8/8/2019 Diet a 2000 Cal

1/2

Dieta de 2000 calorias

Nome:

Refeies Quantidade Substituies

Caf da Manh

leite 1 copo Grupo HPo 1 unidade Grupo FMargarina 1 colher (ch) Manteiga, requeijo

Caf com adoante vontade Ch ou limonada

Lanche da manh

Fruta 1 poro Grupo G

Almoo / Jantar

Arroz 5 colheres (sopa) Grupo BFeijo 3 colheres (sopa) Grupo DCarne magra 1 poro Grupo ELegumes 1 poro Grupo CSalada 1 poro Grupo ASobremesa 1 fruta Grupo G

Lanche da Tarde

Fruta 1 poro Grupo GLeite 1 copo Grupo HPo 1 unidade Grupo FMargarina 1 colher (ch) Manteiga, requeijo

Lanche da noite

Ch com adoante vontade Caf ou limonada

Lista de Substituies

Grupo A

Alimento Medida Alimento Medida

Alface 1 prato de mesa Couve flor 1 pires de ch

Agrio 1 prato de mesa Escarola 1 prato de mesa

Aspargo 1 prato sobremesa Espinafre 1 prato sobremesa

Berinjela 1/2 unidade Pepino 1 unid. tam. mdioBeterraba 1/2 unidade Rabanete 5 unid. tam. mdio

Brcoli 1 pires de ch Repolho 1 prato sobremesa

Couve 1 pires de ch Tomate 2 unid. tam. pequeno

Grupo B

Alimento Medida Alimento Medida

Arroz 5 colheres (sopa) Macarro 5 colheres (sopa)

Batata inglesa 2 1/2 unid. grande Mandioca 2 1/2 pedaos peq.

Batata doce 2 unid. mdias Mandioquinha 2 1/2 unid. tam. peq.

Farinha mesa 5 colheres (sopa) Po 1 1/2 pozinho

8/8/2019 Diet a 2000 Cal

2/2

Dieta de 2000 calorias

Grupo C

Alimento Medida Alimento Medida

Abbora 1 pires de ch Ervilha enlat. 3 colheres (sopa)

Abobrinha 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 prato sobremesa

Alho por 1 unid. tam. mdio Pimento 2 unid. tam. mdio

Cenoura 1 unid. tam. mdio Quiabo 1 pires de cafChuchu 1/2 unid. tam. mdio Vagem 1 pires de caf

Grupo D

Alimento Medida Alimento Medida

Ervilha seca 3 colheres (sopa) Gro de bico 3 colheres (sopa)

Feijo 3 colheres (sopa) Lentilha 3 colheres (sopa)

Grupo E

Alimento Medida Alimento Medida

Carne de vaca 1 bife mdio 100g Fil de frango 1 pedao mdio

Carne de porco 1 pedao mdio 100 g Fil de Peixe 1 pedao mdio

Carne seca 1 poro Hamburger 1 unidadeCorao 1 poro Msculo 1 poro mdia

Coxa de frango 1 unid. sem pele Ovo 1 unidade

Dobradinha 1 pires de ch Salsicha 2 unid. tam. mdio

Fgado 1 bife grande Sardinha enlat. 2 unid. tam. pequeno

Grupo F

Alimento Medida Alimento Medida

Bolacha salgada 4 unidades Po de forma 2 fatias

Po 1 pozinho Torrada 4 fatias

Grupo G

Alimento Medida Alimento MedidaAbacate 1 colher cheia (sopa) Ma 1/2 unid. tam. mdio

Abacaxi 1 fatia tam. mdio Mamo 1 fatia tam. mdio

Ameixa verm. 2 unid. tam. mdio Maracuj 1 unid. tam. grande

Banana-ma 1 unid. tam. mdio Melancia 1 fatia tam. grande

Banana-nanica 1 unid. tam. pequeno Melo 1 fatia tam. grande

Caju 2 unid. tam. mdio Morango 8 unidades

Figo 1 unid. tam. mdio Pra 1/2 unidade

Goiaba 1 unid. tam. pequeno Pssego 1 unid. tam. grande

Jaboticaba 2 pires de ch Tangerina ! unid. tam. mdio

Laranja 1 unid. tam. mdio Uva 12 unidades

Grupo H

Alimento Medida Alimento Medida

Coalhada 1 copo (200 ml) Leite em p 1 colher (sopa)

Iogurte natural 1 copo (200 ml) Leite p desnat. 2 colheres (sopa)

Leite integral 1 copo (200 ml) Queijo 1 fatia mdia

Leite desnatado 1 1/2 copo (300 ml) Ricota 1 fatia grande