Compulsão Alimentar - lucianaborgescoach.com.brlucianaborgescoach.com.br/wp-content/uploads/2017/08/ebook.pdf · deverá implementar na sua vida a prática, é olhe para aquilo que

Técnicas paracontrolar e tratar a

CompulsãoAlimentar

A quarta técnica está diretamente relacionada a terceira, que é exatamente aprender a lidar com as expectativas, quando não são alcançadas. E ter uma relação talvez um pouco mais tranquila com as frustrações. Ela diz respeito como você lida com o sofrimento. Você tem situações que certamente te fazem sofrer, você está lidando com algum grande problema, com uma grande dificuldade, você quer se distanciar dessa dor, você não quer entrar em contato com o sofrimento.Esse é o grande problema e ao mesmo tempo é um grande desafio para as pessoas que comem descontrola-damente, elas fogem dessas emoções negativas, elas passam a maquiagem no cenário da vida e acabam assim, disfarçando um pouco, colocando embaixo do tapete, aquilo que dó,i incomoda e vai para comida, vai buscar na comida o que está faltando na vida, então se você está nesse momento sofrendo com alguma coisa, com qualquer coisa, sabemos que há alguns momentos de vulnerabilidade no decorrer das nossas vidas. Isso faz parte, e sabe-se também que você está tentando o que é muito crucial para você. A minha recomendação é devido aisso, compartilha talvez com um amigo, com amiga, com algum familiar. Desabafo sobre as suas questões, tire da sua cabeça esse sofrimento, essa sen-

sação ruim, que às vezes vira uma grande armadilha e você acha que não tem saída, que não tem alternativa está vivendo, mas à medida que você conversa com alguém da sua confiança, isso fica mais leve, pode ser que o peso que você carrega na sua sua vida, tenha rela-ção diretamente com esse sofrimento que está em você. Caso não lide com ele, você não resolve, vai crescendo, vai virando uma bola de neve, você guarda apenas para si o que você tá sentindo e não resolve. E aí quando você se der conta, buscará novamente na comida uma certa satisfação, um certo conforto. Sabemos que é momentâ-neo, não vamos nos enganar, você sabe que naquela hora que você está comendo, ok a sua cabeça não está preenchida com as dores, com sofrimentos, com aquilo que talvez esteja te incomodando, mas quando você acaba de comer, você acaba tendo dois problemas, o problema que você não resolveu, que te causa sofrimen-to e o problema por ter comido além da conta. Então a quarta é pratica, e também aqui não é para provar, você deverá implementar na sua vida a prática, é olhe para

aquilo que te faz sofrer, encare suas dores, encare de verdade a olho nu aquilo que talvez esteja te incomodan-do, fazendo sofrer e resolva, busque ajuda, todos nós em algum momento temos os nossos momentos, de vul-nerabilidade, isso necessariamente não quer dizer que você é uma pessoa fraca. Isso quer dizer que você está em um momento, difícil talvez ter o apoio de outras pes-soas, encontrar outros recursos para resolver essa ques-tão que vai mudar esse cenário de vida.

E m a g r e c i m e n t o C o n s c i e n t e

Saber estes segredosé fundamental parao sucesso no seu processode emagrecimento.




Palavras da AutoraParabéns a você que chegou até aqui! Saiba que o pri-meiro passo e o mais importante para construir toda a caminhada rumo ao seu emagrecimento, e essa leituratem tudo para ser diferente de muita coisa que você jádeve ter lido, em razão do seu desejo de ser uma pessoamagra.Para começar a emagrecer de verdade econscientemente, é preciso compreender que o processode emagrecimento é muito mais importante quealcançar o peso ideal, é preciso mudar hábitos,comportamentos, atitudes, mentalidade e conhecer maisde si próprio, saber organizar e planejar a sua vida.

Parabéns pelo seu primeiro passo embusca do seu tão sonhado corpo!

Aproveite este e-book e seja bem vindaao mundo

Mente Magra.




