A2 Guia Rapido Para Comecar v 49

Aviso Legal

Qualquer aplicao das recomendaes apresentadas neste livro est a critrio e nico risco

(do leitor). Qualquer pessoa com problemas mdicos de qualquer natureza deve buscar e

consultar um mdico ou especialista antes de iniciar qualquer dieta ou programa de

exerccios. Mesmo que o leitor no tenha problemas de sade conhecidos, aconselhvel

consultar um mdico antes de fazer grandes mudanas no seu estilo de vida.

Ao utilizar este programa, o leitor reconhece que apesar de todas as precaues por parte

do autor, h riscos de leso ou doena, que podem ocorrer devido utilizao das referidas

informaes. O leitor assume expressamente tais riscos e renuncia qualquer alegao que

eles possam ter contra o programa Fator da Perda de Peso ou da equipe distribuidora do

material, como resultado de qualquer leso fsica ou doena futura incorridos no uso, ou

mau uso, do programa.

O contedo contido neste material fornecido apenas para fins informativos e educativos e

no pretende ser de cunho mdico. A informao contida neste livro no deve ser utilizada

para diagnosticar ou tratar qualquer doena, distrbio metablico ou problemas de sade.

Sempre consulte seu mdico, s antes de iniciar qualquer programa de exerccio ou nutrio.

Utilizar os conselhos e as informaes contidos neste livro exclusivamente uma escolha do

leitor.

Copyright 2013 - Todos os Direitos Reservados. Este material no pode ser copiado, em

parte ou total, sem a permisso expressa e escrita da Galgarpia Empreendimentos Ltda. Se

voc desejar ser um revendedor desse material, entre em contato atravs do e-mail

[email protected].

Leia-me Primeiro

Bem vindo! Parabns por dar o primeiro passo para uma sade melhor para si mesmo. No

vou entediar voc com muitas palavras. O que vou fazer te dar vrios passos que voc

pode instantaneamente aplicar para comear nossa jornada de perda de peso. Est pronto?

Eu s trabalho com pessoas que levam a srio as mudanas. Atravs de minha experincia

descobri que perda de peso apenas temporria. Mudana no estilo de vida permanente.

isso que voc quer, certo? Voc no quer aumentar e diminuir seu peso e ficar como um

ioi, quer? timo. Tambm no quero isso para voc. mais fcil fazer algumas simples

mudanas e manter o peso extra longe de vez.

Primeiramente, voc decidiu comprar e comear esse programa. Agora, qual o prximo

passo? o compromisso de mudar. Outro momento especial para mim foi quando descobri

a frase Se voc pode pensar isso, pode escrever isso. Significa que se voc escreve, sempre

ter melhores resultados.

Eu pessoalmente acho que Deus honra aqueles que so claros e vocais sobre seus objetivos

na vida. Acho que existe algo bem poderoso em escrever as coisas no papel. Se no acredita

em mim, tente! Adoraria ouvir sua histria de sucesso!

Abaixo, criei um contrato. O engraado sobre isso que por mais bobo que parea assinar,

h um fator de responsabilidade atrelado a isso. Sempre que eu assino algo eu

instantaneamente me sinto mais responsvel do que se apenas digo que vou fazer algo.

V em frente e mostre isso a seus amigos e famlia para eles verem voc com essa

responsabilidade tambm. Faa a promessa que ir se manter neste programa mesmo

quando os tempos estiverem difceis.

Cole no espelho do seu banheiro e leia em voz alta para si mesmo uma vez por semana. Eu

acredito em voc. Agora sua vez de acreditar em si mesmo!

Licenciado para: jose m campos jr - [email protected] - 3708608 - 2014-07-13

Contrato de Responsabilidade

Eu, ______________________________, prometo para mim e meus entes queridos que irei

completar o Programa Fator Perda de Peso mesmo quando parecer difcil. Isso inclui:

1. Dieta: Se eu no conseguir completar a limpeza, passarei para a dieta de alimentos crus e se

no conseguir completa-la irei para a parte de alimentao estruturada do programa.

2. Eu me darei peIo menos 75 dias neste programa porque sei que mereo um melhor e mais

saudvel estilo de vida e reconheo que requer tempo para desenvolver um hbito saudvel

3. Eu no irei me martirizar se eu tiver um momento de fraqueza. Irei apenas continuar o

programa e seguir em frente.

4. Eu concordo que nunca me verei como um fracasso, pois isso no existe, apenas h a

experincia. Eu escolho prestar ateno a meus pontos fracos e encontrar modos de super-

los

5. Eu no vou desistir, como fiz em vrios outros programas, sem discutir ao menos com

uma pessoa e procurar apoio se eu me encontrar estagnado.

6. Eu irei me certificar de seguir com o que digo que vou fazer porque sou uma pessoa forte

e que toma atitudes.

7. Eu irei lembrar o motivo de estar fazendo este programa, especialmente quando me

sentir tentado a parar porque parece difcil demais. Tambm irei controlar meus

pensamentos para que minhas emoes no ditem meus atos.

Assinado_____________________________Data____________


Qual o Seu Motivo?

