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Dieta dos Pontos
Com a Dieta dos Pontos ao invés de você controlar as calorias, você passa a controlar
os pontos. Você pode comer qualquer coisa e cada ponto eqüivale a 3,6 calorias.
As mulheres devem somar 300 pontos diários e os homens 400 pontos.
A quantidade e a variedade são as principais características desta dieta que é uma
verdadeira reeducação alimentar devido ao fato de você passar conhecer o valor de
cada alimento que come.
A desvantagem está na dificuldade inicial de saber quais alimentos valem mais pontos.
Sobre a dieta dos pontos.
Dr. Alfredo Halpern, Professor da USP - O Sistema de Pontos é uma filosofia, não uma
dieta. Eu me formei em 1966 e, quando fui trabalhar no consultório, em 1969, já tinha
feito residência em clínica médica, estava fazendo endocrinologia e aprendia de tudo,
menos como resolver o problema da maioria de meus pacientes: o excesso de peso.
Na verdade, de 70% a 80% da clientela de um endocrinologista é constituída por
gente que quer emagrecer. Diante disso, pensei: já que o problema é esse, vou tentar
resolvê-lo direito.
Naquela época havia pouco material sobre obesidade. Agora, há uma enxurrada tão
grande que não é mais possível acompanhar tudo o que se publica a respeito do tema.
Observando o que acontecia, minha primeira conclusão foi que todo o mundo fazia
uma dieta burra, parecida com a do Dr. Atkins: carne, verdura, duas colheres de arroz,
uma de feijão, salada e quatro frutas por dia.
Conseqüentemente, ninguém agüentava segui-la por muito tempo. Foi, então, que me
surgiu a idéia de que uma dieta só funcionaria se o indivíduo pudesse comer de tudo e
comecei a catalogar os alimentos atribuindo a cada um deles uma unidade chamada
pontos. Não se trata de nenhuma novidade porque quem inventou os pontos foi Deus
quando criou as calorias. Cada ponto vale 3,6 calorias.
No Sistema de Pontos, a pessoa pode comer de tudo, mas precisa ir anotando o que
comeu para controlar o número de pontos ingeridos num dia e que não pode
ultrapassar uma quantidade previamente calculada de acordo com seu peso, idade,
sexo e atividade física.
Não adianta nada a pessoa conhecer a tabela de pontos se não houver certa interação
com uma nova filosofia que pressupõe conhecimento do processo e determinação.
Hoje vou comer feijoada, mas amanhã farei refeições menores para compensar. Nas
dietas tradicionais o que acontecia? O sujeito quebrava o regime e comia feijoada.
Pronto! Achava que tinha estragado tudo e desistia da dieta. No Sistema de Pontos,
feijoada não é um prato proibido desde que no dia seguinte a pessoa consiga
compensar a extravagância ingerindo menos calorias.
TABELA DOS PONTOS
AVES
Alimento Unidade de Medida Pontos
Almôndega de chester 1 unidade 19
Almôndega de frango 1 unidade 15
Almôndega de peru 1 unidade 15
Asa de frango 1 unidade 18
Bobó de frango 1 colher de sopa 15
Carne moída de frango 1 colher de sopa 15
Chester 1 fatia caseira fina 30
Codorna 1 unidade de 100g 59
Coração de galinha 1 unidade 3
Coxa de frango com pele 1 coxa média 45
Coxa de frango sem pele 1 coxa média 25
Coxa de peru assada 1 fatia grande 45
Espetinho de frango 1 unidade 31
Estrogonofe de frango 1 colher de sopa 15
Fígado de frango 1 unidade 10
Filé de frango grelhado 1 filé médio 45
Filé de frango à milanesa 1 filé médio 180
Filé de frango à parmigiana 1 filé médio 200
Filé de peito de peru grelhado 1 filé médio 45
Frango à passarinho 1 pedaço 25
Frango ao catupiry 1 colher de sopa 21
Frango ao molho pardo 1 colher de sopa 18
Frango ensopado ao curry 1 colher de sopa 12
Frango xadrez 1 colher de sopa 15
Fricassé de frango 1 colher de sopa 19
Hambúrguer de frango 1 unidade pequena 30
Hambúrguer de peru 1 unidade pequena 30
Linguiça de frango 1 unidade pequena 20
Linguiça de peru 1 unidade pequena 20
Moela 1 unidade 30
Nugget assado 1 unidade 15
Pato assado 1 porção grande de 160g 90
Peito de frango assado com pele 1 unidade 45
Peito de frango assado sem pele 1 unidade 23
Peito de peru assado 1 fatia grande 29
Perdiz assada 1 porção de 100g 57
Salpicão de frango 1 colher de sopa 13
Salsicha de chester 1 unidade 15
Salsicha de frango 1 unidade 15
Salsicha de peru 1 unidade 15
BEBIDAS
Bebida Unidade de Medida Pontos
Água de Coco 1 copo de 200 ml 10
Batidas 1 copo de 150 ml 75
Bebida Energética 1 lata média 34
Blood Mary 1 copo de 100 ml 34
Caipirinha de abacaxi com açúcar 1 copo de 200 ml 53
Caipirinha de abacaxi sem açúcar 1 copo de 200 ml 39
Caipirinha de lima da pérsia com açúcar 1 copo de 200 ml 53
Caipirinha de lima da pérsia sem açúcar 1 copo de 200 ml 39
Caipirinha de limão com açúcar 1 copo de 200 ml 49
Caipirinha de limão sem açúcar 1 copo de 200 ml 35
Caipirinha de maracujá com açúcar 1 copo de 200 ml 55
Caipirinha de maracujá sem açúcar 1 copo de 200 ml 41
Caipiroska com açúcar 1 copo de 200 ml 55
Caipiroska sem açúcar 1 copo de 200 ml 41
Caldo de cana 1 copo de 200 ml 30
Capuccino 1 xícara de café 20
Cerveja 1 lata 40
Cerveja light 1 lata 27
Chá pronto industrializado 1 copo de 200 ml 20
Champanhe 1 taça de 120 ml 30
Chope 1 copo tulipa 35
Coquetel de frutas 1 copo de 100 ml 22
Cuba libre 1 copo de 200 ml 53
Gatorade 1 garrafa de 500
ml 35
Gim 1 dose de 40 ml 30
Groselha 1 copo de 200 ml 24
Kir 1 taça de 120 ml 50
