antigo ditado que diz que, para uma ótima saúde, você deve tomar café comoum rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo... atualmente osespecialistas estão nos dizendo que esse é um bom conselho para quem está querendoperder gordura. Por exemplo, um estudo alimentou dois grupos de pessoas comexatamente a mesma quantidade de calorias, mas um grupo as recebia mais cedo, duranteo dia, e o outro tarde da noite. Nenhuma das duas formas é a forma mais saudável decomer, mas o grupo “tarde da noite” ganhou peso ao passo que o grupo “de manhã cedo”não. A razão é que o metabolismo do corpo funciona a um ritmo levemente maisacelerado durante o dia. À noite, desacelera para se preparar para dormir. Portanto, nãoqueima tantas calorias. Isso significa que você não deve alimentá-lo demais muito tarde.

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Só coma sentada à mesa: chega de lanchinhos na frente da televisão. Ocupe-se fazendocrochê ou tricô.


“Para garantir uma boa saúde: coma leve, respire fundo, vivamoderadamente, cultive a alegria e mantenha um interesse na vida.”

– William Louden

6.2) Mais Dicas para Perder Peso • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Para descobrir quantas calorias você deve consumir por dia, pegue seu pesoideal e multiplique por 13, se você não é uma pessoa ativa, por 15, se você éuma pessoa moderadamente ativa, e por 17, se você é uma pessoa muitoativa. Isso lhe dará o número correto de calorias que deve consumir por diapara garantir o peso que você QUER ter. O excesso de peso eventualmenteirá desaparecer.

Perder peso está relacionado a uma atitude mental positiva! Você precisaestar decidida a perder peso e amar a si mesma pelo que você é.

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Dê a si mesma uma recompensa ocasional quando tiver conseguido alcançar um objetivoque você tenha estabelecido para si mesma. Se você estiver completando 25 horas deexercício, ou tiver perdido 2,5 kg, qualquer pequeno encorajamento ajuda. Compre umbom livro; vá ao cinema, compre um novo casaco, uma calça jeans ou um par de sapatos.Você também pode se inscrever em um curso que sempre quis fazer.

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Muita gente cresceu escutando que devia “limpar o prato” a cada refeição. Descobri quenão importava quanta comida eu tivesse colocado, eu comia tudo só para “limpar oprato”. Uma solução que eu descobri ser muito útil é simplesmente usar um prato menor.Dessa forma, eu tenho um prato cheio, e posso comer tudo sem me sentir empanturrada.

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Compre lanches e outras comidas calóricas em porções individuais pequenas para evitarque você coma demais. Vinagre de maçã, tomate, aveia e maçã contêm substâncias quequebram a gordura, o colesterol e a celulite.

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Antes de comer algo engordativo, folheie revistas esportivas e veja os novos lançamentosde maiôs.

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Aprenda a se amar, apesar de suas coxas flácidas, antes de fixar metas de dieta/exercícios.Então, toda vez que você conseguir se ater a estas metas, você estará fazendo isso porqueestará ajudando o corpo que você ama (em vez de trabalhar contra um corpo que vocêodeia). Isso facilita e torna o processo muito mais agradável.

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Antes de comer pergunte-se: Isso vai me ajudar a atingir minhas metas e vai fazer eu mesentir melhor comigo mesma, ou apenas vai ser prejudicial para mim e tudo que jáconsegui até agora?

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Provérbio iraniano: “O desjejum você deve fazer sozinho; o almoço você deve dividircom um amigo; e o jantar, você oferece a seu inimigo!” Isso resume tudo, não? Todomundo tem 1 ou 2 dias ruins quando come tudo errado; mas no dia seguinte tenterecomeçar do zero e seguir seu plano, seja ele de dieta ou de exercício, ou os 2! Não semartirize, pois isso só retarda o sucesso! E normalmente logo que você retoma seu planovocê se sente melhor mental e fisicamente.

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Eu acho que o problema é que as pessoas tentam emagrecer para uma determinadaocasião. Quando a meta é alcançada e o peso se foi, retomamos todos os maus hábitos!Temos de mudar nossa forma de comer e de fazer exercícios pelo resto da vida, se nossoobjetivo é estar em forma e ficar maravilhosas pelo resto da vida. Os benefícios da boanutrição são enormes e não estou falando apenas de aparência física. Estou falando deauto-estima e de como nos sentimos. Definitivamente mais jovens! Vamos ficar maisinteligentes e viver com saúde o resto de nossas vidas.

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Escolha um restaurante conhecido que oferecerá pratos que você sabe que pode comer.

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Não tenha medo de levar seus próprios molhos, creme de leite ou outros produtos light.

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Use o bom senso quando for se servir no buffet de saladas ou acabará consumindo tantagordura quanto um refeição frita.

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Comece sua refeição com um copo de suco de tomate. Produz sensação de saciedade econta como um legume.

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Ponha o molho da salada na lateral do prato e molhe o garfo nele, poupando as caloriasdo excesso de molho.

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Reduza a quantidade de queijo em uma receita e salpique uma pequena quantidade porcima para tornar o prato mais atrativo visualmente e reduzir a quantidade de gordura.

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Tenha uma “noite internacional” e apresente sua família a comidas de outrasnacionalidades. Escolha apenas pratos e receitas sem gordura e sua família não saberá adiferença. A variedade os estimulará a experimentar comidas saudáveis que normalmenteteriam descartado.

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Compreenda que mudanças no estilo de vida exigem um pouco de esforço extra nocomeço, mas que se tornarão um hábito rapidamente. Pesar sua comida pode serenfadonho no início, mas logo você terá “olho” para saber as quantidades adequadas.

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Estabeleça pequenas metas de perda de peso e quando conseguir atingi-las massageie seuego se presenteando com uma ida à manicure, fazendo um novo corte de cabelo etc.

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Faça uma lista dos 10 motivos principais que a levaram a querer perder peso e cole naporta da geladeira.

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Nunca diga “Não posso comer isso”, mas sim “Eu não quero comer isso”. Isso colocavocê no controle de suas escolhas.

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Dê ou jogue fora os restos de comida.

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Faça uma tabela ou gráfico com seu peso. Pense nela quando estiver pronta para comer, eainda mais importante, pense nela quando estiver a ponto de fugir de sua dieta.

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Fique atenta a pessoas que põem você para baixo por fazer regime ou tentam sabotar suadieta tentando convencê-la a comer. Elas estão com ciúmes de suas conquistas. Quantomelhor você fica, pior elas ficam. Existe a sabotagem inocente também. Talvez alguém sesinta mal por você estar de dieta e acredite que você ficará mais feliz se comer.

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Coma muito D-E-V-A-G-A-R, saboreando.

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Varie sua ingestão calórica para que seu corpo não entre em um estado de alerta deinanição. Se você consumir poucas calorias todos os dias, seu corpo vai se ajustar a essaquantidade como se ela fosse tudo o que ele precisa para manter seu peso, e você iráparar de emagrecer.

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Imagine-se magra e linda e mantenha esta imagem na cabeça e lembre-se dela uma vezpor dia, de preferência de manhã.

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Coma para viver... Não viva para comer!

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A coisa mais importante a ser levada em consideração quando você for começar umregime é por que você decidiu fazê-lo. NUNCA faça dieta porque você acha que aspessoas vão gostar de você ou os homens vão desejá-la. Você poderá acabar ficandodesapontada e todo mundo sabe que a depressão é uma porta aberta para os exageros!

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Quando você está sentindo raiva ou está estressada, em vez de atacar a caixa dechocolate, dê uma caminhada, soque o travesseiro ou escreva seus sentimentos. Nãotransforme suas emoções em comida.

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Dê os restos de comida para o cachorro ou jogue fora. Isso faz muito mais sentido do queusar você mesma como lata de lixo humana, não faz?

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Presenteie você mesma com flores, um bom livro, um vestido novo ou entradas para umapeça de teatro, em vez de fazê-lo com uma caixa de biscoitos.

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Descubra outras maneiras que não a comida para mostrar a seus filhos e a seu marido quevocê os ama. Seus filhos provavelmente gostariam muito mais de jogar uma partida defrescobol com você do que comer os biscoitos feitos por você.

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Fique longe da lanchonete ou das máquinas de salgadinhos no escritório se não tiveremnada saudável para oferecer. Leve seu próprio almoço para o trabalho ou descubra umrestaurante que sirva alimentos sem gordura.

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Se seus filhos gostam de comer biscoitos gordurosos, tente comprar para eles biscoitosque você não gosta.

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No verão, em vez preparar pratos quentes, faça uma bela salada para o jantar (com molholight), com um melão cantalupo ou uma melancia deliciosos.

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Alho, cebola, pimenta-de-caiena, manjericão, gengibre e canela podem ser adicionadas apratos no inverno. Lembre-se: seu corpo está usando todos os recursos para manter-sebem e talvez já esteja travando uma luta contra resfriados e gripes. É importante comercoisas que mantenham seu corpo forte e aquecido durante o tempo frio em vez dealimentos que acabam com as reservas de energia.

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Delicie-se com uma cesta de pães. Acredite se quiser, mas você perderá peso se enchê-lacom grissinis, pão francês, pão sírio ou torradas que são servidos como aperitivo antes darefeição. Desde que você não passe manteiga ou outras pastas calóricas.

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Se você pedir carne, peixe ou frango, procure saber se são preparados no vapor, nopróprio caldo, grelhados, assados ou ensopados. Assim que o prato chegar, remova acamada de gordura visível da carne e tire a pele do frango.

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6.3) Coma cenoura, aipo (entre outros)a toda hora. Aproveite

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Uma salada verde ou uma salada de frutas acompanhada por legumes, feijões, pilafes eoutros grãos constitui uma excelente refeição para queimar gordura. Se o restaurante nãotiver um molho de salada light peça para trazer o molho separado e use apenas umapequena quantidade, se usar.

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Evite alimentos cremosos, empanados, com massa ou fritos.

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Evite os ensopados e alimentos com molhos gordurosos.

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Se por motivos profissionais você sempre almoça em restaurantes, procure levar seusclientes a restaurantes que sirvam pratos que você pode comer. Restaurantes que tenhammuita salada, bufês e restaurantes por quilo são boas opções; você pode escolher o quevai comer. Se quando você cozinha fica tentada a provar a comida o tempo todo, tentebeber um copo de água em vez de pegar uma lasquinha da comida. Isso ajudará você a sesentir com o estômago cheio antes mesmo de sentar-se à mesa para comer.

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Coma devagar. Dê uma chance para o seu cérebro perceber que seu estômago já recebeualimento. São necessários 20 minutos para você sentir aquela sensação de saciedade,portanto, coma devagar.

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6.4) Evite as frituras• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Fazer um pouco de exercícios todos os dias é melhor do que tentar recuperar um diaperdido fazendo exercícios extenuantes.

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Embora seja muito importante a quantidade de alimentos que você ingere, é igualmenteimportante saber o que você come, quando come e como equilibrar suas refeições comum programa de complementação nutricional que atenda a suas necessidades diárias. Namaioria dos casos, para eliminar o excesso de gordura, basta reduzir as calorias, masmantendo o mesmo nível de consumo de carboidratos complexos e proteínas. Lembre-se

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de que se você continuar consumindo carboidratos e proteínas e apenas reduzir oconsumo de gorduras, terá toda a energia de que precisa. Você não precisa passar fome otempo todo quando estiver tentando perder peso. Com uma dieta pobre em gordura(principalmente em gorduras saturadas), você terá menos chances de ter colesterol alto,sofrer de ateriosclerose e ter problemas cardíacos.

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Se você sente muita falta de açúcar, lembre-se: a única vantagem do açúcar é seu gosto...e a desvantagem é que você terá de fazer mais tempo de exercício amanhã para queimaras calorias extras!

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Experimente um legume que você nunca provou.

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Traçando Metas para uma Perda Constante de Peso

1. Tenha seu objetivo bem definido. Seu subconsciente responde a decisões bemarraigadas.

2. Estabeleça dia e hora exatos para começar seu programa de emagrecimento.

3. Carregue sempre na bolsa um resumo impresso de sua meta. Sempre que possível dêuma olhada nele.

4. Comece estabelecendo metas que não sejam muito ambiciosas, por exemplo, “Euquero perder 2 quilos”, e fixe um prazo para alcançar essa meta.

5. Converse consigo mesma de forma positiva sobre seu objetivo.

6. Concentre-se em um determinado desafio de cada vez.

7. Comece a agir como se já tivesse alcançado seu objetivo.

8. Adote uma atitude positiva e se convença de que você consegue alcançar o objetivodesejado.

9. Para cada 2 quilos perdidos se dê um presente, por exemplo, um corte de cabelo, umtratamento para as mãos, um banho de espuma ou qualquer outra extravagância a qualvocê não se permita com freqüência.

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“Não é por acaso que as pessoas mais felizes são aquelas que fazemum esforço consciente para levar uma vida útil. A felicidade delas… não éuma diversão vazia em que a vida é uma permanente festa inebriante. Aocontrário, a felicidade delas advém de um sentimento arraigado de pazinterior resultante da certeza de que suas vidas têm um verdadeirosignificado e que elas estão contribuindo positivamente para o mundo.”

– Ernest Fitzgerald

Pense Nisso:

Dê um número para cada letra do alfabeto, a = 1, b = 2 etc.

Veja o resultado que obtemos ao somarmos as letras da palavra em inglês “attitude”, que emportuguês significa a disposição com que encaramos a vida — nossa atitude perante a vida:

A = 1

T = 20

T = 20

I = 9

T = 20

U = 21

D = 4

E = 5

100 Atitude é 100%

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Quem é o Maior Comilão, Você ou suas Emoções? por Tracie Johansen

Se você está tendo problemas para perder peso ou está tendo dificuldades em controlarseu apetite, tente descobrir se é porque está com fome ou porque algo a estáincomodando.

Na guerra contra o excesso de peso, eu tive de analisar por que eu comia tanto. Às vezesnos pegamos comendo não porque estamos com fome, mas porque estamos com algumproblema emocional. Tente determinar o porquê de você comer tanto.

