-
UNIVERSIDADE FEDERAL DO ESPÍRITO SANTO
CENTRO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTOS
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
PAULO GOMES DA SILVA JUNIOR
A RELAÇÃO ENTRE A AQUISIÇÃO DE POTÊNCIA, RESISTÊNCIA E
FLEXIBILIDADE EM GINASTAS RÍTMICAS
VITÓRIA
2018
-
PAULO GOMES DA SILVA JUNIOR
A RELAÇÃO ENTRE A AQUISIÇÃO DE POTÊNCIA, RESISTÊNCIA E
FLEXIBILIDADE EM GINASTAS RÍTMICAS
Trabalho de Conclusão de Curso
apresentado ao Departamento de Ginástica
do Centro de Educação Física e Desportos
da Universidade Federal do Espírito Santo,
como requisito parcial para obtenção do grau
de Bacharel em Educação Física.
Orientador: Prof. Dr. Lucas Guimarães
Co-orientador: Prof. Dr. Maurício Santos
Oliveira
VITÓRIA
2018
-
RESUMO
A Ginástica Rítmica (GR) vem, ao longo dos anos, evoluindo
impulsionada pelas
frequentes mudanças técnicas e ao rápido desenvolvimento de
novas possibilidades
para a prática da modalidade. Dentre as capacidades físicas
exigidas, observamos
que a flexibilidade, a potência e a resistência ganham destaque
no alto rendimento,
já que os movimentos explosivos, de sustentação e amplitude são
requisitos da
maioria dos elementos da série. De modo geral, essas três
valências físicas
garantem maior eficiência nas atividades esportivas, ou seja,
permitem que os
trabalhos sejam realizados com maior economia de energia e
possibilitam o
desenvolvimento da agilidade e da velocidade. O objetivo deste
estudo foi comparar
a relação entre a aquisição de potência e de resistência com a
de flexibilidade após
um programa de treinamento de 12 semanas para essas três
valências. O universo
da pesquisa foi constituído por 27 ginastas, nível estadual,
pertencentes às
categorias mirim e infantil que treinam na cidade de Cachoeiro
de Itapemirim, no
Espírito Santo. A flexibilidade foi avaliada por meio de
fotogrametria digital, já a
potência e a resistência foram avaliadas através do protocolo de
Bosco, Luhtanen e
Komi (1983). Houve ganhos significativos de flexibilidade
enquanto para potência e
resistência as diferenças não foram estatisticamente
significantes. Quanto à
correlação, pode-se verificar uma correlação positiva entre os
ganhos de
flexibilidade e de potência (r=0,44; p=0,031), entre os ganhos
de flexibilidade e
resistência a correlação negativa não foi confirmada (r=-0,37;
p=0,074)
.
Palavras-chave: Ginástica rítmica. Potência. Resistência.
Flexibilidade.
-
SUMÁRIO
1.
INTRODUÇÃO..............................................................................................5
2.
OBJETIVO....................................................................................................7
3. MATERIAIS E MÉTODOS
...........................................................................8
3.1.
PARTICIPANTES..........................................................................................8
3.2.
PROCEDIMENTOS.......................................................................................8
3.2.1. Avaliação da
Flexibilidade..........................................................................8
3.2.2. Avaliação da Potência de Pico de Membros
Inferiores.........................10
3.2.3. Avaliação do Desempenho em Saltos Verticais
Contínuos..................10
3.2.4. Protocolo de
Treinamento........................................................................10
3.2.4.1. Treino de
potência.......................................................................................11
3.2.4.2. Treino de resistência
..................................................................................11
3.2.4.3. Treino de
flexibilidade..................................................................................12
3.3. ANÁLISE
ESTATÍSTICA.............................................................................12
4.
RESULTADOS............................................................................................13
4.1. EFEITO DO
TREINAMENTO......................................................................13
4.2. CORRELAÇÃO ENTRE GANHOS FLEXIBILIDADE, POTÊNCIA E
RESISTÊNCIA.............................................................................................14
5.