Licor 1 copo de 80 ml 76
Martini 1 dose de 120 ml 30
Pinga 1 dose de 40 ml 30
Refrigerante 1 copo de 200 ml 23
Sakê 1 copo de 100 ml 40
Shake diet com água 1 copo em média 32
Shake diet com leite 1 copo em média 56
Suco de abacaxi sem açúcar 1 copo de 200 ml 17
Suco de açaí sem açúcar 1 copo de 200 ml 21
Suco de acerola sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de amora sem açúcar 1 copo de 200 ml 8
Suco de beterraba sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de cajá sem açúcar 1 copo de 200 ml 13
Suco de caju sem açúcar 1 copo de 200 ml 22
Suco de carambola sem açúcar 1 copo de 200 ml 8
Suco de cupuaçu sem açúcar 1 copo de 200 ml 17
Suco de goiaba sem açúcar 1 copo de 200 ml 12
Suco de graviola sem açúcar 1 copo de 200 ml 14
Suco de kiwi sem açúcar 1 copo de 200 ml 8
Suco de laranja sem açúcar 1 copo de 200 ml 30
Suco de laranja com cenoura sem açúcar 1 copo de 200 ml 42
Suco de limão com casca sem açúcar 1 copo de 200 ml 0
Suco de limão sem açúcar 1 copo de 200 ml 0
Suco de maçã sem açúcar 1 copo de 200 ml 7
Suco de mamão sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de manga sem açúcar 1 copo de 200 ml 21
Suco de mangaba sem açúcar 1 copo de 200 ml 13
Suco de maracujá sem açúcar 1 copo de 200 ml 7
Suco de melancia sem açúcar 1 copo de 200 ml 11
Suco de melão sem açúcar 1 copo de 200 ml 11
Suco de milho sem açúcar 1 copo de 200 ml 35
Suco de morango sem açúcar 1 copo de 200 ml 9
Suco de pêssego sem açúcar 1 copo de 200 ml 17
Suco de pinha sem açúcar 1 copo de 200 ml 15
Suco de soja sem açúcar 1 copo de 200 ml 25
Suco de tamarindo sem açúcar 1 copo de 200 ml 28
Suco de tangerina sem açúcar 1 copo de 200 ml 24
Suco de tomate sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de umbu sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de uva sem açúcar 1 copo de 200 ml 11
Uísque 1 dose de 40 ml 30
Vermute 1 taça de 120 ml 30
Vinho branco ou tinto 1 taça de 120 ml 30
Vinho do Porto 1 copo pequeno de
60 ml 56
Vodca 1 dose de 40 ml 30
BISCOITOS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Biscoito amanteigado 1 unidade média 12
Biscoito champanhe 1 unidade 15
Biscoito de fubá 1 unidade pequena 3
Biscoito de polvilho 1 pacote de 50 g 60
Biscoito inglês 1 unidade 15
Bolacha água e sal 1 unidade 8
Bolacha com gergelim 1 unidade 12
Bolacha cream cracker 1 unidade 8
Bolacha de aveia e mel 1 unidade 8
Bolacha de canela 1 unidade 8
Bolacha de chocolate sem recheio 1 unidade 8
Bolacha de coco 1 unidade 8
Bolacha de leite 1 unidade 8
Bolacha recheada 1 unidade 18
Cookie 1 unidade 15
CARNES
Alimento Unidade de Medida Pontos
Almôndega 2 unidades 45
Bife de acém 1 médio 51
Bife de alcatra 1 médio 58
Bife de contrafilé 1 médio 55
Bife de coxão duro 1 médio 56
Bife de coxão mole 1 médio 56
Bife de fígado 1 pequeno 45
Bife de filé mignon 1 médio 56
Bife de maminha 1 médio 40
Bife de patinho 1 médio 56
Bife de picanha 1 médio 100
Bisteca de porco 1 unidade de 100 g 90
Bode porção de 100 g 99
Bolo de carne 1 pedaço pequeno 30
Bolo de carne recheado de queijo e presunto 1 pedaço pequeno 27
Cabrito porção de 60 g 45
Carne de panela 3 fatias finas 21
Carne de soja porção de 150 g 45
Carne moída 1 colher de sopa 15
Carne seca 1 colher de sopa 23
Carneiro - bisteca 1 unidade de 100 g 66
Carneiro - costela ou carré porção de 100 g 100
Carpaccio de carne sem molho 1 prato de sobremesa 15
Coelho porção de 100 g 56
Cordeiro porção de 60 g 45
Estrogonofe de carne 1 colher de sopa 15
Hambúrguer 1 unidade pequena 30
Javali 1 filé pequeno 75
Lagarto 1 fatia fina 23
Leitão 1 pedaço pequeno 43
Língua bovina 1 unidade média 45
Linguiça suína 1 unidade pequena 45
Lombo de porco 1 fatia média 45
Miolo de boi 1 porção de 100 g 34
Picadinho de carne 1 colher de sopa 15
Pernil de carneiro 1 fatia de 100 g 98
Pernil de porco 1 fatia de 80 g 90
Rã 1 porção de 100 g 18
Rosbife 1 fatia fina 23
Salsicha suína 1 unidade 30
Tender 1 porção de 100 g 45
Vitela 1 fatia de 100 g 48
CEREAIS
Alimento Unidade de Medida Pontos
All-Bran 3 colheres de sopa 20
Amido de milho 1 colher de sopa 20
Arroz branco 1 colher de sopa 10
Arroz à grega 1 colher de sopa 10
Arroz Integral 1 colher de sopa 10
Aveia 1 colher de sopa 20
Cereal matinal light 1 colher de sopa 15
Corn flakes 1 colher de sopa 5
Farelo de Aveia 1 colher de sopa 20
Farelo de trigo 1 colher de sopa 10
Farinha de arroz 1 colher de sopa 15
Farinha de mandioca 1 colher de sopa 20
Farinha de milho 1 colher de sopa 15
Farinha de milho pré-cozida 1 colher de sopa 15
Farinha de rosca 1 colher de sopa 17
Farinha de soja 1 colher de sopa 19
Farinha de tapioca 1 colher de sopa 10
Farinha de trigo integral 1 colher de sopa 20
Farinha de trigo refinada 1 colher de sopa 20
Farinha láctea 1 colher de sopa 17
Fubá 1 colher de sopa 20
Gergelim 1 colher de chá 10
Germe de trigo 1 colher de sopa 20
Granola 1 colher de sopa 20
Milho 3 colheres de sopa 20
Musli 1 colher de sopa 20
Semolina 1 colher de sopa 20
Sucrilhos 1 colher de sopa 5
Trigo 1 colher de sopa 20
CHURRASCO
Alimento Unidade de Medida Pontos
Acém 4 fatias finas 51
Alcatra 4 fatias finas 56
Baby beef 4 fatias finas 56
Carneiro 3 fatias finas 66
Coração de galinha 1 unidade 3
Costela de boi 1 porção 75
Cupim 3 fatias finas 53
Fraldinha 3 fatias finas 30
Frango com pele 1 pedaço 45
