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DOR NAS COSTAS, NUNCA MAIS! 1
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Índice sobre Dor nas Costas e Dicas Fáceis de
Prevenção
Como Dor nas Costas ocorre 2
Tratamentos de Dor nas Costas disponíveis 5
7 Melhores Exercícios para prevenir Dores nas Costas 11
Conclusão 27
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Como a dor nas costas ocorre?
Se você está se perguntando por que uma pessoa sente dor nas costas
uma vez ou outra, você deve saber que existem muitas possibilidades
por trás disso.
A dor nas costas é, na verdade, uma das razões pela qual, muitos
adultos e até mesmo as pessoas bem jovens consultam o médico ou
clínicas de massagens.
Quando você estiver sentindo dor nas costas, você pode estar com
alguma distenção em um dos músculos, ou algum deslocamento em
algum dos ossos, articulação, ligamento e tecido que você tem nas suas
costas.
Portanto, há também muitas causas possíveis para isso.
Para simplificar, suas costas podem ser divididas em quatro seções em
termos de sentir a dor.
Essas seções seriam a dor lombar, dor no cóccix, dor nas costas, e a dor
nos ombros juntamente com os músculos do pescoço.
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Sentir as dores nas costas pode ser um dos piores sintomas que tem e
que incomoda em qualquer momento, mas, também há casos em que o
sintoma pode leve sem incômodo algum.
Além do fato de que a dor pode parar e voltar, e há também pessoas
que sofrem de dor crônica nas costas.
Há tipos de dores nas costas que podem se originar de um ponto nas
costas e irradiam para outras partes do corpo, como pernas, pés,
braços e, em casos raros, a cabeça, ou originar de ou outro órgão e
causar as dores nas costas.
Saber a fonte ou as possíveis causas da dor nas costas é muito
importante, para que se possa obter alívio mais rápido, e bem como
evitar que isso aconteça novamente.
Uma das causas mais comuns de dor nas costas é a tensão muscular
nos ombros e na parte lombar das costas.
A tensão dos ombros pode ser em consequência de serviços com
movimentos repetitivos por longo tempo no uso dos braços.
A tensão muscular lombar pode ser causada por muitas coisas, o que
inclui postura inadequada, carregar constantemente coisas muito
pesadas, ou estar em excesso de peso corporal, e muito mais.
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A coisa boa sobre esse tipo de dor nas costas é o fato de que
geralmente desaparece com o tempo.
Na verdade, o maior tempo que você pode precisar para suportar isso
seria em torno de uma semana ou duas.
Porém, há dores nas costas que pode ser causada por escoliose, que é
uma condição caracterizada pelo desenvolvimento inadequado dos
ossos.
A escoliose pode ocorrer na região superior, média ou inferior da
coluna.
Se a região afetada ser na parte inferior, você sentirá dores lombares,
sempre que ganhar muito peso, já que a parte lombar do seu sistema
esquelético é a que suporta o seu peso.
Portanto, quando o seu peso se torna demais para ele, ele enviará um
sinal de dor para parar de ganhar peso.
Muitas pessoas hoje trabalham em escritórios, onde suas tarefas
exigem que fiquem em frente ao computador durante todo o dia.
Se você é um deles e não está consciente de manter a postura correta,
provavelmente sentirá dores lombares, dores nas costas ou dor no
pescoço.
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Estes são os motivos que podem tornar possível a ocorrência de dor
nas costas.
Veja se um desses, pode ser um dos motivos que esteja causando as
suas dores nas costas, para que você possa prevenir e evitar a sentir
dor, apenas corrigindo esse motivo.
Tratamentos de dor nas costas disponíveis
Dores nas costas é um dos sintomas que muitas pessoas têm hoje em
dia, e a partir de uma certa idade, geralmente isso é normal.
Na verdade, existem várias causas possíveis e a melhor coisa é que, na
maioria dos casos, a dor nas costas pode ser cuidada pela aplicação de
certo tipo de tratamento.
Deve-se notar que a identificação adequada da causa da dor nas costas
é importante para tratá-la com eficácia.
Além disso, quando a dor nas costas for persistente, é aconselhável que
se procure ajuda médica especializada.
A melhor maneira, antes de começar algum tipo de tratamento para
dor nas costas, é identificar o primeiro a sua causa.
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Dor nas costas pode variar de leve a grave; no entanto, se o tratamento
não for adequado ao aplicar nos casos mais leves, pode evoluir para
algo mais sério.
Algumas das possíveis causas de dor nas costas incluem tensão
muscular, artrite, lesão, fratura óssea, osteoartrite e muito mais.
Quando se trata de como curar dor nas costas, existem muitas opções
que você pode escolher, mas, um tipo de tratamento pode variar de
uma pessoa para outra.
Em outras palavras, a dor nas costas do seu amigo pode ser causada
por um fator diferente do seu, e o melhor tratamento para ele pode
não ser o melhor para você.
Para casos não graves de dores nas costas, são os seguintes cinco
tratamentos simples que são conhecidos para aliviar dores nas costas:
1. Bolsa Fria
Uma das melhores maneiras de tratar a dor nas costas pode ser feita
com o uso de gelo.