O que é?A compulsão alimentar refere-se ao consumo excessivo,ansioso e descontrolado de grande quantidade de um oumais alimentos para satisfazer a fome ou a reduzir a ansiedade, em um curto período de tempo. Esta conduta, quando se torna recorrente e incontrolável, temuma grande influência sobre o ganho de peso, além do estado emocional da pessoa, que tende a se sentir culpada depois desses episódios.

Se você precisa de algumas dicas para ajudá-lo a evitara compulsão alimentar, ter uma dieta saudável e mantero seu peso ideal, preste atenção ao que vamos mostrarneste e-book.




1 – Você entende porque você está comendodescontroladamente?A primeira técnica que eu quero te dizer é você entender por que está comendo descontroladamente. Será que você sabe, ativamente por que você está indo atacando a geladeira, pegando o sorvete que está guardado no freezer, comendo o que sobrou do domingo, aquela torta, aquele macarrão, quando você menos espera, está fazendo aquela bomba calórica.Isso é o que se ouve. Comer de tudo um pouquinho e por que? Porque que você está comendo assim? As pessoas, na grande maioria, elas não conseguem entender que há sempre um motivo, um sentimento, alguma coisa que passou em sua mente, que a levou para a comida. Então eu convido você, a prestar atenção quando estiver indo comer, pare e reflita, o que você está sentindo, qual o pensamento que vem na sua mente, talvez por exemplo estar preocupado, com as contas que vão vencer em breve. Talvez naquele momento que você está vendo Televisão, assistindo a um filme qualquer, a sua cabeça e invadida por pensamentos, sobre aquela reunião onde você vai ter que conduzir na empresa em que você trabalha, e você se sente despreparado, vem uma sensação de medo e insegurança aí o conforto que




você precisa, encontra na comida, ou quem sabe aquela discussão que você teve com o marido, com a mãe e gerou um certo desconforto, ou até que você teve com alguém no trabalho. O primeiro ponto, o ponto fundamental aqui é você entender por que você está comendo de maneira exagerada! Por que você talvez “está chutando” o balde e quando você percebe, só tem aquela sensação terrível de culpa e aquele sentimento de arraso.

A primeira técnica que eu quero te dizer é você entender por que está comendo descontroladamente. Será que você sabe, ativamente por que você está indo atacando a geladeira, pegando o sorvete que está guardado no freezer, comendo o que sobrou do domingo, aquela torta, aquele macarrão, quando você menos espera, está fazendo aquela bomba calórica.Isso é o que se ouve. Comer de tudo um pouquinho e por que? Porque que você está comendo assim? As pessoas, na grande maioria, elas não conseguem entender que há sempre um motivo, um sentimento, alguma coisa que passou em sua mente, que a levou para a comida. Então eu convido você, a prestar atenção quando estiver indo comer, pare e reflita, o que você está sentindo, qual o pensamento que vem na sua mente, talvez por exemplo estar preocupado, com as contas que vão vencer em breve. Talvez naquele momento que você está vendo Televisão, assistindo a um filme qualquer, a sua cabeça e invadida por pensamentos, sobre aquela reunião onde você vai ter que conduzir na empresa em que você trabalha, e você se sente despreparado, vem uma sensação de medo e insegurança aí o conforto que




você precisa, encontra na comida, ou quem sabe aquela discussão que você teve com o marido, com a mãe e gerou um certo desconforto, ou até que você teve com alguém no trabalho. O primeiro ponto, o ponto fundamental aqui é você entender por que você está comendo de maneira exagerada! Por que você talvez “está chutando” o balde e quando você percebe, só tem aquela sensação terrível de culpa e aquele sentimento de arraso.

