Health

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No use la comida como recompensa o castigo. En su lugar,

felicite a sus niños cuando hagan elecciones saludables.

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No use el peso para avergonzar o menospreciar a su hijo(a). Déjeles saber lo

que pueden hacer para mejorar su salud.

En su lugar, diga:

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Sus palabras son poderosas, aun cuando piense que sus niños no están

escuchando. Como les habla usted sobre el alimento y el peso puede hacer

toda la diferencia.

Sea clara sobre lo que cree y espera de sus niños.

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¡¡RReeccuueerrddee,, uusstteedd ttiieennee eell pp

ooddeerr!!

UUsstteedd yy ssuu ffaammiilliiaa

ppuueeddeenn hhaacceerr

eelleecccciioo

nneess ssaalluuddaa

bblleess..

Los adultos y los niños están consumiendomás calorías y grasa que nunca antes. Elaumento de peso ocurre cuando ustedconsume más calorías de las que ustedquema con el ejercicio. Es un balance entrelo que usted come (las calorías que ingiere)y lo que usted hace (cuanta actividadfísica usted realiza).

¿¿EEssttáánn ssuuss nniiññooss aaññaaddiieennddoo lliibbrraass?? En promedio el estadounidense consume y bebe demasiada azúcar (82 gramos) todoslos días.

Los refrescos y las bebidas de jugo de fruta endulzadas solo son agua azucarada.

¿Sabía que hay 17 cucharaditas de azúcar encada botella de refresco de 20 onzas? Consumiruna bebida azucarada todos los días por un añopuede causar un aumento de peso de 15 libras.

Trate estas sugerencias:• Sirva agua durante las comidas familiares.

• Llene su refrigeradora con agua o leche sin grasa.

• Empaque un pedazo de fruta en la bolsa del almuerzo de su niño(a) en vez de jugo de fruta.

¿¿CCuuáánnttoo ddeebbeenn ccoommeerr ssuuss hhiijjooss??Los tamaños de las porciones siguen creciendoen los Estados Unidos.

Los platos son más grandes y están más llenos de comida. La mayoría de los platosmiden 9 pulgadas de ancho, pero un plato de 7 pulgadas es un mejor tamaño para niños jóvenes y los pre-adolescentes. Ellos no necesitan tanta comida.

Trate estas sugerencias: • Sírva porciones más pequeñas a los niñosjóvenes que a los niños mayores.

• Elija lo pequeño – no porciones extragrandes – cuando coma en un restaurante.Si la porción es grande, compártala con unfamiliar o un amigo, o pida que le envuelvanla mitad para llevar a casa.

• Si su hijo tiene hambre después de habercomido, espere 20 minutes antes de servirlemás comida. Usualmente esto es tiempo suficiente para que los niños se sientan llenos.

Trate de decir: “Comamos más despacio – daletiempo que la comida llegue a tu estómago y sidespués todavía tienes hambre, puedes comerteun pedazo de fruta como bocado.”

¿¿EEssttáá llaa tteelleevviissiióónneennggoorrddaannddoo aannuueessttrrooss hhiijjooss??El ver televisión no requiere movimiento –y el movimiento quemalas calorías que usted y su familia consumen.Comer en frente de la televisión es un problemagrande. No lo permita. Cuando los niños ventelevisión, no están prestando atención acuanto comen, y no están prestando atencióna cuando se sienten llenos. Por lo que siguencomiendo sin pensar. Los anuncios de comidaen la televisión tampoco ayudan.

Trate estas sugerencias:

• Tomen tiempo para sentarse juntos y comercomo familia.

• Animen el baile a las canciones favoritas desus niños.

• Salgan a caminar o jueguen básquetbol después de cenar.

• Quédese con sus hijos una parada antes delsubway o autobús y camine el resto del camino.

• Haga que sus niños le ayuden con el quehacerdoméstico. ¡Pasar la aspiradora mientras escucha música puede ser muy divertido!

1. Beba agua en vez de bebidas azucaradas como refrescos,jugo, tés y cafés azucarados.

2. Coma porciones más pequeñas.

3. Movilícese y vea menos televisión.

¡¡UUsstteedd ttiieennee eell ppooddeerr!!UUsstteedd ppuueeddee hhaacceerreelleecccciioonneess ssaalluuddaabblleess..AAyyuuddee aa ssuuss nniiññooss..