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Você está tendo problemas de relacionamento com o marido, com seus filhos, problemasno trabalho, com os pais, parentes, ou está apenas estressada? Você está se sentindosobrecarregada, desvalorizada, ignorada, solitária, triste, sem amor, furiosa, frustrada ouapenas confusa com sua vida?

Faça um diário e registre tudo o que você come diariamente durante um mês. Quando forcomer, tente determinar se está com fome ou se algo a está chateando. Em seu diário,anote seus sentimentos e o que a levou a comer.

Descobri que 9 em 10 vezes as pessoas comem não porque têm fome, mas porque estãochateadas com algo ou alguém. Se você conseguir descobrir quais os problemas esentimentos que fazem você buscar algum tipo de compensação na comida ou que levemvocê a procurar alimentos que engordam, terá mais chance de controlar sua gula.

Se você vive no meio de pessoas negativas, encontre um modo de não se deixarcontaminar pelo negativismo delas. Quando elas tentarem desestimular você, feche osolhos e pense apenas em coisas boas e positivas.

Tente fazer o que lhe dá prazer, crie um hobby, inscreva-se naquele curso que gostaria defazer, dê um passeio todos os dias e concentre-se em suas necessidades. Se você estátendo problemas com as pessoas com quem tem de conviver e não pode evitá-las, tenteachar um meio-termo.

Reserve cinco minutos para relaxar. Sente-se em uma cadeira com os pés bem plantadosno chão e as mãos apoiadas no colo. Feche os olhos e relaxe, solte toda a musculatura,começando com os pés, subindo para os tornozelos, as batatas das pernas, os joelhos, ascoxas, o quadril, e vá respirando profundamente e relaxando a barriga, as costas, osombros, sacuda os braços à medida que respira profundamente. Agora relaxe a cabeça edeixe-a cair para o lado direito, depois para o esquerdo, para a frente e para trás.

Diga para si mesma, estou relaxada, estou satisfeita comigo mesma e ninguém pode meconvencer do contrário. Sou uma pessoa boa e mereço ser respeitada, amada e feliz. Nãoaceitarei ou não deixarei que ninguém tire isso de mim. Repita isso para si mesmainúmeras vezes durante 5 a 10 minutos.

Faça isso a qualquer hora do dia, sempre que se sentir estressada ou desvalorizada. Nãose satisfaça com menos, só aceite aquilo que você merece. Você é uma pessoa boa ecarinhosa que não precisa aceitar que alguém faça algo que fira seus sentimentos.

Você não pode mudar o modo de agir das outras pessoas, só pode mudar o modo comovocê reage a elas. Uma vez que tenha total controle de suas emoções, ninguém poderácontrolar você.

Ame-se acima de tudo, trate-se com respeito, aceite apenas aquilo que a faz sentir bem edeixe o resto sumir na fumaça como se nunca tivesse acontecido. Quando você aprender anão deixar que as pessoas a magoem, você terá realmente aprendido o verdadeirocaminho para a felicidade e para ter total controle sobre sua própria vida.

————————————————————————————© 2000-2005 Tracie Johansen

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7. Receitas• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

7.1) Entradas• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Nachos

Ingredientes:

• 12 tortillas de milho

• 1 1/2 xícara de feijão carioquinha cozido

• 1 xícara de salsa mexicana (molho de tomate apimentado)

• 1 xícara de pimenta dedo-de-moça (ou piripiri) picada

• 1/2 xícara de queijo Cheddar ralado

Modo de Preparo:

• Corte as tortillas em quatro. Coloque-as em um tabuleiro e leve ao forno quente (200º)até ficarem crocantes e levemente douradas, por aproximadamente 5 minutos. Deixeesfriar por alguns minutos.

• Amasse os feijões. Distribua o feijão nas tortillas e coloque-as novamente no tabuleiro.Cubra com um pouco de molho. Polvilhe com a pimenta e o queijo.

• Volte ao forno até o queijo derreter, aproximadamente 3 três minutos. Sirva quente.Rendimento: 4 porções.

• Variação: Antes de levar ao forno pela segunda vez, polvilhe um pouco de pimentajalapeno moída, pimenta dedo-de-moça ou azeitonas pretas moídas.

• Informação Nutricional por Porção: Calorias 351 Gordura 6,8 g (17% das calorias) Fibra 9,5 gColesterol 5 mg Sódio 409 mg

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Espinafre Mandarin

Ingredientes:

• 4 tortillas grandes de farinha de trigo

• 1/2 xícara de cream cheese light em temperatura ambiente

• 1/3 de xícara de tangerina, descascada, cortada e espremida

• 1/4 de colher de chá de pimenta dedo-de-moça

• 1/4 de xícara de cebolinha picada

• 170 gramas de peito de peru em fatias finas

• 20 folhas de espinafre de tamanho médio lavadas e sem o talo

Modo de Preparo:

• Em uma vasilha, misture o cream cheese, as tangerinas e a pimenta. Divida e recheieas quatro tortillas. Deixe uma beirada de aproximadamente uns 3 centímetros semrecheio. Primeiro, faça uma camada com a mistura de cream cheese. Polvilhe com umpouco da cebolinha e, a seguir, faça uma nova camada com o peru e as folhas deespinafre. Enrole. Corte e jogue fora a beirada que ficou sem recheio e corte cadatortillas em 6 pedaços. Guarde na geladeira durante 8 horas antes de servir.

• Rendimento: 24 pedaços

• Informação Nutricional por Porção: Calorias 42; Fibras 1,4 g;Gordura Total 0,7 g; Proteína 4 g;Gorduras Saturadas 0,1 g;Sódio 187 mg; Carboidratos 5,3 mg.

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Salada Fria de Macarrão e Frango

Ingredientes:

• 6 macarrões tipo concha grande, crus

• 5 corações de alcachofra congelados

• 3 colheres de sopa de maionese light

• 2 colheres de sopa de molho de salada italiano light

• 1/4 de colher de chá de cebola em pó

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• 1 xícara de peito de frango cozido

• 1/4 de xícara de pimentão vermelho

• 2 colheres de sopa de azeitonas picadas

• 6 folhas de manjericão fresco

Modo de Preparo:

• Cozinhe o macarrão e deixe esfriar. Cozinhe a alcachofra em água fervente com omacarrão até ficar macio, por aproximadamente 7 minutos. Escorra. Pique aalcachofra. Misture em uma vasilha a maionese, o molho de salada e a cebola em pó.

• Junte a alcachofra, o frango, o pimentão e a azeitona. Arrume 1 folha de manjericãoem cada concha, recheie com a mistura de galinha. Rendimento: 6 porções.

• Informação Nutricional por Porção:Calorias 46;Calorias de gordura 20%;Gordura 2 g;Gorduras Saturadas 0 g;Colesterol 16 mg;Sódio 213 mg;Carboidrato Total 1 g;Fibra 0 g;Açúcares 0 g;Proteína 6 g;Vitamina A 420 UI;Vitamina C 8 UI;Cálcio 0 unidades;Ferro 0 unidades.

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7.2) Pratos Principais• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Carne e Legumes à Moda Oriental para Duas PessoasIngredientes:

• 300 gramas de carne moída

• 1 colher de sopa de molho teriyaki

• 1/2 colher de chá de gengibre fresco picado

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• 1/2 colher de chá de alho fresco picado

• 1/2 xícara de ervilha congelada

• 1/4 de xícara de xerez seco

• 3/4 de xícara de água

• 1 tablete de caldo de carne e 1 de tempero pronto

• 2 colheres de chá de molho de soja

• 2 colheres de chá de maisena

• 1 1/2 xícara de vermicelli (um espaguete bem fino) quente

• 1/2 xícara de cebolinha picada

Modo de Preparo:

• Misture em uma vasilha a carne, o molho teriyaki, o gengibre e o alho. Faça uma bolagrande e grelhe, virando uma vez, até ficar dourado dos 2 lados, em aproximadamente5 minutos. Deixe esfriar ligeiramente e esfarele.

• Em uma frigideira antiaderente de 30 cm de largura, misture a carne, a ervilha e oxerez; cozinhe, mexendo sempre, por aproximadamente 2 minutos. Misture a água e ocaldo de carne. Em uma vasilha pequena, misture o molho de soja e a maisena,mexendo até dissolver complemente; junte à carne e cozinhe, mexendo sempre, atéficar grosso. Junte o vermicelli cozido e misture. Sirva salpicado com a cebolinha.

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Arroz Frito

Ingredientes:

• 3 1/2 peitos de frango cozidos e picados

• 1 cebola média picada

• 12 champignons grandes picados

• 1 1/2 xícara de arroz cozido em 3 xícaras de água

• 4 talos de aipo picados

• 1 pacote de ervilhas congeladas cozidas

• molho de soja (a gosto)

Modo de Preparo:

• Coloque um pouco de óleo ou de caldo de galinha em uma frigideira grande e refoguea cebola, os champignons e o aipo até ficarem macios. Junte o arroz, o molho de soja,o frango e a ervilha e deixe fritar bem. Pode-se fazer arroz frito com qualquer coisa

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que você tiver na geladeira e pode-se mudar variando o tipo de carne e a combinaçãode legumes.

• A receita acima pode ser feita com arroz parboilizado ou com integral. A carne podeser substituída por frango, porco, presunto, camarão, bacon ou uma mistura de um oumais tipos de carne. Os legumes servem para dar um toque diferente de textura, sabore cor, e podemos usar, para variar, cebolas, pimentão verde, ervilha, cogumelo,cenoura, feijão, vagem, castanha-d’água, broto de feijão, brócolis, aipo, repolho, milhoou abobrinha.

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Enchilada

Ingredientes:

• 2 xícaras de carne de peru moída desfiada


• 1 dente de alho, picado

• 2 xícaras de chili beans (feijão)

• 1 colher de chá de orégano em pó

• 1 colher de sopa de pimenta-malagueta em pó

• 2 colheres de sopa de pimenta-malagueta verde picada

• 1 xícara de molho de tomate sem sal


• 4 tortillas de milho frescas

• 1/2 xícara de queijo mozarela light ralado

Modo de Preparo:

• Refogue a carne de peru, a cebola e o alho em uma frigideira antiaderente até que acarne perca a cor rosa, mexendo sempre.

• Enquanto o peru está cozinhando, misture o feijão (chili beans), o orégano, a pimentachili malagueta em pó, a pimenta-malagueta verde picada, o molho de tomate e a águaem uma panela. Leve ao fogo até levantar fervura. Deixe cozinhar por 5 minutos.

• Espalhe um pouco do molho de tomate em um refratário de 15 cm, e misture o restantedo molho com o peru cozido.

• Faça camadas alternadas de tortilla, peru e queijo.

• Asse em forno preaquecido em temperatura moderada (190º C) por 25 a 30 minutos.

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• Microondas: Cozinhe em potência média durante 15 minutos, até estar quente eborbulhando.

• Porção: 359 calorias; 26,6 g proteína; 50,2 g carboidratos; 2,1 mg colesterol; 165 mgsódio.

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Bolo de Salmão

Ingredientes:

• 340 g de salmão sem pele e sem osso enlatado (escorrido)

• 1/2 xícara de leite evaporado desnatado

• 2 fatias de pão branco, desfeitas em migalhas

• 2 ovos, ligeiramente batidos

• 1/4 de xícara de aipo picado


• 2 colheres de chá de endro fresco picado

• 1/2 colher de chá de raspas de limão

• 1/4 de colher de chá de tomilho

• 1/8 de colher de chá de sal

• 1/8 de colher de chá de pimenta

• 3 colheres de sopa de margarina derretida (reserve 1 colher de sopa)

Modo de Preparo:

• Em uma vasilha média misture todos os ingredientes, exceto a margarina, e tempere;junte 2 colheres de chá de margarina e, com o auxílio de um garfo, misture bem.

• Unte uma fôrma de bolo inglês refratária medindo 21 x 11 x 6 cm com a margarinareservada, coloque a mistura de salmão e alise a parte de cima. Coloque nomicroondas em temperatura média por aproximadamente 18 minutos (o centro deveficar firme). Deixe descansar por 5 minutos e vire o bolo no prato de servir.

• Enfeite com os pedaços de limão e endro. Rendimento: 4 porções.

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Camarão ao Curry

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de manteiga

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• 1/2 xícara de pimentão verde picado

• 2 dentes de alho amassados

• 2 xícaras de iogurte natural

• 2 colheres de chá de suco de limão

• 1/2 colher de chá de gengibre moído

• 3 xícaras de camarão em lata lavado e cozido

• 1/2 xícara de cebola picada

• 1/2 xícara de maçã picada (opcional)

• 2-3 colheres de chá de curry em pó

• 1/2 colher de chá de sal

• 1/2 colher de chá de pimenta-malagueta em pó

Modo de Preparo:

• Em uma panela, derreta a manteiga. Junte a cebola, a maçã e o alho. Cozinhe até ficarmacio e ligeiramente dourado. Junte o pimentão verde, o iogurte e os demaisingredientes. Cozinhe em fogo brando mexendo sempre até ficar bem cozido (não deixeferver). Use fogo baixo mexendo sempre para não talhar. Sirva com arroz cozido. Podeser servido com os seguintes condimentos: coco ralado, amendoim picado, passas, ouchutney. O camarão pode ser substituído por peito de frango cozido e picado.

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Arroz Espanhol

Ingredientes:


• 1 pimentão verde pequeno picado

• 1/2 xícara de arroz (não pode ser arroz de saquinho)

• 1 cravo-da-índia

• 200 gramas de carne moída magra

• 1 lata de 450 gramas de polpa de tomate

• 1 folha de louro

• 1/8 colher de chá de pimenta dedo-de-moça moída

Modo de Preparo:

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• Refogue a cebola em uma colher de chá de óleo até ficar bem macia. Acrescente acarne moída e deixe cozinhar um pouco. Remova o excesso de gordura da carne que seformou na panela e, a seguir, junte todos os demais ingredientes. Deixe ferver, mexa ereduza o fogo. Deixe cozinhar em fogo brando, mexendo sempre para evitar grudar nofundo da panela, até o arroz ficar pronto.

