8/13/2019 3 Botando Ordem No Prato-EmagrecerDeVez.com
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Botando Ordem No Prato
(As 3 Peas)
Resumo
Esta parte uma das mais importantes! Voc aprendeu a importncia
de ver as
suas refeies como um quebra-cabeas de 3 peas que dizem respeito
aos
macronutrientes. Alm disso, voc aprendeu, de forma simples, as
principais
caractersticas de cada um deles.
Protenas: Construo e reparao de tecidos no corpo, mantenimento
econstruo de msculos, efeito trmico da digesto, baixo impacto
na
insulina. Ex: Carnes, peixes, ovos, etc.
Gorduras boas: Amigas e necessrias para um emagrecimento
saudvel,saciedade prolongada, ao hormonal positiva, baixssimo
impacto na
insulina. Ex: Azeite de oliva, leo de coco, amndoas/castanhas,
abacate, etc.
Carboidratos: Simplificadamente, podemos divid-los em trs
grupos:complexos, simples e fibrosos. Os simples so os que tm maior
impacto na
insulina no sangue, seguido pelos complexos e, s depois, pelos
fibrosos. So
fontes de energia rpida, porm, no so essenciais para o
corpo.
Seu objetivo para emagrecer corretamente manter o controle da ao
da insulina
no corpo. Para isso:
Priorize os carboidratos fibrosos (legumes e verduras) ao invs
dos outros 2tipos. Eles trazem nutrientes e vitaminas essenciais
para sua sade geral,
enquanto, mantm a ao da insulina no sangue sob total
controle.
Coma menos em cada refeio, porm, coma mais frequentemente.
Pergunte-se enquanto come: Ser que j estou satisfeito ou estou
comendo porgula?
Junto com o livro eletrnico do Emagrecer De Vez
estou dando, de graa, temporariamente, um guia de
receitas prticas e rpidas que eu desenvolvi pra
quem no tem tempo pra ficar cozinhando, mas no
abre mo de ficar em forma de forma saudvel! Veja
maisclicando aqui!
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