Pedro  Felner  2012  

Fundamentos  do  Treino  de  Jovens    no  Ténis:      O  Desenvolvimento  Técnico  

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente

•  FLUIDEZ NO MOVIMENTO –  Aproveitamento do Peso da

Raquete: para uma técnica simples e económica que possibilite a aceleração

–  Ex. Direita ou Esquerda: –  Amplitude no movimento –  Fase final da preparação da

raqueta à altura do ombro –  Inicio de movimento

descendente para aproveitamento do peso da cabeça da raquete no ganho de velocidade.

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente

•  RESPIRAÇÃO

–  Expiração no momento do impacto da bola na raquete

–  Correcta respiração facilita o

relaxamento muscular e ajuda a controlar a fadiga

–  A aprendizagem da respiração

correcta deve ser feita de base (crianças e jovens)

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente

•  TENSÃO MUSCULAR

–  Controle da tensão muscular (não exagerada) para maior produção de velocidade e controle dos gastos energéticos

–  Punho da raquete não deve ser

agarrado com demasiada força mas firme no impacto.

–  Braço relaxado em todos os

batimentos

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente

►  APROVEITAMENTO DA ENERGIA ELÁSTICA MUSCULAR

§  Optimização do ciclo

alongamento/encurtamento

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente

►  ACÇÃO/REACÇÃO

§  3ª Lei de Newton

§  Retirar “força do chão”

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente

•  MOVIMENTOS PARASITAS

–  Devem ser evitados os movimentos supérfluos ou a utilização de segmentos corporais irrelevantes de modo a garantir que não existem perdas de energia na cadeia de coordenação

–  Na iniciação à modalidade a

técnica deve ser ensinada de forma simples e ajustada às capacidades de cada aluno, de acordo com a fase em que este se encontra

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente

•  EQUILÍBRIO DINÂMICO

–  Equilíbrio é fundamental na correcta execução técnica, pelo que deve ser desenvolvido através de exercícios específicos

–  Aspectos fundamentais:

–  Centro de gravidade –  Transferência do peso do

corpo (linear ou angular) –  Fixação da cabeça –  Nível dos ombros

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente

•  CONFIANÇA

–  Bater a bola sem receio, de forma a evitar tensão muscular exagerada e permitir fluidez de movimento

–  Ex. de Exercício recomendado:

–  Utilização de bolas sem pressão (mesmo do fundo do campo) para soltar o braço mantendo a bola controlada.

 

§  Inicio  da  fase  de  

Preparação  da  raquete  

§  Final  da  fase  de  

prepração  

§  BaBmento  (anca,  ombro,  

cotovelo)  

§  Posição  da  cabeça  

§  Terminação  (raquete,  

apoios)    

Análise  Técnica    Direita  e  Esquerda  

 §  Equilibrio  §  Transferência  do  peso  do  corpo  §  Apoios  dinâmicos  §  Diferenciação  dos  apoios  em  função  da  bola  §  Apoios  mais  frequentes  direita  e  esquerda  

Análise  Técnica    Jogo  de  Pés  

Planeamento de Treino

Período  Vermelho   Período  Laranja   Período  Amarelo   Período  Azul  

Preparação  Geral  

Preparação  especiTca  

CompeBção   Recuperação  

Prioridades  de  

desenvolvimento  de  cada  

atleta  

Bateria  de  “exercícios  chave”para  

cada  microciclo  

Divisão  dos  microciclos  ao  longo  do  ano  

Objec=vos  e  caracteris=cas  do  trabalho  em  cada  microciclo  

Planeamento  de  Treino  

q  Prioridade sobre trabalho técnico

q  Prioridades de desenvolvimento individual

q  Utilização predominante de “cesto”

q Muito Volume de Treino

q  Espirito de sacrificio e máximo empenho

q  Definição de regras e rotinas de trabalho

q  Definição de objectivos/ Motivação

q  Importância do trabalho físico

Período  Vermelho  

Preparação  Geral  

Planeamento  de  Treino  

Plano  de  Microciclo  “Vermelho”  

MICROCICLO  VERMELHO  

   SEGUNDA     TERÇA     QUARTA   QUINTA   SEXTA  

TREINO  1  

APERFEIÇOAMNETO  TÉCNICO  E  JOGO  DE  PÉS  AO  FUNDO  DO  CAMPO.  

CONSITÊNCIA  E  CONTROLO  DE  BOLA  AO  FUNDO  DO  CAMPO.  

JOGO  DE  MEIO  CAMPO  E  REDE;  SLICE;  SERVIÇO  E  RESPOSTA  

APERFEIÇOAMNETO  TÉCNICO  E  JOGO  DE  PÉS  AO  FUNDO  DO  CAMPO.  

CONSITÊNCIA  E  CONTROLO  DE  BOLA  AO  FUNDO  DO  CAMPO.  