DISCUSSÃO...............................................................................................15
6.
CONCLUSÃO.............................................................................................17
REFERÊNCIAS
.....................................................................................
....18
-
5
1. INTRODUÇÃO
A Ginástica Rítmica (GR) vem, ao longo dos anos, evoluindo
impulsionada pelas
frequentes mudanças técnicas e ao rápido desenvolvimento de
novas possibilidades
para a prática da modalidade (LOURENÇO, 2010).
Dentre as diferentes manifestações gímnicas competitivas, a GR
emerge como o
esporte que combina elementos do balé, ginástica, dança
contemporânea e
aparelhos de manipulação (GATEVA, 2011).
Trata-se de uma modalidade ginástica cuja complexidade dos
movimentos é
crescente e, segundo Velardi e Miranda (2010), demanda
preparação técnica e
física em níveis cada vez maiores. Assim, as competições de GR
apresentam
grande exigência física, técnica, estética e coordenativa, além
de combinar a
manipulação de aparelhos específicos da modalidade (Corda, Bola,
Arco, Fita e
Maças) com elementos corporais, como: salto, equilíbrio e
elementos pré-
acrobáticos, sempre em harmonia com a música (DOMINGUES; SANTOS,
2006).
Corroboramos Gateva (2011) que a preparação física é um dos
pilares que sustenta
o desempenho esportivo no alto nível e, consequentemente,
aumenta as
possibilidades de subir no lugar mais alto do pódio. Assim,
treinadores e ginastas
devem estar atentos à preparação física, principalmente, em
vista das mudanças do
Código de Pontuação que incidem no aumento das dificuldades
técnicas.
A flexibilidade, segundo Barbanti (2003), é a capacidade de uma
articulação realizar
movimentos em amplitude adequada. Na GR, essa é uma das
capacidades físicas
mais marcantes devidas à exigência de grande amplitude na
maioria dos elementos.
No entanto, não se pode desconsiderar a importância da força
explosiva, definida
por Carvalho e Carvalho (2006) como a capacidade de obter
valores elevados de
força em tempo muito curto, o que se relaciona diretamente com a
potência
muscular que, expressa em Watts (W), se refere à velocidade que
um trabalho é
executado (Potência = Trabalho/Tempo) (POWERS; HOWLEY, 2005),
bem como a
resistência de força, que Verkhoshansky (2001) conceitua como a
capacidade do
músculo manter o trabalho por um tempo prolongado. Esses
componentes físicos
são bases fundamentais para execução das séries, como são
chamadas as
apresentações de GR, que são compostas de saltos, deslocamentos
com rápidas
-
6
mudanças de direção e exige intensa atividade em toda execução,
que pode durar
de 1min20seg. a 2min30seg.
De modo geral, essas três valências garantem maior eficiência
nas atividades
esportivas, ou seja, permitem que os trabalhos sejam realizados
com maior
economia de energia e permitem o desenvolvimento da agilidade e
da velocidade
(ACHOUR Jr, 2000).
Para além do desempenho, bons níveis de flexibilidade, de
potência e de resistência
são determinantes para a saúde do sistema musculoesquelético,
preservação
muscular e articular durante toda a vida, o que influencia
diretamente no bem-estar
dos indivíduos (KELL; BELL, 2001; ALTER, 2001). Além disso, a
força e a
flexibilidade estão associadas à redução da incidência de lesões
e maior eficiência
nas atividades de vida diária (ARAGÃO, 2011).