Javali 5 fatias finas 75
Linguiça 1 unidade 45
Maminha 3 fatias finas 30
Picanha 5 fatias finas 100
T-bone 1 porção de 100 g 106
COMIDA BRASILEIRA
Alimento Unidade de Medida Pontos
Acarajé 1 unidade média 80
Abará 1 unidade pequena 45
Açai na tigela 1 col. de sopa 14
Ambrosia 1 col. de sopa 30
Angu 1 col. de sopa 12
Arroz com pequi 1 col. de sopa 20
arroz-de-carreteiro 1 col. de sopa 17
Arroz de cuxa 1 col. de sopa 43
Arroz de hauça 1 col. de sopa 25
Arroz de pato 1 col. de sopa 44
Arroz-doce 1 col. de sopa 13
Baba-de-moça 1 taça 170
Baião-de-dois 1 col. de sopa 15
Baião-de-dois com queijo 1 col. de sopa 18
Barreado 1 col.de sopa 20
Beiju de tapioca com queijo 1 unidade grande 94
Bobó de camarão 1 col.de sopa 13
Bolinho de estudante 1 unidade 59
Bolo de macaxeira 1 fatia pequena 60
Bolo-de-rolo 1 fatia fina 45
Bom-bocado 1 unidade 66
Bombom de castanha-do-pará 1 unidade 20
Bombom de cupuaçu 1 unidade
pequena 14
Caldeirada de frutos do mar 1 concha grande 50
Camarão com chuchu 1 concha 62
Camarão na moranga 1 col.de sopa 20
Canjica 1 colher de sopa 10
Canjiquinha 1 colher de sopa 8
Caruru 1 concha 82
Casadinho de goiaba 1 unidade média 19
Casquinha de caranguejo 1 unidade 50
Casquinha de siri 1 unidade 50
Chouriço 1 unidade média 148
Cocada 1 unidade 100
Cocada mole 1 col. de sopa 30
Cocada preta 1col. de sopa 30
Compota de caju 1 unidade 36
Creme de cupuaçu 1 col. de sopa 14
Cuca de banana 1 fatia pequena 75
Curau 1 porção 60
Cuscuz bahiano 1 fatia fina 20
Cuscuz paulista 1 fatia fina 40
Doce de abóbora com coco 1 col. de sopa 20
Doce de banana 1 col. de sopa 20
Doce de batata-doce 1 col. de sopa 20
Doce de buriti 1 fatia 102
Doce de cajá em calda 1 col. sopa 18
Doce de limão 1 unidade 50
Doce de mamão verde 1 col. de sopa 20
Efó 1 colher de sopa 34
Empada de palmito 1 fatia grande 71
Farofa de pinhão 3 col. de sopa 45
Feijão-tropeiro 1 concha 70
Feijoada 1 concha 96
Feijoada (só feijão) 1 conha 42
Frango com quiabo 1 concha grande 128
Fritada de camarão 1 fatia fina 82
Galinha de cabidela (molho pardo) 1 coxa média 18
Leitão pururuca 1 porção
pequena 95
Maneco com jaleco 1 concha grande 175
Maniçoba 1 concha
pequena 80
Maria-mole 1 unidade 25
Maxixada 1 concha 212
Moqueca de camarão 1 concha 109
Moqueca de lula 1 concha 112
Moqueca de peixe 1 concha 112
Moqueca de peixe capixaba 1 concha 85
Ovos nevados 1 porção 68
Paçoca de carne-de-sol 1 col. de sopa 21
Pamonha 1 unidade 45
Pão de queijo 1 unidade
pequena 18
Papo-de-anjo 1 unidade 42
Pato ao tucupi 1 concha 270
Pé-de-moleque 1 unidade
pequena 36
Peixe azul-marinho 1 posta grande 117
Pinhão 1 unidade 3
Pirão de carne 1 col. de sopa 5
Pirão de peixe 1 col. de sopa 10
Pirarucu 1 posta de 100
g 70
Pudim de claras 1 col. de sopa 12
Pudim de coco 1 col. de sopa 27
Pudim de leite 1 col. de sopa 27
Pudim de milho 1 fatia 74
Pudim de queijo 1 fatia 89
Pudim de tapioca 1 fatia 46
Queijo de coalho 1 espeto 56
Quibebe 1 col. de sopa 10
Quindim 1 fatia fina 60
Rabada 1 porção 45
Rapadura 1 fatia fina 56
Roupa-velha 1 porção 102
Sarapatel 1 concha 73
Sopa de caranguejo 1 concha 57
Sopa de frutos do mar 1concha 48
Tacacá 1 tigela 231
Torresmo 1 pedaço médio 15
Torta capixaba 1 fatia 129
Torta de castanha 1 fatia 143
Torta de ricota 1 fatia 111
Tutu de feijão 1 col. de sopa 10
Vaca atolada 1 col. de sopa 13
Vatapá 1 col. de sopa 10
Virado à paulista 1 porção média 76
COMIDA CHINESA
Alimento Unidade de Medida Pontos
Arroz chop suey 1 col. de sopa 10
Bifum 1 xicara de chá 63
Biscoito da sorte 1 unidade 7
Camarão ao molho apimentado 2 col. de sopa 21
Camarão Emapanado 1 unidade 42
Carne chop suey 1 col. de sopa 10
Carne com cebola 1 col. de sopa 11
Carne com moyashi 2 col. de sopa 19
Carne com brócolis 2 col. de sopa 21
Carne ao molho curry 1 col. de sopa 11
Carne com legumes 1 col. de sopa 10
Frango agridoce 2 col. de sopa 21
Frango com legumes 1 col. de sopa 9
Frango empanado 1 col. de sopa 19
Frango ao molho curry 2 col. de sopa 19
Frango ao molho de gengibre 2 col. de sopa 39
Frango xadrez 1 col. de sopa 12
Frutas carameladas 1 unidade 30
Lombo frito 2 col. de sopa 43
Lombo agridoce 2 col. de sopa 21
Lombo empanado 2 col. de sopa 41
Peixe ao molho apimentado 1 col. de sopa 12
Peixe com legumes 2 col. de sopa 19
Peixe empanado 2 col. de sopa 33
Rolinho primavera 1 unidade 50
COMIDA JAPONESA
Unidade de Medida Pontos
Gobo(bardana) 1 col. de sopa 4
Gohan(arroz japonês) 1 col. de sopa 14
Guioza cozido 1 unidade 30
Guioza frito 1 unidade 60
Harumaki 80 g 51
Hossomaki 1 unidade 5
Missoshiru 1 concha 17
Sashimi de atum 1 unidade 2
Sashimi de namorado 1 unidade 2
Sashimi de salmão 1 unidade 2
Sashimi de tainha 1 unidade 2
Shimeji no alumínio 1 col. de sopa 7
Shitake no alumínio 1 col. de sopa 7
Shogauaki 1 col. de sopa 11
Sushi califórnia 1 unidade 15
Sushi de atum 1 unidade 15
Sushi de buri 1 unidade 15
Sushi de carapau 1 unidade 15
Sushi de cumbucu 1 unidade 15
Sushi de kani 1 unidade 15
Sushi de mekasiki 1 unidade 15
Sushi de oliete 1 unidade 15
Sushi de ovas de bora 1 unidade 15
Sushi de pargo 1 unidade 15
Sushi de serra 1 unidade 15
Sushi de skin 1 unidade 15
Sushi de tainha 1 unidade 15
Temaki sem maionese 1 unidade 40
Teppan-yaki de anchova 1 porção 107
Teppan-yaki de frango 1 porção 102
Teppan-yaki de salmão 1 porção 102
