Dra. Érika GuerraMédica: CRM –PE 14461

Dicas de Saúde e Nutrição

RIO MAR TRADE CENTER – TORRE 3 - SALA 815

Av. República do Líbano, 251 – Pina- Recife – PE

CONSULTAS: (81) 8288-8080

www.erikaguerra.med.br - contato@erikaguerra.med.br

• Procure dormir até no máximo as 23h e por no mínimo sete (7) horas seguidas. Isso

vai te ajudar a ter menos fome ao longo do dia, faz você preservar sua massa

muscular

• Melatonina, hormônio indispensável a indução do sono reparador. E é desativada na

presença da luz

• Procure manter seu quarto o mais escuro possível, e não colocar seu celular para

carregar a menos de 2 metros de você. De preferencia deixar o celular no modo

avião.

• O ideal seria que não houvesse televisão no quarto

• Não acordar com despertador

• Deixar pelo menos uma janela sem cortinas para o despertar ser natural

SONO

Como fazer água alcalina em casa

Aqui no Brasil ainda é difícil encontrar água alcalina nos supermercados, pronta

para o consumo, ou aparelhos/filtros especiais que fazem isso de maneira

automática. A boa notícia: essa água antioxidante pode ser feita em

casa com o uso de ingredientes básicos, baratos e fáceis de encontrar.

Você precisa apenas de bicarbonato de sódio e água filtrada. Se quiser ter

certeza de que o nível de PH está correto, pode comprar tiras de medição. Mas

a receita é dissolver cerca de 1 a 2 gramas de bicarbonato de sódio em um

galão de 20 litros de água. Por conta da alta diluição não se nota o gosto do

bicarbonato e se evita a alcalose, que é quando existe excesso da substância

na água. Para que o bicarbonato não se acumule no fundo do recipiente e

todo o galão fique com o mesmo fator de PH, uma dica ajuda muito: coloque

o bicarbonato primeiro em um copo de água mineral misturando bem até a total

dissolução do pó e só então despeje a solução do copo dentro do garrafão de

20 litros, misturando novamente.

END.: RUA DA CONCORDPURIFIC BOA VIAGEMEND.: AV. ENG. DOMINGOS FERREIRA 1486, BOA VIAGEM LJ 13 CEP: 51111-020 TEL.: (81) 3034-8357 3034-2647EMAIL: recifeboaviagem@franquiapurific.com.br

água alcalinas no mercado

Aqui em Recife existe uma água que, alem de ter um, PH poximo ao acalino

envazada eletronicamente no garrafao de 20 litros sem parabenos (BPA-

FREE), voce encontra nas maiores distribuidoras da cidade .

Quando estive em restaurantes prefira as garrafas de vidro pois o vidros naotem contaminantes.

EXEMPLOS DE AGUA ALCALINA

O que são disruptores endócrinos?

São substâncias estranhas ao nosso organismo que, ao entrarem no nosso

corpo, causam alterações importantes no nosso equilíbrio hormonal podendo

levar ao envelhecimento acelerado, doenças degenerativas, obesidade, má

formação fetal e distúrbios hormonais variados. Quando essas substâncias têm

a capacidade de imitar, ainda que de modo imperfeito, a ação dos hormônios

estrogênios, elas recebem o nome de Xenoestrógenos.

2 – Quais as fontes de disruptores endócrinos e Xenoestrógenos?

• Agrotóxicos e fertilizantes

• Soja e derivados,

• Corantes e conservantes usados em alimentos industrializados,

• Hormônios sintéticos como Anticoncepcionais,

• Panelas de alumínio,

• Embalagens plásticas para acondicionar alimentos,

• Embalagens de isopor

• Revestimentos de latas,

• Revestimentos tetrapak para produtos de longa vida (ex.: líquidos em caixa),

Filmes plásticos e papel alumínio para revestir alimentos

• Utensílios de plástico

• Materiais de limpeza modernos (detergentes, desinfetantes, amaciantes,

saponáceos e etc)

• Substâncias em cosméticos (esmaltes, xampus, sabonetes líquidos, cremes,

antitranspirantes , perfumes, batons, hidratantes, protetores solares e etc.)