Observamos na literatura, estudos que analisaram a relação entre
a força e a
flexibilidade no contexto esportivo. Lima e Da Silva (2006), ao
investigarem a
correlação entre força, com o teste de repetições máximas de
flexão de quadril com
carga de 25 kg, e flexibilidade dos ísquios-tibiais, aferida por
goniometria digital, em
futebolistas, não encontraram correlação. Nesse mesmo sentido,
em estudo
realizado por Bortolon et al. (2016) com 105 ginastas rítmicas
com idade entre 5 e
18 anos, a relação entre flexibilidade e força não pode ser
estabelecida. Nesses
estudos, no entanto, não houve controle das variáveis do
treinamento, portanto não
é possível afirmar se as diferenças encontradas entre os
indivíduos são decorrentes
de diferenças no treinamento ou uma real falta de correlação
entre as duas
valências.
A partir do conhecimento da correlação entre a aquisição dessas
três valências,
professores e treinadores poderão orientar de forma mais
eficiente a formação e
treinamento das ginastas, traçar melhores táticas competitivas
e,
consequentemente, obter melhores resultados.
-
7
2. OBJETIVO
O objetivo deste estudo foi comparar a relação entre a aquisição
de flexibilidade com
a de potência e de resistência após um programa de treinamento
para essas três
valências, aplicados por um período de 12 semanas em ginastas da
GR.
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8
3. MATERIAIS E MÉTODOS
3.1. PARTICIPANTES
O estudo foi realizado com 27 ginastas pertencentes às
categorias pré-infantil e
infantil, de nível estadual, da cidade de Cachoeiro de
Itapemirim no Espírito Santo.
A seleção da amostra obedeceu aos seguintes critérios:
a. Ter entre 7 e 13 anos;
b. Ser praticante de GR a pelo menos três meses;
c. Ter disponibilidade para participar do programa de
treinamento duas
vezes por semana.
d. Não participar de outro programa de treinamento físico
durante a
pesquisa.
3.2. PROCEDIMENTOS
3.2.1. Avaliação da Flexibilidade
A flexibilidade foi avaliada por meio de fotogrametria, seguindo
o protocolo utilizado
por Cesar (2012) e Perin (2012). A avaliação ocorreu a partir de
alongamento
passivo dos movimentos de extensão e flexão de quadril, extensão
e flexão de
joelho, e flexão e extensão de tornozelo, todos realizados pelo
membro dominante.
No decorrer do procedimento, o avaliador auxiliou a flexão e a
extensão da
articulação até que a ginasta avaliada sentisse um desconforto
na região, porém
antes da dor. Ao atingir amplitude máxima, registramos a
fotografia com uma câmera
Nikon D7200, lente de 35mm e abertura de 4,5. A câmera ficou
sobre uma base de
12 cm, devidamente nivelada por meio de bolha de nível, alinhada
com o eixo do
movimento e perpendicular ao plano deste, a 180 cm de distância.
Os pontos
anatômicos foram previamente marcados com etiqueta adesiva para
facilitar a
localização dos mesmos no software. Após o registro, a
fotografia foi exportada para
-
9
o Corel Draw®, programa no qual o ângulo foi calculado pela
ferramenta de
dimensão angular. O enquadramento da fotografia contemplou
apenas a articulação
e o segmento analisado, preservando assim a identidade da
participante.
O Quadro 1 apresenta os pontos de referência para cada
movimento, onde os
marcadores foram fixados, enquanto a Figura 1 mostra o resultado
da medição
angular após processamento da imagem no software Corel Draw.
Quadro 1 - Pontos de referência para avaliação do ângulo dos
movimentos segundo Norki e White (1997):
Movimento Eixo Seguimento proximal Seguimento distal
Flexão e extensão de joelho
Epicôndilo lateral do fêmur.
trocanter maior. maléolo lateral.
Flexão e extensão de quadril
Trocanter maior. epicôndilo lateral. Linha média axilar do
tronco
Flexão e extensão de tornozelo.
Maléolo lateral. cabeça do 5º metatarso Linha média lateral
da
fíbula,
Fonte: Norki e White (1997).
Nota: quadro organizado pelos autores.