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Lasanha de Legumes

Ingredientes:

• 4 abobrinhas médias picadas

• 1 cebola grande picada

• 1 pimentão verde grande picado

• 1 cenoura ralada

• 1/2 xícara de aipo picado


• 1/4 de xícara de azeite de oliva

• 2 latas de tomates em molho de tomate

• 1 lata de molho de tomate

• 1 lata de extrato de tomate

• 1/4 de xícara de vinho branco seco

• 2 colheres de chá de salsinha bem picada

• 2 colheres de chá de orégano

• 1 colher de chá de manjericão

• 1 colher de chá de sal

• 1/2 colher de chá de tomilho


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Massa de Lasanha Cozida

Ingredientes:

• 2 xícaras (450 gramas) de ricota semidesnatada

• 250 gramas de mozarela light ralada

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• 1/2 xícara de queijo parmesão ralado

Modo de Preparo:

• Em uma panela grande, refogue por 15 minutos no azeite, em fogo médio, a abobrinha,a cebola, o pimentão, a cenoura, o aipo e o alho, mexendo sempre. Acrescente ostomates, o molho e o extrato de tomate e os temperos. Deixe ferver, mexendo semprepara desmanchar bem os tomates. Diminua o fogo, tampe a panela e deixe cozinharpor 30 minutos. Destampe a panela e deixe ferver para reduzir o molho. Deve reduziraté obter aproximadamente 5 xícaras de molho.

• Espalhe no fundo de um refratário grande 1/4 do molho. Faça uma camada com amassa de lasanha, coloque 1/3 da ricota e cubra com 1/4 da mozarela e 1/4 do queijoparmesão.

• Repita as camadas. Cubra com o molho restante e salpique o resto da mozarela e doqueijo parmesão. Cozinhe em forno moderado (175º C) durante 30 a 45 minutos.Deixe descansar 5 minutos antes de servir. Rendimento: 8 porções.

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Frango Frito à Moda Oriental com Molho Teriyaki

O molho teriyaki, o óleo de gergelim e óleo de pimenta-longa são os ingredientesque dão um sabor diferente a este prato. Eles são fáceis de encontrar em lojas deprodutos orientais. Vale a pena comprá-los porque o gosto é inigualável.

Ingredientes:

• 340 g de coxa de frango sem pele e sem osso (cerca de 4 pedaços) picados

• 1/2 xícara de molho teriyaki doce


• No mínimo 450 g de legumes. Misture os legumes de sua preferência. Podem serusados, também, legumes congelados

• 1 colher de chá óleo de gergelim

• 1 colher de chá de óleo de pimenta-longa

• Molho de soja ou sal a gosto

Modo de Preparo:

• Deixe os pedaços de frango no molho teriyaki para marinar por 2 horas, se possível.Junte os óleos de gergelim e de de pimenta-longa em uma frigideira grande, e leve aofogo médio.

• A seguir, coloque o frango e a marinada na frigideira, virando sempre para fritar o frangode todos os lados. Junte os legumes e cozinhe em fogo médio até ficarem macios. Os

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legumes cozinharão mais rápido com a frigideira tampada. Prove e junte mais água, molhode soja ou outro tempero, se necessário. Sirva com arroz cozido no vapor.

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Bolo de Carne Clássico

Ingredientes:

• 650 gramas de carne moída magra ou de carne de peru moída

• 3/4 de xícara de Aveia Quaker® (instantânea ou tradicional, crua)

• 3/4 de xícara de cebola bem picada

• 1/2 xícara de ketchup

• 1 ovo, ligeiramente batido

• 1 colher de sopa de molho inglês ou molho de soja

• 2 dentes de alho, amassados


• 1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino

Modo de Preparo:

• Aqueça o forno a 175º C (moderado). Misture todos os ingredientes em um recipientegrande, misture ligeiramente até obter uma massa homogênea. Coloque a massa emuma forma de bolo inglês, e leve para assar.

• Asse por 50 a 55 minutos ou até que o bolo de carne esteja cozido (ao ponto) (70º Cpara carne, 75° C para peru), ou até que o centro não esteja mais rosado e os sucos dacarne não tenham mais coloração rosa. Deixe descansar por 5 minutos antes de cortar.Cubra e guarde as sobras na geladeira. Pode ser consumido até 2 dias depois, ouguarde em uma embalagem à vácuo e congele por 3 meses.

• Rendimento: 6 a 8 porções.

• Informações Nutricionais por Porção: 1/8 da receita feita com carne magra: Calorias230; Calorias de Gordura 110; Gorduras Totais 13 g.

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Lasanha Mexicana

Ingredientes:

• 2 xícaras de milho congelado

• 1/3 xícara de cebolinha picada

• 2 colheres de chá de cominho moído

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• 2 colheres de chá orégano

• 1 lata de feijão preto escorrido

• 1 lata de tomate picado

• 1 lata de pimenta-malagueta verde picada

• 4 tortillas de milho

• 1 1/2 xícara de queijo Monterey Jack light

• 6 colheres de sopa de iogurte natural desnatado

Modo de Preparo:

• Preaqueça o forno a 200º C (quente). Misture os 7 primeiros ingredientes, em umavasilha. Coloque 2 tortillas em um refratário. Cubra com metade da mistura. Faça umaoutra camada. Salpique o queijo por cima. Leve ao forno por 15 minutos. Distribua oiogurte por cima.

• Calorias por porção 255Gordura - 1,4 g;Proteína - 19,9 g; Carboidrato - 43,9 g;Fibra - 7,7 g;Colesterol - 5 mg;Ferro - 2,4 mg;Sódio - 329 mg;Cálcio - 364 mg.

• Porção: 1/6 da receita ou aproximadamente 1 xícara

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Stir-Fry do Sul

Ingredientes:

• 1 xícara de arroz branco cozido e frio

• 1 xícara de milho verde congelado

• 1 1/2 colher de chá de tomilho fresco picado ou 1/2 colher de chá de tomilho seco

• 1/2 colher de chá de sal de alho

• 1/8 colher de chá pimenta dedo-de-moça moída

• 1 lata de feijão-fradinho, lavado e escorrido

• 2 xícaras de folhas de espinafre congelado

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Modo de Preparo:

• Espalhe em uma frigideira antiaderente spray de gordura sem colesterol; e esquente emfogo médio.

• Coloque na frigideira todos os ingredientes, exceto o espinafre, mexendoocasionalmente até aquecer. Junte o espinafre e deixe cozinhar até o espinafre começara murchar.

• Calorias por porção 180Gordura - 1,1 g;Proteína - 13,2 g;Carboidratos - 48,1 g;Fibra - 6,5 g;Colesterol - 0 mg;Ferro - 4,7 mg;Sódio - 287 mg;Cálcio - 84 mg.

• Quantidade por porção: 1 xícara.

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Frango com Mostarda e Mel

Esta é uma das nossas receitas light. É um prato delicioso para servir no jantar!

Prepare este delicioso frango com baixos teores de gordura para você ou toda a suafamília. Se for fazer apenas um pouco, prepare até o Passo 1 e guarde. Comprecortes de frango para agilizar o preparo deste prato e cozinhe 2 ou 3 pedaços decada vez, ou cozinhe 10 pedaços, se for fazer para a família toda.

Ingredientes:

• 1 kg de frango em pedaços – 10 pedaços (sem pele). Veja Passo 1 para prepararporções individuais

• 1/2 xícara de mostarda de Dijon

• 1/2 xícara de mel

• 2 colheres de sopa de endro picado

• 1 colher de chá de raspas de laranja

Modo de Preparo:

• Passo 1– Preparando o molho de mostarda e melPreaqueça o forno a 200º C (alto)Misture a mostarda e o mel em uma tigela pequena. Junte as raspas de laranja e o endro.

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Guarde na geladeira até a hora de usar. Se for preparar apenas 1 porção, guarde o resto emum pote hermeticamente fechado. Este molho light pode ficar guardado por 1 semana.

• Passo 2Forre uma assadeira com papel alumínio.Coloque o frango na assadeira e cubra dos 2 lados com a mistura preparada no Passo 1Leve ao forno por 30 minutos ou até estar cozido.

Modo de Preparo Alternativo:

• Use peito de frango sem pele e cozinhe por 15 minutos, virando uma vez no meio docozimento.

• Informação Nutricional por Porção (pedaço):Calorias de Gordura:Coxa - 115,3;Peito - 179,4;Sobre-coxa - 148,6.

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Frango ou Peixe com Laranja e Gengibre

Ingredientes:

• 1/3 de xícara de molho tamari (molho de soja japonês tradicional) ou molho de soja

• 1/3 xícara de xerez

• 1/3 xícara de suco de laranja

• 2 colheres de chá de gengibre seco

• 2 colheres de chá de alho picado

• 8 metades de peito de frango ou 8 filés de garoupa /cherne-vermelho

• 1 lata de tangerina em calda

Modo de Preparo da Marinada:

• Misture o molho tamari, o xerez, o suco de laranja, o gengibre e o alho. Junte o frangoou o peixe e deixe marinar na geladeira por 6 horas ou de um dia para o outro.

• Grelhe o frango ou o peixe por aproximadamente 10 a 12 minutos em fogo médio(dependendo da espessura dos filés), regando com a marinada. Vire no meio docozimento. Decore o frango/peixe grelhado com as tangerinas.

Modo de Preparo Alternativo:

• Cozinhe o frango em forno moderado (175ºC) por 45 a 50 minutos, ou o peixe por 20minutos (dependendo da espessura do filé) na marinada, juntando a tangerina e 1/3 da

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calda da tangerina no meio do cozimento. Rendimento: 6 porções.

• Informações Nutricionais por Porção:Gordura - 4 g;Calorias - 125;Fibra - 1,4 g (menos para o peixe).

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Estrogonofe de Carne

Ingredientes:

• 450 gramas de filé mignon

• 200 g de champignons frescos picados

• 3/4 de xícara de cebola picada


• spray de cozinha vegetal

• 1 colher de sopa de margarina

• 2 colheres de sopa de farinha

• 1 xícara de água quente

• 1 colher de chá caldo de carne granulado

• 1/4 de colher de chá de sal

• 1/2 colher de chá de pimenta

• 1 colher de sopa de maisena

• 1/4 de xícara creme de leite azedo desnatado

• 3 xícaras macarrão cozido

• salsinha fresca picada

Modo de Preparo:

• Limpe bem e corte a carne em tiras finas. Cozinhe em fogo médio, com oschampignons, a cebola e o alho em um frigideira antiaderente grande, mexendosempre, até a carne ficar macia.

• Escorra e reserve a carne. Derreta a margarina na frigideira em fogo médio, junte afarinha, mexendo com um batedor de arame até a mistura ficar homogênea. Deixecozinhar por 1 minuto, sem parar de mexer. Vá acrescentando, aos poucos, 1 xícara deágua, sem parar de mexer. Junte o caldo de carne granulado e cozinhe em fogo médio,mexendo sempre, até engrossar.

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• Junte o sal, a pimenta e a carne. Misture até ficar quente. Retire a panela do fogo eentão junte a maisena e o creme de leite azedo. Não volte para o fogo. Sirva com omacarrão, polvilhado com a salsinha. Rendimento: 6 porções.

• Informações Nutricionais: Quantidade por porção: Calorias 279 Calorias de Gordura - 73Gordura 8 g;Gorduras Saturadas 3 g;Colesterol 79 mg;Sódio 303 mg;Carboidrato Total 28 g;Fibra Alimentar 1 g;Açúcares 0 g;Proteína 23 g;Vitamina A 101 UI;Vitamina C 3 UI;Cálcio 0 UI;Ferro 3 UI.

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Frango com Cebolas Carameladas

Ingredientes:

• 1/2 colher de chá sal

• 1/4 de colher de chá de tomilho seco

• 1/4 de colher de chá pimenta dedo-de-moça moída

• 1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino

• 1/2 xícara de caldo de galinha

• 1/4 de xícara de vinagre balsâmico


• 450 gramas de peito de frango

Modo de Preparo:

• Unte uma frigideira grande com spray vegetal e esquente em fogo alto. Junte a cebola.Cubra e deixe cozinhar por 10 minutos ou até a cebola ficar bem dourada, sem pararde mexer. Em uma vasilha, misture o sal, o tomilho e as 2 pimentas e salpique metadedessa mistura sobre as cebolas na frigideira.

• Junte 1/4 de xícara de caldo de galinha e deixe cozinhar por 10 minutos, mexendosempre. Acrescente 6 colheres de sopa do caldo e cozinhe até o líquido evaporar.Repita até acabar o caldo. Acrescente o vinagre e deixe cozinhar mais 2 minutos ou atéque o líquido evapore completamente. Coloque em uma travessa, mantendo-o

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aquecido. Tempere o frango com o resto do tempero. Unte uma frigideira com sprayvegetal e aqueça. Coloque o frango e deixe fritar 2 minutos de cada lado. Sirva com ascebolas. Rendimento: 4 porções. Informações Nutricionais por Porção: Calorias 179 -Calorias de Gordura 65;Gordura 7 g;Gordura Saturada 2 g;Colesterol 76 mg;Sódio 538 mg;Carboidrato Total 1 g;Fibra Alimentar 0 g;Açúcares 0 g;Proteína 27 g;Vitamina A 195UI;Vitamina C 0 UI;Cálcio 0 UI;Ferro 1 UI.

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Stir-Fry de Carne e Brócolis

Este prato com baixo teor de colesterol e poucas calorias fica pronto emalguns minutos. Para dar um toque saudável, sirva acompanhado comespaguete integral.

