CONTROLE DO ESTRESSE

SAÚDE – KUROTEL NO CONTROLE DO ESTRESSE O estresse atinge um número cada vez maior de pessoas no mundo inteiro. Seus sintomas podem variar desde irritabilidade e cansaço até evoluir para hipertensão arterial sistêmica, infarto, derrame cerebral ou, ainda, contribuir para o desenvolvimento de um câncer. Ignorar o estresse ou simplesmente menosprezá-lo não é a solução. Diagnosticá-loe tratá-lo corretamente se tornou um dos principais objetivos da Medicina. Baseado em evidências, a equipe transdisciplinar do Kurotel pode oferecer um desfecho de saúde e longevidade.

Dra. Mariela de Oliveira SilveiraMédica Diretora do Kurotel

Responsável Técnico: Médico Victor Hugo Canto da Fonseca - CRM- RS 10251/RQE 14663

O QUE É ESTRESSE?Estresse é uma adaptação do organismo que contempla respostas físicas e mentais, que ocorre a partir de um estímulo vivenciado e das interpretações feitas sobre ele.

NEGATIVO OU POSITIVOO estresse pode ser positivo ou negativo dentro do contexto de vida e dependendo da percepção que fazemos dos fatos em nosso entorno, explica o psicólogo do Kurotel, Michael Zanchet.

A partir desta percepção, o corpo adapta-se para fuga ou enfrentamento. O sistema de alerta é acionado e ficamos prontos para atacar e defender. Há liberação de cortisol e adrenalina na corrente sanguínea, dilatação das pupilas, aumento da pressão arterial e aumento do ritmo cardíaco, aumento da sudorese e da tensão muscular. Caso a interpretação esteja correta, o organismo é acionado adequadamente e o estresse é positivo. Porém, ao interpretarmos os fatos equivocadamente e acionarmos o organismo de maneira errônea, ele será negativo. “De forma crônica, acarreta consequências maléficas para físico e emocional”, conclui o psicólogo.

ESTRESSE CRÔNICO, O VILÃO

Segundo a American Psychological Association, a cronificação do estresse é ao que mais se deve dar atenção.

A exposição ao estresse continuamente provoca elevação crônica dos glucocorticóides no sangue. Esta alteração está diretamente associada ao acúmulo de gordura visceral e abdominal, retenção hídrica, baixa imunidade e diminuição da massa magra. O apetite e o gasto energético ficam alterados significativamente em relação ao aumento dos níveis de cortisol, ocasionando compulsão por doces e carboidratos e diminuição do gasto calórico, contribuindo ainda mais para o aparecimento da obesidade.

"Passados meses ou anos sem a reversão do estresse crônico, é possível encontrar o que chamamos de fadiga adrenal, quando as glândulas supra-renais reduzem a sua produção hormonal e o indivíduo experimenta ainda maior cansaço e exaustão", explica a Dra Mariela de Oliveira Silveira.

Com o exame de termografia, tensões musculares provocadas por estresse podem ser diagnosticadas antes de aparecerem

os sintomas.

A RELAÇÃO É MUITO MAIS PRÓXIMA DO QUE SE PENSAVA EMOÇÕES E SAÚDE

"Em situações de estímulos muito fortes, duradouros ou excessivos, físicos e emocionais, pode haver uma liberação anormal de alguns hormônios e neurotransmissores - já não fisiológica, mas exacerbada em relação aos estímulos recebidos, ocasionando reações de estresse", explica o médico Dr. Victor Hugo Canto da Fonseca, que integra a equipe do Kurotel.

Assim, continua o médico, ficamos sujeitos à explosões ao menor estímulo e reagimos de forma rápida e violenta - mesmo quando não necessitamos.

E, dependendo de nossa "bagagem vivencial", também podemos liberar estas reações interiormente, visceralmente, ocasionando uma série de sintomas e distúrbios somáticos, entre eles, cólon irritável, refluxo gastresofágico, pânico, depressão, taquicardias, insônia, doenças relacionadas à pele e uma multiplicidade de desordens funcionais e de imunidade.

