Upload
dangtram
View
214
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Desempenho Muscular
Refere-se à capacidade do músculo de produzir trabalho (força X distância).
(KISNER & COLBI, 2009)
Fatores que afetam o desempenho muscular
Qualidades morfológicas do músculo;
Influências neurológicas;
Influências bioquímicas;
Influências biomecânicas;
Funções metabólicas;
Função cardiovascular;
Função respiratória;
Cognitivo;
Emocional.
Para que possamos antecipar, responder e controlar asforças aplicadas ao corpo e desempenhar as demandasfísicas diárias de modo seguro e eficiente, os músculosdo corpo precisam ser capazes de produzir, sustentar eregular a tensão muscular de modo a suprir taisdemandas.
(KISNER & COLBI, 2009)
FORÇA
Termo geral que refere-se à habilidade do tecidocontrátil de produzir tensão e uma força resultantebaseada nas demandas colocadas sobre o músculo;
Força muscular é a maior força mensurável que pode serexercida por um músculo ou grupo muscular para vencera resistência durante um esforço máximo único;
Força funcional relaciona-se à habilidade do sistemaneuromuscular de produzir, reduzir ou controlar asforças, contempladas ou impostas, durante as atividadesfuncionais, de modo suave e coordenado.
TREINAMENTO DE FORÇA
É definido como um procedimento sistemático em queum músculo ou grupo muscular levanta, abaixa oucontrola cargas pesadas (resistência) em um númerorelativamente baixo de repetições ou por um curtoperíodo de tempo.
A adaptação mais comum ao exercício resistido pesado éo aumento na capacidade do músculo de produzir forçamáxima, ou seja, o aumento na força muscular comoresultados de adaptações neurais e do aumento notamanho das fibras musculares.
POTÊNCIA
Potência= Força X distância/ unidade de tempo;
É a rapidez com que um trabalho é realizado;
A rapidez com que um músculo se contrai e produz umaforça resultante e a relação entre força e velocidade sãofatores que afetam a potência muscular.
TREINAMENTO DE POTÊNCIA
A força muscular é o elemento básico para odesenvolvimento da potência muscular:
Aumentar o trabalho que o músculo precisa realizar duranteum período de tempo específico.
Reduzir a quantidade de tempo necessária para produziruma determinada força.
Quanto maior a intensidade do exercício e menor o tempogasto para gerar força, maior a potência muscular.
RESISTÊNCIA À FADIGA
Habilidade de realizar atividade de baixa intensidade,repetitivas ou mantidas por um período de tempoprolongado.
Resistência cardiopulmonar à fadiga (resistência corporaltotal) está associada a atividades motoras dinâmicas erepetitivas que envolvem o uso de grandes músculos docorpo. Ex: andar, nadar, correr, pedalar, exercíciosergométricos de MMSS.
Resistência muscular à fadiga (resistência local) é ahabilidade de um músculo contrair-se repetidamentecom uma carga (resistência), gerar e sustentar tensão eresistir à fadiga durante um período extenso.
TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA À FADIGA
Exercícios de resistência.
Fazer um músculo se contrair e movimentar (levantar ouabaixar) uma carga leve por várias repetições ousustentar uma contração muscular por um períodoextenso.
Elementos fundamentais:
Contrações musculares de baixa intensidade
Grande número de repetições
Período prolongado
Os músculos se adaptam aumentando sua capacidadeoxidativa e metabólica, melhorando a distribuição e uso dooxigênio.
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
Sobrecarga
Adaptação específica às demandas impostas (AEDI)
Reversibilidade
Princípio da Sobrecarga
Para que o desempenho muscular melhore, é precisoaplicar uma carga que exceda a capacidade metabólicado músculo, ou seja, o músculo precisa ser desafiado atrabalhar em um nível mais alto do que estavaacostumado.
Se a demanda permanecer constante depois que omúsculo estiver adaptado, o desempenho pode sermantido, mas não aumentado.
Aplicação
Em um programa de treinamento de força, a quantidadede resistência aplicada ao músculo é aumentada aospoucos e de forma progressiva;
Para treinar resistência à fadiga, enfatiza-se mais oaumento do tempo durante o qual uma contraçãomuscular é mantida ou o número de repetiçõesrealizadas.
Trabalhando com segurança
Patologia de base
Idade do paciente
Estado de cicatrização dos tecidos
Fadiga
Habilidade
Metas gerais do paciente
Princípio AEDI
Necessidade de uma estrutura de especificidade comofundamento para a elaboração dos programas deexercício.