Uramaki de acelga maki 1 unidade 8
Uramaki de atum 1 unidade 15
Uramaki de frutas 1 unidade 14
Uramaki especial Filadélfia 1 unidade 15
Uramaki de salmão 1 unidade 15
Yaki manju 1 unidade 33
Yakimeshi 1 col. de sopa 7
Yakissoba 1 xícara de chá 60
COMIDA PORTUGUESA
Alimento Unidade de Medida Pontos
Açorda 1 concha 54
Bacalhau à portuguesa 1 col. de arroz 78
Bacalhau gratinado 1 col. de sopa 14
Batata ao murro 1 unidade grande 90
Bolinho de bacalhau 1 unidade média 48
Bolo rei 1 fatia média 94
Caldo verde 1 concha 21
Castanha portuguesa 1 unidade 6
Cozido à portuguesa 1 concha 115
Chouriço 1 unidade 148
Dobradinha 1 col. de sopa 10
Fios de ovos 1 col. de sopa 40
Frigideira de mariscos 1 col. de sopa 33
Ovos moles 1 taça pequena 96
Ovos queimados 1 porção 51
Pastel de santa clara 1 unidade 40
Polenta frita 1 palito 30
Salada de grão-de-bico com bacalhau 1 col. de sopa 21
Sopa Leão Veloso 1 concha 48
Toucinho do céu 1 unidade 64
Trouxa de ovos 1 unidade pequena 54
DOCES
Alimento Unidade de Medida Pontos
Açai com granola 1 tigela de 200 g 140
Achocolatado 1 col. de sobremesa 15
Achocolatado light 1 col. de sobremesa 14
Açúcar light 1 col.de chá 3
Açúcar mascavo 1 col. de sopa 15
Açúcar refinado 1 col.de sopa 17
Algodão-doce 1 unidade média 34
Ambrosia 1 col. de sopa 30
Arroz-doce 1 col.de sopa 10
Bala comum 1 unidade 6
Bala de ovo 1 unidade 16
Bala diet 1 unidade 2
Bananada 1 fatia fina 20
Bananinha com açúcar 1 unidade 30
Beiju 1 unidade 5
Bem-casado 1 unidade 40
Bis 1 unidade 11
Bolo de baba-de-moça 1 fatia fina 69
Bolo brevidade 1 unidade pequena 32
Bolo branco comum 1 fatia fina 60
Bolo de ameixa 1 fatia fina 60
Bolo de cenoura 1 fatia fina 60
Bolo de chocolate 1 fatia fina 60
Bolo de chocolate diet 1 fatia fina 40
Bolo de coco 1 fatia fina 60
Bolo de coco diet 1 fatia fina 40
Bolo de fubá 1 fatia fina 60
Bolo de fubá diet 1 fatia fina 40
Bolo de laranja 1 fatia fina 60
Bolo de limão 1 fatia fina 60
Bolo de maçã 1 fatia fina 60
Bolo de mel 1 fatia fina 60
Bolo de milho 1 fatia fina 60
Bolo de nata 1 fatia fina 60
Bolo de nozes 1 fatia fina 72
Bolo floresta negra 1 fatia média 116
Bolo formigueiro 1 fatia fina 60
Bolo Marmore 1 fatia fina 60
Bolo prestígio 1 fatia média 94
Bomba 1 unidade 45
Bombom 1 unidade 50
Brownie 1 unidade pequena 70
Cacau em pó sem açúcar 1 col. de sobremesa 14
Canjica 1 col. de sopa 10
Carolina com recheio 1 unidade 33
Cereja em calda 1 col. de sobremesa 11
Chantilly 1 col. de sopa 20
Chiclete 1 unidade 6
Chiclete diet 1 unidade 2
Chocolate 1 barra de 100g 170
Chocotone 1 fatia fina 102
Chocotone light 1 fatia 75
Churros com doce de leite 1 unidade 107
Churros sem doce de leite 1 unidade 53
Coberturas doces em geral 1 col. de sopa 20
Cocada de corte 1 unidade pequena 100
Cocada branca 1 col. de sopa 30
Cocada preta 1 col. de sopa 30
Coco ralado 1 col. de sopa 20
Creme de abacate 1 col. de sopa 13
Creme de leite light 1 col. de sopa 12
Creme de papaia 1 taça pequena 80
Cuca de doce de leite 1/2 fatia 45
Doce caseiro de batata-doce 1 col. de sopa 22
Doce de abacaxi em pasta 1 col. de sopa 20
Doce de abóbora seco 1 unidade pequena 17
Doce de abóbora com coco 1 col. de sopa 25
Doce de abóbora diet 1 col. de sopa 5
Doce de abóbora sem coco 1 col. de sopa 20
Doce de amendoim em pasta 1 col. de sopa 34
Doce de banana cremoso 1 col. de sopa 20
Doce de banana sem açúcar 1 porção pequena 24
Doce de batata-doce seco 1 unidade pequena 10
Doce de buriti 1 fatia 102
Doce de figo em pasta 1 col. de sopa 20
Doce de goiaba 1 col. de sopa 20
Doce de jaca em calda 1 col. de sopa 18
Doce de laranja em calda 1 col. de sopa 18
Doce de leite 1 col. de sopa 20
Doce de leite diet 1 col. de sopa 10
Doce de limão em calda 1 col. de sopa 14
Doce de mamão verde 1 col. de sopa 20
Doce de manga 1 col. de sopa 20
Doce de mocotó 1 fatia pequena 21
Doce de nozes 1 col. de sopa 35
Doce de ovos 1 col. de sopa 20
Doce de pêssego 1 col. de sopa 20
Doce de uva em pasta 1 col. de sopa 20
Doces caramelados 1 unidade pequena 25
Favo com doce de leite 1 unidade 75
Fios de ovos 1 col. de sopa 40
Frutas em calda 1 unidade 30
Gelatina 2 col. de sopa 14
Gelatina diet à vontade 0
Geléia de mocotó 1 col. de sopa 7
Geléia Diet 1 col. de sopa 5
Goiabada 1 fatia fina 20
Leite condensado 1 col. de sopa 18
Leite condensado desnatado 1 col. de sopa 15
M&m de amendoim 1 pacotinho 41
M&m de chocolate 1 pacotinho 37
Manjar-branco 2 col. de sopa 45
Maria-mole 1 unidade 25
Marrom-glacê 1 col. de sopa 14
Marshmellow 1 unidade 6
Marzipã 1 unidade 30
Mel 1 col. de sopa 13
Merengue 1 unidade 60
Musse de chocolate 1 col. de sopa 20
Musse de maracujá 1 col. de sopa 10
Paçoca doce 1 unidade 35
Pamonha 1 unidade 45
Panetone 1 fatia 80
Pão de mel 1 unidade 30
Papo-de-anjo 1 unidade 42
Pavê 1 col. de sopa 20
Pé-de-moleque 1 unidade 36
Petit gateau 1 unidade pequena 55
Pipoca doce 1 saco pequeno 39
Pudim 2 col. de sopa 55
Queijadinha 1 unidade 50
Quindim 1 unidade pequena 60
Sagu 1 col. de sopa 10
Sonho 1 unidade 140
Suspiro 1 unidade 11
Tapioca com recheio 1 porção 120
Tapioca sem recheio 1 porção 40
Tortas doces em geral 1 fatia 110
FESTINHAS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Algodão-doce 1 unidade média 34
Bala de coco 1 unidade 10
Beijinho 1 unidade 14
Bolinha de queijo 1 unidade pequena 30