"Os trabalhos evidenciam cada vez mais isto», afirma a médica Dra. Mariela Silveira. O sono é um dos aspectos diretamente prejudicados pelo estresse. Pessoas que não dormem bem durante a noite tem maior risco de mortes precoces por todas as causas, de doenças ocupacionais e de doenças respiratórias.

Além disso, pessoas que se consideram mais es tressadas falecem significativamente mais de infarto, causas externas e suicídio do que quem se considera tranquilo, segundo estudo publicado no American

Journal of Epidemiology.

Pessoas que tiveram experiências muito adversas na infância têm 140% mais risco para falecer a partir dos 65 anos e 100% mais risco de desenvolver diabete tipo 2 em mulheres, de acordo com o pesquisador David Brown.

Homens que sofreram no divórcio têm um aumento de risco de 37% para doenças do coração, segundo trabalho publicado no Jama Internal Medicine.

«Reações muito intensas de fundo emocional podem também ‘desordenar’ nosso sistema de reconhecimento de células anormais, e propiciar o desenvolvimento de um câncer", conclui o médico Victor Hugo da Fonseca.

Um estudo mostrou que mulheres que tiveram eventos negativos importantes durante suas vidas tiveram uma chance 533% maior de ter câncer de mama, comparadas com as que não tiveram, segundo resultado da pesquisadora Helen Kruk.

As consequências da liberação excessiva e crônica de hormônios do estresse podem ser controladas através da aferição de seus níveis no sangue, na saliva ou na urina e evitadas através de estratégias específicas.

COMO SE FAZ ISSO?CUIDANDO DA MENTE ESTRESSADA

MUDANDO PERCEPÇÕES“O relaxamento é uma técnica acessível a todos e auxilia a curar a mente e o corpo. Para cada tipo de problema ou necessidade que a pessoa tenha, ela deve usar um tipo d i fe re n te d e re l a x a m e n to. N e n h u m ú n i c o procedimento é o ideal para todos ou o ideal para a mesma pessoa em todas as situações”, explicam nossos psicólogos.

O relaxamento muscular é aconselhado quando os sintomas são mais físicos. Já o relaxamento mental é aconselhável para a pessoa que apresenta sintomas mais psicológicos. “O segredo do sucesso é saber escolher o procedimento adequado às necessidades e características de cada um”, concluem. No Kurotel, tal avaliação é feita de forma personalizada por toda a equipe de especialistas, em uma abordagem

transdisciplinar. E para auxiliar no controle do estresse, o tratamento aposta na mudança de percepção através da Terapia Cognitivo-Comportamental e em terapias e orientações para proteger o organismo.

O Kurotel utiliza uma abordagem terapêutica com metas claras e definidas, focada no presente.

“Seu objetivo principal consiste em produzir mudanças nos pensamentos e nos sistemas de significados (as crenças) das pessoas, evocando uma transformação emocional e de comportamento duradoura, e não apenas um decréscimo momentâneo dos sintomas”, dizem nossos psicólogos.

“O que se busca é trabalhar a causa de inquietude e da tensão que a pessoa está sentindo por meio de um tratamento psicológico do estresse”, finalizam.

UM CENTRO ESPECÍFICO PARA CONTROLAR O ESTRESSE

CUIDANDO O CORPOESTRESSADO

Conforme nossos psicólogos o estado de relaxamento pode ser obtido pelo uso de hipnose, respiração profunda, relaxamento muscular, massagem, música, meditação ou visualizações, uma vez que tais recursos criam um estado de quietude interior que desacelera o organismo e permite que ele se recomponha. No Kurotel, oferecemos diferentes situações que simulam os relaxamentos citados, em um local chamado Centro de Controle do Estresse. Nele, pelo menos uma vez por dia, os clientes experimentam diferentes formas de relaxar e seus benefícios.