Complemento da lei de Wolff- com o tempo os sistemascorporais se adaptam às cargas colocadas sobre eles.
Especificidade do treinamento ou exercício
Os efeitos adaptativos do treinamento, como melhora daforça, da potência e da resistência à fadiga, sãoaltamente específicos para o método de treinamentoempregado.
Sempre que possível, os exercícios incorporados em umprograma devem simular a função que se esperamelhorar.
Princípio da Reversibilidade
As mudanças adaptativas nos sistemas corporais em resposta a um programa de exercícios, são transitórias, a menos que as melhoras sejam usadas regularmente nas atividades funcionais.
O destreinamento ou descondicionamento começa após 1 ou 2 semanas da interrupção dos exercícios e continua até ser perdido totalmente.
Transferência de treinamento
Também chamado de transferência de treinamento,extravasamento ou treinamento cruzado.
Treino para desenvolver força pode melhorar aresistência (moderadamente)...
Determinantes dos exercícios resistidos
Alinhamento e estabilização
Intensidade
Volume
Ordem dos exercícios
Frequência
Intervalo de repouso
Duração
Modo de exercício
Velocidade do exercício
Periodização
Integração dos exercícios em atividades funcionais
Alinhamento e estabilização
Para fortalecer um músculo ou grupo muscular específicode modo efetivo e evitando movimentoscompensatórios, é essencial posicionar o corpo e alinharo membro ou segmento do corpo de apropriado.
Movimentos compensatórios são padrões de movimentoscompensatórios causados pela ação muscular de umagonista adjacente mais forte ou pelo grupo muscularque normalmente serve como estabilizador (fixador).
Alinhamento e estabilização
Alinhamento e ação muscular
O alinhamento correto édeterminado pela direçãodas fibras musculares e alinha de tração domúsculo a serfortalecido. Ex: Glúteomédio.
Alinhamento e gravidade
O paciente ou o membro deve ser posicionado de modo que o músculo que está sendo fortalecido se contraia contra a resistência da G e contra o peso.
Estabilização
Refere-se a manutenção estável do corpo ou de seussegmentos.
Para manter o alinhamento corporal apropriado, assegurar aação muscular e o padrão de movimentos corretos e evitarmovimentos compensatórios indesejados durante osexercícios resistidos, uma estabilização efetiva é essencial.
O peso corporal pode fornecer uma estabilidade durante oexercício, particularmente na posição horizontal.
Estabilização externa: mão, cinta, faixas, superfícies de apoiofirme, etc.
Estabilização interna: contração isométrica de um grupomuscular adjacente que não participa do padrão de movimento,mas mantem firmemente no lugar o segmento do corpo ondeestá a inserção proximal. Ex: Levantamento bilateral de MMII.
Intensidade
Quantidade de resistência (peso) imposta ao músculoem contração durante cada repetição de um exercício.
Também chamada carga de treinamento.
A intensidade do exercício e o grau com que o músculo ésobrecarregado também dependem do volume,frequência e ordem dos exercícios ou da duração dosintervalos de repouso.
CARGA: metas, resultados, causa do déficit, estágio, extensão, tecidos, idade, preparo, etc
Submáxima
Exercício realizado com intensidade moderada a baixa:
Início programa;
Estágios iniciais de cicatrização;
Após imobilização;
Crianças e idosos;
Meta de melhorar a resistência à fadiga;
Aquecimento/ desaquecimento;
Treinamento isocinético de baixa velocidade
Máxima ou quase Máxima
Exercício de alta intensidade:
P/ aumentar força e potência muscular;
Adultos saudáveis na fase avançada , preparo para retornar às atividades ocupacionais ou recreativas de alta demanda;
Condicionamento de pessoas sem patologia;
Halterofilistas e fisioculturistas
ATENÇÃO
A intensidade do exercício nunca deve ser elevada aoponto de gerar dor.
À medida que a intensidade do exercício aumenta e opaciente exerce esforço máximo ou quase máximo, osriscos cardiovasculares aumentam substancialmente.
Lembrar o paciente de executar respiração rítmica.
Nível inicial do exercício
Com a resistência manual a decisão é inteiramente subjetiva;
Com resistência mecânica a determinação pode ser quantitativa;
Repetição Máxima
Determinado por DeLorme.
É definida como a maior quantidade de peso (carga) que um músculo pode mover ao longo da ADM disponível por um número específico de vezes.
1 RM
Documentar a medida inicial da força dinâmica de ummúsculo ou grupo muscular para ser comparada com asmelhoras na força decorrentes do exercício.
