Desportosde lnverno

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Praticar desportosde lnverno é bom

para a saúdemas não é

isento de r isco.Antes de part i r

para a neve,previna-se

e equipe-secom informaçãosobre os gestosmais adequados

para dest izarcom saúde.

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Corpo à prova0 s d e s p o r t o s d e l n v e r n o , s ã o u m a a c t r v i d a d e f í s ì c a

normatmente pra t icada em a t t i tude , ex ig indo por i sso

u m e s f o r ç o s u p e r i o r . D a p a t i n a g e m n o g e t o a o s k i ,

p a s s a n d o p e t o s n o w b o a r d e p o r a L g u n s d e s p o r t o s

mais rad ica is , todos co tocam à prova múscutos e a r -

t i cu tações , bem como os s is temas c i rcu ta tó r io e res-

o i ra tó r i o .

Pe|"c sÊSurüO corpo deve es tar p reparado para nos d iver t i rmos na neve em segurançae p r e v e n i r o s r i s c o s a s s o c i a d o s à s a c t ì v i d a d e s n a n e v e . H á p o r i s s o a L g u n s^ , , ; . . . l ^ . . J ^ - ^ + ^ - ^ - - -c u r o a o o s , a r e r p a r a p r e v e n l r :

,riiüÀiãü.l$ütrülàr:di,ã'ã!*ctü'ii".q*iür**euru"ilìa;n*aa;i''l,, ,,'1,i,l,,.> Man tenha -se em fo rma ao [ongo do ano . Quan to me lho r a f o rma Í í s i ca ,

ma io r a res i s tênc ia> Faca aquec imen to , exe rc i t e múscuLos e a r t i cuLações , an tes de i n i c i a r

a act iv ìdade f ís ica> Se necessá r i o , p ro te ja as a r t i cu [ações com pu tsos eLás t i cos e j oe Ihe i ras

a tmo fadadas> Faça uma a t imen tação r i ca em fon tes de ene rg ia como h id ra tos

de ca rbono Ímassas , ce rea i s ì e p ro te ínas I ca rne , pe i xe , ovosJ ,para compensar o desgaste f ís ico. Se necessár io, reforce com a tomade um sup lemen to a t imen ta r . I n fo rme-se na sua fa rmác ia

2. Desidratação - o esforço f ís ico aumenta a penda de t íquidos corporais :

> Beba L íqu idos com f requênc ia , sob re tudo quen tes , an tes , du ran tee depo ìs do desoo r to

3. Frieiras, causadaslFelãi.,nnoa*çâl'uio;o-tfuIn,o.üül'âtü;ãlld*,.,..,',,,,i,;,;,'

>V is ta -se em camadas , com roupa l eve e quen te , pa ra se adap ta rg radua lmen te às mudanças de tempera tu ra

> Lembre-se do gorro e tuvas, para proteger as extremìdades

l3xffiiillïffimiln tffr;*> ApLìque pro tec tor soLar na pe [e expos ta , sem esquecer Láb ios e o re [has

e renove ao longo do d ìa ; use ócuLos de so l

5. Riscos associados à descida da temperatura do corpo por perda de calor

:;ï:ïffi :iï1ï"ï :,..",'"ï,: flï:: ;?:: "": ;: ï"" :: ilu1,n " u", a f e c r a n d o

> Use roupa e catçado confor tável e ìmpermeável> Man tenha o equ ìpamen to em boas cond i ções de manu tenção> Não p ra t i que despo r to soz inho nem se a fas te do seu g rupo