CUIDADO ODONTOLÓGICO: o efeito do estresse mais comum na boca é o bruxismo, explica Ernani Calvete, cirurgião dentista do Kurotel. Apesar de ter origem multifatorial, o estresse é sua principal e muitas vezes única causa, diz o dentista. Outras manifestações frequentemente associadas ao estresse são líquen plano, a periodontite e a Gengivite Ulcerativa Necrosante, a última caracterizada por feridas, dor intensa, febre e mau hálito.

OSTEOPATIA, FANGO, HIDROTERAPIA: segundo o fisioterapeuta Roberto Durli, da equipe do Kurotel, as opções de tratamentos vão desde intervenções por calor como o fango, que atuam de forma a relaxar o músculo, podendo chegar a formas mais intensas, como a osteopatia. “Nesses casos, o intuito é corrigir os problemas de forma sistêmica", explica o especialista. Outras atividades sugeridas para auxiliar no relaxamento e controle do estresse é a hidroterapia.

TERAPIA CRANIOSSACRAL: sob estresse, há má circulação e o ritmo craniossacral fica fora de sintonia. “Com a terapia craniossacral, ao invés de ficarmos tentando combater o estresse somente nos seus efeitos nocivos sobre o corpo, vamos diretamente em sua fonte: um sistema nervoso sobrecarregado, que não cumpre mais suas funções de regente de todo organismo adequadamente", explica a fisioterapeuta Graziele Schwengber.

Esta modalidade terapêutica sutil melhora o mecanismo respiratório primário através de um toque suave nos ossos do crânio. “Forças corretivas naturais próprias do nosso organismo promovem uma profunda reorganização estrutural no ambiente onde funcionam o cérebro e a medula espinhal, levando o corpo ao relaxamento profundo ou até mesmo ao sono", conclui a fisioterapeuta.

ACUPUNTURA: é extremamente útil no tratamento de várias doenças relacionadas ao estresse crônico. "Não só por sua eficácia no tratamento do físico, mas também no emocional. Há a oportunidade de lidar de forma diferente com os problemas", avalia o

médico Victor Hugo Canto da Fonseca, especialista em Acupuntura.

ATIVIDADE FÍSICA, UM BOM REMÉDIO: o exercício é um remédio no controle do estresse. As mudanças benéficas que traz ao organismo promovem aumento da autoestima e bem-estar geral e diminuem depressão e isolamento social.

"A medida que se adapta ao aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial e dos hormônios do estresse liberados durante o exercício, o corpo é fortalecido e treinado a reagir mais calmamente quando as mesmas espostas são desencadeadas por um estresse mental ou emocional", explica a professora de Educação Física Maria Cristina Schocal.

"O exercício também ajuda no equilíbrio de neurotransmissores que são benéficos para o cérebro como as endorfinas, a dopamina e a serotonina (neurotransmissores responsáveis por sensação de relaxamento e bem-estar)", comenta a geriatra Evelise Silveira.

ALIMENTO PORQUE

Aipo Além de regular a produção de cortisol, tem propriedades calmantes. Usar 2 talos ao dia, em saladas ou sucos.

Abacate Contém beta-sitosterol que reduz a produção do cortisol. Usar ¼ de unidade (ou ½ pequeno) 3 vezes na semana.

Oleaginosas (castanha do pará, nozes, amêndoas, avelã, pistache) e sementes

(girassol, linhaça e gergelim)

São ricas em magnésio (que reduz ansiedade), zinco (importante para manter o sistema imunológico, que fica enfraquecido quando estamos estressados), além de outras vitaminas antioxidantes e gorduras anti-inflamatórias (evitam que os radicais livres produzidos pelo estresse provoquem danos nas células que podem levar a doenças crônicas).

Alimentos de cor vermelha, arroxeada ou azulada (amoras, uvas, ameixas, mirtilo, cebola roxa, açaí, berinjela,

beterraba)

Também para estimular o sistema imunológico e aumentar a defesa contra os radicais livres.