Figura 1 - Medição de ângulos dada pelo software Corel
Draw®:
A: extensão do quadril, B: extensão do tornozelo. Fonte:
Produção dos autores.
A B
-
10
3.2.2. Avaliação da Potência de Pico de Membros Inferiores
O teste de potência de membros inferiores foi realizado
utilizando plataforma de
contato e software PowerJump (CEFISE, SP, Brasil). Recorreremos
ao protocolo de
Bosco, Luhtanen e Komi (1983), no qual o indivíduo do estudo
executa o salto
partindo de um meio agachamento (joelhos fletidos a 90º)
estático de 3 (cinco)
segundos com as mãos fixas ao quadril, para evitar auxílio dos
membros superiores,
e tronco ereto.
As ginastas avaliadas realizaram três saltos, sendo um a cada 10
segundos.
Com a inserção da massa corporal da avaliada no software, o
desempenho dos
saltos foi apresentado em Watts. Somente o maior valor foi
considerado para
análise.
3.2.3. Avaliação do Desempenho em Saltos Verticais Contínuos
Após intervalo de 5 minutos, em relação ao teste anterior, as
ginastas realizaram a
avaliação de resistência que consistiu na execução de saltos que
seguem o mesmo
padrão de movimento do teste de potência de pico, descrito
anteriormente, porém de
forma contínua durante 30 segundos.
Durante toda execução as ginastas foram incentivadas a saltar o
mais alto possível.
Destacamos que foi avaliado o percentual de redução da potência
ao longo dos 30
segundos, o qual é mensurado por meio da média de potência (W)
produzida nos 5
primeiros saltos em relação à média dos 5 últimos saltos. Quanto
menor essa
diferença, maior a resistência da participante.
3.2.4. Protocolo de Treinamento
Como parte dos treinos de rotina, foram realizadas duas sessões
semanais durante
12 semanas. A ordem dos exercícios foi: aquecimento de 5 minutos
(corrida
moderada), treino de potência, treino de resistência e treino de
flexibilidade.
-
11
3.2.4.1. Treino de potência
Foi realizado o seguinte exercício de pliometria: agachamento
estático de 3
segundos com joelhos a 90º seguido de um salto vertical (squat
jump) atingindo a
maior altura possível e voltando a posição inicial de preparação
para um novo salto.
Este exercício aconteceu sem incremento de carga, a progressão
do treinamento se
deu por aumento no número de séries e repetições conforme quadro
abaixo:
Quadro 2 - Programa de treinamento de potência.
Semana
1 e 2
Semana
3 e 4
Semana
5 e 6
Semana
7 e 8
Semana
9 e 10
Semana
11 e 12
Nº de séries 1 1 2 2 3 3
Nº de
repetições 8 12 8 10 10 10
Intervalo
entre séries 3min 3 min 3 min 2 min
Fonte: Produção dos autores.
3.2.4.2. Treino de resistência
O treino aconteceu com a execução do maior número de saltos
contínuos (saltos
contra-movimento) em um espaço de tempo que foi incrementado a
cada semana
para atender o princípio da progressão, conforme quadro 3. As
ginastas foram
orientadas a saltar com a maior frequência e altura
possível.
Quadro 3 - Progressão do treino de resistência.
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Séries 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2
Tempo (segundos) 20 25 30 35 40 45 25 25 35 35 45 45
O intervalo entre as séries foi de 45 segundos.
Fonte: Produção dos autores.
-
12
3.2.4.3. Treino de flexibilidade
O método de treinamento escolhido foi o passivo para evitar
interferência nos
ganhos de força esperados nos outros protocolos. Nessa
abordagem, o movimento
de flexão e extensão da articulação foi realizado por uma força
externa até que a
ginasta sentisse um desconforto na região, porém antes da dor,
conforme
preconizado por Dantas (2005). A posição era mantida por 1
minuto, e após um
intervalo de 20 segundos o procedimento era repetido,
totalizando duas séries de 1
minuto para cada movimento, por sessão. O método foi aplicado
para os
movimentos de flexão e extensão do quadril, joelho e
tornozelo.