3 – Como esses disruptores endócrinos causam doenças no nosso

organismo?

O nosso DNA (código genético) não conseguiu se adaptar às mudanças

ocorridas no nosso estilo de vida nos últimos oitenta anos, com um consumo

cada vez mais elevado de alimentos e outros produtos industrializados e

sintéticos, além da crescente poluição ambiental. O nosso organismo não

consegue expelir a contento as substâncias químicas que entram nele,

derivadas dessas fontes, o que leva a um acúmulo progressivo e perigoso

dessas substâncias dentro de nós, preferencialmente nas glândulas e tecido

gorduroso.

No sexo masculino as alterações atribuídas aos Xenoestrógenos são:

Hipotireoidismo e Nódulos, Cistos ou Câncer de Tireóide; queda na

produção do hormônio Testosterona; redução da fertilidade (redução da

quantidade e da qualidade dos espermatozóides) e da libido; Câncer de

testículo e próstata e má-formação congênita do aparelho reprodutor em

fetos do sexo masculino. Outras alterações aparentes podem ser

decorrentes das mudanças progressivas dos caracteres sexuais

secundários masculinos quando os meninos são submetidos a altas

cargas de Xenoestrógenos ainda na sua gestação ou durante a infância:

redução de pelos em mento e no tórax, rosto mais ovalado, voz mais

suave e redução do tamanho peniano e testicular, entre outras.

No sexo feminino vêm ocorrendo: puberdade precoce, declínio da

fertilidade e aumento da ocorrência de Endometriose; Mioma uterino;

TPM; Câncer de Mama; Ovários Policísticos e Câncer de Ovários;

Hipotireoidismo e Nódulos, Cistos ou Câncer de Tireóide.

4- Como agem os Xenoestrógenos?

Os Xenoestrógenos, ao se acumularem progressivamente no organismo, levam

ao seguinte cenário: o organismo, masculino ou feminino, fica submetido de

forma contínua a um elevado nível de substâncias com ação hormonal

estrogênica. Como não são hormônios verdadeiros, não são detectados por

dosagens hormonais rotineiras. É como se estivéssemos com níveis de

hormônios estrógenos continuamente elevados, acima do normal, mas que não

aparecem nos exames laboratoriais.

Essas substâncias, dentro do organismo, imitam o estrogênio, enganando os

receptores (portas por onde o hormônio entra nas células), porém ao entrar nas

células, esses falsos hormônios, que agem como mensageiros bioquímicos,

enviam mensagens erradas ao metabolismo celular e seus efeitos são nocivos

para a saúde a médio e a longo prazos.

Xenoestrogênios ajudam a acumular gordura visceral (abdominal) relacionada a

Obesidade, Diabetes, Hipertensão, Hipercolesterolemia e Risco Cardiovascular,

além de acumular gordura em flancos e culotes.

Assim, os Xenoestrogênios são fantasmas assustadores e invisíveis e muitas

vezes não nos damos conta de quão prejudiciais eles são, pois agem lentamente

no organismo e nos envenenam aos poucos.

4- Como agem os Xenoestrógenos em homens e mulheres?

No sexo masculino

1. Hipotireoidismo e Nódulos, Cistos ou Câncer de Tireóide;

2. Queda na produção do hormônio Testosterona;

3. Redução da fertilidade (redução da quantidade e da qualidade dos

espermatozóides) e da libido;

4. Câncer de testículo e próstata e má-formação congênita do aparelho

reprodutor em fetos do sexo masculino.

5. Outras alterações aparentes podem ser decorrentes das mudanças

progressivas dos caracteres sexuais secundários masculinos quando os

meninos são submetidos a altas cargas de Xenoestrógenos ainda na sua

gestação ou durante a infância: redução de pelos em mento e no tórax, rosto

mais ovalado, voz mais suave e redução do tamanho peniano e testicular,

entre outras.