Em minha opinio profissional, a principal razo pela qual as pessoas no so bem sucedidas

em suas dietas porque seus motivos no so grandes o suficiente. Seu motivo a razo

real para voc querer perder peso. Isso geralmente est por baixo da superfcie como eu

quero entrar na minha cala jeans de novo ou quero ficar bem usando biquni. Essas so

muito mais profundas. Elas lidam com os aspectos mais emocionais da sua vida, o

sofrimento, as inseguranas, a vergonha que voc sente. Se voc consegue acessar as razes

profundas, ento ter encontrado sua motivao maior.

Deixe-me tirar um momento para comentar minha experincia pessoal com isso. Quando eu

me conectei com o meu motivo, senti que era muito maior que eu. Literalmente senti que

tinha que realizar isso e que mais nada importava. Meu motivo para perder peso era ser um

exemplo para meu filho de 7 anos. Eu queria que ele soubesse que sua sade muito

importante. Percebi que o nico modo de fazer isso era SER o exemplo. Ele me viu fazer

escolhas saudveis de alimentos, ele se exercitou comigo, ele me viu exercitar minha fora

de vontade ao passar pela minha sorveteria favorita.

Meu momento de maior orgulho veio quando ele pde fazer suas prprias escolhas de

alimentos saudveis e quando ele me pediu para me exercitar com ele. Isso poderoso.

Ento vamos descobrir o motivo. Programe o relgio por 10 minutos e comece a escrever os

motivos pelos quais voc quer emagrecer. Aps eliminar os motivos superficiais, que um

timo comeo, voc ser capaz de cavar mais fundo e descobrir seu motivo.

Assim que descobrir as razes que motivem voc, circule- as!

O motivo pelo qual eu quero perder peso :

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Assim que voc tenha descoberto seu motivo, volte para ler e revise semanalmente para se

manter focado e motivado!


Estabelecendo Objetivos

Se voc no sabe aonde est indo, nunca chegar l. As pessoas mais bem sucedidas na vida

estabelecem objetivos. Nosso programa sobre criar um estilo de vida divertido, fcil e no

qual voc possa ter uma bela aparncia, se sentir bem e manter o peso extra longe de vez.

o que voc quer, certo? Para chegar a esse ponto preciso estabelecer objetivos e se mover

ao encontro deles em sua jornada.

Use esta folha para te ajudar a estabelecer um objetivo inteligente

1. Porque voc quer adotar esse estilo de vida saudvel?

Eu quero melhorar minha sade porque...

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2. Quando voc vai comear?

Eu comearei fazendo a mudana na rea

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3. O que voc quer alcanar? Qual o seu objetivo? Ele inteligente?

E = Especfico

M = Mensurvel

A = Atingvel

R = Relevante

O= Oportuno

Eu gostaria de alcanar o seguinte:

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4. Como voc vai atingir esse objetivo?

Durante a prxima semana (ou ms) eu farei o

seguinte:____________________________________________________________________

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5. Quando voc vai comear?

Crie um calendrio para essa semana:

Atividade do dia / Dia da semana/Hora do dia

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6. Quem pode ajudar voc?

Eu vou pedir ajuda para as seguintes

pessoas:____________________________________________________________________

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7. Como voc ir manter essa mudana ao longo do tempo? Que barreiras vo interferir

nos seus esforos de manter a mudana? Que tipos de foras, apoios e recompensas iro

te ajudar a combater essas barreiras?

Barreiras

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Solues

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Minha recompense por atingir meu objetivo :

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Se eu no atingir meu objetivo vou:

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Quando voc escolher sua recompensa por atingir seu objetivo, deve escolher algo acima do

que normalmente faz por si mesmo. Faa algo grande. Faa uma viagem que estava

desejando h muito tempo. Renove seu guarda roupa. D a si mesmo um dia num spa. Passe

mais tempo fazendo coisas pra voc do que normalmente passa. Voc merece!

Se no alcanar seu objetivo, escolha algo que voc no apreciaria fazer como limpar a

garagem para seu marido ou mulher ou levar o lixo para fora por um ms. Uma ideia mais

construtiva seria ser voluntrio na cozinha do seu bairro por um ms. O objetivo escolher

algo que no seria conveniente para voc.

Medidas

vital que voc mea seu sucesso. O melhor modo de fazer isso conferindo seu peso e

medidas corporais que voc encontrar em nosso programa.

Mas lembre-se: No seja um escravo da balana! apenas um fator para se olhar - e no o

nico, que um erro que a maioria das pessoas comete.

Comida De 7 Dias E Dirio De Exerccios

Este um passo crucial no programa de Perda de Peso. Acho muito importante acompanhar

seus hbitos alimentares e de exerccio fsico por uma semana. Preencha isso e complete

Quanto voc est dormindo? Deve ser algo em torno de 7-8 horas por noite.

O quanto est se exercitando? 3-4 vezes por semana o ideal.

Como est seu intestino e suas evacuaes? Pelo menos 1 vez por dia. Mas, 2-3 vezes o

que esperamos. Isso um indicador do quanto de fibra voc ingere.

