Adaptao morfolgica do Treinamento: Resistncia de Fora (maior
sntese proteica, resposta(adaptao) hipertrfica da musculatura
esqueltica) com diferentes magnitudes que est diretamente
relacionada a gentica) Resistncia Sntese proteica: comandada pelo
DNA Hipertrofia Muscular esqueltica humana ocorre atravs de dois
processos dentro do ncleo da clula (atravs do DNA que controla o
processo de sntese proteica) Tempo de intervalo entre sries modula
e regula o stress metablico ressntese de substratos energticos so
controlados pelo tempo de pausa A trabalho hipertrfico da
musculatura esqueltica utiliza o ATP como substrato energtico, que
no quer a ressntese da fosfocreatina (substrato energtico
utilizado) para utilizar os outros substratos tais como glicognio,
carbohidratos e gorduras A depledao de glicognio no trabalho de
fora produz o lactato (modula respostas hormonais) atravs do stress
metablico Hipertrofia e suplementos Potencial hipertrfico: Treino
mais potente para hipertrofia muscular Suplementos (sinalizador de
sntese proteica) creatina mais potente potencializa a sntese
proteica anabolizantes Resposta hipertrfica depende da transcrio e
traduo gnica atravs do treinamento e relacionada ao incremento de
ncleos de dentro clula
moduladom pelo tempo depausa fosfocriatina
Treinamento de Fora - treino de hipertrofia (tem que produzir
lactato) O corpo usa vrios substratos energticos fosfogncio.
Glicognico gera lactato Potencial hipertrfico induzido pelo treino
Creatina faz sntese proteica Leucina sntese proteica Treino mais
importante na sntese proteica trabalho mecnico mais importante na
hipertrofia no aumento a rea do corte transverso da fibra Os
suplementos e esteroides anabolizantes apenas potencializam Mudar o
treino peridicamente pois o estmulo mais forte para hipertrofia
Trabalho hipertrfico - Maior sinalizao de sntese proteica Transcrio
e traduo gnica que produz o resultado hipertrfico do msculo ocorre
no ncleo da clula Msculo esqueltico multi nuclear relacionada ao
incremento do numero de ncleos, quando aumenta a rea de corte
transverso incrementa o aumento de ncleos aumenta sinalizao de
sntese proteica Idade para fazer hipertrofia em adolescentes:
Pesquisas escassas (tica no faz biopsia) nessa rea, O que causa
nais resposta hipertrfica o movimento excentrico lento e
concentrico rpido: Velocidade de execuo dos movimentos: excntrica,
alongamento ativo induz maior magnitude de dano da fibra muscular
que no corresponde necessriamente a uma resposta hipertrfica - no
verdade Fase excentrica mais rpida ocasiona um dano maior ao tecido
esqueltico Sedentrio tem melhor resposta quando aumenta a
intensidade de treino no tem bom recrutamento de unidade motora
Treinado maior volume sem contar o numero de repeties pirmide biset
triset Musculao e emagrecimento Treinamento aerbio de endurance
mais depleo de substrato na forma aguda
Crnica aumento da rea de corte transverso e aumento da massa
muscular total aumento da taxa metablica basal Dor tardia processo
inflamatrio Resposta Imuno supressiva ao treinamento muito gasto
energtico Leucina fosforilador hipertrofia Treinamento para melhor
hipertrofia 5 series de x 6 (maior volume) Todos os trabalhos geram
resposta hipertrfica maior volume maior hipertrofia volume de
treino tem mais resultado 130 de pausa maior sntese de creatina
maior ressintese de fosfocreatina anaerbio altico menor lactato 1
de pausa maior lactato (mais GH) resposta hipertrfico maior
treinamento de circuito Stress metablico Variveis do treinamento
hipertrfico (fibras tipo II) Volume alto Srie 5 a 6 Pausa - baixa
Intensidade - alta Repetio 6 a 8 [email protected]
