Curso de autoestima

O que é autoestima?

A opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma. É ser capaz

de respeitar, confiar e gostar de si. Você está de bem com seu corpo?

Saiba agora se está dentro peso saudável.

Melhor caminho para o autoconhecimento: diálogo interno.

Características da baixa autoestima:

- insegurança

- inadequação

- perfeccionismo

- dúvidas constantes

- incerto do que se é

- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada >> depressão

- não se permite errar

- necessidade de agradar

- aprovação

- reconhecimento

O que diminui a autoestima?

- críticas e autocríticas

- culpa

- abandono

- rejeição

- carência

- frustração

- vergonha

- inveja

- timidez

- insegurança

- medo

- humilhação

- raiva

- e, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)

Quando começa a se formar

Na infância. A partir de como as outras pessoas nos tratam. Quando criança

pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança. Autoestima baixa

geralmente está relacionada a falsos valores. Crença que é necessária

aprovação da mãe ou pai.

Para elevar a autoestima é preciso:

- autoconhecimento

- manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)

- identificar as qualidades e não só os defeitos

- aprender com a experiência passada

- tratar-se com amor e carinho

- ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)

- manter diálogo interno

- acreditar que merece ser amado(a) e é especial

- fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar,

ler, descansar, ouvir música, caminhar.

Resultados da autoestima elevada

- mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto - sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem - harmonia entre o que sente e o que diz - necessidade de aprovação diminui - maior flexibilidade aos fatos - autoconfiança elevada - amor-próprio aumenta - satisfação pessoal - maior desempenho profissional

- relações saudáveis

- paz interior

AUTOESTIMA E PNL

Esse método para aumentar a sua autoestima é baseado no Padrão

Swish da PNL que é usado para fazer um “swish” (troca rápida) entre um

padrão de pensamento negativo e um positivo.

Seja cuidadoso quando aplicar essa técnica em você mesmo - vá

devagar no início, aprenda as etapas, faça-as bem devagar, e só depois

acelere.

O principal fator para obter sucesso com o método Passo a Passo para

aumentar a sua autoestima é a velocidade. Quanto mais ligeiro você

conseguir executar as etapas principais, repetidas vezes, numa única

sessão, maior a eficiência que ele terá para você.

Aqui estão as etapas:

Etapa um: crie a imagem da autoestima não desejada

Pense numa ocasião da sua vida em que você se sentiu mal a seu

respeito; em que você estava realmente ressentido com você mesmo. Uma

vez em que tudo parecia ser culpa sua, e quando você não conseguia

imaginar por que se conduziu daquela maneira. Em que você só se lembrava

dos seus defeitos e fraquezas, quando as outras pessoas foram implacáveis

com você, quando elas o degradaram ou fizeram você se sentir miserável.

Uma vez que a sua autoestima estava extremamente baixa.

Essa primeira etapa é a única desagradável em todo o processo, e é

aqui que você marca o tipo de experiência que não quer na sua vida.

Também será a última vez que você a experimentará.

Mais do que em outras técnicas, é extremamente importante que

você escolha uma experiência perturbadora, uma que o faça tremer até

hoje quando se recorda dela. Você pode ter sido insultado, degradado,

tratado com desconsideração ou outra coisa. É bom por enquanto porque

você irá aprender como se livrar definitivamente das sensações ruins.

Entre na experiência. Veja o que você viu lá atrás. Escute o que você

ouviu, as mesmas palavras, a entonação e a fonte. Sinta o que você sentiu,

é perfeitamente normal sentir desconforto, apenas lembre-se de que está

fazendo tudo isso para mudar.

Perceba no seu corpo exatamente onde começam as sensações ruins, onde

estão localizadas? Intensifique-as, faça-as mais fortes para verificar

exatamente a sua localização.

Perceba as imagens que você está vendo enquanto sente essas

sensações. Uma imagem pode se repetir mais do que as outras. Essa

imagem central, é a que em breve nós iremos fazer uma troca rápida. Que

sons estão associados com essa imagem?

Faça a anotação mental desta imagem, os sons e as sensações

associadas, e passe para a próxima etapa.

Etapa dois: dissocie-se

Agora que queremos passar para coisas melhores, você tem que sair

dessa perturbadora experiência de autoestima baixa.

Fique de pé. Você me ouviu! Levante-se, caminhe, abra os olhos,

pisque mais ligeiro, mexa seus músculos faciais, abane com sua mão direita,

estenda a sua esquerda, levante o seu joelho direito, diga a data do seu

aniversário em voz alta (eu não consigo lhe escutar...), pense na cor verde,

lembre da aparência da camionete dos Correios, pense no que você comeu

no café da manhã de hoje....

