Café da Manhã

30gr de proteína (Ovo, Frango, Peito de Peru, Carne Vermelha, Soja...).

20gr de Carboidrato (Pão Integral, Aveia, Cereal, Arroz Integral, Batata Doce, Iogurte Light, Suco).

Refeição Pré Almoço

20gr de proteína (Ovo, Frango, Peito de Peru, Carne Vermelha, Soja...).

15gr de Carboidrato (Pão Integral, Aveia, Cereal, Arroz Integral, Batata Doce, Iogurte Light, Suco).

Almoço

30gr de proteína (Ovo, Frango, Peito de Peru, Carne Vermelha, Soja...).

30gr de Carboidrato (Pão Integral, Aveia, Cereal, Arroz Integral, Batata Doce, Iogurte Light, Suco).

Refeição Pós Almoço

20gr de proteína (Ovo, Frango, Peito de Peru, Carne Vermelha, Soja...).

15gr de Carboidrato (Pão Integral, Aveia, Cereal, Arroz Integral, Batata Doce, Iogurte Light, Suco).

Refeição Pré Jantar (Pré Treino)

30gr de proteína (Ovo, Frango, Peito de Peru, Carne Vermelha, Soja...).

15gr de Carboidrato (Pão Integral, Aveia, Cereal, Arroz Integral, Batata Doce, Iogurte Light, Suco).

Refeição Jantar

20gr de proteína (Ovo, Frango, Peito de Peru, Carne Vermelha, Soja...).

Uma Fruta Média /ou uma Fatia de Fruta Grande (Preferência a frutas de baixo Kcal)

Ex.: Maça, Pêra... ou Melancia, Melão, Mamão...

OBS.: Pelo menos 3lts de agua divididos pelo dia. A agua mantem o organismo em funcionamento, dessa forma a perda de kcal é maior durante o dia. Agua gelada ativa o organismo mais rapidamente e por mais tempo.

Não pule refeições, fique atento a tabela nutricional. Prefira produtos com baixo índice de GORDURAS e SÓDIO. Exemplo.: 3 Fatias de Pão integral equivalem a aproximadamente 30gr de carboidrato, ou 30gr de aveia equivale a 20gr de carboidrato. Procure na internet se tiver dúvidas quanto a carne de frango ou boi.

O Frango de preferencia a peito, e a carte a alcatra. Esqueça açúcar em geral, e refrigerantes.