Você pode usar um saco de gelo ou uma bolsa de gelo para ele e aplicá-
lo de costas por cerca de 5 a 10 minutos. Se possível, estenda uma
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toalha pequena na área que será aplicada a bolsa de gelo, para que o
gelo não irrite a sua pele.
A maioria dos médicos recomendaria isso, especialmente nas primeiras
48 horas, após você começar a sentir a dor.
Esta opção de tratamento é melhor para tensão muscular ou lesão,
uma vez que ajudará a reduzir a inflamação e o inchaço.
Além disso, também amortecerá os tecidos, o que ajudará a reduzir a
dor.
2. Banho quente
O calor e o frio são conhecidos como entre os melhores meios para
tratar a dor nas costas.
Um banho quente é certo para dar alívio calmante para dores nas
costas e músculos inflamados.
A maioria das pessoas preferem usar um tratamento a frio primeiro
para acalmar os espasmos nos músculos das costas.
Quando os espasmos diminuem, uma compressa quente é aplicada no
dorso para soltar os músculos tensos.
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3. Medicamentos
Os analgésicos, como o ibuprofeno e a aspirina, estão entre os
medicamentos de alívio da dor nas costas comumente recomendados
pela maioria dos médicos hoje em dia.
Esses medicamentos anti-inflamatórios controlam a rigidez, a dor e o
inchaço. Nesse caso, é aconselhável o uso ser sob prescrição médica.
4. Acupuntura
Como a acupuntura se torna uma cura alternativa popular para uma
série de condições de saúde hoje, também é um tratamento
complementar perfeito para condições simples de dor nas costas.
Esse tipo de tratamento para alívio da dor nas costas pode estimular o
sistema nervoso central do corpo a liberar endorfinas naturais para
aliviar a dor.
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5. Massagem Terapêutica
Outra opção de tratamento de dor nas costas é a massagem
terapêutica, que geralmente é feita por fisioterapeutas.
Massagem terapêutica também pode ser feita em conjunto com
eletroterapia com a ajuda de osteopatas e quiropráticos.
Essa opção de tratamento exige que você visite a clínica onde ela seria
aplicada. Em algumas cidades há atendimento à domicílio.
Embora esta opção venha com um valor extra, muitas pessoas ainda
optam por ir com ela, uma vez que oferecem muitos benefícios além do
fato de que os médicos também podem lhe dar conselhos para evitar
que a dor nas costas se repita.
6. Cirurgia
Quando uma dor nas costas se desenvolve em algo que não pode ser
corrigido pelos métodos simples mencionados acima, mesmo com o
uso de medicamentos para alívio da dor, a cirurgia pode ser
recomendada por um médico.
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Isso, no entanto, torna-se a solução quando a dor nas costas está sendo
causada por uma certa desordem na coluna, como a hérnia de disco.
Estas são as opções de tratamento da dor nas costas que estão
disponíveis hoje.
Tenha em mente que algumas das melhores maneiras de evitá-lo é
manter a postura correta o tempo todo, fazendo exercícios físicos
adequadamente, além de descansar o suficiente.
Além disso, uma dieta saudável, rico em cálcio e outros minerais
essenciais também garante uma formação óssea saudável, o que
ajudará a evitar a ocorrência de problemas que podem causar dores
nas costas.
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7 Melhores Exercícios Para Aliviar e Prevenir a Dor nas
Costas
Para cada Exercício, faça de 10 a 15 repetições!
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Esses são os 7 Melhores Exercícios Para Aliviar a Dor nas Costas e que
também vai ajudar a prevenir e fortalecer os músculos das costas, pois,
Dor nas Costas é algo que ninguém quer passar por isso novamente.
Faça esses exercícios diariamente, ou pelo menos 3 vezes por semana.
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Conclusão
A dor nas costas é um problema que não só causa dor, mas também
traz transtornos à medida que a maioria das atividades é incomodada e
ou interrompida até que o problema seja tratado adequadamente.
No entanto, existem passos simples que podem ser tomados para
prevenir a dor nas costas e que é manter os músculos bem
condicionados com exercícios físicos, corrigindo as suas posturas
sentada, em pé e alongada.
Além disso, mantenha as costas retas, permanecendo eretas e não
levantando objetos muito pesados incorretamente.
Você também pode incluir mudanças em sua vida diária, como dormir
em um colchão firme, e também usando sapatos de salto baixo.
Apenas aplicando essas pequenas alterações, você poder notar que
sentirá boas melhoras nas suas costas.
No entanto, se você está sofrendo de dor nas costas, não desanime
como há muitos tratamentos disponíveis que você pode analisar para
aliviar sua dor.
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Por fim, desejo-lhe o melhor da saúde!
Mantenha um estilo de vida saudável que também inclua alimentos
saudáveis ricos em fibras - isso é benéfico para ajudar você a manter
um corpo saudável!
Carlos Higuti
Formado em Educação Física pela Universidade Estadual de Londrina