Pronto, é o suficiente. Você está dissociado da etapa um (a menos

que você tenha trapaceado). Vamos nos mover para a próxima etapa.

Etapa três: a autoestima que você merece

Agora você vai criar a imagem que representa a autoestima sólida,

com recursos, positiva e que você está próximo de possuir.

Qual seria a sua aparência se você tivesse uma autoestima forte?

Como você falaria, como a sua voz soaria? Como você estaria vestido, como

iria caminhar, correr, dirigir? Como você se sentiria nas novas situações

quando possui uma autoestima elevada?

Essa imagem é a sua imagem no futuro próximo, uma pessoa que

resolveu aquele grande problema de baixa autoestima. Essa pessoa não se

preocupa em quem fez a sua autoestima ficar baixa quando era mais jovem.

Essa pessoa não consegue dizer por que sua autoestima está alta – ela

simplesmente está!

Essa imagem do futuro próximo tem uma pessoa “conhecida” muito

especial dentro dela. É próxima. É o futuro próximo. É o seu futuro próximo!

Essa imagem é de uma pessoa que sabe que você está perto de se tornar

daquela maneira, é um caminho novo para você caminhar por ele. Você

está fazendo isso agora, consegue perceber?

Construa esta imagem bem na sua frente, faça-a em tamanho

natural, uma imagem colorida de você – uma pessoa com tantos recursos,

capacidades e autoestima, que pode enfrentar os mais difíceis desafios, que

pode conquistar tudo. Uma pessoa que tem inúmeras escolhas na vida, e se

não encontra o suficiente – ela cria novas escolhas!

Olhe para essa imagem, deixe você se sentir compelido por ela. Sinta-

se atraído, sinta quanto você precisa – é obrigado - deve – podia ser daquela

maneira. Isso é importante. Se você não puder sentir isso neste momento,

volte e refaça mais forte a imagem. Faça-a maior, mais brilhante, mais

potente. Se você viu essa sua imagem da mesma maneira que você olha

para as pessoas que admira, com o que ela seria parecida?

Coloque um sorriso misterioso nessa imagem de você. Imagine que

você pode ouvi-la pensar – “Eu me sinto bem sendo eu”. Imagine o tom de

voz que o seu diálogo interno está usando. “Eu me sinto bem sendo eu”,

sinta quanto você se sente atraído por essa pessoa, quanto você também

queria se sentir dessa maneira. Mova essas palavras ao seu redor, num

efeito tipo estéreo. Ele se sente bem sendo ele, que na realidade é você.

Etapa quatro: fixe a nova autoimagem

Faça uma moldura mental em torno dessa sua imagem com

autoestima elevada. Encolha-a até que ela se torne uma minúscula imagem

no espaço a sua frente. Não a deixe ficar parada em paz! Faça-a cintilar. Ela

pisca para você…

Vamos praticar a etapa crítica do método Passo a Passo para

aumentar a sua autoestima – não é a etapa quatro, ela virá em breve, a

etapa quatro é o treinamento antes da grande mudança.

Pegue aquele pequeno ponto cintilando no espaço a sua frente e

rapidamente traga-o de volta ao seu tamanho anterior. Grande, do

tamanho natural, colorido, sentindo-se bem em ver e ouvir as palavras, a

sua imagem de você mesmo dizendo... relembre... “Eu me sinto bem sendo

eu”... efeito estéreo, sorriso misterioso.

Rápido, não há tempo a perder. Deve levar menos do que um

segundo, porque você já construiu a sua imagem. Qual é a sua data de

aniversário? Você não demorou para se lembrar, certo? Do mesmo jeito

aqui. Menos de um segundo, companheiro.

bra seus olhos por um momento, feche, pense numa tela branca.

Agora enxergue de novo aquela imagem de autoestima elevada. Encolha-a

de novo até que ela se torne um minúsculo ponto preto piscando longe e

bem na sua frente. Agora de novo no tamanho normal. De novo encolha-a,

expande, encolhe, expande... ! Coloque entusiasmo, vamos lá – minúscula

imagem, amplie na sua frente para o tamanho natural, colorida, efeito

estéreo, sorriso misterioso...

Ótimo. Agora siga adiante.

Etapa cinco: a mudança começa

Encolha de novo a imagem da autoestima elevada e coloque-a bem

no meio da horrível imagem perturbadora que você explorou lá no início.

Não se preocupe, eu não vou abandoná-lo agora – nós estamos perto

de mexer em todas as emoções ruins e fazer você se sentir maravilhoso por

ser quem você é.