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de molho de soja com baixo teor de sódio

• 1 colher de sopa de amido de milho

• 1 colher de sopa de vinagre branco

• 1 colher de sopa de gengibre fresco ralado

• 1 colher de chá de alho amassado

• 1/4 colher de chá de flocos de pimenta dedo-de-moça

• 350 g de coxão mole magro, sem gordura

• 1 brócolis pequeno

• 2 colheres de chás de óleo vegetal

• 2 cenouras, cortadas diagonalmente

• 1 maço de cebolinha cortada diagonalmente

• 3/4 xícara caldo de carne com baixo teor de sódio ou água

• espaguete cozido (opcional)

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Modo de Preparo:

• Misture o molho de soja, o amido de milho, o vinagre, o gengibre, o alho, e a pimentaem uma vasilha pequena; mexa bem. Corte a carne em cubos pequenos, junte àmistura de soja e deixe descansar por 10 minutos.

• Neste intervalo, separe as flores do brócolis; limpando e picando o talo.

• Esquente uma panela wok ou uma frigideira grande em fogo alto, junte uma colher dechá do óleo. Quando começar a sair fumaça, junte a carne e frite mexendo sempre porum minuto; retire a carne. Coloque a colher de chá restante de óleo na wok. Junte obrócolis, as cenouras e a cebolinha. Frite, mexendo sempre, por 1 minuto. Acrescente ocaldo e cozinhe, raspando o fundo da wok, até que os legumes fiquem macios, de 5 a 7minutos. Coloque a carne novamente na wok e esquente bem. Sirva em cima doespaguete, se desejar. Rendimento: 4 porções.

• Informações Nutricionais por Porção: Calorias 200;Gordura Total 7 g;Colesterol 49 mg;Sódio 82 mg;Carboidrato 12 g;Proteína 22 g.

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Bolo de Carne com Molho de Milho ao Estilo Tex-Mex

Ingredientes:

• 450 gramas de carne magra moída

• 1 xícara Aveia Quaker® (instantânea ou tradicional, crua)

• Um pote de 450 gramas de molho picante

• Uma lata de 430 gramas de milho escorrida


• 1 ovo ligeiramente batido

• 2 colheres de sopa de coentro ou salsinha picada, divididas (opcional)

• 1 colher de chá de pimenta-malagueta em pó

Modo de Preparo:

• Aqueça o forno em temperatura moderada (175º C). Para preparar o bolo de carne,misture em uma vasilha grande a carne, a aveia, 3/4 de xícara do molho picante, 1/2xícara de milho, a cebola, o ovo, uma colher de sopa do coentro, se desejar, e apimenta em pó. Mexa ligeiramente até obter uma massa homogênea. Coloque em umaforma de bolo inglês, e esta dentro de uma assadeira.

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• Asse em forno baixo (70º C) por 55 a 60 minutos; até estar cozido no meio e o suco dacarne não sair mais rosado. Deixe descansar por 5 minutos e escorra qualquer suco quetenha se formado antes de servir.

• Para o molho, misture o restante do molho picante, do milho e do coentro em umavasilha média e misture bem. Sirva acompanhando o bolo de carne.

• Rendimento: 8 porções

• Informações Nutricionais por Porção: 1/8 da receita. Calorias 250;Calorias da Gordura 100;Total de Gorduras 11 g;Gorduras Saturadas 4 g;Colesterol 65 mg;Sódio 575 mg;Total Carboidratos 23 g;Fibra Alimentar 2 g;Proteína 14 g.

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Pizzas de Legumes

Ingredientes:

• 2/3 xícara água morna

• aproximadamente 2 1/4 colheres de chá de fermento

• 1 colher de sopa de azeite de oliva

• 2 colheres de chá de açúcar

• 1-1/3 de xícara de farinha de trigo

• 3/4 de xícara de Aveia Quaker® (instantânea ou tradicional, crua)

• 1/4 de xícara de queijo parmesão ralado ou moído

• 1-1/2 xícara (170 gramas) queijo mozarela light ralado

• 1/2 xícara de pimentão verde cortado fino

• 1/2 xícara de cebola roxa cortada fina

• 1/4 de xícara manjericão fresco picado ou 4 colheres de chá de manjericão seco


• 4 tomates-cereja cortados (aproximadamente 2 xícaras)

Modo de Preparo:

• Aqueça o forno a 220º C. Unte ligeiramente um tabuleiro com spray vegetal ou óleo.

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• Em uma vasilha pequena, misture a água, o fermento, o óleo e o açúcar. Deixedescansar por 10 minutos ou até formar espuma.

• Em uma vasilha grande, misture a farinha e a aveia. Junte o fermento, mexa bem ebata em velocidade baixa em uma batedeira elétrica até que os ingredientes secosestejam totalmente úmidos e incorporados. Aumente a velocidade para médio; e deixebater por 2 minutos.

• Coloque a massa em uma superfície enfarinhada. Sove por 1 minuto. Faça uma bolacom a massa; coloque em uma vasilha untada, virando uma vez. Cubra, deixedescansar e crescer e um lugar aquecido por 20 minutos ou até ter dobrado de volume.

• Volta e a sovar a massa e divida em 4 porções. No tabuleiro, forme discos de massacom 15 centímetros de diâmetro. Cubra com o queijo parmesão, 3/4 de xícara doqueijo mozarela, o pimentão, a cebola, o manjericão, o alho e os tomates, nesta ordem,distribuindo o recheio uniformemente nos 4 discos. Salpique com o 3/4 de xícararestante de queijo mozarela.

• Asse por 20 minutos ou até que a massa esteja dourada.

• Rendimento: 4 pizzas individuais.

• Informação Nutricional por Porção (1 pizza): Calorias 430;Calorias de Gordura 130;Gordura Total 14 g;Gordura Saturada 6 g;Colesterol 25 mg;Sódio 340 mg;Total Carboidratos 54 g;Fibra Alimentar 4 g;Proteína 22 g.

• Dica do Chef: As pizzas podem ser feitas na churrasqueira. Quando estiveremmontadas, grelhe-as em uma churrasqueira por 2 a 4 minutos, ou até a massa ficardourada. Retire da churrasqueira. Cubra, leve ao forno por 4 a 6 minutos ou até amassa ficar dourada e o queijo derretido.

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7.4) Acompanhamentos • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Salada de Batatas ao Curry com Lentilha Vermelha

Ingredientes:

• 3/4 de xícara de lentilha vermelha lavada e escorrida

• 4 batatas grandes

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• 4 tomates médios maduros picados

• 1/2 xícara de maionese de soja

• 1/2 xícara iogurte desnatado ou iogurte de soja

• 1 a 2 colheres de chá de curry de boa qualidade

• 1/4 de xícara coentro fresco picado, ou mais, a gosto

• 1 cebolinha picada

• sal e pimenta moída na hora a gosto

Modo de Preparo:

• Coloque a lentilha e 2 xícaras de água em uma panela. Deixe levantar fervura e reduzaa chama. Deixe cozinhar até que a água seja totalmente absorvida e a lentilha estejainteira mas macia, aproximadamente 25 minutos. Escorra o excesso de água e deixe alentilha esfriar em temperatura ambiente.

• Enquanto isso, cozinhe no fogão ou no microondas as batatas com pele até ficaremmacias, mas firmes. Deixe esfriar um pouco, descasque e corte.

• Misture a lentilha e as batatas em uma vasilha para ir à mesa e junte os demaisingredientes. Misture com cuidado e sirva imediatamente. Rendimento: 6 porções.

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Batatas e Legumes Gratinados

Neste gratinado de legumes, as batatas são parcialmente amassadas emvez de colocadas em camadas.

Ingredientes:

• 5 xícaras de batata-roxa cortada em quadradinhos (cerca de 700 gramas)

• 2 xícaras de brócolis, sem os talos

• 2 xícaras de cenoura em tirinhas

• 1 xícara de cebola picada

• 1 xícara de leite desnatado

• 3/4 xícara (100 gramas) de queijo cheddar ralado

• 1/2 xícara de manjericão fresco picado



• spray vegetal

Modo de Preparo:

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• Cozinhe a batata no vapor, em panela tampada, por 20 minutos ou até ficar macia.Escorra, recoloque na panela e passe 1 vez por um espremedor de batata.

• Preaqueça o forno a uma temperatura de 190º C (temperatura moderada).

• Cozinhe o brócolis, a cenoura e a cebola no vapor, em panela tampada, por 10minutos, ou até ficarem macios.

• Misture a batata, os legumes cozidos, o leite, 1/2 xícara do queijo, o manjericão, o sale a pimenta em uma vasilha grande. Coloque a massa de batata em um tabuleirountado com spray vegetal e cubra com 1/4 de xícara do queijo. Leve para assar, semcobrir, em forno moderado (190º C) por 20 minutos. Rendimento: 8 porções (porção: 1xícara).

• Calorias 149 (27% de gordura); Gordura 4,4 g (sat 2,7 g, mono 1,2 g, poli 0,2 g);Proteína 6,8 g; Carboidratos 21,7 g; Fibra 3,5 g; Colesterol 14 mg; Ferro 1,6 mg;Sódio 250 mg; Cálcio 152 mg.

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Macarrão Italiano com Legumes

Quantidade para 1 xícara (i.e.: 50 gramas de linguine)

Ingredientes:

• 1 xícara de molho de macarrão light, sem carne

• 1 a 1 1/2 xícara de legumes frescos picados, como tomate, cebola, pimentão, brócolis,cenoura, champignons etc.

• 1 colher de chá de tempero italiano

• 2 colheres de sopa de queijo parmesão

Modo de Preparo:

• Cozinhe a massa.

• Misture o molho de macarrão, os legumes, o tempero e o queijo parmesão em umavasilha e cozinhe no mocroondas, em potência alta, até os legumes ficarem macios.Rendimentos: 2 porções

• Informações Nutricionais por Porção: 200 Calorias.

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Equivalência Calórica para Cada20 Minutos de Atividade

Atividade Peso Peso Peso 57 kg 79 kg 110 kg

Dormir 20 28 40

Sentar (vendo TV) 20 28 36

Sentar (conversando) 30 42 60

Vestir-se ou tomar banho 52 74 106

Ficar em pé 24 32 48

Andar em declive 112 156 222

Andar em aclive 292 404 576

Andar a 3 km/h 58 80 116

Andar a 6 km/h 104 144 356

Correr a 8 km/h 180 250 464

Correr a 11 km/h 236 328 464

Correr a 20 km/h 328 456 652

Pedalar a 3 km/h 84 116 166

Pedalar a 6 km/h 178 248 356

Arrumar a cama 64 92 130

Lavar o chão 76 106 150

Limpar os vidros 70 96 138

Esfregar o chão 72 106 150

Preparar a comida 64 92 130

Cuidar do jardim 60 84 118

Varrer o jardim 98 136 196

Cortar grama (máquina) 68 94 134

Trabalhar sentada 0 68 100

Trabalhar com carpintaria 64 88 128

Trabalhar com alvenaria 6 80 114

Cortar lenha 120 168 242

Jogar beisebol 78 108 156

Jogar basquete 116 164 234

Jogar boliche (sem parar) 112 156 222

Dançar (ritmo moderado) 70 96 138

Dançar (ritmo acelerado) 96 132 188

Jogar futebol 138 192 274

Jogar golfe 66 92 136

Montar a cavalo 112 156 224

Jogar frescobol 150 208 288

Esquiar (neve) 196 276 388

Esquiar (água) 120 176 260

Nadar (nado de costas) 64 90 128

Jogar tênis 112 160 230

Jogar vôlei 86 130 188

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Cenouras Gratinadas - 0% Gordura

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de manteiga light

• 1/2 xícara de cereais matinais moídos

• 1/3 de xícara de caldo de legumes

• 1 cebola pequena picada

• 3 colheres de sopa de farinha de trigo

• sal e pimenta a gosto

• 1 1/2 xícara de leite evaporado light

• 1 xícara de queijo americano light ralado

• 4 xícaras cenouras picadas, cozidas e escorridas

• 1 colher de sopa de salsinha seca

Modo de Preparo:

• Derreta a manteiga em uma vasilha de vidro no microondas, em temperatura alta.

• Junte os cereais matinais e misture bem. Reserve para a cobertura.

• Em uma vasilha, coloque o caldo e a cebola. Cozinhe no microondas em temperaturaalta por 2 a 3 minutos ou até a cebola ficar macia.

• Enquanto isso, bata no liquidificador a manteiga, o sal, a pimenta e o leite. Bata emvelocidade alta até obter uma massa bem homogênea.

• Adicione o leite à cebola. Misture bem com um batedor de arame até ficar homogêneo.Cozinhe no microondas em temperatura alta por 5 minutos ou até o molho terengrossado, mexendo 2 vezes durante o cozimento. Junte o queijo e mexa até quederreta. Adicione as cenouras e a salsinha e misture.

• Leve ao microondas em temperatura alta por 4 minutos ou até o molho estar fervendo.

• Salpique a mistura de cereais matinais com manteiga por cima das cenouras. Cozinheno microondas em temperatura alta por um minuto ou um pouco mais. Deixedescansar por 5 minutos antes de servir.

• Rendimento: 8 porções.

• Informações Nutricionais por Porção: 125 Calorias;0 gramas de gordura.

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Legumes Assados no Forno - 0% Gordura

Ingredientes:

• 1 abobrinha pequena, picada

• 1 pimentão vermelho picado

• 1 cebola roxa pequena picada

• 1 abóbora

• 2 cenouras pequenas picadas

• 5 champignons grandes picados

• 1/2 xícara de caldo de legumes

• 1 pacote de tempero pronto de ervas e alho

Modo de Preparo:

• Preaqueça o forno a uma temperatura de 230ºC.

• Em uma vasilha grande, misture todos os legumes, exceto os champignons. Divida emduas porções. Coloque metade dos legumes em um recipiente que possa ir aorefrigerador e congele para usar em outra ocasião.

• Em um saco plástico grande, misture todas as ervas e a mistura de ervas e alho e osdemais ingredientes, inclusive os champignons. Sacuda bem o saco até os legumesficarem totalmente cobertos pela mistura.

• Coloque o caldo em um tabuleiro antiaderente e distribua os legumes. Leve ao fornopara assar por 20 minutos ou até os legumes estarem macios. Sirva quente.

• Rendimento: 4 porções.

• Informações Nutricionais por Porção: 94 Calorias;0 gramas de gordura.

