DICAS ERGONMICASSiga as recomendaes que seguem
Procure conhecer os recursos de ajustes de sua cadeira de
trabalho.
Quando estiver escrevendo, sente-se mais para a extremidade
anterior da cadeira
Posicione o mouse junto ao teclado
Ajuste a altura do suporte da cadeira em suas costas, de forma a
lhe proporcionar bom apoio, sem esforar qualquer ponto da
coluna
Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira Evite
sentar-se torto
Procure utilizar um suporte de documentos e posicione este
suporte sua frente, com papis a serem lidos, assim voc no esfora o
pescoo para os lados
Seus cotovelos devem ficar na altura do tampo da mesa
Caso seus ps no estejam bem apoiados, procure por um apoio
Dedique pelo menos alguns minutos, 3 vezes por semana, para a
prtica de exerccios
Quando estiver digitando ou lendo, ajusta a cadeira de tal
maneira que o seu tronco e suas coxas formem um ngulo de
aproximadamente 100 a 110 graus.
Puxe o teclado para junto de voc. (No esquea os cotovelos devem
estar na altura do tampo da mesa)
Ao trabalhar no microcomputador, ajuste a distancia dos seus
olhos ao monitor de vdeo
Procure colocar os objetos de uso constantes como telefone,
agenda, grampeador e outros, o mais prximo possvel de seu corpo
Evite toro de tronco ao atender as chamadas telefnicas
Ajuste a altura do monitor de vdeo de modo que a linha superior
do monitor fique no mximo na altura dos seus olhos, nunca acima
Durante o expediente, no esquea de sempre que possvel, fazer os
movimentos de distensionamento. Movimentos contrrios aos que voc
faz no trabalho
Todas as pessoas que trabalham em escritrios, devem evitar
colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam
prximas ao piso
SISTEMA OSTEOMUSCULAR Falta de movimento (Corrente
sangunea/oxignio/nutrientes). M postura. PREVENO: Alternncia
postural sempre que possvel. Evitar posturas com tores e projees do
tronco. Evitar a postura com o p apoiado sobre os rodzios. Evitar a
postura com uma perna sobre a outra ou sentado sobre a mesma.
Sempre apoiar as plantas dos ps no piso Sempre utilizar o encosto
da cadeira. Sempre regular o equipamento e mobilirio. Sempre apoiar
o antebrao sobre uma superfcie.
VAMOS OBSERVAR E ANALISAR A FIGURA ABAIXO IMPORTANTE QUE VOC, NO
SEU POSTO DE TRABALHO, FIXE ESSA FIGURA E, DURANTE A SUA JORNADA DE
TRABALHO, SIGA AS INSTRUES