Etapa seis: mude e grite – faça a troca!

Encolha rapidamente a imagem negativa até que ela fique um

minúsculo ponto cinza na sua frente, e ao mesmo tempo…

Não há tempo! Rapidamente, amplie o minúsculo ponto até chegar

ao tamanho natural da sua imagem de autoestima elevada, cobrindo toda

a imagem negativa. Faça-a maior, mais brilhante, estéreo – “Eu me sinto

bem comigo”, sorriso misterioso... Você conhece o exercício. Rapidamente.

Você deve fazer os dois movimentos simultaneamente. Primeiro a

imagem encolhendo rapidamente, depois a imagem crescendo no espaço.

Rapidamente. Menos do que um segundo para todo processo.

Coloque a imagem negativa na sua frente, tem um ponto preto

piscando no meio dela (se você esqueceu – é a imagem positiva da sua

autoestima elevada). Agora mude rapidamente, troque-as – encolha a

primeira rapidamente, e ao fazer isso, amplie o ponto minúsculo para o

tamanho total da autoestima elevada, junto com os sons e as sensações que

ela possui.

Pegou a ideia? Ótimo, está ficando cada vez melhor. Para ter certeza

que você fez rapidamente, diga JÁ. Diga em voz alta, eu não me importo se

as pessoas estão olhando para você de modo estranho - eu também já fiz

isso algumas vezes. Coloque a imagem negativa para cima, existe um preto

piscando no meio dela, diga JÁ, e rapidamente ao acabar de dizer isso, a

imagem negativa encolhe e a positiva é aumentada até seu tamanho

normal.

IMPORTANTE: não troque as imagens de volta! Não encolha a imagem

positiva depois que você fez o processo com ela. Abra seus olhos logo

depois que você fez o processo, veja a imagem positiva colorida, tamanho

natural com som estéreo “Eu me sinto bem sendo eu”. Abra seus olhos,

pisque por um segundo, e os feche de novo.

Agora estale seus dedos (ficou complicado? Não! Ótimo, você

aprende ligeiro) no momento em que disser JÁ.

Veja a imagem negativa com o ponto piscando – diga JÁ enquanto

você estala os dedos – troque as imagens. Rápido, rápido, rápido – nós

estamos com o cronograma apertado!

Deixe as sensações boas da imagem positiva agirem sobre todo seu

corpo. Sim, você pode sorrir, você está no meio do caminho.

Etapa sete: muita prática – rumo à mudança!

Pronto, nós brincamos um pouco, agora vamos agir com empenho.

Abra seus olhos, caminhe um pouco. Feche seus olhos, imagine uma

tela branca, e vamos começar a mudança real.

Faça o swish – 10 vezes – tão ligeiro quanto puder, com vigor, com

tantas emoções, entusiasmo e determinação quantas você conseguir se

envolver nisso. E não, você não precisa de uma técnica para o entusiasmo

primeiro – a sua imagem negativa, que pode ter feito você chorar uma ou

duas vezes sobre a sua “falta de sorte” na vida, seria razão suficiente para

você se sentir entusiasmado e determinado a destruí-la completamente.

Mova-se, soldado! Faça o processo 10 vezes. Relembre: imagem

negativa – ponto preto piscando – JÁ e estalo dos dedos – grande imagem

positiva em cores e com som estéreo “Eu me sinto bem sendo eu” – abra

os olhos, feche os olhos – tela preta vazia – de volta ao começo. Ótimo!

Se esforce. De novo. Mais ligeiro. Quão ligeiro você consegue ir?

Mova-se!

Fez as 10 vezes? Muito bom. Estou orgulhoso de você. Vamos retirar

ainda mais suco...

Etapa oito: quanto prazer você aguenta?

A autoestima afeta cada detalhe da sua vida. Eu não disse isso antes

porque eu não queria deixá-lo nervoso. Mas agora que você tem uma

autoestima forte, isso deve ser uma informação agradável para você.

Agora eu quero ter certeza que você extraiu todo o suco de prazer da

sua vida. Isso não é essencial, mas é muito mais do que apenas ter uma

autoestima elevada. E é fácil de se obter, leva apenas alguns minutos...

A nossa meta agora é fixar essa nova aprazível imagem de autoestima

elevada em tudo na sua vida. As Memórias são os gatilhos, então vamos

fixá-la ao passado. Novas situações na vida são gatilhos, então vamos fixá-

la ao presente. Metas e planos são mais atingíveis e eles servem como

gatilhos para agir, então também vamos fixar essa imagem no seu futuro.

