CURSO XXXXXX

PSICOLOGIA DO DESPORTO

Filipa Jones

Alto Rendimento – 961923009 / 228331303 www.altorendimento.net – info@altorendimento.net

Relação Treinador-Atleta

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I. Competências Psicológicas II. O treinador como agente optimizador de

estratégias psicológicas III. Motivação IV. Stress e Ansiedade competitiva

• A Psicologia do desporto é um ramo no qual os principios da Psicologia são aplicados ao contexto desportivo e do exercício.

• Estes princípios são frequentemente aplicados para melhorar a performance.

• No entanto, o psicólogo do desporto está interessado em mais do que a melhoria da performance e vê o desporto e o exercício como um veículo para o enriquecimento humano.

Objectivos • Compreender a influência dos factores psicológicos no desempenho

motor e desportivo • Compreender a influência do exercício e da prática desportiva no

desenvolvimento e funcionamento psicológico • Utilizar técnicas científicas no sentido da promoção e optimização do

rendimento e do bem-estar, quer no contexto desportivo quer no exercício físico.

Definição e Objectivos da Psicologia do Desporto

Estará mais forte quem estiver melhor preparado

Qual a importância da Preparação Mental?

Física Técnica

Táctica Mental

Preparação

“Formar atletas para o alto rendimento”

• Optimizar as competências psicológicas que permitam aos atletas enfrentar os processos de treino e competição ao longo do processo de formação, preparando-os melhor para as exigências do alto rendimento;

• Promover o bem-estar psicológico dos jovens atletas e criar estratégias de controlo sobre factores que podem prejudicar o seu desenvolvimento, assim como o desempenho desportivo.

Intervenção Psicológica integrada no Futebol de Formação

• Exigências do desporto: • Afastamento da família,

• Tempo dispendido na actividade,

• Compatibilização com a escola,

• Condicionalismos dos relacionamentos e comportamentos sociais

• Expectativas criadas: • Próprias

• Do clube

• Dos outros significativos

Desporto de formação: particularidades do contexto

• Pressão constante: • Convocatórias

• Competição

• Sucesso e reconhecimento

• Solicitações comerciais

• Selecção Nacional

• Sustento futuro

• Percepção de competência apenas desportiva

• Competências Psicológicas: conjunto de atributos ou características psicológicas individuais relacionados com um desempenho superior em determinada área de realização

A importância das Competências Psicológicas

Facilitadoras?

Bloqueadoras?

• Treinam planos específicos para lidar com a adversidade durante a

competição e para mehorarem a auto-confiança

• São capazes de se concentrar totalmente na competição e

bloquearem as distracções

• Não se preocupam com coisas que lhes escapam do seu controlo

pessoal

• Têm planos detalhados de competição

• Sabem regular a sua activação (física e mental) e a ansiedade

• Treinam mentalmente antes de uma competição

Estratégias de atletas bem-sucedidos

• Treino de Competências Psicológicas (TCP): é a aplicação de uma série de métodos e técnicas psicológicas dirigidas à aprendizagem e/ou aperfeiçoamento de competências específicas e estratégias de preparação para a competição, tendo como objectivo respostas mais eficazes e consistentes por parte dos atletas face às exigências das situações desportivas

O que é o Treino de Competências Psicológicas

Ajudar o atleta a lidar e enfrentar eficazmente as exigências inerentes ao desporto e à Competição

Treino

Optimização do desempenho

individual ou de equipa

Competências Básicas

Competências Avançadas

Competências Facilitadoras

- Competências Interpessoais - Gestão do Estilo de Vida

- Relaxamento - Visualização Mental - Formulação de Objectivos - Controlo do Pensamento

- Motivação - Auto-conhecimento - Auto-confiança - Activação - Stress e Ansiedade - Concentração - Lidar com a adversidade

- Identidade

- Confiança

- Coesão

- Comunicação

- Liderança

Competências de Equipa

• Dar-lhes bases para crescerem mentalmente e acompanhar o desenvolvimento físico e técnico ao longo da sua evolução

• Diferentes trabalhos para diferentes idades e escalões:

– Enfoque no processo/aprendizagem

– Centração na progressão individual e do grupo

– Estabelecer objectivos de desempenho e realistas, adaptados à idade

– Enfoque na cooperação e gradualmente na competição

O TCP na formação de jovens atletas

E treinada, como as outras componentes do treino

A preparação mental é aprendida?

