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snapchata rede social que no expesua imagem como o Facebook

exclusivoSuspeitas de propina no governo do Rio podemressuscitar a operao Castelo de Areia

emagrecequea dancaa danca

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sua imagem como o Facebook ressuscitar a operao Castelo de Areia

eliane Toledo,instrutora

da dana sobreesteira, a

walking dance

Como escolher entre> Zumba > Shbam > Stiletto > Walking dance

Capa_822.indd 1 27/02/2014 16:20:16

64 I poca I 00 de janeiro de 2013

VIDAVIDA CORPOEMMOVIMENTOVIDA CORPOEMMOVIMENTOVIDA

Novasmodalidadesde dana atraemalunosembusca de umcorpomalhado, semamonotoniadas sries repetitivasFlvia Yuri oshima, Felipe Germanoe fotos deRogrio cassimiro

dando

e m a g r e a

udo comeou com um acidente. Oprofessor de ginstica colombianoBeto Perez esqueceu o CD de msicasque usava para suas aulas de ginsticaaerbica.Colocou ento para tocar umaseleo de ritmos caribenhos que ouvia

no carro. O entusiasmo dos alunos fez com que eleassumisse o merengue e a salsa como trilha oficialdos treinos. Perez ganhou novos alunos, atradospela animao das aulas, moldadas aos ritmos. Em2009, registrou a marca zumba fitness, aulas dedana latina adaptadas a movimentos de ginstica,que exercitam capacidade aerbica e vrios gruposmusculares. Em pouco tempo, a zumba viroufebre em Miami. Chegou ao Brasil em 2012 e foidisseminadanoanopassado.Hoje,atmesmolojasdeeletrodomsticos vendemDVDcomas coreografias.s

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Produo Objetos: Felipe Monteiro e Jairo Billafranca para Studio BeeProdues. Agradecimentos: Esteira T3.2 Reebok na Fit4 Store Pacaembu

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00 de janeiro de 2013 I poca I 65

No cumbia, o alongamento feito quando p vai para trs.O agachamento do passo dafrente trabalha abdome e coxas

do abdome, dos ombros e doquadril e exercita o equilbrio

Z

Queima calrica

dificuldade

1.000Kcalem 60m

in.

O que Aula de dana que usaritmos latinos comomerengue, salsa e estiloscaribenhos, misturados aexerccios fsicos

No cumbia, o alongamento feito quando p vai para trs.O agachamento do passo dafrente trabalha abdome e coxas

O movimento Beto shuffle fortalece a musculatura do abdome, dos ombros e doquadril e exercita o equilbrio

histriaFoi criada pelo coregrafo

Beto Perez, na Colmbia,em 1999. Estourou

no mesmo ano em Miami.A zumba fitness, como chamada, virou febreno ltimo ano no Brasil

BenefciOsQueima calrica,

alongamentoe trabalho dos msculos

do abdome, da virilha,dos glteos e das pernas

cuidadOsCondicionamento

cardiovascular parainiciantes e musculao

durante o cursopara evitar leses

O passo destrozaestimula o equilbrioe a musculatura da coxa

UMBa

Juliana DarivaAluna daAcademia Runner

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CORPOEMMOVIMENTO

H uma verso da dana para crian-as, videogame zumba para os conso-lesWii, PlayStation e XBox e produtoscomo massageadores, maracas e linhade roupas para danarinos de zumba.No h academia de ginstica grandeque no mantenha a coreografia lati-na em sua grade de cursos. Em muitasdelas, preciso pegar senha para par-ticipar das aulas lotadas.

No ltimo ano, ao mesmo tempoque a zumba explodia dentro das aca-demias brasileiras, outras modalidadesde dana foram importadas ou criadascomo opo de condicionamento f-sico. Entre as mais populares esto awalking dance, movimentos de danafeitos em cima de uma esteira; a stilet-to dance, que coloca os danarinos emcima de saltos agulha moda Beyon-c; e a shbam (pronuncia-se xibam),modalidade similar zumba, que usao hip-hop e a dance music no lugar deritmos latinos.