No sexo feminino

1. Puberdade precoce,

2. Declínio da fertilidade e

3. Aumento da ocorrência de Endometriose; Mioma uterino;

4. TPM;

5. Câncer de Mama;

6. Ovários Policísticos e Câncer de Ovários;

7. Hipotireoidismo e Nódulos, Cistos ou Câncer de Tireóide.

AGROTÓXICOS

Vivemos nesse mundo e não há como evitarmos

a exposição. O que fazer??

Pode-se reduzir os efeitos maléficos dos Xenoestrógenos de três maneiras.

1- A primeira é identificar as fontes de intoxicação por essas substâncias,

oferecendo alternativas viáveis ao paciente para reduzir essa exposição.

2- A segunda é usar antioxidantes e suplementos para melhorar a função de

detoxificação hepática e renal, ou seja, a capacidade do fígado e rins de eliminar

a maior parte dessas substâncias do nosso organismo e assim minimizar os

problemas a elas relacionados.

3 – Após exames específicos, utilização de medicamentos específicos para

melhorar a metabolização e eliminação dos Xenoestrógenos do nosso

organismo, reduzindo assim o tempo de exposição do nosso corpo a eles.

Algo tem mudado... Nada é como era...

• Praticar Atividade Física pelo menos 3x/semana 30 minutos

• A academia americana recomenda 30´ todo dia, de acordo com sua

capacidade e sua preferência. Exercícios físicos podem ser 3 a 4

vezes por semana, mas uma vida ativa deve ser diária. Exemplo de

exercícios: ciclísmo, musculação, corrida. Exemplos de vida ativa:

subir as escadas e caminhar.

• Deve ser algo bom, e não um sacrifício.

• Procurar um profissional para programar a atividade física maia

apropriada

• Vai aumentando o ritmo aos poucos. O ideal é chegar a 6 x de 30min

de atividade moderada na semana.

• Se deseja performance deve procurar um professor de educação

física. Jamais fazer exercícios de alta intensidade sem o devido

acompanhamento

ATIVIDADE FÍSICA

O ghee (lê-se “gui”) é um produto feito a partir da purificação da manteiga. É

também conhecido como “manteiga clarificada” ou "purificada".

Ele pode ser utilizado para todos os tipos de preparações culinárias da mesma

maneira que os outros óleos e pode ser usado em menor quantidade.

O ghee, por não ser um óleo saturado, torna-se bastante assimilável não aumenta

o colesterol.

INGREDIENTES1 a 5 kg de manteiga sem sal, (observar o rótulo para que o ingrediente seja

apenas creme de leite)

1. Derreta a manteiga em banho-maria no fogo alto até que toda a manteiga

esteja líquida

2. Coloque a panela com a manteiga derretida diretamente no fogo mínimo

3. Para conseguir o menor fogo possível, ligue a boca do fogão e em seguida

gire como se fosse desligar, mas deixando o fogo o menor possível

4. Após algum tempo, a manteiga começará a borbulhar e produzir espuma

5. Retire a espuma com uma colher ou escumadeira (preferível)

6. Retire o máximo possível de espuma, se ainda houver

7. Aguarde até que pare de produzir espuma

8. Agora será necessário coar o ghee para que as partes sólidas da manteiga

não se misturem

9. Pode ser coado com um coador comum de pano ou filtro de café

10. Deve ser passado de preferência para um recipiente de vidro com tampa

11. Pronto

OBSERVAÇÕES

1. O ghee tem cor amarelo âmbar quando líquido e cristaliza-se em um amarelo

claro quando fresco

2. Nunca poderá ferver, caso contrário perde as propriedades

3. Em lugares quentes, é preciso colocar na geladeira para que ele cristalize,

mas pode deixar em ambiente natural e usar na forma líquida.

4. Pode substituir a manteiga comum em todas as receitas

https://www.youtube.com/watch?v=GnDeLFrQy54&index=31&list=PLsDQlIAwVgig

WZnI0J-XUI-_kGO4CA8eX

GHEE

GHEE

A biomassa de banana verde é um purê espessante, sem gosto de banana, que

substitui cremes, farinhas para engrossar, ou até mesmo multiplica os alimentos,

isso tudo sem alterar o sabor dos mesmos. A biomassa de banana verde contém

substâncias que nosso corpo não consegue digerir e portanto não engorda. Essa

substância vai direto para o intestino, alimenta as bactérias boas e acelera o

trânsito intestinal.

