Dicas para uma alimentação saudável

Segue as dicas abaixo e começa a praticar um estio de vida mais saudável;

Faz pelo menos 3 refeições diárias – café da manhã, almoço e jantar, e dois lanches por dia – lanche da manhã e lanche da tarde. Não saltes nenhuma das refeições, determina horários fixos para fazeres as refeições e não comas fora de hora;

Inclui diariamente 6 porções do grupo de cereais – arroz, feijão, pães e massa – tubérculos, como as batatas, e raízes como a mandioca, nas refeições. Prefere os alimentos integrais e na sua forma natural;

Come pelo menos 3 porções de verduras e 3 ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;

Come feijão com arroz todos os dias ou pelo menos 5 vezes por semana, este prato é a combinação completa de proteínas e faz bem à saúde;

Come diariamente 3 porções de leite ou derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Prefere carnes magras e retira a pele das aves;

Come no máximo 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;

Evita alimentos industrializados, refrigerantes, bolos, biscoitos doces e recheados, guloseimas;

Reduz a quantidade do sal na comida, retira o saleiro da mesa para evitar abusos;

Bebe pelo menos 2 litros de água ao dia, nunca bebas junto com as refeições, bebe sempre nos intervalos;

Pratica atividade física pelo menos 30 minutos todos os dias, evita bebidas alcoólicas e fumo.

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