JOGO  DE  MEIO  CAMPO  E  REDE;  SLICE;  SERVIÇO  E  RESPOSTA  

APERFEIÇOAMNETO  TÉCNICO  E  JOGO  DE  PÉS  AO  FUNDO  DO  CAMPO.  

CONSITÊNCIA  E  CONTROLO  DE  BOLA  AO  FUNDO  DO  CAMPO.  

METODOLOGIA  

PRIORIDADES  INDIVIDUAIS  DE  DESENVOLVIMENTO  E  EXERCÍCIOS  

ETAPA  VERMELHA  

PRIORIDADES  INDIVIDUAIS  DE  DESENVOLVIMENTO  E  EXERCÍCIOS  

ETAPA  VERMELHA  

PRIORIDADES  INDIVIDUAIS  DE  DESENVOLVIMENTO  E  EXERCÍCIOS  

ETAPA  VERMELHA  

PRIORIDADES  INDIVIDUAIS  DE  DESENVOLVIMENTO  E  EXERCÍCIOS  

ETAPA  VERMELHA  

PRIORIDADES  INDIVIDUAIS  DE  DESENVOLVIMENTO  E  EXERCÍCIOS  

ETAPA  VERMELHA  

50%  CESTO;  40%  COOPERAÇÃO  20%  OPOSIÇÃO;  10  %  SERVIÇO  E  

RESPOSTA  

50%  CESTO;  30  %  SERVIÇO  E  RESPOSTA;  20%  COOPERAÇÃO  E  

OPOSIÇÃO  

50%  CESTO;  40%  COOPERAÇÃO  20%  OPOSIÇÃO;  10  %  SERVIÇO  E  

RESPOSTA  

50%  CESTO;  30  %  SERVIÇO  E  RESPOSTA;  20%  COOPERAÇÃO  E  

OPOSIÇÃO  

50%  CESTO;  40%  COOPERAÇÃO  20%  OPOSIÇÃO;  10  %  SERVIÇO  E  

RESPOSTA  

                       

TREINO  2    

APLICAR  CONTEÚDOS  DO  TREINO  1  EM  SITUAÇÕES  DE  JOGO.  TREINO  MENTAL  (ROTINAS,  ESPIRITO  

SACRIFICIO,  IMAGEM  CORPORAL)  

APLICAR  CONTEÚDOS  DO  TREINO  1  EM  SITUAÇÕES  DE  JOGO.  TREINO  MENTAL  (ROTINAS,  ESPIRITO  

SACRIFICIO,  IMAGEM  CORPORAL)  

APLICAR  CONTEÚDOS  DO  TREINO  1  EM  SITUAÇÕES  DE  JOGO.  TREINO  MENTAL  (ROTINAS,  ESPIRITO  

SACRIFICIO,  IMAGEM  CORPORAL)  

APLICAR  CONTEÚDOS  DO  TREINO  1  EM  SITUAÇÕES  DE  JOGO.  TREINO  MENTAL  (ROTINAS,  ESPIRITO  

SACRIFICIO,  IMAGEM  CORPORAL)  

APLICAR  CONTEÚDOS  DO  TREINO  1  EM  SITUAÇÕES  DE  JOGO.  TREINO  MENTAL  (ROTINAS,  ESPIRITO  

SACRIFICIO,  IMAGEM  CORPORAL)  

METODOLOGIA   SITUAÇÕES  DE  JOGO  ESPECIFICAS;    JOGO  CONDICIONADO;  SETS  

SITUAÇÕES  DE  JOGO  ESPECIFICAS;    JOGO  CONDICIONADO;  SETS  

SINGULARES  E  PARES  

SITUAÇÕES  DE  JOGO  ESPECIFICAS;    JOGO  CONDICIONADO;  SETS  

SITUAÇÕES  DE  JOGO  ESPECIFICAS;    JOGO  CONDICIONADO;  SETS  

SINGULARES  E  PARES  

SITUAÇÕES  DE  JOGO  ESPECIFICAS;    JOGO  CONDICIONADO;  SETS  

                       

TRABALHO  FÍSICO  EM  CAMPO  (APLICAR  NO  TREINO  1)  

 TREINO  INTERVALADO  NO  CAMPO  (CESTO  OU  COOPERAÇÃO  COM  

TREINADOR  OU  ENTRE  JOGADORES)  

ESTIMULAÇÃO  EM  VELOCIDADE  (CIRCUITO  C/  VELOCIDADE  

DESLOCAMENTO,  REACÇÃO  E  EXECUÇÃO)  

 TREINO  INTERVALADO  NO  CAMPO  (CESTO  OU  COOPERAÇÃO  COM  

TREINADOR  OU  ENTRE  JOGADORES)  

ESTIMULAÇÃO  EM  VELOCIDADE  (CIRCUITO  C/  VELOCIDADE  

DESLOCAMENTO,  REACÇÃO  E  EXECUÇÃO)  