Ao olhar seu passado voc pode encontrar pequenas reas que podem melhorar sem muito

esforo. Por exemplo, se voc descobriu que toma 3 refrigerantes por dia, diminua para um

e beba ch verde no lugar dos outros dois. Essa simples mudana j ir te ajudar a perder

gordura abdominal.

Quanto mais voc eliminar trigo, laticnios e acar da sua dieta, mais rpido ir perder peso.

Preste ateno especial nesses tipos de alimentos e foque em eliminar o mximo que puder.

Voc consegue!


As Comidas Preferidas do Fator de Perda de Peso

Eu aprendi algo muito interessante durante minha pesquisa e experimentos comigo mesmo.

Aprendi que comemos as mesmas comidas bsicas sempre e que tipicamente temos por

volta de 15 refeies diferentes para comer. Pare um momento e pense novamente sobre

isso. Aposto que voc assim como eu e come as mesmas coisas sempre.

No h nada errado com isso, especialmente se voc come de forma saudvel.

Ao pr planejar essas comidas, estamos nos preparando para o sucesso. Voc pode sempre

voltar a isso para escolher suas comidas bsicas. Uma das maiores reclamaes que recebo

no sei o que comer

Podemos superar isso escrevendo!

Minhas carnes/ovos favoritos:

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Minhas gorduras/leos favoritos

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Minhas frutas favoritas

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Meus vegetais favoritos:

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Minhas nozes/sementes favoritas:

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Minhas Receitas Favoritas

Me certifiquei de te dar 100 receitas diferentes para que voc tenha opes. O nico

problema que vejo nisso que pode se tornar opressivo. Ento vamos em frente e escrever

alguns dos seus favoritos.

Existem dois modos de fazer isso. Voc pode copiar e colar no seu prprio documento ou

escrever o ttulo e nmero de pginas abaixo.

Receitas de comidas cruas:

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Receitas de caf da manh:

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Receitas de Almoo:

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Receitas de Jantar:

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Receitas de lanches:

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Receitas de shakes/vitaminas:

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Minha Lista Pessoal No Mercado

Aqui vai uma rpida lista de itens que eu mantenho mo para refeies rpidas e fceis. Eu

recomendo comidas que sejam frescas, mas tambm entendo que o tempo no nosso

amigo s vezes. Minha soluo? Encontro produtos congelados de qualidade e carnes para

ter disposio quando estou com pressa.

Protena

Peitos de frango congelados

Hambrgueres de peru congelados

Salmo congelado

Bacalhau congelado

Carnes magras

Ovos

Carboidratos

Batata doce

Arroz Basmati

Aveia

Quinoa

Po Ezequiel

Feijes pretos enlatados

Vegetais

Espinafre

Vegetais congelados fritos

Brcolis congelado

Feijes brancos congelados

Frutas

Mas verdes

Laranjas

Uvas

Limes

Toranjas

Mistura de bagas congeladas

Gorduras

leo de coco

leo de oliva extra virgem

Nozes

Amndoas cruas

Castanhas cruas

Sementes

Semente de cnhamo

Semente de abbora

Semente de chia

Laticnios


Iogurte grego

Bebidas

gua filtrada

Chs de ervas

Caf orgnico

Leite de amndoas

Condimentos

Sal

Ervas secas

Molho apimentado

Ketchup

Canela

Suplementos

Protena em p

Probitico

Enzimas digestivas

P verde

Barras de protena

leo de peixe mega 3

Isso s para voc ter uma ideia que, se voc viesse na minha casa neste momento, a lista

acima o que voc encontraria. Essas so minhas comidas bsicas e o que eu mantenho de

forma regular. A sua lista ser diferente.

A prxima parte deste guia a viso geral do programa:

Fase 1: Limpeza

Fase 2: Dieta de comidas cruas

Fase 3: Alimentao estruturada

Todos esses trs so fantsticos para o fgado e iro torn-lo o rgo queimador de gordura

que ele deve ser. Voc pode fazer (pelo menos uma vez) todas as 3 fases que eu recomendo,

misturadas. A beleza deste programa que ele adaptvel a voc. V no seu ritmo se

precisar. Lembre-se do velho ditado: Como comemos um elefante inteiro? Com uma

mordida de cada vez!

Apenas saiba que meu time e eu estamos aqui para te apoiar. Ns sabemos que voc

consegue.

Por fim, lembre que ela foi feita para ser uma dieta de estilo de vida. Isso exatamente o

que fao e tenho feito por anos. Ajuda a perder a gordura e a se manter sem ela. E sim,

ainda consigo tomar meu sorvete e comer minha pizza! Aps estar neste programa por um

tempo, meu corpo est condicionado a queimar essas belezuras rapidamente. Eu no como

isso o tempo todo, mas se tenho desejo, no deixo passar.

sobre isso que se trata um estilo de vida. Eu no me sinto reprimido, no sinto que no

posso comer as coisas. Eu fao escolhas saudveis e tambm como besteiras! E voc pode

ter isso tambm. Eu te encorajo a seguir comigo por 90 dias mesmo se for apenas na parte

de alimentao estruturada. Tenho confiana de que voc ter mais energia, foco e mais

tempo e perda de peso do que antes!