Quão ligeiro podemos fazer isso? Que tal 25 segundos...

Estenda as suas mãos e agarre a poderosa imagem da autoestima

elevada, do mesmo modo que você iria pegar um grande espelho. Agarre,

erga e perceba algo novo: existem milhares de imagens de autoestima

elevada por trás dele! Meu deus, elas estavam se escondendo o tempo todo

só para surpreender você! Isso não é maravilhoso? Imagens que mostram

você bem-sucedido em tudo que faz na vida, forte, comprometido,

poderoso, alegre, vibrante, estimulado, prazeroso... Vamos ver quanto

prazer você consegue realmente suportar.

Quando você levanta a imagem, todas as outras imagens também são

levantadas com ela. Sorria para você, prepare-se e atire todas para o alto

bem acima de você. Tudo se espalha no espaço sobre a sua cabeça. Um

segundo mais tarde, todas caem e se espalham ao seu redor. Na sua frente,

representado pelo futuro existem milhares delas cobrindo o chão. Milhares

bem na sua volta e ao seu redor e quando você olha para a sua linha do

tempo passado, escondidas nas suas costas, existem mais milhares.

Imagine essas imagens, cada uma delas emoldurada com uma

lustrosa moldura piscando e chamando a atenção! Como será maravilhoso

encarar os desafios no futuro onde tudo que sua mente recorda é como

você é poderoso, forte. Quanto prazer a sua mente poderá suportar? As

imagens atrás de você dominam a terra, cobrem e escondem as pequenas

e fracas imagens negativas, agora elas controlam o passado, elas piscam

chamando atenção, em qualquer lugar que você olhar. Porque enquanto

você tenta descobrir uma memória negativa, todas as imagens positivas

piscando interrompem a busca, gritando para você – Olhe para mim! “Eu

me sinto BEEEMMM sendo eu!”

Brinque em volta, pegue uma, veja o misterioso sorriso, ouça a voz

com efeito estéreo ao seu redor, veja a imagem como ela cresce e fica mais

brilhante. Esse é o caminho.

E por fim, agora se imagine acordando amanhã, tomando café, e olhe

estas imagens piscando e chamando a atenção em todos os lugares. Você

pode ostentar um misterioso sorriso, que as pessoas irão perceber nos dias

vindouros. Não diga a elas onde você o conseguiu.

Agora você pode abrir os olhos e observar em volta.

Etapa nove: teste ou brinde

Você conseguiu. Se você envolveu verdadeiramente todo o seu ser

no método Passo a Passo para aumentar a sua autoestima, você agora é

uma pessoa de elevada autoestima.

Para provar e encerrar o debate sobre isso vamos fazer um teste.

Leve um momento (não muito longo) e traga de volta a imagem

negativa da etapa um de volta a mente. Como você se sente? Você ainda

consegue perceber essa imagem de algum jeito? É difícil construí-la de

novo, as sensações estão fracas e sem força? Não se estresse muito porque

todo objetivo aqui é tornar impossível você se sentir mal de novo.

Se você não consegue recordar claramente a imagem negativa ou

consegue, mas não se sente mal de novo – vamos brindar!

Entretanto, somente leia isso se você se sentiu mal como antes – eu

vou puni-lo. Você não fez tudo que eu disse para você fazer, fez muito

devagar, ou não fez nada! Antes de eu ficar brabo, volte para a ETAPA UM

(isso, tudo isso de NOVO!), e faça exatamente o que eu disse e dessa vez

você deve se envolver nisso com cada uma das fibras e células do seu corpo,

mente e espírito. Do contrário… você terá que viver com desempenho

abaixo de seu potencial pelo resto da sua vida. Eu fui claro? Nós nos

encontraremos aqui neste mesmo lugar depois que você tiver feito tudo de

novo. Agora vamos.

Texto original: NLP Weekly - http://www.nlpweekly.com/ (link is external)

Tradução JVF, direitos da tradução reservados.

AUTOESTIMA POR FLAVIO GIKOVATI

Uma boa autoestima pode nos ajudar a ter menos medo da

felicidade.

Conceito felicidade como um estado de equilíbrio relativo em torno

da homeostase, isto é, um estado onde exista o menor número possível de

desconfortos. A isto tem que se agregar alguns períodos de prazer efetivo,

além de uma sensação de estar bem consigo mesmo, o que provoca um

orgulho íntimo diferente do prazer que sentimos ao nos exibirmos para os

outros.