2 - Aprender a dizer NÃOAprender a falar não é a nossa segunda técnica, quantosVezes, no seu dia a dia vai engolir uma série de coisas,passando por cima da sua verdadeira essência. Quantasvezes você acaba aceitando alguma coisa que te empurram, que te pedem, talvez fazer um favor, e vocêestá com a sua agenda lotada, não tem tempo, você não consegue mais fazer malabarismo no seu dia a dia, para dar conta da casa, do trabalho, dos filhos, passar na casa da mãe. Quando você conseguir aprender a falar não. Quando conseguir falar não para aquilo que não quer! Você estará falando um sim para você, cada não que você diz para aquilo que não quer, para aquilo que não suporta, será um sim para você mesmo, para suas vontades, para os seus desejos, você vai ter muito maiscoerência com a sua verdadeira essência. Então, aprender a falar não é a segunda técnica, é um exercícioque você já pode amanhã, até mesmo hoje, implementar no seu dia a dia. É evidente que essas 10técnicas reunidas podemos pensar que é como um todo para uma vida saudável. Você pratica a primeira, pratica a segunda e o resultado virá.




3 – FrustraçãoNós seres humanos, temos uma dificuldade absurda emlidar com as frustrações, criamos expectativas altas, e aí quando não acontece as coisas como gostariamos, vem aquela frustração, aquele sentimento tão ruim porque a expectativa não foi alcançada. Às vezes você vai encontrar aquela pessoa que você está paquerando, você tem um encontro especial com um amigo, pode ser no trabalho, você estar esperando uma promoção, você está esperando um determinado resultado, e ele não vem, ou até mesmo pode-se pensar que você esteja esperando os resultados na sua jornada do emagrecimento, então você sobe na balança, olha o visor apontando um número que não queria, você ficafrustrada com o que vê. Está acontecendo isso com você? Sabia que muitas pessoas assim que aparece a compulsão alimentar elas tem uma dificuldade absurda em lidar com as frustrações, porque criam expectativas muito altas, nós seres humanos temos essa facilidade, a nós criamos expectativas e mais expectativas e muitas vezes não são contempladas. E aí vem a frustração e mediante esse sofrimento e sintoma que é essa sensação ruim, o que você faz, vai comer, vai se preencher com comida para aliviar essa frustração. Para lidar com essa expectativa que não foi alcançada. Então


veja só, à medida que você olhar para tua vida, à medida que talvez suas expectativas estiverem um pouco mais de acordo com a realidade.Baixando um pouco, é necessário que aconteça como eu quero, ou quando algo não acontece e talvez você possa pensar, o que eu vou aprender com isso, qual é a lição que eu vou extrair disso, a sua vida vai ficar mais facilitada e esse sentimento ruim, essa sensação de mal-estar, vai ser um pouco mais contornada. E com isso, você não vai para a comida, eu sei que talvez você possa estar pensando, será que funciona, será que é isso mesmo, parece que algo tão simples. E até é algo simples e talvez você possa pensar que não tem nada a ver com descontrole diante da comida, mas aqui eu deixo para você exatamente um desafio. Preste atenção no seu dia a dia, olhe para você, para suas expectativas, baixe um pouco a bola e você vai perceber como as coisas vão mudar na relação que você tem em comer desnecessariamente.



Nós seres humanos, temos uma dificuldade absurda emlidar com as frustrações, criamos expectativas altas, e aí quando não acontece as coisas como gostariamos, vem aquela frustração, aquele sentimento tão ruim porque a expectativa não foi alcançada. Às vezes você vai encontrar aquela pessoa que você está paquerando, você tem um encontro especial com um amigo, pode ser no trabalho, você estar esperando uma promoção, você está esperando um determinado resultado, e ele não vem, ou até mesmo pode-se pensar que você esteja esperando os resultados na sua jornada do emagrecimento, então você sobe na balança, olha o visor apontando um número que não queria, você ficafrustrada com o que vê. Está acontecendo isso com você? Sabia que muitas pessoas assim que aparece a compulsão alimentar elas tem uma dificuldade absurda em lidar com as frustrações, porque criam expectativas muito altas, nós seres humanos temos essa facilidade, a nós criamos expectativas e mais expectativas e muitas vezes não são contempladas. E aí vem a frustração e mediante esse sofrimento e sintoma que é essa sensação ruim, o que você faz, vai comer, vai se preencher com comida para aliviar essa frustração. Para lidar com essa expectativa que não foi alcançada. Então