Voc est pronto? Preencheu os formulrios acima? Por favor, certifique-se de dar 110% de

esforo e realmente tentar. E isso inclui preencher os papis.

Vamos ao programa.


Viso Geral Do Programa

Neste guia eu apresento trs planos simples

Plano firme de perda de peso: Perca de 1 a 2 kg em mdia por semana.

Plano rpido de perda de peso: Perca de 2 a 4 kg em mdia por semana

Plano turbo de perda de peso: Perca de 4 a 6 kg em mdia por semana

Cada plano representado por uma cor no calendrio, com cada um fornecendo um horrio

detalhado para este plano. Aps apresentar os calendrios, explico cada parte da dieta e te

dou uma breve viso do porque isso funciona e porque benfico para voc.

Escolha Seu Plano De Perda De Peso

Tire um momento e considere seus objetivos de perda de peso. Quantos quilos voc quer

perder? O quo rpido voc quer/precisa perder peso? Por exemplo, se voc quer perder

9kg em trs semanas, deve focar no plano turbo de perda de peso. Porm, se est

pretendendo perder 9 kg nos prximos trs a seis meses e quer aproveitar mais o que come,

ento o plano firme de perda de peso ir funcionar bem.

Ento vamos dar uma olhada nos planos...

#1 CALENDRIO DE PERDA DE PESO FIRME

Perca de 2 a 4 kg em mdia por semana

Semana 1

Segunda

Alimentao estruturada 12pm - 9pm

Tera


Quarta


Quinta


Sexta


Sbado

Dia do Lixo Pare de comer as 9pm

Domingo


Semana 2

Segunda


Tera


Quarta



Quinta


Sexta


Sbado

Dia do lixo - Pare de comer as 9pm

Domingo


Semana 3

Segunda


Tera


Quarta


Quinta


Sexta


Sbado

Dia do Lixo - Pare de comer as 9pm

Domingo


Semana 4

Segunda


Tera


Quarta


Quinta


Sexta


Sbado

Dia do Lixo - Pare de comer as 9pm

Domingo



#2 CALENDRIO DE PERDA DE PESO RPIDO


Segunda

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus


Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm





Tera









Quarta










Quinta









Sexta









Sbado


Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos/crus

Dia do Lixo - Pare de comer s 9 da noite



Domingo


Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos / crus

Jejum at 6 da tarde

Jejum at 6 da tarde


Jejum at 6 da tarde

#3 CALENDRIO DE PERDA DE PESO TURBO


Segunda


Passo 2 - Limpeza


Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

Dieta de alimentos alcalinos / crus



Jejum de 48 horas

Tera


Passo 2 - Limpeza



Dieta de alimentos alcalinos/ crus



Jejum de 48 horas

Quarta


Passo 2 - Limpeza


Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm - 9pm





Quinta


Passo 2 - Limpeza






Sexta


Passo 2 - Limpeza






Sbado


Passo 2 - Limpeza




Dia do Lixo - Pare de comer s 9pm

Domingo



Passo 2 - Limpeza




Jejum at 6 da tarde

Alimentao Estruturada

Alimentao estruturada uma abordagem bem estabelecida na dieta de perda de peso.

Os princpios so fundamentados no conceito do jejum intermitente. Se voc est

preocupado com a palavra jejum possivelmente por nunca ter feito antes no fique. O

jejum algo excelente para sua sade e bem estar.

Como muitos j sabem, hormnios cumprem um papel significativo no processo de

administrao do peso. Alguns hormnios atiam a queima de gordura, enquanto outros

estimulam o ganho de peso. Ao fazer jejum, esses hormnios que promovem queima de

gordura so estimulados e os que promovem ganho de peso so suprimidos. Nosso sistema

apresenta uma dieta especfica que utiliza essa ferramenta importante.

O processo de alimentao estruturada pode ser dividido em trs componentes:

Nvel 1 Neste nvel voc mantm a mesma ingesto de alimentos e refeies; porm

modifica o horrio para consumir as refeies somente entre meio-dia e 9 da noite.

Nvel 2 Aqui, voc comea a adicionar comidas na lista fornecida no Plano de perda de

peso turbo.

Nvel 3 Neste nvel, voc comear a adicionar alimentos da lista do Plano de perda de

peso turbo. Consuma 90% do tempo.

Quanto mais alimentos que queimam gordura voc consome, mais rpido voc ver

resultados. Apesar da alimentao estruturada vir em diferentes formas, essa verso

aproveita fazer a escolha inteligente em momentos especficos. Se voc sai para comer um

hambrguer, ao invs de comer batatas fritas, escolha uma salada. O plano que voc est te

permite comer as batatas, mas fazer a escolha saudvel nesses momentos decisivos trar

resultados mais rpidos.

Como A Alimentao Estruturada Te Ajuda A Perder Peso

1. Um estouro de energia queima mais calorias.

Voc provavelmente ir descobrir que voc altamente produtivo no seu perodo de jejum.