Receita de biomassa de banana verde

Dificuldade: Fácil

Ingredientes

Bananas verdes - de preferência banana nanica

Modo de preparo

1. Separe as bananas e mantenha os talos.

2. Lave as bananas com água e sabão.

3. Coloque água até a metade de uma panela de pressão e leve para ferver.

4. Assim que levantar fervura, adicione as bananas verdes, com casca. Água

deve estar fervendo para que haja o "choque térmico".

5. Tampe a panela e deixe em fogo alto até começar a pressão.

6. Assim que a pressão iniciar, abaixe o fogo e conte 10 minutos.

7. Depois de 10 minutos de pressão, desligue o fogo e deixe que a panela

perca a pressão naturalmente.

8. Quando a pressão sair por completo, retire as bananas uma a uma e com a

ajuda de um pegador e uma faca, vá abrindo cada banana, bem quente, e vá

colocando num processador ou liquidificador. A banana não pode esfriar. As

bananas irão virão uma massa bem espessa, a biomassa.

9. Coloque em porções individuais e congele.

Para usar a biomassa depois de congelada é só descongelar as porções em

temperatura ambiente e levá-las ao fogo com um pouco de água, mexendo, até

que ela se desmanche totalmente. Quanto mais no fogo, mais grossa. Para

deixar lisinha novamente a biomassa deverá ser batida no liquidificador

enquanto quente.

BIOMASSA DE BANANA VERDE

• De preferência ao café orgânico

• Substitua o expresso pelo coado

• Até 3 xícaras ao dia

• Se tiver dificuldade para dormir não tomar após as 16h.

• Ideal consumir até 30min. após preparado.

• Beba com moderação, pois ele aumenta a liberação de insulina, aumentando

a fome.

CAFÉ

• SUCO VERDE anti-oxidante (adoçar com Stévia 100% ou xilitol se preferir)

Suco detox

2 MAÇÃS-VERDE

2 folhas de couve

2 cm de gengibre

1 talo de aipo

Hortelã opcional

2 colheres de sopa

de azeite de oliva

extra virgem

O suco pode ser feito na centrífuga (sem água), ou com pouca água se for no liquidificador.

DICA! - Deixando o alimento orgânico!

• Ingrediente:

Tintura de IODO a 2% + ÁGUA

• Preparo: (5ml a 2% por cada litro d'água durante 1h)

10ml em 2l d'água e coloca todas as frutas e verduras do

dia, tampar pois a luz oxida o IODO , e deixar por uma hora.

Tirar a água fora e lavar novamente as frutas e verduras.

1. Tomar 1 copo de água com um limão espremido ao acordar. (preferencia água

um pouco morna)

2. Comer menos, mais vezes durante o dia. De 5-6vezes. 07- (10)-12-17-19-23h.

Tente respeitar sempre esses horários, ou pelo menos sempre os mesmos horários

possíveis pra você. O ideal é comer pouco em cada refeição para que sinta fome.

Porque tambem não é bom para o organismo comer sem fome. OBS. Essa regra

não vale para os pacientes com resistëncia insulínica.

3. Nunca sair da mesa com a barriga muito cheia. Sempre com a sensação de que

comeria mais um pouco.

.

4. Tomar chá de gengibre após o almoço

5. Tomar chá verde 30 minutos antes café ou do jantar. Se tiver difculdade em

dormir, tomar mais cedo, até as 16h no máximo.

6. Coma 3-5 nozes ou castanha-do-para, 30 minutos antes do almoço quando

estiver com muita fome. Aumenta a saciedade e você acaba comendo menos.

7. Coloque limão em sua comida, principalmente no feijão. Você pode também,

tomar um dedinho de limão espremido antes do almoço e jantar. Isso ajuda muito

sua digestão e você acaba armazenando menos gordura.

