Este ar tigo aborda um tema que afecta ou virá a afectar todos nós – o envelhecimento e a impor tância do exercício físico no combate ao envelhecimento. A esperança média de vida tem vindo a aumentar signif icativamente nos últimos anos, quem o diz é a Organização Mundial de Saúde, e o ritmo e a forma de envelhecimento difere de indivíduo para indivíduo de acordo com os processos hereditários e dos hábitos da vida experimentados.

…as mudanças

A par tir dos 30 anos de idade, o corpo humano inicia um processo de deterioração que vai progredindo ao longo do tempo: as primeiras rugas aparecem, a visão e a audição começam a dar os primeiros sinais, o vigor e a resistência entram em progressivo declínio, sobe a tensão ar terial e muitas substâncias bioquímicas desligam-se dos seus níveis ideais. Apesar de à vista desarmada parecer que tudo continua inalterado, a idade não perdoa!...Estas signif icativas alterações que conduzem ao envelhecimento, não tem que ser necessariamente negativa, é fundamental perceber as mudanças pelas quais o nosso corpo vai passando e adaptar os nossos estilos de vida em função das nossas necessidades, pois é preciso não esquecer que o mais impor tante passa por manter uma qualidade de vida constante.O envelhecimento não deve signif icar parar com as nossas atividades, mas sim adapta- las ao nosso novo estado, daí a necessidade de ir ao encontro de novos conhecimentos e novas formas de olhar para o futuro.

Costuma dizer-se que existem de def inir a idade duma pessoa:3 formas a idade cronológica: referida de acordo com a data do nascimento; a idade biológica: def inida de acordo com os dados indicados pelos sinais vitais e processos

celulares. (estado dos órgãos vitais, que está relacionado com os hábitos de vida que a pessoa foi adquirindo ao longo dos anos como já disse anteriormente)

a idade psicológica: identif icada como sendo a idade que a pessoa sente ter.

A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO E ACTIVIDADE FÍSICA NO

COMBATE AO ENVELHECIMENTO

Exercício Físico?... porquê?!

A prática regular do exercício e da actividade física por si só, representa grandes vantagens para retardar alguns dos efeitos do envelhecimento, consegue inver ter alguns dos efeitos mais característicos da idade biológica, como por exemplo: a hiper tensão ar terial, o excesso de massa gorda, o desequilíbrio dos açúcares no sangue e o decréscimo da massa muscular. A capacidade do coração bombear sangue necessário para resposta às exigências de vida, diminui uma média de 58% e de forma progressiva entre os 25 e os 85 anos de idade. Quando se atinge os 70 anos de idade, a capacidade pulmonar decresce 40 a 50% e a força muscular ronda um enfraquecimento de cerca de 20 a 30%.

As vantagens da prática do exercício físico

Neste âmbito, a pratica do exercício e da actividade física acaba por assumir um papel muito impor tante, pois para além da melhoria do bem-estar físico, contribui vivamente para fomentar a própria auto-estima, a melhoria do estado emocional (solidão), segurança no domínio do corpo pelo for talecimento da musculatura, melhoria da capacidade cardio – respiratória, aumento da capacidade de coordenação dos movimentos uma diminuição do stress, dos níveis de depressão e ansiedade, possibilitando viver com maior qualidade. A atividade física deverá por isso ser adaptada às características e limitações de cada um. Daí uma necessária avaliação física e psicológica antes de se indicar um programa, pois, os benefícios da actividade física pressupõe uma prática racional, controlada e adaptada ao estado de saúde e de condição física de cada um, de forma a não sobrecarregar excessivamente o sistema cardiovascular e locomotor.

Que exercício?

As actividades físicas mais recomendadas são as actividades de baixo impacto (caminhar, natação, hidroginástica, dança, expressão corporal, jogos recreativos, yoga, Pilatos, Tai Chi) que estão associadas a um menor risco de lesões.Uma boa sugestão poderá passar por fazer uma cura termal de pelo menos 15 dias, uma vez que esses espaços proporcionam uma série de tratamentos associados e adaptados à condição da pessoa melhorando em muito o estado de saúde geral.Obviamente nem todas as pessoas têm possibilidades económicas para poder usufruir desta modalidade, contudo existem outras formas de praticar exercício físico sem ter que gastar dinheiro. Por exemplo, fazer caminhadas no jardim, subir e descer escadas (a intensidade do exercício deve ser adaptada à condição da pessoa), pegar num novelo de lã em formato de bola e amassar essa bola na mão várias vezes ao longo do dia (vai ajudar a for talecer os músculos e tendões da mão, pulso e antebraço). Simular um murro, levantar e baixar várias vezes os braços, sentar e levantar da cadeira para for talecer os músculos das pernas. Ou então, ligue o rádio e dance da maneira que mais lhe agradar, o impor tante é fazer exercícios suaves, não é necessário serem muito intensos, um bocadinho todos os dias é o ideal. Nunca é tarde para praticar exercício físico.

Impor ta referir que qualquer que seja a actividade física, deve-se procurar melhorar a postura, a coordenação de movimentos e também estimular a concentração. Lembre-se, o exercício deve ser de intensidade moderada e a sobrecarga de progressão lenta, numa frequência de 2 a 3 vezes por semana.

A actividade física nestas idades tem também como objectivo a melhoria de bem-estar e da qualidade de vida, direccionada para evitar a dependência dos outros e para a realização das tarefas do dia-a-dia.

Pretende-se que o exercício físico se constitua com uma forma sempre diver tida e saudável, na ocupação dos tempos livres, que nos escalões etários mais elevados, deixou de ser o período de tempo entre o trabalho e passou a ser de forma quase em exclusivo um modo permanente de ir vivendo!... É nesta tentativa da prática do exercício e da actividade física para a conquista duma melhoria de qualidade de vida que, na minha perspectiva, reside um dos grandes desaf ios deste século. É na luta por manter a qualidade de vida necessária que nos afaste dos hospitais nessas idades que reside o desaf io.

Deepak Chopra reúne numa frase extraordinária, toda a sua forma de pensar: “as pessoas não envelhecem à medida que crescem. É quando param de crescer que f icam velhas”.

Carlos Araújo Direcção Técnica Ginásio - H2otel