Isso porque jejuar por menos de 3 dias (72 horas) ir aumentar seus nveis de adrenalina e

fazer saltar seu metabolismo, aumentando o nmero de calorias que voc queima. Essa

energia extra te d o impulso necessrio para um treino ou para conseguir mais das suas

tarefas dirias. Tudo isso leva ao aumento de queima das calorias.

2. Queimando gorduras ao invs de acares

O jejum no d ao seu corpo nenhuma escolha a no ser queima de gordura armazenada.

Qualquer excesso de gordura que seu corpo no queima durante as horas aps a refeio

armazenado nas clulas de gordura. Ao ingerir comida, o corpo prefere queimar

carboidratos e depois a gordura do alimento, nessa ordem. Jejum transforma o metabolismo

do corpo para que ele queime primeiramente gordura ao invs de acar do sangue. No final

das 24 horas do jejum, seu corpo est queimando mais gordura do que queimaria num dia

normal de alimentao.

3. Consuma os alimentos que gosta


Jejum a curto prazo te permite perder peso e queimar gordura sem perder as comidas que

voc gosta. Com esse jejum curto voc pode consumir tudo o que gosta, quando quer e sem

culpa, e a gordura ainda vai embora.

4. Aumento de hormnios que queimam gordura

Os hormnios controlam as funes metablicas do corpo tendo o crescimento hormonal

como o principal hormnio da queima de gordura do corpo. Ao fazer jejum, os nveis de

insulina diminuem e assim voc queima gordura corporal ao invs de armazen-la. A

produo do hormnio do crescimento tambm acelera e as operaes de queima de

gordura aumentam a velocidade.

5. Aumento dos nveis de enzimas de queima de gordura

O jejum aumenta a atividade de duas enzimas chave na queima de gordura. Limpase

hormono-sensvel ativa as clulas de gordura para liberar gordura, que se torna energia para

os msculos. Lipo protena induz as clulas musculares a adquirir gordura, que queimada

como combustvel. Jejuar impulsiona as enzimas e o resultado a queima de gordura.

6. Voc descobre o que te faz comer

O Jejum te d uma nova perspectiva sobre o que te faz querer se alimentar. Quando voc

para de comer um dia, suas vrias razes para comer so reveladas. Essa revelao

psicolgica se torna o passo mais eficaz na remoo dos seus maus hbitos.

7. Constri uma atitude positiva

Cada jejum, mesmo que pequeno, se torna uma realizao que constri confiana. Voc se

sente bem sobre isso e passa a gostar da sua relao com a comida de novo. Cada jejum

bem sucedido uma realizao e voc ganha novamente o controle sobre suas escolhas

alimentares.

Comer para perder peso no precisa ser complicado e a comida no deve nunca ser fonte de

ansiedade ou culpa. Misturar alguns jejuns de 24 horas na sua semana pode te liberar de

uma dieta dura e te permitir apreciar comida novamente.

gua Com Limo

Comece o dia tomando gua morna com limo. Note que o morna aqui significa em

temperatura ambiente e isso no significa que voc precisa aquecer a gua no microondas.

Tambm e isso opcional, mas altamente recomendado incluir uma pitada de pimenta

caiena em p. Para um copo de 230 gramas use limo. Termine o dia bebendo essa

bebida.

Os benefcios so:

Ajuda na digesto e excreo de dejetos

Promove a imunidade do Sistema imunolgico e sade do corao

Rica em minerais de clcio e potssio

gua morna ideal para usar durante uma limpeza porque ajuda na digesto. O fgado

consegue processar e filtrar a comida muito mais fcil com gua morna, reduzindo assim a

quantidade de toxinas, partculas de comida e contaminadores que so lanados na corrente

sangunea.

A vitamina C do limo funciona como antioxidante, neutralizando o efeito dos radicais livres

no corpo. Outra opo: junto a beber gua com limo de manh use p verde tambm,

repleto de vegetais, frutas, vitaminas, minerais, ervas e probiticos. Us-los o segredo para

alcalinizar seu corpo.

Eu tomo uma poro do p verde e uma de BCAA, que age como fonte de protena para

ajudar a construir massa magra ao exercitar.

OPCIONAL - Quer acelerar a perda de gordura?

Tente no meio da manh (tambm ir te ajudar a suprimir qualquer fome que voc possa ter

antes de comear a comer de novo...)

Faa uma bebida pela manh com p verde para ter vegetais e frutas extras em sua dieta e

aminocidos de cadeia ramificada.

O BCAA age como fonte de protena para ajudar a construir massa magra quando se est

ativo ou se exercitando.

Ingredientes


Beba de seis a oito vezes por dia

Suco de meio limo (preferencialmente fresco e orgnico). Nunca use suco de limo

concentrado ou industrializado.

Uma colher de sopa de xarope de bordo (tipo B). No use xarope com sabor.

gua fresca.

1/10 de colher de ch de pimenta caiena natural ou orgnica (pode ser em p ou em flocos).

Se voc tolera, v adicionando mais. Pimenta vermelha tem timo efeito termognico.