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Combinado de Arroz e Vegetais

Ingredientes:

• 1/2 xícara arroz branco do tipo agulhinha

• 1/2 xícara cenouras cozidas e picadas

• 1/2 xícara batatas cozidas e picadas

• 1/2 xícara ervilhas cozidas

• 1 xícara água

• sal a gosto

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Modo de Preparo:

• Coloque a água para ferver. Acrescente o arroz e o sal. Mexa uma vez. Deixe fervernovamente e tampe. Abaixe o fogo e deixe cozinhar por 20 minutos ou até o arroz ficarno ponto. Retire a tampa e, se ainda houver água, deixe cozinhar mais um pouco.Misture com os legumes. Rendimento: 2 porções.

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Purê de Batatas

Ingredientes:

• 4 batatas grandes descascadas e picadas

• 1 xícara de leite de soja desnatado

• 1/4 de colher de sopa de cebola em pó

Modo de Preparo:

• Cozinhe as batatas por 15 minutos e coloque em uma tigela. Junte o leite de soja e acebola em pó. Amasse bem.

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Batatas Assadas Duas Vezes

Ingredientes:

• 100 a 170 gramas de batatas bem lavadas

• 1 xícara de queijo cottage magro ou iogurte desnatado

• 1 colher de chá de molho inglês


• 1/2 colher de chá de manjericão seco

• 1/3 de xícara de cebolinha bem picada

• 1 colher de chá de páprica

Modo de Preparo:

• Fure as batatas com um garfo e cozinhe no microondas em potência alta por 12minutos (ou 45 minutos em forno convencional, aquecido a 220º C).

• Corte ao meio e retire o miolo, deixando apenas a casca, com um centímetro deespessura.

• Faça um purê com a batata, junte o queijo cottage ou o iogurte e os demaisingredientes, exceto a páprica. Misture bem.

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• Recheie as cascas com o purê de batatas e polvilhe com a páprica.

• Leve novamente ao forno bem quente (230º C) por 10 minutos, ou até ficar quente eligeiramente dourado. Rendimento: 8 porções.

• Informações Nutricionais por Porção: Calorias 108; Proteína 3,1 g; Gordura 0,4 g;Carboidratos 23,6 g; Fibra 0,8 mg; Colesterol 1 mg; Sódio 45 mg

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Molho para o Jantar de Natal

Ingredientes:

• 1 pão branco de 450 gramas, cortado em cubos

• 450 gramas de champignons picados


• 1 talo de aipo picado

• 5 a 10 dentes de alho amassados

• 1 colher de sopa de sálvia seca

• 2 colher de chás de tomilho seco

• pimenta-do-reino a gosto

• 1/2 xícara de vinho branco

• caldo de legumes ou caldo feito com mistura pronta de caldo de legumes com aromaartificial de frango.

• 1 ovo

• sal a gosto

Modo de Preparo:

• Refogue todos os legumes no vinho branco. Eu faço por partes, pois a quantidade égrande para o tamanho das minhas panelas. Junte as ervas ao refogado. Deixe oslegumes cozinharem até ficarem macios. Tome cuidado para não cozinhar demais.

• Misture os legumes com os cubos de pão. Junte o ovo e caldo suficiente paraumedecer a mistura, mas não para empapar. Cubra e leve ao forno por 30 minutos.Retire a cobertura e deixe por mais 15 minutos no forno. Sirva com um molho dechampignons.

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Arroz Frito com Brotos de Feijão

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de óleo vegetal

• 1 cebola picada

• 1 dente de alho amassado

• 2 talos de aipo cortado em cubos

• 1 xícara de champignons picados

• 1 xícara de brotos de feijão picados

• 2 xícaras de arroz cozido

• 2 colheres de sopa de molho de soja light

Modo de Preparo:

• Aqueça o óleo vegetal em uma frigideira grande ou em uma panela wok. Junte acebola, o aipo e os champignons. Frite, mexendo sempre por 5 minutos. Junte o brotode feijão, o arroz e o molho de soja. Deixe cozinhar até o arroz ficar quente. Sirva.Rendimento: 4 porções.

• Informações Nutricionais por Porção: Calorias 121;Proteína 2,5 g;Carboidratos 20,4 g;Gordura 2,3 g;Gordura Saturada 0,6 g;Colesterol 0 g;Sódio 105,8 mg;Potássio 109,2 mg;Fibra Alimentar 0,4 g.


“Mire na lua. Mesmo que você erre, cairá entre as estrelas.” – Les Brown

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7.5) Sopas e Saladas• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Sopa Rápida de Legumes e Cevada

A cevada é um grão integral muito negligenciado, geralmente associadoa um cozimento lento e demorado. Com esta receita de rápido preparo,você poderá se deliciar em poucos minutos com uma sopa de cevadafeita em casa.

Ingredientes:

• 1 cebola pequena cortada em 4

• 1/2 pimentão verde sem semente e cortado em 4

• 2 cenouras cortadas em quatro

• 4 champignons limpos e cortados ao meio

• 1 talo de aipo cortado em 4

• 1 dente de alho

• 1 colher de chá de açafroa amassada

• 1 litro de caldo de galinha sem sal e sem gordura

• 1/2 xícara de cevada em grãos

• 2 colheres de chá de tempero vegetal sem sal

• 1/2 colher de chá de pimenta-branca

• 1/2 colher de chá de tomilho seco amassado

• 1/2 colher de chá de manjerona seca amassada

Modo de Preparo:

• Coloque a cebola, o pimentão, as cenouras, os champignons, o aipo e o alho noprocessador e bata.

• Coloque o óleo em uma panela com capacidade para meio litro. Junte os legumes erefogue por 3 minutos em fogo moderado, mexendo sempre.

• Junte os demais ingredientes.

• Deixe levantar fervura, tampe e deixe cozinhar por 20 minutos. Mexa de vez emquando.

• Para servir: Sirva a sopa em pratos aquecidos com pão de centeio integral ou pão

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pumpernickel (pão alemão). Rendimento: 4 porções (uma xícara = uma porção).

• Informações Nutricionais por Porção: Calorias 157; Proteína 4 g; Gordura 1,7 g;Carboidrato 30,3 g; Fibra 2,9 g; Colesterol 0 mg; Sódio 29 mg.

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Ensopado Grego

Ingredientes:

• 1 xícara de cordeiro cozido ou filé cortado em cubos

• 1/2 xícara cebola cortada em pedaços de 1 cm

• 450 gramas de tomates em lata picados

• 1/8 xícara nozes picadas (opcional)

• pimenta-do-reino a gosto

• salsinha e orégano para enfeitar

Modo de Preparo:

• Refogue a cebola em uma colher de chá de óleo em uma frigideira. Deixe refogar atéficar transparente. Junte os tomates, a carne e a pimenta. Cozinhe até ficar bemquente. Junte as nozes pouco antes de servir, verificando se todos os ingredientes estãobem quentes. Sirva com arroz branco ou batata assada.

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Sopa de Batata

Ingredientes:

• 2 xícaras de batatas descascadas cortadas em quadradinhos

• 1 xícara cebola cortada em quadradinhos

• 1 xícara de aipo cortado em quadradinhos

• 1/4 a 1 xícara de presunto magro cozido cortado em quadradinhos

Molho Branco Leve:

• 3 colheres de sopa de farinha de trigo

• 4 1/2 xícaras leite desnatado


• 1 colher de sopa de manteiga

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Modo de Preparo:

• Cozinhe as batatas, o aipo e a cebola em água, deixando no fogo até ficarem bemmacios. Retire e escorra. Prepare o molho derretendo a manteiga em uma frigideiragrande em fogo baixo. Junte a farinha e mexa até engrossar; adicione o leite aospoucos, mexendo sempre para não encaroçar. Quando estiver homogêneo, aumente ofogo para esquentar bem, mexendo de vez em quando para evitar que grude ou queime.Junte os legumes e o presunto; aqueça bem e sirva.

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Sopa de Peru, Legumes e Macarrão

Ingredientes:

• 2 litros de caldo de peru

• 1 xícara de cenoura picada


• 1 pacote (300 gramas) de feijões-de-lima congelados

• 1 xícara de macarrão cru (macarrão integral)

• 1 xícara batatas cortadas em quadradinhos

• 1 xícara de aipo picado


• 1 pitada de pimenta

• 2 xícaras de carne de peru desfiada

Modo de Preparo:

• Faça um refogado com os legumes e o caldo de peru. Junte o sal, a pimenta e omacarrão. Deixe cozinhar por 30 minutos ou até os legumes ficarem macios. Junte acarne de peru, aqueça bem e sirva. Rendimento: 6 a 8 porções.

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Chilli Fácil

Ingredientes:

• 2 latas de 400 gramas de feijão ou 1 lata de feijão preto e 1 lata de feijão com carne deporco

• 350 gramas de carne moída magra

• 450 gramas de tomates em lata cortados em quadradinhos


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• 1/2 xícara de pimentão verde ou vermelho cortado em quadradinhos

• pimenta jalapeno, molho tabasco (opcional)

• 1/2 colher de chá de pimenta-malagueta em pó

• 1/2 colher de chá de pimenta dedo-de-moça em pó

Modo de Preparo:

• Refogue a cebola e doure a carne em uma frigideira. Escorra o excesso de gordura. Junteos demais ingredientes e deixe cozinhar em fogo baixo por pelo menos 15 minutos paraque os sabores e temperos se incorporam bem à carne. Um molho chilli bem suave podeser feito adicionando-se pequenas quntidades de pimenta-malagueta em pó, ou, parauma versão ligeiramente mais picante, pimenta dedo-de-moça moída. Se você gosta decomida muito picante, aumente a quantidade de pimenta-malagueta e de pimenta dedo-de-moça, e acrescente pimenta jalapeno bem picada e tabasco em quantidades maiores.

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Salada de Peru Especial

Ingredientes:

• 400 gramas de peito de peru cozido cortado em tiras

• 1 1/4 xícara de aipo

• 2 pimentões amarelos, sem sementes e cortados em tiras

• 1 cebola pequena ralada

• 1/4 de xícara de maionese light

• 1 pote de iogurte desnatado

• 2 colheres de chá de mostarda

• 2 colheres de chá de maple syrup (xarope de bordo)



• folhinhas de aipo para decorar

Modo de Preparo:

• Misture o peru, o aipo e o pimentão amarelo em uma vasilha. Misture a cebola raladacom a maionese, o iogurte, a mostarda, o maple syrup (xarope de bordo), o sal e apimenta. Misture o molho com o peru, o aipo e o pimentão. Deixe descansar emtemperatura ambiente por 10 minutos antes de servir. Enfeite com as folhinhas de aipoe sirva. Rendimento: 4 porções.

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Salada de Frutas em Camadas

Ingredientes:

• 3 xícaras de biscoito cream-cracker integral light picado

• 1 xícara de iogurte desnatado

• 450 gramas de cream cheese desnatado

• 1/3 xícara de açúcar

• 1 1/2 xícara de morangos congelados

• 3 1/2 xícaras chantili diet

• 6 xícaras de gelatina de morango diet

Modo de Preparo:

• Preaqueça o forno a 175º C e unte um tabuleiro com spray vegetal.

• Misture o biscoito e o iogurte e espalhe no fundo do tabuleiro. Asse a massa por 15 a20 minutos, até ficar crocante.

• Prepare a gelatina conforme instruções da embalagem, junte os morangos congelados ecoloque na geladeira até começar a endurecer.

• Misture o cream cheese, o açúcar e 1/2 xícara do chantili. Comece a montar a salada.

• Por cima da massa, espalhe uniformemente a mistura de cream cheese. Reserve.

• Logo que a gelatina começar a endurecer, cubra a mistura de cream cheese com ela.Volte o tabuleiro para a geladeira até a gelatina endurecer completamente.

• Cubra com o chantili restante e enfeite a gosto.

• Informações Nutricionais por Porção: Calorias 108;Gordura 4 g;Carboidrato 18 g;Gorduras Saturadas 1 g;Sódio 255 mg;Proteína 5 g;Fibra 5 g.

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Salada de Cenoura Tunisiana

Ingredientes:

• 650 gramas de cenouras descascadas e cortadas em círculos

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• 3 colheres de sopa de azeite de oliva

• 2 1/4 colheres de chá de cominho moído

• 1/4 de colher de chá de pimenta-de-caiena


• 3 colheres de sopa de vinagre de vinho branco

• 1/3 de xícara de coentro fresco picado

Modo de Preparo:

• Cozinhe as cenouras em uma panela de tamanho médio com água e sal até ficaremmacias, porém crocantes (cerca de 8 minutos). Escorra.

• Junte o óleo, o cominho e a pimenta em uma frigideira grande e pesada e leve ao fogomédio até começar a sentir o aroma, cerca de 30 segundos. Junte a cenoura e, a seguir,1/2 xícara de água e vinagre.

• Cozinhe lentamente mexendo sempre em fogo médio, por cerca de 5 minutos, até olíquido ser totalmente absorvido.

• Tempere com sal e pimenta. Retire a panela do fogo e deixe esfriar. Junte o coentro.Tampe e deixe ficar em temperatura ambiente antes de servir. Rendimento: 4 porções.

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Salada de Legumes Marinados Light

Ingredientes:

• 1 vidro de tempero para salada italiano light

• 2 tomates

• 2 pepinos

• 2 pimentões vermelhos

• 1 cebola grande

• pimenta-do-reino e sal a gosto

• 1 xícara de brócolis

• 1 xícara de couve-flor

Modo de Preparo:

• Corte os legumes no tamanho e formato desejados. Junte o molho de salada, o sal e apimenta. Misture bem. Deixe na geladeira por 3 horas antes de servir.

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Salada de Legumes

Ingredientes:

• 1 xícara de milho fresco ou congelado

• 1 xícara de vagem à juliana

• 1 xícara de cenoura à juliana

• 1 xícara de abobrinha à juliana

• 1 xícara de abóbora à juliana


• 1 xícara de molho de salada sem azeite

• pimenta-do-reino à gosto

Modo de Preparo:

• Coloque água para ferver em uma panela média. Junte o milho, a vagem e a cenoura.Deixe cozinhar por 3 minutos. Escorra os legumes e mergulhe-os em água fria.Escorra novamente e coloque em uma tigela grande. Junte os demais ingredientes e

misture bem. Coloque na geladeira por uma hora para incorporar bem os sabores.Rendimento: 6 porções.