Alimentos de cor verde escura e amarelo/alaranjadas (brócolis, rúcula, agrião, couve verde, abóbora, mamão,

Arroz integral

Para auxiliar na eliminação das toxinas e estimular o sistema imunológico.

cenoura, laranja e etc)

Auxilia na síntese de serotonina, aliviando ansiedade e melhorando o humor. Melhora os níveis de vitamina B12, reduzindo a suscetibilidade ao estresse.

e sedativaCamomila, erva cidreira, maracujá, lavanda e melissa são tranquilizantes. A melissa e camomila também são indutoras do sono.

Banana, lentilha e grão de bico Ricos em triptofano, essencial para formar a serotonina.

Chás com propriedade calmante

RECEBA A DIETA CERTA PARA A MELHORA DO HUMOR A dieta para quem está estressado deve ter alimentos que auxiliem a controlar a produção do cortisol, aumentem a produção de serotonina e reponham os nutrientes mais requisitados pelo estresse, que acabam gerando desgastes e deficiências nutricionais. Confira a tabela.

EVITE ESTES ALIMENTOS

Bebida alcoólica: em excesso, aumenta a irritabilidade e piora a qualidade do sono.

Bebidas com cafeína: (café, mate, chá preto) e : m excesso, aumentam a adrenalina e a ansiedade, e reduzem a defesa contra o estresse.

Açúcar e farinha branca: geram um desequilíbrio das taxas de açúcar no sangue, provocando uma leve euforia logo depois do consumo, que logo passa e se transforma em baixa concentração e irritabilidade.

SUPLEMENTOS: OS AUXILIARES

Ÿ Selênio, vitaminas C e E são antioxidantes e ajudam a diminir a produção de radicais livres;Ÿ Vitaminas do complexo B são essenciais para o adequado funcionamento dos sistemas neurológico e

imunológico;Ÿ Os aminoácidos taurina, tirosina, lisina, fenilalanina melhoram a imunidade, regulam o sono e ajudam contra

a depressão;Ÿ Os minerais zinco, cálcio magnésio e manganês são extremamente importantes durante o estresse, porque

aumentam as células de defesa, aliviam as tensões musculares e fortalecem o coração;Ÿ Gingkobiloba tem ação antioxidante, melhora a circulação e o funcionamento do sistema nervoso central;Ÿ Hipérico (Hipericumperforatum) tem ação ansiolítica e andidepressiva;Ÿ Mulungú (Erythrina mulungu B) tem ação sedativa e calmanete, promovendo o relaxamento dos músculos

lisos;Ÿ Kava-kava (Piper methysticum G.) tem ação ansiolítica, promovendo o relaxamento muscular e redução da

excitabilidade.Ÿ Valeriana tem ação sedativa, atuando como depressora do sistema nervoso central e reduzindo a ansiedade.

*Tomar remédio sem conhecimento médico pode ser prejudicial à saúde. Antes de tomar um remédio, consulte um médico.

Diversas plantas medicinais e suplementos nutricionais podem auxiliar no tratamento para o estresse, acalmando a mente e restaurando a serenidade”, orienta a nutricionista Michelle Troitinho. Conheça alguns deles:

PARA SE PROTEGER DO ESTRESSE, ADOTE EM SUA VIDA

• A prática regular de exercícios físicos.

• Uma alimentação balanceada.

• Abandono de tabaco ou de drogas ilícitas.

• Atividades e técnicas de relaxamento na rotina,

tais como exercícios respiratórios e meditação.

• Sono de boa qualidade.

• Gerenciamento emocional.

• Estabelecimento de rotina de trabalho e lazer.

Conheça o tratamento de Controle do Estresse do Kurotel e faça sua reserva. O estresse é um fenômeno natural e inerente ao ser humano. Quando gerenciado de forma adequada, pode trazer benefícios.

No Kurotel, a agenda de atividades no Centro de Controle do Estresse, aliada às orientações de nossa equipe transdisciplinar, propicia a experiência do relaxamento.

VIVA UMA VIDA MELHOR E COM MAIS CONTROLE DO ESTRESSE.

Central de reservas

+ 55 54 3295.9393 - 0800 970 9800 • www.kurotel.com.br • reservas@kurotel.com.br

Organize as melhores datas durante o ano e faça sua reserva antecipada no Kurotel.

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