 TREINO  INTERVALADO  NO  CAMPO  (CESTO  OU  COOPERAÇÃO  COM  

TREINADOR  OU  ENTRE  JOGADORES)  

                       

TRABALHO  FÍSICO  FORA  DE  CAMPO   POTÊNCIA  E  PLIOMETRIA   TREINO  INTERMITENTE  E  PREVENÇÃO  DE  LESÕES   POTÊNCIA  E  PLIOMETRIA   TREINO  INTERMITENTE  E  

PREVENÇÃO  DE  LESÕES   POTÊNCIA  E  PLIOMETRIA  

Treino Físico – Principios Gerais

    OBJECTIVOS   CAPACIDADES  FÍSICAS  A  DESENVOLVER  

TEMPO  MÉDIO  TREINO   METODOLOGIA   PLANEAMENTO  MICROCICLO   TRABALHO  NO  CAMPO  

(TREINADOR)  

PERCUSTO  COMPETIÇÃO   DESENVOLVER  UM  ATLETA  RÁPIDO  E  COORDENADO  

VELOCIDADE  REACÇÃO,  DESLOCAMENTO,  EXECUÇÃO;  

COORDENAÇÃO  GERAL  E  ESPECIFICA  30  MIN   COMPETIÇÕES  ENTRE  

ATLETAS;  CIRCUÍTO  

TODAS  AS  SESSÕES  COM  OS  MESMO  OBJECTIVOS.  AUMENTAR  AO  LONGO  DOS  MICROCICLOS  A    EXIGÊNCIA  E  COMPLEXIDADE  DAS  TAREFAS.  

CORODENAÇÃO  ESPECIFICA  (ENSINO  DAS  TÉCNICAS)  E  VELOCIDADE  NO  

CAMPO  (JOGO  DE  PÉS)  

COMPETIÇÃO  I  

DESENVOVLER  UM  ATLETA  RÁPIDO,  COORDENADO  E  COM  NÍVEIS  DE  FORÇA  QUE  FACILITEM  A  APRENDIZEM  

TÉCNICA  

VELOCIDADE  REACÇÃO,  DESLOCAMENTO,  EXECUÇÃO;  

COORDENÇÃO  ESPECIFICA;  FORÇA  GERAL  30  min   COMPETIÇÕES  ENTRE  

ATLETAS;  CIRCUÍTO  

TODAS  AS  SESSÕES  COM  OS  MESMO  OBJECTIVOS.  AUMENTAR  AO  LONGO  DOS  MICROCICLOS  A    EXIGÊNCIA  E  COMPLEXIDADE  DAS  TAREFAS.  

CORODENAÇÃO  ESPECIFICA  (ENSINO  DAS  TÉCNICAS)  E  VELOCIDADE  NO  

CAMPO  (JOGO  DE  PÉS).  FLEXIBILIDADE.  

COMPETIÇÃO  II  TRABALHO  DE  BASE  AO  NÍVEL  DA  FORÇA  GERAL,  POTÊNCIA  E  RESISTÊNCIA  

FORÇA  GERAL;  RESISTÊNCIA  INTERNMITENTE;  COORDENÇÃO  ESPECIFICA;  ;  PREVENÇÃO  LESÕES  

(TRABALHO  FUNCIONAL)  

30  a  60  min   TRABALHO  EM  CIRCUITO    

TODAS  AS  SESSÕES  COM  OS  MESMO  OBJECTIVOS.  AUMENTAR  

GRADUALMENTE  AO  LONGO  DOS  MICROCICLOS,  CARGAS  E  EXIGÊNCIA  

DAS  TAREFAS.  

VELOCIDADE  DE  REACÇÃO,  DESLOCAMENTO  ESPECIFICA  E  

FLEXIBILIDADE.  

ALTO-­‐RENDIMENTO  

DESENVOLVER  AO  MÁXIMO  AS  CAPACIDADES  FÍSICAS  NO  SENTIDO  DE  OPTIMIZAR  O  RENDIMENTO  EM  CAMPO  

POTÊNCIA;  PLIOMTRIA;  RESISTÊNCIA  INTERMITENTE;  PREVENÇÃO  LESÕES   60  min  a  90  min  

PROGRAMA  INDIVIDUAL  PARA  

DESENVOLVIMENTO  DAS  CAPACIDADES  FÍSICAS  DEFINIDAS  

2ª,  4ª  E  6ª  FEIRA  TRABALHO  DE  POTÊNCIA  E  PLIOMETRIA;  3ª  E  5ª  FEIRA  TRABALHO  DE  RESISTÊNCIA  

INTERMITENTE  E  PREVENÇÃO  LESÕES  

VELOCIDADE  DE  REACÇÃO,  DESLOCAMENTO  E  EXECUÇÃO.    TREINO  

INTERVALADO.  FLEXIBILIDADE.  

Obrigado!