8. Tire a gordura da carne antes de levá-la ao fogo. Senão a gordura se difunde na

carne e não há mais como retirá-la.

9. Tomar bastante água. Pelo menos 2,5 litros por dia. Especialmente quando

estiver com fome.

10. Escovar os dentes quando estiver com fome também ajuda a controlá-la.

Inclusive escovar após as refeições para diminuir a vontade de comer doces.

11. Coloque mais pimenta do reino e canela em sua comida. Isso ajuda a diminuir o

sal e o açúcar.

12. Evite líquidos durante as refeições.

13. Para adoçar, STEVIA100%, açúcar de coco, xilitol ou Extrato de melão chinês.

Evite os demais.

14. Coma muitos legumes. Faça-os ao vapor ou rapidamente cozidos (ao dente)

para não degenerar os nutrientes. Não deveria passar de 85 graus C.

15. Coma frutas verdosas pois contem menos frutose. O excesso de frutas muito

doces funcionam como açúcar

16. Faça um “detox day” uma vez por mês. Durante esse dia, (o ideal é ser o

sempre o mesmo dia da semana, de preferência nas segundas-feiras), você deve

ingerir apenas maçã-verde (4), inhame (2 rodelas), além de muita água, água de

coco e suco verde pela manhã, e suco de cenoura + beterraba à tarde.

• Também substitua 2x por semana o desjejum pelo suco verde ensinado aqui.

17. Coma uma maçã todos os dias. Além de fazer bem ao fígado ainda ajuda a

emagrecer. “ An apple a day keeps the doctor away!! “ Rica em vitaminas

antioxidantes. Mas retirar as sementes quando for fazer os sucos, pois nelas

estão a maior concentração de agrotóxicos.

18. EVITE comer:

• Grãos refinados

• Trigo branco, especialmente pão francês.

• Produtos industrializados

• Caldos prontos sólidos, em pó ou líquidos (Knor®) : Possuem monoglutamato

de sódio que leva à obesidade e tem efeito no sistema nervoso central.

• Molho shoyo pelo mesmo motivo acima

• Óleo de cozinha, principalmente o canola e soja.

• Margarina: (Rica em gordura TRANS)

• Sorvete, possuem muita gordura hidrogenada

• Maionese

• Açúcar

• Xarope de frutas ou milho (Mel Karo®, Maple Syrup®)

• Evite alimentos com HFCS ( high frutose corn syrup ) ou seja, xarope de milho

(infelizmente quase tudo tem, molhos de salada prontos, katchup, sucos de

caixinha, biscoitos e etc. observe os rótulos.

• Pele de galinha

• Charque gordurosa

• Embutidos: Favorece o surgimento de câncer.

• REFRIGERANTE: 300ml de refrigerante contém 20g de açúcar.

• Batata inglesa.

• Laticínios, os pois os industrializados contém muitos outros ingredientes que

não são bons para o funcionamento do organismo mesmo os light e diet.

• SAL. Se tiver que usar sal que seja o Sal Marinho ou do Hymalaia.

19. Se você tem muito hábito de refrigerantes, pode substituir pelo Kefir da

Biologicus®. Tem uma semelhança no paladar e é gazeificado,

20. Não comer na frente da televisão. Você acaba comendo mais do que devia e

passando do ponto de saciedade. Contribui para o ganho de peso.

21. Para preparar os alimentos:

• Óleo de coco

• GHEE: manteiga clarificada: (ovo, tapioca, pão...)

• Água: podemos ‘refogar’, ‘fritar’, assar, enfim, preparar quaisquer alimentos até

mesmo ovo só com água. O segredo é um bom fogão para manter a panela

sempre quente e ir sempre regando com água para não grudar o alimento.

22. Azeite de oliva extra-virgem não deve aquecer. Deve ser para finalizar os

pratos.

23. Coma mais:

• Brócolis / Repolho / Couve-flor / Cebola

• Limão / Vinagre

• Semente de gergelim, linhaça, chia, girassol.