Limpeza Master

Uma limpeza master dura de 3 a 20 dias e fornece os seguintes benefcios:

Dissolve e elimina as toxinas e congesto

Reduz a gordura corporal

Limpa os rins e o sistema digestivo

Purifica as glndulas e clulas

Elimina dejetos e materiais endurecidos nas juntas e msculos

Alivia a presso e irritao nos nervos, artrias e vasos sanguneos

Constri uma corrente sangunea saudvel

Resumo da limpeza Master:

Na noite antes de comear essa limpeza, tome um ch laxante.

Faa a limpeza de gua salgada na manh seguinte.

Adicione duas colheres de ch de sal para 4 copos de gua. Beba tudo em vinte

minutos.

Faa essa limpeza todas as manhs em dia de limpeza. Beba limonada de 6 a 8 vezes

por dia.

Esprema meio limo em um copo de gua.

Adicione de uma a duas colheres de sopa de xarope de bordo.

Adicione uma pitada de pimenta caiena em p.

Repita a limpeza diariamente por 10 dias. Eu pessoalmente recomendo 3 dias na

limpeza e 3 dias sem, depois 3 dias de limpeza de novo.

Se voc precisa comer, as comidas a seguir contm muita gua e sero timas. Porm, coma

com restrio, pois comer desacelera o processo de limpeza.

Pepinos

Melancias

Laranjas

Toranjas

Aipos

Tomates

Uvas sem caroo

Qualquer tipo de fruta fresca ou suco de vegetais.

Voc pode tambm beber chs de ervas ao longo do dia.

Dicas Para Uma Limpeza Master De Sucesso

Fazer a Limpeza Master ser difcil mentalmente porque estamos emocionalmente ligados

comida e temos sido treinados toda nossa vida para comer carne e carboidratos em cada

refeio. Comer carne no orgnica bem duro com o corpo e se liga a muitos problemas de

sade. Voc pode obter bastante protena sem a carne.

Seu objetivo durante est fase fazer seu corpo ficar repleto de nutrientes para que ele

possa se reconstruir e se reparar. Voc perder gordura naturalmente, desintoxicar seu

corpo e ir preparar voc mesmo para as prximas fases do fator de perda de peso. Coma o

quanto puder as comidas que quiser! Se voc est com fome, coma!

Se voc trapacear na dieta de comidas naturais, no desista. Recomece de onde parou e

continue!


Se voc trapacear na limpeza, tudo bem, tente mais tarde de novo. O programa foi feito

para te ajudar a perder grandes quantidades de peso em passos pequenos.

No existe fracasso, apenas experincia. No tenha medo de fracassar. Aceite isso, siga em

frente e tenha perseverana. Lembre-se: pequenos passos!

Mantenha-se forte e no esquea que eventualmente voc ter suas comidas preferidas de

novo. Voc precisa ter fora de vontade.

Efeitos Colaterais Da Limpeza

Durante a limpeza voc pode experimentar sintomas de desintoxicao como dores de

cabea, nusea, acne, baixa energia, mau odor, mau hlito ou lngua esbranquiada. Isso na

verdade so boas notcias, j que significa que voc est expurgando as toxinas do seu

corpo. Voc est melhorando!

Use leo de menta ou beba ch de menta para combater os sintomas de desintoxicao.

Ch de Ervas Laxante

Para ajudar o Sistema digestivo a limpar, compre ch de erva laxante. A maioria das lojas de

comidas saudveis vendem. Beba uma poro na noite antes de comear a limpeza. Aqui vai

um que funciona (mas voc pode usar o que preferir). Smooth Move da marca Traditional

Medicinals.

Limpeza De gua Salgada

A limpeza de gua salgada um laxante controlado barato e fcil que ir limpar seu clon.

Prepare 4 copos de gua morna a quente e adicione duas colheres de ch de sal.

Beba tudo entre 10-20 minutos. Isso ir comear o processo de lavagem do trato digestivo.

Faa isso assim que levantar de manh, durante a limpeza master.

A quebra e soltura dos detritos encrustados nas paredes do intestino grosso a parte mais

importante da limpeza master. Voc precisar usar o banheiro ao longo da limpeza e deve

evacuar de duas a trs vezes por dia.

Para os que esto preocupados com o desvio da presso sangunea devido a ingesto de sal,

o sal sem iodo e gua tem a mesma gravidade especfica do sangue; assim no h reteno

de sal. A limpeza de gua salgada pode ser feita sempre que voc precisar de uma lavagem

adequada do trato digestivo.

Aps essa limpeza de gua salgada, comece tomando uma limonada. Durante as horas que

estiver acordado, beba a limonada junto com gua em temperatura ambiente para uma

limpeza contnua das impurezas do trato digestivo.

Dieta De Comidas Cruas / Alcalinas

Porque comidas cruas?

Frutas cruas, vegetais, nozes e sementes esto todos cheios de nutrientes. O que

especificamente os separa de cada um o fato de terem enzimas que naturalmente curam e

recuperam o corpo. Ao cozinhar a comida, voc mata os nutrientes e as enzimas. E da que

o termo enriquecido vem. Sempre que essa palavra aparecer num rtulo de alimento,

significa que a nutrio do alimento foi retirada e colocada novamente, significando que ele

foi enriquecido.