Brigadeiro 1 unidade 14
Cachorro-quente de festa 1 unidade pequena 76
Cajuzinho 1 unidade 14
Camafeu de nozes 1 unidade 25
Casadinho com goiaba 1 unidade 19
Coxinha com catupiry 1 unidade 60
Coxinha-creme de cantina 1 unidade grande 99
Coxinha simples 1 unidade pequena 40
Croquete de camarão 1 unidade pequena 40
Croquete de carne 1 unidade pequena 40
Croquete de siri 1 unidade 40
Docinho de nozes 1 unidade 35
Empadinah de camarão 1 unidade 20
Empadinha de frango 1 unidade 20
Enroladinho de presunto 1 unidade peuqena 15
Esfiha fechada de carne 1 unidade pequena 20
fechada de queijo 1 unidade pequena 20
Folhado de frango 1 unidade 63
Folhado de palmito 1 unidade 59
Folhado de queijo branco 1 unidade 80
Maria-mole 1 unidade 25
Minipizza 1 unidade 26
Morango coberto com brigadeiro 1 unidade 30
Olho-de-sogra 1 unidade 17
Pão de queijo minicoquetel 1 unidade 10
Pão de queijo pequeno 1unidade 20
Quibe 1 unidade pequena 30
Quindim de festa 1 unidade mini 31
Risole de carne 1 unidade pequena 40
Risole de frango 1 unidade pequena 40
Risole de palmito 1 unidade pequena 40
Risole de presunto 1 unidade pequena 40
Risole de queijo 1 unidade pequena 40
Trufa de brigadeiro 1 unidade pequena 52
FRIOS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Blanquet de peru 1 fatia fina 5
Chester 1 fatia fina 5
Copa 1 fatia fina 16
Copa maturada 1 fatia fina 6
Fiambre 1 fatia fina 8
Lombo canadense 1 fatia fina 6
Lombo defumado 1 fatia fina 5
Mortadela de frango 1 fatia fina 10
Mortadela light 1 fatia fina 7
Mortadela suina 1 fatia fina 15
Pastrame 1 fatia pequena 5
Peito de frango defumado 1 fatia fina 5
Peito de peru defumado 1 fatia fina 10
Presunto cru 1 fatia fina 10
Presunto de chester 1 fatia fina 7
Presunto de Parma 1 fatia fina 10
Presunto de peru 1 fatia fina 5
Presunto suíno magro 1 fatia fina 10
Rosbife 1 fatia pequena 5
Roulé de peru 1 fatia fina 10
Salame italiano 1 fatia fina 5
Salame italiano light 1 fatia fina 2
Salame hamburguês 1 fatia fina 5
Salsichão 1 fatia fina 5
FRUTAS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Abacate 1 col. de sopa 10
Abacaxi 1 fatia fina 10
Abricó 1 unidade 5
Acerola 1 unidade 2
Ameixa amarela 3 unidades 10
Ameixa-preta 1 unidade 5
Ameixa seca 1 unidade 3
Ameixa vermelha 1 unidade 5
Amora 1 pires de chá 10
Banana-maçã 1 unidade 20
Banana-nanica 1 unidade 30
Banana-ouro 1 unidade 5
Banana-prata 1 unidade 20
Banana seca 1 unidade 10
Blueberry 3 col. de sopa 10
Caju 1 unidade 5
Caqui 1 unidade 30
Carambola 3 unidades 10
Cereja 3 unidades 5
Damasco seco 1 unidade 3
1 unidade 10
Figo seco 1 unidade 3
Framboesa 1 col. de sopa 5
Fruta-do-conde 1 unidade 30
Goiaba 1 unidade 15
Grapefruit 1 unidade 20
Jabuticaba 1 pires de chá 10
Jaca 2 bagos 5
Kiwi 1 unidade 10
Laranja 1 unidade 10
Lichia 2 unidades 5
Lima-da-pérsia 2 unidades 15
Maçã 1 unidade 15
Maçã seca 1 xicara de chá 20
Mamão 1 fatia fina 10
Manga 1 unidade 40
Mangostin 1 unidade 15
Maracujá 1 unidade 10
Melancia 1 fatia 15
Melão 1 fatia 10
Morango 8 unidades 15
Nectarina 1 unidade 5
Nêspera 1 unidade 5
Papaia 1 unidade 30
Pêra 1 unidade 15
Pêra seca 1 unidade 3
Pêssego 1unidade 10
Pitanga 3 col. de sopa 10
Salada de frutas 1 col. de sopa 5
Tâmara 1 unidade 5
Tangerina(mexerica) 1unidade 15
Uva passa 1 col. de sopa 10
Uvas em geral 12 unidades 10
LEGUMINOSAS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Batata-doce 1 unidade pequena 40
Batata frita 1 palito 8
Batata gratinada 1 col. de sopa 18
Batata palha 1 col. de sopa 20
Batata smile 1 unidade 12
Batata sauté 1 col. de sopa 18
Ervilha 1 col. de sopa 5
Ervilha torta (vagem) 1 col. de sopa 5
Fava 1 col. de sopa 10
Feijão-rosadinho 1 col. de sopa 5
Feijão-branco 1 concha 51
Feijão-de-corda 1 col. de sopa 5
Feijão-fradinho 1 col. de sopa 5
Feijão-preto 1 concha 27
Feijão verde 1 concha 14
Grão-de-bico 1 col. de sopa 10
Lentilha 1 col. de sopa 5
Mandioca cozida 1 pedaço 20
Mandioca frita 1 pedaço 60
Mandioquinha 1 unidade 20
Purê de batata 1 col. de sopa 20
Purê de ervilha 1 col. de sopa 10
Purê de mandioquinha 1 col. de sopa 20
Soja 1 col. de sopa 10
LEITES
Alimento Unidade de Medida Pontos
Coalhada fresca 1 copo de 200 ml 40
Coalhada seca 1 col. de sopa 15
Creme de leite 1 col. de chá 10
Creme de leite light 1 col. de sopa 12
Danoninho 1 unidade pequena 17
Iogurte com polpa de morango 1 unidade de 120 ml 47
Iogurte desnatado 1 copo de 200 ml 25
Iogurte com mel 1 unidade de 220 ml 60
Iogurte diet ou light 1 unidade 14
Iogurte light de frutas e fibras 1 unidade de 200 ml 17
Iogurte liquido com frutas 1 garrifinha de 200 ml 50
Iogurte natural integral 1 copo de 200 ml 40
Leite de cabra 1 xícara de chá 47
Leite de coco 1 col. de sopa 15
Leite de soja integral 1 copo de 200 ml 40
Leite de soja light 1 copo de 200 ml 17
Leite em pó integral 1 col. de sopa 20
Leite em pó semidesnatado 1 col. de sopa 17
Leite evaporado 1 col. de sopa 7
Leite integral 1 copo de 200 ml 35
Leite semidesnatado 1 copo de 200 ml 25
Todinho 1 unidade 55
Yakult 1 unidade 15
MASSAS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Arroz arbóreo 1 col. de sopa 10
Canelone de frango 1 unidade 30
Canelone de presunto e queijo 1 unidade 30
Canelone de ricota 1 unidade 30
Canelone verde de ricota gratinado 1 unidade pequena 75
Capelete cozido 1 xícara de chá 50