Nada é mais prático do que uma boa teoria: não se deve pensar que

existe um abismo entre teoria e prática, uma vez que é de uma boa teoria

que se deduz tudo o que necessitamos para a vida concreta. Devemos evitar

a tentação de que existem fórmulas simplistas e superficiais capazes de nos

fazer felizes.

Nossos problemas se dão em 3 níveis: na nossa relação com o

Universo, nas relações que temos com as outras pessoas e com o mundo

que nos cerca, além daqueles que temos no convívio conosco mesmos.

Nossa relação com o Universo: a incerteza

Não temos conhecimento e nem controle sobre o nosso destino após

a morte e nem das coisas — boas e más — que ainda estão por nos

acontecer ao longo dos anos que vivermos. Isto nos provoca uma sensação

de desamparo e insignificância, com a qual teremos que conviver por todas

as fases da vida.

As pessoas que lidam mal com a incerteza se tornam controladoras,

ciumentas, sempre tentando “encolher” suas experiências com o objetivo

de diminuir as chances de sofrimento.

São pessimistas e acovardadas. Para se tornarem mais felizes terão

que se modificar, senão serão sempre atormentadas e viverão com

permanente medo em relação ao futuro.

Para lidar bem com a incerteza teremos que nos tornar criaturas

fortes. O forte é aquele capaz de tolerar bem as frustrações e as dores da

vida. Os fortes “montam no cavalo” porque sabem que, se caírem, terão

força suficiente para se levantar e montar de novo.

São otimistas e mais ousados, o que não lhes faz sem discernimento

para os riscos. Sabem que podem ganhar ou perder em cada item do jogo

da vida.

Os que lidam bem com o fato de nosso futuro ser desconhecido,

deverão ainda aprender a curtir a incerteza, pois é esta condição que faz da

vida uma aventura rica, fascinante e um tanto perigosa.

Isto passa a ser entendido como uma coisa boa, além de ser a

vontade das forças maiores que nos cercam, forças estas que podem ser

pressentidas, mas que não se revelam — pois, se isso acontecesse, a

incerteza desapareceria.

Pessoas mais corajosas são mais livres e vivem mais o presente. São

mais capazes de se envolver completamente nas suas atividades atuais,

dedicando a elas plena atenção, condição na qual a vida flui (“flow”), sendo

este estado de plena concentração um dos importantes ingredientes da

felicidade. Corresponde, até certo ponto, ao estado de meditação proposto

pelo budismo.

Nossa espiritualidade evolui para a humildade diante das coisas que

não podemos controlar, mesmo aquelas que poderão nos causar grande

dano.

Quando o destino nos surpreende negativa e irremediavelmente só

nos cabe a “doce” aceitação dos fatos. Isto nos permite metabolizar mais

rapidamente a dor. Não devemos confundir esta importante evolução com

o estado de resignação, que consiste em aceitarmos condições nas quais

deveríamos lutar para alterar o resultado final de um acontecimento.

Nossa relação com as outras pessoas: a vaidade

As relações que estabelecemos com o meio que nos cerca, com o que

nos acontece “da carne para fora”, deve ser separada em dois tipos: as

relações apenas superficialmente interpessoais e aquelas que são

efetivamente interpessoais.

As relações superficialmente interpessoais são essencialmente

relacionadas com a vaidade, um prazer erótico de se exibir, se destacar e

atrair olhares de admiração ou desejo que nos provoca uma excitação

tipicamente sexual.

Vaidade não é o mesmo que narcisismo (amor por si mesmo),

conceito que, dentro da minha perspectiva, deve ser abandonado por

causar mais confusão do que entendimento da nossa condição.

É superficialmente interpessoal tudo o que diz respeito ao sexo, neste

contexto entendido como emoção totalmente diferente do amor.

No processo erótico, os outros são apenas objetos desencadeadores

da nossa excitação. Por se tratar de forte excitação, nos faz desatentos ao

que acontece externamente, condição na qual, quando exercido

separadamente do amor, poderá nos trazer a desconfortável sensação de

solidão.

Daí deriva a tendência de tantas pessoas a só terem interesse no sexo

quando associado ao amor, pois este atenua justamente esta sensação.

Sexo é forte prazer, mas envolve também importante jogo de poder

ligado à sedução. Derrotas neste jogo determinam grave ofensa à vaidade,

forte dor que chamamos de humilhação.

É superficialmente interpessoal o amor como se costuma vivenciar,

ou seja, como uma fusão com outra pessoa com o intuito de preencher um

vazio (um “buraco”), que nos acompanha desde o nascimento. Isto faz do

outro um remédio, no qual ficamos viciados, o que determina cobranças

recíprocas derivadas da extraordinária dependência.