veja só, à medida que você olhar para tua vida, à medida que talvez suas expectativas estiverem um pouco mais de acordo com a realidade.Baixando um pouco, é necessário que aconteça como eu quero, ou quando algo não acontece e talvez você possa pensar, o que eu vou aprender com isso, qual é a lição que eu vou extrair disso, a sua vida vai ficar mais facilitada e esse sentimento ruim, essa sensação de mal-estar, vai ser um pouco mais contornada. E com isso, você não vai para a comida, eu sei que talvez você possa estar pensando, será que funciona, será que é isso mesmo, parece que algo tão simples. E até é algo simples e talvez você possa pensar que não tem nada a ver com descontrole diante da comida, mas aqui eu deixo para você exatamente um desafio. Preste atenção no seu dia a dia, olhe para você, para suas expectativas, baixe um pouco a bola e você vai perceber como as coisas vão mudar na relação que você tem em comer desnecessariamente.



4 – Como você lidacom o sofrimentoA quarta técnica está diretamente relacionada a terceira, que é exatamente aprender a lidar com as expectativas, quando não são alcançadas. E ter uma relação talvez um pouco mais tranquila com as frustrações. Ela diz respeito como você lida com o sofrimento. Você tem situações que certamente te fazem sofrer, você está lidando com algum grande problema, com uma grande dificuldade, você quer se distanciar dessa dor, você não quer entrar em contato com o sofrimento.Esse é o grande problema e ao mesmo tempo é um grande desafio para as pessoas que comem descontrola-damente, elas fogem dessas emoções negativas, elas passam a maquiagem no cenário da vida e acabam assim, disfarçando um pouco, colocando embaixo do tapete, aquilo que dó,i incomoda e vai para comida, vai buscar na comida o que está faltando na vida, então se você está nesse momento sofrendo com alguma coisa, com qualquer coisa, sabemos que há alguns momentos de vulnerabilidade no decorrer das nossas vidas. Isso faz parte, e sabe-se também que você está tentando o que é muito crucial para você. A minha recomendação é devido aisso, compartilha talvez com um amigo, com amiga, com algum familiar. Desabafo sobre as suas questões, tire da sua cabeça esse sofrimento, essa sen-









5 – Esqueça as dietasrestritivasA quinta técnica e o ponto que eu quero que você dê uma atenção especial, que vai fazer toda diferença para que sim, você tenha uma alimentação mais saudável, adequada e que você consiga no final das contas vencer a compulsão alimentar e alcançar o peso desejado. É o seguinte, esqueça de uma vez por todas as dietas restritivas. Talvez você já tenha escutado, aqui, ou em outros lugares, esse é o ponto que eu sempre estou batendo na mesma tecla, dietas restritivas, elas apenas alimentam cada vez mais a compulsão alimentar, quanto mais você abre mão das coisas que você gosta de comer, quanto mais você se proíbe, restringe mais vontade, mais desejo e mais descontrole você terá diante da comida. Artigos científicos, pesquisas realizadas nesse âmbito as apontam, dietas são altamente privativas, elas contribuem, elas ajudam enormemente para que as pessoas tenham episódios e mais episódios de compulsão alimentar. “Eu” sei eu consigo entender perfeitamente o quanto talvez você esteja feliz com seu peso, com a sua imagem, eu sei que talvez tenha pessoas que sejam comum, que estejam cobrando você para fazer uma dieta dentro da família, pessoas que têm um pouco mais de intimidade e no meio disso, tudo é muito fácil, pensar, vou fechar a boca, vou fazer uma dieta onde eu vou emagrecer rapidamente e os meus problemas irão se acabar. Seria muito bom se isso fosse verdade, mas a sabemos que você pode por pouco