Conchiglioni aos 4queijos 1 unidade 26
Fetuccini 1 escumadeira 30
Gravatinha 1 escumadeira 30
Lasanha à bolonhesa 1 pedaço grande 110
Lasanha ao molho branco 1 pedaço grande 112
Lasanha ao sugo 1 pedaço grande 95
Lasanha aos 4 queijos 1 pedaço grande 239
Lasanha com carne de soja 1 pedaço grande 101
Lasanha de abobrinha 1 pedaço grande 69
Lasanha de berinjela 1 pedaço garnde 72
Lasanha de camarão 1 pedaço grande 101
Lasanha de frango 1 pedaço grande 100
Lasanha de funghi 1 pedaço grande 113
Lasanha de legumes 1 pedaço médio 53
Lasanha de peito de peru light 1 pedaço
grande 65
Lasanha de queijo branco e vegetais 1 pedaço
grande 62
Macarrão à carbonara 1 escumadeira 54
Macarrão alho e óleo 1 escumadeira 37
Macarrão ao sugo 1 escumadeira 30
Macarrão cabelo-de-anjo 1 escumadeira 30
Macarrão com brócolis 1 escumadeira 30
Macarrão com frutos do mar 1 concha 38
Maccrão com molho branco 1 escumadeira 47
Macarrão instantâneo light 1 porção 75
Macarrão instantâneo sem tempero 1 porção 94
Macarrão instantâneo de carne 1 porção 80
Macarraão instantâneo de galinha 1 porção 80
Macarrão integral cozido 1 escumadeira 30
Nhoque ao sugo 1 col. de sopa 14
Nhoque ao molho à bolonhesa 1 col. de sopa 18
Nhoque ao molho branco 1 col. de sopa 17
Nhoque de espinafre e ricota 1 col. de sopa 14
Nhoque sem molho 1 col. de sopa 14
Panqueca comum sem recheio 1 unidade 19
Panqueca de carne ao sugo 1 unidade 60
Panqueca de carne com molho branco 1 unidade 104
Panqueca de carne de soja sem molho 1 unidade 49
Panqueca de carne sem molho 1 unidade 60
Panqueca de chocolate 1 unidade 85
Panqueca de frango 1 unidade 60
Panqueca de frango com catupiry 1 unidade 69
Panqueca de mussarela com presunto 1 unidade 65
Panqueca de palmito com molho de tomate 1 unidade 47
Panqueca de ricota com espinafre ao sugo 1 unidade 56
Panqueca de ricota com espinafre e molho branco 1 unidade 61
Panqueca de ricota com espinafre sem molho 1 unidade 51
Panqueca de soja sem recheio 1 unidade 17
Ravióli 1 xícara de chá 50
Risoto de açafrão(com creme de leite) 1 col. de sopa 20
Risoto de alcachofra(com creme de leite) 1 col. de sopa 20
Risoto de alho-poró 1 col. de sopa 20
Risoto de camarão 1 col. de sopa 20
Risoto de frango 1 col. de sopa 20
Risoto de funghi 1 col. de sopa 20
Risoto de linguiça 1 col. de sopa 20
Risoto de tomate seco e mussarela de búfala 1col.de sopa 40
Rondeli 1 unidade
MOLHOS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Creme de milho 1 col. de sopa 20
Ketchup 1 col. de sopa 6
Maionese 1 col. de sopa 35
Maionese light 1 col. de sopa 18
Mango chutney 1 col. de sopa 20
Molho à bolonhesa 1 col. de sopa 12
Molho branco 1 col. de sopa 20
Molho branco light 1 col. de sopa 10
Molho de gergelim 1 col. de sopa 25
Molho de iogurte 1 col de sopa 8
Molho de mostarda 1 col.de sopa 24
Molho de tomate à vontade 0
Molho inglês 1 col. de sopa 2
Molho madeira 1 col. de sopa 5
Molho pesto 1 col. de sopa 20
Molho roquefort 1 col. de sopa 30
Molho rosé 1 col. de sopa 26
Molho tártaro 1 col. de sopa 30
Mostarda à vontade 0
Vinagrete à vontade 0
ÓLEOS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Azeite 1 col. de sopa 20
Bacon 1 fatia fina 20
Manteiga 1 col. de chá 20
Margarina 1 col. de chá 20
Margarina lights 1 col.de chá 15
Óleos vegetais 1 col. de sopa 20
OVOS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Clara 1 unidade 4
Gema 1 unidade 15
Ovo de codorna 1 unidade 5
Ovo de galinha inteiro 1 unidade 21
PÃES
Alimento Unidade de Medida Pontos
Baguete 1 unidade de 50g 40
Baguete com gergelim 1 unidade de 50g 60
Baguete de queijo 1 unidade de 50g 55
Bisnaga 1 unidade 20
Brioche 1 unidade 50
Brioche de queijo 1 unidade 77
Brioche de queijo e presunto 1 unidade 81
Broa de milho 1 unidade 40
Ciabatta 1 unidade 40
Croissant 1 unidade pequena 40
Croissant (mini) 1 unidade 15
Croissant de frango com catupiry 1 unidade pequena 67
Croissant de presunto e queijo 1 unidade pequena 68
Croissant de queijo 1 unidade pequena 64
Egg sponge 1 unidade 30
Pão caseiro 1 unidade pequena 46
Pão de batata sem recheio 1 unidade 40
Pão de cachorro quente 1 unidade 50
Pão de cará 1 unidade pequena 39
Pão de cebola 1 unidade pequena 51
Pão de cenoura 1 fatia 25
Pão de centeio 1 fatia 20
Pão de espinafre 1 fatia 27
Pão de fibras 1 fatia 27
Pão de forma 1 fatia 20
Pão de forma light 1 fatia 15
Pão de frutas caseiro 1 unidade pequena 34
Pão de glúten 1 fatia 20
Pão de hamburger 1 unidade 50
Pão de leite 1 fatia 20
Pão de linguiça 1 fatia pequena 55
Pão de mandioquinha 1 unidades de 30g 17
Pão de manteiga 1 fatia 20
Pão de mel caseiro 1 unidade pequena 30
Pão de mel light 1 unidade pequena 15
Pão de miga 1 unidade 23
Pão de milho 1 unidade 56
Pão de queijo grande 1 unidade de 100 g 89
Pão de queijo médio 1 unidade de 45 g 40
Pão de queijo pequeno 1 unidade de 20 g 18
Pão de semolina caseiro 1 fatia 21
Pão de soja 1 fatia 24
Pão diet 1 fatia 15
Pão doce com frutas cristalizadas 1 unidade média 48
Pão doce de ricota 1 unidade média 53
Pão doce com coco ralado 1 unidade média 47
Pão doce simples 1 unidade de 50 g 50
Pão folhado 1 unidade de 50 g 57
Pão francês 1 unidade 40
Pão francês sem miolo 1 unidade 30
Pão integral 1 fatia 20
Pão italiano 1 fatia 40
Pão na chapa com manteiga 1 unidade 62
Pão preto 1 fatia 20
Pão sírio 1 unidade pequena 30