3.3. ANÁLISE ESTATÍSTICA
Em um primeiro momento, foi aplicado o teste de normalidade de
D'Agostino-
Pearson. Como os dados apresentaram distribuição normal, testes
paramétricos de
comparação de médias e correlação entre variáveis foram
aplicados. Os valores pré
e pós-treinamento das diferentes variáveis foram comparados por
meio do teste t
pareado. A correlação entre as variáveis foi realizada através
do teste de correlação
de Pearson. Em todas as análises foi adotado nível de
significância de 5%. O
software estatístico GraphPad Prism v.5.0 foi utilizado para
todas as análises.
-
13
4. RESULTADOS
4.1. EFEITO DO TREINAMENTO
O gráfico A (Fig. 1) mostra a diferença goniométrica das
articulações avaliadas antes
a após o programa de treinamento, onde a redução do ângulo
indica o aumento da
flexibilidade. Foram encontrados ganhos significativos de
flexibilidade, o que reforça
a efetividade do método de alongamento passivo para aumento da
amplitude de
movimentos.
Para potência e resistência (Figura 2 B e C) não foram
encontradas diferenças
significativas entre a avaliação pré e pós treinamento.
Figura 2: Efeitos do treinamento (comparação pré e pós
treinamento):
Flex
ibili
dade
(gra
us)
P ré P ó s
0
4 0
8 0
4 0 0
4 5 0
5 0 0
5 5 0
6 0 0
***
Pot
ênci
a (W
)
P ré P ó s
0
5 0 0
1 0 0 0
1 5 0 0
P
otên
cia
(W)
P ré P ó s
-5 0 0
-4 0 0
-3 0 0
-2 0 0
-1 0 0
0
A
C
B
A: flexibilidade, B: potência, e C: resistência.
Fonte: Produção dos autores.
-
14
4.2. CORRELAÇÃO ENTRE GANHOS DE FLEXIBILIDADE, POTÊNCIA E
RESISTÊNCIA.
A comparação entre os ganhos de flexibilidade e de potência após
o programa de
treinamento mostra uma correlação positiva (r=0,44) e
estatisticamente significativa
(p=0,031), indicando que os valores de potência (W) tenderam a
serem maiores na
medida em que os de flexibilidades aumentavam (Fig 3 A)
Já na comparação dentre os ganhos de flexibilidade e de
resistência, foi encontrado
uma correlação negativa com r=-0,37, porém não significativa, já
que o valor de p foi
de 0,074 (Fig. 3 B).
Figura 3 – Gráficos de correlação ente os ganhos de
flexibilidade, potência e resistência.
A: correlação entre a mudança na potência e na flexibilidade
após o treinamento (r = 0,44; p = 0,031). B: correlação entre a
mudança na resistência e na flexibilidade após o treinamento (r =
-0,37; p = 0,074). Fonte: Produção dos autores.
-20 0 20 40 60 80-300
-200
-100
0
100
200
300
Flexibilidade
Potên
cia
(W)
-20 0 20 40 60 80-400
-200
0
200
400
600
Flexibilidade
Res
istê
ncia
(W)
A
B
-
15
5. DISCUSSÃO
Após um período de treinamento uniforme para todas
participantes, analisando os
resultados individuais, é possível observarmos as possíveis
relações entre o
comportamento das três capacidades físicas avaliadas.