O outro tem que ser aquilo que desejamos, de modo que não existe

respeito, condição fundamental para a interpessoalidade efetiva.

É bom registrar que a vaidade está muito presente no fenômeno do

amor.

É superficialmente interpessoal a vida social formal, onde a

preocupação maior é a de ostentar valores, se exibir de todas as formas, de

modo a despertar a admiração capaz de alimentar a vaidade.

Processos ligados à vaidade afetam pouco — ou nada — nossa

autoestima. São prazeres superficiais, momentâneos e vazios. Não é bom

que percamos muita energia nesta área, apesar de se tratar de forte

impulso.

A inveja deriva da vaidade, assim como a tendência para a exagerada

competitividade, condições que mais nos afastam uns dos outros do que

nos unem. Caminhar por esta estrada não costuma levar a bom lugar e nos

afasta muito dos ideais de felicidade.

São efetivamente interpessoais as interações mediadas pela

empatia: capacidade de se colocar no lugar do outro e tentar ver o mundo

segundo o ponto de vista e modo de raciocinar do outro.

Por esta via conseguimos, de fato, transcender nossas limitações

mamíferas e gerar alguns dos sentimentos mais sofisticados e meritórios.

São fruto de elaborada atividade da razão, que é exatamente o que mais

nos distingue como espécie.

É empática a solidariedade: sentimento que nos une e faz

genuinamente preocupados com os outros membros da nossa família,

comunidade, pátria ou mesmo com todos os homens.

É empática a amizade: sentimento sofisticadíssimo relacionado com

a integração intelectual com pessoas afins, com as quais estabelecemos

uma interação baseada no respeito e na tolerância pelas diferenças.

É empático o amor: aproximação de 2 inteiros que não pretendem a

fusão, mas sim um relacionamento íntimo muito mais próximo da amizade

do que do amor romântico. É a versão adulta do amor.

São interpessoais as trocas efetivas entre as pessoas, especialmente

as que se relacionam com o trabalho. Neste caso, há importante

interferência da razão, capaz de conduzir o convívio na direção da

cooperação e não da competição.

O trabalho é, com frequência, ligado ao fluir da vida, sendo, pois, mais

prazeroso e importante para a felicidade do que se costuma pensar. O

dinheiro tem importância relativa para a felicidade. Conduta moral nas

relações interpessoais é muito importante para a autoestima.

O que é efetivamente interpessoal interfere na autoestima de forma

direta e muito relevante. Qualquer avanço nesta área provoca o prazer

íntimo, independente de provocar — ou não — também os prazeres

exibicionistas da vaidade. A recíproca também é verdadeira: condutas

moralmente duvidosas ou fracassos de todo o tipo interferem

negativamente na autoestima.

A relação consigo mesmo: autoestima

Os prazeres íntimos, os “da carne para dentro” estão relacionados

com outro tipo de sensação, diferente daquele determinado pela vaidade.

É um tipo de contentamento, de orgulho íntimo que chamamos de

autoestima, diretamente relacionado com o juízo que fazemos de nós

mesmos.

A autoestima se beneficia muito do “conhecer-se a si mesmo”,

condição na qual podemos desfazer as confusões acerca do que

efetivamente somos, o que é diferente do que sonhamos ser ou do que

esperam que sejamos.

Temos que nos precaver contra a vaidade intelectual, pois ela poderá

falsear a efetiva avaliação que temos que fazer de nós.

A autoestima se beneficia de uma conduta moral (relativa aos outros)

e ética (relativa a nós mesmos).

Temos que nos guiar por convicções próprias, ainda que diferentes

do padrão usual do meio no qual vivamos. Um item importante da ética é

o da temperança (“nada em demasia”), que temos que tentar buscar,

contrariando a tendência, derivada da vaidade, de irmos para os extremos.

A autoestima se beneficia muito da disciplina, que significa o domínio

da razão sobre todas as emoções e sentimentos.

Ser disciplinado não é o mesmo que ser reprimido. O controle da

razão, mais forte que as emoções, tem sido chamado de inteligência

emocional quando estamos nos referindo às relações da pessoa com o meio

externo.

Trata-se do mesmo processo que chamamos de maturidade

emocional, este último mais genérico e envolvendo nossa vida íntima mais

do que visando resultados práticos. A disciplina é essencial para o sucesso

íntimo e para a plena realização íntima. Terá que ser treinada o tempo todo

e a qualquer custo.

A autoestima se beneficia da construção de um projeto de vida, pois

a perseguição de objetivos dá direção e rota para a vida. Pelo fato da vida

não ter um sentido determinado, é nosso direito construir um sentido para

a nossa vida.