• Nota do Autor: Molho de salada light comprado pronto facilita ainda mais o preparo desta receita. Legumes crus deixam a salada bem saborosa e com muito pouca gordura.

• Informações Nutricionais por Porção: Calorias 79, Proteína 2 mg, Gordura 1/8 mg,Carboidrato 14 mg, Sódio 98 mg, Fibra 4 mg.

• Fonte: Vegetarian Times, Maio de 1993 Low Fat, Fabulous and Fit por MaryMcDougall.

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Salada de Macarrão

Ingredientes:

• 2 xícaras de fusilli

• 1 xícara de brócolis picado

• 1 xícara de cenouras picadas

• 1/4 colher de chá de pimenta-do-reino moída

• 1 colher de sopa de manjericão seco

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• 10 azeitonas picadas

• 4 cebolinhas picadas

• 1/4 de xícara de molho italiano para salada light

Modo de Preparo:

• Misture os ingredientes em uma vasilha e cubra com o molho. Misture bem. Coloquena geladeira por 2 horas e sirva.

• Informações Nutricionais por Porção: Calorias Por Porção: 224Gordura - 4,3 g;Proteína - 7 g;Carboidratos - 41,6 g;Fibra - 4,8 g;Colesterol - 36 mg;Ferro - 5,4 mg;Sódio - 642 mg; Calcio - 149 mg.

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Salada de Batata com Alho Assado

Ingredientes:

• 1,3 kg de batatas-roxas cortadas em quatro

• 1 colher de sopa de mostarda em pó

• 2 colheres de chás de sementes de coentro

• 6 dentes de alho cortados ao meio

• 1/2 xícara de salsinha picada

• 1/2 xícara de iogurte natural desnatado



Modo de Preparo:

• Preaqueça o forno a 200º C. Misture as batatas, a mostarda, as sementes de coentro, oalho e a salsinha em uma vasilha grande. Coloque em uma assadeira rasa e leve aoforno por 30 minutos. Deixe esfriar. Junte os demais ingredientes em uma vasilha e emseguida misture com as batatas.

• Informação Nutricional por Porção (1 xícara):Calorias Por Porção - 199Gordura - 2,3 g;

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Proteína - 5 g;Carboidratos - 30,9 g ;Fibra - 3,5 g;Colesterol - 1 mg;Ferro - 2,7mg;Sódio - 270 mg;Cálcio - 66 mg.

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Salada de Repolho Cremosa

Ingredientes:


• 2 colheres de sopa de mostarda de Dijon

• 1 colher de sopa de água

• 2 colheres de chás de maionese light

• 2 colheres de chás de suco de limão

• 6 xícaras de repolho cortado fino (correspondente a 1 repolho grande)

• 4 cenouras médias raladas

• 1 xícara de cebola roxa picada (1 cebola grande)

• 1/2 colher de chá de sementes de endro

Modo de Preparo:

• Misture em uma vasilha grande o iogurte, a mostarda, a água, a maionese e o suco delimão. Junte os demais ingredientes e misture bem. Tempere a salada com sal epimenta. A salada pode ser feita com um dia de antecedência e guardada coberta nageladeira. Rendimento: 6 porções.

• Informações Nutricionais por Porção: Calorias 68,1 e Gordura 1,1 g (15% das caloriasde gordura).

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Salada de Brócolis e Pimentão Vermelho

A popularidade do brócolis disparou na década de 1980, quando descobriu-se que o brócolis é um legume rico em fibras e temação anticancerígena (assim como outros legumes crucíferos).

Ingredientes:

• MOLHO:

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3 colheres de sopa de vinagre de vinho branco

1 colher de chá de mostarda de Dijon

3/4 de colher de chá de sal

1/4 de colher de chá de alho amassado

6 colheres de sopa de azeite de oliva

1 colher de chá de salsinha fresca picada

• SALADA:

2 brócolis grandes

1 colher de chá de sal

1 pé de alface romana grande cortado

1 pé de alface lisa cortado

2 pimentões vermelhos cortados em tiras

Modo de Preparo:

• Prepare o molho: Misture o vinagre, a mostarda, o sal e o alho em uma vasilhapequena. Aos poucos, adicione o azeite, sem parar de bater. Acrescente a salsinha no final.

Corte o brócolis, separando os talos (reserve-os para preparar outros pratos). Ferva 8xícaras de água e 1 colher de chá de sal e junte o brócolis. Deixe cozinhar por 30segundos. Escorra e lave bem com água fria.

Misture os 2 tipos de alface, o pimentão e o brócolis em uma saladeira grande. Junte omolho e misture bem. Rendimento: 12 porções.

Dica de preparo antecipado: A salada e o molho podem ser preparados com antecedência.Cubra e guarde na geladeira por até 4 horas.

Informações Nutricionais por Porção: Calorias 95;Gordura Total 7 g;Gordura Saturada 1 g;Colesterol 0 mg;Sódio 220 mg;Carboidrato 7 g;Proteína 3 g.

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“Sou maior do que qualquer coisa que possa acontecer comigo. Todasessas coisas, tristeza, desgraça e sofrimento estão além da minha porta. Euestou dentro de casa e tenho a chave comigo.”

– Charles Fletcher Lummis

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7.6) Pães e Bolos Deliciosos e Tentadores• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Pão de Banana

Ingredientes:


• 1/2 xícara de substituto do ovo

• 2 xícaras de bananas amassadas (cerca de 5 bananas)

• 2 xícaras de farinha de trigo integral

• 1 colher de chá de fermento em pó

• 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio

• 1 colher de chá de canela

Modo de Preparo:

• Bata na batedeira o açúcar, os ovos e a banana. Junte os ingredientes secos e misturebem. Coloque em uma forma untada com spray vegetal. Asse em forno moderado(170º C) por 45 minutos. Rendimento: 16 fatias.

• Informações Nutricionais por Porção:Calorias - 356;Gordura Total - 1;Fibra - 4.

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Bolinhos Integrais

Ingredientes:

• 3 xícaras de cereal All-Bran

• 1 xícara de água fervendo

• 1 xícara de açúcar

• 3/4 de xícara de compota de maçã

• 1/2 xícara de substituto do ovo

• 2 1/2 xícaras de farinha de trigo integral

• 2 1/2 colheres de chá de bicarbonato de sódio


• 2 xícaras de leite desnatado com 2 colheres de sopa de suco de limão

Modo de Preparo:

• Coloque o cereal e a água em uma vasilha e deixe descansar. Misture os demaisingredientes e junte ao cereal amolecido. Asse em forminhas untadas. Asse por 15 a 20minutos em forno alto. OBSERVAÇÃO: Esta receita rende 40 bolinhos grandes, masvocê pode assar a quantidade que quiser e guardar a massa que sobrar no refrigeradorpor até 3 semanas e assar quando quiser.

• Rendimento: 40 bolinhos.

• Informações Nutricionais:Calorias - 71;Gordura Total - 1;Fibra - 3.

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Bolinhos de Morango

Ingredientes:

• 2 1/2 xícaras de farinha de trigo

• 2/3 de xícara de açúcar

• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio

• 3/4 de colher de chá de canela


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• 1 1/2 xícaras de morangos frescos picados

• 1 1/2 colheres de chá de essência de baunilha

• 1/3 de xícara de substituto do ovo

• 1/3 de xícara de margarina derretida

• 2 xícaras de leitelho

• 1 1/2 colheres de sopa de açúcar para a cobertura

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes secos em uma tigela e junte os morangos; reserve.Misture a baunilha, o substituto do ovo, a margarina e o leitelho em uma tigela grande;junte os ingredientes secos e misture até obter uma massa úmida. Divida em 18forminhas de empada, untadas com spray vegetal. Pulverize cada bolinho com o açúcarreservado.

• Asse em forno moderado por aproximadamente 25 minutos, ou até ficar levementedourado e, ao enfiar um palito, este sair seco e limpo. Rendimento: 18 bolinhos.

• Informações Nutricionais por Porção:Calorias - 137;Fibra - 0,3 g;Gordura Total - 3,3 g;Proteína - 2,6 g;Gordura Saturada - 0,6 g;Sódio - 182 mg;Carboidratos - 23 g.

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Bolo de Noz-pecã e Banana

Ingredientes:

• 1 3/4 xícaras de farinha de trigo



• 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio


• 1 xícara de banana bem madura amassada

• 1/3 de xícara de compota de maçã sem açúcar

• 2 claras grandes

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• 1 ovo grande

• 1/4 dexícara de nozes-pecãs picadas

Modo de Preparo:

• Preaqueça o forno a 175º C. Unte uma fôrma de bolo inglês de 21 x 12 cm com sprayvegetal.

• Em uma vasilha grande, misture a farinha, o açúcar, o fermento, o bicarbonato e o sal.

• Em uma vasilha média, misture com um garfo a banana amassada, a compota de maçã,as claras e o ovo.

• Junte a mistura de banana com a mistura de farinha e mexa até obter uma massaúmida. Coloque a massa na forma e polvilhe com as nozes picadas.

• Asse por 40 a 45 minutos. Deixe esfriar por 10 minutos na fôrma, sobre uma grelha.Desenforme e deixe esfriar completamente.

• Informações Nutricionais por Porção (fatia):Gordura Total - 2 g (0 g saturada); aproximadamente 110 Calorias;Proteína - 3 g;Carboidrato - 22 g;Colesterol - 13 mg;Sódio - 140 mg.

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Pão de Cebola

Ingredientes:

• 3 1/2 xícaras farinha de rosca


• 1/2 xícara cebolas picadas

• 3 colheres de sopa de açúcar

• 1 colher de sopa de óleo vegetal

• 2 colheres de chá de sal

• 2 colheres de chá de páprica

• 1 pacote de fermento fresco

Modo de Preparo:

• Seguindo as instruções do fabricante, coloque os ingredientes em uma máquina defazer pão. Selecione o ciclo indicado e ligue a máquina. Rendimento: 14 porções

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• Informações Nutricionais por Porção: Calorias 146 - Calorias de Gordura 15;Gordura - 2 g;Gordura Saturada - 0 g;Colesterol - 0 mg;Sódio - 334 mg;Carboidrato Total - 29 g;Fibras Alimentares - 0 g;Proteína - 4 g.

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Pão Básico Light

Para esta receita, você precisará de uma vasilha grande e de uma lata de spray vegetal.

Ingredientes:

• 5 1/2 a 6 xícaras de farinha de trigo


• 2 colheres de chá de sal

• 2 pacotes de fermento instantâneo

• 2 xícaras de água morna


Modo de Preparo:

• Misture bem o fermento, a água, o iogurte, o sal, o mel e 1 xícara de farinha em umavasilha grande. Deixe descansar por cerca de 15 minutos, até formar bolhas. Aospoucos, acrescente a farinha restante até obter uma massa macia. Sove a massa emuma superfície levemente enfarinhada, por cerca de 8 minutos, até obter uma massamacia e elástica. Deixe a massa repousar em uma superfície enfarinhada e coberta pelavasilha por pelo menos 10 minutos.

Divida a massa ao meio. Abra cada metade até formar um retângulo de 30 x 20 cm. Façamovimentos do centro para as pontas para retirar todas as bolhas de ar. Besunte cadaretângulo com bastante spray vegetal. Enrole bem cada retângulo, começando pela pontamenor. Feche as pontas de cada pão, apertando bem até formar uma tira fina. Dobre a tirapara baixo e aperte bem as bordas. Coloque cada fôrma de pão, com a borda virada parabaixo, em uma fôrma de pão, medindo 22 x 12 cm, untada com o spray vegetal comaroma artificial de manteiga. Pulverize a parte de cima das fôrmas com o spray e cubracom um pano. Deixe crescer em um local quente e sem vento até dobrar de volume, porcerca de 1 hora.

Asse em forno quente (190º C) por 30 a 35 minutos, cobrindo cada fôrma de pão compapel alumínio durante os últimos 15 minutos para evitar que fiquem muito dourados.Desenforme quando tirar do forno e deixe esfriar sobre uma grelha. Pulverizeligeiramente mais uma vez com o spray vegetal. Rendimento: 2 fôrmas de pão light.

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“Pelas leis da aerodinâmica, as abelhas mamangaba não poderiam voar.Felizmente, ninguém ainda conseguiu dizer isso a elas.”

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7.7) Sobremesas• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Cobbler de Mirtilo ou de Amora Esta sobremesa clássica é deliciosa e pode ser servida sozinha ouacompanhada de sorvete de baunilha light ou frozen yogurt.

Ingredientes:

• 4 xícaras de mirtilo ou de amoras frescos

• 1/3 a 1/2 xícara de açúcar mascavo a gosto

• 1 xícara de farinha de trigo

• 1 1/2 colheres de chá de fermento em pó

• 1/4 de colher de chá sal

• 1 ovo bem batido

• 3/4 de xícara de leite desnatado

• 2 colheres de sopa de manteiga ou margarina derretidas

• Sorvete de creme light ou sem gordura ou frozen yogurt

Modo de Preparo:

• Preaqueça o forno a 200º C.

• Lave as frutas e remova todos os cabinhos. Em uma vasilha, misture as frutas com umpouco menos da metade do açúcar e coloque-as em um tabuleiro de 20 cm x 20 cm,ligeiramente untado.

• Use a vasilha onde estavam as frutas para misturar a farinha, o fermento e o sal. Emuma tigela pequena, coloque o açúcar restante e o ovo batido. Misture a mistura líquidacom a mistura de farinha e acrescente, aos poucos, o leite, e em seguida a manteiga oumargarina derretidas. Misture até ficar bem incorporado. Distribua a massauniformemente sobre as frutas.

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• Asse por 30 a 35 minutos ou até que as frutas estejam macias e a massa dourada. Sirvaquente com o sorvete ou o frozen yogurt. Rendimento: 6 a 8 porções.