Equipa

Treinador

Atleta

• Treinadores: comunicação, liderança, coesão equipa, integração do treino mental nos exercícios de treino

• Atletas: formulação de objectivos, discurso interno, controle da ansiedade, visualização e relaxamento

• Outros como pais, dirigentes, etc: gestão de expectativas, reforço, comportamentos a desenvolver e a evitar

Principais agentes no TCP

• “Tendência para lutar pelo sucesso, persistir face ao fracasso e experienciar orgulho pelos resultados conseguidos”

Definição (Weinberg & Gould, 1995)

Motivação para a Realização

• Escolha a actividade

• Esforço para atingir objectivos

• Intensidade do esforço (consistência)

• Persistência para continuar após insucesso/derrota

Influencia uma série de comportamentos, pensamentos e emoções:

Motivação Intrínseca

Sentimento de competência, divertimento, prazer, persistência e

esforço

Fontes de Motivação

Motivação Extrínseca

Vitória, reconhecimento, recompensas e estatuto social

2 necessidades básicas

As pessoas são motivadas para satisfazer as suas necessidades.

Divertir-se Sentir-se competentes

Criar condições nos treinos e jogos para dar aos atletas oportunidades para atingir as suas recompensas intrínsecas, as de divertimento e sucesso.

Recompensas Intrínsecas

Teoria da Realização das Necessidades

Sucesso Reconhecimento

Sentimento de competência

Confiança Procura pela excelência

A necessidade de se sentir competente

Falha Sucesso Culpa pela Falta de competência

Insucesso repetido

Evitar a falha

Orientação

Para o Sucesso Para o Insucesso Vê a vitória como uma consequência da sua competência Confiança na sua capacidade para obter sucesso novamente Insucesso = esforço insuficiente / Não ameaça à sua auto-competência Vai correr riscos que são necessários para atingir o sucesso

Falha = falta de capacidade Não interessa o esforço, o resultado será sempre o mesmo Sucesso = sorte ou fraqueza adversária Não corre riscos para proteger a auto-estima

Quando percepcionam que os treinadores têm menos expectativas sobre eles, rejeitam-nas e trabalham ainda mais duro para mostrar que estes estão errados

Quando percepcionam que os treinadores têm menos expectativas sobre eles, o que eles suspeitavam é confirmado (profecias de auto-concretização)

• Valorizar os pequenos progressos e as competências adquiridas

• Evitar acentuar os insucessos pela comparação constante com os outros

ou a crítica pública

• Valorizar os valores do progresso pessoal e da cooperação

• Criar oportunidades, para todos, de experimentar sucesso

• Diversificar o conteúdo e sequência dos exercícios e o tipo de actividades

proporcionadas

• Proporcionar tarefas desafiantes mas realistas

• Libertar os atletas de excessivas correcções e avaliações. Dar

tempo para a aprendizagem

– As instruções e avaliações são importantes mas eles também precisam de

espaço livre de avaliação para experimentarem e integrarem as aprendizagens

Aumentar Motivação Intrínseca #1 Promover competência, autonomia, prazer e divertimento

• Procurar assegurar-se que todos os atletas estão envolvidos nas

tarefas que implementa

• Apoiar a autonomia dos atletas / alunos. Envolvê-los nas decisões e em papéis de liderança

• Reforçar o esforço e não apenas o resultado

• Utilizar louvor verbal e não verbal

• Corrigir o erro técnico ou a má execução mas não punir com o enfado, irritação ou desinteresse

• Utilizar uma perspectiva positiva para corrigir os erros

• Reduzir o medo na execução das tarefas motoras novas e difíceis.

