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PLANO DE ALIMENTAÇÃO
21 DIAS
POTENCIALIZAR A REDUÇÃO
DE GORDURA
PLANO DE ALIMENTAÇÃO
21 DIAS PARA
POTENCIALIZAR A REDUÇÃO
DE GORDURA
PLANO DE ALIMENTAÇÃO
POTENCIALIZAR A REDUÇÃO
As informações fornecidas por este site ou pela empresa não é um
substituto para uma consulta cara
professor de educação física e não deve ser interpretada como
aconselhamento individual. Os depoimentos sobre este W
individuais e não garantem que você vai obter os mesmos resultados. Este site
é fornecido apenas para fins pessoais e informativos.
Este site não deve ser interpretado como qualquer tentativa de
prescrever ou substituir a prática de prof
pelo qual deve ser entendido como qualquer cura para qualquer tipo de
problema de saúde aguda ou crônica. Você deve sempre consultar com um
profissional habilitado e competente, ao tomar qualquer decisão a respeito de
sua saúde.
Os proprietários deste site usarão esforços razoáveis para incluir up
date e informações precisas sobre o conteúdo, mas não fazem representações
ou garantias quanto à exatidão, atualidade ou integridade das informações
fornecidas.
Os proprietários deste site não devem ser responsabilizados por
quaisquer danos ou lesões resultantes, isto é por sua conta e risco.
AVISO LEGAL
As informações fornecidas por este site ou pela empresa não é um
substituto para uma consulta cara-a-cara com o seu médico, nutricionista e
professor de educação física e não deve ser interpretada como
aconselhamento individual. Os depoimentos sobre este Web Site são casos
individuais e não garantem que você vai obter os mesmos resultados. Este site
é fornecido apenas para fins pessoais e informativos.
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prescrever ou substituir a prática de profissionais especializados. Não é o site
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Este material é protegido por leis de direitos autorais. Você não tem
direitos de venda sobre este material, tamp
do mesmo. Proemagrecimento.com
direitos sobre este conteúdo, dedica recursos e esforços constantes para
buscar e punir legalmente os infratores.
Constituem-se infração de direit
- Compartilhar este material gratuitamente através de sites de
compartilhamento de arquivos, fóruns de discussão, etc.;
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pública;
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Se você não adquiriu este livro eletrônico através do site
proemagrecimento.com ou queimade48horas.com, denuncie enviando um e
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ATENÇÃO
Este material é protegido por leis de direitos autorais. Você não tem
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Bem-vindo,
Se você está aqui é porque você tomou uma decisão importante na sua
vida e não quer mais continuar na atual situação e isto me deixa MUITO
orgulhoso de você. Sabe
Porque apenas 4% das
fato de você estar lendo este ebook significa que você faz parte dos 4% que
levantou do sofá para transformar o seu corpo em uma MÁQUINA SAUDÁVEL
e ATIVA.
As informações contidas neste ebook devem ser seguidas
RELIGIOSAMENTE para que o sucesso de sua redução de gordura seja
alcançado, por isso não fuja da linha. Reprograme sua mente e tenha
consciência disto.
Preparado (a)? Bom, vamos lá:
Ao seu sucesso
Vinícius Possebon
Personal Trainer
Certificado Q48
Fundador proemagrecimento.com e queimade48horas.com
Se você está aqui é porque você tomou uma decisão importante na sua
vida e não quer mais continuar na atual situação e isto me deixa MUITO
orgulhoso de você. Sabe por quê?