Deverá ser construído de acordo com o conhecimento de nós

mesmos e em sintonia com nossas peculiaridades. Os riscos a correr

deverão ser maiores ou menores conforme o fascínio que tenhamos pela

incerteza.

O importante não é a realização do projeto, mas o caminho que

percorremos. O que vale é o dia-a-dia e não a chegada. Temos que gostar

do caminho e não apenas dos resultados finais.

Não é bom que o projeto passe por outras pessoas e nem que esteja

relacionado com o amor. É parte da nossa individualidade, da visão do Eu

como único e isolado.

Ganhamos coragem quando temos um projeto alternativo, um

“plano B”, ao qual possamos recorrer em caso de fracasso do projeto

original. Sua existência poderá nos deixar muito mais fortes e com menos

medo das dores relacionadas com a queda eventual.

A paz de espírito deve ser sempre muito valorizada. Tendemos a

desprezá-la, mas a verdade é que a ausência de grandes sofrimentos e a

sensação de harmonia pode nos parecer pouca coisa, mas não é esta a

verdade. Gostamos de ação e, por vezes, nos entediamos com a paz. Porém,

a paz é ótima como estado basal.

Quem desejar mais ação deverá ativar outras funções psíquicas, sem

que isto implique em desprezo pela serenidade.

A paz de espírito deriva de uma boa autoestima. A paz de espírito nos

ajuda a aprender a lidar melhor com o tempo; nos ensina a saber esperar.

O poder do pensamento deriva de uma boa autoestima. Nossos

pensamentos se tornam mais fortes e eventualmente capazes de interferir

a favor do atingimento dos objetivos que ansiamos — inclusive os de

natureza concreta — quando desenvolvemos esta força interior derivada

de uma intimidade consistente.

É por esta rota difícil que chegamos onde os vendedores de ilusão

nos prometem levar por atalhos fáceis. Uma boa autoestima pode nos

ajudar a ter menos medo da felicidade.

Flávio Gikovate

Exercício para aumentar a auto confiança

Exercício para aumentar a auto confiança: Círculo da Excelência

Círculo de Excelência O que você teria conseguido se tivesse tido mais

confiança quando precisava dela? Que sensações positivas originadas no

passado você gostaria de tornar a experimentar se pudesse transferi-las de

onde elas aconteceram na sua vida para onde você realmente as quer? O

Círculo de Excelência faz exatamente isso.

1. Reviver a Confiança. Fique de pé e se permita lembrar de uma época em

que você se sentia muito, muitíssimo, confiante. Reviva esse momento,

vendo o que você viu e ouvindo o que ouviu.

2. Círculo de Excelência. Sentindo a confiança surgir em você, imagine um

círculo colorido no chão em torno dos seus pés. De que cor gostaria que

fosse o seu círculo? Gostaria que ele tivesse também um som, um zumbido

suave, indicando como ele é poderoso? Quando esta sensação de confiança

estiver no auge, saia do círculo, deixando o que está sentindo lá dentro. Isto

é uma solicitação incomum, mas que você pode realizar.

3. Selecionar Pistas. Agora pense em uma época específica no seu futuro

em que você vai precisar ter essa mesma sensação de confiança. Veja e

ouça o que estará ali momentos antes de precisar se sentir confiante. A

pista pode ser a porta da sala do seu chefe, o telefone do seu escritório ou

seu nome sendo apresentado antes de uma conferência.

4. Fazer a Ligação. Assim que estas pistas estiverem claras na sua mente,

entre de novo no círculo e torne a sentir aqueles sensação. Imagine a

mesma situação se desenrolando à sua volta no futuro, com os sentimentos

de autoconfiança totalmente à sua disposição.

5. Verificar os Resultados. Agora saia novamente do círculo, deixando lá

dentro as sensações de autoconfiança. Do lado de fora, aguarde um pouco

e pense de novo no que está para acontecer. Verá que automaticamente se

lembra daquelas sensações. Isto significa que você já se programou

anteriormente para este acontecimento futuro. Está se sentindo melhor em

relação a ele, e ele ainda nem aconteceu. Quando chegar a hora, você vai

se ver reagindo com muito mais autoconfiança.

Na Etapa 1, é importante reviver totalmente a experiência, para que suas

sensações sejam fortes. Faça de conta que voltou à situação. Fique de pé

ou sente-se da mesma maneira e use os mesmos gestos.

