Acção de Formação

Fevereiro de 2015

“Iniciação à Escalada na Escola”

formacaoescalada.webnode.pt

Escalada, o que é?

• O desejo de subir, de alcançar o topo é próprio do ser humano, que se

antes o fazia por necessidade e desafio à sua própria existência, agora o

faz para testar os seus limites e ver até onde consegue chegar por si e em

relação aos outros.

• O objectivo geral da escalada é o de conseguir ascender por superfícies

quase verticais, em gelo, rocha ou paredes artificiais construídas

propositadamente para a prática desportiva.

Benefícios da Escalada

Classificação ou tipos de escalada

Utilização:

→ Iniciação(indicado para

escolas);

→ Treino Geral;

→ Estudo e resolução de

problema.

Vantagens:

→ Pequena queda;

→ Factor “altura” pouco presente;

BOULDER ou BLOCO

Por todo mundo desenvolveram-se

diferentes escalas de dificuldade,

existindo quase uma por cada um dos

países de maior desenvolvimento

desta modalidade. A escala de

dificuldade mais utilizada no nosso

país é a semelhante à usada em

Espanha. Esta escala é um misto de

duas outras escalas. Nos níveis de

dificuldade mais baixos, adopta a

escala da Union Internacional des

Associations d’Alpinisme (UIAA),

representada por numeração romana,

até ao “V” grau. A partir do sexto grau

de dificuldade, adopta a representação

da escala francesa com numeração

árabe, à qual se acrescentam as letras

"a", "b“ e "c". Para todos estes níveis

de dificuldade, existe ainda um sufixo

“+”, criando assim um nível intermédio

entre duas letras.

Nó de oito simples:

Utilidade: Permite ligar a corda ao mosquetão

que vai fazer a segurança durante a escalada,

ou ligar diretamente ao arnês. Pode servir

ainda para a ligação de duas cordas.

Vantagem: Fácil de aprender, nó pequeno

e maleável.

Desvantagem: Difícil de abrir depois

de suportar muito peso.

NÓS

Nó de oito no arnês:

Utilidade: Utilizado na ligação da corda

diretamente ao arnês

do escalador.

Vantagem: Grande resistência e fácil de

abrir depois de suportar muito peso.

Desvantagem: Mais volumoso e mais

complicado de realizar.

Segurança

Nó de oito duplo:

Utilidade: Nó mais utilizado no sistema

de segurança, ligando uma das

extremidades da corda ao mosquetão

do escalador.

Vantagem: Grande resistência e fácil

de abrir depois de suportar muito peso.

Desvantagem: Mais volumos.

Segurança

Nó de machard:

Utilidade: Usado como reforço de segurança

no rapel, permitindo bloquear a descida em

caso de algum movimento brusco.

Vantagem: Fácil de executar e de desfazer.

Desvantagem: Provoca torção na corda.

Segurança

Apoios:

Os apoios representam um dos elementos mais importantes

da escalada. Os pés, como ponto de apoio, têm como função suportar

o peso do corpo e apoiar o trabalho de suporte e elevação dos membros

inferiores.

A fim de manter o máximo de equilíbrio do corpo, em cada posição,

os apoios das mãos devem ser colocados de modo a permitir uma boa base

de apoio.

Regra dos três apoios:

Na escalada, deve manter-se três pontos

de apoio fixos nas presas (apoios na parede),

garantindo equilíbrio, enquanto o quarto apoio

se movimenta para garantir a progressão.

Técnica

Apoio frontal Apoio de calcanhar Apoio frontal externo Apoio frontal interno

Tração de dedos Tração invertida Tração lateral Tração de dedos

Apoios: Técnica

Segurança

A segurança ao escalador pode ser executada mediante a utilização

de vários sistemas: pode-se recorrer ao oito; utilizar-se o nó

dinâmico ou o Gri Gri. Cabe ao elemento que dá segurança recuperar

a corda à medida que o escalador vai progredindo na via, de modo a

manter a corda sempre tensa e assim proteger o escalador da

eventualidade de alguma queda. É igualmente da sua

responsabilidade controlar a descida do escalador, dando corda de

forma controlada e progressiva.

