«Autocuidado para madres y padres en tiempos de

coronavirus»

� Trata de encender la televisión sólo enhorarios determinados, como ver las noticiasde la hora de almuerzo o de la noche. No lamantengas encendida todo el día ya queexponerse innecesariamente a estas sóloaumentará tu ansiedad.

� Intenta conectarte a redes sociales comoTwitter sólo lo necesario, siguiendocuentas oficiales (páginasgubernamentales, OMS, Ministerio deSalud, etc.) y utilízalos como herramientaspara informarte a través de fuentesconfiables.

� Utiliza Whatsapp para comunicarte conotras personas que extrañes debido a lacuarentena, haz video llamadas ycuestiónate o averigua la fuente deorigen de la información que recibes através de este medio, ya que mucha deesta no es verídica y sólo puede inducirtea sentir miedo.

� Intenta manteneruna rutina en lacasa, ya que esto teayudará a tí y a tushijos(as) a poderpredecir quéactividades vienen.Es decir, levántate,acuéstate y haz lasdiferentes comidas ahorario similar todoslos días.

�Comparte los deberes y el cuidado de los niñoscon los que viven en la casa, involucrándosetodos activamente en la crianza de los niños yel cuidado de esta. No te presiones a hacer unaseo exhaustivo todos los días, sólo lo suficientepara mantener el orden y limpieza acorde a lapandemia, intenta no obsesionarte con ellavado demanos o la desinfección de la casa.

�No te quedes enpijama todos losdías, levántate ypreocúpate de ticomo siempre, yaque esto puedeayudar a que tuestado de ánimose mantenga alto.

� Escucha música que te guste durante eldía o dedica un tiempo a leer algo quete interese (libro, revista, etc.) o haz algoque te guste: tejer, maestrear, jardinear,etc.

� Deja un tiempo para compartir en familia,incluyendo a todos los miembros, dondepuedan leer algún cuento juntos, bailar,cantar, pintar, jugar algún juego de mesao acompañar a tu hijo(a) en su juego, ocualquier actividad que puedan realizarjuntos dentro de la casa.

�Conversa telefónicamente con alguien deconfianza sobre lo que te pasa. Si no tienes alalguien suficientemente cercano, puedesescribirlo en una libreta, eso ayudará a quetu mente pueda aliviarse de pensamientosrepetitivos.

� De acuerdo a lo posible intentaexponerte al sol que entra por lasventanas, durante 15 minutos diarios, yaque ésta ayuda a tu cuerpo a producirvitamina D, que contribuye a mejorar elestado de ánimo.

� Todos los días tómate el tiempo deagradecer aquellas cosas positivas quepasan en tu vida, aunque a veces tecueste verlo, y si puedes, escríbelo en unalibreta durante 21 días seguidos, esto teayudará a establecerlo como un hábito yaumentará tu sensación de bienestarsubjetivo y el optimismo.

«Como colegio, esperamos que

estas recomendaciones

les sean de utilidad y

contribuyan a mejorar su salud mental en estos

tiempos que vivimos.»