COMO MONTAR O SEU TREINO Ao contrário da crença popular, não é necessariamente preciso passar o queixo do nível da barra e nem é produtivo hiperestender o pescoço apenas para superar a altura do equipamento. Procure realizar o movimento com o máximo de amplitude que seu corpo permitir. É possível montar um treino leal para costas e bíceps somente com a barra !ixa. "e tivermos o auxílio de alum equipamento como, por exemplo, elásticos extensores, cordas, !aixas de artes marciais para servir de #$% &treinamento em suspensão', melhor ainda. Abaixo um tr eino comple to para interm ediários ou a vançados utili zando apen as a barra !ixa e esse equipamento auxiliar para #$%. o (arra !ixa com peada pronada e aberta) * séries com o máximo de repetiç+es possível em cada uma o (arra !ixa com peada supinada e !echada) * séries com o máximo de repetiç+es possível em cada uma o (arra !ixa com peada neutra isométrica) série permanecendo o máximo de tempo possível o $emada aberta no #$%) * séries de -/ repetiç+es se voc0 procura hipertro!ia ou /1 repetiç+es se procura resist0ncia ou emarecimento o $emada !echada no #$%) * séries de -/ se voc0 procura hipertro!ia ou /1 se procura resist0ncia ou emarecimento o $osca direta no #$%) * séries de -/ se voc0 procura hipertro!ia ou /1 se procura resist0ncia ou emarecimento &assista ao vídeo de como !azer o exercício aqui' "e voc0 é iniciante e quer saber como começar a utilizar a barra !ixa, assista a esse vídeo e aprenda como proceder para isso. 2 abaixo um outro material que indica como uma pessoa pode adaptar um treinamento utilizando somente a barra para qualquer nível 3 iniciante, intermediário e avançado.