Técnica

Sistema de segurança (utilizando o oito)

Sistema de segurança (utilizando o nó dinâmico)

http://www.google.pt/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=BWXHCztYjUh1fM&tbnid=vOQXXuJuuIfwUM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.efdeportes.com/efd166/a-aprendizagem-da-escalada-esportiva.htm&ei=1tVvUeqfA4a90QXghID4Dg&bvm=bv.45368065,d.ZGU&psig=AFQjCNHeeTKn8JnfpDkm1V6m0XvZRehmlg&ust=1366370106495378

+1

2 ou + alunos

O 1º faz um movimento. Ou outro repete-o e acrescenta mais um movimento e assim sucessivamente. Perde quem cair sem completar a sequência. Variantes: Os movimentos a repetir podem ser só mãos ou mãos e pés.

Horizontal ou vertical

Jogo de memória

2 ou + alunos

O 1º faz uma sequência de 4 a 10 movimentos. Os outros repetem. Variantes: Os movimentos a repetir podem ser só mãos ou mãos e pés.

Horizontal ou vertical

Jogo da apanhada

2 alunos

O 1º está preparado no início da via. O 2º está a cerca de 10/20m da parede. Ao sinal, o 1º inicia a via e o 2º corre também para o início da via e tenta apanhar o 1º. Ganha o 1º se chegar ao fim da via sem ser apanhado.

Horizontal

Jogo 1 mão / 1 perna

2 ou + alunos

É mais uma variante que se pode aplicar a qualquer exercício ou jogo. A tarefa deve ser cumprida, utilizando apenas uma mão, ou apenas um pé.

Horizontal ou vertical

Jogo da Escalada Cega

2 ou + alunos

Venda-se o escalador. Este tenta realizar a via. Variante: O escalador pode ter indicações dos colegas.

Horizontal ou vertical

Jogo Apanhar a Roupa

2 ou + alunos

Penduram-se peças de roupa (coletes, chapéus, calções, …) pela parede. O escalador deve vestir o máximo de peças possíveis num determinado tempo, sem cair.

Horizontal ou vertical

Jogo do Amputado

3 ou + alunos

O escalador deve realizar uma determinada via/travessia. Os restantes, lançam-lhe uma ou mais bolas de esponja (a uma distância razoável). Se o escalador for atingido num membro, deixa de poder utilizá-lo (mas continua). O escalador perde se cair antes de completar o percurso.

Horizontal ou vertical

Jogo do Twister

2 ou + alunos

Variante para escalada do jogo twister. O escalador está na parede e o colega roda o ponteiro. O escalador cumpre o movimento sorteado – no exemplo, realiza um movimento com a mão direita para uma presa vermelha. Variante: Para facilitar pode-se só considerar o movimento do membro sorteado para uma presa qualquer.

Horizontal

Jogo do Lenço

2 equipas

Variante para escalada do jogo tradicional do lenço. Um lenço pendurado no meio da parede horizontal. Cada equipa de cada lado da parede escolhe os números de cada aluno. O professor ao indicar “número 2”, esses alunos (1 de cada equipa) tentar recolher o lenço para a sua equipa.

Horizontal

Jogo do Rei Manda

3 ou mais alunos

Variante para escalada do jogo tradicional do Rei Manda. Os alunos estão agarrados na parede. O professor ou outro aluno vai indicando “O Rei manda… mover o pé esquerdo”. E todos movem o pé esquerdo… Não é permitido regressar imediatamente à presa anterior. O último a cair ganha e fica o Rei.

Horizontal

Estafetas diversas

2 ou mais equipas

As equipas estão alinhadas a uma distância da parede. Os alunos, à vez, devem atingir uma determinada presa, ou recolher objetos espalhados pela parede e regressar à sua equipa.

Horizontal ou vertical

Jogo Passar por cima da equipa

2 ou mais equipas

Mais indicado para realizar num conjunto de espaldares. Mas também é possível numa travessia horizontal. Um elemento coloca-se na parede numa posição confortável. O 2º passa por trás dele sem utilizar as mesmas presas e coloca-se à frente. O 3º (ou o 1º se equipas de 2) passa por cima dos outros e assim sucessivamente. Não é permitido passar por cima ou por baixo de outros escaladores.

Horizontal

Jogo Apanhar maçãs

2 ou mais equipas

As “maçãs” (qualquer objeto) estão espalhadas pela via. Um elemento de cada equipa à vez vai recolher uma maçã. Ganha a equipa que no final tiver mais maçãs.

Vertical