Pão sírio 1 unidade média 44
Pão sírio 1 unidade grande 60
Pão sueco 1 fatia grande 20
Torrada 1 unidade 10
Torrada redonda com gergelim 1 unidade 31
PEIXES E FRUTOS DO MAR
Alimento Unidade de Medida Pontos
Carpa 1 filé médio 31
Casquinha d ecaranguejo 1 uniodade de 100 g 50
Cavala 1 unidade pequena 16
Cherne 1 filé de 100 g 23
Congro 1 filé de 100 g 26
Congro-rosa 1 filé de 100 g 26
Corvina 1 filé de 100 g 28
Dourado 1 filé grande 40
Esturjão 1 filé de 100 g 25
Esturjão defumado 1 filé de 100 g 39
Garoupa 1 filé de 100g 29
Haddock 1 filé pequeno 40
Kani kama 1 unidade 4
Lagosta 1 unidade média 40
Lagostim 1 unidade 8
Linguado 1 filé de 100 g 20
Lula 1 pires de chá 40
Manjuba 1 unidade 5
Marisco com casca 1 pires de chá 40
Merluza 1 filé de 100 g 40
Mexilhão 1 xícara de chá 22
Moqueca de peixe 1 concha 112
Moreia 1 porção de 100 g 35
Namorado 1 filé médio 40
Nugguet de peixe (assado) 1 unidade 13
Ostra 1 unidade 4
Ovas de peixe 1 col. de sopa 20
Pacu 1 porção de 100 g 29
Pargo 1 filé de 100 g 27
Pesacada branca 1 filé grande 40
Pescadinha 1 filé pequeno 20
Pintado 1 filé de 200 g 40
Pirão de peixe 1 col. de sopa 5
Pirarucu 1 posta de 100 g 70
Pitu 1 unidade grande 23
Polvo 1 pires de chá 40
Porquinho 1 filé de 100 g 38
Robalo 1 posta de 100 g 40
Salmão 1 filé pequeno de 100 g 40
Salmão defumado 3 fatias pequenas 40
Sardinha fresca 3 unidades 40
Sardinha em óleo 1 unidade 20
Sardinha com tomate 3 unidades 40
Serra 1 filé de 100 g 52
Surubim 1 filé de 100 g 30
Surubim defumado 1 fatia fina 8
Tainha 1 posta de 100 g 57
Tambaqui 1 filé de 100 g 29
Tilápia 1 filé de 100 g 28
Traíra 1 porção de 100 g 20
Truta 1 unidade de 200 g 50
Tucunaré 1 filé de 100 g 29
Vermelho 1 porção de 100 g 37
Vieira 1 pires de chá 40
PETISCOS
Unidade de Medida Pontos
Amêndoa 1 unidade 2
Amendoim 1 col. de sopa 25
Amendoim japonês 1 col. de sopa 21
Avelã 1 unidade 2
Azeitona preta 1 unidade 2
Azeitona verde 1 unidade 2
Bolinho de aipim com carne-seca 1 unidade 24
Bolinho de arroz 1 unidade 40
Bolinho de bacalhau 1 unidade média 48
Bolinho de camarão 1 unidade 48
Canapé com maionese 1 unidade pequena 20
Canapé de queijo com tomate 1 nunidade 11
Canapé de salmão 1 unidade 18
Canapé sem maiones 1 unidade 10
Castanha de caju 1 col. de sopa 35
Castanha-do-pará 1 unidade 10
Castanha portuguesa 1 unidade 6
Noz 1 unidade 10
Pastel de camarão 1 unidade grande 80
Pastel de carne 1 unidade grande 87
Pastel de siri 1 unidade grande 70
pastel de carne de soja 1 unidade grande 85
Pastel de catupiry 1 unidade grande 115
Pastel de catupiry assado 1 unidade grande 90
Pastel de frango assado 1 unidade média 32
Pastel de frango com catupiry 1 unidade grande 113
Pastel de palmito 1 unidade pequena 30
Pastel de palmito 1 unidade grande 74
Pastel de palmito assado 1 unidade pequena 25
Pastel de presunto assado 1 unidade grande 79
Pastel de queijo 1 unidade pequena 41
Pastel de queijo 1 unidade grande 94
Pastel de queijo assado 1 unidade pequena 38
Patê de atum 1 col. de sobremesa 5
Patê de atum light 1 col. de sobremesa 3
Patê de azeitona 1 col. de sobremesa 5
Pate de bacon 1 col. de sobremesa 7
Patê de berinjela 1 col. de chá 10
Patê de fígado 1 col. de sobremesa 5
Patê de frango 1 col. de sobremesa 10
Patê de gorgonzola 1 col. de sobremesa 10
Patê de peru 1 col. de sobremesa 6
Patê de peru light 1 col. de sobremesa 5
Patê de presunto 1 col. de sobremesa 15
Patê de provolone 1 col. de sobremesa 10
Patê de ricota 1 col. de sobremesa 10
Pipoca 1 porção de 50 g 55
Pistache 1 unidade 9
Salgadinhos assados 1 unidade pequena 20
Salgadinhos fritos 1 unidade pequena 30
Salgadinhos empanados 1 unidade pequena 40
Salgadinhos de pacote (média) 1 pacote 140
Semente de abóbora 1 col. de sobremesa 20
Semente de linhaça 1 col. de sobremesa 20
Tomate seco 1 unidade 10
Torrada para canapé 1 unidade 6
Tremoço 1 col. de sopa 15
PIZZAS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Alho e óleo 1 fatia média 76
Alho-poró 1 fatia média 52
Atum 1 fatia média 74
Atum com mussarela 1 fatia média 91
Baiana 1 fatia média 104
Banana 1 fatia média 69
Borda recheada com catupiry 1 pedaço de borda 27
Borda recheada com cheddar 1 pedaço de borda 30
Brigadeiro 1 fatia média 84
Calabresa 1 fatia média 100
Califórnia 1 fatia média 88
Carbonara 1 fatia média 96
Catupiry com tomate seco 1 fatia média 90
Champignon 1 fatia média 51
Chocolate 1 fatia média 72
Cinco queijo 1 fatia média 136
Dois queijo 1 fatia média 61
Escarola 1 fatia média 74
Estrogonofe 1 fatia média 87
Frango com catupiry 1 fatia média 90
Frango com milho 1 fatia média 73
Goiabada 1 fatia média 50
Gorgonzola 1 fatia média 67
Lombo com catupiry 1 fatia média 105
Maçã 1 fatia média 58
Marguerita 1 fatia média 81
Mussarela 1 fatia média 81
Napolitana 1 fatia média 102
Peperone 1 fatia média 70
Pizza de frigideira sem recheio 1 fatia média 40
Portuguesa 1 unidae de 30 g 100
Quatro queijos 1 fatia média 120
Queijo e presunto 1 fatia média 55
Romana 1 fatia média 95
Romeu-e-julieta 1 fatia média 72
Rúcula com tomate seco 1 fatia média 59
Siciliana 1 fatia média 70
QUEIJOS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Alouette 2 col. de sobremesa 25
Bola (reino) 1 fatia de 30 g 34
Brie 1 fatia fina 25
Camembert 1 fatia fina 25
Catupiry 1 col. de sopa 20
Chanclish 1 bola grande 46