A dana tem roubado alunos detreinos aerbicos tradicionais, comoa corrida e a bicicleta, por propiciaro mesmo gasto calrico dessas ati-vidades, sem a monotonia do treinorepetitivo. Uma pesquisa do ColgioAmericano de Medicina do Esportemostrou que 50% dos novos alunos deacademia param de frequentar as aulasnos primeiros trs meses. E 65% de-sistem delas nos primeiros seis meses.Os principais motivos alegados paraa desistncia so o tdio na aula e abaixa motivao, seguidos da falta detempo. Quem se adapta dana saltaos dois primeiros motivos. De acor-do com quem faz, ainda se beneficiade um efeito emocional positivo. Adana leva mais prazer para a ativida-de fsica. O praticante estabelece umarelao ldica com atividade. Isso pro-duz bem-estar, diz Odilon Roble, daFaculdade de Educao Fsica da Uni-versidade Estadual Paulista (Unesp).Com frequncia regular e ritmo acele-rado, as aulas de dana so exerccios

eficientes para o trabalho do corao,do pulmo e a perda de peso.

No ltimo ano, a proporo de alu-nos que buscam as aulas de dana che-gou a dobrar nas grandes academias dopas. A animao contagiante, dizEduardo Netto, diretor tcnico da aca-demia Body Tech.As pessoas vm por-que se divertem.Hoje, 30% dos alunosda rede participam de, pelomenos, umadas 13modalidades de dana da acade-mia. Entre elas esto zumba, shbam ewalking dance. No grupo Bio Ritmo, onmero de alunos das aulas de danamais que dobrou. Em 12meses, passoude 15% para quase 50%. Hoje, a danaest entre as modalidades de exercciosmais procuradas na academia Runner.H 2.300 alunosmatriculados nas aulasde dana da rede.

A atriz gacha Juliana Dariva, de28 anos, diz que s conseguiu pegarfirme na malhao regular ao conhe-cer a zumba, quando morava em LosAngeles, em 2009. No faltava a umaaula, diz ela. Suava em bicas e at meesquecia de que malhava. muito di-vertido. Quando voltou ao Brasil, em2012, continuou danando zumba naBio Ritmo, em So Paulo. A advogadacarioca Ktia Borda Carregosa, de 54anos, sempre praticou alguma atividadefsica, mas nunca aprendeu a danar.Conheceu a zumba na academia quefrequenta no Leblon. Perdi 11 quilose ganhei massa ssea com as aulas dedana, diz ela.Fao zumba cinco vezesna semana. Nunca fui to assdua numtipo de aula.

A lista de tratamentos que usam adana como terapia vasta. Os resul-tados so comprovados por pesquisas.H casos de artrite reumatoide tratadoscom a prtica da dana, de labirintite,depresso e deficit de ateno. Umapesquisa feita com pessoas de maisde 70 anos de idade, conduzida pelaUniversidade doMissouri, nos EstadosUnidos, usou um programa de danapara tratar problemas de equilbrio. s

O salto exige equilbrioe concentrao. Temefeito aerbico e trabalhaa musculatura dos braos

O agachamento fortaleceglteos, pernas e coxas

O movimento trabalha amusculatura do abdomee das pernas

O salto exige equilbrio

66 I poca I 3 de maro de 2014

EP822p064_071.indd 66 27/02/2014 17:52:41

Walce

histriaA bailarina Hel Gouveiacriou a modalidade para

seu prprio uso. A redede academias Bodytech e

a Universidade de So Paulojuntaram-se a ela para

desenvolver a sriede movimentos de

exerccios fsicos em cimada esteira, para quem no

danarino profissional

BenefciOsTrabalha o condicionamento

cardiovascular, o equilbrioe exercita os msculos

da cintura para baixo.Aumenta a concentrao

cuidadOsDesenvolver o equilbrio antes

de encarar uma coreografia.Familiarizar-se com

a caminhada e a corridana esteira ajuda

danQueima cal

rica

dificuldade

600Kcalem 60m

in.

O que Coreografiasfeitas em cimade esteirasem movimento

KING

Eliane ToledoInstrutora

da Body Tech

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CORPOEMMOVIMENTO

Testes feitos antes e depois do trata-mento, que durou seis meses,mostramque os participantes melhoraram em30% o controle do corpo e o senso deequilbrio. Com esse ganho, o nmerode quedas entre os participantes dimi-nuiu em quase 50%. O grupo tambmapresentoumelhora na disposio psi-colgica. Mais de 90% classificaram aexperincia como prazerosa.

