Upload
lamdien
View
214
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
A PRÁTICA DE MINDFULNESSPOR PROFISSIONAIS DA SAÚDEAna Carolina Schmidt de Oliveira
Psicóloga CRP 06/99198
Especialista em Dependência Química (UNIFESP)
[email protected] | vidamental.psc.br
BENEFÍCIOS
• Associada à felicidade, bem estar e saúde
• Sem custos financeiros
• Atividade autônoma
• É possível a prática diária, inclusive diversas vezes ao dia
• Torna-se um hábito natural, apesar de no início ser mecânico
• Promove momentos de relaxamento
• Promove momentos de autocuidado e autoconhecimento
• Permite melhor desempenho nas atividades cotidianas
• Permite focar no aqui e agora
BENEFÍCIOS
• Físico - melhora sistema imunológico
• Emoções -aumenta emoções positivas, diminui negativas
• Cérebro - aumento da densidade de massa cinzenta em regiões de aprendizado, memória, regulação emocional, empatia, e funções executivas
• Atenção - aumenta foco, desviar de distrações
• Compaixão - ajudar quem precisa, altruismo, compreenção do sofrimento alheio e próprio
BENEFÍCIOS
• Relacionamentos - maior satisfação, otimismo, relaxamento, aceitação, proximidade
• Parentalidade - reduz quadros de ansiedade, depressçao e estresse na gestação, satisfação com habilidades parentais, satisfação na relação com filhos, filhos com maiores habilidades sociais
• Obesidade - hábitos alimentares saudáveis, perda de peso, saborear alimentos
• Profissionais da Saúde - manejo estresse, conexão com pacientes, qualidade de vida, redução emoções negativas, aumento das positivas e da auto compaixão
TÉCNICAS
• Lembrar de respirar! • Prestar atenção no ritmo da respiração• Dedicar minutos do dia para respiração lenta e profunda• Respiração diafragmática• Respiração quadrada• Contar o tempo• Mão sobre abdômen• Alternar narinas• Respirar pela língua
• Trazer para a consciência que não é necessário ser tão competitivo, crítico, rígido.
• Todos tem o direito de relaxar!
MINDFULNESS
• Atenção plena
• Consciência de momento a momento de pensamentos, feelings, sensações corporais e ambiente
• Envolve aceitação: prestar atenção aos pensamentos e sentimentos sem julgamentos
• Não há forma certa ou errada de pensar ou sentir em um dado momento
• Pensamentos voltados ao que se sente no momento, e não no passado ou futuro
MINDFULNESS
• Mindlessness (piloto automático)
• Pesquisa experimental Langer
• Mundo visto por perspectiva única
• Meditação Budista
• Mindfulness
• Jon Kabat- Zinn
• Ambiente clínico
• Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
• University of Massachusetts Medical School (1979)
• Modelo adaptado à escolas, presídios, hospitais, entre outros
MINDFULNESS
• Aspecto chave:
• Consciência da emoção, pensamento, sensação à partir da observação e atenção às experiências, descrevendo-as e nomeando-as
• Quando o indivíduo domina a prática:
• Exerce atividades sem se distrair
• Aceitação e não reação à experiência vivida
• Não há julgamento
• Pode ser aplicado a qualquer área da vida
MINDFULNESS
• Objetivos na saúde:
• Alterar o relacionamento que a pessoa tem com sua experiência interna criando uma consciência aberta
• Diminuir a evitação de experiências, aumentando a aceitação, as escolhas, a flexibilidade, e a atenção às experiências internas
• Aumentar o comportamento em áreas valorizadas, possibilitando o envolvimento em relacionamentos, trabalho, estudos, promovendo melhoria da qualidade de vida
MINDFULNESS
• Componentes para a prática:
• Adotar na experiência uma atitude de curiosidade e aceitação ao que surge na consciência
• Exercer a autorregulação da atenção com o objetivo de aumentar a capacidade de reconhecer os eventos mentais presentes no momento
• Posições de meditação X vivência cotidiana
“It’s about living your life as if it really mattered, moment by moment by moment by moment.” Jon Kabat-Zinn
MINDFULNESS
• O foco da atenção é:
• Regulado observando-se mudanças no pensamento, sentimentos, e nas sensações
• Momento a momento
• O que propicia a sensação de presença e atenção à experiência
MINDFULNESS
• Passos para atingir estes componentes:
• Sustentar a atenção por um período prolongado, mantendo um foco específico, como por exemplo a respiração.
• Ao mudar o foco, detectar os estímulos que surgem na consciência, quaisquer que sejam: pensamento, um sentimento, uma sensação física
• Retornar ao foco
ELEMENTOS COMUNS
• Prestar atenção à respiração, especialmente quando está sentindo emoções intensas
• Perceber sensações em um dado momento (visão, sons, cheiros, tato...) que comumente não teria consciência
• Reconhecer que seus pensamentos e emoções são passageiros e não te definem, o que te liberta de padrões de pensamentos negativos
• Voltar a atenção às suas sensações corporais e físicas, como da água batendo na pele no banho ou das costas no encosto na cadeira
PRÁTICA CLÍNICA
• Preferível:
• Sessão de duas horas
• Grupos pequenos
• Pelo menos uma prática entre sessões
• Profissional: prática própria
• Fechados
• Diário de automonitoramento
SESSÕES
• Importante:
• Introduzir o conceito de piloto automático, como as pessoas não estão conscientes dos eventos internos e externos
• Introduzir os conceitos e a prática do mindfulness, justificando sua eficácia
• Prática meditativa: body scan, uva passa, caminhada, gentileza amorosa
• Tarefa: aplicação do que foi aprendido
LINKS PARA INSCRIÇÃO
• – Pós-Graduação em Terapia Cognitivo-Comportamental para Atuação em Múltiplas Necessidades Terapêuticas
• Unidade Paraíso
• – Pós-Graduação em Saúde Mental para Equipes MultiprofissionaisUnidade Paraíso
• – Pós-Graduação em Dependência Química: Prevenção, Intervenção e Tratamento MultiprofissionalUnidade Paraíso
• – Pós-Graduação em Psicologia do TrânsitoUnidade Paraíso
TELEFONES PARA INSCRIÇÕES
• Maiores informações:
• Rosineide Lima: [email protected] / (11) 9 9901-6189
• Prof. Hewdy Lobo – Coordenador dos Cursos: (11) 9 9622-8835
• Diretamente na Universidade Paulista-UNIP : (11) 2166-1066 / 0800-010-9000
Entre em contato conosco, tire suas dúvidas e agende uma aula experimental.
Já estamos com processo seletivo aberto para turmas de 2017.
Venha fazer parte desse time ou avise seus amigos, colegas e profissionais que possam se interessar!!!