Porque apenas 4% das pessoas tomam a difícil decisão de MUDAR e o
fato de você estar lendo este ebook significa que você faz parte dos 4% que
levantou do sofá para transformar o seu corpo em uma MÁQUINA SAUDÁVEL
As informações contidas neste ebook devem ser seguidas
ELIGIOSAMENTE para que o sucesso de sua redução de gordura seja
alcançado, por isso não fuja da linha. Reprograme sua mente e tenha
Preparado (a)? Bom, vamos lá:
Vinícius Possebon
proemagrecimento.com e queimade48horas.com
Se você está aqui é porque você tomou uma decisão importante na sua
vida e não quer mais continuar na atual situação e isto me deixa MUITO
pessoas tomam a difícil decisão de MUDAR e o
fato de você estar lendo este ebook significa que você faz parte dos 4% que
levantou do sofá para transformar o seu corpo em uma MÁQUINA SAUDÁVEL
As informações contidas neste ebook devem ser seguidas
ELIGIOSAMENTE para que o sucesso de sua redução de gordura seja
alcançado, por isso não fuja da linha. Reprograme sua mente e tenha
proemagrecimento.com e queimade48horas.com
� EVITE NESTE PERÍODO
• Bebidas alcoólicas;
• Leite e todos os derivados;
• Aveia, macarrão, biscoite, pães;
• Açúcar, mel;
• Maionese; manteiga; margarina; embutidos;
• Alimentos industrializados e
• Carne bovina;
• Sucos artificiais e refrigerantes;
• Adoçantes;
� INSIRA NA SUA ALIMENTAÇÃO:
• Azeites: macadâmia, óleo de oco, oliva, gergelim;
• Cereais integrais: Quinoa, amaranto, chia;
• Chás: verde, camomila;
• Ervas: alecrim, gengibre, cúrcuma;
• Brócolis, couve, agirão (cozidas);
• Oleaginosas e sementes
EVITE NESTE PERÍODO:
Bebidas alcoólicas;
Leite e todos os derivados;
Aveia, macarrão, biscoite, pães;
Açúcar, mel;
Maionese; manteiga; margarina; embutidos;
Alimentos industrializados e processados;
Carne bovina;
Sucos artificiais e refrigerantes;
Adoçantes;
INSIRA NA SUA ALIMENTAÇÃO:
Azeites: macadâmia, óleo de oco, oliva, gergelim;
Cereais integrais: Quinoa, amaranto, chia;
Chás: verde, camomila;
Ervas: alecrim, gengibre, cúrcuma;
colis, couve, agirão (cozidas);
Oleaginosas e sementes
PLANO 21 DIAS => Você deverá segui
Segunda-feira: Vitamina:
banana verde; Banana branca;
Terça-feira: Vitamina: Água; Farinha de linhaça; Semente de chia; Farinha de
banana verde; Banana; mamão; Limão;
Quarta-feira: Vitamina:
Farelo de arroz; Farinha de linhaça; Ameixa preta; Farinha de banana verde; 2
variedades de fruta;
Quinta-feira: Vitamina:
verde; Colágeno; 1 porção de fruta; Gengibre;
Sexta-feira: Vitamina: Suco De limão; Gelinhos de clorofila ( couve); Farelo de
arroz; Semente de chia; Farinha de banana verde; Abacaxi;
Sábado: Vitamina: Leite de soja Soy; Farinha de linhaça; Farelo de arroz;
Flocos de amaranto; Farinha de banana verde; fruta (2
Domingo: Vitamina: Gelinhos de clorofila ( couve); Suco de uva; Farinha de
linhaça; Farelo de arroz; Farinha de banana verde; Banana branca; Abacaxi
Gengibre;
PLANO 21 DIAS => Você deverá segui-lo por 21 dias sem “Escorregões”,
isto é, NÃO SAIA DA LINHA.
Desjejum (AO ACORDAR)
Vitamina: Leite de soja soy; Farelo de arroz;
Banana branca; Maça fugi; Abacate; Gengibre;
Água; Farinha de linhaça; Semente de chia; Farinha de
banana verde; Banana; mamão; Limão;
: Suco de uva integral; Gelinhos de clorofila ( couve);
Farelo de arroz; Farinha de linhaça; Ameixa preta; Farinha de banana verde; 2
Vitamina: Leite de soja; Farelo de arroz; Farinha de banana
verde; Colágeno; 1 porção de fruta; Gengibre;
Suco De limão; Gelinhos de clorofila ( couve); Farelo de
arroz; Semente de chia; Farinha de banana verde; Abacaxi;
Leite de soja Soy; Farinha de linhaça; Farelo de arroz;
Flocos de amaranto; Farinha de banana verde; fruta (2 variedade);
Gelinhos de clorofila ( couve); Suco de uva; Farinha de
linhaça; Farelo de arroz; Farinha de banana verde; Banana branca; Abacaxi
lo por 21 dias sem “Escorregões”,
arroz; Farinha de
Água; Farinha de linhaça; Semente de chia; Farinha de
clorofila ( couve);
Farelo de arroz; Farinha de linhaça; Ameixa preta; Farinha de banana verde; 2
Leite de soja; Farelo de arroz; Farinha de banana
Suco De limão; Gelinhos de clorofila ( couve); Farelo de
Leite de soja Soy; Farinha de linhaça; Farelo de arroz;
variedade);
Gelinhos de clorofila ( couve); Suco de uva; Farinha de
linhaça; Farelo de arroz; Farinha de banana verde; Banana branca; Abacaxi
Obs: Utilizar o leite de soja Soy sem conservantes (em pó ou caixinha).