Aumentar Motivação Intrínseca #2 Promover competência, autonomia, prazer e divertimento

• É a energia geral de activação fisiológica e psicológica

• Refere-se à dimensão intensidade do comportamento

• É o vigor, vitalidade e intensidade com que a mente funciona

• Preparar fisica e psicológicamente para a acção

Activação Ansiedade

• É um estado emocional negativo que associa sentimentos de nervosismo, preocupação e apreensão à activação do corpo.

• Redução Foco Atencional

Concentração

• Diminuição Julgamento Táctico

Capacidade Estratégica

• Desinvestir Resultado

Desistência

Manifestações Físicas

• Tensão muscular

• Descoordenação motora

• Perda de flexibilidade

• Fadiga

Manifestações Psicológicas

Os jovens que praticam desporto competitivo estão expostos a numerosas experiências stressantes:

O estilo de vida: pouco tempo livre; afastamento da família. As exigências dos treinos: aprendizagem, esforço, concentração,

rendimento, cansaço.

As exigências das competições: incerteza do rendimento e do resultado; situações adversas; avaliação a que estão sujeitos.

As lesões: dores; afastamento da actividade; perda de treinos e competições.

Pressão adicional que lhes transmitem os pais, treinadores, colegas e eles próprios.

Aprender a lidar com a pressão

A competição para o jovem atleta

O treinador deve controlar as experiências stressantes dos seus atletas, dentro da medida do possível, adoptando estratégias como:

• Procurar que o estilo de vida dos atletas seja o menos stressante possível, facilitando que possam compatibilizar todas as suas obrigações e tarefas diárias

• Fazer exigências razoáveis nos treinos e competições, sem pedir mais aos atletas do que o que eles podem dar

• Ajudar os atletas a reduzir a presão que eles mesmos colocam em si, influenciando favoravelmente as suas expectativas de rendimento e centrando a sua atenção em objectivos alcançáveis

• Evitar exercer mais pressão sobre os atletas, agindo controladamente sem insultá-los, ridicularizá-los ou recriminá-los à frente dos outros

• Assegurar-se que os pais recebem a informação apropriada para minimizar a pressão adicional que os seus comportamentos podem exercer

A actuação do treinador de jovens

Intervenção com Pais

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I. Principais dificuldades II. Estretégias de intervenção

As crianças comparam as suas capacidades com as dos seus pares; fazem inferências acerca de si próprias baseadas no significado que inferem das reacções dos outros; e recebem feedback directo de “especialistas” como os pais, professores e treinadores.

Os pais e os treinadores podem ser potentes fontes de ansiedade para os

jovens atletas, particularmente quando as exigências percebidas e as expectativas desses adultos significativos pressionam a auto-percepção de competência do atleta.

A importância de pais e treinadores para o desenvolvimento (desportivo) do atleta

A participação desportiva pode ter um papel importante no desenvolvimento do auto-conceito e pode afectar a auto-estima da criança. Eles recolhem esta informação de fontes sociais e não sociais e isto estimula o seu auto-conceito e as suas respostas avaliativas a isso

Objectivos de trabalhar com pais:

1. Aconselhar, informar e trabalhar com os Pais, o seu papel na

prática desportiva dos filhos, sensibilizando-os para a importância

de mostrarem um interesse e dedicação adequados

2. Conhecer e ouvir a opinião dos Pais

3. Fomentar um ambiente de desportivismo e participação de

TODOS os intervenientes

A importância de pais e treinadores para o desenvolvimento (desportivo) do atleta

Pais desinteressados pela actividade desportiva dos seus filhos ex: falta de colaboração para a organização ou assistência a actividades

desportivas.

Pais que fazem de treinadores ex: dão indicações técnicas aos seus filhos nos treinos e/ou na competição.

Pais “conflituosos” ex: facilmente geram uma discussão com o treinador, com os pais de outros desportistas ou

equipas ou com os árbitros, numa competição.

Pais obcecados pelo êxito dos seus filhos (demasiadas expectativas) ex: manifestam, em excesso, a sua satisfação quando alcançam êxitos desportivos e uma grande

decepção quando não os conseguem.

