Diário de Quarentena | Bem-estar em tempos de ...DIÁRIO DE QUARENTENA BEM-ESTAR EM TEMPOS DE DISTANCIAMENTO SOCIAL 3 PLANEAMENTO DA SEMANA Sorria! A Primavera e os dias de sol estão

DIÁRIO DE QUARENTENA BEM-ESTAR EM TEMPOS DE ISOLAMENTO SOCIAL

FORMATO SEMANAL DE 1 A 7 DE MARÇO

Este diário pertence a ____________________.

DIÁRIO DE QUARENTENA BEM-ESTAR EM TEMPOS DE DISTANCIAMENTO SOCIAL

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ÍNDICE

ACTIVIDADES PÁGINA

Planeamento da Semana 3

Cuidados Pessoais 4

Gestão doméstica 5

Criativa 6

Desafio 7

Lazer 8

Relaxamento 9

Sugestões para o fim-de-semana 10

Galeria 11


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PLANEAMENTO DA SEMANA

Sorria! A Primavera e os dias de sol estão a chegar!

Mantenha a sua higiene diária, bem como a toma da medicação nos horários habituais. E é importante que a cada manhã vista roupa de dia porque, além de fazer parte de uma boa higiene, é um ritual importante para nos prepararmos para as actividades produtivas diurnas.

Comece por estabelecer alguns objectivos e escreva na tabela abaixo quando os

irá executar. Em seguida, veja com atenção as actividades propostas aqui e distribua-as pela

semana.

2ª feira

3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Fim de semana

1 Março 2 Março 3 Março 4 Março 5 Março 6, 7 Março

higiene diária trocar roupa medicação







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CUIDADOS PESSOAIS

Esta semana voltamos a dar a conhecer alguns exercícios de Pilates, essenciais para o fortalecimento do abdómen e zona lombar. Durante a sua execução, é importante que mantenha os ombros relaxados, afastados das orelhas, as palmas das mãos viradas para baixo, braços paralelos ao tronco e a zona lombar bem estável assente no chão. Agora, com calma, siga estes exercícios: quanto mais devagar executar os movimentos, mais estará a trabalhar os seus músculos. Repita as vezes que quiser.

Com as pernas

flectidas, toque com a

ponta do pé no chão,

alternadamente.

Conte 60 repetições.

Comece com as pernas

flectidas a 90graus,

depois estique-as a

45graus.


Com as pernas

esticadas a 45graus,

faça o movimento de

“bicicleta”, flectindo e

esticando cada perna

alternadamente.



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GESTÃO DOMÉSTICA

A Câmara Municipal de Lisboa lançou nestes últimos dias uma sugestão: investir em

hortas ou canteiros em varandas ou locais na sua casa onde apanhe sol suficiente.

Tendo em conta o maior tempo passado em casa, faz sentido tentarmos melhorar o nosso

ambiente caseiro, e essa é precisamente uma das funções das plantas!

Estes são alguns dos materiais necessários para um canteiro na varanda:

- um vaso/canteiro,

- par de luvas (se preferir);

- sacho de mão

- pequena pá

- balde

- regador e/ou mangueira

- tesoura de poda, ou qualquer outra, para colher as ervas aromáticas.

Relativamente à terra, poderá comprar substractos de terra em locais apropriados que

existem à venda localmente.

Plantas aromáticas são plantas que podem crescer em vasos, dependendo das espécies,

sendo que plantas com raízes maiores não funcionam tão bem neste ambiente. Algumas das

mais simples são a salsa e os coentros.

O poejo, o alecrim, a sálvia, o funcho, os orégãos, o cebolinho, o alho aromático, o tomilho,

a camomila, a erva príncipe, a lúcia-lima e todas as mentas, são igualmente fáceis de

cultivar. Podem ser compradas em centros de jardinagem e depois transplantadas dos

pequenos vasos para outros maiores.

Frescas ou secas, muitas ervas aromáticas podem ser usadas em tisanas, durante

todo o ano. São exemplos o poejo e as outras mentas, a erva príncipe, a lúcia lima e a

camomila. O sabor e aroma intensos destas bebidas de produção caseira são inigualáveis!

Retirado do Guia de Boas Práticas para Hortas em Pátios e Varandas, da Câmara Municipal de Lisboa,

Colecção Lisboa Capital Verde


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CRIATIVA

Aproveitando esta temática, faça um desenho à vista de uma planta que tenha em

casa ou de uma árvore que veja da sua janela. Pode também ser um vaso ou alguns

vegetais/frutas que estejam no seu frigorífico ou fruteira!


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DESAFIO

O tempo de isolamento passa, e, mesmo sabendo que se avizinham tempos

melhores, para muitos de nós é necessário mantermos estratégias de auto-cuidado

que nos permitem estar à tona. Assim, compilámos dicas para que se recorde e

organize mentalmente o que a pode ajudar:

Formas que tenho para aliviar o stress:

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______________________________________

______________________________________

Pessoas com quem posso contar:

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Música que posso ouvir para relaxar:

______________________________________

______________________________________

______________________________________

Locais onde posso ir para me sentir mais feliz e

relaxado/a:

______________________________________

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Características minhas que gosto e têm valor:

______________________________________

______________________________________

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LAZER

Para se divertir um pouco, observe esta imagem. É uma paisagem que apresenta

alguns objectos escondidos com uma particularidade em comum: são todos feitos de

papel. Consegue encontra-los a todos?