Identificar uma carga de exercício (quantidade de peso)para ser usada durante o exercício em um númeroespecificado de repetições.
Medida basal de esforço máximo de uma pessoa.
Estabelecendo RM basal
Quantidade específica de peso que pode ser movido(levantado e abaixado) ao longo da amplitude completaantes de causar fadiga.
Precaução- inapropriado para alguns pacientes. Ex: comcomprometimento articular, lesão de tecidos moles, riscode lesões, osteoporose, patologias cardiovascularesconhecidas ou potenciais.
Métodos adicionais
Tensiometria a cabo
Dinamometria isocinética ou manual
Porcentagem do peso corporal (10 repetições):
Supino universal- 30%
Extensão de perna universal- 20%
Flexão de perna universal- 10 a 15%
Pressão de perna universal- 50%
Zona de treinamento
Porcentagem de 1 RM
30 a 40% para sedentários e não treinados (resistênciabaixa)
80 a 95% para altamente treinados
60 a 70% para adultos saudáveis não treinados
Atenção- Carga baixa a moderada para crianças e idosos
Pacientes com déficit significativo na força ou paratreinar resistência muscular à fadiga- 30 a 50%
RM
1 RM
quantidade de peso (carga) que um músculo pode mover ao longo da ADM disponível
10 RM
quantidade de peso (carga) que um músculo pode mover ao longo da ADM disponível 10 vezes
Volume
No treinamento resistido é a soma do número total de repetições e séries de um exercício em uma única sessão de exercícios multiplicada pela resistência usada.
Não deve ser usada a mesma combinação de repetições e séries para todos os grupos musculares.
Relação inversa entre o número total de repetições e a intensidade do exercício.
Repetições e séries
Repetições
Intensidade de 60% da RM- 15 repetições
Intensidade de 90% da RM- 4 a 5 repetições
Séries
Número predeterminado de repetições agrupadas
Efeitos positivos de 1 a 6 séries
Série única e baixa intensidade no início
Múltiplas série no avançado
Treinamento
Força
3 X 10
Carga que gere fadiga a partir de 6 a 12 repetições
Resistência muscular à fadiga
Muitas repetições contra uma carga submáxima
3 a 5 X 40 com peso baixo
Ou contração isométrica mantida cada vez por mais tempo
Treinamento
Ordem
Primeiro múltiplos grupos ou grandes grupos para depois músculos isolados
Exercícios de alta intensidade para depois baixa intensidade
Frequência
Depende do volume, metas, estado geral de saúde, etc.
Maior intensidade maior repouso
Treinamento
Duração
Número total de semanas ou meses
Ganho de força após 2 a 3 semanas – adaptação neural
6 a 12 semanas para hipertrofia/ neovascularização
Intervalo de repouso
Entre séries-
intensidade baixa: 1 min
moderada: 2 a 3 minutos
Intensidade alta: 4 a 5
Tipo de contração
Isométricas (estáticas)- tensão muscular sem encurtamento ou alongamento músculo.
Concêntricas (dinâmicas)- tensão muscular com encurtamento do músculo.
Excêntricas (dinâmicas)- tensão muscular com alongamento do músculo.
Isocinética- velocidade do membro mantida constante por um mecanismo controlador.
Sistema de Energia
Aeróbico- exercícios repetitivos de baixa intensidade de grandes grupos musculares por longos períodos.
Anaeróbico- exercício de alta intensidade feito com número baixo de repetições.
Cadeia Aberta X Fechada
Fechada- Quando se assume uma posição com apoio de peso, e o corpo se move sobre um segmento distal fixo.
Corpo se move sobre segmento distal fixado ou estabilizado sobre uma superfície.
Aberta- Quando se assume uma posição sem apoio de peso, o segmento distal se move livremente.
Segmento distal livre para mover sem mover necessariamente outras art.
Tipos de Exercícios
Qual o tipo e extensão da lesão dos déficits no desempenho muscular?
Baseado na patologia de base que causou os déficits há uma forma de treinamento mais efetivo ou apropriado?
Metas e resultados funcionais previstos?
Tipos de exercícios mais compatíveis?
Alguma limitação no modo de posicionar do paciente?
Apoio de peso CI, restrito ou completamente permitido?
Hipomobilidade?
Porção da ADM em que o paciente não possa realizar o ex. resistido?
Comprometimento cardiorrespiratório?
Manual X mecânica
Tipos de equipamentos disponíveis?