1. A induo de duas semanas
Coma no mais que 500 calorias em dias de Down Comer o que quiser
em dias Up (dentro da razo!) Abundncia de frutas e vegetais
recomendado para a sua sade. Beba muita gua e tentar incorporar um
pouco de exerccio no seu dia Up. Apenas pesar-se uma vez por semana
e na manh aps o seu dia de Down
2. A ingesto diria de 2.000 calorias para mulheres e 2.500 para
os homens. 3. Planeje um cardpio semanal de cada vez. 4.
Prepare-se. cozinhe as refeies de vspera; cozinhe uma quantidade de
peito de frango que d para a semana toda; lave e corte as hortalias
antes de guard-las. 5. Programe os horrios das refeies na agenda do
seu computador. Assim, o alarme soa e voc no esquece a hora de
comer. 6. Saiba que cabe a voc optar por ser saudvel. Voc ser o
maior beneficiado. 7. Compre um despertador e programe-o para que o
alarme toque a cada trs horas, assim voc no perder nenhum lanche ou
refeio. 8. Prepare o menu da semana e faa as compras de
supermercado no domingo. 9. Divida seus lanches em pores adequadas
em sacos plsticos (do tipo zip-lock) e sempre tenha um deles na
bolsa para nunca ser pego de surpresa. 10.Prepare uma grande
quantidade de hortalias no vapor. Assim, voc sempre ter sobras e
nenhuma desculpa para no comer hortalias. 11.Tome caf-da-manh at
uma hora depois de se levantar. 12.Coma a cada trs horas. 13.Pare
de comer trs horas antes de ir dormir. 14.Beba um copo degua assim
que acordar pela manh. 15.Beba um copo degua antes das refeies.
Muitas pessoas confundem sede com fome. Bebendo gua antes da
refeio, voc ter mais controle do que come e do tamanho das pores
com as quais abastece seu prato.
16.Depois do caf-da-manh, coma outras cinco vezes (totalizando
seis refeies ao dia), separadas por um intervalo de trs horas. Por
exemplo, voc pode tomar o caf-da-manh s sete, fazer o primeiro
lanche s dez, almoar uma da tarde, fazer o segundo lanche s quatro,
e jantar s sete da noite, comendo a guloseima pouco aps o jantar.
Esse seria um horrio perfeito, por isso sugiro que voc se esforce
para segui-lo. 17.A guloseima do dia pode ser comida logo aps o
jantar ou trs horas depois, voc escolhe. Como a guloseima tem
apenas 50 calorias, se voc decidir com-la trs horas depois do
jantar, no ter que esperar outras trs horas para ir dormir. 18.Como
funciona: no caf-da-manh, no almoo e no jantar, use um prato comum,
de 23cm, e preencha metade dele com hortalias (ou frutas, no
caf-da-manh), o equivalente a trs caixas de DVD. Em seguida, divida
mentalmente a outra metade em duas partes e preencha o restante do
prato com uma quantidade de carboidratos equivalente a um cubo
mgico, a quantidade de protena equivalente a um baralho de cartas e
uma colher de ch de gordura (o equivalente tampa de uma garrafa de
gua mineral) para ajudar a satisfazer seu apetite. Se, ao terminar
de comer, ainda estiver com fome, voc pode repetir as hortalias ou
frutas em quantidade a trs caixas de DVD. Pronto! 1 xcara xcara o
tamanho de uma mo fechada A palma da mo em cunha
xcara de frutas em pedaos ou 1 mo pequena fechada hortalias
cozidas 90g de carne, frango ou peixe 1 fruta 1 colher de ch 1
colher de sopa 30g de queijo 30g de nozes 60g de chips ou pretzeis
30g de po ou gros 90g de carne cozida Palma da mo feminina 1 lmpada
A ponta do polegar 3 pontas de polegar 1 polegar 1 palma da mo em
cunha 2 palmas da mo em cunha 1 fita cassete 1 baralho de
cartas
170g de peito de frango 1 poro de brcolos 1 batata mdia
1 punho 1 lmpada 1 mouse de computador