Na Etapa 2, é preciso um tempo para criar uma imagem do seu Círculo de

Excelência que seja adequada para você e, depois, adicioná-la àquele

sentimento de confiança da Etapa 1. Às vezes, sair e entrar repetidamente

do seu círculo de excelência ajuda a construir a sensação e a ter certeza de

que a imagem do seu círculo se tornou o disparador para a sua sensação

positiva.

Na Etapa 3, você precisa ter certeza de que as pistas que escolheu sejam as

que notará imediatamente antes de querer que a sua sensação de

autoconfiança esteja disponível. Se as pistas se atrasarem, você já estará

começando a se sentir mal antes que a sua sensação de autoconfiança

tenha tempo de ser acionada. Isto é fácil de remediar. Simplesmente

descubra pistas anteriores e use-as.

Na Etapa 4, você tem que entrar no seu círculo assim que perceber as pistas,

para que a sensação positiva seja acionada antes de você realmente

necessitar dela. Assim você estará conectando seu Círculo de Excelência às

mesmas pistas que usou para indicar uma situação problemática.

Na Etapa 5, você confere para ver se fez uma boa conexão. Se tiver feito, as

pistas resultarão automaticamente nas sensações positivas do seu Círculo

de Excelência. Se não, volte e descubra o ponto fraco da ligação para poder

reforçá-la.

Fonte: PNL:A Nova Tecnologia Do Sucesso

Organizado Por Steve Andreas E Charles Faulkner

Equipe De Treinamento Da NLP Comprehensive

1ª Rodada:

Esteja ainda sintonizado(a) no sentimento em relação ao conceito que você

quer trabalhar no momento. Se for, por exemplo, para trabalhar com o

conceito de BAIXA AUTOESTIMA, então sua frase lembrete deverá ser essa

mesma. Faça as rodadas até anular quase que completamente essa ideia

forte em você de que todos NÃO LHE VALORIZAM (ou qualquer outro

sentimento ou conceito).

Dessa forma, a rodada poderia ser assim:

Sobrancelha: todos me acham INCOMPETENTE EU ME AMO E ME ACEITO

PERFEITA E COMPLETAMENTE

Lado do olho: e eu acredito que sou INCOMPETENTE(a) mesmo EU ME AMO

E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE

Embaixo do olho: eu NÃO SOU BOM SUFICIENTE EU ME AMO E ME ACEITO

PERFEITA E COMPLETAMENTE

Embaixo do nariz: eu NÃO sou BONITO(a) EU ME AMO E ME ACEITO

PERFEITA E COMPLETAMENTE

Queixo: todos falam isso de mim EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E

COMPLETAMENTE

Clavícula: só pode ser verdade EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E

COMPLETAMENTE

Embaixo do braço: todos me acham INDESEJADO(a) EU ME AMO E ME

ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE

Topo da cabeça: eu sou INDESEJADO(a) mesmo EU ME AMO E ME ACEITO

PERFEITA E COMPLETAMENTE

Sobrancelha: Eu mereço amor e respeito, não importa qual seja a opinião

dos outros. EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE

Lado do olho: Minha autoestima é independente de qualquer fator externo.

EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE

Embaixo do olho: Eu mereço amor e respeito, não importam quais sejam os

resultados do que eu faço. EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E

COMPLETAMENTE

Embaixo do nariz: Eu mereço amor mesmo quando os outros recebem mais

atenção do que eu. EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE

Queixo: Eu mereço amor e respeito mesmo não sendo perfeito(a). EU ME

AMO E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE

Clavícula: Minha autoestima independe de tudo o que eu possa conseguir

fazer. EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE

Embaixo do braço: Minha autoestima independe se os outros me

reconhecem ou não, ou do que eles sentem em relação a mim. EU ME AMO

E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE

Topo da cabeça: eu escolho me livrar dessa minha ideia DE INCAPACIDADE

porque a verdade é que eu tenho plena capacidade e inteligência para

QUALQUER SITUAÇÃO. EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E

COMPLETAMENTE

3 RODADA

Eu te amo, sinto muito, me perdoe, sou grato.

4 RODADA (Massagear glândula timo) ( cardíaco)

SOU LUZ A ESPERANÇA ESTÁ PRESENTE CONSTANTEMENTE.

SOU LUZ O AMOR ESTÁ PRESENTE CONSTANTEMENSTE.

SOU LUZ A HARMONIA ESTÁ PRESENTE CONSTANTEMENTE.

SOU LUZ A FORÇA ESTÁ PRESENTE CONSTANTEMENTE.

SOU LUZ A ALEGRIA ESTÁ PRESENTE CONSTANTEMENTE.

SOU LUZ A PROSPERIDADE ESTÁ PRESENTE CONSTANTEMENTE.