tempo, aguentar isso, mas não pela vida inteira e é nessa hora que vem o efeito sanfona, e você emagrece, emagrece é engorda, emagrece é engorda, é nessa hora quando você chuta o balde porque você tem um desequilíbrio emocional, não consegue lidar com algum sofrimento, alguma coisa estão pegando e você consegue falar não, e aí que tudo vai por água abaixo. Então aqui o que eu quero deixar para você é o seguinte, você quer realmente vencer a compulsão alimentar, está cansada, está cansado, já não suporta mais, não suporta mais essa sensação esse sentimento de arraso, de fracasso, essa desesperança que talvez teacompanha a quanto tempo, que você não acha, impossível que vai emagrecer. Muito bem, implemente estas 5 técnicas que podem parecer simples, tem muito mais a ver com a vida do que com peso e a soma dessas cinco técnicas que vão garantir para você uma relação com a comida muito mais saudável e assim você vai vencer de vez a compulsão alimentar.




A quinta técnica e o ponto que eu quero que você dê uma atenção especial, que vai fazer toda diferença para que sim, você tenha uma alimentação mais saudável, adequada e que você consiga no final das contas vencer a compulsão alimentar e alcançar o peso desejado. É o seguinte, esqueça de uma vez por todas as dietas restritivas. Talvez você já tenha escutado, aqui, ou em outros lugares, esse é o ponto que eu sempre estou batendo na mesma tecla, dietas restritivas, elas apenas alimentam cada vez mais a compulsão alimentar, quanto mais você abre mão das coisas que você gosta de comer, quanto mais você se proíbe, restringe mais vontade, mais desejo e mais descontrole você terá diante da comida. Artigos científicos, pesquisas realizadas nesse âmbito as apontam, dietas são altamente privativas, elas contribuem, elas ajudam enormemente para que as pessoas tenham episódios e mais episódios de compulsão alimentar. “Eu” sei eu consigo entender perfeitamente o quanto talvez você esteja feliz com seu peso, com a sua imagem, eu sei que talvez tenha pessoas que sejam comum, que estejam cobrando você para fazer uma dieta dentro da família, pessoas que têm um pouco mais de intimidade e no meio disso, tudo é muito fácil, pensar, vou fechar a boca, vou fazer uma dieta onde eu vou emagrecer rapidamente e os meus problemas irão se acabar. Seria muito bom se isso fosse verdade, mas a sabemos que você pode por pouco

tempo, aguentar isso, mas não pela vida inteira e é nessa hora que vem o efeito sanfona, e você emagrece, emagrece é engorda, emagrece é engorda, é nessa hora quando você chuta o balde porque você tem um desequilíbrio emocional, não consegue lidar com algum sofrimento, alguma coisa estão pegando e você consegue falar não, e aí que tudo vai por água abaixo. Então aqui o que eu quero deixar para você é o seguinte, você quer realmente vencer a compulsão alimentar, está cansada, está cansado, já não suporta mais, não suporta mais essa sensação esse sentimento de arraso, de fracasso, essa desesperança que talvez teacompanha a quanto tempo, que você não acha, impossível que vai emagrecer. Muito bem, implemente estas 5 técnicas que podem parecer simples, tem muito mais a ver com a vida do que com peso e a soma dessas cinco técnicas que vão garantir para você uma relação com a comida muito mais saudável e assim você vai vencer de vez a compulsão alimentar.




6 – Mudar ohumor

Na maioria das vezes, a compulsão alimentar tem algo aver com a própria fome, mas é o resultado de um estado específico de ânimo, ou seja, quando você está ansioso, estressado ou nervoso. Portanto, o primeiro passo paraevitar comer demais, passa por manter o controle e tentar mudar o humor e, consequentemente a ansiedade pela comida. Para começar, será útil fazer atividades que fazem você se distrair e gera bons sentimentos, como uma caminhada, encontrar com amigos, ir a eventos, ler um livro… qualquer coisa que faz você se sentir bem e confortável, servirá para combater a ansiedade que leva aos excessos.