Os conhecimentos científicos atuais nos indicam alguns caminhos
para
compreendermos a correlação positiva entre os ganhos de
flexibilidade e potência
encontrada em nossa pesquisa. Uma possível explicação é a maior
concentração de
colágeno no perimísio e endomísio das fibras do tipo I (KOVANEN;
SUOMINEN;
HEIKKINEN, 1984; ZIMMERMAN et al 1993), o que poderia lhes
conferir maior
resistência à tração quando comparadas com as fibras do tipo II,
hipótese reforçada
no estudo de Kubo (2000) onde foi observada uma capacidade
elástica reduzida no
complexo músculo-tendíneo do vasto lateral de corredores de
longa distância, esse
tipo de atleta, segundo Sencovici (2017) pode ter o tecido
muscular formado por até
95% de fibras oxidativas (tipo I).
É sabido que fibras do tipo I possuem maior capacidade
oxidativa, o que lhes
confere uma maior resistência à fadiga em comparação às do tipo
II, com maior
capacidade glicolítica, ou seja, capacidade de produção de força
explosiva
(POWERS, 2005; DANTAS, 1999). No presente estudo, porém, apesar
de um valor
negativo para r (-0,37), a correlação negativa entre ganhos de
flexibilidade e
resistência não pôde ser estabelecida devido a uma significância
insuficiente
(p=0,074).
Matsudo & Perez (1986), aplicaram teste de corrida de 40
segundos a fim de avaliar
a potência anaeróbia em 300 escolares de 11 a 15 anos que
praticavam atividade
física regularmente durante 50 minutos, 3 vezes por semana. Os
resultados foram
sequencialmente crescentes entre os avaliados de 11, 12, 13, 14
e 15 anos.
Segundo Rowland (1985), há controversa quanto à capacidade de
crianças pré-
púberes melhorar a aptidão aeróbica em resposta ao treinamento
de resistência. Já
Filho e Tourinho (1998) afirmam o desenvolvimento da capacidade
anaeróbia e
aeróbia, em meninas, parece ser diretamente proporcional à idade
até por volta dos
14 anos e que a diferença no consumo de oxigênio entre
pré-púberes atletas e não
-
16
atletas é de 15 a 20%, enquanto em adultos essa diferença chega
a 100%.
Portanto, o fator idade parece ser determinante para o
desenvolvimento das
capacidades anaeróbias e aeróbias, afetando também a
treinabilidade da potência e
da resistência.
Os resultados encontrados para aquisição de potência e
resistência, neste trabalho,
podem ter sido influenciados pelo baixo grau de maturação
biológica da amostra,
enquanto que a variação de idade (7 a 13 anos) resultou em um
grande desvio
padrão dos resultados, dificultando a determinação da
significância estatística.
-
17
6. CONCLUSÃO
Após análise dos resultados encontrados nesse estudo, podemos
concluir que o
treinamento passivo é um método efetivo para o aumento da
flexibilidade e que há
uma correlação positiva entre os ganhos de flexibilidade e
potência. No entanto,
novos estudos precisam ser realizados com amostra de idade mais
homogênea e/ou
com indivíduos pós-púberes a fim de eliminar os efeitos da
maturação biológica
sobre os efeitos do treinamento de potência e resistência.
-
18
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técnica e artística
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v. 75, n. 4, p.
1670-1674, 1993..
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DECLARAÇÃO DE RESPONSABILIDADE
Declaro, para devidos fins de direito e que se fizerem
necessários, que o conteúdo e as
ideias expressas nesse Projeto são de minha total
responsabilidade.
Afirmo que,
Não realizei transcrição literal de trechos de literatura, salvo
em citação direta. Neste caso a citação
apresenta-se descrita entre aspas, com indicação do autor, ano e
página;
Não há citação direta ou indireta de autores não acessados pelo
aluno. Exceto, por indicação de
apud;
Não realizei cópia e/ou compra de textos produzidos por
terceiros, sob a forma de encomenda ou
apropriação.
Estou ciente de que a constatação de PLÁGIO implicará em
reprovação na unidade
curricular de Seminário Introdutório de Projetos (DES
07538).
Graduando: Paulo Gomes da Silva Junior Matrícula: 2016102138
Assinatura:______________________
