Camila Bosquiero PapiniMedidas e Avaliação em Educação Física

Atividade Física Exercício Físico

Freqüência Duração Intensidade

◦ Moderado = 40-60% do VO2max ou 50-75% FCmax

◦ Vigoroso = >60% do VO2max ou 75-85% FCmax

METs – equivalentes metabólicos – taxa metabólica basal = 1 MET

Intensidade:◦ Leve = menos que 3 METs◦ Moderado = 3 a 6 METs◦ Vigoroso = mais que 6 METs

Gasto energético: valor MET x tempo/min x peso corporal

Indivíduo de 80 Kg Trabalho

◦ Balconista trabalho em pé – 8hs Sono = 8 hs Corrida

◦ 1 hora a 8Km/h Transporte carro = 2hs Alimentação = 3 horas Higiene pessoal = 2 horas

Indivíduo de 60 Kg Trabalho

◦ Auxiliar de escritório 8hs Sono = 8hs Transporte carro = 2hs Televisão = 3hs Alimentação = 3hs Higiene pessoal 2hs

24 horas Distribuir aproximadamente em:

◦ Trabalho◦ Atividade domésticas◦ Alimentação◦ Higiene◦ Transporte◦ Lazer

Medidas diretas◦ Refletem o movimento real e/ou energia gasta◦ Calorimetria◦ Detectores de movimento◦ Monitores fisiológicos

Medidas indiretas◦ Auto-registro ou entrevistas

Avalia o gasto energético total do corpo. Câmara calorimétrica

Refletem a AF medindo:◦ Distância percorrida em passos◦ Movimentos das partes corporais◦ Aceleração do corpo

Conta o número de passos dados Baratos RS 70 reais

- < 5000 passos dia - sedentário

- 5000-7499-pouco ativo

- 7500-9999- insuficientemente ativo

- 10000-12500- ativo

- > 12500- altamente ativo

Ampliam as informações do pedômetro Sensíveis para detectar movimentos de

outras partes do corpo – tronco ou membros.

Número total de deflexões

Detectam o movimento produzido por uma mudança na velocidade ou padrão de movimentos corporais

Gasto energético

Monitores de FC Resposta do coração aos padrões de

movimento

Utilizados para levantamento. Exemplo no início da aula- gasto calórico Diários de AF Questionários

◦ IPAQ – International Physical Activity Questionnaire

◦ Freqüência◦ Intensidade◦ Duração◦ 4 domínios

IPAQ Versão curta

Lembrando...◦ Moderado = 3 a 6 METs◦ Vigoroso = mais que 6 METs

Nível de AF = AF mod + Caminhada + (2* AF vig)

Recomendações ACMS 150 min de AF por semana