Papagaio de papel | Carta de jogo | Toalhetes de papel |

Chapéu de festa | Dinheiro em nota | lembrança de uma

festa | fita cola papel | abajur | Globo terrestre | Selo dos

correios | Laço de presente | jornal | saco | embalagem

de leite | livro | caixa de sapatos | postal de aniversário |

copo | envelope


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RELAXAMENTO

Com os desafios diários a que temos estado sujeitos neste último ano, é natural que nos

foquemos mais facilmente nos aspectos negativos do que nos aspectos positivos do nosso dia-

a-dia.

Mas quando nos focamos mais nas coisas que não correm tão bem acabamos por não notar no

grande espectro de coisas que correm bem, e de que podemos estar gratos. Claro que se deve

na mesma dar atenção aos aspectos negativos e menos bons da nossa vida, mas é preciso

recordar-nos que a mesma atenção deve ser dada aos aspectos positivos. Assim:

1. Encontre uma posição confortável, seja numa cadeira ou num sofá. Coloque o

telemóvel no silêncio e tenha a certeza que não será perturbado(a) nos próx

imos minutos;

2. Agora respire fundo pelo nariz, preenchendo os pulmões completamente com

ar. Expire pela boca. Faça isto mais 3 vezes.

3. Agora pense nas várias coisas por que se sente grato(a) e pense ou diga em

voz alta: “Estou grato(a) por ____________________”

Repita esta frase 10 vezes, e cada vez pense em algo diferente por que se

sente grato.

4. Se tiver dificuldade em lembrar-se de coisas, comece com coisas simples,

reparando no ambiente que o rodeia: da brisa que entra pela janela, ou pela

superfície confortável que permite que se possa sentar. Deixamos aqui

algumas sugestões:

Estou grato pelo ar nos meus pulmões.

Estou grato pela comida que tenho no frigorífico.

Estou grato pelos meus sentidos que me ajudam a compreender o mundo.

Estou grato pela minha cama confortável.

Estou grato pelas minhas roupas que me protegem e me mantêm quente.

Estou grato pelo sol que brilha pela minha janela e que ilumina esta sala.


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SUGESTÕES PARA O FIM-DE-SEMANA

“Sustentável” e “sustentabilidade” são palavras cada vez mais presentes no dia-a-

dia e que passam pela acção de cada um de nós. Plantar as suas próprias ervas

aromáticas, como sugerido esta semana na gestão doméstica, pode ser uma boa

forma de poupar recursos. Reduzir o desperdício alimentar é outra medida

essencial. Com o compromisso de abordarmos o tema numa edição futura do Diário,

deixamos uma receita deliciosa de aproveitamento de pão recesso.

PUDIM DE PÃO

ingredientes 250 g de pão recesso 480 g de leite gordo ou meio gordo 2 ovos 40 g de uvas passas (opcional) 80 g de açúcar 30 g de manteiga 1 g de sal (1 pitada)

1. Bata os ovos, como se estivesse a fazer uma omelete. 2. Corte o pão: Corte o pão recesso, em pedaços de aproximadamente 2 cm. 3. Prepare o forno e unte a forma: Coloque a grade do forno na posição central

e pré-aqueaça a 180°C. 4. Misture o leite com açúcar e manteiga: numa panela pequena, adicione o

leite, 60 g de açúcar e a manteiga. Aqueça a mistura em fogo baixo, mexendo até que o açúcar se dissolva e a manteiga derreta. Em seguida, adicione o sal e reserve.

Não é necessário ferver! O aquecimento permite que o açúcar se dissolva facilmente. Se quiser, pode por canela em pau ou casca de limão ou laranja ou fava de baunilha ou anis…

5. Adicione os ovos: Adicione os ovos e misture delicadamente até que se forme uma mistura homogênea. A mistura delicada incorpora pouco ar na mistura, o que torna a textura do pudim lisa.

6. Coe a mistura: Coe a mistura com um coador fino antes de colocá-la na travessa com o pão e as passas.

7. Monte a base do pudim: Coloque os pedaços de pão e as passas na travessa untada com manteiga e misture bem. Cuidado para que as passas não fiquem todas no fundo da travessa.

8. Finalize o pudim: Cubra o pão e as passas com a mistura reservada até que todo o pão esteja ensopado. Por fim, polvilhe os restantes 20g de açúcar sobre o pudim.

9. Asse o pudim: Leve o pudim de pão ao forno preaquecido e asse por 45 minutos ou até que a parte superior esteja dourada.


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GALERIA

A Galeria é um espaço de partilha de trabalhos inspirados ou despoletados por desafios do Diário.

“Esquiador”, L. R.


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fique em casa

Voltaremos ao formato quinzenal a partir da próxima edição.

ATÉ PARA A SEMANA!

Unidade de Terapia Ocupacional

T. Ana Franganito & M. Betânia Pires

Documents

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