ndiceIntroduo......................................................................................................02Alongamento e aquecimento........................................................................................03,04,05Concluso......................................................................................................06Bibliografia.....................................................................................................07

IntroduoNeste trabalho ter algumas informaes sobre o alongamento e o aquecimento, falar sobre os beneficios que pode trazer para nossa sade.

O que alongamento?Os alongamentos so exerccios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos o aumento da flexibilidade, que a maior amplitude de movimento possvel de uma determinada articulao.Quanto mais alongado um msculo, maior ser a movimentao da articulao comandada por aquele msculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distenses na camada de tecido conjuntivo que revestem os msculos.Como deve ser feito?Antes de mais nada, importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar leses desnecessrias. Inicie o alongamento at sentir uma certa tenso no msculo e ento relaxe um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente posio inicial de relaxamento.Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar um pouco mais o msculo, evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, aps cada alongamento, o msculo pode ser contrado por alguns segundos,voltando a ser alongado novamente.Por que fazer alongamentos?Tanto uma vida sedentria, como a prtica de atividade fsica regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuio da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular a imobilizao de um membro aps uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um perodo de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto atividade fsica, esportes de longa durao como corrida, ciclismo, natao, entre outros, fortalecem os msculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqncia direta desse encurtamento de fibras a maior propenso para o desenvolvimento de problemas osteomusculares.

Aquecimento antigamenteAntigamente, as pessoas no sofriam dos problemas de uma vida sedentria; eles precisavam trabalhar para sobreviver. Permaneciam fortes e saudveis devido as atividades ao ar livre vigorosas e constantes: cortando lenha, cavando, cultivando o solo, plantando, caando alm de todas as demais tarefas dirias. Porm, com a Revoluo Industrial, as mquinas passaram a realizar aquele trabalho que era feito mo. medida que as pessoas passaram a ser menos ativas, comearam a perder fora e o instinto para o movimento natural.Quais os tipos de aquecimento?O aquecimento geral e o aquecimento especfico.O aquecimento geral: trabalha com exerccios envolvendo um agrupamento maior de msculos, pois o seu objetivo aumentar a temperatura do corpo fazendo com que a musculatura fique mais elstica, com o intuito de evitar leses e preparar o sistema circulatrio e respiratrio para o desempenho da atividade fsica. O aumento da temperatura faz aumentar tambm o metabolismo do corpo, facilitando as reaes qumicas, melhorando a oxigenao no sangue, msculos e crebro e melhorando o desempenho motor.O aquecimento especfico: como o prprio nome diz, serve para trabalhar partes especficas do corpo para atividade fsica, ou para trabalhar tipos especficos de movimentos, com o mesmo objetivo. Este deve ser realizado aps o aquecimento geral e deve conter exerccios de alongamento e relaxamento. As partes do corpo que sero mais trabalhadas na atividade fsica devem ser melhor alongadas para que possam ser utilizadas com o mximo de desempenho. O resultado desse aquecimento fica comprometido se antes no for feito um aquecimento geral, o qual ir preparar o corpo como um todo.Terceira idadeOs exerccios de aquecimento para os idosos precisam ser de baixa intensidade. Passar o tempo para aquecer adequadamente antes de iniciar seu programa de exerccios vai ajudar a evitar leses e dores musculares depois. O perodo de aquecimento permite que seus msculos e articulaes a chance de ser mais flexvel. Dedique alguns minutos para trabalhar sobre os msculos e articulaes que ser utilizado durante o seu programa de exerccios.10 minutos atravs de caminhadas leves, subir e descer escadas, nadar, pedalar ou at mesmo atividades do cotidiano como afazeres domsticos, jardinagem e dana; Quanto dura e o intervalo idealPode durar cerca de 10 minutos at 30-40 minutos.O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade de 5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Aps 45 minutos a temperatura corporal j retomou sua temperatura de repouso.Aspectos do aquecimento na preveno de lesesO aumento na temperatura do tecido produzido durante o aquecimento foi sugerido como sendo responsvel pela reduo de incidncia e probabilidade de leses msculo-esquelticas. A elasticidade muscular depende da saturao sangnea. Portanto, msculos frios com saturao sangnea baixa esto mais suscetveis leso ou danos que os msculos em temperaturas altas e concomitante saturao sangnea mais alta. O movimento de percurso articular tambm melhora em temperaturas mais altas devido ao aumento da extensibilidade dos tendes, ligamentos e outros tecidos conjuntivos. Este aspecto do aquecimento especialmente crtico para os atletas que precisam de um determinado grau de mobilidade articular relacionada a seu esporte em particular (ex.: ginastas, corredores, etc.) e para os atletas que participam de esportes de inverno ou que se exercitam em tempo frio.

Concluso______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Bibliografiawww.saudedicas.com.brwww.abcdasaude.com.brwww.infoescola.comwww.tuasaude.comwww.comicb.com