Noutro estudo, o Hospital InfantilPackard, que pertence UniversidadeStanford, reuniu meninas com diag-nstico de pr-diabetes e alta produode insulina num programa de danaque lhes ensinava hip-hop e step.As au-las eram dadas cinco dias por semana.As participantes tinham de comparecerentre duas e trs ve-zes por semana. Osresultados mostra-ram a diminuiode 67% no nvel deinsulina.

A dana j mos-trou sua eficciacomo tratamentode distrbios psico-lgicos. A pesqui-sadora sueca AnnaDuberg, do Hospi-tal Universitrio derebro, na Sucia,acompanhou 112 garotas com idadesentre 13 e 19 anos de idade, com hist-rico de depresso e ansiedade. Metadedelas frequentou um curso de danaduas vezes por semana, com durao de75minutos cada aula, por oito meses.Aoutra metade no mudou seus hbitosde vida. Entre as meninas do grupo dedana, 67% relataram que seus pro-blemas diminuram pela metade (emalguns casos, sumiram totalmente). Ospsiclogos que participaram do pro-grama afirmam que 90% das novasdanarina tinham mais autoestima edisposio para enfrentar o dia a diadepois do programa. A sensao debem-estar durou por mais oito meses.

Usar a dana para o condicionamen-to fsico no novidade.Na Antiguida-de,muitas danas tinham funomili-tar. Exigiam fora, agilidade, equilbrioe concentrao e eram usadas para trei-nar soldados. Tribos indgenas tmumalonga tradio de dana, como ritual ecomo preparao fsica para enfrentaradversrios. Essa era a funo da danaxondaro, da tribo guarani, hoje encena-da apenas comomanifestao cultural.Na cidade grega de Esparta, conhecidapor sua fora blica, a dana tinha lu-gar entre os treinamentos dirios feitospelos guerreiros. As coreografias dasdanas militares eram ensaios de gol-pes de ataque e defesa, diz o historia-dor francs Henri Irene Marrou, em

seu livro Histriada educao na An-tiguidade (1966).O uso de msicae dana fazia comque o soldado semantivesse emmo-vimento constan-te, praticasse forae equilbrio emestado de concen-trao, como de-veriam fazer numabatalha.As danasque invadem as

academias tm o objetivo de treinos deguerra: dar condicionamento e fora. Sque o novo inimigo o sedentarismo.

Como qualquer exerccio de altaintensidade, danar pede alguns cui-dados. Danas em ritmo acelerado,como o caso das modalidades usa-das para condicionamento fsico, exi-gem tanto do corpo quanto corridase pedaladas. Mas a maior parte dosalunos no se preocupa em adquirircondicionamento cardaco e muscularpara frequent-las. H risco de lesese problemas cardacos para quem temalguma propenso, diz GiovannaMe-dina, ortopedista do Instituto Vita deprticas esportivas. s

O salto aerbicodesenvolve o equilbrio,o alongamento e aumentaa frequncia cardaca

O agachamento exercitatronco e musculaturado abdome

O passo lado a ladoacelera a frequnciacardaca e trabalha coxas,glteos e panturrilha

para compararEsportes quemaisqueimam calorias

Squash:900KcalCiclismo:700Kcal (21km/h)Futebol:700KcalCorrida:700Kcal (10km/h)

Em 60miNutos

O salto aerbico

68 I poca I 3 de maro de 2014

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SHBa

O que So exerccios fsicosmontados em cimade msicas especficas.O programa compostode 12 msicas,de diferentes gneros,do pop ao hip-hop

SHBa

So exerccios fsicos

de msicas especficas.O programa composto

de diferentes gneros,

histriaCriada pelo grupo

esportivos neozelandsLes Mills, em 2011, nos

moldes da zumba. As aulaspodem ser acompanhadas

tanto por quem j danaquanto por quem no

tem experincia alguma

BenefciOsCondicionamento aerbico

e desenvolvimento doabdome e da musculatura

da cintura para baixo

cuidadOsFazer musculao

e alongamento para evitarleses nos movimentos

de impacto

Queima calrica

dificuldade

506Kcalem 45m

in.