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Salada de Fruta Tropical de Gelatina

Ingredientes:

• 1 pacote de gelatina de morango diet

• 1/4 de xícara de tangerina

• 1 banana pequena cortada em pedaços

• 1/4 de xícara de abacaxi

• 1 kiwi pequeno cortado em pedaços

Modo de Preparo:

• Prepare a gelatina conforme instruções da embalagem e coloque-a no refrigerador atéficar quase pronta. Distribua as frutas por cima. Volte a gelatina para a geladeira edeixe endurecer completamente. As frutas irão assentar quando estiver resfriada.

• Informações Nutricionais: Calorias: 201;Gordura Total - 0;Fibra - 1

• Rendimento: 4 a 6 porções.

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Cheesecake de Morango

Ingredientes:

• 2 xícaras de morangos frescos

• 2 bananas médias cortadas em pedaços

• 2 xícaras de ricota

• 1 colher de chá de essência de baunilha

• 2 claras grandes

• 2 pacotes de gelatina sem sabor

• 1/2 xícara de suco concentrado de maçã sem açúcar congelado em temperatura ambiente

• 1 massa de torta Grape-Nuts (veja receita abaixo)

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Modo de Preparo:

• Lave, limpe e amasse os morangos (cerca de 15 unidades) até obter uma xícara depolpa de morangos. Corte as bananas. Aqueça ligeiramente o concentrado de suco demaçã e dissolva nele a gelatina, mexendo sempre. Coloque os morangos e as bananasno copo do liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.

• Junte a baunilha e, aos poucos, a ricota. Misture bem. Acrescente a mistura de gelatinae as claras. Volte a misturar. Cubra com esta mistura a massa de Grape-Nuts. Asse emforno moderado por uma hora. Retire do forno e deixe esfriar. Coloque na geladeirapor 3 horas e sirva. Enfeite com os morangos restantes.

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Massa de Torta com Cereal Grape-Nuts

Ingredientes:

• 1 1/2 xícara de cereal Grape-Nuts

• 3/4 de xícara de suco de maçã sem açúcar concentrado em temperatura ambiente

• 1/2 colher de chá de essência de baunilha

Modo de Preparo:

• Misture o suco, a baunilha e o cereal. Deixe descansar até que todo o líquido tenhasido incorporado.

• Distribua a massa em uma fôrma de torta de 20 cm. Asse em forno moderado por 12minutos e deixe esfriar. Cubra com seu recheio light favorito. Rendimento: 10 porções

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Bolo de Chocolate Diet

Ingredientes:

• Bolo:

1 1/4 xícara de farinha de trigo

1 xícara de açúcar

1/2 xícara de chocolate em pó sem açúcar

1/4 de xícara de maisena

1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio

1/2 colher de chá de sal

4 claras

1 xícara de água

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1/2 xícara de glucose de milho

• Cobertura:

1/3 de xícara de chocolate em pó

2/3 de xícara de açúcar cristal

1 colher de chá de extrato de baunilha

1 clara de ovo

1 colher de sopa de água ou mais, se necessário

Modo de Preparo:

• Bolo: Preaqueça o forno a uma temperatura de 175º C. Unte uma fôrma retangular debolo com spray vegetal. Em uma tigela grande, misture a farinha, o açúcar, ochocolate, a maisena, o bicarbonato e o sal. Em uma vasilha média, bata as claras, aágua e o Karo. Junte a mistura de ovo à mistura de farinha até obter uma massahomogênea. Coloque na fôrma.

• Asse por 30 minutos ou até o bolo ficar fofo. Deixe esfriar por 10 minutos sobre umagrelha.

• Cobertura: Misture o chocolate, o açúcar, a baunilha e a clara de ovo. Acrescente aágua aos poucos. Espalhe a cobertura sobre o bolo ainda quente. Para servir, corte emquadradinhos. Rendimento: 8 porções.

• Informações Nutricionais: Calorias 330 - Calorias de Gordura 12;Gordura - 1 g;Gordura Saturada - 1 g;Colesterol - 0 mg;Sódio - 310 mg;Carboidrato Total - 74 g;Fibra Alimentar - 1 g;Açúcares - 0 g;Proteína - 6 g;Vitamina - A 2 UI;Vitamina - C 0 UI;Cálcio - 0 UI;Ferro - 2 UI.

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Brownies Light

Ingredientes:

• 1/2 xícara de farinha de trigo

• 1/2 xícara de chocolate em pó

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• 1/2 colher de chá de fermento em pó


• 1/2 xícara de açúcar mascavo light

• 2 colheres de sopa de óleo de canola

• 4 colheres de sopa de purê de ameixa

• 4 claras de ovo

• 2 colheres de chá de essência de baunilha

Modo de Preparo:

• Preaqueça o forno a 175º C. Unte uma fôrma quadrada de 20 cm com spray vegetal.Em uma tigela pequena misture a farinha, o chocolate e o fermento. Em uma vasilhamédia misture o açúcar, o açúcar mascavo, o óleo e o purê de ameixas. Junte as clarase a baunilha.

• Aos poucos, acrescente a mistura de chocolate, até ficar bem incorporado. Coloque nafôrma e asse por 15 a 20 minutos ou até que os brownies comecem a se soltar do ladoda fôrma. Pulverize com açúcar de confeiteiro. Rendimento: 12 porções.

• Informações Nutricionais por Porção: Calorias 121;Calorias de Gordura - 25;Gordura - 3 g.

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Barrinhas de Maçã e Canela

Ingredientes:

• 1 xícara de farinha de trigo integral

• 1/2 xícara de aveia trilhada

• 1 colher de sopa de canela moída


• 1/4 de xícara de açúcar mascavo

• 2 claras

• 1/2 xícara de leite de vaca ou de leite de soja

• 1/4 de xícara de suco de maçã concentrado

• 1/4 de xícara de passas

• 1 1/4 xícaras de maçãs descascadas e picadas

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Modo de Preparo:

• Deixe as passas de molho no suco de maçã por 30 minutos. Unte uma forma comspray vegetal (ou use uma forma antiaderente). Misture todos os ingredientes secos.Junte as maçãs e misture bem.

• Misture todos os ingredientes líquidos e junte aos secos, misturando bem até umedecertodos os ingredientes secos. Espalhe a massa na fôrma e asse em forno moderado(175º C) por 20 minutos.

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Pudim de Damasco

Ingredientes:

• 1 lata de 450 gramas de damascos em conserva com casca escorridos

• 2 ovos batidos


• 2 colheres de sopa de açúcar

• 1/2 colher de chá de essência de baunilha

• 6 a 8 gotas de essência de rum ou de amêndoas

• Algumas pitadas de cardamomo ou noz-moscada moída na hora

• Hortelã fresca (opcional)

Modo de Preparo:

• Corte a metade de 4 damascos para enfeitar o pudim, se quiser, e reserve. Pique orestante dos damascos e coloque-os sobre uma toalha de papel e deixe escorrercompletamente.

• Coloque 4 forminhas de pudim ou suflê dentro de um tabuleiro vazio. Distribua osdamascos picados nas fôrmas.

• Em uma tigela pequena, misture os ovos, o leite, o açúcar, a baunilha e a essência.Distribua esta mistura nas forminhas com os damascos. Polvilhe com o cardamomo oucom a noz-moscada.

• Asse em banho-maria em forno baixo (165º C) por 30 a 35 minutos ou até que aoenfiar uma faca no centro ela saia limpa. Retire as forminhas da água. Sirva os pudinsmornos. Enfeite com os pedaços de damasco reservados e folhinhas de hortelã, sedesejar.

• Informações Nutricionais por Porção: Calorias 116;Gordura Total - 3 g;Gordura Saturada - 1 g;

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Colesterol - 108 mg;Sódio - 67 mg;Carboidrato - 17 g;Fibra - 2 g;Proteína 6 g.

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Torta de Queijo de Iogurte

Ingredientes:

• Para o queijo: 1 litro de iogurte desnatado

• Para a massa:

1 1/2 xícara de biscoito cream craker esfarelado

3 colheres de sopa de iogurte

1 1/2 colher de sopa de mel

1/4 colher de chá de canela

Modo de Preparo:

• Prepare o queijo: Deixe o iogurte desnatado secar na geladeira por pelo menos 10 horas.

• Prepare a massa: Misture muito bem todos os ingredientes. Com os dedos molhados,forre com esta massa uma fôrma de torta untada com spray vegetal. Asse em fornomédio (175º C) por 15 minutos. Deixe esfriar.

• Misture delicadamente com o iogurte um pouco de raspas de limão, 1 gota de baunilhae mel a gosto.

• Quando a massa esfriar, cubra com o recheio. Coloque por cima morangos cortados(ou a fruta da sua preferência). Coloque na geladeira por 1 hora e sirva.

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Receita de Torta de Abóbora-moranga

Ingredientes:

• 2 ovos batidos

• 450 gramas de abóbora-moranga em lata


• 2 colheres de chás de canela em pó

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• 1/2 colher de chá de gengibre moído

• 1/4 colher de chá de cravo moído

• 1 xícara de leite evaporado desnatado

• Observação: Este recheio é suficiente para preparar 2 tortas

Modo de Preparo:

• Preaqueça o forno a 220º C. Misture os ingredientes na ordem apresentada.

• Coloque o recheio sobre a massa e asse por 10 minutos. Diminua a temperatura para175º C e asse por 40 - 45 minutos, ou mais, até que ao enfiar um palito este saia seco.Enfeite com chantili diet.

• Informações Nutricionais por Porção (apenas o recheio): Gordura 0,01 g, Calorias142,Proteína 5,3 g, Colesterol 0,4 mg, Carboidratos 34 g, Sódio 60,5 mg

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Torta de Frozen Yogurt

Ingredientes:

• 4 xícaras frozen yogurt light com pedaços de chocolate

• 1 caixa de pudim diet de baunilha ou de chocolate

• 1 uma colher de sopa de creme de amendoim

• 1/3 xícara de cereal Grape-Nuts

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes por cerca de 2 minutos. Use este recheio com umareceita de massa de torta light ou cubra com esta mistura uma camada de biscoitointegral. Esfrie a cobertura de chantili, se quiser. Coloque novamente no freezer poralgumas horas. (Se ficar muito grosso, junte uma xícara de leite desnatado.)

• Informações Nutricionais por Porção (1/8 da torta): Calorias 144.

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Cheesecake de Chocolate (Amaretto)

Ingredientes:

• Para a massa:

2 1/2 xícaras de biscoito integral moído

• Para o recheio:

1 caixa de cream cheese light

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1 xícara de creme de leite azedo desnatado

1/3 xícara de chocolate em pó

1/4 xícara de farinha de trigo

1/4 xícara de licor de Amaretto

1 colher de chá de essência de baunilha

1/2 colher de chá de sal

1 ovo

2 colheres de chá de lascas de chocolate meio-amargo picadas

• Unte uma fôrma com spray vegetal com aroma artificial de manteiga. Espalhe porcima o biscoito esfarelado. Coloque todos os ingredientes do recheio (exceto o ovo eas lascas de chocolate) em um processador, a seguir junte o ovo e bata até obter umamassa uniforme. Junte o chocolate picado. Coloque na fôrma e asse em temperaturabaixa (150º C) por 60 a 65 minutos se você estiver usando uma fôrma de 20 cm, oupor 50 a 55 minutos se estiver usando uma fôrma maior. Deixe esfriar e deixe nageladeira por uma noite. Rendimento: 10 porções.

• Informações Nutricionais por Porção: Calorias 105; Calorias de gordura - 28;Gordura - 3g

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“As pessoas são como vitrines. Resplandecem e brilham quando o solbate. Mas quando a escuridão nelas se focaliza, sua beleza só é revelada sea luz estiver presente em seu interior.” – Elizabeth Kubler-Ross

8. BebidasDeliciosas8.1) 45 Receitas de Vitaminas Deliciosas vitaminas que você pode prepararcom ou sem proteína em pó. Eu prefiro prepararcom proteína em pó, que me dá mais energiapara enfrentar o dia. Experimente uma destassaborosíssimas vitaminas que lhe ajudarãoa ter força de vontade e a fugir da tentaçãode comer porcarias.

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Vitamina de Kiwi e Laranja

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de proteína em pó sabor baunilha

• 2 kiwis descascados e picados

• 1 xícara de suco de laranja com açúcar

• 4 a 6 cubos de gelo (opcional)

Modo de Preparo:

• Bata tudo no liquidificador.

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Vitamina de Torta de Maçã

Ingredientes:


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• 1 maçã pequena, ou 1/4 de xícara de compota de maçã

• Uma pitada de noz-moscada

• 1/2 colher de chá de canela

• 1 xícara de leite desnatado ou de suco de maçã

Modo de Preparo:


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Paraíso Tropical

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de suco de mamão

• 11/4 de xícara de água de coco

• 11/4 de xícara de suco de laranja

• 1 bola de Ice Milk (frozen yogurt)


Modo de Preparo:


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Vitamina de Tomate

Ingredientes:

• 2 colheres e sopa de proteína em pó

• pimenta a gosto

• salsinha (picada)

• 1 xícara de suco de tomate


Modo de Preparo:


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Morangos Frescos com Creme

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de proteína em pó sabor chocolate

• 20 morangos frescos

• 1/2 xícara de queijo cottage light

• 1/3 de xícara de leite


Modo de Preparo:

• Misture tudo no liquidificador.

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Vitamina Cremosa de Suco de Laranja

Ingredientes:


• 1 xícara de suco de laranja com açúcar


Modo de Preparo:


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Eggnog de banana

Ingredientes:


• 1 banana pequena (ou 1/2 banana grande)

• 1 ovo

• 1/4 de colher de chá de essência de baunilha


Modo de Preparo:

• Bata tudo no liquidificador e salpique um pouco de noz-moscada antes de servir.

