Embed Size (px)
Citation preview
Dia do combate ao Estresse 23 de setembro (Lei nº 13.022, 21.05.08)
Andrea Palma L.Silva
Health, Safety and Stress Management Programs in Company Personal Stress Consulting
Você sabe se está estressado?
Alguns dos sintomas e sinais do stress:
Tensão/dor muscular
Irritabilidade ou impaciência com outros
Cansaço excessivo e falta de energia
Dificuldade de relaxar e desconectar a mente
Diminuição da concentração ou da atenção
e outros físicos como dores de cabeça, problemas de estômago e intestinos,
aperto de dentes, respiração curta, …… aumento da pressão arterial, sinais de envelhecimento precoce!
Health, Safety and Stress Management Programs in Company Personal Stress Consulting
Exercício fácil de fazer, e em qualquer lugar:
Solte seus braços do computador sobre as pernas, solte os ombros. Alinhe sua coluna na cadeira (costas retas, mas sem tensionar). Feche os olhos e comece o exercício a seguir:
Aprenda a controlar o stress a partir de agora!
Health, Safety and Stress Management Programs in Company Personal Stress Consulting
• Solte totalmente o ar dos seus pulmões, expirando todo o ar pela boca.
• Agora, lentamente, comece a inspirar o ar, enchendo bem os pulmões.
• Segure o ar por 1 a 2 seg. e volte a expirar todo o ar.
• Continue nessa respiração e ritmo.
Para aprimorar:
• Faça esse exercício respiratório, levando o ar no abdômen (parte baixa, no ventre). Faça por uns dois minutinhos para começar e aumente o tempo a medida que desejar.
Aprenda a controlar o stress a partir de agora!
Health, Safety and Stress Management Programs in Company Personal Stress Consulting
Algumas dicas para combater o stress
Dedicar um tempo para se organizar na vida pessoal, familiar e laboral. Liberar coisas que não usa e liberar espaço (nos armários, mesa de trabalho, na cabeça...) cria espaço para que outras coisas (melhores/novas) venham...
Identificar as situações que provocam estresse em você. Evite generalizar com outras áreas da sua vida.
Tratar de competir menos e disfrutar mais.
Se dar o direito de relaxar quando se sentir cansado ou exausto. Afinal, o estresse tem um pico até onde o corpo e a mente estão ativos e produtivos. Depois de muita adrenalina (um dos hormônios do stress), o corpo reduz drasticamente a energia, levando ao cansaço ou exaustão.
Health, Safety and Stress Management Programs in Company Personal Stress Consulting
Algumas dicas para combater o stress
Restabelecer o ritmo do sono, de forma a dormir de 7 a 8 h, pelos menos 4 vezes por semana. Qualidade de sono também é acordar com a sensação de ter descansado!
Mudar hábitos alimentares, reduzir álcool e cigarros, exercitar o corpo pelo menos 3 vezes por semana é um bom começo. Já é considerado não sedentário aquele que se movimenta 30 minutos.
Aos fins de semana, procurar estar na natureza e ao ar livre. Tentar desconectar-se dos compromissos da semana. Aproveitar o ar puro e limpo para respirar, meditar, fazer seu esporte favorito, praticar yoga ou que lhe traz a sensação de bem-estar.
Identificar se você está sendo afetado pelo stress e realizar diariamente técnicas de redução de stress e ansiedade, de forma eficiente. Podemos te ajudar!!
Andrea Palma L.Silva Coach em saúde, bem-estar e gerenciamento do
estresse. Consultoria a empresas em saúde laboral (Programas preventivos em saúde no trabalho, ergonomia, diagnósticos, consultoria e eventos para SIPAT’s)
Contatos:
tel: (11) 8420 0092
Muito Obrigada!