7 – RelaxeFazer atividades relaxantes ajudam muito, algumas opções como ioga ou pilates, também irão - ajudá-la a ser menos ansiosa no final do dia, além disso, favorecem o seu descanso à noite. Em resumo, tente fazer qualquer atividade física que você goste, pois a prática de exercício é ideal para aliviar a ansiedade, estresse e liberar endorfinas, que também ajudam a manter o controle da fome, além de beneficiar sua saúde geral.







8 – Previna-se

É importante analisar que momentos do dia você sente maior necessidade de comer, para que possa antecipar a situação e evitar a tentação. Se sua vontade de comer ocorre no período da tarde, antes de dormir ou no meio da noite, tente mudar seus hábitos, pois na maioria das vezes, eles costumam estar relacionados com a ansiedade ou estresse, e acabam gerando essa vontade descontrolada pela comida.




9 – Revise seus alimentosUma das medidas mais eficazes que podem ser tomadaspara evitar a compulsão alimentar é reduzir significativamente o acesso à comida ou alimento que leva você a perder o controle e se sucumbir à tentação. Portanto, é importante que você revise sua lista de compras, exclua os alimentos de alto teor calórico que você mais come e, por outro lado, prepare uma lista de compras com alimentos saudáveis. Preste atenção no seu carrinho de compras e perceba o quanto você esta levando de alimentos com rótulos e quantos sem rótulos e importante para uma alimentação saudável que use o menos possível alimentos com rótulos. Desta forma, quando você for procurar algo para comer, não vá procurar alimentos calóricos e viciantes como, por exemplo, doces, chocolates, biscoitos, bolos, refrigerantes, etc.




10 – Alimente-se bem

Outra dica importante é seguir uma dieta equilibrada e fazer 5 refeições por dia em pequenas porções, de modo a reduzir o apetite e evitar que você fique comendo entre as refeições, o que será um “gatilho” para as tentações. Também é aconselhável que você gaste tempo suficiente para comer (cerca de 20 a 30 minutos), mastigue os alimentos devagar e aprecie bem a comida, assim, vai se sentir mais satisfeito e vai controlar melhor a fome.

ConclusãoEstou muito feliz por você ter chegado até aqui! Saiba que este foi um passo muto importante para que voce tenha sucesso no seu emagrecimento consciente e, a partir de agora, só depende de você. Lembre-se de que todo processo de emagrecimento inicia-se no cérebro, na mudança da sua mentalidade. Para que você tenha muito além do que uma simples eliminação de peso.

Mas uma mudança definitiva de comportamento, para um novo estilo de

vida de pessoa magra.

Boa So�te!




E m a g r e c i m e n t o C o n s c i e n t e

Luciana BorgesSua missão de ajudar as pessoas a conquistarem sua liberdade e serem felizes através do resultado que proc ram para emagrecer com a sua experiência profissional, já atendeu pessoas que queriam simplesmente emagre-cer e outros que a buscaram para tratar diversas áreas ao longo de todo tempo. Ela ajudou muitas pessoas a atingirem seus objetivos, sejam quais forem as necesida-des apresentadas. No último ano, começou um novo e eterno amor pelo coaching, metodologia que impulsionao indivíduo a sair da zona de conforto em busca de um cenário de vida desejado, desde então, mentalidade po-sitiva e transformação consciente é o que a Luciana se compromete com os seus clientes, e a realização de ter o corpo que sempre quis e mantê-lo.

AUTORASua expertise em coaching de

emagrecimento consciente temcontribuído para que um grande número

de pessoas saia da zona de conforto elutem pelo que querem e desejam de uma

forma muito mais confiante e motivadasem olhar para trás.

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