Ento o que torna um alimento cido ou alcalino?

Existem vrias coisas, mas as regras mais importantes so: Se uma comida tem alta

concentrao de minerais alcalinos incluindo magnsio, potssio, clcio ou sdio, provvel

que ele seja alcalina para o corpo. Mas, independente do seu contedo mineral alcalino, se

algum dos tpicos a seguir for verdade, ele ser convertido em cido.

Contm acar

Contm fermento

fermentado (como molho de soja)


Contm fungos (como cogumelos)

refinado, passou pelo microondas ou foi processado.

A tabela a seguir para os que esto tentando ajustar os nveis de PH do corpo.

A escala de PH vai de 0 a 14, com nveis abaixo de 7 sendo cidos (com baixo oxignio) e

nmeros acima de 7 sendo alcalinos. Um corpo cido um im para doenas e gorduras. O

que voc come e bebe ir impactar os nveis de PH do seu corpo.

Equilbrio o segredo!

Observao: Para as prximas duas semanas seu objetivo deve ser 90-100% de alimentos

crus da lista abaixo:

Comidas Alcalinas

Vegetais alcalinos

Alfafa

Grama de cevada

Folhas de beterraba

Beterraba

Brcolis

Repolho

Cenoura

Couve Flor

Aipo

Acelga Verde

Chlorella

Couve

Pepino

Dente de leo

Comidas cidas

Vegetais cidos

Milho

Lentilhas

Olivas

Abbora

Frutas cidas

Mirtilos

Frutas enlatadas

Cranberry

Groselhas

Ameixas

Ameixas Secas

Gros

Amaranto

Cevada

Farelo

Aveia

Comidas Alcalinas

Flores comestveis

Berinjela

Vegetais Fermentados

Alho

Feijes Verdes

Ervilhas verdes

Couve

Couve rbano

Alface

Cogumelos

Mostarda

Cebolas


Cherivia

Erva- moura

Ervilhas

Pimentas

Abbora

Rabanetes

Comidas cidas

Farelo

Trigo

Po

Milho

Amido de milho

Biscoitos

Refrigerante

Farinha

Farinha de semente de cnhamo

Kamut

Macarro

Aveia

Quinoa

Arroz

Centeio

Espaguete

Comidas Alcalinas

Couve nabo

Vegetais do mar

Espinafre verde

Spirulina

Brotos

Batatas doces

Tomates

Agrio

Grama de trigo

Vegetais Orientais Alcalinos

Dailon

Raiz de dente de leo

Kombu

Maitake

Nori

Reishi

Shitake

Comidas cidas

Espelta

Grmen de trigo

Trigo

Legumes e Feijes cidos

Leite de amndoas

Feijo preto

Gro de bico

Ervilhas verdes

Feijo


Lentilha

Feijo mulato

Leite de arroz

Feijo de soja

Leite de soja

Feijo branco

Laticnios cidos

Manteiga

Comidas Alcalinas Comidas cidas

Umeboshi Queijo

Wakame Queijo processado

Frutas alcalinas sorvete

Ma leite gelado

Damasco Nozes e manteigas cidas

Abacate castanha de caju

Banana legumes

Bagas Manteiga de amendoim

Amoras amendoins

Cantalupo nozes

Cerejas - tahini

Coco nozes frescas

Groselha protena animal cida

Tmaras secas bacon

Figo carne seca

Uvas carpa

Toranja amijoas

Melo bacalhau

Comidas Alcalinas Comidas Acidas

Limo carne enlatada

Lima peixe

Melo Peixe Hadoque

Nacatrina cordeiro

Laranja lagosta

Pssego mexilhes

Abacaxi ostras

Uva passa Pike

Framboesas carne de porco

Ruibarbo coelho

Morango- salmo

Tangerina sardinha

Tomate salsicha


Frutas tropicais vieiras

Ameias Umeboshi marisco

Melancia camaro

Protena alcalina atum


Amndoas peru

Castanhas vitela

Paino - carne de veado

Tempeh (fermentado) - Gorduras e leos cidos

Tofu (fermentado) leo de abacate

Whey Protein - manteiga

Adoantes alcalinos leo de canola

Stevia leo de milho

Temperos e conservantes alcalinos leo de linhaa

Pimenta chilli leo de semente de cnhamo

Canela toucinho

Curry leo de oliva

Pimenta leo de crtamo

Ervas (todas) leo de gergelim

Miss - leo de girassol

Mostarda adoantes cidos

Sal do mar alfarroba

Tamari xarope de milho


Outros alcalinos acar

gua alcalina anti oxidante nutra sweet

Vinagre de ma aspartame

Plen de abelha sucralose

Suco de frutas frescas neotame

Sucos verdes Licor

Grnulos de lecitina cerveja

Probitico vinho

Produtos lcteos azedos outros alimentos cidos

Suco de vegetais molho de tomate

Comidas Alcalinas

Apesar de parecer que frutas ctricas teriam um efeito de acidez no corpo, o cido ctrico

que elas contm na verdade faz um efeito de alcalinizao no sistema. Note que todos os

cidos de um alimento ou tendncia de formao alcalina tem o ph da prpria comida.