Pais que focam demasiado os erros e insucessos, afectando a auto-confiança dos filhos

Pais que nunca respondem às convocatórias do treinador ou que influenciam a assiduidade do jogador

Pais que envergonham os filhos com o seu comportamento

Exercício: Principais problemas com os pais

• Alguns pais pressionam demasiado os seus filhos.

• A maior parte deles identifica-se com os filhos e, como tal, pretendem que tudo seja bem feito e bem sucedido.

• Para alguns pais, esta identificação é excessiva e exagerada, e a criança ou jovem tornam-se uma extensão deles próprios.

• Quando tal acontece, estes pais começam a definir o seu valor pessoal em função do sucesso desportivo dos seus filhos.

A importância de pais e treinadores para o desenvolvimento (desportivo) do atleta

“Detesto todos os torneios juvenis, mas odeio, sobretudo, os nacionais, porque as apostas são mais altas e são realizadas noutros estados, o que significa viagens de avião, hóteis, carros alugados, refeições em restaurantes. O meu pai gasta muito dinheiro, investe em mim e, quando perco, lá se vai outra fatia do seu investimento. Quando perco, custo dinheiro a toda a família...”

• É importante que os treinadores intervenham junto desses pais/mães de forma oportuna para que esses comportamentos desapareçam, reduzam a sua intensidade e/ou a sua frequência, ou se substituam por outros comportamentos mais adequados.

“Comportamento GERA Comportamento” • A situação crítica (comportamento dos pais) marca o comportamento do

treinador e este, por sua vez, determina o comportamento dos pais

• O estilo ASSERTIVO permite o respeito e a defesa dos direitos de cada interlocutor, contrapondo aos estilos agressivos e passivos, que se centram nos objectivos e necessidades de um só.

• Os treinadores que desenvolvem este estilo comunicam directamente aquilo que pensam, necessitam ou desejam, sem ferir ou humilhar o outro, respeitando o seu ponto de vista e sem se sentirem envergonhados por isso.

A atitude dos treinadores

Sessões/workshops/reuniões com pais

Folhetos informativos

Disponibilidade para atendimento

Sugestão de temas a abordar ◘ Normas e regras do clube ◘ Princípios e valores defendidos na modalidade ◘ Competências desenvolvidas através do desporto ◘ Como lidar com os sucessos e insucessos no desporto ◘ O papel dos Pais no desenvolvimento desportivo do atleta ◘ A alimentação correcta para um jovem atleta

Algumas Estratégias utilizadas

Planificar uma reunião

1. Delinear os objectivos

2. Definir lugar, data e hora

3. Convocar com antecedência

4. Reunir material de apoio (contactos, calendários,

folhetos, ...)

5. Informar os atletas

ESTRATÉGIAS ASSERTIVAS PARA A FORMULAÇÃO DE CRÍTICAS

Definição de objectivos

(ter bem claro o que se pretende ao fazer uma crítica)

Descrever a situação e o comportamento a criticar

(concretizar o que se quer mudar)

EXPRESSAR OPINIÕES E SENTIMENTOS (comunicar a valorização pessoal dada ao comportamento que se critica) ACORDO PARCIAL (reconhecer o seu ponto de vista e as suas razões utilizando o nome do pai ou da mãe ao fazê-lo) Compromisso viável (resultará “viável” se ambas as partes estão de acordo e acreditam na sua concretização) AGRADECER (tanto o ter sido escutado como a RECEPÇÃO da crítica – caso se verifique)

• Envolvidos no processo

• Percepção dos riscos e dos impactos negativos no desempenho/desenvolvimento dos filhos

• Regras bem estabelecidas

Porquê trabalhar com os pais?

• Modelo formativo vs Modelo profissional

• Acerca da vitória

• Responsabilidades e desafios dos pais

• Percepção do trabalho do clube/treinador para a promoção do desenvolvimento desportivo e do bem-estar do filho

• Objectivos do desporto de formação

OBRIGADA PELA VOSSA ATENÇÃO!

Filipa Jones

filipa.jones@gmail.com