• Quinoa / Ovo (inteiro)

• Oleaginosas : Castanhas , nozes , amêndoas , macadâmias, Amendoin

(cozido: Olhar para selo da ABICAB)

• Goji Bery, cramberries, mirtilo, raspberry (frutas antioxidantes). Não esquecer

que nossa fruta, acerola, se compara a essas e é bem mais fácil de achar e

barata.

24. Tenha sempre uma opção de pó protéico em casa. Whey protein é uma ótima

opção. Aumenta a saciedade ajudando no emagrecimento.

25. Nunca coma carboidrato sozinho, se for comer, mesmo uma fruta, comer junto

abacate ou castanhas ou regar com azeite ou mesmo uma fonte de proteína

animal (ovo ou frango ou queijo por exemplo) pois diminui a absorção do

carboidrato.

26. Congelar significa preservar. Sendo assim é mito achar que, ao congelar os

alimentos, perde-se o valor nutricional.

26. Tenha um horário rotineiro para o hábito intestinal, de preferência antes de sair

de casa para trabalhar

PREFERIR

1. CARÁ, BATATA DOCE, INHAME, MACAXEIRA

2. NO ALMOÇO: FEIJAO, QUINOA, LENTILHA, GRAO DE BICO

3. FRUTAS: CÍTRICAS, VERDOSAS OU RICAS EM ÓLEOS POIS TEM

MENOS AÇÚCAR (MAÇÃ, PERA, MELAO MAMAO FORMOSA, ABACATE,

COCO)

4. PIMENTA DO REINO, NOZ MOSCADA, MANJERICÃO, CANELA,

ESPECIARIAS PARA DAR SABOR E EVITAR O ARTIFICIAL OU SAL.

ZERAR

1. KNOR

2. EXTRATO DE TOMATE

3. MARGARINA

4. ÓLEOS VEGETAIS PARA FRITAR

CARBOIDRATOS PORÇÕES – nutrientes para energia

• 2 colheres de sopa de granola

• 1 isotônico

• 200g de açaí (polpa)

• 1 laranja

• 1 maçã

• Porção de carbolift

• batata yakom – 150g

• batata doce – 150g

• cará -200g

• macaxeira-aipim 100g

• 1 pegador de macarrão integral 100g

• 3 colheres de sopa de arroz integral

• 2 fatias de pão integral

• 1 tapioca adicionada de fibras (chia ou linhaça)

ENTENDAR SOBRE OS MACROS NUTRIENTES

PROTEÍNA (PORÇÃO) - nutrientes para energia e estrutura (musculo

osso e colageno)

• 2 ovos

• filé de peixe – 200g

• filé de frango – 150g

• 1 dose de proteina whey ou proteina vegana ou proteina da carne

• filé-mignon ou outra carne magra– 150g

GORDURA – nutrientes para energia produção hormonal e para

produção das membranas celulares.

• 3 nozes

• 3 castanhas-do-pará

• 1 colher de sopa de chia

• 1 colher de sopa de linhaça

• 1 colher de sopa de azeite de oliva

• 1 colher de sopa de gergelim

• 3 amêndoas

• 3 avelãs

• 3 castanhas de caju

• 2 colheres de sopa de abacate com limão

• 2 colheres de sopa de coco seco ralado

• 1 colher de manteiga clarificada (ghee)

• 30g de pistache

PORÇÕES MISTAS

1 e ½ fatia de queijo light ou 1 copo de leite desnatado ou 1 cp de iogurte light

(carbo e proteina). Se for o normal já considera também porção de gordura

2 colheres de sopa de oleaginosas (castanha de caju, avelãs, amendoas e

etc) jã são consideradas uma porção de carbo também

1 concha de feijão, ou lentilha ou grao de bico (carbo e proteína)

1 xícara de abacate ou coco carbo mais gordura

ENTENDAR SOBRE OS MACROS NUTRIENTES

MUDANÇA DE HÁBITO

DIETA EM ZONA

HIGIENE e COSMÉTICA

1. Lavar sempre as mãos

2. Evitar uso diário de sabonetes com bactericida e bacteriostáticos, tipo protex®,

lifeboy® entre outros, pois o uso indiscriminado de substâncias bacteriostáticas

destroem nossas bactérias benéficas também..