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Supremo de Frutas Vermelhas, Baunilha e Chocolate

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de proteína em pó sabor morango

• 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha

• 1 colher de sopa de proteína em pó sabor chocolate

• morangos frescos

• frutas vermelhas frescas

• 3/4 de xícara de leite de soja

• 1/2 xícara de iogurte


Modo de Preparo:


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Vitamina de Suco de Frutas

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de proteína em pó sabor frutas vermelhas

• 1/2 xícara de suco de laranja, maçã ou toranja (grapefruit)

• 4 a 5 morangos frescos ou 1/2 banana


Modo de Preparo:


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Creme de Laranja e Banana (232 calorias)

Ingredientes:


• 1/2 xícara de leite desnatado

• 1/4 de xícara de iogurte natural desnatado

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• 1/2 banana

• 1 colher de chá de raspas de laranja

Modo de Preparo:

• Misture tudo no liquidificador e polvilhe com mais um pouco de raspas de laranja.

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Vitamina de Coco

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de proteína em pó

• 1/2 xícara de iogurte de coco


Modo de Preparo:


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Vitamina de Frutas

Ingredientes:

• 1 banana madura, pêssego ou nectarina, descascada e picada

• 1/2 xícara leite ou iogurte natural desnatado

• 1 colher de chá de mel, açúcar ou maple syrup (xarope de bordo)

• 1 colher de sopa de farelo de trigo

Modo de Preparo:

• Misture a banana, o leite e o mel e bata até ficar homogêneo. Sirva em copos altos.

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Vitamina de Frutas Vermelhas (255 calorias)

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de proteína em pó sabor frutas vermelhas

• 3/4 de xícara de suco de framboesa

• 2 colheres de sopa de leite desnatado em pó

• 5 a 6 morangos

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Modo de Preparo:


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Chocolate com Café Cremoso

Ingredientes:


• 220 g café


• 5 a 6 morangos

Modo de Preparo:


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Vitamina Milagrosa

Bebida excelente para todos, principalmente para quem tem problemasde úlcera. Esta bebida possui propriedades curativas que ajudam aproteger e tratar os problemas do estômago.

Ingredientes:

• 1 kiwi maduro descascado

• 1/4 de melão-cantalupo com casca

• 1 banana madura

• 5 a 6 morangos

Modo de Preparo:

• Bata no liquidificador o kiwi e o melão.

Coloque o suco do kiwi e do melão e a banana no liquidificador ou no processador e bataaté ficar homogêneo.

Sirva em um copo alto, e beba imediatamente depois de pronto. Aproveite!!

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Frutas Vermelhas Cobertas por Chocolate

Ingredientes:


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• 1/2 xícara de leite desnatado

• 1/2 banana

• 1/8 a 1/4 de colher de chá de essência de cereja, ou a gosto


Modo de Preparo:


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Vitamina de Morango e Laranja

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de proteína em pó sabor morango


• 4 a 5 morangos frescos


Modo de Preparo:


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Vitamina com Pedaços de Laranja e Morango

Ingredientes:


• pedaços de laranja



Modo de Preparo:


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Vitamina de Café Expresso

Ingredientes:


• 1/2 xícara de café expresso

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Modo de Preparo:


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Vitamina Refrescante

Ingredientes:



• 1/3 de xícara de refrigerante (por exemplo, morango ou cereja)


Modo de Preparo:


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Vitamina de Damasco da Primavera (247 calorias)

Ingredientes:


• 1/2 xícara de néctar de damasco


• 2 damascos frescos

• 1 colher de sopa de raspas de laranja


Modo de Preparo:


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Vitamina Alemã

Ingredientes:


• 1 xícara de leitelho

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• 1/2 colher de chá da essência artificial de sua preferência

Modo de Preparo:


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Vitamina de Baunilha e Banana

Ingredientes:


• 1/2 banana


• 1/4 de xícara de iogurte desnatado


Modo de Preparo:


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Vitamina de Coco

Ingredientes:


• 1 colher de chá cheia de coco ralado

• 1 colher de chá de essência pura de coco



Modo de Preparo:


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Bebida do Malhador

Ingredientes:

• 1/2 xícara de suco de maçã

• 1/4 de xícara de suco de abacaxi

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• 1/2 banana

• 1 colher de chá de extrato de fígado em pó

• 1 colher de chá de fermento fresco em pó

• 1 colher de chá de óleo de germe de trigo


Modo de Preparo:


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Paraíso das Frutas

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de suco de mamão

• 1/4 de xícara de suco de coco


• 1 bola de sorvete


Modo de Preparo:


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Suco de Frutas Tropical

Ingredientes:

• 6 a 8 cubos de gelo

• 1/2 xícara de melão-cantalupo picado

• 1/2 xícara de abacaxi picado

• 1/2 xícara de suco de cranberry (uva-do-monte)

• 1/3 de xícara de banana picada

• 1/4 de xícara de suco de abacaxi


• 3/4 de colher de chá de suco de limão

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Modo de Preparo:


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Vitamina de Café

Ingredientes:


• 1 colher de sopa de café instantâneo



Modo de Preparo:


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Vitamina de Café Gelado

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha

• 1 colher de sopa de proteína em pó sabor chocolate

• 1 xícara de café expresso



Modo de Preparo:


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Deliciosa Vitamina de Banana

Ingredientes:

• 1 xícara de leite desnatado ou semidesnatado


• 1/2 banana grande

• 1 pacotinho de adoçante em pó


• 1 colher de sopa de germe de trigo

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Modo de Preparo:

• Bata os 5 primeiros ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Junte o germede trigo e bata mais um pouco. Rendimento: 1 porção/copo.

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Bebida de Gelatina

Ingredientes:

• 1 xícara de água quente

• 1 colher de sopa de gelatina em pó diet (qualquer sabor)

• 1/4 de xícara de suco de Aloe vera (babosa)


Modo de Preparo:

• Misture a gelatina e a água (a água deve estar morna o suficiente para derreter agelatina). Junte a proteína e a polpa de babosa quando a gelatina estiver emtemperatura ambiente. Misture tudo muito bem e sirva. Rendimento: 1 porção/copo.

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Surpresa de uma Ilha Tropical

Ingredientes:

• 1/2 xícara de suco de abacaxi

• 1/2 xícara de suco de maçã

• 1/4 a 1/2 banana congelada


Modo de Preparo:

• Bata tudo no liquidificador e sirva. Rendimento: 1 porção/copo.

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Vitamina de Cenoura e Laranja

Ingredientes:


• 1/4 de xícara de suco de cenoura



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Modo de Preparo:


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Vitamina de Pêssego

Ingredientes:



• 1/2 pêssego


Modo de Preparo:


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Sonhos de Amêndoas

Ingredientes:

• 1 xícara de leite desnatado ou semidesnatado


• 1/8 colher de sopa de essência de amêndoas

• 15 “gotas” de chocolate meio-amargo


• 1 pacotinho de adoçante

Modo de Preparo:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até formar espuma.Rendimento: 1 porção/copo.

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Delícia Tropical

Ingredientes:



• 1/4 de xícara de suco de Aloe vera (babosa)

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• 1/2 banana madura

• 1/8 de colher de sopa de essência de morango

• 1/8 de colher de sopa de essência de abacaxi

• 1/8 de colher de sopa de essência de coco


• 2 cubos de gelo

Modo de Preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva. Rendimento: 1 porção/copo.

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Vitamina de Cereja com Chocolate

Ingredientes:


• 3 a 5 cerejas

• 1 xícara de leitelho com 1,5% de gordura


Modo de Preparo:


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Vitamina de Abacate

Ingredientes:


• 1/2 abacate

• 2/3 de xícara de leite de soja


Modo de Preparo:


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Vitamina Mocha

Ingredientes:


• 1/2 colher de sopa de café instantâneo

• 1 xícara de leite


Modo de Preparo:


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Vitamina de Ervas e Cereal All-Bran

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de cereal All-Bran

• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

• 1 pacotinho de adoçante


• 1 xícara de água morna

Modo de Preparo:

• Misture bem os 4 primeiros ingredientes e junte a água em seguida. Possui menos de100 calorias. Rendimento: 1 porção / copo.

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Amendoim com Chocolate Batido

Ingredientes:

• 1 1/2 xícaras de água

• 1 pacote de chocolate quente instantâneo

• 1 colher de sopa de creme de amendoim light



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Modo de Preparo:

• Coloque tudo no liquidificador e misture bem. Sem o creme de amendoim, este é umdelicioso shake de chocolate. Rendimento: 1 porção/copo.

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Vitamina Sonho Americano

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de proteína em pó sabor frutas ou frutas vermelhas

• 5 a 8 morangos frescos ou 1/2 banana

• 1 xícara de leite

• 4-6 cubos de gelo (opcional)

Modo de Preparo:


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Vitamina de Ervas

Ingredientes:


• 5 colheres de sopa de ervas frescas de sua preferência



Modo de Preparo:


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Vitamina Marroquina de Damasco

Ingredientes:

• 2 colheres de chá de proteína em pó sabor baunilha

• 1 xícara de iogurte de damasco


Modo de Preparo:


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Vitamina de Chocolate e Cereja

Ingredientes:


• 3 a 5 cerejas

• 1 xícara de chá de leite


Modo de Preparo:



“Integre tudo o que você acredita em todas as áreas de sua vida.Coloque seu coração em seu trabalho e também exija o máximo e o melhorde todo mundo.

Não deixe que sua personalidade e valores especiais, o segredo que só vocêsabe, a verdade – não deixe que tudo isso seja engolido pela grandecomplacência dominante.” – Meryl Streep

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8.2) Chás de Ervas Refrescantes Relaxe e delicie-se com um refrescante copo de chá gelado. Experimenteuma de nossas especialidades tentadoras e supersaborosas.

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Chá Gelado e Espumante de Morango

Ingredientes:

• 1 caixa de morangos limpos e picados


• 5 xícaras de água fervendo

• 1 saquinho de chá pekoe

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• 1 xícara de limonada concentrada

• 1 litro de água mineral com gás

• cubos de gelo

Modo de Preparo:

• Em uma tigela grande misture os morangos e o açúcar. Reserve. Em outra tigelaprepare o chá, deixando em infusão por 5 minutos. Jogue fora o saquinho, deixando ochá pronto esfriar em temperatura ambiente. Misture o chá, os morangos e a limonadaconcentrada e coloque na geladeira. Para servir, acrescente a água mineral com gás,acrescente os cubos de gelo e sirva em copos altos.Rendimento: 12 porções / copos de 96 calorias.

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Creme de Laranja

Ingredientes:

• 5 sacos de chá Orange Spice

• 1 saco de chá de menta

• 1 xícara de água fervendo

• 1 1/2 xícaras de suco de laranja


• 1 sorvete de baunilha (pode ser substituído por frozen yogurt, sorbet, ou outro sorvete)

• 1 xícara de gelo

Modo de Preparo:

• Coloque os 2 chás em água fervendo e deixe em infusão por 4 minutos. Deixe esfriar.Coloque no liquidificador, acrescentando o suco de laranja, o mel, o sorvete e o gelo.Bata até que todos os ingredientes fiquem bem incorporados. Rendimento: 4porções/copos.

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Maçã Verde Borbulhante

Ingredientes:

• 4 saquinhos de chá verde de menta

• 1 1/3 xícaras de água fervendo

• 2 xícaras de suco de maçã

• 1 xícara de água mineral com gás

• cubos de gelo

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Modo de Preparo:

• Prepare o chá, fazendo uma infusão em água quente por 3 a 5 minutos. Aperte bem ossaquinhos e jogue fora. Acrescente o suco de maçã e a água com gás. Coloque o gelo.Rendimento: 4 porções/copos.

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Delírio de Framboesa

Ingredientes:

• 3/4 de xícara de chá de framboesa

• um pouco de xarope de framboesa e de baunilha misturados

• um pouco de creme

• gelo

Modo de Preparo:

• Agite bem os ingredientes e sirva em seguida.

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Framboesa e Cidra RefrescantesIngredientes:

• 12 saquinhos de chá de framboesa

• 1/2 litro de suco de maçã concentrado

• 1/4 de xícara de suco de limão concentrado

• 1 limão

Modo de Preparo:

• Faça uma infusão com os 12 saquinhos de chá em 1 litro de água fria, o suco de maçãe o suco de limão. Aqueça e sirva quente em xícaras grandes. Enfeite com limão.Substitua a cidra por suco de maçã, se desejar, e adoce com 1 xícara de mel para cadalitro. Rendimento 2 litros (8 porções). Descafeinado.

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Drinque Rosa

Ingredientes:

• 2 litros de chá de hortelã ou qualquer outro sabor

• 1 litro de cidra de maçã

• 1 litro de suco de uva

• suco de 2 limões

• mel a gosto

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Modo de Preparo:

• Sirva em uma jarra de ponche grande, com pedaços de limão. Ideal para um grupogrande de pessoas.

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Chá de Amêndoas

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de arroz agulhinha

• 3/4 de xícara de amêndoas sem pele e escaldadas

• 1 laranja cortada em tiras finas

• 1 1/2 xícaras de água


• 1 1/4 xícaras de açúcar

• 1/2 xícara de leite evaporado ou de creme desnatado

• 1/4 de colher de chá de essência de amêndoas

Modo de Preparo:

• Coloque o arroz de molho em água suficiente para cobri-lo e deixe descansar nomínimo por 2 horas ou de véspera; escorra. Em um processador bata o arroz, asamêndoas, e 1 1/2 xícaras de água até obter uma pasta. Transfira para uma caçarolagrande.

Junte à pasta de amêndoas as 6 xícaras de água e o açúcar. Deixe ferver, mexendosempre, até o açúcar se dissolver completamente. Reduza o fogo e deixe ferver, semtampar, por 10 minutos. Forre um coador com um tecido fino e úmido. Coe a sopa, pegueo tecido e esprema para retirar todo o líquido.

Coloque o líquido em uma panela, junte o leite evaporado e leve ao fogo até abrir fervura.Sirva quente em pratos de sopa ou cubra e guarde na geladeira até ficar bem gelado esirva frio. Rendimento: 8 porções.

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1001 DICAS DE BELEZA.pdf