Cheddar 1 fatia de 30 g 36
Cheddar light 1 fatia de 30 g 25
Cottage 1 col. de sopa 5
Cream-cheese 1 col. de sopa 15
Cream-cheese light 1 col. de sopa 10
Fondue de queijo 1 col. de sopa 25
Gorgonzola 1 fatia pequena 20
Gruyére 1 fatia pequena 20
Mussarela 1 fatia fina 20
Mussarela de búfala 1 bola média 40
Mussarela de búfala 1 bola pequena 10
Parmesão 1 col. de chá 5
Polenguinho 1 unidade 20
Polenguinho light 1 unidade 10
Provolone 1 fatia fina 25
Queijo branco 1 fatia fina 15
Queijo branco light 1 fatia grande 15
Queijo cavalo italiano 1 fatia de 30 g 25
Queijo cavalo nacional 1 espeto de 30 g 26
Queijo chubat 1 fatia de 30 g 27
Queijo coalho 1 fatia 30 g 25
Queijo coalho na brasa 1 espeto de 100 g 56
Queijo de cabra 1 fatia de 30 g 20
Queijo de soja (tofu) 1 fatia grande 25
Queijo edam 1 fatia de 30 g 26
Queijo ementhal 1 fatia de 30 g 24
Queijo flamengo 1 fatia de 20 g 18
Queijo fundido 1 fatia de 35 g 34
Queijo gouda 1 fatia de 30 g 30
Queijo mineiro 1 fatia fina 25
Queijo prato 1 fatia fina 20
Queijo prato cremoso 1 porção de 10 g 11
Queijo prato light 1 fatia de 15 g 10
Queijo suíço 1 fatia pequena 25
Requeijão 1 col. de sopa 20
Requeijão light 1 col. de sopa 10
Ricota 1 fatia grande 25
Ricota defumada 1 fatia de 30 g 28
Roquefort 1 fatia pequena 25
SANDUÍCHES
Alimento Unidade de Medida Pontos
Americano 1 unidade 165
Bauru 1 unidade 110
Beirute sem maionese 1 unidade 150
Big Mac 1 unidade 164
Cachorro-quente 1 unidade 92
Cheddar Mc Melt 1 unidade 155
Cheesebúrguer do Mac 1 unidade 85
Cheesbúrguer 1 unidade 120
Cheese salada 1 unidade 160
Hambúrguer 1 unidade 83
Mc Chiken 1 unidade 138
Mc Fish 1 unidade 125
Misto quente 1 unidade 100
Quarteirão com queijo 1 unidade 147
Queijo quente 1 unidade 100
Sanduíche de carne louca 1 unidade 87
Sanduíche de frango com maionese 1 unidade 83
SOPAS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Caldinho de feijão 1 copo de 200 ml 6
Caldo de carne magro 1 concha 17
Caldo de galinha magro 1 concha 17
Caldo verde 1 concha 21
Canja 1 concha 30
Consomé 1 concha 10
Creme de abobrinha 1 concha 83
Creme de aspargo 1 concha 25
Creme de cebola 1 concha 50
Creme de cogumelo 1 concha 39
creme de couve-flor 1 concha 33
Creme de ervilha 1 concha 50
Creme de espinafre 1 concha 46
Creme de legumes batidos 1 concha 25
Creme de siri 1 concha 66
Sopa de abóbora 1 concha 10
Sopa de alho-poró com leite 1 concha 20
Sopa de aspargo 1 concha 16
Sopa de batata 1 concha 20
Sopa de capelete 1 concha 23
Sopa de caranguejo 1 concha 57
Sopa de ervilha 1 concha 50
Sopa de escarola 1 concha 5
Sopa de espinafre 1 concha 5
Sopa de feijão 1 concha 50
Sopa de feijão-branco 1 concha 50
Sopa de feijão com macarrão 1 concha 50
Sopa de frango 1 concha 35
Sopa de frutos do mar 1 concha 48
Sopa de fubá 1 concha 28
Sopa de grão-de-bico 1 concha 50
Sopa de grão-de-bico com linguiça 1 concha 50
Sopa de grão-de-bico com macarrão 1 concha 12
Sopa de legumes em pedaços 1 concha 20
Sopa de legumes com carne 1 concha 20
Sopa d elegumes com frango 1 concha 50
Sopa de lentilha 1 concha 15
Sopa de macarrãocom legumes 1 concha 18
Sopa de macarrão com músculo 1 concha 35
Sopa de mandioca 1 concha 35
Sopa de mandioquinha 1 concha 13
Sopa de tacacá 1 concha 15
SORVETES
Alimento Unidade de Medida Pontos
Frozen yogurt 1 bola 44
Frozen yogurt diet 1 bola 28
Mc Colosso 1 bola 110
Sorvete de massa 1 bola 55
Sorvete diet ou light 3 col. de sopa 15
Sorvete de casquinha McDonalds 1 unidade 76
SUFLÊS E MOUSSES SALGADOS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Musse de atum 1 fatia pequena 78
Musse de pepino 1 fatia pequena 57
Musse de presunto 1 fatia pequena 20
Suflê de camarão 1 col. de sopa 20
Suflê de cenoura 1 col. de sopa 20
Suflê de chuchu 1 col. de sopa 20
Sufê de couve-flor 1 col. de sopa 20
Suflê de espinafre 1 col. de sopa 20
Suflê de legumes 1 col. de sopa 20
Suflê de queijo ou com queijo 1 col. de sopa 20
TORTAS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Torta de palmito 1 fatia de 100 g 60
Torta de purê com frango 1 col. de sopa 60
Torta de ricota 1 fatia de 100 g 60
Torta de sardinha 1 fatia de 85 g 60
Torta salgada em geral 1 fatia de 80 g 60
VEGETAIS
Alimento Unidade de Medida Pontos
Abóbora 2 col. de sopa 10
Abobrinha 2 col. de sopa 10
Alcachofra 2 col. de sopa 10
Berinjela 2 col. de sopa 10
Beterraba 2 col. de sopa 10
Brócolis 2 col. de sopa 10
Broto de feijão 2 col. de sopa 10
Cebola 2 col. de sopa 10
Cenoura 2 col. de sopa 10
Chuchu 2 col. de sopa 10
Cogumelo 2 col. de sopa 10
Couve-flor 2 col. de sopa 10
Ervilha torta 2 col. de sopa 10
Palmito 2 col. de sopa 10
Pimentão 2 col. de sopa 10
Quiabo 2 col. de sopa 10
Shimeji 2 col. de sopa 10
Shitake 2 col. de sopa 10
Vagem 2 col. de sopa 10
VEGETAIS À VONTADE
Alimento Unidade de Medida Pontos
Acelga à vontade
Agrião à vontade
Aipo à vontade
Alface à vontade
Alho-poró à vontade
Alga marinha à vontade
Almeirão à vontade
Aspargo à vontade
Chicória à vontade
Couve-de-bruxelas à vontade
Couve à vontade
Endívia à vontade
Erva-doce à vontade
Escarola à vontade
Espinafre à vontade
Folha de beterraba à vontade
Jiló à vontade
Maxixe à vontade
Mostarda à vontade
Nabo à vontade
Pepino à vontade
Rabanete à vontade
Radicchio à vontade
Repolho à vontade
Rúcula à vontade
Salsão à vontade
Taioba à vontade
Tomate à vontade