Por exemplo, limes so bem cidos, porm o produto final que eles produzem aps a

digesto e assimilam so bem alcalinos, ento os limes alcalinizam o corpo. Do mesmo


jeito, carne ter um gosto alcalino antes da digesto, mas deixa um resduo cido no corpo,

ento, como todo produto animal, forma cidos.

Remdios E Drogas cidas

Aspirina

Qumicos

Drogas, medicinais

Drogas psicodlicas

Ervicidas

Pesticidas

Tabaco

Essas comidas deixam um rastro alcalino mas tem um efeito cido no corpo.

Observao:

Existem vrias verses da tabela desses alimentos em diferentes livros e na internet. As

comidas a seguir so atribudas ao lado cido da tabela e, por vezes, ao lado alcalino.

Lembre que voc no precisa aderir rigorosamente ao lado alcalino da tabela, s garanta

que uma boa porcentagem dos alimentos que voc come venham deste lado. Os alimentos

abaixo podem ser ingeridos com moderao.

Castanha do Par xarope de bordo

Comidas alcalinas comidas cidas

Couve de Bruxelas leite

Trigo sarraceno nozes

Castanha de caju Leite orgnico no pasteurizado

Frango batatas

Milho sementes de abbora

Queijo cottage quinoa

Ovos chucrute

Semente de linhaa produtos de soja

Ch verde sementes germinadas

Ch de ervas polpas de ch

Mel de girassol sementes

Kombucha tomates

Feijo de lima iogurte

*Essas declaraes no foram avaliadas pela Administrao de alimentos e drogas e no tem

a inteno de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doena. Pesquisas ainda

continuam.

Administrando Frutas

Diminua as frutas!


Sim, eu disse isso. Voc ouviu sua vida toda que frutas so saudveis e ajudam a perder

peso. Isso apenas meia verdade. Aqui vai a verdadeira histria...

Fruta cheia de frutose, que mais rapidamente transformada em gordura dentro do fgado

do que a glucose . Ento, quando voc est comendo muitas frutas, ela est sendo

acumulada como gordura. Essa pode ser a razo nmero 1 pela qual as pessoas que comem

de forma saudvel no conseguem perder peso. Elas esto comendo frutas demais! A fruta

sai do fgado como gordura, ento no causa picos de insulina. Tambm baixa em

glicmico e contm fibras e muitas vitaminas e minerais. No elimino frutas da minha dieta,

mas agora como com moderao. Por volta de 15-300 gramas por dia.

O melhor modo de abordar isso comer mais vegetais crus e um pouco de fruta todos os

dias. Seu fgado ficar mais feliz e seus esforos de perda de peso sero mais bem sucedidos!

Dia do Lixo

No dia anterior ao jejum voc pode comer quase quaisquer comidas que desejar. Chamamos

isso de dia do lixo", que aquele dia que voc pode comer tudo que voc quiser. As

refeies desse dia tambm so conhecidas como refeies livres.

Nesse processo, a alimentao livre segue at 8 da noite. Quando o relgio atingir s 20h

voc entrar em modo jejum e continuar assim pelas prximas 24 horas. O jejum continua

enquanto voc est dormindo e no dia seguinte, em que voc poder beber somente gua

ou ch verde. O objetivo do dia do lixo elevar o hormnio leptina, que ir sinalizar o corpo

a comear a queimar gordura. Isso feito pelo bombardeio de calorias.

Aminocidos De Cadeia Ramificada

Aminocidos de cadeia ramificada (BCAAs) so nutrientes benficos e, se voc se exercitar,

pode ingeri-los no seu dia de jejum. Eles so populares entre os atletas porque ajudam a

reduzir a quebra de msculo e protena durante o treino. Elas so blocos de construo de

protena e preservam o msculo. Em pessoas confinadas camas, elas so usadas para

evitar atrofia muscular.

Para calcular seu nvel de admisso de BCAA, multiplique seu pelo por 0.3 e divida o

resultado por 6. Por exemplo, se voc pesa 72 kg deve tomar 8 gramas de BCCAA (tome essa

dose 6 vezes ao longo do dia).

Ao chegar as 20h da noite do dia seguinte, faa uma refeio baixa em carboidratos. Sugiro

um peito de frango cozido em leo de coco com uma salada grande ou brcolis a vapor.

No prximo dia, coma normalmente.

O Jejum De 48 Horas

O jejum de 48 horas realizado uma ou outra vez no ms e para casos extremos de

queima de gordura. Durante este perodo voc pode beber gua, chs de ervas e mascar

chiclete. Essas trs coisas so suficientes para te fazer passar pelo jejum.

Isso funciona muito bem. Espero que voc siga e possa ser contemplado com todos os

benefcios que isso pode lhe oferecer.

Boa sorte!

Dr. Charles


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