M

MnicaValadoInstrutora

da academiaBio Ritmo

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CORPOEMMOVIMENTO

A receita bsica para quem d osprimeiros passos , primeiro, fazer tes-tes ergomtricos. Depois, investir emmusculao para fortalecer o abdome,a musculatura plvica e as pernas. E ca-prichar no alongamento antes e depoisdas aulas, para preservar articulaese tendes. No caso da walking dance, importante praticar equilbrio antesde fazer as aulas. Danar em cima daesteira emmovimento difcil, mesmono nvel de uma turma de iniciantes.O ideal familiarizar-se com o uso doequipamento, com caminhadas e cor-ridas durante alguns dias antes de en-saiar as coreografias. Quem tem hist-rico de labirintite deve evitar a prtica.Na stiletto, o desafio equilibrar-se emcima do salto alto. A prtica pede trei-no anterior, principalmente para quemno est acostumado a usar sapato alto.No incio, indicado o uso deum salto plataforma, para darmais firmeza ao movimento.Aquecer os ps e fortalecer aspanturrilhas antes do treinotambm ajuda a evitar des-conforto, diz Danilo Jnior,bailarino e instrutor de dana.

A stiletto surgiu nos teatrosda Broadway, no final da dcada de1950. O curso foi montado para en-sinar atores de teatro a danar comsalto alto para participar de musi-cais. Mesmo entre atores que j dan-avam, enfrentar uma coreografia desalto alto exigiu um curso especfico emuito treino. Cantoras comoMadon-na, Beyonc e Shakira, que danamno estilo stiletto, malham de duas atrs horas por dia para enfrentar duashoras de show em cima do salto. A de-dicao das musas do stiletto d umaideia do preparo fsico que quem nofaz da dana uma profisso tem de terpara encarar as aulas sem riscos. Sa-bemos que o uso prolongado do saltoalto pode encurtar o tendo de aqui-les. Isso prejudica as articulaes e

pode causar inflamao na planta dosps, diz Giovanna Medina, do Vita. importante alongar os tendes, asarticulaes e fortalecer o abdome ea regio plvica, para evitar leses nacoluna e perda de equilbrio. Pessoascom sobrepeso devem ter mais cui-dado. Nesse caso, o desafio mantero equilbrio. H um risco grande deleses na coluna cervical, diz o m-dico Samir Salim Daher, presidenteda Sociedade Brasileira de Medicinado Esporte.

A aluna Ktia Carregosa, que danazumba todos os dias, j tentou a stilet-to, mas no conseguiu se adaptar. Oritmo mais puxado. Senti muito a co-luna, diz Ktia. Tenho 54 anos. Paraa minha idade, a zumba mais fcil deacompanhar. O oposto ocorreu coma supervisora de telemarketing Carla

Silva Costa, de 29 anos. Ela seapaixonou pelas coreografiasde Beyonc. J praticava poledance, dana executada emtorno de uma barra vertical ediz que no sentiu dificuldadepara se adaptar ao salto. Fi-quei surpresa porque muitopuxado. Gostei disso. um

exerccio aerbico, diz Carla. Aprendia usar o salto. O segredo jogar o pesona parte da frente do sapato. J tinhaos msculos bem trabalhados e nuncative problemas de coluna.

A maior parte das muitas modalida-des de dana exercita o abdome e todaa musculatura da cintura para baixo,da plvica da panturrilha. Desenvolvetambm o equilbrio, a concentraoe o condicionamento aerbico. Dan-ar uma tima opo para se manterem forma, desde que o praticante nodescuide do fortalecimento muscu-lar. Com o preparo adequado, no hrestrio de idade para a maioria dostipos de dana. Seja qual for o estilo,o mais importante respeitar o ritmode cada um. u

O agachamento divatrabalha glteos,panturrilha e coxas

O movimento glamexercita braos,quadril e panturrilha

Conhecida como charm,a rebolada lateralfortalece o abdome

Confiracoreografiasde cadauma das

modalidades emepoca.com.br O movimento glam

exercita braos,

70 I poca I 3 de maro de 2014

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STILSTILhistria

Nasceu no final da dcadade 1940, quando teatros da

Broadway criaram cursospara ensinar seus atores e

bailarinos a danar de salto altonos musicais. Foi popularizado

por estrelas como Beyonce Shakira, que adotam o

estilo em suas coreografias

BenefciOsQueima calrica e

fortalecimento muscular

cuidadOsFortalecer a coluna cervical e

as panturrilhas, porque o saltoalto muda o ponto de equilbrio

do corpo. recomendadoaquecer os ps antes de pr

o salto e usar sapatos complataforma at que o danarino

se adapte ao salto fino

Queima calrica

dificuldade

600Kcalem 60m

in.

O que Dana em cimade salto alto

ETTO

Danilo JniorBailarino

da VivartesEscola de Dana

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