3. Banhos: sabonete no corpo todo deve ser apenas uma vez por dia, nas demais

ocasiões , usar sabonete apenas nas áreas necessárias. O excesso de sabão

resseca e retira a oleosidade natural e benéfica da pele.

4. Como uma alternativa aos hidratantes com muitas substâncias químicas,

podemos usar o óleo de coco na pele

5. Creme dental alcalino sem flúor nas varias escovações diarias e deixar o com

fluor apenas para a escovação noturna usando apenas a quantidade

equivalente a uma ervilha..

6. Não dormir com maquiagem, pois além de predispor infeções, envelhece pois

causa ressecamento na pele.

7. Limpar sempre os pincéis de maquiagem ou tentar utilizar esponjas e

aplicadores descartáveis

8. Evitar uso de máscaras de cílios a prova d´água no dia-a-dia. Usar

preferencialmente máscaras laváveis.

9. Preferir esmaltes sem tolueno, parabenos e formol, os famosos “3-free”

10. Preferir protetor solar por método físico (livre de parabenos – BPA-free). Aqui

no brasil temos disponível o Protetor Solar Sheer Physical SkinCeuticals®

FPS50.

Jala neti é uma técnica do yoga usada para limpar as narinas através da

condução de água pela cavidade nasal. É indicado para eliminar a mucosidade

acumulada na cavidade nasal, desobstruir os orifícios de drenagem dos seios,

fazer a assepsia do local e como profilático para gripes e resfriados. Este

método pode parecer incômodo, mas essa impressão se desfaz após a

primeira tentativa, pois sua execussão é muito simples.

Como fazer:

Para fazer essa limpeza você precisa de um LOTA. Esse instrumento parece

um pequeno bule e tem um bico apropriado para inserir nas narinas. Para

manter seu lota sempre limpo, lave-o com água e sabão e guarde em local

livre de poeira. O melhor horário para fazer é pela manhã, ao acordar.

NUNCA FAÇA ANTES DE DORMIR, POIS SE FICAR UM POUCO DE ÁGUA

ACUMULADA NA CAVIDADE NASAL, PODERÁ IR PARA O OUVIDO

QUANDO VOCÊ ESTIVER DEITADO.

1. Coloque 1 colher (chá) de sal grosso em 1/2 de litro de água mineral. Ferva

a mistura por alguns minutos e deixe esfriar até que a água esteja morna.

2. Ponha a solução no lota e introduza o bico em uma das narinas. Tombe a

cabeça para frente e para o lado e introduza o bico do lota de forma que a

água flua de uma narina à outra.

3. Respire pela boca. Cuidado para que a cabeça não tombe para trás, nem

deixe que ela tombe muito para os lados. Se o ouvido ficar mais baixo do

que as narinas, a água poderá ir para o canal auditivo.

4. Repita introduzindo a água pela outra narina. Termine secando as narinas

como se você assoasse o nariz sem criar pressão nelas.

5. Assoe algumas vezes com a cabeça tombando para frente, algumas com a

cabeça tombando para cada lado e mais algumas com ela tombada para

trás.

LOTA

Cuidados especiais:

1. Não faça essa limpeza se as narinas estiverem completamente bloqueadas e a

água não conseguir passar. Não force a passagem da água.

2. Não faça o jala neti quando houver sangramento ou hemorragia nas narinas.

3. Se sentir ardor nas narinas, procure ajustar melhor a quantidade de sal.

Experimente aumentá-la ou diminuí-la. A medida de 1 colher, geralmente é

confortável para a maioria das pessoas, mas há casos individuais.

4. Se der vontade de espirrar, veja se a temperatura da água está adequada. Você

deve ser capaz de manter o dedo dentro da água sem desconforto.

5. Se sentir que as narinas ressecam com o sal, diminua um pouca a quantidade

de sal ou passe um pouco de azeite por dentro das narinas usando o dedo

mínimo. Isso protegerá as mucosas.

LOTA

Uma alternativa a essa técnicaé usar diariamente solução

salina com microdifusor