Incluir 1 colher de sopa de colágeno
Chá verde ou hortelã ou camomila
Lanche da Manhã 09:30
Segunda-feira: 1 fruta + semente
Terça-feira: 1 fruta + semente de abóbora
Quarta-feira: 1 fruta + semente de girassol
Quinta-feira: 1 fruta + semente de chia
Sexta-feira: 1 fruta + semente de girassol
Sábado: 1 fruta + semente de abóbora
Domingo: 1 fruta + semente de girassol
• Não consumir carnes vermelhas, massas, molhos gordurosos, manteiga,
margarina para preparações
• Cereais integrais
(batata baroa) batata doce, arroz cateto, agulhinha, aipim
• Proteínas: frango, peixe, ovos caipiras.
• Leguminosas:
• Verduras e legumes: consumir metade do seu prato:
couve flor, agrião, etc)
vegetais
Obs: Utilizar o leite de soja Soy sem conservantes (em pó ou caixinha).
Incluir 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado todos os di
08:30 - 9h00
Chá verde ou hortelã ou camomila
Lanche da Manhã 09:30 -10h00
1 fruta + semente de girassol
1 fruta + semente de abóbora
1 fruta + semente de girassol
1 fruta + semente de chia
1 fruta + semente de girassol
1 fruta + semente de abóbora
1 fruta + semente de girassol
Almoço 12h00
Não consumir carnes vermelhas, massas, molhos gordurosos, manteiga,
margarina para preparações, leite e derivados;
Cereais integrais que podem ser utilizados no almoço: Mandioquinha
(batata baroa) batata doce, arroz cateto, agulhinha, aipim
frango, peixe, ovos caipiras.
Leguminosas: grão de bico, feijões, lentilha e ervilha.
Verduras e legumes: consumir metade do seu prato: Brássicas (brócolis,
couve flor, agrião, etc) – cozidas pelo menos 4 variedades diariamente
Obs: Utilizar o leite de soja Soy sem conservantes (em pó ou caixinha).
Não consumir carnes vermelhas, massas, molhos gordurosos, manteiga,
que podem ser utilizados no almoço: Mandioquinha
(batata baroa) batata doce, arroz cateto, agulhinha, aipim;
Brássicas (brócolis,
menos 4 variedades diariamente de
Oleaginosas (1 castanha do Pará + 5 amêndoas,
damascos).
UMA porção de fruta com amaranto em flocos ou sementes de abóbora + sementes de
girassol (um punhado).
Segunda-feira: omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes, tomate, couve flor
Terça-feira: Panqueca de frango (2 unidades) +
Quarta-feira: omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes + tomate
Quinta-feira: Arroz integral com 1 bife de frango + mix de folhas verdes
Sexta-feira: Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes
tomate
Sábado: sopa de legumes (sem massa e sem arroz)
Domingo: Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes + tomate
O.B.S: Utilizar a maior quantidade possível de produtos orgânicos
Lanche da Tarde 14:30- 15h00
eaginosas (1 castanha do Pará + 5 amêndoas, ou castanhas de caju,
Lanche da Tarde 17h00
porção de fruta com amaranto em flocos ou sementes de abóbora + sementes de
Jantar 19h00- 20h00
omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes, tomate, couve flor
Panqueca de frango (2 unidades) + mix de folhas verdes
omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes + tomate
Arroz integral com 1 bife de frango + mix de folhas verdes
Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes
sopa de legumes (sem massa e sem arroz) + mix de folhas verdes
Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes + tomate
Ceia
Um copo de suco de beringela
Utilizar a maior quantidade possível de produtos orgânicos durante todo o
castanhas de caju, ou 3 nozes + 2
porção de fruta com amaranto em flocos ou sementes de abóbora + sementes de
omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes, tomate, couve flor
mix de folhas verdes
Arroz integral com 1 bife de frango + mix de folhas verdes
Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes +
+ mix de folhas verdes
Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes + tomate
durante todo o período.
